Hogyan ne add fel (illusztrációkkal) -

Mindegyiknek van pillanata, amikor az élet túl nehéznek tűnik, pillanatok, amikor úgy tűnik, hogy az egyetlen lehetőség az átadásra. Úgy gondoljuk, hogy nem számít, mennyire próbálkozunk, soha nem fogjuk elérni célunkat, és nem veszik észre az élet álmainkat. Felismerje a vereséget. Ha azonban a kétségbeesés, vannak olyan módszerek, mint "Újraindít" Az Ön prioritásai, orientált ambíciók és motiváció megtartása. Ne add fel, ne próbálkozzon.

Lépések

1. rész:

Hogyan lehet megbirkózni azzal az érzéssel, amelyet meg akarsz adni

egy. Lépjen kapcsolatba a negatív gondolataival a belső párbeszédben. Ha kockáztatott, és nem kapta meg a kívánt eredményt - nem adta meg a munkát, meghívott valakit egy dátumon, és megtagadta, hogy meghallgatta a szerepet, és nem kapta meg - nehéz ebben vékony hang a fejedben, ami azt mondja, hogy átadja. Küzdelem a negatív segítségével egy átgondolt és pozitív belső párbeszéd segítségével, és próbálja átgondolni a helyzetet, hogy új szög alatt nézzen rá - ez egy recepció, amelyet reframpingnak neveznek.

A refling így működik: a gondolkodás helyett: "Nem kaptam szerepet a játékban, mert rettenetesen játszom. Csak átadnom kell", Erre nagyobb reményrel jár, például: "Valószínűleg az igazgató másképp mutatja be ezt a szerepet. Meg kell kérdezni tőle, mit kell dolgoznom".
Még egy egyszerű gondolkodás cseréje is"Nem tudok" a "Talán nem fog működni, de megpróbálom" Pozitív hatással van.
Ha észreveszed, hogy negatív gondolatai vannak, szándékosan megszakítják ezt az ötletet, és megpróbálják átgondolni a helyzetet pozitívabb oldalon. Meg kell gyakorolni, de ha továbbra is megteszed, egy optimista megjelenés a dolgok szokásában lesz.
Ahhoz, hogy ilyen megközelítésben hozzon létre, olvassa el a cikket Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól.

A kép, amely szerint a Súgó elfogadása a gyengeségének jele a 6. lépésnek

2. Harcolj a tehetetlenség érzésével. Ha minden rosszul ment, ahogyan könnyedén meg akartad adni a tehetetlenség érzését, az az érzés, hogy nem tudod befolyásolni a saját életed változásait. De valójában csak azt jelenti, hogy te több Nem találta meg, amit az Ön számára működik - talán rossz pillanat volt, vagy meg kell tanulnod néhány további készséget, vagy csak nem találta meg a megfelelő megközelítést. Fontos továbbra is próbálkozni, még akkor is, ha azt jelenti, hogy újra találkozol csalódást. A siker tartós.

A terapeuta vagy a pszichológus segít megtalálni az új produktív gondolkodási módokat.

A kép, hogy barátok legyenek valakivel, aki megpróbálta öngyilkossági eljárást 5

3. Lépjen kapcsolatba azonnal, ha öngyilkosságból származik. Úgy érzed, mintha kilépsz volna mindent, az érzelmek túlterheltek, és úgy tűnik, hogy nincs kiút, mert mindent, amit megpróbáltál csinálni, nem. Ellentétben azzal, hogy úgy érzi, ne tegyen keresztet az életedre, ez nem Döntse el a problémáit. Ha tehetetlenséget érzel, vagy az öngyilkosságra gondol, azonnal forduljon segítségért.

Hívhat "segélyvonal" Sürgősségi pszichológiai segítségnyújtás (495) 575-87-70 vagy keresse meg a helyi "Forró vonal" Online. Kérje segítségét egy megbízható barát, családtag, tanár vagy pszichológus.

4. rész: 4:

Ésszerű célokat

egy. Döntse el az értékeit. Először próbálja meg telepíteni, hogy mi az igazán fontos az Ön számára. Sikereket az iskolában? Karriered? Dicsőség és gazdagság? Olyan célok meghatározása, amelyek valóban azt jelentik, hogy valamit jelentenek az Ön értékeihez kapcsolódóan segítenek az idő múlásával.

