Hogyan kell csinálni a jerki: 13 lépés (illusztrációkkal) -

Jerki az ugrás típusa a cheereping, amely a Hercemer Lawrence, az innovátor Cheliding, valamint a Pomponov Inventor. Jerki jól néz ki, mind önmagában, mindkettővel más elemekkel. Figyelve azonban valakit, aki könnyedén szemetet végez, elfelejtheti, hogy ez az ugrás magas szintű athleticizmust igényel, sok időt töltött és erőfeszítést igényel. Nézd meg az első lépést!

Lépések

2. rész: 2:

Amazing Herka végrehajtása

egy. Edzés. Mint bármilyen gyakorlatok esetében, egy nagyon bölcs lépés melegíti a testét, mielőtt vidáman, ez a könnyű kardió gyakorlatok és nyújtás alkalmas erre. Mérje meg a pulzusszámot az edzés kezdete előtt, győződjön meg róla, hogy a szíve ellenállhat az ilyen terheléseknek. Szintén jól húzza az izmokat, segít a rugalmasság kialakításában, és megőrzi Önt a sérülésekből, különösen a túlzott nyújtásból, amely a közelmúltban aktív vitákat végzik). Húzza ki a lovakat több szakaszos gyakorlattal (amelyek főként a test aljára, a testre és a szemetet érintő izmokra összpontosítanak), majd a fején vagy a kocogás során pamutra ugrás.

Különösen hasznos nyújtás azok számára, akik megpróbálják elsajátítani a fasz "Herkába nyújtva". Ebben a szakaszos margóban a Blacklunders a test átlagos helyzetét utánozza a földön lévő szemét végrehajtása során. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a trükk a zsineg végrehajtását igényli, és ha nem rugalmas, akkor először rugalmasságot kell kialakítania a nyújtási gyakorlatokkal. Ha egy viccet nyújtson, kövesse az alábbi utasításokat.

Üljön a padlón egyenes háttal és emelt fejét.
Átadja az erősebb és rugalmas lábat közvetlenül az Ön előtt. Ezzel párhuzamosan mozgassa a másik lábát, hogy felé hajlik.
Óvatosan érje el a hosszúkás láb ujjait. 30 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, könnyen megnyújtva.
Változtassa meg a lábadat. Amikor Jerki, akkor húzza meg az erősebb és rugalmas lábát magad előtt, valamint egy másik lábát, javíthatja az általános rugalmasságot, és az izmok egyenletesebbé válik.

2. Rendben van. Ha készen áll a kurvák elvégzésére, szerezzen egyenesen, egyenesítse ki a testtartást. Lábak a vállak szélességében, a hátsó egyenes, a vállak könnyű visszatérni, az állát felemelik.

Ne felejts el mosolyogni! A Chelilding nem csak az atlétikai képességekre koncentrálódik, hanem a tömeggel való érzelmi kapcsolatot is. Az izgatott, boldog arcod a nyilvánosságot megosztja az érzelmeit. Kérdezd meg magadtól, hogy a taps-komplex trükköket és a blacklores sullen csoportjait vagy egy lelkes blacklidert okoz?

3. Indítsa el a referenciával. Mint a munkavállalók sok trükkje, a szemetet egy bizonyos ritmus alatt végzik. Indítsa el a visszaszámlálást "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" Egyenlő intervallummal. Amikor eléri a 8-at, majd indítsa el az 1-et és ismételje meg. A visszaszámlálás nem lehet monoton bubnej: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Amikor Jerki-t csinálsz, méri a mozgásait ezen a ritmuson. Ez különösen fontos, ha egy csapatban dolgozik, mert a kifinomult csapat dilatációnak tűnik.

Ha problémái vannak a vezetés közbeni olvasás közben, próbáld meg a tánczenét! A legtöbb modern klub találatnak kellemes ritmusa van négy számlára, amely ideális a képzéshez.

4. Tartsa együtt a kezét az "1" -re.Amikor elkapta a ritmust, és készen áll a Hurkers elvégzésére, fontolja meg "...5, 6, 7, 8, 1...". A "egy" Chlo a kezedben. A kezednek szinte függőlegesnek kell lennie, és a keféket össze kell hajtani az álla vagy a mellkas teteje előtt.

Ragaszkodj erre a pozícióra "egy" és "2".

öt. Hajtsa be a kezét nagybetű formájában: "V" 3-nál. Számos közös lehetőség van a kezek mozgatásához, amelyet használhat a szemétben. Azonban szinte mindegyikük társul a nagy utánzáshoz "V" A Földön és abban a pillanatban, amikor a kezét hullámad, akkor egy pillanatot tudsz felvenni az ugrásra. A "3" Gyorsan hozza létre a kezét az Ön pozíciójától az Ön előtt erősen "V", amely átlósan nyúlik fölötted.

Ragaszkodj erre a pozícióra "3" és "4".

Gyorsan és életben mozgassa a kezét, tartsa a kezét. Tegyük fel, hogy a közönség előtt állsz - energikus és örömteli, és természetesen nem beszélsz.

