Hogyan kell létrehozni az életedet a depresszió után -

A depresszió valóban megváltoztathatja életmódját. Lehet, hogy elveszett kapcsolatok, munka, mérföldkő, hobbi, egészség, álmok, célok és önbizalom. Azonban egy depressziós epizód után visszatérhet a szokásos életedhez. Ehhez meg kell teremteni az elérhető célokat, bővíteni a pozitív társadalmi kapcsolatot, fenntartani a fizikai egészséget és kezelni az intelligens módszereket.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Céloz

egy. Meghatározza az életed prioritásait. A célok meghatározása fontos elem a jövőbeni depresszió valószínűségének csökkentésében. A pozitív célok létrehozása magának, először előfordulhat, hogy meg kell határoznia értékeit vagy prioritásait. A szíved mély vágyai megmondják, hogy mi lesz boldog az életed.

Legyen egy listát az Ön értékeinek vagy dolgairól, amelyek fontosak az Ön számára az életben. Lehet, hogy lehet család, barátok, munka, szerelem, pénz és otthon.
Gondolj, milyen osztályokat hoztak a múltban, és próbálja meg, hogy jöjjön fel, hogyan lehet ezeket a dolgokat az életedben. Álmodtál már, hogy egy kis idő soha nem zárult? Ilyen pillanatokban koncentrálni kell. Talán ezúttal a partner, a gyerekek, a közeli barátok, vagy az osztályok, hogy jó vagy mit szeretsz (túrázás, levél, művészet, zene stb.).

A kép Forgassa el az életét a depresszió után

2. Tekintsük a karrierlehetőségeket. Milyen szakmát választhat az életben, hogy befolyásolhassák a jólétet. Végül hetente 40 órát tölthetsz, és a karrieredre összpontosítva.

Ha nem érte el a régi munkát, próbáljon valami mást. Mindez egy tapasztalat, és segít Önnek.

Új munkát szeretne kapni a közeli vagy távoli jövőben? Gondolj, hogy milyen szakma lesz a válladon, és a belső elégedettséget és örömöt is hoz?

Türelem megjelenítése. Ha most nem kaptál munkát, gondolj arra, hogyan lehet növelni az esélyeit. Vegye fel az önkéntességet, regisztráljon rövid kurzusokra, vagy növelje a képesítéseket. Ez csodákat hoz létre az önbecsüléssel és az önéletrajzával.

A kép Fordítsa el az életét a depresszió után

3. Meghatározza a pozitív osztályokat, és telepítse őket célként. Ha a depresszió után helyreáll, előfordulhat, hogy nem könnyű megszabadulni a passzivitástól, és visszatér az élet ritmusához. Ha aktív vagy, és megtalálja a zuhanyzó osztályát, akkor csökkenti a valószínűségét, hogy a depresszió tünetei visszatérnek.

A feladatokra és felelősségekre összpontosítva. Például mossa meg az autót, főzni egy finom ebédet vagy vacsorát, vágja le a gyepet, fizetős számlákat, menjen vásárolni, menjen otthon, tanuljon valami újat, hogy gondoskodjon egy kisállat, tegye meg a kertet - a listát folytatódott végtelen. Olyan osztályok, mint a kisebb dolgok segítenek Önnek abban, hogy időt éljenek, és fokozzák önbizalmát és önbecsülését.

Gondolj, mi teszi elégedettek és büszkeséget okoz magadnak. Készítsen listát, és minden nap az egyik dolgot. Például itt vannak olyan pozitív osztályok, amelyek növelhetik az önbecsülést: küldhet egy képeslapot valakinek, játszani a gyermekekkel, adományozzon pénzt a jótékonysághoz, váljon önkéntes, vegyen részt a jó cselekedetekben, menjen a fodrászba, Kövesse az utasításokat az idős szomszédok vagy a hívás barátja, aki nehéz időkben tapasztal. Amikor megtörtént, dicsérje meg magát, és gratuláljon a tökéletesen elvégzett munkához.

A kép címe Fordítsa el az életét a depresszió után

4. Készítsen széles körű célokat, amelyeken összpontosíthatsz. Miután meghatározza a bővíteni kívánt prioritásait és konkrét területeit, írhat egy megfelelő célokat. Mindketten nagyok és kicsiek lehetnek (saját belátása szerint).

