Hogyan lehet helyreállítani a hatalmat -

Az élet tele van stresszel, de ugyanakkor túl rövid ahhoz, hogy állandó fizikai, érzelmi és mentális fáradtság állapotára költeni. Ha nemrég úgy érzi, hogy teljesen kimerült, időt vesz igénybe az erők helyreállításához. Érdemes időt és erőfeszítést érni.

Lépések

1. módszer 3:

Állítsa vissza a fizikai erőt

egy. Meleg fürdőt vesz igénybe. Mondja meg a meleg vízben - nyugodt lesz és ellazul az izmok. Kezelje magát a fürdőszobában egy hosszú nap végén, még akkor is, ha nem érzi az erős fáradtságot. Relaxáló izmok, elküldi a test jeleit, hogy itt az ideje pihenni és pihenni. A "Relaxation Mode" lefekvés előtt lefekvés előtt nyugodtabb lesz, és reggel teljesen pihensz.

Alternatívaként próbálja meg a kontraszt zuhanyzót. Úgy véljük, hogy a kontrasztos vízterápia erősíti az immunitást és javítja a vérkeringést. És ez lehetővé teszi, hogy friss érezze magát. Vegyünk egy meleg zuhanyzót, ahogy általában csinálsz, majd kapcsolja át a vizet a hidegre, és álljon. Kapcsolja a vizet meleg és álljon további 30 másodpercig, majd ismét a hidegre, mielőtt kikapcsol.

2. Használjon súroló kefét. Amikor felébredsz, használjon ilyen kefét a kezekhez és a leállításhoz. Ez segít megszabadulni a halott bőrsejtekből és javítja a vérkeringést az egész testben. Ennek eredményeként energikusabb lesz, mint korábban.

3. Dolgozzon az étkezéseken. Félkész termékek, édes és alkohol használata, fizikai kimerültség. Ne távolítsa el mindent az étrendből, amit szeretsz, de korlátozza az egészségtelen ételeket, és összpontosítson több táplálkozási élelmiszerre.

Reggeli. A reggeli elhaladása 12 órakor kimerült lesz. A probléma eldöntése egy kis ebéd az irodában, alig éri el a vacsorát. A reggelinek tartalmaznia kell egy komplexet szénhidrátok, fehérjék és egy kis zsírok.

4. Kinyújtom. Nyújtsa az izmokat legalább 5 percenként minden órában a nap folyamán. Szóval úgy érzed, hogy nem vagy olyan "fából" és fáradt. Ezenkívül azonnal javítja a vérkeringést, és energiával terheli Önt.

A nyújtás nagyon egyszerű lehet. Például, állj fel, lélegezzen mélyen, emelje fel a kezét a fejed felett. Várjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd pihenjen a kezét, és lassan előrehajoljon. Ezután fordítsa a fejét oldalról oldalra, előre döntse el, hátra, hogy pihenjen a nyak izmainak.

öt. Részt vesz. A gyakorlatok nem lehetnek túlságosan intenzívek vagy nagyon hosszúak, de ha napi 10-30 percet mozogsz, az agyad elkezdi előállítani "boldog" anyagokat, például szerotonin, adrenalin és endorfinok. Ennek eredményeként a tested és az agyad fogja érezni az árapályt.

A jobb eredmény érdekében próbálja meg az utcán. Egy rövid sétára egy napsütéses napon, a tested sok napsugarakat kap, dúsított D-vitaminnal, és a friss levegőben - különösen a természetben - gyakran túlterhelések és az agy és a test.

6. Kísérlet az aromaterápiával. Próbálja meg az illóolajokat tartalmazó gyertyákat, vagy adjon hozzá pár illóolajt a fürdőben. Úgy véljük, hogy egyes szagok képesek a test pihenési folyamatának kezdeményezésére, és mások ellenkezőleg, az energiával töltik fel a testet.

A Lavender segít pihenni.

A test helyreállításához és a test újjáélesztéséhez próbálkozzon rozmaringolaj, boróka, zsálya, menta vagy citrus.

7. Több alvás. A legtöbb ember naponta 5-6 órát alszik, de ideális esetben minden felnőttnek 7-9 óráig kell aludnia. A leghasznosabb a testéhez egyszerűen növeli az alvás mennyiségét. Próbálj meg lefeküdni egy órával legalább egy héttel, és nézd meg, hogyan változik az állapot.

