Hogyan vigyázzon az egészségre anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket teszne

Kövesse az egészséget, nem könnyű, különösen akkor, ha gyors ritmusban él, ha elfoglalt dolgozik, vagy ha sok ügy és kötelezettség van. Azonban a táplálkozás és szokások kis változásai is erősíthetik az egészségét. Kezdje a kis dolgokat, és könnyebb lesz, hogy hosszú távon kövesse az egészséget.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A táplálkozás változásai

egy. Vegyél magával hasznos ételeket. Ha sokat mozogsz a nap folyamán, fel kell készülnie magadra, hasznos ételeket a harapnivalók számára, ami gyors és enni lehet. Ha hasznos étkezésed van veled, akkor nem vásárolhat gyorséttermeteket vagy félkész termékeket.

Vágja meg a gyümölcsöt (alma, körte, narancs) este, és hajtsa be őket egy műanyag zacskóba vagy fóliába. Snack gyümölcs kényelmes és hasznos.
A diófélék (mandulák, kesudió) kiváló fehérjeforrás, és köszönjük neki, hogy nem fogod álmodni a nap folyamán. Tegyen egy maroknyi kesudiót egy műanyag zacskóba, és tartsa őket egy zsákban, hogy enni lehet, ha éhes lesz.
Ha tetszik a ropogós, előkészíti pattogatott kukoricát, keverje össze szezámolajjal. Hasznosabb lesz, mint a burgonya chips.

A képet lefogy, ha nem tetszik a zöldségek 3. lépése

2. Vacsora és vacsorázzon hasznos ételeket. Nem szükséges teljesen felülvizsgálni az étrendet - elegendő, ha legalább naponta egyszer hasznos ételeket fogyaszthat. Ebéd, enni saláta és smoothie helyett burger, és vacsora - Styre sütés a zöldségekből steak és burgonya helyett. Próbálj meg hasznos ételt enni legalább egyszer minden nap. Ennek köszönhetően csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, és erősíti az egészséget.

A kép lecsökkentése a 7. lépés gyakorlatozása nélkül

3. Enni kevesebb cukor hozzáadásával. Mesterséges cukrokat tartalmaznak a kész élelmiszerekben: sütésben, ipari édességekben, szószokban és dipszekben. Édesítőszerek a kávé és a tea is okozhat egészségügyi problémákat.

Ha lehetséges, jobb helyettesíteni a mesterséges cukor természetes, amely a juharszirup, méz vagy nektár Agava található. Ezek a természetes édesítőszerek közé tartoznak az ásványi anyagok és a táplálkozási egészségügyi elemek. Ezenkívül sokkal jobb ízűek, mint a mesterséges.

Jobb, ha nem kész készített sütiket vagy édességet fogyasztani, de egy darab sötét csokoládé. A fekete csokoládé antioxidánsokat tartalmaz, és kevésbé cukor, mint a tejcsokoládé és a csokoládé cukorkákban.

A kép, amelynek címe Élvezze az édességeket az étrendre 5. lépésben

4. Sütjük a természetes termékekből származó desszerteket, és használjon természetes édesítőszereket. Add Honey, Aguwa, Maple Syrup sütéshez. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje az újrahasznosított és mesterséges cukrokat, és a sütés hasznosabb tárolását teszi lehetővé. Számos recept van, ahol a természetes édesítőszereket használják:

Tart krémmel, banánnal, kókuszdióval, kesudióval és mézzel, mint édesítőszer.

Banán kenyér az egész gabona lisztből mézzel édesítőszerként.

Gyümölcs jég friss gyümölcsből (például görögdinnye) mézzel.

Gyümölcsalapú fagylalt Agave.

Browi fekete csokoládéból és gyömbérből (kristályosított gyömbéres és fekete csokoládét használnak édesítőszerként).

