Hogyan juthat el a depresszióból -

Ha magával ragadta a szomorúság, a reménytelenség és a saját haszontalanság érzését, lehet, hogy depresszióban szenvedett. A depresszió különbözik a rossz hangulatot vagy a chagrin miatt a sikertelen hét, amely az emberi erő alatt álló betegség, ami megakadályozza, hogy élvezze az életet. Annak ellenére, hogy az egykori boldog állapotba való visszatérés nehéz feladatnak tűnhet, a depresszió ellenőrizhető és a helyreállítás útján a társadalmi támogatás megerősítésével, a gondolkodás képének változása, a fizikai állapot javítása és a egészséges kiszabadulási módszerek a depresszióból.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A szociális kapcsolatok bővítése és a többi emberhez való fellebbezés

egy. Kapcsolat pszichoterapeuta. A pszichoterapeuta segíthet abban, hogy leküzdje ezeket a problémákat, amellyel találkozott ezzel a nehéz időszakban. Részletesen megmagyarázza az Ön állapotát, ami fontos, hogy megszabaduljon a depressziótól.

Ha nem tetszik a hagyományos pszichoterápia használatának ötlete, próbálja meg kapcsolatba lépni az egyedi változatokkal. Állat, művészi, drámai / pszichodramatikai és zenei terápia - mindegyikük a beszélgető terápia kombinációján alapul, amelyek bármilyen tevékenységével hatékonyan segítenek a depresszió leküzdésében.
Kérdezze meg az ismerős, hogy jó pszichoterapeuta ajánljon. Lehet, hogy meglepődhet azon ismerősök számával, akiknek valaha is segítséget kellett keresni a pszichoterapeutáktól. Fellebbezést az ajánlásra az Ön által bízott személynek is lehetővé teszi, hogy előzetesen nagy bizalmat adjon az orvosban, ami növeli a gyors helyreállítás esélyeit.

A cím címe kijutni egy depresszióból 2. lépés

2. Időbe telik, hogy kommunikáljon a pozitív emberekkel. A szociális támogatás kritikus fontosságú ahhoz, hogy megszabaduljon a depressziótól, és segítsen abban, hogy segítsen leküzdeni a stresszes eseményeket az életben (váltás vagy munka elvesztése, szeretett egy, és hasonlók halála). Ezenkívül más emberek támogatása gyengíti a negatív gondolkodásodat, ami a depresszió kialakulásához vezet. Keresse meg magának, hogy kommunikáljon az ilyen emberekkel (barátok, rokonok, kollégák), akik pozitív hatással vannak rád. Bátorítaná kell, hogy szeretné, ha a cégüket szeretné, készen kell állnia arra, hogy menjen a fénybe, és folytassa az egyesítést. Ez az ilyen emberek, hogy időt kell töltenie.

Rendszeresen (hetente egyszer vagy kétszer) Építsen egy olyan barátot, aki támogatja Önt. Csak egy csésze kávéért, egy közös ebédre vagy például egy napos turisztikai kirándulásra lehet találkozni, vagy egy délutáni ötvözet a folyó mentén a kajakokon. Tervezhetsz tervet bármely közös tevékenységről, és merészen végrehajthatja őket!

Távolítsa el azokat az emberektől, akik riasztást okoznak, és nem támogatják Önt az állapotában. A velük töltött idő valószínűleg súlyosbítja a depressziós jólétet, és csökkenti a gyors fellendülés lelkesedését.

Építsen nagy terveket a jövőre, hogy várjuk az optimizmussal. Ütemezzen néhány hónapot sátrakkal vagy kis nyaralással. Tehát a horizonton előtted versenyeznek csodálatos események, amelyek még kellemesebbek lesznek, ha a depresszióból visszanyeri.

A cím címe Menj ki egy depresszióból 3. lépés

3. Ne félj, hogy kezdeményezzen és fizikai kapcsolatokat vegyen fel. Fizikai kapcsolatok, beleértve ölelések és a szex, vezet a fejlődés az agy egy speciális kémiai anyag (oxitocin), amely létrehoz egy érzés, a boldogság és a jól küzdő depresszió. Ezért gyakrabban van egy közeli partnerrel, és használja az érintést, hogy megszabaduljon a depressziótól!

Megölel egy barátot.

Tartsa a kezét.

Forgassa a macskákat és a kutyákat, játssz velük.

2. módszer a 4-ből:

Gondolkodásváltás

egy. Próbáljon pozitív és reális gondolkodni. Állandó gondolatok keserű és negatív - ez a depresszió indikatív jele. A személy egyszerűen hurkolt ugyanazon negatív gondolatok. A pozitív gondolkodás helyreállítására irányuló erőfeszítések egy kis időt vesz igénybe, de a legfontosabb ebben a kérdésben a kitartásod.

