Hogyan lehet megállítani azt a gondolkodást, hogy nem érdemel semmit

Néha az alacsony önbecsülés miatt az ember úgy tűnik, hogy nem érdemli meg semmit. Fontos, hogy ellenálljon ezeknek a gondolatoknak, és próbálja meg helyettesíteni őket pozitívabbak. Ha az érzés, hogy nem érdemel semmit, hosszú ideig mentésre kerül, vagy túl erős lesz, segítséget kell keresnie a pszichoterapeuta segítségével.

Lépések

1. módszer a 4-ből:
Hogyan változtatni gondolkodni
  1. A kép megállója szerint semmit sem érdemel az 1. lépésnek
egy. Figyelje meg, miért látsz semmit. Az érzés okának megértése az első lépés a probléma megoldásához. Nagy hibát követett el? Úgy gondolja, hogy folyamatosan hibáztat? Úgy gondolja, hogy nem tudsz megszabadulni a múlt emlékeitől? Szeretne valaki más lenni?
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES 2
    2. Ne feledje, hogy nincs ideális emberek. Mindenkinek hátránya van, még akkor is, ha a megjelenés tökéletesnek tűnik. Talán valaki, és ideálisnak tűnik.
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES 3
    3. Határozza meg, hogy milyen gondolatok vannak automatikusan. Néha egy személy vett részt gondolatok, amelyeknek nincs alapja, és elkezdenek alkotni egy személy globilitását. Például úgy gondolja: "Nem fogok növekedni, mert nem próbáltam elég keményen". Figyeljen az ilyen gondolatokra.
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES 4
    4. Rethink Automatikus gondolatok. Tényleg kipróbáltad? Hívhatsz olyan gömböket, amelyekben mély tudásod van? Az utóbbi időben jól sikerült?
  • A kép megszakítása szerint semmit sem érdemelsz 5
    öt. Állítsa be a gondolatait. Ha megfogja magát negatív gondolatokban, próbálja meg látni a valóságot és a másik oldalon. Például, ha úgy gondolja, hogy nem érdemelte meg a növekedést, mert keveset dolgoztak, egyértelműen mondd meg nekem: "Megérdemlem egy növekedést. 5 évig jó hitben dolgoztam ebben a társaságban. Az elmúlt hat hónapban elérte az összes értékesítési célt".
    • 2. módszer a 4-ből:
    Hogyan lehet megszabadulni a negatív energiától
    1. A kép megszakítása A gondolkodás nem érdemel semmit 6
    egy. Próbáljon kevesebb időt tölteni a negatív emberek társadalmában. Az idősebb húgod barátságtalanul válaszol a súlyodról, amikor látod? Ön folyamatosan hamit parkolóhely? Talán teljesen elkerülik a társadalmat bármely személy, akit nem fog kijönni, azonban csökkentheti azt a időt, amelyen vele kommunikálsz.
    • Ha úgy gondolja, hogy egy személy szóban megalázza Önt, vagy pszichológiai erőszakot ad ki, jelentse az illetékes hatóságoknak. (Például az interneten történő üldöztetés esetén tájékoztassa az oldaladminisztrátort. Ha egy kolléga megalázott, beszéljen a fejével.)
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES MEGJEGYZÉSE 7
    2. Olyan embereket keres, akik segítenek abban, hogy magabiztosabbak legyenek. Előfordulhat, hogy el kell kezdeni kommunikálni azokkal az emberekkel, akikkel általában nem kommunikál.
  • Az edzőteremben találkoztál egy nővel, aki mindig üdvözli Önt, és megkérdezi, hogy a dolgok hogyan vannak? Talán nem hajlandó kávét inni veled.
  • Az Ön nevetve a nyelvi iskolában mindig örülök, hogy látlak? Szervez egy találkozót velük az iskolán kívül.
  • Van egy kollégája, aki gyakran érdekes történeteket mond? Meghívja őt, hogy ebédeljen veled, vagy sétáljon le az utcán a munkaszünetben.
  • A kép STOP Gondolkodás, amit nem érdemel semmit 8. lépéssel
    3. Kevesebb időt tölteni a közösségi hálózatokon. Gyakran hasonlítod másokkal az interneten? A szociális hálózatokban az emberek arra törekszenek, hogy díszítsük valóságukat, így összehasonlítva életüket a barátaid életével a Facebookon, nem látod az igazságot.
