Hogyan kell fogyni, ha te tini lány vagy

2. Mielőtt egy étrendre ülne, számítsa ki az IMT-t. A BMI a testtömeg-index, amely kiszámítja a zsír súlyát és mennyiségét. Ha a BMI átlag felett van, túlsúlyos vagy nagy izomtömeg van, mert az izmok mérlegelnek több mint zsír. Ha az IMT átlag alatt van, általában a súlyhiány jele. Azonban a BMI nem mindig lehet pontos, ezért ne aggódj. Ha a testtömeg-index normális, akkor valószínűleg nem kell étrendre ülnie. De mindenki, aki a normál tartományon belül van, meg akarja szabadulni a felesleges zsírból a gyomorban. Rendben van, csak tudnod kell, mit fogsz elveszíteni túl sok súlyt, ha állandóan étrenden ülsz. Ezt követően a cél az Tart Súlya.

3. Telepítse a célokat. Megpróbálsz lefogyni? Ha nem, akkor miért? Hogyan szeretné látni a végső súlyát?Tedd magad egy igazi célt, és ne az, aki szembesíti az egészségét. Írja le, hogy emlékeztesse Önt a célodra, és valószínűleg ragaszkodik hozzá.

4. Tudd, milyen tápanyagok vannak szükséges Fogyasztás, és milyen termékek vagy italok jó források számukra. (Ez nem is beszélve Összestápanyagok, akkor feltétlenül szükség van szintén nem veszi figyelembe theVitamin B-12 vitamin, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, cink, tiamin, szelén, riboflavin, magnézium, lipidek, és folsavak.)

öt. Miért kell tudnod? Mert ha egy étrendre ülsz, akkor szem előtt kell tartania, hogy még mindig szükséged van ezekre a tápanyagokhoz az étrendre. Használja néhány ilyen terméket, és gondoljon arra, hogyan lehet engedélyezni az étrendben. Például, permetezéssel, jódozott só tojással, csavarva, csirke salátával készítsen egy pohár tejet. Reggelire, egy kis zsúfolt friss gyümölcsökkel, vagy tej koktél jéggel, tejjel, fehérje porral, áfonya vagy eper hozzáadásával. Van egy csomó módja annak, hogy felkészüljenek ezekről a tápanyagokról, kiváló ízléssel.

6. Ön kell Igyon sok vizet, amikor étrendre ülsz. A víz közel 70% -a! Ezért a víz számos funkciót végez. Segíti az emésztést, megakadályozza a szédülés és a kiszáradás. A víz csökkenti az étvágyat, és valójábanlehetetlen A nagy mennyiség fogyasztás nélkül fogy.

7. Nézd meg a kiszáradást. A dehidratáció szédülést, fáradtságot, koncentrációvesztést okozhat, és súlyos dehidratálást okozhat, hogy meghaljon. Nem megijeszteni, de ez tény. Azt mondják, ha dehidratált, a vizelet sötét sárga lesz. Ráadásul, amikor lemond a nyelved, ha dehidratált, lesz pletyka fehér foltok.

nyolc. Cserélje ki a termékeket az étrendben. Édes száraz reggeli helyettesíti a korpa mazsolával. A cukor használata helyett a Splenda-t használja. Fehér kenyér helyett használja a teljes búza kenyeret. A szóda helyett, mint a sprite (még az étkezési sprite sem túl hasznos), igyon sprite súlyérzői. Az internetes tonna alternatíváiban megtalálhatók a kívánt termékekhez.

kilenc. A reggeli a nap legfontosabb része. Mindez hallott! Soha Ne hagyja ki a reggelit. Ez egy közös félreértés, amely átadja az étkezést, amely magában foglalja a reggelit, segít a fogyás gyorsabban.Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az átugró reggeli negatívabb, mint a pozitív következmények. A gyerekek nem azonosak az iskolába, a fáradtság és a koncentráció hiánya is megfigyelhető. Segíti a súlyuk fenntartását, valamint elveszít övé. Vannak tonna előnyei a reggeli, így ne hagyja ki őket, és Eszik hasznos.A reggeli erőt ad ebédre. Van egy mondás, "Reggeli, mint a király, vacsora, mint egy herceg és vacsora, mint koldus." A reggelinek a legnagyobb étkezésnek kell lennie, míg a másik napos ételeket a második terven kell tartani. Egy pár lehetséges reggeli:

10. Lehet ebédelni az iskolában. Ez azonban általában nem a világ legegészségesebb étele (de nem feltétlenül). A legjobb megoldás az iskolába ebédelni fog. Előre kell előkészíteni, hogy Ön, hogy ne siessen, vette az egót.

tizenegy. Miután ebédeltél, mielőtt visszatérne hozzá, kérdezd meg magad. Ön igazán még éhes? A legtöbb ember másodpercek alatt eszik, de testük nem azonnal megemészti ezt az ételt. A vizet ivottál? Ha nem, inni egy csészét vagy két vizét, majd gondolj újra, akarsz enni. Sokan megzavarják a szomjúságot az éhséggel. Igen, a víz ugyanúgy tölti ki, mint az élelmiszer. Akár észrevetted, hogy ha sok vizet inni, hirtelen táplálkozik, és az étel lesz az utolsó dolog, amit gondolsz? Talán. Amikor az emberek több ételt fogyasztanak, mint amennyit meg kell adniuk, - súlyt kapnak, így éber!

12. Használjon kisebb lemezeket. Ha van egy teljes lemezed, mindent szoktál szokni, még akkor is, ha nincs különleges vágy. Ha kisebb lemezt használ, tudod, hogy nem lesz túlmelegedése. Ha korábban mozogsz, akkor később úgy tűnik, hogy még ennél is éhes vagy. Néhány napon belül a test hozzászokik.

13. Ha csomagolt termékeket fogyaszt, nézze meg a fordított címkét. Az egyes tápanyagok százalékos aránya 2000 kalória diétáján alapul. Számos anyag figyelni kell:

tizennégy. Fontos tudni, hogy mi a tápanyagok meghaladják a rosszat, és hogyan kell helyesen olvasni az élelmiszerértéket. Szinte mindig grammban és a napi arány százalékában mérik. A tápanyagok mindig 2000 kalórián alapulnak, így soha nem javasolják, hogy ez a pontos összeg, amire szüksége van. A különböző embereknek saját kalóriat kell lenniük. Létezik "Szabály ötpalese", amely szerint, ha van, ha van 10% vagy pozitív tápanyag, például rost, fehérjék, C-vitamin, kalcium, A-vitamin és t.D., meghosszabbítja az ujját, és ha több mint öt levele van, akkor jó. Azonban minden alkalommal, amikor a rossz tápanyagok több mint 10% -a van, ujjával hajolsz. Ha még mindig van egy vagy két szétesett ujja, akkor ez a termék használható. Ön hajlítja az ujját, ha a termék több mint 200 kalóriát tartalmaz egy részre (de az élelmiszertől függ).

tizenöt. Feladatok. A gyakorlatok az étrend és a fogyás egyik legfontosabb része. Gyakorlatok égési kalóriák és kalória - ez az, amit a napod függ.Mivel a kalóriákat gyakran zsír formájában tárolják, több kalóriát kell égetned, mint amennyit fogyaszt, ezért elveszíti a felhalmozott zsírt. Nem tudsz egyszerűen lefogyni mágikus, igazi erőfeszítést igényel. Több hatékony módja a kalóriáknak:

tizenhat. Élelmiszer megrendelése egy étteremben, próbáljon ki egy kis adagot, amely kielégíti Önt. Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás mellett kevesebbet fogsz enni, de nem károsíthatja az egészségét, ez az, amit az étkezés tartalmaz (ha elfelejtette)

17. Emlékezz az O Élelmiszer-lemez. A közelmúltban az élelmiszer-piramis helyettesíti az élelmiszerlemezt. Megmutatja, hogy mennyi hely van az élelmiszerek minden csoportja. Öt élelmiszercsoport:

18. Ismerje meg, hogy mindegyiket az étrendben tartalmazza. Nyilvánvaló, hogy naponta nem tudod enni az élelmiszercsoportok optimális számát, mivel nem minden ember. Alapvetően azért, mert egy étrendben ülsz - de te tudsz Tartalmazzon legalább egy kis termékcsoportot az étrendben.

tizenkilenc. Majdnem mindent eszel, de be Mérsékelt mennyiség. Túlságosan káros az egészségre. Ha az étel, amit szeretsz, túl sok van olyan rossz. Például, ha túl sok vizet inni, akkor a víz mérgezését tapasztalja. Ez csökkenti a nátrium mennyiségét a rendszeren keresztül az ozmózison keresztül, és túlzott mennyiségű vízzel tölti a sejteket, és ezek viszont elérhetik a csúcsot, ahol felrobbanhatnak.