Hogyan távolítsa el a hasát a szállítás után
Terhesség alatt teljesen természetes ahhoz, hogy súlyt szerezzen, de a szállítás után valószínűleg vissza akar térni az alakhoz a terhességre és ugyanolyan szintű fizikai képzésre. Az edzés azonban csak egy darab puzzle: az étrend és az életmódváltás is fontos szerepet játszik a testet a szállítás után. Segíthet a reális eredmények elérésében, és ne feledje, hogy az éles fogyás káros lehet az egészségre. Az alábbiakban részletes információkat talál a gyakorlásról, az étrendről és az életmódról, amely segít megszabadulni a hasi terhesség után.
Lépések
3. rész:
Képzési izom hasi
egy. Íze medence. Terhesség után meglehetősen nehéz lehet gyakorolni, így fokozatosan növelje a terhelést, ami teljesen biztonságos az egészségre. TASSE PELVIS - nagyszerű módja a hasi izmok megerősítésének, nem oltásuk.
- Feküdjön hátul, térd hajlított.
- A hát teljesen meg kell érintenie a padlót, törölje a hasi izmokat, és kissé emelje fel a medencét.
- Maradjon ebben a helyzetben 10 másodperc.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal, és fokozatosan akár 10 - 20 ismétlés.
2. Csavar. Terhesség után a csavarás jó átmenet lehet a THASE lejtőkről összetettebb gyakorlatokra.
3. Emelő ház. Ha úgy érzi, hogy a csavarás az Ön számára - túl könnyű edzés, menj a hosakokhoz.
4. Pusztít. A ház csavarozását és felvonóit elsősorban a hasi izmok külső rétegére irányítják, de fontos, hogy a belső izmokat a testtartás és a stabilitás érdekében vonzza.
öt. Az összes izom képzése. Terhesség alatt egy ülő életmódot leggyakrabban fizikai és érzelmi terhelés miatt végzik. De miután a hasi sajtó izmait rögzítették, az egész test edzésséhez vezethet, a sajtó képzésére összpontosítva. Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyeket a hasi sajtó izmait a test többi részével kombinálva. A sajtó legjobb gyakorlatai azok, amelyek a hasi sajtó minden izmait a gerinc fenntartása érdekében teszik. Ez elsősorban guggoló és sor.
3. rész: 3:
Fogyás étrend
egy. Több kalóriát vállal, mint amennyit fogyaszt. Annak érdekében, hogy lefogyjon, több kalóriát kell költeni, mint amennyit fogyaszt. Amikor a kalóriahiány, a tested a zsírsejtekben tárolt energiát csökkenti a kötetük csökkentésével. Idővel ez súlycsökkenést eredményez. És fordítva, akkor is, ha intenzíven megszálló sport, túlevés és a helytelen táplálkozás is megakadályozhatják, fogyás, és hogy a test hang, annak a ténynek köszönhető, hogy a kalóriák számát, amit esznek étellel fogja haladni a kalória, hogy mekkora összeget tölt.
2. Légy realista. Kilenc hónapos terhességet kaptál 11-15 kg., az orvosok által ajánlott, és ez egyidejűleg visszaállítja őket. Ne kerüljön a trükkökre, ígéretes azonnali fogyás. Használjon mérsékelt edzést és egészséges táplálkozást, hogy jobb eredményeket érjen el.
3. Ne ülj túl korán. Mielőtt aktívan elkezdené elveszíteni a súlyt, várjon legalább a hat hetes szülés utáni vizsgálatára. Ha szoptat, ajánlott két hónappal az aktív étrend előtt várni. Győződjön meg róla, hogy elegendő energiája van az újszülött gondozásához, mert ha túl gyorsan elkezdi az étrendet, akkor megállíthatja a helyreállítást.
4. Kerülje az üres kalóriákat. Az üres kalóriák, köztük sokféle cukor, egyszerű szénhidrátok és káros zsírok elősegítik a súlynövekedést. Annak ellenére, hogy a kedvenc termékeiben szerepelhetnek, megtagadhatják a fagylaltot, a sütést és a legtöbb más feldolgozott élelmiszereket, hogy növeljék a képzés gyorsabb eredményének esélyeit.
öt. Növényi táplálkozás. A zöldségfehérje és az alacsony állati zsírtartalom magas tartalma hozzájárul a fogyáshoz, csökkenti a kardiovaszkuláris betegségeket, és sok más egészségügyi előnye van. A növényi étrendre való áttérés segíthet a fogyás, valamint a terhesség után tartani az egészséget.
6. Figyeljen a részek méretére. Különösen a terhesség után fontos kisebb részek enni, ami segíthet csökkenteni a súlyt. Már nem kell enni "két főre", és ezeket a változások miatt szabályozniuk kell a táplálkozásukat.
