Az agymunka javítása: 12 lépés (illusztrációkkal)

Talán megpróbálsz extra nyomást adni az agyadhoz, hogy jobban felkészüljenek a közeledő vizsgára, vagy csak azt szeretné, hogy mindent megteszünk, hogy megvédje az agyát az öregedés és a betegség ellen. Bármi legyen is a motívumai, vannak olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik a jobb agyi munkát.

Lépések

2. rész: 2:

Hamarosan javítja az agyat

egy. Tölt "ötletelés". "Ötletelés" (angolról. Brainstorm) - A mentális keresés speciális technikája megoldások és új ötletek, amelyek az agyadnak az egyik, az általa szükséges további lendületet adhatják. "Ötletelés" nagyszerű módja annak, hogy felkészítse az agyadat, hogy teljesítse a fontos feladatot, hogy írjon egy esszét vagy vizsgakészítést. Nagyon gyakran recepció "Ötletelés" javíthatja a kreatív potenciálját.

Ha esszét vagy esszét kell írnia, alkalmazza a technikát "Ötletelés", Annak meghatározásához, hogy mit szeretne írni, mielőtt bevezető és argumentatív ajánlatokba kerülne. Nem is kell használni azokat az ötleteket, amelyekre az esszé alatt jön "Ötletelés", De ez a folyamat önmagában segít abban, hogy az agyat cselekedjen.

2. Lélegezzen mélyeket. A mély légzés hozzájárul a vér és az oxigén mennyiségének növekedéséhez, amely belép az agyba, és lehetővé teszi, hogy jobban működjön. A mély lélegzetet és a kilégzést 10-15 percen keresztül minden nap segíti Önt hosszú távon, de különösen a mély lélegzetet megelőzően és a feladat végrehajtása előtt (a vizsga során) nemcsak folyamatos áramlást biztosít oxigén és vér az agyadhoz, de csökkenti az aggodalmat és a stresszt is, amely szintén segíteni fog az agy működésének jobbak.

Amikor lélegzik, győződjön meg róla, hogy teljes fényt lélegezsz. Képzeld el, hogy az ügyed egy labda, amely tele van levegővel: először a hasa, majd a mellkasod, akkor a nyakad. Amikor kilégzéstél, a levegőnek először ki kell mennie a nyakából, majd a mellkasból, és csak akkor a hasából.

3. Igyál zöld teát. A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy minden nap öt vagy több csésze zöld tea használata 20% -kal csökkentheti a pszichológiai stressz kockázatát. A zöld tea javíthatja az agyad rövid távú munkáját is, mert tartalmaz koffeint, amely segít az agyadnak, hogy a nap folyamán megszakadjon.

4. Pihenés. A pihenés nagyszerű módja az agy feltöltésének. Ez azt jelenti, hogy mind a 15 percet a közösségi hálózatokon, mind pedig egy másik megszállásra való áttérés egy darabig, hogy megváltoztassa az agy ritmusát.

Az is hasznos, hogy legfeljebb egy órát folytasson egy bizonyos feladatra, mielőtt valami másra vált. Ha még nem fejezte be a feladatot, amelyen dolgozott, távolítsa el az extra időt egy kicsit később.

öt. Nevetés. Mindenki tudja, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, de a nevetés serkenti az agy különböző területeit is, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szélesebb körű és nyílt módon gondolkodjunk. A nevetés természetes eszköz a stressz eltávolítására, és a stressz korlátozhatja és elnyomhatja a hatékonyan az agyat.

Emlékeztesse magát a nevetés előnyeiről, különösen fontos vizsgálat vagy végső ellenőrzési munka előtt. Változtassa meg a képet a számítógép asztalán valami nevetséges vagy rendszeresen olvasni valami vicces, miközben készül a vizsga. Rendszeresen hagyja magát, hogy nevessen, hogy megtartsa az agyadat.

2. rész: 2:

Hosszú távú javítja az agyat

egy. Használja az agyi ételeket. Számos olyan termék létezik, amelyek javíthatják az agyadat. Másrészt vannak olyan termékek, amelyek az agy teljesen hátrameneti hatással vannak, beleértve a magas cukrot és a javított szénhidrátokat, szénsavas italokat és gyorséttermékeket. Mindezek a termékek megjegyzik az agy normális munkáját, és hülye és lassúvá teszik.

Próbálja meg a termék nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavak, mint a dió és a lazac (használd óvatosan lehetősége miatt nagy mennyiségű higany), őrölt len mag, sütőtök, hüvelyesek, spenót, brokkoli, tökmag és szójabab. Az omega-3 zsírsavak javítják a vérkeringést és növelik a neurotranszmitterek funkcionalitását, ami segít az agyi feldolgozási információkat és gondolkodni.
Nagy magnéziumtermékek (például anya) is fontos, mivel hozzájárulnak az agyi üzenetek átadásához.
A tudósok megállapították, hogy az áfonyák hozzájárulnak az információ gyors asszimilációjához, javítják a mentális folyamatot és a memóriát.
A holin olyan anyag, amely zöldségekben található, mint a brokkoli és a karfiol. A holin elősegíti az új agysejtek növekedését, valamint az intelligencia hosszabb megőrzését az idősebb emberekben.
A festékes szénhidrátok hosszabb ideig biztosítják az agyadat és a test energiáját. Enni olyan termékeket, mint az egész gabona kenyér, barna rizs, zabpehely, magas minőségű pelyhek, lencse és tömör hüvelyes növények.

