Hogyan maradj a túlzott fantázia -

Ha úgy fordulsz, hogy a felhők olyan gyakran, hogy zavarja a napi ügyeket, talán meg kell dolgoznia a koncentrációban, és éjszaka álmodik. A délutáni álmosság csökkentése érdekében először meg kell értened az okát és mértékét. Ezután használhatja a túlzott fantázia elleni küzdelem technikáit, erősítheti a fókuszálási képességet és kezelheti a figyelmet tartozó tevékenységek típusait.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Elemezze a fantázia modelljeit

egy. Értsd meg az okot, ami a felhőkben áztat. Tudván, hogy miért hajlamosak álmokba menni - ez a fő pont, ha meg akarja változtatni a helyzetet. Ha nem tudod, miért történik valami (mi a probléma gyökere), akkor nehéz lesz a döntéshez jutni. Néha az emberek álmodhatnak, hogy elkerüljék a stresszt vagy a negatív érzelmeket. Ez a képzeletbeli világ lehetővé teszi számukra, hogy elkerüljék a negatív érzelmekkel való kölcsönhatást. Az álmodozás is lehet, hogy panaszkodjon, ha elképzeled, hogy a vágyaid már végrehajtásra kerülnek. Ezenkívül a fantázia társulhat ahhoz, hogy elfelejtsen néhány információt (sérülés, fájdalmas élmény és egyéb). A fantázia eredménye lehet bizonyos információk és emlékek elfelejtése.

Készítsen egy listát a fantáziákról, amelyeket megjelenít, és milyen funkciókat, véleményedben végezheti el ezeket a fantáziákat. Például észreveheti, hogy folyamatosan fantáziálja a barátaival folytatott beszélgetést, ami segít megjósolni, hogy mi fog történni, és hogyan lehet reagálni. Egy másik példa lehet fantázia a ház megvásárlásáról - talán segít abban, hogy gondoljon egy fényesebb napra és reményt a jövőre.
Kérdezd meg magadtól: "Mi az én fantasy célom általában?"Folyamatosan álmodsz, hogy meneküljön a valóságtól, zavarja, javítsa az állapotát vagy az időt?

A képen tartandó kép túlságosan álmodozó lépés 2

2. Jelölje ki a fantázia modelljeit. A fantasy modellek megértése, segíthet Önnek abban, hogy mindenféle fantáziával foglalkozzon. Ön, többnyire álmodik a tanulásról vagy a munkahelyről? Vannak olyan konkrét helyzetek, amelyek "elindítják" a fantáziáit?

Határozza meg, hogy milyen gyakran álmodsz. Ébresztőóra egy órára. Utazik le, hogy hányszor mentél álmokat az egész órában. Például abban a pillanatban, amikor észreveszed, hogy fantáziázni kezd, jegyzetet készítsen egy papírlapra. Ez segít megérteni, hogy milyen gyakran zavarják a fantázia. Néha megértése, amit észrevettél, néhány percig elviszi, és ez normális, csak ünnepeljük minden alkalommal, amikor észreveszed.

A képen tartandó kép Tartsa túlságosan álmodozó lépés 3

3. Jelölje ki a negatív következményeket. Ha a fantáziája nehézségekhez vezet a mindennapi életedben, például, ha zavarja a tanulást vagy a munkahelyet, az interperszonális kapcsolatokban vagy a személyes felelősségekben, a Fanstinernek túlzottnak és ártalmasnak is nevezhető. Sajnos, a hajlandóság, hogy vándorolhasson, boldogtalanul.

Sorolja fel a gazdag fantáziával kapcsolatos negatív következményeket. A lista a következőket tartalmazhatja: kevesebb időt tölthet a családjával és a barátaiddal, a tanulmány mögött, mert nem tudsz összpontosítani, nincs ideje, hogy teljesítse az összes munkát, mivel a fantáziák és a rokonai elterelik és a barátok úgy tűnik, hogy hallgatnak, mert a felhőkben fordulsz.

2. módszer a 4-ből:

Használjon technikákat az álmok kényezésére

egy. Fokozza a tudatosságot. Ahhoz, hogy megkezdje a szokását a felhők fordításának megváltoztatására, meg kell valósulnia, hogy rájössz, hogy túlságosan fantáziálsz. Ha megtudja a fantáziái, valamint a modellek és a következmények célját, akkor könnyebben észrevenni egy bizonyos időt, amikor álmodik.

Jelek, hogy a felhőkben csavarodnak, a következőkről: Vizuális kapcsolat elvesztése valakivel a beszélgetés során, a jelenlegi hozzárendelésre gyakorolt nehézségek, a jelenlegi helyzethez nem kapcsolódó gondolatok jelenléte, valamint az emberekkel vagy képzeletbeli képzeletbeli beszélgetésekkel kapcsolatos gondolatok jelenléte események.

A képen tartandó kép túlságosan álmodozó lépés 5

2. Vezet egy naplófantázist. Amikor megérted, hogy gyakran fantáziálsz, állj meg azonnal, és írd le, mit álmodtál, valamint a nap időpontját, a helyzetet, vagy a helyet, ahol voltál, és mennyi ideig tartottál a felhőkben. Ez segít abban, hogy rájöjjön, amikor fantáziál, és meg fogja érteni a viselkedésed modelljét.