Győződjön meg róla, hogy minden célt a rendszer válaszol Okos, Nevezetesen ő: beton (specifikus), mérhető (mérhető), megvalósítható (elérhető), reális (reális) és idő korlátozott (idő-korlátozott). Az intelligens cél egyik példája hetente háromszor egy órával futhat a következő hónapban.

Lehetőség van arra is, hogy 15 gólt vagy osztályt rendezzen a hierarchiában. Legyen egy listát az osztályokról a legegyszerűbbtől a legösszetettebbig. Indítsa el az első cél végrehajtását egyszerűbb és mozogjon a legnehezebb. Egy egyszerű és egyszerű cél lehet sétálni egy kutyával, és globális cél - növekedés vagy új munka.

Gratuláljon magának minden apró lépcsővel, amikor előre halad. Kerülje el magad minden lépésért a cél felé. Kényeztesse magát egy gyógyfürdőben, masszázsban, különleges vacsora vagy valami mást, amit szeretsz (amely biztonságos és nem kapcsolódik a kábítószerekhez vagy az alkoholhoz).

A kép Fordítsa az életét a depresszió után

öt. Értékelje az előrehaladást, és megfelelő változtatásokat végezzen. A céloknak folyamatosan fejlődnek. Egy feladat befejezése után új, magasabb célokat indíthat. Ha észreveszed, hogy nem tudsz elérni valamit ahhoz, hogy elérje, vagy már nem szeretné törekedni a célra, megváltoztathatja azt a célt, hogy úgy gondolja, hogy hasznosabb lesz.

Nyomon követheti a napi órákat a naptárban. Ez segít abban, hogy ne hagyja el az utat, és növelje a fontos célok és célok emlékezésének képességét.

Amint eléred a célt, tegyen egy újat! Például, ha először 4 kilogrammot kívánsz visszaállítani, és most egy kicsit többet akarsz elveszíteni, erre összpontosítani kell. Ha többé sportolni akartál, de unalmas, hogy ugyanazon osztályokba menjen az edzőteremben, kérje meg a célt, hogy túrázzon, vagy futjon az utcán.

Próbáljon pozitívan gondolkodni, még a recesszió során is. Beszélj magadnak, mint a dolgok: "Nem sikerült, de távol tartom ezt a leckét, és legközelebb többet kapok. Tudom, hogy meg tudom csinálni!". Ha segít Önnek, meg tudja égetni ezt a mantrát, és naponta beszélhetsz magaddal.

2. módszer a 4-ből:

Bővítse a pozitív kapcsolatot

egy. Szerezzen szakmai támogatást. Amikor visszaállítja a depressziótól, különösen fontos, hogy szakmai segítséget kapjon, amely segít abban, hogy a depressziós hangulat ne váljon vissza, vagy hogy minden nem olyan komoly (ha még mindig visszatért). Ezért, ha már kezeli, továbbra is dolgozzon a gyógyító terven.

Ha már van pszichoterapeuta, megvitassák vele új célokat, melyeket szeretnél dolgozni. Győződjön meg róla, hogy előre halad, és folytassa a pszichoterápia folyamán.
Ha nincs pszichoterapeuta, aki segít a depresszió kezelésében, próbálja meg regisztrálni a recepción. Hasznos lehet, még akkor is, ha abban a pillanatban, ha nem érzi magát depressziósnak. A pszichoterapeuta vagy a pszichológus segít csökkenteni annak valószínűségét, hogy a feltétel romlik, speciális pszichoterápiás technikákkal, például kognitív viselkedési terápiával (CCT). A szakemberrel való együttműködés segít megváltoztatni gondolkodását, és hosszú távon hozzájárul a jóléthez.
Tájékoztassa a pszichiáter résztvevőit, és elfogadja az előírt gyógyszereket.
Beszéljétek meg az egészségügyi, étrenddel és sportokkal való részvétellel.

A címet fordítsa el az életedet a depresszió után

2. Lépjen kapcsolatba a segítségével, ha a függőség befolyásolja az életedet. A függőség súlyosbíthatja a depresszió tüneteit, komplikálhatja a helyreállítását. Ha a pszichotróp drogoktól, az élelmiszerektől, a szerencsejátéktól vagy a szextől függ, ha a shopogolizmus vagy az élelmiszer-viselkedés megsértése, vagy akár fizikai kárt okoz, akkor tanácsot kell keresnie a függőségű szakemberektől. Lehetőség van a depresszió és a függőség kezelésére egyidejűleg, mivel gyakran szorosan összefügg.

