Hogyan lehet nyugodt lenni -

Sokan nyugodtabbak akarnak lenni. Ha a kötelezettségek átirányítása vagy túlterheltek, akkor lehet, hogy kíváncsi, hogy más emberek milyen könnyen csúsznak az életben. Néhány lépést tehetsz a szorongás csökkentésére, és jobban gondolkodhat. Fejleszteni kell a leküzdésében mechanizmusok megbirkózni a stresszel, ha ez bekövetkezik, akkor a munka egyszerűsítésére az életed, és próbálja megváltoztatni a világnézetét.

Lépések

1. módszer 3:

Pihenjen

egy. Mély lélegzetel. Ha nyugodtabb lesz, meg kell tanulnod, hogyan kell megbirkózni a riasztással. Ha nehezen tartja nyugodt, nyomás alatt, csak elég ahhoz, hogy mélyen lélegezzen, hogy vigye magát a kezemben, pihenjen és újjáépítse.

A membránnal való mély légzés egy hatékony eszköz a szorongás csökkentésére. Lélegezzen be az orron, irányítsa a légzést a gyomorban. Ön is elhelyezheti a kezét a gyomorra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy belélegezhető.
Ezután tartsa a levegőt négyre. Kilégzés a szájon keresztül. Annak ellenére, hogy ez egy nagyon egyszerű eljárás, jó kezdet kezdeni a pihentető gondolkodás fejlődését.

Szakértő tanácsa

Adam Dorsay, Psyd

Engedélyezett pszichológus Ádám Dorsey - licencelt pszichológus San Francisco-öböl mezőjétől. Ez a projekt viszonosságának egyik alkotója, a Facebook nemzetközi programja és a Digital Ocean biztonsági csapatok tanácsadói. Specializálódott a sikeres felnőtt ügyfelek munkájával, segítve számukra a problémák megoldására a kapcsolatokban, és megbirkózik a stressz és a szorongás, és életük boldogabbá válik. 2016-ban a TEDX-ről beszélt a férfiakról és az érzelmekről, ami nagyon népszerűvé vált. A Santa Clara Egyetemen és a klinikai pszichológiában a pszichológiai tanácsadásban kapott mesterképzést 2008-ban.

Adam Dorsay, Psyd
Engedélyezett pszichológus

Mielőtt megpróbálta megváltoztatni a viselkedését, kérdezd meg magadtól, mi a motiváció. Miért olyan fontos, hogy nyugodt legyen? Mennyit akarsz, hogy megtörténjen? Ha nem tudja, hogy a motiváció valódi és fontos, és ha nem igazán aggódsz, akkor a reinkarnáció egy alkalmi személy nem fog megtörténni.

2. Megszabaduljon a zavaró gondolatoktól. Nagyon gyakran olyan emberek, akik nyugodtabbak akarnak lenni, krónikusnak szenvednek, hogy túl sokat támaszkodnak. Ha hajlamos a szorongó gondolatokra, jelölje ki egy másodpercet, hogy megszabaduljon minden negatív gondolatról. Ha tapasztalsz, szünetet tartson, és kérdezzen meg több kérdést.

Mi miatt aggódsz? Ez az aggodalom indokolt? Van egy igazi valószínűség, hogy az elképzelhető következmények?

Gondolj, mi igazán a legrosszabb eredmény. Ez az eredmény valóban ellenállhatatlan? Vannak-e bármilyen módja annak, hogy megbirkózzanak a következményekkel, hogy minden ne legyen szörnyű?

Van-e módja annak, hogy felkészüljön arról, hogy mi történhet? Amit látsz, és mit kell hinni, valóban igaz, vagy csak a saját észlelése?

A 3-as leállított kép vissza kell zárnia a 3. lépést

3. Fókuszban a jelenbe. Próbálj meg gondolkodni csak arról, hogy mi történik most. A nyugodtabb emberek egyszerre egy agyteret vehetnek. Ha előre elkezdi gondolkodni, és ennek köszönhetően ideges vagy izgatott, szünetet tartson, és próbálja meg visszatérni a pillanatban.

Teljesen általában tervezi terveket, és készítsen felsorolja az ügyeket, de próbálja meg koncentrálni egy dologra egy időben. Például tudod, hogy mit kell mosni az ételeket a munka után, de ne lakjon ebben a szörnyű szolgálatban. Csak pihenjen és végezze el az ügyeit.

A tudatosság meditáció a meditáció egyik formája, ahol e pillanat szempontjait, például a légzést, valamint a tested és a környezet érzéseit kell összpontosítania. A tudatosság meditációja rendszeres gyakorlata segít abban, hogy maradjon a jelenlegi pillanatban, és általában nyugodjabb legyen. Az interneten sok ingyenes példát találhat a tudatosság meditációjáról, amely segít a rendszeres meditáció elindításában.

