Hogyan kell kezelni a stressz által okozott tanulmány -

A stressz a tanulmány miatt minden diák szembesül. Felesleges információ, képtelen irányítani, hogy mi történik, a félreértés, amit meg kell tenni, a stresszhez vezethet. A feszültséggel való megbirkózás, próbálja újra átgondolni szokásait és attitűdjeit a tanulási folyamat felé. Döntse el, mi a legfontosabb az Ön számára, és módosítsa az életmódot, amely lehetővé teszi a stressz kezelését.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Milyen gyorsan nyugodt le

egy. Tudja meg, mi történik a testben, amikor stresszet tapasztal. A vállak törzei? Van egy lélegzeted? Érzi magát kellemetlen ízét a szájban? Ha úgy érzi, hogy valami a gyomorban van, vagy a pálmák verejtéke, akkor valószínűleg ideges.

Ha megtanulod felismerni a stressz tüneteit, akkor könnyebb lesz ahhoz, hogy az érzést az általa okozott.
Minél gyorsabban észleli a tüneteket, annál hamarabb tudsz cselekedni és nyugodni.

2. Határozza meg a stressz forrását. Ideges vagy egy bizonyos személy, helyzet vagy hely? A stressz elleni küzdelem, tudnia kell az okát. Néha egyszerűen meg fogja határozni ezt az okot, de néha a stressz több tényező eredménye lesz.

Leggyakrabban a stressz házi feladatot, minősítéseket, alváshiány, túlterhelés, túlterhelés, az osztálytársak által okozott problémák problémáit. Ha elnyomott, beszéljen a szülőkkel, a tanárokkal vagy az iskolai pszichológussal.

A stressz-tényezők meghatározása az első lépés azért, hogy megértsük, hogy ebben a helyzetben semmi szörnyű. Ha látod, hogy megtalálja a kiutat, kevésbé ideges leszel.

Ne ítélje meg magát azért, hogy ideges vagy. Meghatározta a stressz forrását, próbálja meg objektív módon kezelni a helyzetet. Mondd meg nekem: "Most ideges vagyok. Ez természetes reakció. A stressz nem tükrözi számomra".

3. Készítsen három mély lélegzetet. A diafragális légzés elindítja a relaxációs folyamatot a szervezetben, amelyre a paraszimpatikus idegrendszer felelős. Lélegezze be az orrát, hagyja, hogy a levegő leesjen a gyomorba, és menjen át a szájba. Ez segít megnövekedni egy nehéz helyzetben.

Hasznos lehet emelni, csökkenteni a vállakat, és forgassa őket, vagy óvatosan forgassa el a fejét. Amikor egy személy feszültséget tapasztal, az izmok rögzítve vannak. Relaxáló izmok, segít a stressz megszabadulni.

A stressz megkezdése előtt mély lélegzetet hajtson végre, és könnyebb lesz a kényelem megőrzése.

A kép az iskolai stressz 4-es lépéseivel

4. Kérjen segítséget. Ha nem tudod, hogyan kell válaszolni egy nehéz helyzetre, keressen meg egy személyt, aki segít Önnek. Ha tanulsz, beszélj a tanárral, pszichológussal vagy osztálytársaival. Ha most meg kell oldania a kérdést, beszéljen valakivel az iskolai irodában, vagy kérje meg az engedélyt, hogy menjen ki, és beszéljen egy olyan személyrel, aki az épület egy másik részén van. Ha a probléma nem lendület, beszélje meg a szülőkkel, tanárral vagy pszichológussal.

Mindenkinek időről időre segítségre van szüksége. A segítségért való fellebbezés nem jelenti azt, hogy más vagy hülye attól függ. A gyengeségeinek elismerése az elme jele.

Segítségre fordítva, tudassa velünk a lehető legjelentősebb információkat: Hogyan határozta meg a probléma forrását, amit megpróbáltál megoldani, és így tovább.