Próbáld meg megérteni, mi a legfontosabb dolog az Ön számára. Talán valahogy kapcsolódik a neveléshez és a szülők befolyásolása - akár pénz, megjelenés, siker vagy oktatás. Gyakran az értékek jelennek meg, amit csinálsz, például dolgozik Pénzügyben vagy nonprofit szervezetben.
Kérdezd meg magadtól, mit akarsz az életből. Jó munkát kap, érezze az élet teljességét, vagy segítsen az embereknek?
Rendezze el céljait a legfontosabb és kevésbé jelentős. Ezután írja le, hogy milyen létfontosságú értékei vannak a véleményedben, ezek a célok mögött vannak. Ez az, hogy miért törekszel azokat elérni őket?

A kép elérése hosszú távú célok elérése 3. lépés

2. Fókuszban a fontos. Fókuszáljon energiádat az életben valóban szükségükre, és amely megfelel az alapértékeknek. Ha mindig orvosává válik, például, és segítenie kell az embereket az Ön számára, akkor jó cél az Ön számára - tanulni egy orvosi egyetemen. Másrészről, akkor úgy érzi, sikertelen, ha segíteni akarsz az embereknek, de életre kelteni a reklámozásban.

Felülmúlja a céllistát, és hasonlítsa össze a motiváló tényezőkkel. A motívumaid dolgozzanak a célok ellen, vagy együtt mennek?

Tegyük fel, hogy orvos leszel, de a motiváló tényező nem segíti az embereket, és sokat keressen sokat. Illik hozzád? Vagy az ilyen munka végső soron nem fog boldogságot hozni?

A kép elérése hosszú távú célok elérése 2. lépés

3. Szó rövid távú és hosszú távú célok. Amint alaposan elemzi az értékeit, rövid távú és hosszú távú célokat kell létrehoznia. Mindkét csoport fontos a motiváció szempontjából. A rövid távú célok hasonlóak a hosszú távú célok felé vezető úton. A közeljövőben lévő célok segítenek az előrehaladás megtekintésében, és több távoli célokat követnek a jövőben.

Például egy rövid távú cél lehet valami, mint a feladat átadása időben, vagy írjon egy heti tesztet. Ez segít a hosszú távú célok követésében, mint például a trigonometria jó értékelése, átadja a vizsgát a matematikában, vagy regisztráljon egy jó egyetemre.

Ismét írd le. Gondolj arra, hogy mit akarsz elérni a jövőben (hosszú távon), de arról is, hogy jössz ehhez (röviden). Ha a konkrét célokat papírra átadja, segít bizonyos formában megadni nekik.

Tartsa a listát a kezében, hogy ellenőrizze az időről időre, hogyan mennek a dolgok és menj ki az elvégzett elemek. A periodikus felülvizsgálat emlékezteti Önt a célokról, és lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

A kép, hogy megszabaduljon az irreális céloktól 9. lépés

4. Légy realista. Ésszerűtlen és irreális célok beállítása, a legvalószínűbb, hogy sikertelen legyen. Olyan személy, aki mindig tökéletes munkát, tökéletes otthonot vagy tökéletes életet szeretne - tökéletesen. Abban a vágyban, hogy jobban nincs rossz, de a kompromisszum nélküli perfekcionisták általában boldogtalanok és nem termelékenyek.

Tegye magas, de elérhető célokat. A nagy célpont feszültséget, erőt és motivációt igényel, miközben nem programozza meg a kudarcot. Célja a magas jelek a vizsgákon, miközben nem élnek a hibátlanságon. És még akkor is, ha például, akkor nem fogsz csalódni mindent, ne aggódj.

Mérhető célokat is helyezzen. "Legyél a legjobb" kiváló, de nem túl hatékony a rövid vagy hosszú távú cél minőségében. Legyen pontosabb. Tegyük fel, hogy jobb lesz: "Ebben az évben szeretnék javítani a golf sikert, és kiüti 80-at 18 lyukon".

Amikor reális célokat ér el, több önbizalmat kapsz, és félnek a kudarctól.

3. rész: 4:

Az ügyet a végéig hozom

egy. Figyeljen a kisebb lépésekre vonatkozó feladatokat. Már hosszú távú tervet készítettél rövid távú célokkal. Ez segít a célok követésében, és nem engedheti meg, hogy adja meg, ha úgy tűnik, hogy a célvonal túl messze van. A feladat további egyszerűsítése érdekében a rövid távú terveket kevesebb.

Célok az iskolában. Mondjuk, hogy középiskolai tanár leszel. Hosszú távon meg kell tanulnod egy pedagógiai egyetemen, hogy diplomát és diplomát kapjunk, és talán a tanúsítás folyamata. Ha rövid távon beszélünk, akkor a jó becslések megszerzésére összpontosíthat, és az ideiglenes cél az egyetemre való belépés lehet.
A sportcélok hasonló módon járnak el. Ahhoz, hogy első osztályú úszóvá váljon, törölje a feladatot a következő lépéseket. Kezdeni, alig vonat és javítani az idő mutatóit, dolgozzon freestyle, batterfly stílus és egyéb úszóstílusok. Próbáljon kiválasztani a helyi vagy regionális versenyeket. Akkor, amikor az úszásban javul, törekedjen az államra vagy akár a nemzeti választékra.
Támogatja az egyes albekezdés terveit, a nagy terv minden kisebb szakaszát. Próbáljon meg tartani a közös képet, és hogy a terv minden szakasza megfelel az egésznek.

