Hogyan vigye a testet hangot: 11 lépés (illusztrációkkal)

Szeretné, hogy a tested erősebbé, gyors és egészséges legyen? Hozd el a testet - ez azt jelenti, hogy nemcsak a fogyás, ha a tested hangon van, akkor több energiája van, az elme tiszta, és az önbizalom növekszik, mivel jobb formában van. Indítás most!

Lépések

3. rész:

Egészséges élelmiszer-szokások

egy. Enni több zöldséget, mint amennyire szükségesnek tűnik. Hallottad, hogy meg kell enni zöldségeket - most itt az ideje, hogy meghallgassuk ezt a tanácsot. A zöldségek biztosítják testét a szükséges vitaminokkal, segítenek az emésztéshez, extra nedvességet adnak, és táplálják, de nem tartalmaznak sok kalóriát. Ha az étkezési bevitel főként zöldségekből áll, akkor segít gyorsan vezetni a hangot.

Készítsünk saláta vagy zöld zöldségeket, mint minden étkezés. Ha van egy csomó lombhullató zöldség, mint például a pitypang zöld, a spenót, a Sheal káposzta, a mustár zöldek, a brokkoli vagy a brüsszel, akkor érezni fogja a teljes és megzavarja a testét a, C, K-vitaminokkal és más szükséges tápanyagokkal.
Enni más zöldségeket, mint például egy batt, sárgarépa, karfiol, sütőtök, spar bab, káposzta, hagyma és így tovább. Próbáljon meg enni szezonális zöldségeket], amely a leghasznosabb lesz az Ön számára.
Kezdje a napot egy zöldség smoothie segítségével reggelire. Eldobja a palacsintát és a szalonnát, és ahelyett, hogy hagyja, hogy hagyja, hogy a mandula tejet, néhány maréknyi spenótot vagy káposztát és kiwi-t vagy egy banánt töltsön a zöld smoothies energiájának feltöltésére a nap elindításához. Cserélje ki a nappali harapnivalókat friss sárgarépával, brokkoli vagy még egy zöldség smoothie.

2. Táplálja a test gyümölcsét. Friss gyümölcsök - egy másik nagyszerű módja annak, hogy tápanyagokat, vizet és rostot kapjunk, hogy a testednek hangos legyen. Győződjön meg róla, hogy naponta néhány adagot kap, ha lehetséges, kiválasztja a szezonális gyümölcsöket.

Enni gyümölcsök, például bogyók, banán, alma, körte, narancs, dinnye, és így ahelyett, hogy vásárolna gyümölcslé. Az egész gyümölcs fogyasztásának hasznos, mivel tartalmaznak rostot - anélkül, hogy csak a felesleges fruktózt kapsz - a cukor típusát, amely gyümölcsben található.

Cserélje ki a szokásos desszerteket Gyümölcssaláta, vagy próbáljon meg más gyümölcsalapú desszerteket készíteni. A fagylalt helyett finom könnyű desszert készítéséhez próbálja meg ezt a csodálatosan egyszerű edényt: fagyassza le a friss banánt, majd helyezze a konyhai processzorba, vagy keverőbe, és izzadjon a krémes konzisztenciára. A fagylalt vagy a puding konzisztenciáját kapja.

3. Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket. Az izomtónus eléréséhez nagyszámú alacsony zsírtartalmú fehérjékkel kell ellátnia. A fehérje lehet állati eredetű, hanem zöldségekben, hüvelyesekben és diófélékben is.

Enni egy csomó halat. A hal tartalmazza az összes szükséges fehérjét, valamint a szükséges zsírsavakat, amelyek segítenek abban, hogy a test erős és karcsú legyen.

Enni bab és tofu. Ha vegetáriánus vagy, próbálja meg a csajot, a fekete babot, a fava babot és más hüvelyeseket, hogy megkapja az összes szükséges fehérjét. A Tofu egy másik hasznos lehetőség.

Egyél piros húst mérsékelt mennyiségben. Steak, hamburgerek, szalonna és más marhahús termékek és sertéshús használható időről időre, de nem szabad a napi táplálkozás fő részét, ha hangot akarsz hozni.

4. Ne felejtsd el a zsírokat és a gabonaféléket. A kiegyensúlyozott étrend olyan hasznos zsírokat is magában foglal, amelyek hozzájárulnak az egészséghez és a bőr egészségéhez, és a gabona biztosítja a testét szálas és szükséges ásványi anyagokkal.

Válassza ki az egész gabonát, például zabot, árpát, hajdina és filmeket, és nem kezelt lisztet.

Diófélék, avokádó, olívaolaj, szőlőolaj és egyéb hasznos zsírok - az egészséges táplálkozás fontos elemei.

A kép, hogy megszabaduljon egy zsírtartótól (srácokhoz) 19. lépés

öt. Inni a vizet a lehető leggyakrabban. A víz segíti a testet a toxinok mosásához és a nedvesség szintjének megtartása, mindkét tényező egészséges megjelenéshez vezet. Próbáljon meg egy vagy több pohár naponta inni, és többet, ha sportol.

Próbáljon túl sok alkoholt inni. Víz késleltetést okoz, és más negatív hatást gyakorol, ami puffadást okoz, nem hangot.

Válasszon vizet, nem gáz, gyümölcslé vagy tej. A tiszta víz nem tartalmaz kalóriát és hasznosabbat a testéhez, mint bármely más ital.