6. Integetett a kezed lefelé, és hajlítsa a lábakat a térdben "öt". Következő, az öt hullám rovására a kezét lefelé a testeden. A kezeknek át kell mennie a csuklóján, alakítva "X". Amikor megteszed, hajlítsa meg a lábad a térdben, felkészülve ugrásra.

Amikor ezt a mozgást teszed, akkor kerülje el a dereka hajlítását, ez az újoncok nagyon gyakori hibája. Szeretné tartani az egyenes testtartást a trükk teljes végrehajtásában (ráadásul, amikor a levegőben van). Ne feledje, hogy ugorj a lábak segítségével, nem a derék vagy a hátsó alja.

7. Számlára "6" ugorj és pózoljon! Használja csípőjét és fenékét, tolja ki a zoknit, hogy a lehető legmagasabb felfelé lőjön. Az ugrás idején húzza meg erős lábát, hogy a lábad teljesen párhuzamosan párhuzamosan a földön (ha elég rugalmas, akkor próbálja meg az erős lábát kecses: fel és kifelé, nem csak előre és kifelé. Távolítsa el a második lábat, amely alattad és mögötted van. Ugyanakkor vegye be a pozícióját a kezeddel. Több lehetőséged van, amikor a kezed mozog. A leggyakoribbak közül az alábbiak szerepelnek:

Visszatérjen a pozícióba "V".

Hullám kezét a fejed felett.

Oszd meg a karjait az oldalakra, hogy párhuzamosan legyenek a Földkel. Meg kell adnia egy levelet "T".

Nyomja meg a kezét az öklében ugyanazon az oldalon, amelyen a lábad alatt van, majd tedd egy öklét a combra. Emelje fel a másikat a fejed fölé egy diadal-pózban "Tachdowuna".

nyolc. Land a hajlított térdre "7". Miután az idő múlásával kiderült, hogy a levegőben van, a lábak ismét visszajönnek, és az oldalra helyezted a kezét. Abban a pillanatban, amikor földet, tartsa egy kis hajlítást a térdben, hogy megakadályozza a sérülést. Ezután húzza ki a kezét az oldalakon. A költségekre kell mennie "7".

Amikor leszállt, tartsa ezt a pozíciót hajlított térdekkel és kezekkel az oldalán "7" és "nyolc". Távolítsa vissza a függőleges helyre, kiindulási pozíciót "egy". Gratulálunk! Herkát csináltál.

Amikor földet, próbálja meg tartani a hátadat egyenesen. Nem akarsz abban a pillanatban égetni, amikor megérinti a földet? Tartsa a hajlítást térdben és kezében az oldalakon, de kerülje a hajlítás a derékban, ne guggoljon, és ne döntse el a fejét.

kilenc. Csatlakoztassa ezt együtt! Amikor kidolgoztad a jerki egyes elemeit, akkor próbáld meg egymás után egy másikat, mintha egy mozgást. Emlékezzünk vissza, hogy be kell tartania a fiókot 8.

...5, 6, 7, 8 (szelektíven): Workshop-fiók. Minden más telepítést ad.

1: Slapod a kezed előtted.

2: Tartsa a pozíciót.

3: Két a kezed nagy "V".

4: Tartsa a pozíciót.

5: Csökkentse le a kezét, a testeden, és hajlítsa meg a lábadat.

6: Ugrás és a szemét középső helyzetét a levegőben.

7: Land a hajlított térdre.

8: Kiegyenlítés és pozíció megtartása.

1: Vissza az eredeti pozícióba.

2. rész: 2:

Herka előkészítése

egy. Gyakorlat! Senki sem született tudással, hogyan lehet ideális fasz, még Louuren Hercemer is. A fasz könnyű és nyugodt végrehajtásának elérése érdekében gyakorlatra van szükség, és kitartás. Legyen tartós, még akkor is, ha Ön, nehézséggel, elfogyott a földről. A végén egy kurva lehet, ha leckét fizetsz. Ez a szakasz számos ötletet biztosít a szükséges erő és rugalmasság helyes használatára a HERK végrehajtásához. De nincs jobb módja annak, hogy megtanulják, hogyan készítsünk egy kurvát, mint próbálja meg csinálni, így kezdje el a képzést ma.

Tartsa a humorérzéket, és segít abban, hogy jobban elviselje a képzésben. Ne feledje, míg a nyilvánosság érdekli, meg kell használnia a saját szórakoztatás és elégedettséged készségeit.

2. Rugalmasabbá válik. A nagy izomszilárdság mellett herki is jelentős rugalmasságot igényel. Hogy optimálisan gyengítse az izmokat, használjon statikus nyúlást. Mivel a jerki magában foglalja a levegőben lévő lábak ugrását és átrendeződését, akkor a test aljára és az ügyre kell koncentrálni. Például a sheherre (amelyet fent leírt) a nagyobb rugalmasság szempontjából nagyon jól működik. Ez nem jelenti azt, hogy el kell felednie a test tetejét. Az alábbiakban egy egyszerű nyújtás, amelyet használni szeretne. Minden nap minden edzésen 20-30 másodpercig tart, ismételje meg háromszor.

