Hogyan mentse el az egészségét (illusztrációkkal)

Általában az egészséget kell érzékelni. Amikor elkezdjük elveszíteni, nehéz számunkra hinni, hogy olyan sokáig értékelik azt. Annak érdekében, hogy az egészségesnek maradjon, olvassa el ezt a cikket, amelyben elmondjuk, hogyan kell megőrizni a fizikai, szellemi és érzelmi egészség megőrzését. Másképp el akarsz kezdeni, nem?

Lépések

3. rész:

Ragaszkodj egy egészséges táplálkozást

egy. Inkább gyümölcsöket és zöldséget szeretne. Az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell a vitaminokat és tápanyagokat (a kiegyensúlyozottnak kell lennie). Az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás legegyszerűbb módja, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget használjon. A tápanyagok gazdagok, de nem kalóriák, ez azt jelenti, hogy bármilyen vizeket és gyümölcsöt fogyaszthat, anélkül, hogy károsítaná a derekát és az egészséget. És természetesen a friss gyümölcsök és zöldségek, annál jobb!

Majdnem minden gyümölcs és zöldség jó az egészségre, de néhány közülük hasznosabb, mint mások. Ha igazán szeretné összpontosítani az anyák természetének ajándékaira, add hozzá a diétás káposzta, spenót, sárgarépa, zeller, áfonya, áfonya és ananász. A szivárvány összes színe a kosárban!

A kép megőrzése Az Ön egészségi állapotának 2. lépése

2. Adjunk hozzá sovány húst az étrendjéhez, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez és az egész gabonatermékhez. Gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálnia kell néhány más terméket, míg az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha húst, tejet, sajtokat és tésztát vásárolsz, győződjön meg róla, hogy választja Nem zsíros Hús, tejtermékek zsírszegény és beilleszt A búzafajtákból. Ez azt jelenti, hogy alkalmas fehér hús (bőr nélkül), sovány tej vagy tej, alacsony zsírtartalmú, sajt, joghurt és barna teljes gabona tészta, hattyú és zab.

Amikor a gabonafélékről van szó, jobb választani a barna gabonaféléket. A fehér gabonafélék nem jelenhetnek meg az étrendben. Általában feldolgozásra kerülnek, és minden tápanyag elveszett. Ebben az esetben csak üres szénhidrátok.

A kép megőrzése Az egészség megőrzése 3. lépés

3. Az újrahasznosított termékek megtagadása. Ha a termékek a csomagban vannak, akkor minden bizonnyal előnyösek. És ha ez a csomag felhasználható sok éven át, az ilyen termékek még ártalmatosabbak. Kiderül, hogy Rospotrebnadzor nem is szabályozza az egész összetételt, amely belép, és testünk nem képes újrahasznosítani az adalékanyagokat! Nem is elismertek élelmiszerként. A testünk csak anélkül, hogy tudná, mit kell tenni velük.

Rospotrebnadzor nem szabályozza, amit írnak a termékekre. Az ilyen szavak és kifejezések "természetes termék", "adalékok nélkül" és "környezetbarát termék" - egyszerűen alkalmazások gyártója. Szóval gondolj, mielőtt bármit csomagolna.

4. Igyál több vizet. Víz - a természetünk csodálatos ajándéka. Kerülje a kiszáradást és szinte minden szervezeti rendszert, beleértve a bőrt, a hajat, a körmöket, a belső szerveket és még az agyát is. Ezenkívül a víz lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon! A tanulmányok azt mutatják, hogy egy személy évente körülbelül három kilogrammot veszíthet, egyszerűen a víz használatával egy literre naponta.

A fogyás egyik oka az, hogy a víz, a gyomor feltöltése, a jóllakottság érzését adja, és ha hideg vizet használ, javíthatja az anyagcserét. Valójában, ha hideg vizet inni (kb. 500 milliliter, pontosabbáig), az anyagcserét 10-40 percig 30% -kal gyorsíthatja. Tehát a jégvíz az edzés után segít Önnek még több kalóriát éget.