2. Nézze meg a haladást és meghaljon az alkalmazkodást. Időről időre, visszavonja vissza, hogy átgondolja céljainkat és milyen régen. Ez segít megcélozni. Még arra a következtetésre juthat, hogy szükség van arra, hogy átgondolja, vagy akár megváltoztatja a hosszú távú célokat.

Nem mindig minden, mint az olaj. Alkalmazkodik. Például, ha nem érheti el az állami versenyeket, mint úszóként, ez nem jelenti azt, hogy szenvedett fiasco-t. Valószínű, hogy új lehetőségeket nyit meg az Ön számára - például úszási oktatóvá válik, vagy talán az életed vezetője bezárul. Vagy talán meg kell változtatnia a képzési programot, az étrendet, és próbálja újra. Az emberek az életük különböző időpontjaiban sikereket érnek el, így a következő alkalommal lehet az esélyed, hogy meghódítsa a csúcsot.

Legyen nyitva az új tapasztalatokhoz és készségekhez - ez segít Önnek, hogy könnyebb legyen alkalmazkodni. Azt mondják, hogy át kell adnod az anatómiai beiratkozást az orvosi iskola előkészítő tanfolyamain. Soha nem adtál először az anatómiát! De ahelyett, hogy elriasztja és átadná, megragadja ezt a lehetőséget, hogy tanuljon valami újat.

Előfordulhat, hogy kis változtatásokat kell végeznie a hosszú távú tervben. Például az érettségi munkáján való munkavégzés során észreveheti, hogy mit szeretne felismerni a szenvedélyedet egy pedagógiai tanulmányban, és nem a tanításban. Ezért a célod lehet egy diák a posztgraduális iskolában, és nem működik középiskolai tanárként.

3. Ünnepli a sikert. Szakítsa meg a feladatokat a részen, és értékelje a sikerét - fontos. De ugyanúgy fontos észrevenni és megünnepelni sikereiket. Engedje meg, hogy élvezze a győzelem pillanatát, még akkor is, ha a győzelem elhanyagolható. Az ilyen kellemes bónuszok támogatják a motivációját, és ez lesz az a várakozás.

Kezelje magát, ha eléri a közbenső eredményt. Például jelölje be egy hétvégével, mozogjon egy filmbe, vagy nyissa meg egy üveg pezsgőt a szeretteivel.

Még az üdülési munkák kis jelei, növelve az elégedettség érzését a munkából, az önbecsülésből és a célzásból.

A kép leküzdése a meghibásodás félelmétől 19. lépés

4. Kudarcokra kell készülni. A célok felé vezető úton határozottan akadályok lesznek, és fel kell készülned a lehetséges bajokért. Használjon kudarcokat az Ön javára, ahelyett, hogy ideges és elveszíti ösztönzést. Ismerje meg a hibákat, illeszkedjen és haladjon előre.

Minden hiba fordul elő, ez a legsikeresebb emberek szokásos helyzete.

Értékelje, mi történt. Mondja, hogy nem sikerült az egyetemen. Mi az oka - rossz tervezés, elégtelen előkészítés, rossz kivitelezés vagy valami irreforony? Tartsa be, mi történt rosszul és miért, majd próbálja meg a szükséges kiigazításokat elvégezni.

Alkalmazza azt, amit a jövőben megtanultál. Mondd, hogy nem adta át a vizsgát a pedagógia alapjaira, mert az anyag nagyon nehéz és nagyon unalmas volt. Tudva, hogy felülvizsgálhatja az Ön korábbi terveit, hogy diploma legyen az egyetem.

4. rész 4:

A stressz és a szorongás elleni küzdelem

egy. Tartsa széles körű támogatást. A kemény munka könnyebbé válik, ha vannak olyan emberek, akik támogatják Önt. Család, barátok vagy szoros mentorok - ezek azok az emberek, akikkel jó kapcsolatot tudsz fenntartani, mert megbízhatóak lehetnek, az érdeklődési köröket, és minden felszállás alatt és esik.

