Hogyan lehet javítani a memóriát -

A digitális technológiák korában nagyon könnyű nem figyelni az emlékekre, ha sokan közülünk könnyen "rákeresni" elfelejtett. Bár szükségtelennek tűnik, emlékeztető események nagyon fontosak, nem csak néhány esti kvíz. Például, így edzed az elmét, jobban összpontosít, és produktív dolgozik. A memóriája a véleményét is képezi, és segít megérteni a dolgok lényegét sokkal gyorsabban. A stressz csökkentése, a táplálkozás javítása és a gondolkodás módjának megváltoztatása javíthatja a memóriáját.

Lépések

1. módszer 3:

Csökkentett stressz

egy. Meditáljon minden nap. Meditál minden nap legalább 15-30 perc alatt, megváltoztatja az agy fizikai bizonyságát, azaz a riasztás eltűnik, úgy gondolja, hogy a racionálisabb és jobban szimpatizálja másokkal.Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció javítja a figyelmet és az alvási koncentrációt.

A meditáció napjának négy legjobb napja a következő: amint felébredtél, minden stresszes pillanatban, az ebédszünetben és a munkanap végén.
Meditáljon, mielőtt lefekvés előtt nem ajánlott, amennyit csak tudsz aludni. A meditáció során fontos tudatos maradni.

A kép Növelje a memória teljesítményét 2. lépés

2. Jógázz. A fizikai erő és a rugalmasság javítása mellett a jóga megváltoztatja a gondolkodást. A tanulmányok azt sugallják, hogy a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentése mellett a jóga megvédi az agyat az öregedésből.

Érdekes, hogy a jóga nem életkora a fő bal féltekén, amely felelős a pozitív érzelmekért, mint például az öröm és a boldogság.

Jóga együtt a meditációval is segít abban, hogy jobban kezelje az életedet, azaz "Rájön" Cselekedeteit.

A kép Növelje a memória teljesítményét 3. lépés

3. Rendszeresen részt vesz a sportban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sport kompenzálhatja a kognitív képességek csökkenését, amelyek az életkorral és egy csengő életmód miatt jelentek meg. Ez is hatékony módja annak, hogy távolítsa el a stresszt, amely segíti a hangulatot és növelni az önbizalmat.

A kutatás a közepes fizikai terhelés hetente legalább 150 percig ajánlott, mint például a sport séta vagy 75 perc minden héten aktív fizikai erőfeszítés, például futás.

Válassza ki, mit szeretne. Ha utálod, hogy futsz, akkor ne menj ki egy héten háromszor, jobb menni úszni, vagy feliratkozik egy edzőteremben vagy fitnessben.

Vigyázz a képességeire. Ha tudod, hogy nem mehetsz 30 percig 5 napig 5 napig, akkor szórja meg ezt az időt a kisebb célokhoz 10 percig, amikor lehet.

A kép Növelje a memória teljesítményét 4. lépés

4. Jól tisztít. A középső felnőttben 7 szükséges.5-9 óra alvás éjjel, a gyermekek és a serdülőknek még több (kb.5-18 óra, az életkortól függően). Ha folyamatosan alapértelmezett, akkor valószínűleg a stressz, a szorongás, a rossz memória és sok más nemkívánatos probléma szenved.

Ha minden nap meditálhat, rendszeresen vegyenek részt a jóga és a sport, akkor könnyebben aludni éjszaka.

Adj magadnak körülbelül 30 percig a nap végén lefekvés előtt pihenni. Menj lefeküdni és percek 20 Töltsön teljes izom relaxációt, vagy olvassa el a könyvet.

NE nézd meg a képernyők (számítógép, televízió, telefon, tablet) lefekvés előtt.

Ha alszol, az agy az összes információt egy hosszú távú memóriablokkba ötvözi. Ha rosszul alszol, akkor ez az agyi képesség memóriával szenved.

öt. Szervez. Nagyon könnyű elkezdeni ideges, ha nem találja meg a kulcsokat, vagy bármilyen fontos dokumentumot, vagy amikor belépsz a házba, és olyan érzést adsz, hogy megfullad a DisaRray-ben. Amikor mindannyian hazugságunkban fekszel, kevésbé lesznek stressz az életedben, és az elméd szabadon fókuszálhat más dolgokra (például a memória javítására)!).

Nem kell mindent megtennie, és azonnal. Kezdje a kicsi. Tegyük fel például, a kulcsok mindig lefagy a horog az ajtó, vagy egy szokás, amint jön haza, mindig feküdt a kabát, cipő és táska.