öt. Készítsen legalább naponta egyszer. A jó egészség érdekében Fontos, hogy naponta egy edény főzésére szolgáljon, legyen a reggeli, az ebéd vagy a vacsora. Készítsen egy egyszerű reggelit alacsony zsírtartalmú joghurtot, granulákat és gyümölcsöket vagy gyors ebédet a gabonafélékből, mókusból (hús, hal, tofu) és zöldségekből. Ne hagyja ki az étkezést, különben gyorsan eljutsz.

Keresse meg a recepteket, ahol a főzésnek legfeljebb 30 percet kell elfoglalnia. Válasszon egy edényt minden nap, és menjen a boltba a hét elején, hogy megvásárolja az összes szükséges terméket. Ennek köszönhetően mindenre szüksége van, amire szükséged van, és gyorsan és könnyen főzhetsz magadnak.

A kép, amely a nagyon egyszerű diéta 1-es lépésével lefogy

6. Igyon vizet édes szénsavas italok helyett. A cukorbevitel csökkentése érdekében meg kell tagadnia az édes szénsavas italokat és gyümölcsleveket, és cserélje ki őket vízzel. Viseljen egy üveg friss vízzel, hogy több folyadékot inni a nap folyamán.

2. módszer a 4-ből:

Sport és edzés

egy. Ne használja a liftet, és menjen a lépcsőn. Eldobja a liftet otthon, a munkahelyen, és még a bevásárlóközpontokban is. A lépcsők felemelése gyorsabbá teszi a szívedet. Ez egy jó kardion terhelés, különösen a rendszeres felvonókkal.

2. Parkolja az autót a bejárattól. Ha nincs ideje a sportra, próbálja meg parkolni az autót, és menjen át a távolságon. Ez lehetővé teszi, hogy minden nap edzést kezdjen.

Ha a buszon dolgozol, menj ki az egyik megállítás előtt a munka és az otthon. Ez naponta kétszer séta lesz a szokásosnál.

A kép a Gain Súly gyors (a lányok számára) 6. lépés

3. Próbáljon meg legalább 20 perc alatt játszani a sportot. Ha szabad 20 perc, próbálja meg a sportot. Válassza ki azt a napot, amikor viszonylag szabad vagy, és napi sportot folytat.

Nem kell rögzíteni az edzőteremben vagy a fitneszben. Otthon sportolhat a videó oktatóanyagok segítségével, vagy feltalálhatja az edzési tervet sajátodra. A napi 20-30 percnyi edzés jelentősen javíthatja a fizikai formáját.

Számos online erőforrás van gyors edzésekkel. Akkor is megpróbálhat intervallum edzést. Csak 30 percet vesz igénybe, és gyorsan javítják a test és a fizikai forma állapotát.

A kép CANCELENT BLANDET FITNESS TAGÁLLAMI LÉPÉSE 18. LÉPÉS

4. Iratkozzon fel egy parancsra vagy csoportra. Keresse meg a csoportosztályokat a városban, hogy illeszkedne. A parancsjátékok vagy a csoportos képzés segítenek kommunikálni az új emberekkel és erősíteni az egészséget egyidejűleg. Gondolj, milyen sportot szeretsz, és keressen hasonló gondolkodású embereket.

Regisztrálhatsz olyan csoportos osztályokra, mint a jóga vagy a pilates. 1-2 edzés hetente - ez nem túl nehéz. A fizikai erőfeszítés javítja az alakját, és lehetővé teszi, hogy találkozzon és kommunikáljon az emberekkel, ami hasznos a mentális egészségre.

A sport gyakorlásakor az endorfinokat termelik, amelyek természetes antidepresszánsok. Gyakran a rossz hangulat epizódjaival, hatékonyan kezelheti a képzést.

