Hogyan lehet megszabadulni a férfiak melléről: 15 lépés

A férfiaknál néha az emlőmirigyek növekedése és a zsírszövet túlzott növekedése, ami az úgynevezett férfi mell kialakulásához vezet. Ennek oka lehet túlsúlyos vagy egyéb tényezők. Ha szembesülsz a mellének növelésével, nagyon fontos, hogy konzultáljon az orvosnak, hogy megszüntesse a probléma lehetséges kóros okait. Ha súlygyarapodás vagy mérsékelt gynecomastia eredményeként termesztett, akkor lehet megszabadulni, hogy megszabaduljon a mellizmok, a power tréning, a szívmozgás, valamint a megfelelő táplálkozás segítségével.

Lépések

3. rész:

Erőmű gyakorlatok a mellizmok fejlesztésére

egy. Mell izmok kialakítása. Mozgassa a hatalmi gyakorlatokat, amelyek segítenek a mellek megduzzadni. Az izomtömeg növekedése felgyorsítja az anyagcserét, és segít a több zsírt égetni, ami segít csökkenteni a testzsír lerakódásokat a mellkasban. A mellkasi izmok kialakítása, extra kalóriák és zsírok égetése érdekében szabad súlyokkal (például a dumbells meghajtót végezhet a lejtőn), vagy használja a saját testének súlyát a gyakorlatokban (mert Példa, hajtsa végre a pushups-t).

Minden edzéssel kezdeni, hajtsa végre az egyik megközelítést a 8-12 ismétlésből. Fokozatosan (mint saját erőssége nő) növeli a terhelést három megközelítésig.

2. Hajtsa végre a nyomást. Push-up különböző változatokban - az egyik leghatékonyabb módja a mellizmok szivattyúzásának. A push-upok a mellkas, valamint a kisebb izmok a közelben vannak. A padlóprés is elősegíti a hátsó és hasi izmok erősítését, ami segít az általános kábelköteg megszerzésében.

Álljon a Pose deszkában. A kezek egyenesen tartanak, gondoskodjanak nekik egy kicsit szélesebb vállakra. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testet, amíg megérinti a padlót. Ne feledje, hogy egyidejűleg a lábak izmai, és a nyomógombnak meg kell mentenie a feszültséget.

Ha nem tudja elvégezni a push-up-t a deszka pózolából, próbálja meg bejutni a félig olaszul (a térdtől való push-ups). Próbáld meg, hogy úgy, hogy az ágyék, a mellkas és az álla egyszerre megérintette a padlót.

3-4 hetes osztályok után gondolkodjunk a pushups különböző változatainak, például a katonai nyomások elvégzéséről, mint például a katonai nyomások, a súlyzókkal és az oldalirányú nyomásokkal, hogy új bonyolult feladatokat tegyenek az izmok előtt.

A kép maximalizálja az edzés előnyeit 16. lépés

3. Swing a mellkasi sajtó. A mellekkel ellátott súly felemelése lehetővé teszi, hogy erősítse a mellizmokat. Különböző gyakorlatok, a súlyzók sajtójától kezdve, amelyek a rúd sajtolójával járnak, segítenek abban, hogy megszabaduljon a mellkason lévő extra zsíros üledékektől.

Feküdjön vissza egy padra egy rack egy súlyzó vagy a súlyzók. Tartsa a súlyát a hajlított kezeken az alsó széleken, tolja fel a teljes kezek teljes karját. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd lassan engedje le a kezét otthon. Kezdje el a két kilogrammot, és fokozatosan növelje a terhelést, mivel az izmok fejlődnek, hogy a gyakorlatok biztonságban maradjanak Önnek.

Minden 3-4 héten keresztül új választékot hajt végre, hogy az izmok továbbra is fejlődjenek. Kipróbálhatja a gyakorlatok különböző verzióit, beleértve a nyomást, beleértve a lejtőn lefelé vagy felfelé, nyomja meg a nyakát, a pálcák keskeny lefoglalásával, a súlyzók padjával, a kezek szoros karával és körkörös forgalyjaival a súlyzókkal.

A képen kívüli munkás izmok egy ellenállási sáv 13. lépéssel

4. Mach a kezében terheléssel. Power Mach Hands teljesítménye - Egy másik nagyszerű módja az emlőizmok kialakításának, amely elősegíti a súlycsökkentést és a felesleges zsírtól. Makhov-tól a Makhov-tól a súlyzókkal és a Mahami segítségével végződik a szimulátorban, segíthet a zsírlerakódások eltávolításában a mellkasból.