Ha van egy csomó ügy, akkor a nap rutinja segít nyugodni, és nem megy ki a rutból.

A kép Növelje a memória teljesítményét 6. lépés

6. Vigyázz magadra. Töltsön időt a cégben, kellemes az Ön számára, és akivel jobban érzi magát. A kommunikáció csökkentheti a riasztást, növelheti az önbizalmat és elvonja a stresszt.

Ha nincs barátja / családja, vagy messze élsz tőlük, akkor menj egy kis klubba, csatlakozzon az online közösséghez, vagy hívja barátait, és hívjon meg egy videohirdetést.

A kép Növelje a memória teljesítményét 7

7. Nevetés. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nevetés javíthatja az idősek emlékét. Ezenkívül növeli a vérben lévő endorfinok számát, és javítja az immunrendszert, csökkenti a stresszt és javítja a szinte minden korcsoport emlékét.

Nézze meg a vígjátékokat vagy videókat a YouTube-on, ossza meg a vicceket barátaival, általában a Stedap koncerthez, általában mindent megtesz, ami mindig nevetni fog.

A kép Növelje a memória teljesítményét 8. lépés

nyolc. Rendezze meg a fürdői eljárások napját. Menj a gyógyfürdőbe, és ha a költségvetés nem teszi lehetővé, akkor rendezzen egy napi fürdőházat. Vegyünk egy fürdőt vagy a jó zuhanyt, hogy jó maszkot, vágja meg a körmét a karjaidra és a lábadra, édesítse meg a lábát, és a fürdő vagy a lélek után jó krémet kenet. Töltsön időt arra, hogy szép legyen, és büszke arra, hogy mit érdekel magad.

Ha nem engedheti meg magának, hogy menjen egy masszázsra, akkor kínál egy barátot vagy a második felét, hogy egymás masszázs.

kilenc. Letiltja a hálózatokból. Csökkentse a technológia használatának idejét (például kevésbé üljön egy számítógéphez, telefonhoz vagy táblagéphez) legalább 30 perc, és javíthatja az agy állapotát, és jobban gondolja. Ha kevesebb, mint egy számítógép, akkor csökkenti a merülés valószínűségét a munkaidőn kívüli munkába. Azt is segíti Önnek, hogy nem hibáztatja a gondolatokat valahol a munkában, és több ideje van a stressz-tevékenységek csökkentésére, azaz a sport és a meditáció csökkentésére.

A kép Növelje a memória teljesítményét 10. lépés

10. Menni az orvoshoz. Ha állandó érzelme van a szorongásnak és a stressznek, vagy / és nem tud aludni, akkor gondoljon egy szakember meglátogatására. Lehetséges, hogy csak egy ilyen konzultáció szükséges (csak egy kompetens pszichológus), vagy talán azt szeretné, hogy a kezelés, és talán mindkettő. Beszéljen az orvossal, hogy a legjobb az Ön számára.

3. módszer 3:

Javítsa az étrendet

egy. Enni antioxidánsokat. A tanulmányok kimutatták, hogy az áfonyák, különösen segítenek megvédeni az agyat, és megakadályozzák az életkorral kapcsolatos betegségeket, például az Alzheimer-kór és a demenciát. Próbáljon naponta 1 cupcakes enni. Ez friss, fagyasztható vagy liofilizálható. Gránátok (vagy gránátalma cukor nélkül) is jó forrás az antioxidánsok.

A kép Növelje a memória teljesítményét 12

2. Eszik hasznos zsírok. Sokféle hal, beleértve a lazacot is, gazdag zsírsavak omega-3, ami olyan fontos az agy számára. Ezek a savak csökkentik a gyulladást. Próbáljon meg hetente 120 g 2-3 alkalommal használni. Avokádó is jó forrása hasznos zsírok, amelyek segítenek a vérnyomás csökkentésében és általában a vérkeringés javításában.

A kép Növelje a memória teljesítményét 13

3. Enni anyákat és magokat. NUTS - Az E-vitamin csodálatos forrása, amely segít csökkenteni a kognitív képességek minimális életkorának csökkentését. Próbáljon meg 30 g dióféléket vagy nonhidratált diót fogyasztani naponta. Friss vagy sült - nem számít, de legyen óvatos sóval.