Az egyik módja annak, hogy segítsen a pszichiáternek vagy a pszichoterapeusnak a problémájáról. Ha a pszichotróp anyagoktól függ, akkor a kezelés útján kell mennie. Néhány pszichoterapeuta specializálódott a kábítószer-függőség kezelésére, így orvosa képes lesz arra, hogy irányítsa Önt a megfelelő személyre.Néhány függőségek lehet a járóbeteg körülmények között, más esetekben a személy kell alávetni során rehabilitációs kórházban (a Narcological klinika vagy specializált rehabilitációs központ).

Ezenkívül segítséget kérhet a programhoz való csatlakozással "12 lépés" (például névtelen alkoholisták vagy gyógyszerfüggők esetén).

Hogy megszabaduljon minden szokásból, szüksége van az időre. A végén azonban ez lesz. Plusz segít támogatni az egészségét általában és csökkenti a depressziót.

3. A kommunikáció visszaállítása. Néha a depresszió támadása során az emberek elveszítik a fontos barátokkal, családtagokkal és más interperszonális kapcsolatokat. Azonban a szociális támogatás nagyon fontos, hogy fenntartsák az életet a depresszió nélkül, csökkentve a depresszió és a helyreállítás újbóli kialakulásának valószínűségét a nehéz élethelyzetek után.

Küldjön egy ismerő elektronikus vagy rendes levelet vagy üzenetet, és csak kérdezze meg, hogyan van. Koncentráljon az életedben előforduló pozitív dolgokra, és kérdéseket tegyen fel.

Hívjon egy barátot, és hívja meg, hogy találkozzon vacsorára vagy egy csésze kávéra.

4. Csatlakozzon a pszichológiai támogató csoporthoz. Szociális támogatás, különösen más emberek, akik ugyanabban a helyzetben vannak, rendkívül hasznosak lehetnek a depresszió visszanyerése során, és megőrizzük az egészséges világnézetet.

A kép Forgassa el az életét a depresszió után 10. lépés után

öt. Új barátok létrehozása. A depresszió után készen áll az új kapcsolatok fejlesztésére, különösen akkor, ha megtagadta a pusztító vagy nem produktív barátságot. Érdekes dolgokat dolgozhat, megismerheted azokat az embereket, akik érdeklődnek ugyanolyan dolgokkal, mint te. Ezenkívül esélyed lesz arra, hogy megismerkedjen az Ön által a természethez hasonló emberekkel.

Menj a templomba, lépj be egy érdekes körbe, a sportcsapatba, adja meg a legmagasabb oktatási intézményt, látogasson el a helyi kulturális házba, jótékonysági szervezetekre és egyéb.

Próbálja meg regisztrálni online Találkozó.Com / ru-ru /. Ez egy hasznos weboldal a hasonló gondolkodású emberek csoportjainak megtalálásához. Például ott található csoportok kislemezek, csoportok utazási csoportok, színész csoportok és hegymászó szerelmesek és sokkal több.

Nem találja meg a szükséges csoportot vagy klubot? Beállíthatja a sajátját! Próbáljon meg könyvklub megszervezését. Mondd el a barátok és ismerősök, helyezze a hirdetést a helyi könyvtárakban, és kérdezze meg az egyes személyeket, akik részt vesznek a klub munkájában, hozzanak valamilyen kezelést az első találkozóra. Vagy elindíthatsz egy fitness kört, találkozhat a parkban, és fizet egy személyi edzőért, osztva a csoport résztvevői közötti értéket.

Amikor belépett a meghívásra, hogy menjen ki, próbálja meg egyetérteni. Minél gyakrabban fogsz beszélni "Igen", Minél több meghívást fog kapni. Ráadásul, amikor egy barát hív, hogy tegyen valamit, válaszolva meghívja valahol a jövő héten. EGYÜNT egyensúlyt takarít meg, és mindketten jelentősnek érzik magukat.