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES MEGHATÁROZÁS 9. lépés
    4. Gyakran előfordul, hogy gyakrabban olyan helyeken, ahol kérlek. Talán gyakran ugyanabba a múzeumba, könyvtárba, kávézóba vagy gyönyörű parkba megy? Próbáljon meg gyakrabban menni, hogy megváltoztassa a beállítást, amelyet pozitívabb energiát hoztak az életedbe.
    • 3. módszer a 4-ből:
    A viselkedés megváltoztatása
    1. A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES 10. lépés
    egy. Beszélj magaddal kellemes minden reggel. Mondhatod a szavakat hangosan vagy magunknak. Többször is ugyanazt mondhatod. Nehéz lehet az Ön számára minden nap, hogy feltaláljon valami újat, különösen a kezdetektől, de amikor pozitívnak bizonyul, könnyebb lesz, hogy találjon valami jóat.
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES 11. lépés
    2. Vegyen részt az önkéntességgel. Ha elégedetlen a munkájával vagy a személyes életével, különösen fontos, hogy érezze, hogy segítesz másoknak. A kutatás eredményeként megállapították, hogy az az érzés, hogy egy személy befolyásolja valamit, jelentősen növelheti az élet és az önbecsülés elégedettségét. Vegyük az önkéntességet a jól ismert szférában.
  • Ha tudod, hogyan kell dolgozni a gyerekekkel, próbáljunk nevezetesen vagy tanárként válni.
  • Ha van egy jó önszerveződése, és tudja, hogyan kell gyorsan cselekedni, próbálja meg dolgozni egy ingyenes étkezőben vagy egy jótékonysági bizottsági tárolóban.
  • Ha képes kezelni az építőeszközöket, részt vehet az alacsony jövedelmű emberek számára ingyenes vagy olcsó lakhatás építésében.
  • A kép megállója szerint a 12. lépéssel megérdemli a 12. lépést
    3. Elérje a kis célokat. A kis célok napi megvalósítása a használatra és az önbecsülés megerősítésére.
  • Például, hogy lefogy 10 kg, a strand szezon lehet egy elérhetetlen cél, és érezni fogja a vesztes, ha nem tudja elérni a kívánt.
  • Azonban megteremtheti a célt, hogy ne enni édes reggelire minden nap a hét folyamán. Így minden nap elvégezheti a feladatot, és dicsérni magát.
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES 13. lépés
    4. Keresse meg a nevetés okait. A nevetés elősegíti a hormonok hormonokat - az endorfinokat. A nevetés javítja az általános egészséget. Emellett, ha megnézed a humor nehéz helyzetét, akkor már nem tűnik olyan ijesztő.
  • Nézze meg a TV-t a TV-n, vagy menjen a komikusok beszédéhez.
  • Nézd meg a gyerekkori vígjáték-sorozatokat.
  • Iratkozzon fel a jóga nevetésre.
  • Olvassa el egy vicces könyvet.
  • Játssz kisgyermekekkel vagy háziállatokkal.
  • Játssz a humoros játékokban barátokkal.
  • A nevetés szimulálásához egy ceruzát rögzíthet a fogakban, és 10 percig tarthatja. A test reagál az izmok érzéseire, és a hangulat javul.
  • A kép megszakítása A gondolkodás nem érdemel semmit a 14. lépéssel
    öt. Sport. A testmozgás pozitív hatással van a mentális állapotra és az önbecsülésre. Könnyű és mérsékelt terhelés (jóga, séta, ház tisztítás) hasznos. A legtöbb.
  • Ha nincs ideje az edzőterembe, próbálja meg csak mozogni a mindennapi életben. Zárja be az ajtót az irodájához a munkahelyen, és tegyen tíz zömöket minden órában. Tegye a gépet a parkoló túlsó végén. Lépcsőzni. Menj sétálni az ebédre.
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES 15. lépés
    6. Alkalmas hasznos élelmiszer. A fizikai egészség szorosan összefügg az önbecsüléshez. A vitaminok, ásványi anyagok és hasznos zsírok képesek emelni a hangulatot.
  • Enni kevesebb terméket magas cukorral és koffeinnal, és kevesebb alkoholt fogyaszt.
  • Enni ételeket omega-3 zsírsavakban: piros hal, makréla, tőkehal.
  • Enni olyan termékeket, amelyek sok D-vitaminnal rendelkeznek, beleértve a tojásokat, a joghurtot (ez növeli a szerotonin koncentrációját - az agyért felelős anyagot - az agyban).