A kép Növelje a memória teljesítményét 14. lépés

4. Eszik egész gabonafélék. Így a kardiovaszkuláris rendszer jobban működik, ami javítja a vérkeringést az egész testben, beleértve az agyat is. Próbálj meg enni 1/2 csésze teljes szemcseppet, 1-3 darab kenyeret vagy 2 evőkanál búza embriót minden nap.

A kép növelése A memória teljesítménye 15. lépés

öt. Enni hüvelyesek. A hüvelyesek segítenek stabilizálni a vércukorszintet (glükóz), amely az agy, mint az üzemanyag. Próbáljon 1/2 csésze hüvelyeset naponta enni.

A kép Növelje a memória teljesítményét 16

6. Inni friss teát. Próbáljon 2-3 csészét inni naponta forró vagy hideg tea. A tea kis koffein tartalma segít javítani a memóriát, a koncentrációt és a hangulatot. Tartalmaz antioxidánsokat is.

Csak laza teát vagy zsákokban, palackozott tea és porok nem hatékony.

Ha stresszben szenved, előfordulhat, hogy csökkentenie kell a koffein használatát, mert ő erősíti a riasztást / stresszt.

A kép Növelje a memória teljesítményét 17

7. Egyél fekete csokoládét. A sötét csokoládé antioxidánsokat és több természetes antidepresszánsokat tartalmaz, beleértve a koffeint is, a figyelem és a hangulat koncentrációjának javítása érdekében. Próbálja meg használni 15-30 g (de nem több) naponta.

A kép Növelje a memória teljesítményét 18. lépés

nyolc. Inni elég vizet. Az agy valahol 80% vízből áll, ha az agyad folyamatosan hiányzik a víz, nem működik megfelelően. Hogy kiszámítsa, hogy mennyi vízre van szüksége naponta, szorozza meg a súlyát kilogrammban 33. Annyira vizet kell a milliliterekben, amire szüksége van.

Ha súlya 65 kg, akkor naponta 2 litert kell inni.

Ha többet izzad, előfordulhat, hogy több vizet kell inni. Például, amikor sportolnak, vagy csak meleg időben.

A memória teljesítményének növelése 19. ábra

kilenc. Próbálja meg használni a táplálékkiegészítőket. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy "Serkentő agy" Az élelmiszer-adalékanyagok valóban működnek. Ginkgo Biloba segíti (javítja a vérkeringést), a zsírsavak omega-3, hypezine-, acetyalkarnitin, E-vitamin és ginseng.

3. módszer 3:

Változtassa meg a gondolkodás módját

egy. Vonatápolás. Amikor figyelmes vagy, akkor élj egy pillanatra. Az elméd nem fog elakadni a múltban vagy a jövőben, és itt lesz és most itt lesz. Ahhoz, hogy figyeljék magukra - azt jelenti, hogy becslések szerint a gondolatai, érzéseit és valós helyzetét veszi figyelembe.

Lehetetlen: valaki előtte, valaki, aki az élelmiszerboltban lévő sorban van. Azt akartad mondani valamit neki, de úgy döntött, hogy nem teszed meg. Most nem tudsz abbahagyni gondolkodni arról, hogyan dühös voltál abban a pillanatban, és ismét megismételni, és újra megismételte a fejemben mindent, amit meg akarsz mondani neki.
Lehet: minden alkalommal, amikor ez a memória villog a fejemben, vegye be és engedje el. Gondol: " Igen, akkor dühös voltam, de most már nem kell időt tölteni a haragra ". Majd adja vissza a figyelmet az aktuális pillanatra. Bizonyos értelemben, hogy tudatos - ez azt jelenti, hogy megszabaduljon a fejében felesleges dolgoktól (és visszatér az aktuális pillanatba)!

A kép Növelje a memória teljesítményét 21

2. Figyeljen arra, ami körülveszi Önt. Ez a tudatosságnak köszönhető. Képezd magad "fotók" körülvéve a területet a memóriában. Valójában figyeljen arra, ami körülveszi: színek, szagok, emberek, időjárás. Ebben a pillanatban él.

A kép Növelje a memória teljesítményét 22 lépésben

3. Kerülje a multisterness-t. A tanulmányok kimutatták, hogy az agy nem tud hatékonyan váltani a feladatok között. Ez azt jelenti, hogy egyszerre néhány dolgot készítesz, valójában elveszíted az időt. A tanulmányok azt is mutatják, hogy nehezebb megtartani a memóriát, hogy mit tanult. Röviden, ha meg akarsz emlékezni valamire, akkor csak ezt teszed!