öt. Vonat, hogy megállítsa a gondolatok áramlását. Néha az érzelmek feleslege egy rendetlen gondolathoz vezet. Ha megtalálja, megtudja, hogy állítsa le ezt a folyamatot: megszakítja a gondolataidat, megáll, "Letilt" tőlük a figyelmüket, és átadja valami másra egy ideig.

Próbáld meg hangosan vagy magadnak mondani: "Hagyja abba a gondolatokat. Jobb, ha valami mást tehetünk, és ebéd után visszatérnek hozzá".

Ezt a vételt adaptív távolságnak is nevezik.

A kép az iskolai stresszelettel foglalkozik

6. Próbálja meg elmozdulni a stresszt okozó helyzetből. Ha nem tudsz megbirkózni bármilyen helyzet, ember vagy hely, akkor elhagyhatod. A stressz forrásának fizikai távolsága lehetővé teszi a szorongás csökkentését.

Az utcán sétálhatsz, menj a WC-be (ott lehet egyedül veled), vagy csinálsz valami mást. Mondd meg, hogy elfelejtettem valamit az autóban, - így gyorsan el tudsz menni.

Hasznos, hogy kedvenc biztonságos hely legyen az iskolában. Ha például csendes helyen szeretne lenni, menjen a könyvtárba, ha úgy érzi, hogy nem tudsz megbirkózni a feszültséggel.

Bizonyos helyzetekben lehetetlenné válik. Például lehetetlen kimenni a vizsga vagy a fontos bemutatás során. Mindazonáltal mindig megteheti, ha a beszélgetés bármely személyrel elviszi az egyensúlyt. Mondja: "Most már túlterheltek az érzelmekkel, szükségem van egy szünetre, jó?"

2. módszer a 4-ből:

Idő és oktatási folyamat szervezése

egy. Ütemez. Minden napnak elegendő ideje van napi feladatokra, tanulmányokra és kikapcsolódásra. Az ember nagyon ideges, ha úgy érzi, hogy hiányzik az ideje. Ha bagoly, főzzük a holnapi ruhákat az este. Válassza ki az időt a házi feladathoz minden este.

Írhat egy ütemtervet, vagy emlékezhet rá. Ha az ütemterv írásban van, akkor könnyebb lesz ragaszkodni hozzá. Ezenkívül átlépheti a feladatokat.
Számos alkalmazást is használhat az iskolai napok megrendeléséhez.
Az ütemterv segít a stressz elleni küzdelemben, mert tudni fogja, hogy mit kell tennie és hol. Nem kell döntéseket hoznia az utolsó pillanatban.

A kép az iskolai stresszhez kapcsolódó kép 8. lépés

2. Tartsa a naptárat egy kiemelkedő helyen. A naptár segít az idő követésében, és emlékezteti Önt olyan fontos dátumokra és eseményekre, amelyek megsérthetik az ismerős ütemtervet (például egy orvos vagy nagymama látogatása). Ha a naptár kiemelkedő helyen fog lógni, a családtagok látni fogják, hogy már ütemezett.

Ha több napig vagy hetet kell elvégeznie a házi feladatot, ossza meg ezt a feladatot a naptár több szakaszába.

A naptár lehetővé teszi, hogy elkerülje a kívánt időt a kívánt idő alatt.

3. Egér a munkahely felett. Jelölje ki a kényelmes munkahelyet magának, és könnyebb lesz a nyugodt megtartani. A munkahelyét a zajos helyektől távol kell elhelyezni, hogy a tanulásra összpontosítson. Használjon képeket emlékeztetőkkel, markerekkel és tartsa az írószerekről az írószerekről, amire szüksége lehet.

Ne feledje, hogy a munkahelyet nem lehet más dolgokat szervezni. Fontos megérteni, hogy ez kényelmes neked.

Ha számítógépen dolgozik, húzza ki a böngészőt, vagy állítsa be a korlátozásokat, amikor a nem oktatási dolgokra költözhet, hogy ne zavarja.

