Hogyan lehet visszaállítani az atrofied izmokat

A szövetük izmainak atrófiájában gyengült és csökkenti a hangerőt. Az atrófiás izmok inaktivitásuk, szabálytalan táplálkozás, betegség vagy sérülés következtében történhetnek. A legtöbb esetben az atrofied izmokat speciális gyakorlatokkal, diétákkal és életmódváltozásokkal lehet megerősíteni.

Lépések

3. rész:

Mi az izom atrófia

egy. Ismerje meg, hogy milyen izom atrófia. Az izmos atrófia orvosi kifejezés, amely leírja az izomtérium csökkentését és eltűnését egy vagy egy másik testterületen.

Ha az izmok fokozatosan az életkorral ellentétesek, akkor ez normális, de az izom atrófiát súlyos egészségügyi problémák, betegség vagy sérülés okozhat.
Az izmos atrófia az erő és a mobilitás elvesztéséhez vezet, így megnehezíti a fő mozgásokat és cselekvéseket, amelyek negatívan befolyásolják az életminőséget. Az antrofikus izmokkal rendelkező emberek nagy kockázatú bukásnak vannak kitéve, és megsérülnek. Mivel a szív is izom, az izom atrófia kockázata szívbetegség.

A kép megkönnyíti az izmokat a kemény edzés után 18. lépés után

2. További információ a diszfunkcionális atrófiáról (atrófia a tétlenségtől), ami az izom atrófia fő oka. Az izmok atrófia lehetnek annak a ténynek köszönhetően, hogy egyáltalán nem használnak, vagy nagyon ritkán alkalmazzák őket, amelynek eredményeképpen az izomszövet lebomlik, zsugorodik és sérült. Ez általában a sérülések következtében fordul elő, egy ülő életmód vagy betegség, amely akadályozza bizonyos izmok munkáját.

A diszfunkcionális izom atrófia rendkívül rossz táplálkozás következtében alakulhat ki. Például az izomszövetek atrófia és eltűnnek a háborús foglyok és a táplálkozási rendellenességek, mint az anorexia.

Ez a fajta izom atrófia is megfigyelhető az emberekben Ülő munka, valamint azok, akik fizikailag inaktívak.

A súlyos sérülések, például a gerinc vagy az agy károsodása, lehet egy ember lefeküdni, és ennek eredményeként az izom atrófiája. Még kevésbé súlyos sérülések, például csonttörés vagy szakítószilárdság korlátozhatja a mobilitást, és izom diszfunkcionális atrófiát is okozhat.

Betegségek, amelyek korlátozzák a személynek a gyakorlás és a mozgó életmód elvégzését, közé tartoznak a reumatoid arthritis, ami az ízületek gyulladását okozza, és az osteoarthritis, ami a csontok gyengüléséhez vezet. Ezekkel a betegségekkel a mozgás gyakran kíséri a kellemetlen érzés, a fájdalom, vagy egyáltalán lehetetlenné válik, ami az izom atrófiához vezet.

Sok esetben a diszfunkcionális izom atrófiától kezdve megszabadulhat az izmoktól, erősítve és növelheti az izmokat a fizikai aktivitás növelésével.

3. Ismerje meg a neurogén atrófiás okait. A neurogén izom atrófia a betegség vagy az idegek izmainak károsodása következtében keletkezik. Bár ez a fajta atrófia kevésbé gyakori, mint a diszfunkcionális atrófia, nehezebb kezelni, mert sok esetben lehetetlen megszabadulni tőle, egyszerűen az izmok terhelésével. A következő betegségek gyakran neurogén atrófiát eredményeznek:

Poliomyelitis - vírusos betegség, amely bénuláshoz vezethet.

Izmos dystrophia - örökletes betegség, amely az izmok gyengeségét okozza.

Az oldalirányú amyotrophic sclerosis, más néven motorkerékpár-betegség vagy betegség Charcot, az izomzathoz kapcsolódó idegsejtek és azok ellenőrzése.

Guienen-Barre-szindróma - olyan autoimmun betegség, amelyben az immunrendszer megtámadja az idegsejteket, ami az izmok gyengüléséhez és bénulásához vezet.