Írja le az összes rossz gondolatot, amit a fejedben futsz. Úgy tűnik, hogy nincs sok negatív gondolata, és az összeállított lista lehetővé teszi, hogy ellenőrizze. A gondolatok térfogatának és tartalmának vizuális felülvizsgálata segít abban, hogy azonosítsák a hiányossági visszaverődéseket, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz.
Ezután készítsen egy listát a pozitív vagy logikus visszaverődésről egy pár létrehozásával minden egyes rögzített negatív gondolathoz. Például, tegyen egy pár gondolatot "Én csúnya vagyok" Következő bejegyzés: "Egyedülálló és szép vagyok az, amit én vagyok. Nem kell törekednöm a szépség nyilvános normáinak kielégítésére".
Fizessen negatív vagy irracionális gondolatok. Minden alkalommal, amikor negatív gondolatod van, tudatosan megállítod. Cserélje ki a pozitív és reálisabb negatív ötletet. Először ostoba és furcsa lehet, de idővel ilyen megközelítés drasztikusan megváltoztatja a hangulatot és a jólétet. Például, ha úgy tűnik, hogy minden körülötte rosszul kiderül, kezdje el gondolkodni a jelenlegi helyzetben egy alternatív vénában, például az alábbiak szerint: "Minden, ami nem annyira rossz lehet. Lehet, hogy pozitív eredmény lehet".

A cím címe kijutni egy depresszióból 5. lépés

2. Tedd magadnak bókokat. A pozitív beszélgetés önmagával megszünteti a depressziót, és erősíti a jólét érzését, még akkor is, ha még nem kezdtél el hinni, amit magad mondasz.

Készítsen 10 fizikai tulajdonságot és 10 személyes tulajdonságot, mint te magadban. Például, akkor tetszik a szemed és az együttérzés színe. Csatlakoztassa a listát abban a helyben, ahol rendszeresen láthatja, és szükség szerint újraelsz.

Ha elkapja magát azon a tényen, hogy ismét a kétségbeesésbe esik, tudatosan magával ragadja magát. Csak ilyen helyzetben hasznos lesz megnézni a legjobb tulajdonságainak korábban összeállított listáját.

Vegyük az igazságot más emberekből. Ne próbálja meg megkérdőjelezni motívumaikat, csak fontolja meg az igazság iránti irgalmakat, és hálásan vegye figyelembe. Tehát növelheti az önbecsülését, és nem fogod megnehezíteni az életet sem a csintalanok számára, akik bókokat tesznek.

A kép címe kijutni egy depresszióból 6. lépés

3. Legyen nyitva az új funkciókkal. A depresszióval kapcsolatos negatív gondolatok és érzések elvegyék a kockázatvágyát, vagy próbáld ki valami újat. Próbáld meg emlékeztetni magadra, hogy az élet negatív nézete a depresszió eredménye, és eltorzult, hogy megnézze a saját lehetőségeit. Indítsa el az első kis lépéseket az Ön céljainak elérése felé, és észrevehetőnek tűnik.

Break nagy feladatokat vagy célokat kisebb alkatrészekbe. Tedd, amit tudsz és mikor lehet.

Ne feledje, hogy a helyreállításod nem lesz azonnali. Ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, szükséged lesz időre, de mindez megtörtént. Úgy gondolja, hogy Ma Egy kicsit jobban érzed magad, koncentrálsz arra, hogyan érezhetsz egy kicsit jobban, és nem arról, hogyan kell visszatérni egy normál állapotba néhány hónap alatt.

Légy reális és elkerülje a perfekcionizmusot. Ha úgy dönt, hogy a fizikai aktivitást naponta 30 percig, de több napig, vagy akár lenyűgözőbb időn belül hiányzik, semmi szörnyű. Továbbra is a cél a cél elérése holnap.

A cím címe Menj ki egy depresszióból 7. lépés

4. Megszabaduljon a negatív gondolatok szűrésére. A gondolkodás cinikus képe néha történik a gondolatok negatív szűrésének eredménye. Ebben az esetben az összes jó gondolat szitálódik, és egy személy csak rosszat lát. Például a tegnapi dátumtól, emlékszel a saját nevetséges mondatára, és nem kiváló későbbi kommunikációra, és befejezte a csókját. Csend vesz és jó, és rossz, nem hajlamosak valamire.