Feküdjön a hátul, vagy álljon egy enyhe dőléssel. Vegye be a kezét két kilogramm súlyzók vagy tornaterem, azonos ellenállással. Kezek tartják vissza a tenyereket egymásnak. Lassan ássák a karokat az oldalakra. Ezután óvatosan adja vissza az eredeti helyzetébe.

A gépek típusát 3-4 hétenként változtassa meg, hogy a mellizmok továbbra is fejlődjenek. Próbáld meg, hogy a mahs dőlésszöggel vagy lefelé, mahs a szimulátorban, és még Maugh egy kézben.

3. rész: 3:

Kártékony

egy. Változtassa meg az ülő életmódját. Annak ellenére, hogy a hatalom-képzés segít abban, hogy megszabaduljon a mellkasán lévő extra zsíros lerakódásoktól, akkor is csökkentenie kell a testsúlyt általában. Ehhez a nappaliban aktívabbá kell válnia, valamint bármilyen szívességet. Olyan egyszerű változások a saját szokásaiban, mint a lépcsőházak mentén, ahelyett, hogy a felvonót használnák, vagy gyalogosan sétálnak az autóval, segítenek az extra kalóriák és zsírok égetésében. Gondoljunk arra, hogy felveszi a lépésszámlálót veled, és célja, hogy naponta legalább 10.000 lépés legyen.

A képen a vonat gyorsabban fut a 3. lépésben

2. Kardoopers szinte minden nap. A kardiális levezetőkkel és a megfelelő táplálkozással történő áramlás kombinációja segít megszabadulni a testben lévő felesleges zsírtartalmú lerakódásoktól, beleértve a mellkas területét is. Bölcsen dobja ki körülbelül 0,5-1 kg súlyt hetente. Végezze el a kardiális támogatást, a héten 5-6 napos tevékenységet tartson fenn - így elérheti a súlycsökkentés céljait és gyorsabban, hogy megszabaduljon a testzsír betétekből.

Hetente legalább 150 perc mérsékelt aktivitást vagy legalább 75 perc energikus terhelést kell biztosítania. Annak érdekében, hogy a megnövekedett emlő gyorsabban csökkenjen, célozza meg a napi 30 perces tevékenységet. Ha csak a fizikai erőfeszítés megkezdése, szakítsa meg az edzést néhány legkisebb részen, például 2-15 percig.

Válasszon olyan típusú tevékenységet, amelyet szeretne, és ugyanakkor nehéz kihívásokat tesz a fizikai erőfeszítés szempontjából. Ahhoz, hogy megtalálja magát egy megfelelő leckét, akkor meg kell mennie minták és hibák. Gondolj az ilyen típusú tevékenységekre, mint séta, futó gyáva, sprint fut, úszás vagy kerékpározás. Ön is tanulmányozhatja a szimulátorokat, például egy ellipszoid, stepper vagy evezős szimulátoron. Ismerje meg ezt a részvételt a csapat sportokban, aktív játékokkal az utcán, és még egy kötéllel vagy trambulinnal is ugrik, szintén számít a heti terhelésedre is.

3. Jelentkezzen be a szakaszba. Kollektív fizikai képzési osztályok, jóga órák és kardo-papír, amelyen a szabad súlyok és egyéb készletek használhatók, kiváló módja az izmok erősítésének és a testen lévő felesleges zsír megszabadulása érdekében. Már többé motiválnak, ha nehézségekbe ütközik az edzések teljesítéséhez. Iratkozzon fel olyan osztályokra, amelyeket hetente 3-4 alkalommal tartanak, egy napos pihenéssel a köztük lévő időközönként. Az ilyen osztályok további előnye van, mivel megtanítod, hogy a megfelelő gyakorlatokat tegye, mint amennyit tudsz kihasználni, ha magad vagy máshol máshol.

3. rész: 3:

Egészséges életmód szervezése

egy. Forduljon orvoshoz, hogy megszüntesse a Gynecomastia-t az emlőfokozat lehetséges okaiból. Mielőtt folytatná az áramkiképzést, konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos, ha egy ember meg akarja szabadulni a termesztett mellkasi mirigyektől. Az orvos ellenőrzi, hogy van-e gynecomastia - az államok, amikor a férfi mellek a hormonális rendellenesség következtében nőnek. A gynecomastia súlyosabb betegséget is jelezhet, például a férfi mellrákot.