Nyújtás a pokolra (lásd fent)

Stretching a patellied inak (próbálja meg a falat patellied inak számára)

A comb hajlító izmainak nyújtása (próbálja meg a térdre)

A horony zóna nyújtása (próbálja ki Butterfly stretch)

Nyúlik a hátsó aljára (próbálja ki a macska helyzetét a jóga)

Stretching csípő (próbálja meg állni)

Nyúlik a vállra (próbálja meg csinálni, valami kézre támaszkodva)

3. A test alsó részének koncentrációja súlyos ugrásokhoz. A magas repülés gyógynövényei erős izmokat igényelnek. A levegőben lévő időtartam növelése, a sebesség és a hatalom, amellyel elvégezheti a szemetet alkotó mozgást, ésszerűen kiválaszthatja a test alján és az ügyben. Bár ezek az izmok felelősek az erősségért, amellyel ugorhatsz, de az ügy izmai is fontosak, mivel támogatják az egyensúlyt és megakadályozzák a sérüléseket.Az alábbiakban néhány gyakorlat, amelyet figyelni kell, ha javítani szeretné a szemetet:

Zömök. Ezeknek a gyakorlatoknak a test alján lévő edzés alapjainak kell lenniük, mivel több izomcsoportot használnak a jerkiben. A guggolás végrehajtásakor legyen óvatos a sérülés elkerülése érdekében. Forduljon a tapasztalt edzőjével, ha nem biztos benne, hogyan lehet biztonságosan készíteni a guggolást.

Elesett. A támadások széles választéka (oldali támadások, a lunges séta, és így tovább) segíthet a lábak erősségének megerősítésében. Így ezek a gyakorlatok kiváló választás a kibaszott javítására, különösen akkor, ha nincs szimulátorai.

Potylift. Ez a hatalmi gyakorlat nem csak javítja a hátsó, fenék és a ház alját, hanem a csípőt is. Azonban, mint a zömök, ez a gyakorlat a sérülések kockázatát a helytelen végrehajtásban hordozza. Forduljon a tapasztalt edzőjével, ha nem biztos benne, hogyan kell elvégezni a vágyat.

Csavar. Ez az alapvető edzés a sajtóban tökéletes a test teljesítményének kiépítéséhez, ami fontos az Ön egyensúlyának és biztonságának az edzés során. A legjobb dolog az, hogy hatalmas számú fordulat van, és bármilyen lemorzsolódó csoportot dolgozhat ki.

4. A koordináció javítása. Herka megköveteli, hogy ugorjon, mozduljon a levegőben és a leszálláson, a koordináció segít a szemét látványosabbá és biztonságosabbá tételében. Ha problémái vannak a koordinációval, akkor az Ön számára rendszeres gyakorlati rendszer van a koordináció fenntartására. Az alábbiakban néhány koordinációs gyakorlat, amelyet hasznos lehet:

Álljon egy lábon. Ha meg szeretné bonyolni a feladatot, akkor próbálja meg a lábát a lábad erősítése után!

Gyakorolja a test izmait egy kiegyenlítő labdával.

Zárja be a szemét, és tartsa a lábát, flexiók a bicepszeken. Ez lehetővé teszi a fő izmait, hogy fenntartsák az egyensúlyt, miközben súlyozhatsz.

Győződjön meg róla, hogy a jobb, egyenes testtartást tartja a gyakorlat végrehajtása során - ne hajtsa le. Nem csak a rossz testtartás nem ad neked, hogy javítsa a koordinációt, akkor is kárt okozhat.

Tippek

Mielőtt folytatnánk valamit, meg kell adnia!
Szintén le kell ülnie a szemét helyzetében, és eléri az ujjait.
Csináljon felmelegedést és láncot. De először önmagában, mindig készítsen edzést!
Mindig viseljen kiváló minőségű ruhákat, különösen, ha a pompításra vonatkozik.
Vízzel kell inni, különben kockáztathatja a kiszáradást. A dehidratációval a görcsös és izomtörés veszélye van.

Figyelmeztetések

Ne igyon túl sok vizet, fájdalmat okozhat a gyomorban!
Ne tedd le, húzhatja az izmokat!
Ne próbáljon ki valamit az érdekességéért, a komplex trükkökért a megfelelő előkészítéssel kell rendelkeznie!

Amire szükséged van

Edző vagy más tapasztalt személy, aki megadja Önnek, hogy tudja, ha valami rosszat csinálsz, vagy ha segítségre van szüksége.
Megfelelő ruházat, pólók, pólók, szoknyák, amelyeknek jól kell ülniük, hogy nem kell elkapnod őket a repülésen.
Azt is meg kell kötned a hajat, hogy lássa, mi történik körülötted, és mit csinálsz, és hogy ne sérüljön meg.