Ha nem tudsz aludni bárhol máshol, próbálja meg kihagyni a reggeli dolgokat egyszer és aludni 20 percig hosszabb ideig. Egy ilyen időre nem lesz képes elaludni mélyen, de a testednek ideje lesz feltölteni.

nyolc. Relax rendszeresen. A munkában 10 percig dolgozzon meg a munkában, minden nap folyamán a nap folyamán. Ebben az időben tegye meg, amit pihenni. Meditálj, hallgass zenét, játsszon egy cica-val, vagy elkapja ezeket a perceket a hobbijához.

Győződjön meg róla, hogy ez az üzlet befejeződhet a szünet alatt. Ellenkező esetben intenzív és zavarodhat, ha visszatér a munkába.

3. módszer 3:

Állítsa vissza az érzelmi állapotot

egy. Hadifogoly. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éneklés számos előnyt jelent az érzelmi, szellemi és fizikai egészségre. Hangos éneklés megszabadítja az endorfinokat és enyhíti a stresszt. Ha az emberek előtt kell énekelni, kérjük, értse meg, ha egyedül van, például a zuhanyban vagy az autóban.

2. Javítsd ki a hibákat. A bűntudat érzése szén az Ön állapotában. Bocsánatot kérjen, mielőtt úgy gondolja, hogy jobb. Próbálja meg javítani a kapcsolatot, amit megszakítottál. Nem lesz képes visszatérni az időt, de mindent megtett, hogy kijavítsa a hibákat, kevesebb energiát fog költeni a bűntudat érzésére.

Továbbá, ha valaki megsértette, tudatosan megbocsátja neki. A harag és a gyűlölet annyi energiát tud felszívni, mint a bűntudat.

3. Készítsen egy listát az eredményekről. Állítsa vissza az önbizalom depressziós érzését, az eredmények listáját az elmúlt héten, hónapban vagy évben. Ha rendszeresen csinálod, folyamatosan inspirációt és dagályt fogsz érezni.

Próbáld meg, hogy ne gondolj, mit akartál csinálni, de soha nem sikerült. Az ötlet az, hogy kiszámítsa az eredményeket, és ne fókuszáljon a hiányosságokra.

4. Ne nézz vissza. Minden hiba engedélyezése. Hibák elkerülhetetlen része az emberi tapasztalat, de gyakran az emberek irányítva a saját hibáit sokáig. A következő alkalommal, amikor hibát követ el, elemezze és visszatér az utadhoz.

öt. Érezd jól magad. Az élet tele van aggodalmakkal és fussokkal, és folyamatosan felelősséggel érzi magát, elhalaszthatja, amit élvezsz, vagy mit szeretne kipróbálni. Az élet monoton és unalmas, passzív lesz, ne érezzen motivációt. Szóval kiemeljük egy kis időt a szórakozásra.

Jelölje ki a hetente egyszer vagy egy hónap múlva, hogy megtegye azt, amit igazán örömöt hoz.

6. Kezelje magát a "tiltott" örömökkel. A legtöbb esetben ez egy egyszerű kiadási idő, de ha mérsékelten, akkor kényeztetheti magát. Enni desszert vagy olcsó romantika a szeretetről. Nézze meg több órát a kedvenc TV-show vagy a TV show. Keresse meg, mit szeretne tenni, de ritkán engedje meg magát, és kezelje magát erre.

Természetesen egy ilyen balbőség, mint kábítószer, jobb, ha elkerüljük. Az ötlet az, hogy valami értelmetlen, de ártalmatlan, és nem valami ártalmas.

7. Pihenjen az emberektől vagy a dolgoktól, amelyek törölnek. Mindenkinek kezelnie kell valamit, amit érzelmileg kimerült, vagy ideges, és ezt gyakran nem lehet elkerülni. Ha nem tudsz megszabadulni az ilyen dolgokatől, vegye le legalább egy napot.

Kerülje a hívásokat a barátaitól, akik negatívak az életedbe, hívj vissza egy másik napra. Hagyja és-férfi egy fussy kolléga az ügyet, és válaszoljon jobban, ha érzelmileg készen áll a kérdés megvitatására ezzel a személyrel.