öt. Helyesen készüljön fel. Mivel elhagyta az újrahasznosított ételeket, elkerülhetetlenül megtalálja magát a konyhában, és végül a kulináris fogaskerekek megtekintése után szerzett tudásokat használja. Az öngyilkosság lehetővé teszi, hogy megmentse a költségvetést, javítsa a főzési készségeket, és fenntartja a karcsú derékát, hanem néhány olyan dolgot is, amelyet szem előtt kell tartani:

Ha lehetséges, használja a termékeket a nyers formában. A fagyasztott és konzerv zöldségek nagyon hasznosak, de a nyers formában sokkal több hasznot hoznak. Az a tény, hogy a feldolgozó feldolgozó folyamatában elveszíti a tápanyagaikat.

Használja a megfelelő olajokat, például olívaolajat vagy napraforgóolajat. Ezek az olajok hasznos zsírokat tartalmaznak. Tegye ugyanezt a sajtokkal, olajokkal és terjedésekkel - megtalálja a termékek könnyebb változatát.

Kerülje a pörkölt és főtt ételeket. A csirke hasznos a test számára, de nem abban az esetben, ha zsemrugrums, olajos olajban pörkölt és édes fűszereket öntött.

Ne szüntesse meg az ételt! Az American Association a cardiovascularis betegségek leküzdésére javasolja, hogy ne fogyasszon több mint 1500 mg sót naponta. Nagyon tökéletesnek hangzik, mert egy teáskanálban 2300 mg sót tartalmaz.

6. Összpontosítson hasznos zsírokra. Már megálltunk rájuk, amikor főzést tartunk, de többet tudsz róluk. A zsírok különösen szükségesek a hajához, hogy fényesek legyenek az egészséges körmök számára, és annak érdekében, hogy az emésztőrendszer szokásos módon működjön. De a telítetlen zsírok sokkal hasznosabbak, mint a telítettek, beleértve a fordításokat is. A hasznos zsírok forrása olívaolaj, avokádó és diófélék. Természetesen mindennek mérsékelten kell lennie.

Ezeket a termékeket nem szabad használni Kiegészítők az élelmiszerhez - használd őket helyettesítőként. Így a zöldségek a zöldségolajban történő eloltás helyett helyezze őket olívaolajra. A csokoládé bár eszik helyett egy maréknyi mandulát vegyen. Kalóriák, de a tested hatékonyabban újrahasznosítja a telítetlen zsírokat.

3. rész: 3:

Hozza az egészséges életmódot

egy

Támogatja a fizikai aktivitást Az ülő életmód nem a legjobb módja az egészségnek. Annak érdekében, hogy egészséges maradjon, aktívnak kell maradnia. Ha nem használja az agyad, akkor elkezd halni, ugyanez történik az izmokkal! Kezdje egy egyszerű séta egy kutyával esténként, kezdj valamit csinálni. A tested mozog.

A szakemberek azt javasolják, hogy hetente 150 perces mérsékelt fizikai aktivitást fordítsunk, beleértve a szívét is. Elég van ahhoz, hogy két és fél órát adjon 168 órától. Ez ésszerű, nem? És minél több intenzív lesz a képzés, annál kevesebb idő van.
Ha túlsúlyban van, vagy elhízásban szenved, akkor természetesen tudod, mit kell fogyni az Ön érdekeiben. Még a négy kilogramm elvesztése is jelentősen javíthatja az egészségét.

2. Mérsékelten használjon alkoholt. Ha ember vagy - elég két adag, ha egy nő egy. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hetente egyszer csak 7 vagy 14 adagot inni lehet. Az alkohol egy vagy két része naponta lehetővé teszi, hogy megtartsuk az egészséget, és ne aggódj, mit csinálsz valami hülye!

Ajánlott dózisok: sör bank (330 ml), Borüveg (115 ml) vagy (30 ml) erős alkoholtartalmú ital. Az italok nem lehetnek túl édesek.

A kép megőrzése Egészségügyi Lépés 9. lépés

Dobja a dohányzást. Valószínűleg tudod, hogy a dohányzás nagymértékben károsítja az egészségét. A dohányzás hátrányosan befolyásolja a költségvetését. Ezenkívül a dohányos kárt okoz másoknak. Ezek az okok nem elég? Ha az egészséged nagyon fontos az Ön számára - adja fel ezt a rossz szokást.