  • Enni a B-vitamin (spenót, brokkoli, hús, tejtermékek) nagy tartalmát, és energikus lesz.
  • A kép STOP GYAKOLYA MEGHATÁROZÁSA NEM SZÜKSÉGES 16. lépés
    7. Pihenés. Az alvás jelentős hatással van a mentális és érzelmi állapotra. A jó éjszakai alvás képes megváltoztatni a nézetet a világon. Próbálja meg a következőket tenni:
  • Menj lefeküdni, és kelj fel egyszerre minden nap. Ez lehetővé teszi, hogy a tested természetes ritmust hozzon létre, és naponta ragaszkodjon.
  • Alvás csak délután, ha rendkívül szükséges. Próbáljon meg aludni legfeljebb 15-20 percnél, különben nem elaludhat este.
  • Állítsa le az eszközöket egy képernyővel (telefon, TV, laptop) 2 órával az alvás előtt.
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES 17. lépés
    nyolc. Imádkozik. Ha vallásos vagy, az imádság segít abban, hogy jobban érzi magát. A közös imák (például az egyházban vagy a templomban) lehetővé teszik, hogy érezze magát valami nagy részét, és gyengítse a haszontalanság érzését. De egyedül az imák meg fogják nyomni a gondolatokat, hogy nem vagy egyedül.
    • 4. módszer 4:
    Hogyan kérjen segítséget
    1. A kép megszakítása A gondolkodás nem érdemel semmit 18
    egy. Élvezze a barátok és rokonok támogatását. Fontos megérteni, hogy nem vagy egyedül. Nagyon gyakran egy barát vagy rokon tud adni ezt a támogatást, hogy az embernek megbirkóznia kell az önbecsülés érzésével.
  • A kép STOP GYAKOLYÁNAK MEGHATÁROZÁSA NEM SZÜKSÉGES 19. lépés
    2. Kérdezd meg az embereket, akiket tiszteletben tartasz, mondd el a bókokat. A tudósok megállapították, hogy az emberek, akiknek barátai mondani nekik gratulál mielőtt bármilyen feladat, megbirkózni jobb, mint azok az emberek, akik nem kapnak ilyen bókokat. Dicséret, amit megkérdezhet! A barátaid és rokonai emlékeztetnek arra, hogy méltó a legjobb életben.
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES 20. lépés
    3. Beszéljen a terapeutával. Talán minden egészségügyi problémát úgy gondolja, hogy semmit sem érdemel. Az orvos kijelöl téged vitaminokat, sportolási lehetőségeket kínál, vagy keskeny szakembernek küld.
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES 21. lépés
    4. Talál egy támogatási csoportot. Nem csak úgy tűnik, hogy megérdemli semmit. Az alulértékelt önbecsülésben szenvedők számára különleges kölcsönös segítségnyújtási csoportok vannak. Keresse meg a megfelelő online fórumokat.
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES 22
    öt. Gondolj a pszichoterápiára. Azok a jelek, amelyek jelzik, hogy a pszichoterapeutával folytatott beszélgetés szükségessége a következők:
  • Erős negatív érzelmek
  • Erős pszichológiai trauma
  • Gyakori hasi fájdalom és fejfájás, valamint más megmagyarázhatatlan rossz közérzet
  • feszült kapcsolatok
  • A kép STOP GYAKOLYEZÉSE NEM SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES 23. lépés
    6. Ismerje meg a depresszió jeleit. Ha az az érzés, hogy nem érdemel semmit, van sokáig, van egy lehetőség, hogy van egy klinikai depresszió. A depresszió különbözik az egyszerű szomorúságtól. Depressziós, egy személy folyamatosan érzi magát, és érzi a reménytelenség. A depresszió jelei, amelyek azt jelzik, hogy szükség van a harmadik féltől származó segítségre, a következők:
  • Az osztályok és az emberek iránti érdeklődés elvesztése
  • Hosszú apatikus
  • Hirtelen változások az étvágy- és alvási funkciókban
  • Képtelen koncentrálni
  • Éles hangulatváltozások (különösen az ingerlékenység növelése)
  • Állandó megszállott negatív gondolatok
  • A serkentő anyagok visszaélése
  • Megmagyarázhatatlan fájdalom
  • Utálom magadra vagy az önbecsülés érzésére