3. módszer a 4-ből:

Támogatja a fizikai egészséget

egy. Kezelje az egészségügyi egészségügyi problémákat. Néha a depresszió orvosi problémákkal jár, beleértve a hyperthyreoidist, a Parkinson-kór és a Huntington-szindrómát. A depresszió is lehet a kábítószerek mellékhatása. Még akkor is, ha a szomatikus betegség nem a depresszió azonnali oka, akkor még mindig befolyásolhatja a hangulatot, ha rosszul érzi magát és negatívan gondolkodik. Nehéz, hogy egy személy pozitív maradjon, ha fájdalmat vagy egészségtelen fizikailag szenved.

Tisztítsa meg rendszeresen az orvos ellenőrzését, ha krónikus betegségei vannak.
Ha észreveszed a depresszió megerősítését, amely egybeesik az új gyógyszerrel vagy más orvosi kezeléssel való kezelés kezdete idejével, forduljon orvosához.
Vegye fel az orvosi problémákra előírt összes gyógyszert. Talán időbe telik, mielőtt kiválasztaná a megfelelő kezelést. Ha jobban érzi magát, továbbra is vegye figyelembe a gyógyszert, mivel ez segíteni fogja az egészségét.

2. Koncentráljon a napi tevékenységekre. Ha egy személy depressziós, előfordulhat, hogy nem könnyű teljesíteni a hétköznapi mindennapi ügyeket, mint például a lelkeket, tartsa fenn a házat egy házban, vagy megfigyelje az alapvető higiéniát (mosás vagy fogmosás). Amint sikeresen leküzdeni a depressziót, megkezdheti a szokásos élethez való visszatérést. A magának gondozásának segít abban, hogy jobban érzi magát és csökkentse a depresszió valószínűségét. Például, ha egész nap pajamokban maradsz, akkor valószínűleg nem érzi a vágyat, hogy kijusson a házból, és tegyen valamit. Ha azonban hosszú zuhanyt (vagy fürdőt), készítsen frizurát, és sminket készítsen, és válasszon egy kényelmes ruhát is, sokkal több erővel fogsz érezni, és ez a nap túlélheti.

Készítsen egy listát a dolgokról, amit az érdekel. Ott bekapcsolhatja a ruhák mosását, új ruhákat vásárol, mosás a fej, hajfürdő vagy új fektetés.

3. Sport. A sport segít megelőzni és csökkenteni a depresszió tüneteit. Nem számít, mennyire nehéz a cipőket, és húzza meg a cipőfűzőt, edzés után tízszer jobban érzi magát (beleértve az érzelmileg) az endorfinoknak köszönhetően.

Kezdje tíz perces séta, fokozatosan növekvő idő akár 20 percig. Tegye ezt a lehető leggyakrabban, és ez csodákat hoz létre.

Ha nehéz megtalálni a sportot, próbálja meg mondani magának: "Amikor befejezem, jobban érzem magam". Vagy fogadja el a megoldást, hogy csak 5-10 percet töltsön kerékpárral vagy futópadon. Néha csak meg kell győznie magát, kelj fel és kezdjen mozogni, és tíz perccel később érezni fogja a vágyat, hogy egy másik tíz.

Ha összetettebb feladatokat tesz közzé, akkor érezni fogja, hogy az endorfinok az edzés után, edzés után éljenek az edzőteremben vagy más aerob gyakorlatban.

4. módszer 4:

Hatékonyan járjon el a depresszió visszatérésének megakadályozásához

egy. Érzelmek kezelése pozitív kulcsban. A tanulmány úgy véli, hogy az emberek, akiknek a depresszió története van, nagyobb valószínűséggel alkalmazzák az érzelmek szabályozását, amely valójában depressziós állapotban tartja őket. Ez a fajta érzelmi szabályozás a negatív stressz-stratégiák stressz használatával jár (ezek közé tartoznak például az alkoholfogyasztás). Ez súlyosbítja a depressziót, ahelyett, hogy csökkentette volna.

Kerülje el a mély visszaverődést. E folyamat során újra és újra elveszíti a fejjel a fejét. Úgy gondolja, hogy emlékszel egy kellemetlen eseményre, megpróbálta megérteni, hogy pontosan rosszul ment. Valójában azonban az ilyen gondolkodásmód csak a negatív érzéseket növeli, és szinte nem teszi lehetővé, hogy az események lényegében legyen. Jobb próbálja megkérdezni magát: "Mit tudok változtatni? Megváltoztathatok legalább valamit?". Készítsen egy listát a kicsi, egyszerű célokhoz, amelyek a dolgokhoz kapcsolódnak. Ezenkívül a gondolatoktól elvonhatják a sétát, vagy sportolják.