Helyezze el fiókjait, banki kivonatait és egyéb pénzügyi dokumentumokat az asztalra, és ne dolgozzon holnapig.

nyolc. Meditáljon és imádkozz. Próbáljon 5-20 percig elosztani a meditációt vagy az imát. A meditáció alkalmas mind vallási, mind nem vallásos emberekre, de ha hívő vagy, az imádság lelki helyreállító elemet ad az egész folyamatnak. Mindenesetre a fő feladata a szomorúság és a negatív elengedése.

3. módszer 3:

A mentális tevékenység helyreállítása

egy. Állítsa le egyszerre több dolgot. A tanulmányok azt sugallják, hogy a multitasking egy személy kimerül, és általában kevésbé érzi magát. Nem lesz képes koncentrálni a befejezett ügyekre, és még akkor is, ha elég jól teljesítette őket, sokkal gyorsabban kimeríti a mentális erőforrásokat, mint amennyit költene, ha minden esetben külön foglalkoznunk.

2. A technológia mellett. Számos előnye van a hetente 7 napos nap 24 órájában, de ez a kommunikációs szint a környező világgal hamarosan mentális fáradtságot okozhat, és ezt még csak nem is tudod.

Folyamatosan kapcsolódj meg az emberekkel, még akkor is, ha "egyedül van", azt jelenti, hogy még csak nincs esélyed arra, hogy pihenjen és öleljen magára.

Kapcsolja ki a telefont, lépjen ki az összes közösségi hálózattal, csak kapcsolja ki a számítógépet. Annak érdekében, hogy ne engedjék meg a kísértést, hogy mindent újra bevonjunk, menj el a technológiai előnyöktől.

3. Oszd meg a nagy célokat a kicsihez. Ha csak hosszú távú célokra összpontosít, megpróbálod kitalálni, hogy ott van annyi energia és erőfeszítés, amikor az eredmény olyan kicsi, és a cél távoli. Az ilyen célok megosztása kisebb, rövid távú elérhető darabokra, sokkal gyakrabban és rendszeresen élvezheti a kis győzelmeket. És ennek köszönhetően könnyebben összpontosíthat a saját célokra.

Például, ha fél évig két méretben fogyni szeretne, ossza meg ezt a célt, amely fél kilogrammban vagy egy kilogrammonként visszaállítja.

4. Távolítson több esetet az ütemtervből. Ha elég fizikai energiája van ahhoz, hogy megbirkózzon az ilyen betöltött ütemtervvel, előfordulhat, hogy nincs elég mentális energiája. Távolítsa el, hogy mi nem az Ön igénye vagy vágya. Ha több időt vesz igénybe, még akkor is, ha csak egy hónap múlva van, az agyad kevésbé feszült és koncentráltabb lesz.

öt. Ingyenes a "mentális zsebed" a nap végén. Ha hajlamos megjelölni a dolgokat az esetek listáján lefekvés előtt, jelölje ki az időt, hogy írja le mindent, amire szüksége van egy notebook vagy számítógép. Segíthet az agya kirakodásában, és pihenhet.

Lehet, hogy tovább menhet az ügyeihez, ha a következő nap előtti eseményeket tervezte lefekvés előtt.

6. Kevesebb időt vesz igénybe a döntések meghozatalához. A döntéshozatali folyamat sok mentális energiát igényel, ezért korlátozott ezúttal, megmentheti egy kis energiát, és energikusabbnak érzi magát, még akkor is, ha egy nagy, elkerülhetetlen döntés nem ad semmilyen módon.

A döntések mindenhol megtámadnak: pirítós vagy zabpehely reggelire? Milyen nadrágot viselnek: szürke vagy fekete? Érdemes lesz ülni valahol a kollégákkal a munka után, ha meghívták?

Hála Istennek, a legtöbb megoldás, amelyet meg kell tenni, meglehetősen jelentéktelen. Tehát, még akkor is, ha nem tökéletes választás, semmi sem sérül meg. Ilyen esetekben egyszerűen hallgassa meg az intuíciót, és ne kétlem, hogy azt sugallja. Vigyázzon erre az energiára a fontos döntésekhez százalékos következményekkel.

Megjegyezzük továbbá, hogy a megoldások túlzott tükrözése kimerítheti az absztrakt, terv és a fókusz gondolkodásának képességét.