Helyezze el a Fanzer hasznosságát. Kérdezd meg magadtól, hogy segít-e valahogy a fantázia.

A képen tartandó kép túlságosan álmodozó lépés 6

3. Bemutatja a fantázia elveit és határát. Néhány fantázia negatív következményekkel járhat. Például az emberek álmai, akiket nem tudsz, hogy a magány erősítéséhez vezethet. Azonban, amikor szeretteit képviseled, táplálja az Ön és az elégedettség szintjét az életben általában.

Határozza meg azokat a határokat, amelyeket meg kell állítania a fantáziát. Némelyikük tartalmazhat közelséget, nagyobb pénz vagy erőszakos hulladékot.

Néha, amikor az álmaidban sétálsz, és ezen az időben tölted, csak nézd meg az órát. Az óra emlékeztető lehet, hogy minden pillanat nagyon értékes, gyorsan megfullad, és már nem tér vissza.

A képen tartandó kép túlságosan álmodozó lépés 7

4. Fókusz fantázia. A fantázia gyors és munka a személyes célok végrehajtására. A képeket és a vizualizáció technikáit gyakran használják a terápiában, különösen a szorongás és a depresszió kezelésében. A vizualizációs technikák használatával irányíthatja a fantáziát, hogy milyen hasznos lesz az Ön számára, és segít pihenni.

A kép technika példája lehet a következő karakter: zárja be a szemét, és jelenítse meg magát biztonságos helyen. Ez a hely lehet a strand, a hálószoba, a templom vagy bármely más hely, ahol nyugodt és biztonságos. Képzeld el, hogy milyen érzéseket tapasztalsz ezen a helyen. Gondolj a hőmérsékletre, a levegőre, a test érzéseiről és más érzésekről és érzelmekről. Jelen hangok és szagok ebben a helyen. Vannak ott más emberek? Mit csinálsz a biztonságos helyén? Maradjon ebben a helyen, amíg nem teljesen pihensz, és nem fogsz készen állni a szemed megnyitására.

Az online erőforrások segítenek a vizualizációs technikák kezelésében.

A képen tartandó kép Tartsa túlságosan álmodozó lépés 8

öt. Elkezd mozogni. Amikor észreveszed, hogy fantáziázni kezd, álljon fel és tegyen valamit aktívan. Így szabadon engedheti meg a fizikai energiáját, amely lehet, hogy segítsen a gondolataidnak, és abbahagyja a felhők repülését.

Egy kicsit nyúlik ki. Távolítsa el a fentieket. Ezután csalódási lábak az oldalra az álló helyzetbe, és kapd meg a kezét a földre (a lehető legalacsonyabbra támaszkodnak).

Tudsz ugrani a "lábak együtt, lábak, lábak egymástól", helyezze el vagy kezet. Tegyen semmilyen fizikai aktivitást, ha csak biztonságos és releváns a helyzetben, vagy abban a helyben, ahol van.

A képen tartandó kép a túlságosan álmodozó lépés 9. lépésben

6. Távoli magát a koncentrációhoz. Minden alkalommal, amikor előzetes értesítés nélkül végez egy feladatot, jutalmazza magát. Ez az ötlet egy pozitív erősítésen alapul, a rehabilitációs pszichoterápia összetevője - a vizsgálat azt mutatta, hogy ez a módszer fokozza a pozitív állapotokat (például hosszú távú figyelmet). Ez a módszer személyes határokat is beállít (hogy nem fogsz semmit szórakozni, amíg nem teljesíti a feladatot), és ad valamit a várt (javadalmazás).

Kezelje magát, amit szeretsz, például valami finom.

5 perces szünetet is szervezhet javadalmazásként. A releváns szünetek szintén növelik a termelékenységet. Ebben az időben tegye azt, amit nagyon szeretsz, például játszani a játékot, vagy írsz egy barátomnak.

A képen tartandó kép Tartsa túlságosan álmodozó lépés 10

7. Gondolj a kezelésre. A túlzott álmosság problémája lehet, ha problémát okoz az életedben, például a kapcsolatok nehézségei, tanulmányozása, munkahelyi vagy más napi tevékenységek. Ha ilyen államot ért el, segítséget kell keresnie.

Kapcsolat pszichológus, családi terapeuta vagy pszichiáter.

3. módszer a 4-ből:

Erősítse meg a figyelmet és a fókuszt

egy. Próbáljon meg gyakorlatokat tenni a mentális részvételről. Ha a felhőkben csavarod, akkor azt jelenti, hogy a fantáziákra vagy a saját gondolataira összpontosít, amelyek nem feltétlenül kapcsolódnak hozzá, ami történik. A mentális részvétel az aktuális pillanatban való részvétel képessége.

Enni a gyümölcsöt, amit szeretsz, összpontosítva a megjelenés, az íz és a textúra.
Használja ki az online forrásokat, hogy megtanulják a mentális részvétel technikáit.