Szakértő tanácsa

Adam Dorsay, Psyd

Adam Dorsay, Psyd
Engedélyezett pszichológus

Kérdezd meg magadtól, hogy mit jelent, hogy nyugodt legyen. Válaszoljon minden hozzájárulásra? Ez egészségtelen életmód. Több részt vett a jelenben, mert általában túl aggódsz a jövőben? Lehet, hogy nagyon hasznos lehet. Ha a nyugodt megtalálás nem hoz létre előnyöket, akkor miért fontos?

4. Használja a nyugtató vizualizációt. A nyugtató vizualizáció segíthet abban is, hogy pihenjen. Képzeld el, hogyan lazíthat a kedvenc helyén. Például, hogyan meríti a lábát a homokban. Vagy feküdjön egy függőágyban az erdőben. Próbáljon más érzékeket használni: érintés, szag, pletyka és íz. Miután a pszichológiai nyaralás biztonságos, pihentető légkörben megy, nyugodt a stressz állapotban.

öt. Elismeri, hogy a gondolataid nem valóságosak. A nyugodt emberek általában nem hajlamosak alaposan gondolkodni. Szociális interakciók, tervek, események és egyéb szempontok - ezek könnyű manőverek között ezek között. Ha régóta gondolkodsz mindent, és meggyőzze magát, hogy valami baj van bármely adott helyzetben, próbálja meg változtatni. Próbálja meg rendszeresen emlékeztetni magát arra, hogy a gondolataid nem mindig tükrözik a valóságot.

Ha bizonyos módon érzékelsz valamit, elkezdi elképzelni, hogy a világnézet vagy a nézetpontod az igazságot mutatja. Például elengedte a munkát egy megjegyzést, és úgy tűnt, hogy Önnek kezelte kollégáját. Talán elkezdtél azon gondolkodni, hogy nem sértettél, vagy nem ülött most egyedül, rosszul gondolkodott rólad. Ez nem különösen reális forgatókönyv, de ha hajlamos a szorongásra, előfordulhat, hogy meggyőzte magam, hogy az észlelés a valóságot mutatja.

Ebben az esetben emlékeztesse magát arra, hogy a gondolataid nem valóságosak. Valószínűleg a kollégád nem gondolsz rád. Még akkor is, ha aggódott a megjegyzés miatt, nem valószínű, hogy még mindig tartja őt a fejében. Gondolataink természetüknél fogva erősen koncentrálnak körülöttünk és saját cselekedeteinkre. Valószínűleg más emberek nem gondolnak rád, amennyit gondolsz magadról. Próbáld meg pihenni, és ha emlékszel erre a tényre.

3. módszer 3:

Könnyebbé tegye az életedet

egy. A prioritásokat fontosnak tartja. Talán nehezen érzed magad, hogy nyugodt érzés, ha túlterheltek a feladatokkal. Ha meghatározza, hogy mi az igazán fontos az Ön számára, segít abban, hogy megkönnyítse az életet. Ez csökkenti a stresszt, és talán nyugodtabb, nyugodt megközelítést kap az élethez.

Gondolod, hogyan töltesz a legtöbb időt. Próbáljon meg egy listát írni mindazt, amit a nap folyamán csinálsz, és közelít meg, hogy mennyi időt vesz igénybe. Mennyi időt töltesz arra, amit akarsz? Hasonlítsa össze ezt azzal, hogy mennyi időt tölt az utasítások, események és egyéb feladatok elvégzéséhez.
Lehet-e valahol csökkenteni az időt? Vannak olyan események vagy osztályok, amelyeket kitölt az életed, de amelyek személyesen nem különösebben hasznosak vagy fontosak számodra?
Tökéletesen dolgozik egy olyan ütemben, amely kényelmesnek és ésszerűnek tűnik az Ön számára. Azt gondolhatja, hogy a túlóra óra kell dolgoznia minden héten, hogy több pénzt keresjen, de tényleg szórakoztatja ezt a pénzt? Próbáld meg az idejét ésszerűen tölteni az idejét, ha pihenést és pihenést biztosít.

2. Megtanulják mondani, hogy "nem". Sokan, akik magukat fenyegetnek, vagy túlértékelték, nehéz megmondani "nem". Fontos megjegyezni: Ha tehetsz valamit, nem jelenti azt, hogy köteles megcsinálni. Fontos lépés a nyugodt felé az az elismerés, amely megtagadja az embereket, tökéletesen normális.