A kép az iskolai stressz 10-es lépésével

4. Kapcsolja ki a telefont. Ha a telefon egész idő alatt a közelben lesz, akkor elvonja Önt, még akkor is, ha nem használja. Ha a telefon engedélyezve van, akkor megkaphatja az üzeneteket a barátoktól, és még akkor is, ha nem, akkor várni fogsz hívásokat egész idő alatt. Jobb, ha kikapcsolja a telefont, vagy lefordítja a légszalagra, és teljes mértékben koncentrál a tanulmányokra.

Ha a telefon még mindig elvonja Önt, vegye át egy másik szobába (és ne kapcsolja be).

Ez vonatkozik az összes többi eszközre egy képernyővel, beleértve a tablettákat és laptopokat, amelyeket nem kell tanulnia.

A kép az iskolai stresszelettel címe 11. lépés

öt. Jelölje ki a megfelelő mennyiségű vizsgálati időt. A legjobb, ha egyszerre 40-90 percet fordítanak. Ha hosszabb ideig tart, kevésbé figyelmes lesz. Ha kevesebbet csinálsz, akkor nincs ideje koncentrálni. Próbáljon meg egy időzítőt használni, ha szüksége van rá.

Tíz perces szüneteket, és 40-90 perc elteltével kelj fel az asztalról.

A szünet alatt menj, menj. A testmozgás segít abban, hogy jobban koncentráljon.

A kép az iskolai stresszhez hasonló kép 12

6. Főbb feladatok elterjedése kis szakaszokban. Ha bármilyen feladat megrémíti a hangerőt, ossza meg az alkatrészekbe. Adja meg a pontos mennyiségű munkát. Jobb, ha nem írok valamit "a történelemről szóló házi feladatot", és cserélje ki egy kifejezést "Olvassa el a 112-224. Oldalt, és válaszoljon 6 kérdésre".

Ha hosszú esszét kell írnia, kezdje el a tervet. Ezután írjon az oldalra a terv minden témájához. Az összes alkatrész ötvözése után.

Ha fontos ellenőrzési munkát készít, törje meg az oktatási anyagot kis részekre. Ismerje meg az anyagot a témákban fejezetekben vagy tárgyakon.

A kép az iskolai stresszhez kapcsolódó kép 13. lépés

7. Ne várjon az utolsó pillanatig. Ha szeretsz mindent, hogy befejezze az utolsó pillanatban, vagy olvassa el a tankönyv csak a tesztmunka előestéjén, akkor már valószínűleg tudja, hogy mennyit húz ki. Az aktív vizsgálat a vizsga vagy a tesztmunka előestéjén segíthet jó értékelést, de az anyag fő része jobban felszívódik, ha több hétig megjegyezzük azt.

Terjeszteni a naptárban, hogy 2-4 hétig fel kell készülnie.

Talán egy ideig otthon kell ülni, de a naptár emlékeztet arra, hogy pihenhet, amikor a vizsgákat átadjuk.

Az iskolai stressz 14. lépése szerinti kép

nyolc. Kapcsolat Súgó. Minden időről időre segítségre van szüksége. Ha nem tudsz összejönni, kérjen valakit, hogy segítsen neked. Egy másik személy frissen értékelheti a munkahelyét, és nézze meg, mit nem észlel.

Meg lehet hozni olyan emberek elképzeléseit, akik képesek voltak megrendelni a munkahelyüket. Figyeljen arra, hogy a munkahelyek hogyan néznek ki a barátaidnak, vagy keressen információt az interneten.

Ha nem korlátozódik az eszközökre, bérelhet egy különleges személyt, aki segít megtisztítani. De tudd meg, mit kell tanítani magad az új rendszerhez, különben te és a régi szokások új munkahelyet fordítanak, ami korábban volt.

3. módszer a 4-ből:

Figyelem megoszlása

egy. Értsd meg, mit érzel. Ha nem tudod, hogyan kell kezelni az érzéseit, akkor hajlamosabbak a stresszre, mint azok az emberek, akik éreznek a kellemetlen érzelmek megközelítését. Minden nap elemeznie kell az érzéseit.