Magyarázza el az orvost, hogy miért döntesz azzal, hogy kapcsolatba lép vele. Mondd meg neki, hogy amikor először észrevette a mellek növekedését, fájdalmas érzéseket kapott, a túlsúlyos súlyt szereztél. Az ellenőrzési és elvégzési eredmények szerint az orvos kijelölheti Önt, a gynecomastia vagy a pszeudogin-generáció által kimutatható, ami a túlzott zsír elhalasztásának eredménye, és nem hormonális egyensúlyhiány.
Hallgassa meg az orvos ajánlásait az észlelt diagnózis kezelésére vonatkozóan. A legtöbb esetben egy mérsékelt gynecomastia és pszeudoginetikával rendelkező férfi az étrend és a fizikai aktivitás előírása, hogy megszabaduljon a testzsír betétekből. Az orvos 3-6 hónap alatt újra meglátogathatja Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs más egészségügyi problémája.

2. Biztosítsa a megfelelő ünnepeket. A pihenés ugyanolyan fontos, hogy megszabaduljon a túlzott zsírtól, hogyan és fizikai erőfeszítésektől. Valójában a pihenés elégtelen mennyiségének fogadása súlygyarapodáshoz vezethet. A fogyás és a nem kívánt zsírbetétek előmozdítása hetente 1-2 napos pihenés. Legalább hét órán keresztül rendszeresen kell aludnia.

Minden héten legalább egy ünnepi napot kell gyakorolni. Ez elősegíti az izmok helyreállítását és fejlesztését.

Próbáljon aludni éjszaka 8-9 órán keresztül (és legalább 7 óra). Ha fáradt a nap, jelölje ki 30 percig, hogy egy nap.

3. Rendszeres hasznos ételeket biztosítson. A kalóriák fontos szerepet játszanak abban, hogy milyen súlyt tudsz visszaállítani, így nagyon fontos, hogy naponta az egészséges kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítsam magam. A szilárd tápláléktermékek kiválasztása segít csökkenteni a súlyt és fokozatosan csökkenteni a testzsír betéteket.

Enni egy nap 500-1000 kalóriával kevesebb, mint amit korábban fogyasztottál. Ez egy jó szabály, hogy ragaszkodjon, ha észreveszi a súlyt. Ugyanakkor naponta egyszerre kevesebb, mint 1200 kalóriát kell enni, különben a jólét megmaradhat, és az eredmények sokkal később elérhetők lesznek.

A cím címe megszabaduljon a hátsó zsír 6. lépéséből

4. Válasszon az élelmiszer különböző termékeit mind az öt élelmiszercsoportból. A napi étrendben öt élelmiszer-csoportból származó élelmiszereket használjon: gyümölcsök, zöldségek, szemek, fehérjék és tejtermékek. Változtassa meg az egyes csoportok termékeit, hogy megkapja a legszélesebb körű tápanyagokat. Az egészséges táplálkozásnak általában rostban kell gazdagodnia, ami segít abban, hogy tartózkodjon attól, hogy a vágyat kiemelkedő napon dobja az élelmiszerre.

Próbáljon meg egy darab gyümölcsöt és zöldséget használni, beleértve az epereket, az almákat, a szederet, a spenótot és a botot. Eszik egész gabonaterméket, mint például az egész gabona tészta és kenyér, barna rizs, WholeGrain pelyhek és templomok. Enni egy sovány húst, beleértve a csirkét, halat és sertést, valamint főtt babot (de nem vajat vagy tojást), mint a fehérje forrása.A tejtermékek, a sajt, túró, joghurt, ital tehén és kókusztej.

A cím címe megszabaduljon a belső combzsírtól

öt. Adja fel az egészségtelen ételeket. A gyorsétterem használata jelentős kényelemmel rendelkezik, de amikor egy személy megpróbálja fogyni és csökkenteni a zsírtartalmakat a mellkasán, a gyorsétterem a legrosszabb ellenségévé válik. A gyorsétterem és más egészségtelen ételek gazdag zsírok és kalóriák, amelyek csak a fogyásban szenvednek.

