Hogyan kell venni a folsavat -

A folsav egy B-vitamin, amely segít az emberi testben új sejtek és szövetek létrehozásában. Leggyakrabban a folsavval rendelkező táplálékkiegészítők terhes nők és nők, akik terhesek, ez a vitamin hozzájárul a vértermelés növekedéséhez és kedvezően befolyásolja a jövőbeli gyermek egészségét. Növelje a folsavfogyasztást az étrend megváltoztatásával is - Válasszon olyan termékeket, amelyeket ezzel az elemgel gazdagított, vagy nagy mennyiségű természetes formát tartalmaz (például a zöldek, a brokkoli és a citrus).

Lépések

1. módszer 3:

A folsav adalékanyagok megfelelő vétele

egy. Vegyünk folsavat multivitaminokban és tablettákban. A folsav a legtöbb multivitaminban található, amelyet gyógyszertárakban és szupermarketekben lehet megvásárolni. Ha az Ön által készített adalékanyag kevesebb, mint 400 mikrogrammot (μg) folsavat tartalmaz, akkor nem kell kétszerese az adagot, és egynél több multivitaminot tartalmaz. Jobb, ha a folsav tiszta adalékot vásárolhat a gyógyszertárban - az ilyen tabletták jellemzően 400 μg hatóanyagot tartalmaznak.

Ha a családodnak a magzat idegcsövének esetei vannak, nagyon nagy adagot kell vinni. Valószínűleg az orvos napi 5000 μg dózisban folsav-készítményeket nevez ki.

2. Vegye le a folsavat egyszerre minden nap. Annak érdekében, hogy a kiegészítés a maximális előnyhöz juttassa a testéhez (és terhesség alatt, egy fejlesztő embrió), válasszon egy adott időt a folsav fogadására. Lehet, hogy kora reggel közvetlenül az ébredés után, a reggeli idő vagy ebédszünet után.

Mindazonáltal nem kell kettős adagot venni, ha egy nap hiányzott. Például, ha pénteken emlékszel, hogy elfelejtették, hogy csütörtökön folsavat vegyenek fel, nem kell pénteken megismételniük az adagot. Ez potenciálisan károsíthatja a testét.

3. Vízital tabletta. A folsavat mind élelmiszerekkel, mind pedig táplálék nélkül lehet venni, így az étkezés közben nem szükséges. Mindazonáltal ajánlatos folsavat vagy multivitamint inni egy pohár vízzel: ez segít lenyelni a tablettát, és fenntartja a vízszintet a testben.

4. Tartsa a tablettákat száraz hűvös helyen. A folsav és a multivitaminok hosszú időtartamúak. Minden hasznos tulajdonságukat a legjobban megmentik, ha távol tartod őket nedves és meleg helyektől. A legjobb, ha ezeket a tablettákat tárolnánk egy fürdőszoba szekrényben vagy konyhában, ahol a hőmérséklet továbbra is folyamatosan hűvös a nap folyamán.

Tartsa a multivitaminokat és a folsavat a gyermekek számára hozzáférhetetlen helyen.

3. módszer 3:

Folsav vétele terhesség alatt és más különleges körülmények között

egy. Forduljon orvosához a folsav fogadásáról. Ha terhes vagy megpróbálta elképzelni a gyermeket, beszéljen egy folsav-doktorral. Ezt a lehető leghamarabb, lehetőleg a tényleges koncepció előtt kell elvégezni. Ideális esetben a folsavat egy egész hónapra kell vinnie a fogantatás előtt és a terhesség első trimeszterében.

Ha a terhességet nem tervezik, és a második vagy harmadik hónapban megtanultad, forduljon orvosához, és kezdje el a folsavat a lehető leghamarabb.

2. Értesítse az orvost, ha a családodnak van egy magzati idegcsövek hibája. A folsav rendkívül fontos a magzat kialakulásához, mivel segít megelőzni az idegcsöves hibát. Ez a patológia a fej vagy a gerincvelő veleszületett rendellenességeihez vezethet, mint például az incephália és a gerinc felosztása. Ha valaki a családtagjaidnak ideges csöves hibája volt, az orvos magasabb dózisú folsavat ajánlhat. Ez segít megelőzni a megadott hiba kialakítását a gyermekéről.

Továbbá tájékoztatja az orvost, ha vesebetegséget, alkoholizmust vagy bármilyen anémiát szenved. Ha bármelyik ilyen betegség van, az orvosnak be kell állítania a folsav adagját.

Ha egy orvos azt javasolja, hogy az egészségügyi problémák miatt nagyobb folsavat adjon, kövesse az orvos ajánlásait.

3. Naponta legalább 400 μg folsavat vesz igénybe. Ez a terhes nők számára ajánlott napi adag. Néhány egészségügyi szervezet ajánlott a terhesség számára, hogy naponta 600 μg folsavat vegyen be. Úgy vélik, hogy egy terhes nő biztonságosan 1000 μg folsavat vehet naponta, de jobb, ha konzultálhat az orvoshoz, hogy kiválasszon egy adott adagot.