Próbálja meg használni "Hőmérő érzelmek" Az Ön állapotának értékelése. A skálán értékek lehetnek "Ostobaság!" előtt "Pánik!" vagy valami hasonló. Ha a hőmérséklet túl magas lesz, tegyen valamit nyugtató. Ha túl alacsony, próbáljon meg valamit tenni, ami még nem tette meg.
Ha nehéz meghatározni a saját érzéseit, próbálja meg megtanulni az érzelmi táblát. Ez lehetővé teszi, hogy emlékezzen különböző érzelmekre, és megtudja, melyikük releváns az Ön számára.

A kép az iskolai stressz 16. lépésével kapcsolatban

2. Tanulni nem. Nagyon érdekes dolgokat dolgozhat ki, de ha nincs elég időnk, akkor ideges leszel. Hogy másoktól függetlenül éljen, fontos, hogy megtanulják megtagadni.

Ne feledje, hogy az elutasítás nem mindig az egoizmus megnyilvánulása, és nem mindig hasznos.

Ha megtanulod mondani, hogy nem, akkor az érzelmi állapotot első helyen helyezheti el.

A kép az iskolai stresszhez hasonló kép 17

3. Döntse el, milyen üzletet tud elhalasztani. Ha nem kell angolul vizsga, előfordulhat, hogy nincs szüksége egy oktatóra. Ha a jövő héten fontos tesztmunka van a matematikára, és két héten belül - a történeten, próbálja meg irányítani a matematika összes erőt.

Ha mindannyian gyalulatosan helyes, akkor lesz időnk mindent. Ha úgy érzi, hogy nincs elég ideje, ne haragudj magadra. Használja az időt, és elsősorban a legfontosabbak.

Ne feledje, hogy nem mindenkinek tökéletesen meg kell tennie. Ha át kell mennie, ne gondolja, hogy minden kérdésre válaszolnia kell. Néha elég jó valami jó.

A kép az iskolai stresszelettel címe 18. lépés

4. Helyezze el a rövid távú célokat. Ha a célokat ténylegesen elérheti, kevesebb tapasztalat lesz. Ha a célok elérhetők, akkor büszke lesz magadra, amikor eléri a kívánt.

Ha például új iskolába vált, megijesztheti, hogy mennyi új új dolgokat kell tudnia. Kezdeni, célt célozni, hogy megismerkedjen egy személyrel.

A megvalósítható célok megfogalmazása azt mondja, hogy ismeri az erősségeit és gyengeségeit.

A kép az iskolai stresszhez hasonlóan 19. lépés

öt. Gondolj a hosszú távú célokra. Előfordulhat, hogy a jövőbeli esetek listáját meg kell tennie. Ha középiskolában tanulsz, gondolj arra, hogy mit fogsz tenni, amikor befejezed az iskolát. Például, ha állatorvosává akarsz válni, emlékezni kell arra, hogy a felvételi matematikára van szüksége.

Helyezzen képeket, idézeteket és emlékeztetőket a munkahelyi hosszú távú célokról.

Ha nem tudod, mit akarsz a jövőben, akkor nincs semmi baj ezzel. Gondolj a prioritásokra és mi fontos az Ön számára. Például, ha tudod, hogy a természetben szeretne dolgozni, tanulni a természettudományokkal kapcsolatos szakmák.

Beszéljen a szüleivel, az iskolai pszichológussal vagy más emberekkel, akik bízik a jövőbeli szakmában.

A kép az iskolai stressz 20. lépéssel foglalkoztatva

6. Ne hagyja, hogy a társadalom nyomása megtörjön. A tanulmány során egy személy nemcsak az oktatáshoz kapcsolódó stresszal érkezik. A társakkal való kommunikáció, az interperszonális konfliktusok, az irányítás és a diszkrimináció negatívan befolyásolhatja az oktatási anyag memorizálásának képességét. Hogy ellenálljon, beszéljen egy megbízható személyrel. A szülőkre, közeli barátokra, pszichoterapeutára utalhat. Mondd el a tanárnak a csapattal találkozó problémáiról - talán segíthet.