Nem kell várnod, hogy évtizedekig a dohányzás lehetőségét láthassa az eredményt. Át 20 perc A rossz szokás meghibásodása után az impulzus normalizálódik. Frank percek! Egy évvel a dohányzás meghiúsulását követően a szívbetegség kockázata félig esik. Miért várjon egy másodpercig? A tested, a szeretteid és a pénztárca hálás lesz a lehető legrövidebb idő alatt.

A kép megőrzése Az Ön egészségi állapotának 10. lépése

4. Rendszeres fizikai ellenőrzések. Mivel idősebbek vagyunk, fontos tudni az egészségének állapotáról, még akkor is, ha bármilyen tünet hiánya. Az Ön érdekeivel rendszeresen látogasson el a fogorvosra és a terapeutára, csak azért, hogy győződjön meg róla, hogy az első osztályú formában van. Ha tudod, hogy minden rendben van, nagyobb valószínűséggel aggódni fog.

A fogorvos és a terapeuta általános ellenőrzése mellett átadja az emlőrák vagy a prosztata mirigy vizsgálatát, valamint a Venereal betegségekkel kapcsolatos teszteket. Tartsd a képeket.

Gyakorolja a biztonságos szexet, hogy ne aggódj a következmények miatt. Ha szexuálisan aktív, használjon óvszert. Csak csináld.

öt. Megtanulják szórakozni. Az állandó munkaterhelés és a szórakozás hiánya szomorú és egészségtelen. Valójában az életben a szórakozás helyének kell lennie, másképp... Nem leszünk szomorúak - csak emlékezzünk, az élet rövid! Mi az életpontja, ha nem kap örömet az életből? Tehát helyezze félre a munkát, és tegye meg, amit szeretsz. És az élet új festékeket kap.

Válassza ki az időt a nap folyamán, és szentelje meg magadnak. Akár meditál, olvas, táncoljon meztelenül a nappaliban, vagy egy egyszerű séta, tedd, amit szeretsz és élvez. Megérdemled!

6. Tevékenység megjelenítése. Néha nehéz megtéríteni a képzési időt a nagy számú munka, nyilvános rendezvény, gyermekgondozás miatt. Néha a kötelezettségek nem engedik meg, hogy még kijussunk a házból. Ha ez a csúcsórája megtörténik, fontos, hogy más módokat találjunk. Még akkor is, ha csak két percig húzza a gyakorlatokat, akkor végül éjjel lesz, ha minden nap teljesíted őket.

Példák? Sétáljon a parkban. Használja a lépcsőházat a lift helyett. Fizessen öt percet, hogy tanulmányozza a kéreg izmait, mielőtt a lélek szedne. Mossa le az autót. Hozzárendeljen egy dátumot a parkban. A lehetőségek mindenütt megtalálhatók, érdemes kreatívan megközelíteni a kérdést.

3. rész: 3:

Egészséges testben egészséges elme

egy. Mentálisan stimulálja magát. Agy, mint az izmok, szükséged van a képzésre. Ha egy napot tart a televíziós műsorok megtekintése után, akkor az atrofied és lusta lesz. De ha feszültségben tartod, friss és készen áll a következő nagy kalandra. Tehát kapcsolja ki a TV-t, ha készen áll a kihívásra. Talán érdemes játszani sakk?

Az internet megkönnyíti az életünket. Maradjon a lumozitás, a Sudoku vagy a keresztrejtvények, Memrise, Khan Akadémia vagy Coursera. Nagyon kevés dolog van, amit nem lehet számítógépen végezni, és itt vannak előtted. Tehát nincs mentség!

A kép megőrzése Egészségügyi Lépés 14. lépés

2. Távolítsa el a stresszt. Beszéltünk a szórakozásról korábban, de nem érkeztünk meg, hogy megszabaduljunk a stressztől, bár ez a két fogalom határozottan kézben jár. De a szórakozás tetején fontos a stressz szintjének ellenőrzése. A hosszú terhelések miatt az emberek többet fogyasztanak és kevesebbet alszanak, és általában kevésbé egészségesek lesznek. És a stressz hormonok emelkedése szinte mindent érint!

