Hogyan hozhatod magad a formában, hogy tinédzser -

Te egy tinédzser vagy, aki egy kis izomtömeget szeretne tárcsázni? Vagy állítsa vissza néhány kilogrammot? Vagy elégedett az aktuális súlyával, de egy kicsit rohanni szeretne? Bármi legyen is az oka, hogy önmagát okozza magát, a serdülőknek fontosak, hogy kártérítést kapjanak, szilárdsági gyakorlatok elvégzéséhez és az egészséges táplálkozáshoz.

Lépések

1. módszer 3:

Növeljük a Cardionargoes-t

egy. Lassan kezdje és fokozatosan növelje a tempót. Próbálja meg naponta 10 perccel az órák után. Adjunk hozzá egy percet, míg a séta ideje nem lesz óra. Ha nincs lehetőség a pihentető sétákra, próbáljon lépcsőn sétálni. Az első napon, 5-szer mászni, és menj le a lépcsőn, majd adjunk hozzá egyszeri járatot minden nap, amíg 20 mászást és leválasztót nem végezhetsz leállítás nélkül.

Az orvosok legalább egy órával a fizikai gyakorlatok teljesítéséhez javasolják a serdülőket. Ha nem szoktál játszani a sportoláshoz, kezdje el 15 percig, majd 30 percig, 45 percig, és így tovább..

A kép lecsökkenése táplálkozási terv nélkül

2. Készítsen kardoopereket a TV előtt. Ha nem tudja kihagyni a kedvenc TV-sorozatát, a reklám során felugrott, csökkenti és terjeszti a lábát. Vagy gondoskodjon egy játékra: Bourgona 5-szer egymás után minden alkalommal, amikor egy karakter elkövetkezik erre vagy az akcióra. Megjegyzés: Bourgona egy gyakorlat az általános fizikai képzés, amely három részből áll: a stop ül ki a helyzet, push up és visszatér a stop ülés, felugrott pamut kezedben a feje fölött, és visszatér az álló helyzetben.

A kép Módosítsa az életedet, miután ugyanezt tette a 29. lépésben

3. Jelentkezzen be a sportszakaszba. Még akkor is, ha a futópad vagy a durva terep körüli áthalad, nem az Ön számára, sok más módja van, hogy kudarcot kapjunk, tinédzser. Vigyázzon a kosárlabda, az úszás, a futball, a röplabda vagy a jégkorong szakaszok az iskolai vagy helyi sport- és rekreációs központban.

A sport- és rekreációs központokban általában ritkábban vonzódnak, mint az iskolai csapatoknál, így talán ez az opció alkalmas Önnek, ha nem akarja tölteni az összes időt a képzésen.

Ha nehézségei vannak az állóképességgel, próbáld ki a sportot, ahol rövid jerkeket kell futtatni, mint például a nagy tenisz vagy tollaslabda.

4. Próbálja ki az egyéni sportokat. Ha nem vagy csapatjátékos, lovagolhatsz a görgőkön, a gördeszkán, a kerékpáron, úszni a medencében, és télen korcsolyázásra vagy síelésre. Az űrlap fenntartása, mindent, ami mozog és növeli a szívritmust.

Akkor is megpróbálhat harcművészeteket, torna vagy jóga. Ön más emberekkel fogsz edzeni, de nem versenyeznek (vagy mint a harcművészetek esetében, versenyeznek egymással).

öt. Keresse meg az aktív munkát. Ha van ideje az osztály után vagy a nyári szünetben, keressen munkát, ahol sokat kell mozgatnia. Tanácsadók a táborban vagy napozófutásban a gyermekek számára, és játszanak velük a játékokban. Asztali szolgáltatás egy népszerű étteremben, ahol mindig sok ember van, szintén támogatja Önt mozgásban. Ez megtörténik, hogy olyan vállalatok, ahol a mozgatókra van szükség, a részmunkaidős serdülőket bérelnek.

Ha a külvárosban kívül élsz, akkor a szolgáltatásokat a szomszédoknak kínálja: tavasszal és nyáron sztrájk pázsitok. Fasz ágyak, őszi tisztítsa meg a leveleket, és télen - hó.

3. módszer 3:

Erősségeket végezünk

egy. Használjon scaly eszközöket. A legtöbb tizenévesnek nincs lehetősége arra, hogy menjen a fitness klubba, így dolgozhatsz azzal, amit otthon van. Sok erősségű gyakorlatoknál nem kell az edzőterembe menni, vagy speciális felszereléssel kell mennie. Nyomja meg, álljon a bárban, töltse le a sajtót vagy a guggolást otthon.