A képen tartandó kép Tartsa túlságosan álmodozó lépés 12

2. Használja ki a földelési technikát. Ez a technika lehetővé teszi, hogy kipufogója az érzelmi fájdalmat, különösen hasznos, ha nehéz helyzetben vagy érzelmekkel foglalkozik, és egészséges és hasznos helyettesítheti a fantáziát és a vitaniát a felhőkben. A "földelés" technikához bármilyen helyzetben és bármikor igénybe vehetsz, segíti az elméd összpontosítását. A gyakorlat után visszatérsz a kezdeti feladat teljesítéséhez. A technika után látni fogja, hogy jobban fókuszálhat.

Nevezzen több különböző objektumot a szobában, és különböző felhasználásukat.

Színek vagy állatok is hívhatsz.

Ne feledje, hogy nem kell túl sok időt töltenie a "földelés" technikához, különben egyszerűen használhatja a fantáziák egy másik formáját. Korlátozza magát egy percre, majd térjen vissza a kezdeti leckére.

A kép a túlzottan álmodozó lépésben tartandó kép 13

3. Kimos. Az alacsony alvás minősége gyakran társul a növekvő álmodozáshoz. Ha nem ad okot arra, hogy éjszaka lazítson, akkor túlságosan aktív lehet a nap folyamán. Az alvással kapcsolatos problémák általában hajlamosak a depresszióra, a szorongásra és más betegségekre.

Készítsen egy álom ütemezést (az alvás idejét és az ébredés idejét), és aludjon legalább 8 órát éjszakánként.

Használja ki a pihenési és légzési technikákat, amelyek éjszaka aludni fognak.

4. Szünetet tart. Ha észreveszed, hogy a gondolataid valahol nem ott vezetnek, előfordulhat, hogy szünetet kell tennie. Néha, ha az osztályok elvonják, akkor olyan indikátorává válhat, amelyet túl szorgalmasan dolgoztunk. A szünetek valóban növelhetik a termelékenységet, különösen olyan feladatok során, amelyek igénylési lehetőségeket és megoldásokat igényelnek.

Próbáljon ki a szabadban járni.

Néhány percig dolgozzon ki, mit kapsz örömöt, snacket, zenét hallgatni, vagy nézzen valamit a TV-n.

A képen tartandó kép túlságosan álmodozó lépés 15

öt. Mind az elme, mind a test munkájába forduljon. Ha te vagy az a személy, aki elkezd fantáziálni, ha nem foglalt, például csak ült, és nem tesz semmit, próbáljon meg aktív tevékenységet folytatni. Nyugtalan heves, önmagában, segítsen az embereknek jobban összpontosítani.

Vegyünk egy párnát, puha játékot vagy lágy labdát, amely a kezedben izgatható lehet.

Néhányan az egyszerű feladatokra összpontosítanak, amelyek segítenek zenét hallgatni. Az elme részleges absztrakciójaként szolgál, így könnyebb lesz arra, hogy az igazán fontos.

4. módszer 4:

Vegyük a figyelmet, amelyek megtartják a figyelmet

egy. Kap egy új hobbi. Csinálj valami vidámat, amit tudsz összpontosítani.

Vigyázz arra, hogy mi inspirálja Önt: Túrázás gyönyörű helyeken, meditáció, művészeti tárgyak és egyéb szemlélődés.
Vigyázzon az aktív tevékenységekre, például kerékpározásra, túrázásra, táncra, aerobikra vagy jógara.
Kerülje el a fantáziát elősegítő osztályokat, például túlzott televíziós nézetet. A televízió túl gyakori figyelése a kreativitás szintjének csökkenéséhez vezethet, és növeli a fantáziák mennyiségét.

A képen tartandó kép Tartsa túlságosan álmodozó lépés 17

2. Beszéljen egy másik vagy családtaggal. A megfelelő társadalmi támogatással rendelkező emberek általában egészségesek a pszichológiai tervben. Szükségünk van a társadalom támogatására, hogy megbirkózzon a problémákkal, köztük - a felhők túlzott csavarja, és az ingatlan gyorsan zavarja.

Válassza ki azt, amit jól tudsz, és aki jól érzi magát. Akkor kérje meg ezt a személyt, hogy válaszol-e a telefonra, és beszélgethet veled, ha fantáziák felszívódnak.

Megkérdezhetsz egy barátot vagy rokont, hogy tájékoztassa Önt, ha észreveszi, hogy fantáziára mentél. Ez segít a tudatosság növelésében ezen a területen.

A képet a túlzottan álmodozó lépésben kell tartani

3. Kevesebb, tegyen többet, tegyen többet. A tervek a fantáziák formájává válhatnak, mivel sok időt töltenek a helyzetben, és nem koncentrálnak semmit elérni. Az idő megállítja az álmodást és kezdje el a cselekvést!

Készítsen ütemtervet és kövesse őt. Ha észreveszed, hogy fantáziázni kezdett, hagyja el a helyzetet, vagy csináljon valami termelékenységet.

Ha fantáziával távozik, óvatosan térjen vissza magamra, hogy korábban csinálsz. Vegye magát, és ne ítélje el.