Tekintsük az eseményekre adott reakcióit és a lehetséges válaszokat különböző nehéz helyzetekben.

Ha tudsz felállni magadra, akkor könnyebb lesz a jövőbeni stressz elleni küzdelem.

Megfogalmazza a gondolataidat a névmás használatával "én". Például: "Nem szeretem, ha ezt teszed, mert feleslegesnek érzem magam". Ez lehetővé teszi, hogy egy másik személy megértse, mit érzel, és a probléma oka is világos lesz.

4. módszer 4:

Egészséges életmód

egy. Sport. Amint azt a kutatás eredményeként hozták létre, a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy kezeljék a stresszt, és pozitív hatással vannak a figyelem és a tanulság koncentrálására. Vedd fel a sportot, amit szeretsz, és próbáld meg adni neki az időt minden nap. Lehet, hogy futtatni, kerékpározni, járni, táncolni, táncolni vagy valami mást. És aerobic gyakorlatok (gyakorlatok, amelyek légzést folytatnak) és az anaerob (hatalom) segít a stressz elleni küzdelemben.

Bizonyították, hogy a rendszeres sport az agyban lévő kémiai folyamatokat változtatja meg, amely lehetővé teszi a stressz kezelését.
A sport javítja az alvás minőségét is, és ez fontos tényező a stressz elleni küzdelemben.

A kép az iskolai stresszhez hasonló kép 22

2. Keresse meg a Steam kiadásának módját. Ha stresszes vagy, meg kell találnod az érzelmeket. Adj egy pár horgot, vagy készítsen pár mély lélegzetet. Menj a jogba. Az Ön feladata, hogy megtanulják megérteni, milyen pillanatokat tapasztalsz stresszt, és jöjjön létre, hogyan kell kezelni vele, anélkül, hogy más embereket érintene.

Ha csak úgy tesz, mintha rendben van, akkor nem oldja meg a problémát.

Az erőfeszítéseket arra kényszerítheti, hogy öntsön a lemezjátszóba egy boton vagy egy tollon. Serkenti a légzést, és elvonja Önt attól, hogy mindezt mindössze.

Az iskolai stressz 23. lépéssel foglalkozó kép

3. Relaxáló események ütemezése. Még akkor is, ha nagyon ideges vagy, időt vesz igénybe arra, hogy ütemezzen valamit, ami segít a stressz elleni küzdelemben, és megzavarodni fogsz. Séta, meleg fürdő hab vagy napi meditáció segít nyugodt.

Keressen olyan osztályokat, amelyek nem igényelnek sok időt (például ugorj a trambulinra, hallgatva a kedvenc dalát, vagy 10 percig játszani a kutyával).

Ne feledje, hogy az olyan osztályok, amelyek segítenek pihenni, és boldogabbá teszik - ez része a sikeres életnek. Nem kell bűnösnek érzik magukat.

A kép az iskolai stresszhez kapcsolódó kép 24

4. Időt vesz igénybe a nevetés. A nevetés az egyik legjobb módja a stressz kezelésének. Fél óra A kedvenc komédia sorozat megtekintése vagy a humoros webhely olvasása segít pihenni. Ha megzavarni kell, olvassa el a vicceket, vagy nézze meg néhány jelenetet a kedvenc komédiából.

A nevetés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a feszültségtől, és elősegíti a pihenést. Ez még segít a szervezetnek az anyagok előállítására, a fájdalom enyhítésére.

A jóga nevetés egy közelmúltbeli tendencia, amely népszerűbbé válik. Nézd meg az internetet az interneten jóga nevetéssel, ha ilyen osztályokat nem tartanak mellette. Valószínűleg, még akkor is, ha csak látod, hogy az emberek nevetnek, vicces leszel.