Kövesse a specifikációkat, és ne tegyen túlzott általános információkat az egyetlen negatív esemény alapján. Egy komplexitással szembesül, könnyű elfelejteni az összes korábban tökéletes sikereket. Ezért próbálja meg asszimilálni, hogy ha a tapasztalt negatív tapasztalat nem vonatkozik az összes későbbi gondolataira és cselekvésére.

Ha olyan helyzetet észleltél, amelyben rosszabb, mint a jó, ne feledje, hogy ez csak egyetlen esemény az egész rendezvények láncolatában, amelyek közül sokan szigorúan jobbak voltak, mint amilyennek legrosszabb volt.

3. módszer a 4-ből:

Fizikai egészségügyi ellátás

egy. Koncentráljon az egészségre. A rossz egészségügyi létesítmények hozzájárulnak a depresszió súlyosbodásához, és elnyomják a boldogság és az általános jólét érzését is. Vessen egy pillantást magadra, és próbáld meg őszintén értékelni az egészségi állapotát.

Tükrözze a lehetséges egészségügyi problémákat, amelyek befolyásolhatják a depresszióját. Például a depresszió az alvás hiánya (álmatlanság) vagy annak feleslegéhez (hypersmith) társulhat, jelentős tömegváltozással (éles növekedés vagy csökkenés), valamint a túlmunkával.
Az egészségügyi állapot javítását érintő megvalósítható célok listáját például a túlsúly csökkentése, a testmozgás vagy a megfelelő táplálkozás csökkentése.
Forduljon orvoshoz, ha bármilyen más, nem tanult egészségügyi problémája van. Néha a depresszió bizonyos betegséget, fogyasztott anyagokat vagy gyógyszereket okozhat. Ezért nagyon fontos, hogy orvosi vizsgálatot végezzen a depressziós tünetek megjelenésének lehetséges okaihoz.

A cím címe Menj ki egy depresszióból 9. lépés

2. Rendszeresen gyakoroljon. Mondván, hogy a futás javítja a hangulatot, nem mítosz. A fizikai aktivitás az agyban az endorfinok fejlődéséhez vezet, amelynek következménye a hangulat javítása. Ezenkívül a testmozgás hosszú távon segít hatékonyan kezelni a depressziót. A napi 30 perces edzés során az impulzus növekedését 120-160 ütés / perc, hogy növelje az endorfinok szintjét.

Növelje az impulzus frekvenciát nemcsak a hagyományos futás és az erőműzés. Teszteli az ilyen osztályokat, mint az úszás, a túrázás, a tánc, a lovaglás, a csapat sportolási vagy jóga, hogy így szükséges endorfinok.

Ha a feszült ütemterv miatt még 30 percnyi szabadidőt sem tart, próbálja meg enyhén nyújtó házat csinálni, vagy kerékpározni. Ez is segít felemelni a hangulatot.

A cím címe kijutni egy depresszióból 10. lépés

Jobbra illeszkedik. A helytelen ételek nemcsak egy személyt lassúak és apátikusak, hanem súlyosbítják a depressziót is. A depresszió állapotában felnőttek kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Küzdelem az egészséges táplálék depresszióval, ami pozitív módon változik a hangulatban.

Mivel kiderült, az Omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a depresszió tüneteinek megnyilvánulásának csökkenéséhez, így hetente 2-3 alkalommal kell enni az élelmiszerekben gazdag élelmiszereket. A halak hasznosak (például lazac, szardícionák, pisztráng és tonut), dió, lenmag és olívaolaj.

Kerülje a magas feldolgozó termékeket. A túlsúly és a bomlási erők egy sorához vezetnek. Célja a szilárd termékek felhasználására, beleértve a gabonatermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek hozzájárulnak az energia növeléséhez.

Védje meg az agyhoz tartozó mentális egészségügyi bevitelt. Nagyon sok olyan termék és tápanyag van, amelyek segítenek a mentális rendellenességek visszaszerzésében, és a jövőben védik a testet a jövőben.

A cím címe kijutni egy depresszióból 11. lépésben

4. Vigyázzon egy jó álomra. A depresszió gyakran kapcsolódik a redundáns vagy elégtelen alvás (hipersmith és álmatlanság). Annak ellenére, hogy jobban ismertté válhat, hogy ébredjen az éjszaka óráig, majd délután 11 óráig aludjon, szerencsétlen és korai alvás képes súlyosbítani a depresszió tüneteit. A sötét napon a legjobb, ha pontosan elkezdi a tested melatonint termelni (természetes hormon az álmosságért).

Próbálja ki minden este, hogy menjen ugyanabban az időben, amikor már sötét volt, de ez nem olyan késő, hogy a legtöbb alvás a nappaliban. Örülök, hogy körülbelül 10 órakor lefeküdni fog.

