Hogyan kell kezelni a "Tennis Player könyökét" -

A könyökcsukló, vagy az oldalsó epicondilitis Bursith, olyan sérülés, amely az izmok és az alkar szalagok túlfeszültsége miatt fejlődik ki. A könyökszerkezet gyulladása miatt a kezek rajzolásánál a könyökerület fájdalma. A legtöbb esetben a gyulladás az otthoni ápolással jár (pihenés, hideg tömörítés), de ha a kéz nagyon megsérült, vagy ha a fájdalom nem gyengül néhány napon belül, forduljon orvoshoz. Az orvos javasolhatja olyan különleges gyakorlatokat, amelyek segítenek a kezében, hogy gyógyuljanak és a további sérülések megelőzésére szolgálnak.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Házi készítésű eszközök

egy. Hagyja abba a sérülést okozott. Ha csak megsérült a könyök, hagyja abba azt a tényt, hogy kijavítja a könyökterhelést. Ha nem tudja, hogyan sérült meg a könyökcsuklást, elkerülje az összes olyan osztályt, amely fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz a könyökben. Próbálja meg a sérült könyökét a lehető legkisebben használni, és elkerülje a csuklós irritációt okozó mozgásokat. Például kerülni kell a következő osztályokat:

Sport Játékok, ahol kell dobni, elkapni vagy megverte a labdát
Ismétlődő mozgások (például kalapácsos körmök eltömődése)
Súlyemelés
Tartsa a súlyát a kezeden (például a pushups alatt)

2. Naponta 3-4 alkalommal kell használni a jeget a sérült kötéshez naponta 15 percig. Csomagolja be a jégcsomagot és tiszta konyhai törülközőt, és nyomja meg a könyökét. Tartsa a 10-15 perc tömörítését, és távolítsa el. Mielőtt ismét hideg tömörítést csatlakoztatna, adjon be bőrhőmérsékletet az igazításhoz.

Ne alkalmazzon jeget meztelen bőrre. Fagyást okozhat.

Tanács: Ha nincs jég, akkor a fagyasztott zöldség törülközővel vagy papírtörülközőcsomaggal csomagolhat.

A kép kezelése Tenisz könyök 3. lépés 3. lépés

3. Elfogadja a fájdalmat, amely recept nélkül felszabadul. Ha a könyök fáj, akkor egy fájdalomcsillapítást végezhet, amelyet recept nélkül értékesítenek: ibuprofen, naproxen, paracetamol. Kövesse a gyártó utasításait az adagoláshoz és a fogadási frekvenciához képest. Ne lépje túl az ajánlott adagot.

Ha ezek a gyógyszerek nem segítenek, írj le az orvoshoz. Lehet, hogy súlyosabb sérülést okozhat (például egy kötegtörést).

4. Viseljen gumiabroncsot vagy kötést korlátozó mozgást. Tudatosan korlátozza a könyök mobilitását nehéz nehéz, így egyes esetekben gumiabroncsok vagy különleges ortopéd kötések hasznosak. A kötés gyengíti az izmok és inak feszültségét a sérült régióban. Az orvos javasolhat egy buszot vagy kötést, ha erős vagy ha nem tudja használni a könyökét, és kénytelenek korlátozni a mobilitását (például a munkahelyen vagy a házak elvégzéséhez).

A kötés a sérülés utáni első 6 hétben a leghasznosabb.

Helyezze a kötést 15-25 centiméterrel a kötés alatt, hogy közelebb kerüljön a tenyér tenyéréhez, mint a könyökhöz.

2. módszer a 4-ből:

Segíts orvos

egy. Forduljon orvoshoz a diagnózis megerősítéséhez. A legjobb, ha azonnal forduljon orvoshoz. Ha van egy törés vagy köteg szünet, akkor a kéz nem gyógyulhat meg megfelelően a megfelelő kezelés nélkül. A könyökcsukló Bourssita fő tünete a könyökcsukló külső részének fájdalma, amelyet a kéz hátsó részéhez adunk. Ha a fájdalom akut, forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb, hogy megszüntesse a törést vagy a szünetet. A könyökcsukló Boursita fájdalmát a következő műveletek alapján fokozhatjuk:

Rögzítési tárgy
Valami forgatása
Egy objektum tartása
Kézfogás

Tanács: Ezt a sérülést a könyök teniszezőnek is nevezik, de ez nem csak a tenisz játék miatt alakul ki. Minden ismétlődő intézkedés sérülést okozhat. Például a sérülés az elhúzódó rajz, evezés, építés, a kertben és a számítógépen dolgozik.