2. Kövesse a negatív gondolatokat és változtassa meg őket. Az időről időre negatív gondolatok vannak. Azonban a fejed negatív gondolatai, annál mélyebben érzi magát. Ez azért van, mert a gondolkodásunk erősen kapcsolódik az érzéseinkhez. Ahelyett, hogy belső negatív párbeszédet folytatna, megtanulja ellenállni neki, és dolgozzon ki egy szokás pozitív gondolkodás.

Tekintse meg gondolatait hipotetikus vagy átmeneti ötletekként, és nem tényeként. Például, ha elkapta magát, hogy "minden rossz. Hogyan utálom!"Kétlem, hogy a helyzet a helyzetről. Ezt nevezik kognitív átértékelésnek. Minden olyan rossz? Igaz olyan szörnyű, vagy megbirkózhat a problémával? Lehetséges, hogy megváltoztassa véleményét, vagy megtalálja a helyzet javítását? Mondd meg: "Minden nem olyan rossz. Kellemes kis, de tudom legyőzni ".

3. Adja meg a pozitív belső párbeszédablakokat. A depresszióban szenvedő emberek megszokhatják, hogy gyűlöljék magukat, vagy negatív belső hozzáállás fenntartása. Például egy személy folyamatosan gondolkodik: "Rossz vagyok. vesztes vagyok. Hülye vagyok". Ha hasonló negatív gondolatai vannak, valószínűleg ez negatív érzelmekhez vezet. Az ilyen gondolkodás leküzdéséhez pozitív kijelentéseket használhat.

Példa a pozitív visszaverődésre: "Megpróbálom a legjobbat, és ez elég nekem. Nem kell elég ahhoz, hogy valaki másnak.

A kép Forgassa az életét a depresszió után

4. Tedd ami boldoggá tesz. A szabadidős és örömök fontos szerepet játszanak a pozitív állapot érzéséhez. A tevékenység növeli képességét, hogy megbirkózzon az élethelyzetekkel, amelyek stresszt és depressziót okoznak.

Készítsen egy listát olyan osztályokról, amelyeket örömöt hoz, és minden nap az ütemtervére. Például megtervezheti a film megtekintését, egy könyvet olvasva, egy kedvenc étel, séta, habfürdő, egy kirándulás a könyvtárba vagy a múzeumba, tanulmányi ablakok tanulmányozása, friss virágok vásárlása, vacsora egy étteremben vagy A fodrászat és a kozmetológus látogatása.

A kép Forgassa el az életét a depresszió után 18. lépés után

öt. A jóra koncentrál. Néha az emberek, akiknek a depresszió története van, nehéz az életük pozitív pillanataira összpontosítani. Ebben az esetben a pozitív gondolatokra és tevékenységekre koncentrálódó képesség növelheti a pozitív érzelmeket és csökkentheti a depressziós hangulatot.

Az egyik módja annak, hogy a pozitív dolgok koncentráljunk, hogy a kellemes események naplót tartsanak, például menteni őket fotók formájában, vagy írják meg benyomásaikat. Csak egy pár javaslat egy jó dologról, ami a nap folyamán történt, vagy egy dolog képe, ami érdekesnek vagy aranyosnak tűnt.

A pozitív dolgok koncentrációja is társul a megfelelő osztályok kiválasztásával, amelyek növelik a jó hangulatot. Például gondosan válassza ki az átviteli megtekintéséhez: nem látja híreket vagy szomorú filmeket, ha úgy érzi, zúzott. Egy ilyen időtöltés nem lesz hasznos az olyan személy számára, aki az életében negatív dolgokra néz, és csak az olajat a tűzbe csúsztatja. Tehát kapcsolja ki a híreket, és olvassa el a pozitív és inspiráló könyvet. Vagy azonnal menjen a sport vagy a viccek híréhez.

Figyelmeztetések

Ha abban a pillanatban részt vesz az öngyilkossági kárt okozó gondolatok, kérjük, hívja fel az Oroszország Sürgősségi Pszichológiai Segítségnyújtásának központjának hotlináját: 8 (499) 210-50-50.