Egy jó ötlet a saját súlyával (pl. Push-ups vagy guggna) gyakorlatokkal kezdődik, és csak akkor menjen a súlyzókkal, súlyokkal vagy súlyzóval. Ez segít az izomtömeg szivattyúzásában, mielőtt elkezdené az emelési súlyokat.
Az energiákhoz a háztartási cikkek használhatók. Például töltheted a víz régi műanyag palackokat, hogy házi súlyzók legyenek.
Nyomon követheti az Avito vagy a helyi újságok hirdetéseit is, hogy megtalálja az egyszerű energiafelvételt, amelyet otthon használhatunk. Néha meglehetősen olcsó dolgok találhatók.

A kép visszafordul az egészséges rutinba az ünnepi szezon után 4. lépés után

2. Ha van lehetőséged, vegyen részt az edzőteremben. Általában a diákok hozzáférhetnek az iskolai edzőteremhez, csak a testnevelési leckék vagy a sportcsapat képzése során. Azonban egyes oktatási intézményeknél az adminisztráció lehetővé teszi minden diák számára, hogy bizonyos órákban részt vegyenek az edzőteremben. Kérdezze meg a testnevelési tanárokat, hogy mikor jöhet és használhat iskolai felszerelést.

Opcióként, ha a szülők a fitness klubba mennek, megtudják, hogy mennyi lesz a család előfizetése.

3. Csatlakozzon a szakaszhoz vagy a parancshoz. Egyes iskolák opcionális osztályokat kínálnak a hatalmi gyakorlatokról. Ezenkívül a város egyik fitneszklubjainak vagy sportközpontjainak is lehetséges, egy rész specifikusan jön létre a serdülők számára. Nagyszerű módja lehet a vonatnak, de megfigyelés alatt áll, biztosítást és támogatást nyújt.

4. Kínálat. Az erőképzéshez szinte mindig szüksége van egy partnerre. A biztosíték a mellette állhat, és győződjön meg róla, hogy az edzés során nem dobott egy hordót a mellkasra, vagy ellenőrizte a végrehajtási technikát.

A képet fordítsa a zsírt az izomról 6. lépésben

öt. Óvatosan kezdje el. A testednek szüksége lesz egy kis időre, hogy megszokja a teljesítményt, így ne dobja a külsőt a fejével. Kezdje egy nagyon kis súlyú és minden ismétlődő pár, fokozatosan növeli a terhelést. Ha rohansz az eseményeket, könnyen megsérülhetsz.

Ne feledje: Te tinédzser vagy, ami azt jelenti, hogy a tested még mindig növekszik és változik. A csontok, az ízületek, az izmok és az áfrányok könnyen károsíthatók, ezért rendkívül óvatosan kell megközelíteni a hatalmi gyakorlatokat.

6. Koncentráljon a végrehajtási technikára. Fedezze fel, hogyan kell ezt megtenni, vagy az áramlási gyakorlást. Kezdje a kis súlyt, hogy elsajátítsa a technikát, és csak időben, növelje a súlyt. A helytelen edzés sérülést okozhat, amely egyértelműen nem fog segíteni önmagad vezetésében.

A képet fordítsa a zsírt az izom 10-es lépcsőjébe

7. Ne szüntesse meg. Tegye a hatalom edzését hetente háromszor. Soha ne gyakoroljon súlyt néhány nappal egy sorban. Így az izmok nem lesznek ideje helyreállítani, és ha abbahagyod, sérülhet. Lehet váltani a hatalmi gyakorlatok napjait a kardiódus napjaival.

3. módszer 3:

Jobb takarmány

egy. Figyeljen arra, hogy hány kalóriát fogyaszt. A szükséges kalóriák száma az életkorától, súlyától és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Íme néhány alapvető ajánlás, hány kalória szükséges a serdülők fogyasztása:

Tizenéves fiúk 11-13 éves korig: napi 1800-2600 kalória.
Tizenéves fiúk 14-18 éves korig: 2200-2200 kalória naponta.
Tizenéves lányok 11-13 évesek: napi 1800 és 2200 kalória.
Tizenéves lányok 14-18 éves korig: 1800-2400 kalória naponta.
Az intenzív sportokkal foglalkozó tizenévesek több kalóriát igényelnek, mint az átlagos peer. Például az amerikai Egészségügyi és Szociális Biztonsági Minisztérium a következő ajánlásokat adja: https: // Nhlbi.NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet.GOV / Egészség / Oktatási / WECN / Letöltések / Calreqtips.PDF.