2. Kimos. Ha nem fáj, az agy teljes funkcionalitása szenved. Kreatív potenciál, gondolkodás, kognitív funkciók, problémák megoldása, memória - Mindezek a funkciók elegendő alvással függenek. Az alvás különösen fontos a memóriafunkciókhoz, ezért győződjön meg róla, hogy elegendő alvó alvási órát kap a memória támogatásához.

Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt legalább 30 perccel az alvás előtt. Ez magában foglalja a mobiltelefonokat, számítógépeket, tablettákat, mp3 lejátszókat, és így tovább. Ellenkező esetben az agyad túlmenően lesz, és nehezebb lesz az elaludni, hanem az alvás mély szakaszainak eléréséhez is.

A felnőttek a legjobban alszanak legalább 8 órát naponta.

3. Gyakorlat végrehajtása. A sportórák növelhetik az oxigén beáramlását az agyba, ami hozzájárul a munkájához. A rendszeres edzések vegyi anyagokat termelnek a testünkben, amely javítja a hangulatot és védi az agysejteket. A tudósok megalapozták, hogy a sport gyakorlatok még segítenek abban, hogy több neurons neuronok előállításához.

Tánc és harcművészeti különösen jó módja, hogy javítsa a munka az agy, mert serkentik a legkülönbözőbb rendszerek, beleértve a szervezet, a koordináció, a tervezés és az ítélet, amikor meg kell mozgatni a különböző testrészein a tapintat a zene.

Megtanulják meditálni. A meditáció, különösen a tudatos meditáció lehetővé teszi, hogy megőrizze az agy funkcionalitását, és megakadályozza a különböző betegségek kialakulását. A meditáció eltávolítja a stresszt (ami javítja az agy teljesítményét), és javítja a memóriát is.

Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül ülhet legalább 15 percig. A légzésre koncentrál. Beszélj magaddal: "Lélegezzen be, kilégzés..." Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a gondolataid elkezdnek walitát, óvatosan térjenek vissza a légzésre koncentrációkra. Ahogy megtanulsz meditálni, elkezdi megjegyezni, hogy mi történik körülötted: érezze a nap melegét az arcodon, észrevette a madarak énekét és az utcai autók elnémulást, érezze a vacsora szagait, amely elkészíti a szomszédodat.

Például figyelmes gyakorlatokat is végezhet, ha zuhanyoz, koncentrálsz arra, hogy a víz leereszkedjen a testedben, a sampon szagaján és így tovább. Ez segítséget nyújt a figyelmet és a tudatosságnak, hogy mi történik az adott időpontban.

öt. Igyon vizet, vizet és újra vizet. A megfelelő víz használata nagyon fontos, mert az emberi agy 80% vízből áll. Csak nem tud szokásos módon dolgozni dehidratált állapotban. Inni vizet egész nap, legalább 8 pohár 150 ml naponta.

Szintén hasznos gyümölcs- és zöldséglevet inni. A polifenolok - antioxidánsok, amelyek szerepelnek a zöldségek és gyümölcsök - védi az agysejteket a károsodásoktól és fenntartsák a nagy agy alkalmassága.

6. Megszabaduljon a stressztól. A krónikus stressz elpusztíthatja az agysejteket és a hippocampust, vagyis az agy azon részét, amely felelős a régi és az új emlékek kialakulásáért. Mivel a stressz nem lehet teljesen kizárni az életét, meg kell tanulnod hatékonyan megbirkózni vele.

Ismét meditáció a legjobb módja annak, hogy kezelni a stresszt, ha kiemeljük 5-10 perc egy nap, még egy ideig hasznos lesz az agyad.

A mély légzés is segíthet a stressz elleni küzdelemben is, mivel gyengíti a stresszes állapotot és eltávolítja a szorongást.

7. Tanulni valami újat. Ez egyfajta edzésként szolgál az agyad számára, mint amikor az emberek sportolnak, erősebbek és rohannak. Ha betartja az Ön által ismert tudását és módszereit, az agyad abbahagyja a fejlődést és növekedni.

Az idegen nyelv tanulmányozása serkenti az agy sok különböző részét, és hozzájárul az új kapcsolatok fejlesztéséhez a neuronok között. A nyelvtanulás mentális erőfeszítéseket igényel, és hozzájárul az emberi kilátások bővüléséhez.

Megtanulhatja, hogyan kell főzni, kötött, zenei hangszert vagy zsonglőrködést. Amikor megtanul valamit új és élvezni a folyamatot, az agyad boldogabb és egészséges lesz!

Az élvezet az oktatási folyamat fontos eleme és az agy egészségének fenntartása. Ha élvezed, amit csinálsz, továbbra is ezt fogja megtenni, és továbbra is tanulni.

Tippek

Mindig kérdéseket tegyen fel. Ez lehetővé teszi, hogy bővítse a látókörét és megtanuljon sok új dolgot.

Figyelmeztetések

Ne felejtsd el, hogy pihenjen az agyad, mintha ellazítanád a testedet. Az agyad naponta 24 órát nem tud működni! Hadd pihenjen a nyaraláskor, próbálja meg vegyenek részt a jóga, vagy hallgass nyugtató zenét.