Sclerosis multiplex egy másik autoimmun betegséget jelent, ami még mindig.

Image címet Sleep Wort alsó hátfájás 16. lépés

4. Ismerje fel az izom atrófiai tüneteket. Fontos feltárni az izom atrófia tüneteit, hogy azonnal elkezdje megszüntetni. A fő tünetek a következők:

Az izomgyengeség, a kötet csökkentése.

Úgy tűnik, hogy a környező izmok bőrének tűnik, és lógnak.

Az ilyen cselekvések elvégzése különböző tárgyak emelése, a mozgás atrófiált terület és a testmozgás nehézségekkel jár, bár korábban nem volt probléma.

Fájdalom az érintett területen.

Hátfájás és nehézség.

A keménység és a súlyosság érzése a sérült területen.

Az orvosi nevelés nélküli személy nehéz meghatározni a neurogén atrófia tüneteit. Az ilyen típusú atrófia legnyilvánvalóbb tünetei közé tartoznak a furtosság, a gerinc létesítmények és a korlátozott nyaki mobilitás.

A kép aludni az alsó hátfájással 15. lépés

öt. Ha úgy gondolja, hogy izom atrófiája van, forduljon orvoshoz. Az izom atrófia gyanújával próbálja meg késedelem nélkül konzultálni orvosával. Képes lesz azonosítani az okokat, a helyes diagnózist, és kijelölheti a megfelelő kezelést.

Ha az izombomlást a betegség okozza, az orvos előírja olyan gyógyszereket, amelyek segítenek az izomtömeg támogatására és az izom atrófiával kapcsolatos súlyos károk kiküszöbölésére.

Az izom atrófiájú betegek néha gyulladásgátló szerek, például kortikoszteroid gyógyszerek, amelyek segítenek csökkenteni az idegek gyulladását és tömörítését a sérült izmokban. Az ilyen gyógyszerek vétele megkönnyíti az edzés és egyéb motoros tevékenység teljesítményét.

Az izom atrófiás orvosok diagnosztizálása Gyakran előírja a vérvizsgálatot, a radiográfiai vizsgálatot, a számítógépes tomográfiát, az elektromiográfiát, a mágneses rezonancia tomográfiát (MRI), az izomszövetek biopsziáját és az idegeket. Az orvos mérheti az izomhangot és felfedezheti a reflexeket.

Talán az orvos tanácsot ad minden olyan gyakorlatnak, amely lehetővé teszi, hogy megállítsa az izomtömeg elvesztését, meg kell teremtenie a sebészeti beavatkozás szükségességét vagy más kezelést.

Kép cím szerinti javítás idegi sérülés 8. lépés

6. Lépjen kapcsolatba a többi szakemberével. Attól függően, hogy az ok, ami miatt izomsorvadás, az orvos javasolhatja, hogy lépjen kapcsolatba a gyógytornász, dietetikus vagy személyi edző, amely segít javítani a körülményeket és speciális gyakorlatok, táplálkozás és életmódbeli változások.

3. rész: 3:

Az atrofied izmok erősítése gyakorlatokkal

egy. Mielőtt folytatná az izmok erősítésének és építőipari programját, győződjön meg róla, hogy konzultáljon az orvosával. Még ha az orvos állapítja meg, hogy az Ön esetében az izomsorvadás nem okozott semmilyen betegség, akkor is úgy kell konzultálni vele, mielőtt igyekszik erősíteni a sorvadt izmok, hogy ne vigyük túlzásba, és nem árt az egészségre. Talán az orvos javasol egy kompetens edzőt vagy fizioterapeutát.

2. Keressen egy személyi edzőt vagy fizioterapeutát. Annak ellenére, hogy megpróbálta megállítani az izom atrófiát, elvégezhet néhány gyakorlatot és magát, jobb, ha ezt a képzett oktató vagy edző útmutatása alatt végezheti el, hogy biztosak legyünk.

Az edző elkezdődik azzal a ténnyel, hogy a fizikai állapotod értékelni fogja, majd különleges gyakorlatokkal fogja oktatni Önt, lehetővé téve az izomzat erősítését és építését az atrofied területen. Értékeli a képzés hatékonyságát, és szükség esetén beállítja őket.