A kép megkezdése a fogyás elvesztése 14. lépés

2. Sok komplex szénhidrátot fogyaszt. Energiát adnak és javítják az emésztést. Nem számít, hogy fogyni akar-e fogyni, menteni az aktuális alakot vagy az izomtömeget, nagy mennyiségű komplex szénhidrátot kell fogyasztania (az étrend körülbelül 50-60% -a). Itt van a legjobb források:

Gyümölcsök (különösen a megszállt, aktív serdülők számára, amennyit sokan, például alma, narancs, körte vagy banán, mindig viselhetők veled);

keményítő zöldségek (például burgonya vagy kukorica);

Zöld zöldségek;

szilárd gabonafélék;

babok;

bab (például borsó, szója és földimogyoró).

A kép megállítási menopauza súlygyarapodás 3. lépés

3. Használjon egészséges zsírokat. Az étrend kevesebb, mint 30% -a kell esnie a zsírokra, de az egészséges zsírokhoz kell ragaszkodnia. (Ne gondolja, hogy gyorsétterem és édességek fogyaszthatók. Az ilyen zsírok nem hoznak előnyöket). A zsírok segítenek az asszimilálni a fontos vitaminokat, nevezetesen A, D, E és K, amelyek mindegyike szükséges a test formájában, és egészséges marad.

A legjobb zsírok telítetlenek. Ezek megtalálhatók olyan termékek, mint az olajbogyó, a földimogyoró, a kesudió, avokádó, dió, lazac és szardella.

Az aktív serdülők megkérhetik a szülőket, hogy táskákat táskák diófélékkel. Tehát mindig a kezében kiváló snack lesz, nagy mennyiségű jó zsír.

Ha izomtömeget próbálsz megszerezni, akkor az étrendben és néhány telített zsírban kell lennie, mint például a tej és a vörös hús. És bár ezeknek a termékeknek a túlzott fogyasztása szívbetegséghez vezethet, mérsékelt mennyiségben nem fog károsítani. Ha megpróbálsz lefogyni, akkor valószínűleg jobb, ha elhagyja ezt a fajta zsírokat.

Telítetlen zsírok (vagy transz-zsírok) - ezek rossz zsírok. A legtöbb sütésben megtalálható az ipari termelés, a pörkölt élelmiszer és a kész keverékek sütéshez. Maradj távol tőlük, különösen, ha megpróbálsz fogyni.

Kép Live Wit Allergiák a tej 8. lépésben

4. Hasznos tejtermékek fogyasztása. Ők megerősítik a csontokat, és ez nagyon fontos, ha megpróbálja megtartani magát az űrlapon. Ha izomtömeget szeretne szerezni, használjon egy darab tejet, és ne sovány. A zsírtalan tej jobb választani, ha a fogyás elvesztése.

Ha sietsz, nagy snack lesz a mozzarella sajtos botok. Ön is hordozhatja a joghurtot veled, különösen az ivás.

A kép kezelése ekcéma étrendvel 3. lépéssel

öt. Enni sovány fehérjét. Rendkívül szükséges, ha erősebbé válik, vagy sportoljon. A fehérje segít az izomtömeg kialakításában. Válasszon a hüvelyesek, csirke, pulyka és halak javára.

A megfelelő kép fenntartása a jobb testméretet és a súlyt 2

6. Vizet inni. Cserélje ki a gyümölcsleveket, limonádét és sőt sportitalokat (amelyben nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak). Ha egy formában szeretné magunkat hozni, sok vizet kell inni (napi 8-10 szemüveg, ha több mint 13 éves), hogy fenntartsák a víz egyensúlyát a testben.

Figyelmeztetések

Mielőtt új képzési rendszert folytatna, mindig jobb, ha konzultál az orvosával. Kérd meg a szülőket, hogy rögzítsenek a recepción.
Maradjon távol a szteroidoktól és más sporti stimulánsoktól. Bármi legyen is a kísértés, hogy hasonló gyógyszereket tegyen az izomtömeg növelése érdekében (különösen a barátaid gyorsabban szerepelnek, mint te), ne feledje, hogy hosszú távon rákot, szívbetegséget és meddőséget okozhatnak. Így nem éri meg.