3. módszer a 4-ből:

A jólét javítása

egy. Indítsa el a napot meditációval. A jólét 10-15 percig javítása érdekében emlékezzen. A tudomány bizonyult, hogy a meditáció harcolja a stresszt, és lehetővé teszi, hogy nyugodt és mentális egyensúlyt érezzen.A meditáció nagyrészt hasznos a mentális egészségre. Lehetővé teszi, hogy jobban megértsük magad és harcoljon negatív érzelmekkel. Ezenkívül a meditáció segít bizonyos egészségügyi problémákkal, beleértve a zavaró rendellenességeket, a magas nyomást, az alvás, az álmatlanság és asztma problémáit. A meditáció javítja az általános egészséget és erősíti az egészséget. Többféle meditáció létezik, beleértve a következőket:

Meditáció az oktatóval. Ugyanakkor a meditáció típusa a képek megjelenítését és képviseletét használja. Az oktató leírja a nyugtató képeket, szagokat, hangokat és textúrákat. Meditációs tanfolyamokat találhat egy oktatóval az interneten, és bárhol hallgathatja őket a telefonról vagy táblagépről.
Meditációs tudatosság. Egy ilyen meditációval magadra és az aktuális pillanatra kell összpontosítania. Ön az érzéseidre koncentrálódik (például arról, hogy milyen hangokat hallasz, vagy hogy a légzésed érezhető). Ilyen meditációval nyomon kell követnie a gondolataidat és érzéseit analízing nélkül és kommentálás nélkül.
Transzcendentális meditáció. Ezzel a meditációval meg kell ismételnie a mantrát, amit magadért gondolsz. Szavakból, hangokból vagy kifejezésekből állhat. A Mantra ismétlése lehetővé teszi, hogy a test meditációs állapotba merüljön, amelyben egy személy nyugodt és nyugodt érzés érzi magát.
Qigong. A Qigong egy olyan gyakorlat, amely része a hagyományos kínai orvoslásnak. Ebben a gyakorlatban a meditáció, a pihenés, a fizikai mozgások és a légzési gyakorlatok kombinálják. A fő hangsúly a szellemi és fizikai egyensúly helyreállítására és megőrzésére szolgál. A cigong képzés felvételeit vagy az osztályok részt vehet.

A kép megkezdése Zen Meditation (Zazen) 5. lépés

2. Próbáljon meg mély lélegeztetéseket tenni. 5-10 perc mély lélegzet naponta segít javítani az agy munkáját, és energiával tölti fel Önt. A mély légzést Pranayama is nevezik. Légzési gyakorlatokat kell végeznie, hogy megtanuljon mélyebben lélegezni és teljes tüdőt. A légzési gyakorlatok gyakran a jóga órákban vannak az asánokkal kombinálva. Ez lehetővé teszi, hogy meditatív kiállítást érjen el.

Kezdje az egyszerű gyakorlatokkal: Indítsa el belélegezni és kilélegezni az orrát egy membránnal. Válasszon egy csendes helyet, ahol semmi sem zavarja meg, és kényelmes pózol.

Tegye a tenyerét a membránra a bordák alatt, és mély lélegzetet vegyen. Vegyünk egy levegőt 4 számlán.

Tartsa a levegőt egy másodpercig, és lassan kilégzőleg 4 számlára. Képzeld el, hogy van egy tükör az orr előtt, és szükséged van arra, hogy kihagyja a légzést. Véletlenül kézzelfogható hangzással.

Próbálja meg növelni a belélegzés időtartamát, és akár 10-20 számla. Idővel lélegezhetsz és kilégzhetsz 20-40 számlát.

3. Csinálj valami szépet minden nap. Hogy minden nap hasznos legyen a jólét, hogy valami kellemes legyen. Egyszerűen elolvashatja a könyvet, vagy sétálhatsz, készítsen egy kedvenc hobbit (horgolt nyakkendő, egy fa vagy öntés). A szeretett üzleti osztályok minden nap segítenek abban, hogy megszabaduljon a stressztől és csökkentse a tempót, különösen, ha nagyon elfoglalt vagy a munka elviszi tőled sok időt és erőfeszítést.