3. Kezdje a kis terheléseket, fokozatosan növeli az intenzitást. Mivel a legtöbb, az atrofied izmokkal rendelkező emberek az alacsony fizikai aktivitás hosszú időtartama után indulnak, kis terheléssel kell kezdeni. Ne feledje, hogy a tested nem olyan erős, mint az atrófia előtt.

4. Kezdje a vízi gyakorlatokkal vagy rehabilitációval a vízi környezetben. A betegek gyakran felfedi után izomsorvadásban, a vitorlázás és a vízi torna gyakran ajánlott, mivel ez a fajta testmozgás csökkenti az izomfájdalmat, gyorsan hozza a sorvadt izmok a hang, helyreállítása izom memória és a pihenni sérült izmok. Bár ezek a gyakorlatok jobbak a szakember irányítása alatt, az alábbiak közül néhány olyan alapvető lépés, amelyet érdemes elindítani a képzést.

öt. Átmegy a medencén. Az öv körüli vízbe megy, próbálja meg 10 percig. Ez a biztonságos edzés segít a test aljáinak izmainak kialakításában.

Idővel növelje az időtartamot és a mélységet.

Használhat felfújható kör, penge vagy víz súlyzók a nagyobb vízállóság érdekében. Ezek az eszközök segítenek erősíteni a test izmait és a test tetejét.

A kép felépítése Atrofied izmok 12. lépés

6. Végezze el a térdet a medencében. Menj vissza a medence falára, mindkét láb alján állva. Ezután emelje fel az egyik lábat a térdben, mintha a helyszínen menetelsz. A térd felemelése a medence szintjéhez, törje meg a lábát, és nyújtja előre.

Tegye meg a gyakorlatot 10-szer, majd ismételje meg, megváltoztatja a lábat.

Idővel növelje az ismétlések számát.

A kép felépítése Atrofied izmok 13. lépés

7. Végezze el a push ups-t. A medence falához nézve, tedd a kezét a szélére, tartva őket a váll szélességére. Emelje fel a karját, a vízből kifelé támaszkodva. Utca ebben a helyzetben néhány másodperc múlva, majd újra lefelé a vízbe.

A gyakorlat könnyebb példájában tegye a kezét a medence szélére, összegyűjtse őket a váll szélességére. Aztán, verte kezét a könyökben, támaszkodjon a medence falához.

A kép jól néz ki az edzőteremben 5. lépés

nyolc. Menj a saját súlyairól. Haladásként adjuk hozzá saját súlyait a képzéshez, a Földön.

Az újoncok elindíthatók az alábbi gyakorlatok 8-12 ismétlésével. Ezek a gyakorlatok a nagyobb izomcsoportok fejlesztésére irányulnak.

Az atrophied izmok megerősítése érdekében hetente háromszor kell ezeket a gyakorlatokat.

kilenc. Tanul Fukád. Ehhez álljon egyenesen, húzza meg a kezét előtted. Óvatosság és lassan hajlítsa meg a lábakat a térdben, mintha a képzeletbeli széken ülne. Néhány másodpercig egy ilyen hozzászólásban tartották, egyenesítse meg a lábadat, visszatérjen az eredeti helyzetébe.

Tartsa az egyensúlyt, támaszkodva a sarokba, és győződjön meg róla, hogy a térded nem kerül előre az ujjak felett.

A kép, amelynek címe erősebb lábak 9. lépés

10. Végez Squats egy lábával. Ehhez az állvány egyenesen, kezét a csípőre helyezve. Húzza meg a hasát.

Tegyen széles lépéssel jobb lábat. Ugyanakkor tartsa a hátadat egyenesen. Emelje fel a sarokat, a padlóra támaszkodva.

Ugyanakkor 90 fokos szögben hajlítsa mindkét lábát a térdben. Ön irányíthatja a testtartást, figyelve a tükör.

Engedje le a sarokot a padlóra és kiegyenesítse. Térjen vissza az eredeti helyzetbe a jobb láb visszahúzásával, és ismételje meg a bal lábát.

Ne feledje, hogy egyenesen tartsa a hátadat.