A kép növelése Memória teljesítmény 23. lépés

4. Tanulni valami újat. Tanulni nyelvek, zeneszámok lejátszása, bontsa ki a szókincset. Amikor valami újat tanulsz, az agyad mindig készen áll. Ha ugyanazt a dolgot minden nap csinálod, akkor az agy nem kapja meg a növekedést, úgyhogy tegyen valamit rendszeresen.

Azt is megpróbálhatja megtanulni, hogyan kell valamit tenni egy új módon. Például próbálja meg a fogakat a kezével (ha jobbkezes, használja a bal oldali), vagy fordítsa el a könyvet fejjel lefelé, és olvassa el 5 percig.

A kép növelése A memória teljesítménye 24. lépés

öt. Használja az összes érzéket, ha megpróbál emlékezni valamire. Tanulmányok kimutatták, hogy több érzékek használata segít jobban megérteni és emlékezni a dolgok lényegére. Ha meg akarsz emlékezni valamit, vizualizálja, írja le és mondja ki hangosan.

Ha megpróbálsz emlékezni egy személy nevére, akkor képzelje el, hogy a nevét a homlokán írta. És ugyanakkor nevezze meg a nevét hangosan.

Ha megpróbál emlékezni a nyelvre, akkor válasszon 10-20 szót, amit minden nap emlékezni fog, és 10-szer írja mindegyiküket, miközben hangosan mondod őket. Talán többször kell gyakorolni, hogy egyszerre írjon, és szünet nélkül mondja őket.

Kártya kártyák - jó példa a vizualizációra, betűkre és beszélgetésre, hogy emlékezzenek valamire. Segítenek a tanulásban.

A kép Növelje a memória teljesítményét 25

6. Ismételt megtanult. Ha azt szeretné, hogy a memória beilleszkedjen az agyadba, akkor mondja meg, hogy a tevékenység vége után ismét valami kapcsolódik hozzá.

Amikor találkozol valakivel, mondván a nevét a kézfogás során ("Szia, hét"), akkor mondd meg újra, amikor befejezted a beszélgetést (" Jó volt találkozni, Ses "), Vagy ha nagyon furcsa hangzik, azt mondhatod, hogy csendben van az orr alatt, amikor elmegy egy személytől.

A kép Növelje a memória teljesítményét 26. lépésben

7. Jöjjön létre egyesületekkel. Amikor reggel maradsz, és nem kell elfelejtened, hogy mossa meg a dolgokat, hogy visszatérjen haza, ahelyett, hogy megőrizné magát, vagy elkezdi mosni, mielőtt elhagynád, például a csomagtartó közepére helyezheted el folyosó (kivéve, ha természetesen általában a folyosón üres / tiszta). Csak a cipő látványában nincs hely a fejedben, a mosási szünetek emlékei.

A kép Növelje a memória teljesítményét 27. lépés

nyolc. Ne terhelje túl az agyat. Az agyad csak bizonyos mennyiségű információt tud kezelni, mert megosztjuk azt, amit meg akarunk tanulni az alkatrészek elválasztására. A memória funkciók maximális száma, a prioritások rendezése és a legfontosabb indítás.

Nagyon fontos, hogy időt adjon az információ memorizálására és asszimilálására. Gyakran szükségünk van időre, hogy egyszerűen megértsük valamit a gyakorlatban.

Ahelyett, hogy memorizálna egy számot, például 5-6-2-2-8-9-7, megszakítja ezt: 562-28-97.

A kép Növelje a memória teljesítményét 28. lépésben

kilenc. Szakítsa meg magát minden nap. A kiválasztott tesztek egész napján. Például, amikor kimegy az étteremből, próbálja meg leírni, hogyan néz ki a pincérnek: haj, szemek, ingszín, név (ha van egy jelvény neve).

A kép Növelje a memória teljesítményét 29

10. Ne add fel. Az agyad lassabban tud dolgozni az életkorral, de még mindig lehetséges, hogy valami újat tanuljon és javítsa munkáját.

Figyelmeztetések

Természetesen soha nem fog megbántani, hogy játsszon olyan játékokat, ahol sokat kell gondolkodnia, de most már nincs elég ésszerű tudományos bizonyíték arra, hogy az ilyen játékok nem javítanak semmit, kivéve a feladat végrehajtási készségét. Vagyis, ha Sudoku-t játszol, akkor csak az idő múlásával kezdesz jobban játszani a Sudokuban, és semmi sem fejlődik.