A kedvenc dologhoz való lépést, jelölje ki fél órát vagy egy órát magadnak. Meg tudod csinálni reggel, amikor felébredsz, vagy este, amikor visszatérsz a tanulmányból vagy a munkából. Mondd el a szeretteinek és partnereinek, hogy dolgozzanak, hogy ebben az időben ne zavarja meg, mert megteszed, amit élvezhetsz.

A kép címe egy elegáns karácsonyi párt 10. lépés

4. Legalább hetente egyszer találkoznak barátokkal és rokonokkal. Még akkor is, ha nem szereted a kommunikációt, a barátaival és a családdal való kommunikáció fenntartása javítja a mentális állapotát. Minden szombaton minden szombaton étkezhet a családjával vagy barátaival minden pénteken. Hagyja, hogy a kommunikáció része legyen a kezelt ütemtervnek. Próbáljon rendszeres embereket költeni a közeli emberekkel.

A kommunikáció arra is kényszerül, hogy ne csak belsejében figyeljen, hanem kifelé is, köszönhetően, hogy könnyebb lesz megbirkózni a stressz és a szorongás. A többiekkel töltött idő megmentheti Önt a rossz hangulatból és a problémákról szóló gondolatoktól.

4. módszer 4:

A rossz szokások megtagadása

egy. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Nem zárhatja ki az alkoholt, de egyszerűen korlátozza az inni kívánt számot a hét folyamán. Ha egyes napokon nem tudsz tartani és inni sokat, próbáljon meg egy pohár vizet inni minden pohár után. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a kiszáradást és csökkenti az alkoholfogyasztás mértékét a testen.

Ha sokat inni minden este vagy néhány nap egy héten, korlátozza az alkohol használatát csak egy vagy két nap egy héten. Győződjön meg róla, hogy hány szemüveget iszol (például két pohár helyett inni).

2. A dohányzás és a kábítószerek eldobása. Ha egészséges akarsz lenni, akkor ki kell hagynia a dohányzást. Kezdjük, csökkentheti a naponta füstölt cigaretták számát, vagy nikotin zsebeket használhat. Feliratkozhatsz a füstre való kilépésre.

Ha rendszeresen használják a kábítószereket, vagy olyan gyógyszereket szednek, amelyek receptekkel lemerülnek, csökkentik ezt az összeget. Kérje meg az orvost, ha csökkentheti a gyógyszerek adagolását, különösen, ha nem kötelező az Ön számára.

A kép címe Tartsa a barátnőd boldog 14. lépés

3. Próbálj meg gondolkodni a jó, nem rossz. Ha gyakran látsz minden olyan helyzetet, mint a fekete, vagy csak egy lehetséges negatív kimenetel, akkor meg kell változtatnia a gondolkodás módját az optimistábbak számára. Gondolj, ha bármelyik baráta, kollégája vagy rokonai negatív hatást gyakorolnak rád. Gyakran panaszkodhatnak, vagy csak rossznak számítanak, és befolyásolhatják Önt. Az ilyen emberekből kivágott, mivel a negatív stresszt és zavarhoz vezethet.

Ha észreveszed, hogy minden helyzetben úgy gondolja, hogy az üveg félig üres, gondolja, hogyan nézheti meg a problémát másképp. Maradhatsz, hogy egy pár mély lélegzetet, és gondoljon a probléma megoldására, és ne csak elkezdje panaszkodni róla.

Például problémája van olyan kollégával, amely nem felel meg a feladatainak, és az ügyfelek elégedetlenek maradnak. Ne várják, hogy a kollégák ilyen viselkedése negatív gondolatokat okozzon benned, és a nem kívánt cselekedeteket provokálja, - jobban beszéljen vele. Kérje meg, hogy másképp másoljon, és megfelelő módon teljesítse a munkaköri felelősségüket. Ha nem hallgat rád, és nem fogja megváltoztatni a viselkedést, jelentse a felettesek kérdését. Így cselekedsz, és nem várja meg, amíg a negatív elnyeli Önt.