Egy időben is felkelni, hogy a test hozzászokjon az alvás és az ébresztés folyamatos módjához. A legvalószínűbb, hogy először ébresztőórát kell használnia, de később a test a grafikailag felébred.

Lefekvés előtt, tartózkodjon a számítógép, tabletta vagy telefon fényes képernyők használatától. Emiatt a melatonin termelése csökkenhet, ami megakadályozhatja, hogy álmosságot érezzen és elaludjon.

Ha kénytelen dolgozni egy éjszakai műszakban (este reggel), a rezsim ilyen megsértése az alvás és az ébresztési ciklus hibáihoz vezethet. Ebben az esetben próbálja meg többet látni a hétvégén, és ha lehetséges, tegye meg. Ha lehetséges, változtassa meg a munka ütemezését normál napon.

öt. Kerülje a gyógyszereket és az alkoholt. Ezek az anyagok rendkívül negatív hatással vannak az egészségre, így nem lehet visszaélni. Az alkohol képes súlyosbítani a depressziós állapotot.

Ha kábítószerekkel vagy alkoholtól függel, forduljon a narcológusnak és a pszichoterapeusnak, hogy biztonságosan megszabaduljon egy káros függőségtől.

4. módszer 4:

Egészséges módon, hogy megszabaduljon a depressziótól

egy. Emlékezz az elfelejtett hobbira. Közös depressziós tünet - a vágy hiánya, hogy megtegye, amit az öröm korábban hozta meg. Ne folytassa az ilyen típusú tevékenységet, mutassa meg a kezdeményezést, és ne tegye meg újra őket! Ha egyszer szerette az olvasást, sportoljon vagy túrázzon, emlékezzen az elfelejtett és folyamatosan tartsa a hobbiját.

Ha úgy dönt, hogy a régi hobbi nem felel meg neked, válassza ki magát egy új. Figyeljen minden érdekes osztályra, vagy próbáljon meg valamit, ami mindig érdekel. Gondolj a rajzok leckékére és a merész típusai nagyszerű módja a depresszió megkönnyítésének.
Tegye a hobbit, ha van ideje erre. Először unalmas lehet, de idővel újra szórakozni fogsz, és várakozással tekint minden következő esélyre, hogy dolgozzon ki a szeretteidért.

A cím címe Menj ki egy depresszióból 14. lépés

2. Lélegezzen friss levegőt. A Napos sugarak alatt létrehozott D-vitamin, amint azt bizonyították, segít a depresszió elleni küzdelemben. Töltsön el az utcán legalább 30 percig, és úszjon a napos sugarakban, hogy a D-vitaminnal telítse ki a testet. Vagy egyszerűen ezt a vitamint tabletták formájában veheti.

A legjobb, ha egy parkban vagy természetes tartalékban élvezheti a napot, hogy egyesítse a nap használatát az előnyökkel, hogy a természet szépsége ad. Amikor egy személy az állatok és a növények melletti friss levegőben van, sérülése van neki, van egy dagály az erő és a koncentráció javul.

A napfény segít a testnek, hogy beállítsa a cirkadián ritmusokat, amelyek szabályozzák az alvást és az ébresztési módot. Ezért van egy napfény a friss levegőben délután és fúrni éjjel, vagyis a legmegfelelőbb időre szüksége van.

Ha ahol élsz, állandóan esős és felhős, gondolkodj az ultraibolya terápiára, amelyet egy speciális lámpa segítségével végzik, amely utánozza a napsugarakat. Az ilyen terápiának köszönhetően felveheti a hangulatot.

A cím címe kijutni egy depresszióból 15. lépés

3. Gyakorló Tudatos meditáció. A tanulmányok szerint a tudatos meditáció képes gyengíteni a depressziót és a szorongást. A meditáció gyakorlata lehetővé teszi, hogy képezze az elmét, hogy sikeresen felismerje a negatív és a nem produktív gondolatokat, hogy ne vegye őket.

A tudatos meditáció során kényelmes ülőhelyet kell tennie, és a légzésre koncentrál. Ha maradsz és lélegzik, próbáld meg hangolni az aktuális pillanatba, értsd meg riasztásait vagy negatív gondolatait, és felismerje, hogy ezek csak gondolatok, nem valóság.

A meditáció időt és gyakorlatot vesz igénybe. Csak egy ideig hagyja el, hogy megtudja, hogyan kell koncentrálni az aktuális pillanatra, különösen, ha hajlamos merülni a múltba, vagy aggódj a jövőben. Próbáld meg tartani a türelmet, és ne feledje, hogy a meditáció rendkívül hatékony, ha rendszeresen csinálod.