A kép az iskolai stresszhez hasonló kép 25

öt. Próbáljon énekelni. Az éneklés is küzd a stresszel, lassítja a szívverés és az endorfinok előállítását - a boldogság hormonjait. Énekelhetsz a kórusban, és a zuhanyban lehet. Bármit is választasz, az éneklés segít nyugodni.

A hangos éneklés megduplázódik. Ha valakivel élsz, lehet, hogy kényelmetlen lehet hangosan énekelni. Próbáld meg csinálni az autóban, vagy amikor otthon maradsz.

Söpörje a rádiót, vagy kapcsolja be kedvenc dalait, ha zavarba ejt, hogy énekelj magad.

A kép az iskolai stressz 26. lépésével kapcsolatban

6. Kimos. Ha elnyomja, akkor a legvalószínűbb, hogy kevesebb, mint szükséged van. A legtöbb embernek naponta legalább 8 órát kell aludni, és néhány még több. Az új gondolatok vagy gondolatok szüntelen áramlása ugyanazzal a dologgal, ami stresszt okoz, zavarhatja Önt.

Ne menj 2 órával az alvás előtt.

Próbáljon körül menni, és felkelni egyidejűleg hétköznapokon és hétvégén. A hétvégén kellemes, hogy hosszabb ideig aludjon, de sérti a test bioritmusokat.

A kép az iskolai stresszhez kapcsolódó kép 27. lépés

7. Jobbra illeszkedik. Gyakran azért, mert a stressz az emberek túl sok kalóriatartalmú ételt és terméket fogyasztanak, amelyek sok cukrot és / vagy zsírt tartalmaznak. A rossz táplálkozás azonban a stressztornövelést provokálja, ami még káros ételeket vásárol, és ez súlygyarapodáshoz vezet. Nézze meg a hatalmát és enni termékeket magas tápanyagokkal és rostokkal.

Chips, snack alma, sárgarépa pálcika vagy friss zöldségek.

Ha egy édes, akkor a stressz pillanataiban, a banán, az áfonya és az alacsony zsírtartalmú joghurt. Más gyümölcsök is tartalmaznak cukrot, amire szüksége van, de nem fogják erősíteni a stresszt, ellentétben a káros édességekkel.

A kép az iskolai stressz 28. lépésével kapcsolatban

nyolc. Kerülje a koffeint és az alkoholt. És a koffein, és az alkohol kimerül a testet, megfosztva képességét a stressz elleni küzdelemre. A koffein nem alszik éjszaka, és az alkohol befolyásolja az alvás minőségét.

Ne feledje, hogy a koffein számos termékben található. Ez tea, kávé, édes szénsavas italok és energia. Próbáljon naponta több mint 100 milligramm koffeint fogyasztani (körülbelül egy csésze hegesztett kávéban van), ha te tinédzser, és legfeljebb 400 milligramm, ha felnőtt vagy.

És a koffein, és az alkohol mérsékelt mennyiségben használható, amikor nincs stressz, de a feszült napokon ezek az anyagok negatív hatással lesznek a testre.

Ne igyon alkoholt, ha még nem volt 18 éves. Tizenévesek, fogyasztott alkohol, gyakran kockázatot jelent az anyag hatása alatt (kábítószerek használata, védelem nélküli szexben). Valószínűleg valószínűleg az iskolából levonáshoz vezethet.Ha már megtörtént 18, akkor enni az alkoholt ésszerű mennyiségben: nem több, mint egy pohár naponta, ha nő vagy, és nem több, ha te ember vagy.

Tippek

Tudja, hogy néha a stressz hasznos a célok eléréséhez.

Figyelmeztetések

Ha a stressz kihúzza, lépjen kapcsolatba. Ilyen helyzetekben fontos, hogy pszichoterapeuta, szülők vagy más közeli emberekkel beszéljenek róla.
Ne tegyen semmit a stressz hatása alatt, mit tudok megbánni.