3. rész: 3:

Gyakorlatok az izomhang növelésére

egy. Gyorsítsa fel a szívverést kardio-val.A legjobb képzési munkamenet, hogy a testedet a Tonusba hozza, a szívverés, amely részt vesz a szívverés és javítja az általános egészséget és az erő képzését, amely erősíti az izmokat. Végezze el a kardoopers hetente háromszor, váltakozó ilyen edzések:

Gyorsan ütközik, vagy 15-40 percet futtat. Fontos, hogy győződjön meg róla, hogy a szívverés folyamatosan felgyorsul. Ha keményen lélegzik és izzadsz, akkor valószínűleg jól megy. Vásárolhat szívmalmot a pulzusszám mérésére, és győződjön meg róla, hogy folyamatosan részt vesz.
Úszás, kerékpározás, sziklamászás vagy csapatmunka. Mindezek a gyakorlatok sokáig mozognak. Időről időre változtathatja meg az edzéseket, hogy az osztályok érdeklődését megtakaríthatja.

A kép, amelynek címe erősebb 6. lépést kap

2. Indítsa el az erőt.Csak a Cardio nem fog segíteni abban, hogy a testet ilyen hangba hozza, ahogy lehet. Ha erőt képzést ad hozzá, akkor az eredményeket sokkal korábban látja. Néhány héttel később az izmok kontúrjait felvázolják, és több energiát fogsz, mint valaha.

Figyeljen az izmok minden csoportjára. Végezze el a kezét, a vállát, a lábát és a torso-t.

Emelje fel a legnehezebb rakományt, amit fel lehet emelni, de ne felejtsd el a megfelelő formát. Például válassza ki az 5, 7 és akár 9 kg súlyú súlyzókat 3 vagy 4 kilogramm helyett. Sok súlyával gyorsabban fogja látni az eredményeket.

Ne tegyen többször 2-3-szor hetente 2-3 alkalommal. Az izmok túlléphet, ha nincs ideje az edzések közötti helyreállításra.

3. rész: 3:

Méregtelenítési módszerek, amelyek elhozzák az űrlapot

egy. Get Yoga. A jóga hangot ad, de eltávolítja a toxinokat a testből. A toxinok víz késleltetéséhez és súlykészletéhez vezethetnek, ezért fontos, hogy megszabaduljanak tőlük, ha hangot akarsz húzni.

A kép megmagyarázhatatlan fájdalmakkal ellátott kép 22. lépés

2. Próbáld meg éhes. Függetlenül attól, hogy melyik egészséges táplálkozás lehet, a környezeti toxinok felhalmozódhatnak a szervezetben, és elkezdenek felhívni az egészségügyi problémákat. Böjtölés - nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a toxinoktól és tisztítsa meg az emésztőrendszert. Ez az energia és a hangmennyiség növekedéséhez vezet.

Az utolsó étkezés megtagadása egyszerű módja annak, hogy bemutassa az életed böjtését. Hagyja, hogy az utolsó evés naponta 14 és 16 óra között legyen, majd adja fel a vacsorát, hogy a tested pihenjen. A böjtörési időszak a következő napra kerül.

Időszakos éhezés az éhezés gyakorlata 36 órán át a test teljes tisztításához. Forduljon orvosához, ha meg szeretné próbálni ezt az éhezést.

Padlóburkolat - Egy másik népszerű megjelenés az éhezés. Ismét konzultálnia kell az orvosával, mielőtt radikálisan megváltoztatná az étrendet hosszú ideig.

A címmel ellátott kép intermittent böjtű diétát alkalmazzunk 7

3. Próbáljon ki száraz kefével. Ez az ősi hámlasztási technika segít javítani a vérkeringést a bőrön, és segít a testnek megszabadulni a toxinoktól. Néhány héten a napi súrlódást a bőred hangon lesz, és egészséges megjelenésű lesz. Azt is feltételezik, hogy ez a technika csökkenti a cellulit megnyilvánulását.

Vásároljon egy ecsetet egy természetes sörtékkel rendelkező testnek. Kezdje a lábaddal, próbáld ki a magabiztos mozgásokkal a csípő felé, mindig a szív felé haladva. Továbbra is dörzsölje a törzs, hát és kezek.

A kép az alvás kényelmesen egy hideg éjszakai lépésben

4. Megszabaduljon a toxinoktól. Ha stresszes vagy, a szervezet hormonokat termel, amelyek súlygyarapodást okoznak és csökkentik a hangot. Próbálja csökkenteni a stressz szintjét ilyen módszerekkel:

Kimos. A tested és az oka, hogy ideje van helyreállni a munkanap után. Bizonyították, hogy az alvás hiánya súlygyarapodást vezet.

Ne siess. Ha megpróbálja megrázni az edzést a letöltött ütemtervben, akkor nehezebb elérni a kívánt hangot. Ha lehetséges, megtagadja néhány órát, hogy több időt töltsön az egészségre.

Töltsön időt az utcán. Ahelyett, hogy a TV előtt pihenne, sétáljon és nyomja meg a friss levegőt. A természetben hasznos mind az elméd, mind a tested számára.

Tippek

Ne tegye túlságosan. Tegyen szünetet, ha szüksége van rá, de próbálja meg követni a pulzusszámot.
Végezze el a pushups-t, az ugrást és a szemetet, hogy segítse a testet.