Ha a terhes nőkre speciális vitaminokat szed, valószínűleg már tartalmazza a folsav szükséges adagját. Általában az ilyen vitaminok 800-1000 μg ezt a segédanyagot tartalmazzák.

4. Folytassa a folsavat szoptatási időszak alatt. Ne hagyja abba a folsav szedését egy gyermek születése után. Továbbra is elfogadja az adalékanyagot a szoptatási időszak alatt, biztosítja a babait a megfelelő növekedéshez és fejlesztéshez szükséges vitaminnal.Forduljon orvosához, hogy győződjön meg róla, hogy a szállítás után továbbra is folsavat kell készítenie.

Általában a szoptatás időszakában egy nőnek naponta 500 μg folsavra van szüksége.

öt. Vegye folsavat az anémia megelőzésére vagy kezelésére. Az anémia esetében az emberek alacsony energiájú és egyéb egészségügyi problémákban szenvednek, amelyek alacsonyabb vörösvértestek okoznak. Ebben az esetben az orvosok általában azt javasolják, hogy a folsavat - gyakran más gyógyszerekkel együtt - több hónapig növeljék a vérversütés regenerálásának sebességét.

Mint bármely más betegség esetében, mielőtt a folsavat kezelné, forduljon orvosához. Az orvos által kinevezett dózis különbözhet a közepétől, így az önkezelés anélkül, hogy az orvos veszélyes lehet.

Az orvos által ajánlott adag a betegség korától és súlyosságától függ.

3. módszer 3:

A folate (a folsav természetes analógja) használata élelmiszerekkel

egy. Teljes folsavfogyasztás gazdag folattal. Ha terhes és multivitaminok vagy folsav tabletták szedése, próbálja meg magában foglalni a folate termékekben gazdag adatait.

Ha nem terhes vagy (vagy ember vagy), akkor nem is aggódhat. A 13 évesnél idősebb férfiak és nők napi 400 μg folsavat igényelnek. A legtöbb esetben ez a szám könnyen megvalósítható a megfelelő élelmiszer használatával.

2. Enni sok sötét levél zöldséget. Ilyen termékekben, mint például a spenót, különböző típusú káposzta és zöld mustár, tartalmazza a legnagyobb mennyiségű természetes folátot. Egy csésze (240 gramm) spenót tartalmaz 263 μg valódi folsavat. A káposzta vagy a zöld mustár azonos része körülbelül 170 μg folátot tartalmaz.

3. Adjon hozzá zöld zöldséget az étrendjéhez, például spárga és brokkoli. Bár nem tartoznak a lapokhoz, ezek a sötétzöld zöldségek szintén gazdag folate. Adjon hozzá olyan termékeket, mint a spárga, avokádó, brokkoli, bumium és brüsszel az étrendben.

Egy csésze (240 gramm) a főtt múltban 206 μg folátot tartalmaz.

Az avokádó ugyanaz része körülbelül 100 μg-ot tartalmaz.

4. Használja a citrusot. Ők is gazdag természetes folsavban. Az ilyen gyümölcsök, mint a citrom, a mész és a grapefruit jó lehetőség lesz a diétás folát növelésére (különösen ebben a vitamin-narancsban gazdag). Egy narancs 50 μg folátot tartalmaz. Grapefruit, bár ez több méretű, - csak 40 μg.

öt. Enni termékeket, mesterségesen dúsított folate, beleértve a keményítő termékeket. Különböző típusú kenyér és liszt, gabona zabkása, fehér rizs és tészta azok a termékek, amelyek gyakran folsavval gazdagodnak. Általános szabályként ezt a vitamint hozzáadják a tisztított és kezelt szemcséket tartalmazó termékek előállításához. (Az egész gabonatermékek általában nem folsavval vannak gazdagítva.)

Amikor vásárol, gondosan olvassa el a termékcsomagolásról szóló információkat. Ha azt jelzi, hogy "dúsított", ez azt jelenti, hogy a termék tartalmazhat, beleértve a folsavat. A címke azt is jelzi, hogy mely mennyiségű folsav van egy részben.

Tippek

A fogaskerülő korú nőknek folsav-adalékanyagot kell adniuk, amennyiben teherbe esnek. Más esetekben, hogy megkapja a szükséges vitaminokat, a legtöbb ember elegendő ahhoz, hogy a természetes folate termékekben gazdag adagban szerepeljen.
A "folate" és a "folsav" fogalmai hasonlóak, de nem azonosak. A folsav a vegyi anyag természetes verziója, amelyet a termékek tartalmaznak. A folsav a B9-vitamin szintetikus formája.
Ha a Rheumatoid Arthritis vagy Psoriasis tüneteinek elleni küzdelem érdekében az orvos javasolhatja, hogy a folsav adalékanyagokat alkalmazza a nem kívánt mellékhatások megnyilvánulásának csökkentése érdekében.

Figyelmeztetések

Túl sok folsavat vehet igénybe, de lehetetlen túl sok folatot használni. Ez azt jelenti, hogy nincsenek mellékhatásai az evés túl nagy spárga, brüsszeli káposzta vagy citrus. Ha azonban naponta több mint 1000 μg folsavat vesz igénybe, akkor idővel károsíthatja az idegeket.