A kép a zsírok csökkentése (nők számára) 3. lépés

tizenegy. Próbálja meg csökkenteni a tricepsz képzést. Használja ezt a stabil padot vagy széket. Üljön a padon vagy a széken, és menjen a karjaid szélére, összegyűjti őket a váll szélességére.

Nyúlik a lábát előtte, lassan csúszik előre, a kezébe támaszkodva. Kiegyenesítse a kezét úgy, hogy a főterhelés a tricepszekre számolt.

Óvatosan hajlítsa meg a kezét a könyökben, tartja a hátát a pad közelében. Lefelé, tartsa lenyomva a kezét a pad széleihez.

12. Végez Alapvető gyakorlatok a hasi izmok számára. Ehhez feküdjön vissza egy szőnyegre vagy szőnyegre. Ne törje le a lábát a padlóról, hajlítsa meg a lábakat a térdben.

Ugyanakkor átkelheti a kezét a mellkason, vagy tegye őket a nyakra vagy a fejre. Próbálja fel emelni a vállát, feszült a hasi sajtó izmok.

Keressen ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd menj le a hátadra, és ismételje meg a gyakorlatot.

A kép, amelynek célja a pektoális izmok egy ellenállási sávból 3. lépéssel

13. Próbálja meg a terheket terhekkel. Használja ezt a bővítőt vagy teljesítményszimulátorokat. Ezeket a gyakorlatokat csak akkor kell eljárni, ha sikeresen elsajátították a saját súlyunkkal kapcsolatos gyakorlatokat. Próbáld meg kideríteni, hogy mely gyakorlatok a terhek segítségével erősíteni az izomcsoportot, amire szüksége van.

A kastélyt a bővítőkkel lehet elvégezni. Húzza vissza a padra, húzza ki a bővítőt, mintha felemeli a súlyzókat.

Kezdje a könnyebb bővítővel. Úgy érzi, hogy a gyakorlatot könnyedén adják meg, változtassa meg a bővítőt nehezebbé. Így fokozatosan növelheti a terhelést.

tizennégy. Tartalmazza az aerob gyakorlatokat az edzésedben. A fent felsorolt további aerob gyakorlatok, amelyek szintén segítenek az atrofied izmok megerősítésében. Próbáljon rendszeres túrázást és más szívességet végrehajtani.

10-15 perces sétával. Fokozatosan növeli a sebességet, hozza a séta időtartamát 30 percig, majd a gyáva napi kocogásához vezethet.

A képen a vonat gyorsabban fut a 10. lépésben

tizenöt. Ne felejtsd el Stretch izmok. Minden foglalkozás után töltsön el az izmokat, hogy növeljék a mozgási tartományukat. Minden edzés után 5-10 perccel az izom nyúlik. Az izmok nyújtását és a képzéstől elkülönítheti.

Próbálja ki az összes fő izomcsoportot, ha 15-30 másodpercet fizet.

Induljon stretch jelekkel és a test tetején. Ezután menjen a nyak, az alkarok, a csukló és a tricepsz izmaihoz. Ne felejtsük el a mellkas, a has és a fenék izmait. Ezt követően foglalkozzon a csípő, a boka és a láb izmaival.

tizenhat. Könnyű néhány különleges szakasz. Az alábbiakban néhány gyakorlatok az egyes izomcsoportok nyújtására.

Nyújtó nyak. Döntse el a fejét előre és nyújtja a nyakát, mozgassa balra, jobbra, hátra, és menjen előre. Ne dobja a fejét egy körbe, mert nem biztonságos.

Stretching váll. Tegye a bal kezét a mellkason. Megragadja az alkar jobb kezét. Húzza ki, amíg meg nem érzi a feszültséget a bal vállban. Nyomja meg a bal kezét az ellenkező irányba, szorítsa ki a váll izmokat. Tegye ugyanezt a jobb kezével.

Stretching triceps. Emelje fel a jobb kezét. Hajlítsa azt a könyökben, indítsa vissza, elérve a helyet a pengék között. Tegye a bal kezét a jobb könyökre, és húzza meg a fejre.

Stretching csukló. Húzza előre a kezét, és kissé húzza vissza a tenyölőt, tartva a második kézzel. Ismételje meg ugyanezt a tenyerével a második kézzel.