2. Helyezze vissza a sérült terület mobilitását speciális gyakorlatokkal. A terapeuta irányíthatja Önt a gyakorlat orvosához, amely számos különleges gyakorlatot fog mutatni. Segítenek a könyökcsuklónak, hogy gyorsabban gyógyuljanak, és gyorsabban visszatérnek a szokásos osztályokba. A terapeuta vagy az ortopédista javasolhatja, hogy hetente egy vagy többször fizesse a testnevelés kezelését, valamint az otthoni gyakorlatokat.

Ha továbbra is gyakorol, és a könyök gyógyulása után megvédheti az ízületet az ismételt sérülésektől.

A terápiás fizikai kultúra a leghatékonyabb hosszú távon a többi kezelési módszerekhez képest (például a szteroid injekciókhoz képest).

3. Kérje meg a szteroid injekciókat a gyulladás csökkentése érdekében. A szteroid injekciók lehetővé teszik, hogy gyengítse a gyulladást a könyökcsuklóban, amely hozzájárul a kéz funkciójának gyors helyreállításához. Általában az injekciók nem szükségesek, mivel a gyulladás néhány hét alatt áthalad, de ha az otthoni jogorvoslatok és a gyakorlatok nem segítenek, beszélj egy orvossal a szteroidokról.

A gyógyszert közvetlenül az ízületbe vezetik be, ami súlyos fájdalmas érzést okozhat. Az orvos azonban helyi érzéstelenítést hozhat a szteroidok bevezetése előtt.

Ne feledje, hogy az injekció hatására 3-6 hónapig elegendő, és fokozatosan a gyógyszer megszűnik, így ha a probléma a közösség komoly, akkor az injekciót újra kell tennie.

Tudja, hogy az injekciók nem akadályozzák meg a jövőben további sérülést. Ezeket a tünetek rövid távú eltávolítására használják.

A képen kezelt tenisz könyök könyök 8. lépés

4. Fedezze fel a sokk-hullámterápia képességeit a fájdalom csökkentésére és a mobilitás javítására. A sokk-hullámterápia néhány ember számára alkalmas, és ez az eljárás nem invazív. A hullámok hatását az érintett terület befolyásolja. A sokkhullámok áthaladnak a bőrön, és elérik az ízületet. Ez fájdalmas érzést okozhat, így előfordulhat, hogy helyi érzéstelenítést kell tennie az eljárás előtt.

Bár ez az opció általában biztonságos, az eljárás után a zúzódások és a bőrpír.

öt. Kérje meg az orvosot a plazma injekciókról, amelyek nagyszámú vérlemezkékkel felgyorsítják a gyógyulási folyamatot. Az orvos elviszi a vérét, egy speciális eszközbe helyezni a vérlemezkék elválasztására, majd bevezeti őket az érintett ízületre. Az eljárás csak körülbelül 15 percet vesz igénybe. Ez jelentősen felgyorsíthatja a gyógyulást.

Ez a kezelési módszer alkalmas arra, ha a sérülést megismételjük, vagy ha az ízület önmagában nem gyógyul meg. De ne feledje, hogy ennek a módszernek a hatékonysága alacsony, így az eljárás nem segíthet.

Iratkozzon fel egy tapasztalt ortopédistára, aki sokszor elvégezte az eljárást.

Tanulja meg, hogy ez a szolgáltatás a biztosítással rendelkezik-e. Sok biztosító társaság nem fizet ilyen eljárásokat.

A kép kezelése Tenisz könyök 10. lépés 10. lépés

6. Ha az összes többi kezelés nem segített, beszéljen orvosával a műveletről. Működés, amikor a könyökcsukkat táplálja, ritkán van szükség, de ha nem segíthet egy másik kezelést, érdemes megkérdezni orvosát a műveletről. Az orvos irányíthatja Önt egy sebésznek, aki elmagyarázza az előrejelzését. Általában a művelet csak akkor szükséges, ha a kéz erősen megsérül, és nem gyógyul meg.

Például, ha van egy olyan szakadék, amely nem gyógyítja meg magát, a művelet megjavíthatja.

3. módszer a 4-ből:

A könyökcsukló nyújtása és erősítése

egy. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, kapjon engedélyt orvoshoz. Mielőtt folytatná a gyakorlatokat, beszéljen orvosával, és győződjön meg róla, hogy nyúlhat és erősítheti a könyökötvényt és az izmokat és a szalagokat, mert ha nem biztonságos, a gyógyulási folyamat nyúlik, és a sérülés súlyosbodik.

2. Húzza meg a könyök csukló kiterjesztését az alkar hátsó felületének kialakításához. Húzza meg a kezét, a tenyér és az ujjait a testre merőleges. Bővítse a kezét, hogy a tenyér a padlóra nézzen. Második kézfogás megragadja az ujjait, és enyhén nyomja le őket, hogy az alkarban megjelenik a feszültség. 15 másodpercig tartsa ezt a pozíciót.

Ismételje meg a gyakorlatot naponta 2-4 alkalommal.