Tartózkodjon a tisztított szénhidrátokból álló keményítőtartalmaktól, például fehér kenyérből, szokásos tészta, fehér rizs és sütésből. Az ilyen élelmiszerek egyszerű elutasítása vagy az egészséges teljes teljesítő alternatíva helyettesítése hozzájárul a súlycsökkentéshez.

Figyeljen a használt termékek cukortartalmára, hogy mit olvassa el a kompozíciójukat a címkéken. A cukor elősegítheti az extra súlyt. Ha a termék összetételében a kukorica szirupot, szacharózt, dextrózt vagy maltózt észlel, megtagadhatja azt.

A kép, hogy megszabaduljon az ember boobs gyors lépése 7

6. Fokozatosan változtatja meg az étrendet. A fogyás és az egészséges szinten történő megkezdése érdekében kezdeni kell, hogy megfelelően meg kell kezdenie a helyesen enni. A súlycsökkentés iránti vágyban, nagyon szigorú étrendre szállhatsz. Ugyanakkor a táplálkozás korábbi káros szokásainak gyors visszatérését okozhatja. Ha fokozatos pozitív változtatásokat hajt végre az étellel, segít Önnek a megfelelő táplálkozás szokásának fejlesztésében, amely magával ragadja az egész életet, és megvédi Önt a mellkasának újra növelésére.

Indítsa el az egészségtelen termékeket az egész termékekre. Például, enni barna rizs helyett fehér. Helyezzen több zöldséget egy lemezre, mint a hús vagy más főétel. Próbálja meg használni a szkácsolott pattogatott kukoricát a burgonya chipek helyett. Ha meg akarsz bántani valamit, próbáljon enni sárgarépát vagy más szeletelt zöldséget.

Hagyja, hogy hetente egyszer megtörje a diétát, hogy tartózkodjon más kísértésektől, és minimalizálja a régi szokásokhoz való visszatérés kockázatát.

Image Count Carbs az Atkins Diet 10. lépésben

7. Kezdje el a POWER menüt minden nap. A kalóriák nyomon követésének egyik módja, és elegendő mennyiségű tápanyaggal ellátott testtel biztosít, hogy összeállítsa a tápfeszültséget. Ez a menü segít abban is, hogy ne menjen vissza a rossz táplálkozáshoz.

A POWER menü naponta, amely három fő étkezést és két snacket tartalmaz. Ugyanakkor mindhárom főételnek különböző ételekből kell állnia. Például reggelire egy csésze zsírtalanított görög joghurtot fogyaszthat friss bogyókkal, egy all-gabona pirítóssal, ingyenesen lekvárral és kis zsírtartalmú kávét inni. Ebédre készíthetünk salátát különböző zöldségekkel, sült csirke és otthonos vinaigrette segítségével. Snackekhez, szuplita növényi vágás és paszta csicseriborsó vagy sajt. Vacsorára próbáljon enni lazacot, egy kis salátát és egy zöldség keveréket főzött egy pár. Ha desszertre van szüksége, vegye fel az almát, fahéjjal megszórva.

Győződjön meg róla, hogy előzetesen megvizsgálja azokat a ételeket, amelyeket a kávézóba látogat. Függetlenül olvassa el a menüt, vagy lépjen kapcsolatba a pincérekkel, hogy segítsen megtudni, hogy milyen egészséges ételeket kínálhat. Válasszon egy pár egészséges ételeket, és rögzítse őket a Power menüben. Kerülje el a kalóriatartalmakat snackek formájában, kenyérrel, kenyérrel, sok mártással és sült ételekkel.

nyolc. Vigyázz a vízegyensúly fenntartására. Ha helyesen eszel, és fizikai gyakorlatok, akkor rendkívül fontos, hogy naponta elegendő vizet használjon. A víz segít csökkenteni a súlyt és az általános jólétet. Ha az aktív életmódot tartja, célja, hogy naponta legalább három liter folyadékot használjon.

Kerülje a kalorie italokat, például édes szénsavas italokat, gyümölcslé-alapú koktélokat, édes kávét és alkoholt. Ehelyett használja a nem kalóriatartalmú italokat, például az étkezési szénsavas italokat, a teát, az egyszerű kávét és a szénsavas vizet.

Amire szükséged van

Az orvos konzultációja
Megfelelő táplálkozás
Víz
Lépésszámláló
Sportcipő