A térd megnyújtása. Üljön keresztbe. Húzza meg az egyik lábát magad előtt, és próbálja elérni a lábát, miközben néhány másodpercig tartja. Visszatérés a forrás pozícióba, és ismételje meg a gyakorlatot a második lábával.

Az alsó visszahúzás. Hátul fekszik. Hajlítsa az egyik lábát a térdben, emelje fel a mellkasra. Ismételje meg a gyakorlatot a második lábával.

Stretching láb. Feküdjön hátra, és húzza mindkét lábát. Kezét a combok ellenkező irányába, húzza meg a lábakat az arcra.

3. rész: 3:

Erősítse meg az atrophied izmokat étrend és változások segítségével az életmódban

egy. Használjon elegendő fehérjét. A fehérje szükséges az izomnövekedéshez. Az alábbiakban a padlótól és az életkortól függően a fehérjefogyasztás normái.

A felnőtt férfiak naponta 56 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk.
A felnőtt nőknek naponta körülbelül 46 gramm fehérjét kell igénybe venniük.
Terhes vagy ápolási melleknek a nőknek naponta legalább 71 gramm fehérjét kell használniuk.
A serdülőknek naponta legalább 52 gramm fehérjét kell kevesebbek.
A tizenéves lányoknak naponta nem kevesebb, mint 46 gramm fehérje.
Sok fehérje van olyan élelmiszerben, mint egy pulykamell, hal, sajt, sertéshús, tofu, alacsony zsírtartalmú marhahús, bab, tojás, joghurt, tejtermékek és diófélék.
Talán egy táplálkozási vagy személyi edző javasol egy másik normát az Ön állapota, testtömege és fizikai aktivitás szintje alapján.

A kép, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól (férfiaknál) 3. lépés

2. Növelje a szénhidrátfogyasztást. A szénhidrát hiánya miatt a test elkezdheti elpusztítani az izmokat, ami súlyosbítja az atrófiájukat.

Az atrofied izmok visszaállítása szükséges, hogy a szénhidrátok a fogyasztott kalóriaszám 45-60% -át teszik ki.

Próbáljon meg, nem csak szénhidrátok, hanem az élelmiszer-szálakat is, és nézze meg őket, vannak kevés cukor. Ezek a zöldségek és gyümölcsök, teljes gabonatermékek, joghurt adalékanyagok és tej nélkül.

3. Enni étel, amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezek a jótékony anyagok segítenek megakadályozni az izombomlást, a gyulladásos folyamatok megelőzését.

Nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz a szardínia és lazac hús, szójabab, lenmag, dió, tofu, brüsszel és karfiol, garnélarák és sütőtök.

Az omega-3 zsírsavak ajánlott napi adagja 1-2 gramm.

4. Ne feledje, hogy a stressz káros az izmokra. A stressz tapasztalata, a tested felkészül arra, hogy ellenálljon neki. Az úgynevezett "Bay vagy Run" mechanizmus szerepel. Ugyanakkor számos hormon kialakulása élesen növekszik, beleértve a kortizol stressz hormont, amely hosszú távú izomzatú expozíció során elpusztítja őket.

Annak ellenére, hogy a mindennapi életben lehetetlen teljesen megszabadulni a stressztől, próbálja meg minimálisan csökkenteni. A stressz okainak visszavonásával elkerülheti azt. A stressz csökkentése érdekében próbálkozhat olyan technikák, mint a meditáció és a jóga osztályok. A stresszes tényezők azonosítása érdekében, hogy megfelelő módszert tegyenek fel az őket, konzultáljon pszichoterapeutával, pszichológussal vagy pszichiáterrel.

öt

Kimos. Amikor alszunk, testünk visszaállítja és növeli az izmokat, így fontos az izom atrófia megszüntetése.

Próbáljon naponta hét-kilenc órától aludni.

Figyelmeztetések

Ha úgy gondolja, hogy izom atrófiája van, konzultáljon egy olyan orvossal, aki pontos diagnózist hozhat létre, és meghatározhatja az okot. Az orvos kijelöli Önt a megfelelő kezelést, és elküldi Önnek egy fizioterapeutát vagy táplálkozási listát, aki alkalmas különleges gyakorlatokat, étrendet és változásokat javasol az életmódban.