    • Figyelmeztetések

    • Lépjen kapcsolatba a szakemberével, ha az érzés, hogy nem érdemes, több hétig, vagy ha úgy érzi, hogy nem tudod elviselni ezt az érzést.
    • Ha az az érzés, hogy nem érdemel semmit, akkor olyan értelemben fog nőni, hogy nem érdemli meg az élethez való jogot, kérjük, lépjen kapcsolatba a lehető leghamarabb. Beszéljen egy másik, relatív, pszichoterapeuta vagy hívja a sürgősségi pszichológiai segítségnyújtást: +7 (499) 216-50-50.

    Hasonló cikkek

    Hasonló publikációk
    Hogyan kell megbirkózni a neurózis és a rögeszmés állapotokHogyan kell megbirkózni a neurózis és a rögeszmés állapotok
    Hogyan juthatsz el a lányokkalHogyan juthatsz el a lányokkal
    Hogyan kell megnyugtatni valakit, ha semmi, mint a szimpátia, amit kínálszHogyan kell megnyugtatni valakit, ha semmi, mint a szimpátia, amit kínálsz
    Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktólHogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól
    Hogyan lehet megszabadulni a bűntudatbólHogyan lehet megszabadulni a bűntudatból
    Hogyan lehet megállítani a gondolkodást túl sokatHogyan lehet megállítani a gondolkodást túl sokat
    Hogyan lehet megállítani az embereket és kritizálni az embereketHogyan lehet megállítani az embereket és kritizálni az embereket
    Hogyan lehet megbirkózni a bűncselekményt személyenkéntHogyan lehet megbirkózni a bűncselekményt személyenként
    Hogyan válasszuk ki a pszichoterapeutátHogyan válasszuk ki a pszichoterapeutát
    Hogyan kell megbirkózni a pletykávalHogyan kell megbirkózni a pletykával
    Hogyan kell kezelni az embereket, akiket nem szeretszHogyan kell kezelni az embereket, akiket nem szeretsz
    Hogyan lehet megállítaniHogyan lehet megállítani
    Hogyan lehet megállítani a rasszistaHogyan lehet megállítani a rasszista
    Hogyan lehet legyőzni az alacsony önbecsüléstHogyan lehet legyőzni az alacsony önbecsülést
    Hogyan segíthet egy kis önbecsülésű embernekHogyan segíthet egy kis önbecsülésű embernek
    Hogyan lehet megállítani a kevésbé okost, mint a kollégáiHogyan lehet megállítani a kevésbé okost, mint a kollégái
    Hogyan lehet megérteni, hogy itt az ideje, hogy beszéljen egy pszichoterapeutávalHogyan lehet megérteni, hogy itt az ideje, hogy beszéljen egy pszichoterapeutával
    Hogyan lehet megállítani a gondolatok megsemmisítésétHogyan lehet megállítani a gondolatok megsemmisítését
    Hogyan blokkolhatjuk a rossz gondolatokatHogyan blokkolhatjuk a rossz gondolatokat
    Hogyan fogadjuk el a szeretetetHogyan fogadjuk el a szeretetet