Nagyon nehéz nyugodt lenni, ha nincs ideje magadra. Sokan úgy érzik, kötelesek azt mondani, hogy "igen", amikor egy barátja kéri a túlterhelést, vagy amikor a szervezetek önkénteseket igényelnek. Semmi baj van azzal, hogy a vágy, hogy segítsen, de mielőtt beleegyezne, szünetet tartson, és kérdezd meg magad, ha tényleg ebben az időben van. Ha nincs elég ideje a pihenésre, néha megengedheti magának, hogy kihúzza a világot és pihenjen.

Tényleg könnyebb lesz az üzlet, ha kevesebb felelősséget vállal. Az ütemterv túlzott pontozása azt jelenti, hogy az energiád 10 különböző feladatra kerül. Jobb, ha egy vagy két feladatot választani, hogy összpontosítson rájuk és igazán jó munkát végezzen. A sikeres érzékelés vágya gyakran vezet, amit úgy érzünk, hogy elfoglaltnak kell lenniük. A foglalkoztatás nem egyenlő a sikerrel.

Tegyük fel például, hogy a barátnője a hétvégén elhagyja a fickót. Azt kéri, hogy naponta kétszer menjen haza otthonába, hogy pénteken hétfőn. Meg tudod csinálni, de ez azt jelenti, hogy feláldozza a legtöbb hétvégét, mivel a barátnő a város másik végén él. Van elég kemény munka, és a hétvégék fontosak az Ön számára, mert ez egy esélye pihenni. Ne érezzen bűnösnek, megtagadja a barátját. Annak ellenére, hogy technikailag meg tudod nézni a macska után, nem kell csak azért, mert tudod. Fontos, hogy időt adjon magára, hogy pihenjen, pihenjen és ne gondoljon. Senki sem lehet valóban pihenni, ha egész idő alatt az üzletbe merül.

3. Élvezze a fiatal örömöket. A nyugodt emberek általában könnyen pihenhetnek és zavartak. Azonban, amikor az emberek a mindennapi feladatok és a stressz által felszívódnak, gyakran nehezen érzik magukat, hogy örömmel és könnyedséggel érezzék magukat. Ha kis örömökért jön, akkor a nap folyamán nyugodt lesz.

Próbálja ki kiszámítani az egyszerű örömöket, amellyel minden nap foglalkozik. Indítsa el a reggeli ébredést. Még valami kiskorú is nagyobb örömtel. Például jelölje ki egy percet, hogy valóban élvezze a reggeli kávé ízét és illatát. Értékeljen egy kiváló dalt, amely az iPodban játszik, miközben otthonról utazik a munkába.

Válassza ki az időt az elkötelezettséghez. Még ha nincs ideje kényeztetni magát egy gyönyörű vacsorával, akkor főzni egy finom koktélt, amikor otthon eszik. Ha szeretne utazni az elkövetkező hétvégére, de kötelezettségei vannak, csak fél órát jársz a területen. Miután élvezte a nap folyamán, nyugodtabbnak érzi magát.

4. Megszabaduljon a félelemtől, hogy bármit hiányzik. Gyakran sok figyelmet fordítunk azoknak az életre, akik szociális hálózatokon vannak. Ez a félelem hiányozhat bármit. Ha nyugodtabbá akarsz lenni, próbáld meg elégedni magaddal, barátaiddal, az életeddel, a munkáddal és a saját tapasztalataiddal

Sokan ülnek az interneten a nap nagy részében. Hatalmas szorongást táplál, hogy bármit hiányzik. Ha folyamatosan ül a telefonon vagy egy számítógépen, meglehetősen természetes, hogy kíváncsi leszel, mint más emberek. Ebben az esetben a szorongás elkerülhetetlen, hogy hiányzik bármit, és összehasonlítja magát másokkal. Ez erős feszültséghez és nyomásérzethez vezethet bizonyos társadalmi eseményeken vagy rítusokban való részvételhez.

Tudatos erőfeszítéseket tesz a világ leválasztására. Nem feltétlenül törli a VK-fiókot, és kapcsolja ki az okostelefont. Még egy rövid nyaralás a telefonról vagy a számítógépről, körülbelül 10 percenként néhány óránként, segít csökkenteni a hiányzott lehetőségek aggodalmát. Néhány órán át a számítógépről, és sétáljon a telefonnal (vagy hagyja el a zsebében a látótól).

3. módszer 3:

A világnézet fejlesztése

egy

Hagyja abba a perfekcionista. Gyakran a perfekcionizmus miatt nehéz pihenni. Ha természeténél fogva tökéletes, próbálja meg ellenállni ennek a tendenciának.