Számos nagyon közeli barát lesz a legjobb támogatás, mint egy véletlenszerű ismerősök csoportja.
Töltsön időt barátaival és családjával, hívja őket, beszélj velük, és hagyd, hogy az életedben legyenek. Csak a tudatosság, hogy valahol a közelben segítenek.
Ne félj segítségért kérni. Ha segítségre van szüksége, nyugodtan kérdezze meg szeretteit - függetlenül attól, hogy beszélgetés vagy kérés a Tanács számára.
Még mindig kereshet egy támogatási csoportot az életkora számára, hogy hasonló élettapasztalatokat és hasonló történeteket találjanak. Ők "Ott látogattunk" előtted.

2. Tartsa a szorongást az ellenőrzés alatt. Nincs egyenlőség és aggodalom -. Ha nem vagy közömbös, akkor egy bizonyos célra fektet be erőfeszítéseit. Másrészt a szorongás - "Ez egy kísérlet a jövő irányítására, gondolkodva". Az első motiválja. És a második lehetetlen.

Fókuszáljon arra, amit tudsz irányítani. Gyakran vannak meglepetések és előre nem látható körülmények, így emlékeztessen magadra, hogy csak egy személy vagy, és nem tud mindent megtartani az ellenőrzés alatt.

Időről időre ösztönözze magát. A szorongás ugyanaz az érzés, mint mások. Próbálj meg beszélni valamire: "aggódom, de vállalok intézkedéseket, hogy megbirkózzanak ezzel".

Nézd meg a perspektív helyzetet. Kerülje a "katasztrofikus gondolkodás", emlékeztetve magát a szorongás mértékéről. Például egy hiba vizsga rossz, de ez nem jelenti az oktatás végét. Jöjjön az úszóversenyeken - csalódás az Ön számára, de nem a világ vége. Még mindig van az egészséged, az életed és az emberek, akik szeretnek.

A kép, hogy ne aggódj a csalásról 5. lépés

3. Ne rohanjon és szünetet tartson. Tudja, mikor kell egy légtelenítőt a célok és az álmok felé vezető úton, különben az égéssel találkozhatsz - amelyet a fizikai és pszichológiai kimerülés, a szellem és a cinizmus bomlása révén fejeznek ki. Ha a stressz hatása alatt áll, keresse meg a pihenést, pihenjen és töltse fel az energiáját.

Jobb, ha ismered az elmédet és a testedet, ezért észrevegyed, hogy elkezdi elindítani a feladatokat. A tudatod és a testednek jó szabadidőre van szüksége. Ellenkező esetben az erőfeszítései kevésbé hatékonyak lesznek.

Egy kis nyaralás nem fog fájni, függetlenül attól, hogy egy nyaralás, jóga osztályok, pihenjen a medence közelében vagy erkölcsi nyaralás a hétvégén.

A kép égetése zsír és maradjon egészséges 9. lépésben

4. Hozza az egészséges életmódot. A gyakorlatok és az egészséges táplálkozás segít abban, hogy jó állapotban maradjon, és támogatja az erkölcsi szellemét is. Győződjön meg róla, hogy az életmód alkalmas Önnek, mert a jó fizikai formának köszönhetően kevésbé fog aggódni, és jobban eléri a célokat és a fókuszt.

A testmozgás az endorfint, hozzájárul a vér beáramlásához az agyba, energiát ad, és egyszerűen javítja a hangulatot. Próbáljon meg mérsékelt edzésben, hetente ötször ötször.

Szintén győződjön meg róla, hogy jól érzi magát. Rendszeresen a nap folyamán, beleértve a reggelit, hogy fenntartsa a szükséges vércukorszintet és energiaszintet - különféle zöldségeket, gyümölcsöket és teljes támogatást fogyaszt.

A kép kezelése enyhe depresszió 9. lépés

öt. Tudja, mikor segítséget keres. Szinte minden egyes életszakaszon depressziós vagy tehetetlenül érzi magát. Nem vagy egyedül, és tudnia kell, hogy vannak emberek és a lehetőség, hogy segítsen. Ha hosszú ideig hanyatlásra érzi magát, vagy észreveszi, hogy az energia és a depresszió hiánya megakadályozza, hogy éljen, beszéljen egy pszichológussal.

A depresszió lehet gyenge vagy erős, és függ a környezetétől, az Ön körüli események vagy akár megjelenés. A depresszió tünetei közé tartozik a szomorúság, a szorongás, az üresség és a reménytelenség, a fáradtság és az érdeklődés elvesztése a szokásos osztályok. Lehet, hogy fizikai fájdalom formájában is megtörténhet.

Gondolj arra, hogy a terapeuta, a pszichológus vagy a pszichiáter felé forduljon. Segítenek kezelni a mélyedések kezelésében, megfelelő kezelési terv kidolgozásában.