3. Stretch csukló flexor az alkar alsó felületének kifejlesztéséhez. Húzza meg a sérült kéz, a tenyér és az ujjak merőleges a testre. Bővítse a kéz tenyerét. A második kéz, megragadja az ujjhegyeket, és húzza le őket, hogy megjelenjenek az alkar alján. 15 másodpercig tartsa ezt a pozíciót.

Ismételje meg a gyakorlatot naponta 2-4 alkalommal.

4. Nyomja össze a teniszlabdát a kezében, hogy erősítse az alkar izmait. Vegyünk egy teniszlabda vagy zokni a kezedben sérült könyökkel. Nyomja meg a labdát és késéset ebben a helyzetben 6 másodpercig, majd 10 másodpercig pihenjen a kezét.

Teljesítsen 8-12-szer 2-4-szer naponta.

öt. Emelje fel és csökkentse a kézi tenyerét az asztalhoz, hogy erősítse a csuklót. Üljön és tegye a sérült kezét az asztalra. Helyezze el a tenyér és a csuklóját, hogy elrejtsék a felületet. Tegye az alkarot az oldalra, mintha szüksége lenne, hogy megrázza valaki kezét. Húzza az ujjait, és kezdje el az emelést és csökkenti a tenyerét.

Ismételje meg ezeket a mozgásokat 8-12-szer 2-4 alkalommal naponta.

Ne szakítsa meg az alkarot az asztalról.

Swing bicepsz, Az izmok és az izmok megerõsítése a könyök körül. Üljön vagy álljon fel, és vegyél egy súlyzót a kezedben, engedje le a kezét a test mentén. Bővítse a pálma kifelé. Ezután kezdje lassan hajlítsa a kezét, és hozza a súlyzót a mellkashoz. 3 másodpercig tartsa a mellkasát, majd engedje le a kezét otthon.

Végezze el a 8-12 ismétlést egy megközelítésben, és hetente kétszer 2-4 megközelítés.

A gyakorlatok elvégzése előtt forduljon orvosához.

Tanács: Kezdje a kis súlyt (1.5-2.5 kilogramm). Ha a súly túl nagy, kihúzhatja a könyökcsukkat és súlyosbítja a sérülést.

4. módszer 4:

A könyökcsukló gyulladásának megakadályozása

egy. Változtassa meg a mozgásokat, hogy megakadályozza a sérülés kialakulását az ismétlődő intézkedések miatt. Az ismétlődő műveletek irritációt okozhatnak a gyógyított ízületben, és új sérülést okozhatnak. Ha a munkája ugyanabban a helyzetben van a kéz állandó mozgásához, vagy ha egy sportot igényel, próbálja meg gyakrabban szünetet tartani, és keresse meg a mozgások megváltoztatásának módjait.

Például, ha teniszez, próbálja megverni a labdát a különböző pozíciókból, és szünetet tartson a képzés során.

2. Ha a sérülést a sport miatt kapta meg, kérje meg a szakembert, hogy ellenőrizze a gyakorlati gyakorlati technikát. A nem megfelelő technika sérülésekhez vezethet, ezért fontos, hogy a technikája értékelje az edzőt, ha a sérülést a sport miatt kapta meg. Kérd meg az edzőt, hogy szükség esetén nézze meg és javítsa ki a technikát.

Ha teniszez, kérje meg az edzőt, hogy nézze meg, hogyan verte meg a labdát, hogy elkerülje a sérülést a jövőben.

A képen kezelt tenisz könyök könyök 19. lépés

3. Készítsen egy edzést a könyök betöltése előtt. Mindig legalább öt perccel a fizikai aktivitás előtt hallani. Végezze el a gyakorlat könnyű változata, hogy: például menjen gyalogosan, menjen a kezét oldalról oldalra, és utánozza az ütő mozgásait.

Még néhány percig is egyszerű Maugh kezek is felmelegíthetik az izmokat, és előkészítik az ízületeket a terheléshez.

4. Használjon megfelelő készletet. Ha a használt sportfelszerelés túl nehéz az Ön számára, vagy nem alkalmas valamilyen módon, akkor sérülést okozhat. Próbáljon más feltalálókat használni, amelyek kényelmesebbek lesznek, vagy kérjük az edzőt, hogy tanácsot adjon neked valamit.

Például, ha túlságosan nehéz ütést használsz, a könyöked túlságosan megmarad, ami újra sérülést okoz.

Tanács: Ha játszik egy játék sport, kérje meg a tanácsadót a sportáruboltban, hogy tanácsot adjon Önnek megfelelő leltárral.

Tippek

Ha a fájdalom nagyon erős, vagy ha a kézi funkcionalitást több mint 6 hónapig észrevehetően csökkenti, és a konzervatív kezelés nem segített, kérje az orvost, hogy küldje el az ortopédistát.