Időnként emlékeztesse magát arra, hogy senki sem várja tőled tökéletességet. Még ha engedélyez, az emberek még mindig szeretnek téged. Próbálj meg kevésbé kritikusnak lenni magadnak, és nem gondolok az életre a siker vagy a kudarc tekintetében. Az Ön eredményei nem tükrözik az értékét, mint személyt, és sok ember csak kisebb beavatkozásként érzékeli a hibákat.
A perfekcionisták gyakran hajlamosak egymással összehasonlítani másokkal, úgy érzik, hogy mögöttük vannak, vagy hogy több hátránya van, mint a körül. Ha elkapta magát, amit összehasonlítunk egy másik személyrel, állj meg. Előfordulhat, hogy az első alkalommal nem könnyű, így talán meg kell tennie valamit, hogy elvonja. Például sétáljon, vagy nézzen valamit a TV-n.
Próbáljon meg egy kicsit kevesebbet tenni minden nap. Először is kényelmetlen vagy kényelmetlen lehet, de hosszú távon hatalmas nyomást fogsz eltávolítani. Kezdje a kicsi. Például vágja le a napi futást 5 percig vagy egy kicsit később, menjen vissza az ebédről.

2. Kezelje gondolatait, mielőtt reagálna. Ha egy esemény történik, különösen a stresszhez kapcsolódik, talán az első motívum érzelmi reakció. Ez impulzív cselekvésekhez, szavakhoz vagy cselekvésekhez vezethet, amelyek súlyosbítják a helyzetet. Ahelyett, hogy azonnal reagálna a stresszre, szünetet tartson, hogy feldolgozza azt. A helyzetek túlnyomó többsége nem igényel azonnali választ. Egyszer egy stresszes helyzetben, adj magadnak néhány órát, hogy elemezzük mindent. Tegyen valamit pihentető, például olvassa el a könyvet, vagy nézze meg a filmet, hogy elvonja, mielőtt megpróbálja megbirkózni a helyzetet.

3. Vegye be, ami nem minden az életben ellenőrizhető. Talán nagyon nehéz lesz elengedni az irányításodból. Ha azonban nyugodt akar lenni, fontos, hogy az élet csalódásával élhessen. Próbálj meg tudatos erőfeszítéseket tenni annak elismerésére, hogy a helyzet ki van kapcsolva, és elfogadja azt.

Fókuszáljon kifejezetten arra, hogy mit nem érdekel. Például feszült vagy, mert a bátyád jön a városba. Néha nehéz vele együtt járni, és hajlandó felemelni a más családtagokkal való veszekedést.

Emiatt megtudja, mit tud monitorozni ebben a helyzetben. A testvér esetében megszakíthatja a kommunikációt, ha megpróbál vitatkozni egy vitába. Megpróbálhatod kedvesen viselkedni, még akkor is, ha nehéz együtt járni vele. Mindazonáltal lehetetlen ellenőrizni vagy megváltoztatni egy másik személy viselkedését. Tehát ne próbálja meg figyelmet fordítani a megjegyzésekre vagy a testvér viselkedésére. Mivel nagyon kevés irányításod van a helyzet felett, jobb, ha nem összpontosít.

4. Merüljön el a szabadidőben. Fontos. A szabad idő lényeges szükségesség, nem luxus. Nem számíthatsz békét, ha folyamatosan megyek. Jelölje ki az ütemtervben egy órát minden nap az osztályok számára, hogy pihenjen. Minden este lefekvés előtt fürdhetsz, olvashat egy rövid történetet a munka után, nézze meg az új filmet, vagy hívjon egy barátot, aki messze él. Ha aktívan használod szabadidejét, és felismerje, hogy szükséged van rá, akkor jobban nyugodt lesz a mindennapi életben.

öt. Szükség esetén forduljon pszichológushoz. Néhány ember nehezen pihenhet a rejtett mentális rendellenesség miatt. Ha riasztó rendellenessége vagy depressziója van, akkor nehéz lehet vele megbirkózni. Ha folyamatosan harcolsz az élet örömére, és nem lehet megszabadulni a zavaró gondolatoktól, jelentkezzen be egy pszichológus recepciójára.

A pszichológus ajánlásaira utalhat a terapeuta számára. Ha van önkéntes egészségbiztosítási kötvénye, lépjen kapcsolatba a biztosító társaságával, és kérdezze meg, hogy a politikája lefedi-e a pszichoterapeuta segítségét, és amelyhez a mentális egészség területén szakemberek alkalmazhatók.

Ha diák vagy, előfordulhat, hogy kihasználhatja az egyetemen dolgozó pszichológus szolgáltatásait.