A legegyszerűbb dolog, amit tehet, meghatározza a kiindulási mechanizmus szerepét játszott tényezők, és nem engedik meg, hogy az életedben, legalábbis a lehető legnagyobb mértékben nyilvánuljanak meg. Majd adjon hozzá yogu vagy meditáció és megszabadulni a rossz gondolatoktól. Ön és csak Ön felelős az élet megszervezéséért - töltse ki azt, és ellenőrizze, mit tud.

A kép megőrzi az egészségét 15. lépésben

Kimos. Amikor nem esünk éjszaka, egész életünk ebből szenved. Nem tudunk koncentrálni, nem tudjuk összpontosítani a figyelmet, többet eszünk, hormonjaink nem sorrendben vannak, és így végtelenül. Körülbelül 8 órát kell aludni, de a teljes pihenéshez 7 vagy 9 órát igényelhet, a test igényeitől függően.

Annak érdekében, hogy megkönnyítse az új rezsimhez való hozzászokást, körülbelül 2-3 órával korábban lefeküdni kell. Tehát helyezze el a mobiltelefonját, kapcsolja ki a számítógépet és a TV-t. Olvassa el, vegyél egy fürdőt, vagy pihenjen a családjával vagy a szobatársakkal. Jelenlétben él.

4. Rendezzen prioritásokat a közéletben. A kommunikációnak olyannak kell lennie, mint a légzés. Amikor nem kapjuk meg a legteljesebb mértékben, a mentális képességeink szenvednek, és elkezdjük elveszíteni a fogantyút az életre. Tehát mindig találja meg a barátaid idejét! Hívja a rokonaidat, még akkor is, ha még nem beszéltél sokáig. Amikor egy személy úgy érzi, hogy a társadalom szerves részét képezi, minden a helyén lesz.

Könnyedén merülhetsz a fejedbe, de az élet gyümölcsözőbb lesz, ha szeretteivel körülveszi magát. Válassza ki az időt, és töltsön el családdal vagy barátaival. Ez segít eltávolítani a stresszt és körülötted, hogy több ember lesz, amelyeken nehéz pillanatokra támaszkodhatsz.

öt. Szálljon ki a saját kényelmi zónából. Az elme és a test fenntartása érdekében tegye meg, amit soha nem tettél. Látogasson el a városba, ahol soha nem voltál. Ne dolgozzon, amit soha nem foglalkozott. Mutasson kreatív megközelítést, ha még nem mutatott meg az elmúlt években. Keressen egy szenvedélyt, ami mindig érdekelt, de soha nem sikerült Tiszta idő vele. Érezni fogja, ha megérted, hogy mit ért el valamit, és látja az eredményt. Jól érzed magad. Ez az, amit az orvos előírta.

Paraglider járatok, főzés vagy utazás egy nagyvárosban térkép nélkül - Mindez garantálja Önt új benyomások. Még ha csak egy őrült ötlet!

A kép megőrzi az Ön egészségi állapotát 18

6. Tedd, amit nagyon szeretsz. Szenvedélyes hobbi nélkül lehetetlen egészséges életmódot tartani. Mindenkinek van egy álma, és még akkor is, ha nem teheted kedvenc dolgát a nap 24 órájában, könnyen adhatsz neki néhány órát az életed hetente. Tehát, töltsön a reggeli szerda Wedshing könyvet. Vegyük a gitár lejátszását, még akkor is, ha 45. Gyűjtsd össze a dolgokat, és végül menj, ahol álmodtál.

A boldogság az élet szerves része - lehetővé teszi, hogy egészséges maradjon. Kövesse a szenvedélyes vágyakat, és rájön, hogy a boldogságod itt van. Ha melegnek érzi magát, megéri. Soha ne tagadja meg vágyait és hobbit. Nekik köszönöm, hogy a szíved és az elme boldog és egészséges marad.

Tippek

Próbáld meg előkészíteni az edényeket, adj fel állandó snackeket.
Soha ne menjen a termékek áruházához, amikor éhes vagy!
Nem számít, mennyire nem sikerült szembenéznie, maradjon motivált, hogy mérje meg képességeit.