7. Enni kevesebb éjszaka. Az overeating valószínűsége késő este, ha rengetegen ebédelsz reggel. Ráadásul késő este a legvalószínűbb, hogy snack magas cukorral, zsírokkal és egyszerű szénhidrátokkal.
nyolc. Reggeli. A reggeli elfordítja az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban emelje az ételt és csökkentse az éhséget a nap folyamán. Ez segít abban, hogy ne tegyen túl, és ne tagadja meg az egész folyamatot, amelyet a gyakorlatok segítségével elért.
kilenc. Igyál több vizet. Az egyszerű víz kitölti a szükséges vízmérleget a szervezetben, és segít a terhesség helyreállításában. Ez azt is lehetővé teszi, hogy többet határozza meg annak megállapítására, hogy tényleg éhes vagy, vagy csak "rágni". Ezenkívül a víz több kalóriát éget, mint a beltéri hőmérséklet víz, mivel a vízmelegítésre költött energia a testhőmérsékletre.
3. rész: 3:
Életmód megváltoztatása
egy. Kimos. Lehet, hogy nehéz aludni ajánlott nyolc órát egy újszülött a házban, de még mindig meg kell próbálnod, amennyire csak lehet aludni. A gyermek születése kemény munka, és elég időt és testet kell adnia ahhoz, hogy helyreállítsa a helyreállítást. Az alvás visszaállítja a testet a testmozgás után, így megkapja a maximális előnyöket a képzésből, valamint a test hatékonyabban emésztett élelmiszert.
2. A stressz kezelése. A terhesség utáni stressz szintje kihívás lehet, de kulcsfontosságú az általános egészség növelése. A túlzott stressz hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hasi területen, megakadályozva célját, hogy a hasi izmokat hangba hozza. Alacsony stressz éppen ellenkezőleg hozzájárul a teljes fogyáshoz, és sok más egészségügyi előnye van. A stresszkezelés lehetővé teszi, hogy a gyakorlatokra és az étrendre összpontosítson, ami azt jelenti, hogy könnyebb a zsírégetés.
3. Felelősségvállalás. Egy kisgyermekkel meglehetősen nehéz hatékonyan megosztani a szülői feladatokat és a gyermekek emelését. Mindazonáltal mindent egyedül kell tennie - figyelmen kívül hagyja saját egészségét. Nézze meg a második félév, a család vagy a szakember támogatását, oszd meg a gyermeke gondozását. Oszd meg a feladatokat, például változó pelenkákat, főzést, pihenést, recepciót az orvosnál, és azok, akik készen állnak a segítségre. Ez lehetővé teszi, hogy a fizikai és mentális egészségre összpontosítson.
4. Dobja inni. A sok más negatív egészségügyi hatás mellett az alkoholfogyasztás jelentősen lelassíthatja a fogyásokat, még akkor is, ha egy étrendre és rendszeresen gyakorolhatsz. Könnyű elfelejteni, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az alkoholtartalmú italok, és inni az összes eredményét a képzésből és az étrendből. Ezenkívül az alkohol stimulálja az étvágyat, ami akkor, ha éhséget érezhet.
Tippek
- Eszik a magas rosttartalmú termékeket, például a babot, a barna rizst, a korát és a zabokat, emésztést hoznak létre, és segíthetnek a fogyásban.
- A táplálkozás és a számláló kalóriák tervezése hasznos lehet, de ne feledje, hogy mindig van elég étel az egészség fenntartásához. Ez különösen fontos, ha szoptat, soha ne hagyja figyelmen kívül.
Figyelmeztetések
- Legyen reális az Ön elvárásaiban, ne sértse meg magát, túl kevés és ült a kemény diétákon.
- Ne tegye túlságosan. Amikor elkezdi a képzést és a diétákat, könnyen elszállítható, és elfelejti, hogy minden mérsékelten kell lennie.
Hogyan kell szivattyúzni a sajtót bármilyen berendezés nélkül
Hogyan lélegezzünk be egy membránt
Hogyan készítsünk stretching hasi izmokat
Hogyan kell edzeni az izomgombot a súlyzókkal
Hogyan kell edzeni crosslogs hasi
Hogyan vegyenek egy varratot (jóga)
Hogyan kell csinálni az edzést "halott bogár"
Hogyan kezeljük a fájdalmat a has izmain
Hogyan kell lefeküdni a terhesség alatt
Hogyan csökkenthető a vérnyomás a terhesség természetesen
Hogyan kell gyakorolni edzőteremben terhesség és szülés után
Hogyan kell kezelni izhias gyakorlatokat
Hogyan lehet megakadályozni a bőr terhességét a terhesség után
Hogyan végezzen gyakorlatokat a medencefajta izmainak
Hogyan lehet a megfelelő testtartás, hogy jobban nézzen ki
Hogyan lehet felismerni és kezelni az ektopiás terhességet
Hogyan kell fogyni a terhesség alatt
Hogyan készítsünk darukat
Hogyan lehet fordított csavart