A cím címe Menj ki egy depresszióból 16. lépés

4. Kezdje meg érdeklődő életét. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik törődnek az élőlény (növény vagy állat) visszaállításra depresszióban észrevehetően gyorsabb, mint azok, akik nem törődnek. Kitörjön egy kis kertet, vegyen egy gyönyörű beltéri növényt, vagy készítsen magadnak egy aranyhalat, és vigyázzon rá. Hogy a kis élet, amelyre felelősnek kell lennie, bizonyos aggályokkal jár, így több oka lesz a nagyobb termelékenység érdekében a napközben.

Ebben az esetben egyáltalán nem szükséges rohanni, hogy vásároljon egy kiskutya husky-t - a mentális állapot helyreállítása, lesz egy kis növény vagy egy kis kisállat. Mindazonáltal, ha valami különleges kisállatra gondolsz, a depresszió előtt, most itt az ideje, hogy ezt tegye.

Ön önkéntes alapon indulhat, hogy segítsen egy helyi állatállomány gazdaságban, vagy akár egy kedvtelésből tartott kedvtelésből tartott állatot, hogy biztosítsa az állatokkal való kapcsolatot, de ne tegye meg a teljes felelősséget, hogy az állat valódi tulajdonosa hordozza. Heti költeni néhány órát a kiválasztott állatokkal való foglalkozás során a szorongás és a depresszió csökkentése érdekében.

A cím címe Menj ki egy depresszióból 17. lépés

öt. Vegye fel az önkéntes tevékenységeket. A másik segítségnyújtás erős pozitív stimulátor és jólét érzés. Ügyeljen arra a helyi szervezetekre, amelyek önkéntes támogatást igényelnek, és időt töltenek velük. Segítség a jótékonysági étkezőben vagy a városi tisztításban való részvétel a tisztítóparkok számára lehetővé teszi, hogy valami hasznos legyen a házból, lehetőséget nyújt arra, hogy érezze a hasznosságát, és lehetőséget biztosítson a szociális kapcsolatok kibővítésére.

Próbáljon meg megölni egy lövés két nyúl, és váljon önkéntes, ahol további terápiás hatást gyakorolhat a depresszió állapotában. Például az állati menedékhely önkéntesévé válik, hogy képes legyen kommunikálni az állatokkal, vagy rendszeresen el kell kezdeni, és távolítsa el a közeli területet annak érdekében, hogy egyidejűleg megkapja a napi edzést és a napfényt.

Kezdje a kicsi, hogy ne túlterhelje magát a kezdeti szakaszban. A túlterhelt életmód kevésbé kellemes lesz, és csökkenti annak valószínűségét, hogy tovább folytathatja mindent. Például kezdje meg hetente egy vagy két órás önkéntes munkát, és fokozatosan növelje számukat, ha igazán tetszik.

A cím címe kijutni egy depresszióból 18. lépés

6. Használjon relaxációs technikákat. A depresszió kulcsfontosságú eleme a szorongás, ezért az intézkedések ésszerűen meghozzák a relaxáció szorongásának csökkentését. Ez magában foglalja annak szükségességét, hogy elkerüljék a stresszes tényezőket, amelyek ismertek egyedileg társultak a depresszióhoz (különösen bizonyos emberek és munkahelyi problémák).

Take nyugtató fürdők, menj a gyógyfürdőbe, olvasd el a könyveket - mindent megtesznek, ami segít pihenni.

Ezenkívül felfedezheti a technikát Progresszív izom relaxáció, amely az egyes izomcsoportok egymást követő alternatív feszültsége és relaxációja, a lábujjak tippjeiből és az arccal végződéséből. A fokozatos stressz eltávolítása megkönnyíti a stressz megkönnyítését és stimulálja a test relaxációját.

Tippek

Nyomon követheti az életed változásait, hogy megtudja, melyikük hatékonyak az Ön számára, és melyik - nem. Ez segít a pozitív élet változásainak megőrzésében, és megszabadulni mindentől, ami nem a legjobbat érinti.
Folyamatosan találja meg magának a leckét.
Határozza meg a depresszió okát (függetlenül vagy pszichoterapeuta segítségével) lehetővé teszi, hogy jobban megértsük a lehetséges módokat, hogy megszabaduljon tőle.

Figyelmeztetések

Ha öngyilkossági gondolatok meglátogatják, azonnal hívják a pszichológiai támogatást, vagy utalnak a helyi klinikán lévő pszichiáterre.