Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a gyomorban sport és étrend nélkül

A fogyás az egyik legnépszerűbb személyes cél. Leggyakrabban az emberek különösen elégedetlenek a gyomor zsírjával, és a hasi zsír területén különleges egészségügyi veszélyt jelent, mert körülveszi a belső szerveket. Jelentősen lefogy a súly nélkül sport, és a helyes táplálkozás lehetetlen, de egy pár kilogramm, anélkül, hogy az éhség és az edzőterem eloltása, elég valódi.

Lépések

1. módszer 3:

A fogyás elvesztésének ideiglenes utánzása

egy. Használjon speciális csillapító vászonot. Most sok lehetőség van a vászon húzására, ami csökkenti a derékot, és egy gyönyörű sziluettet alkot. A leghíresebb márka - spanx. Az előbbi méretű fehérnemű, és alkalmas különböző számokra.

A nők különleges harisnyanadrágot, bugyit, magas derékhortokat, testet, melltartót, pólókat vagy más rugalmas anyagot viselhetnek. Ezt a piaci szegmenst elsősorban a híres női márkák foglalják el - Spanx, Soma, TC formálás. Válassza ki a méretét, és készítsen olyan dolgokat, amelyeket a dolgok szűk lesznek.
A férfiak is vásárolhatnak valamit. Sűrű pólók, szigorító hasa, spanyol és szobrászok. Ezek olyan kompressziós pólók, amelyek egy lapos hasa illúzióját hozzák létre. Mindezenként azonban a gyártók maguk is kijelentik, hogy termékeik 7-13 centiméterre csökkenthetik a derékot.

A kép elveszíti a gyomor zsírját edzés nélkül vagy diétás lépés 2

2. Próbáld meg a fűzőket viselni. A fűző a szekrény tárgya, amelyet a has húzza meg. A fűző lehetővé teszi számodra, hogy karcsúbb legyen, anélkül, hogy megváltoztatná az életmódot, ha nem szorítja túl szorosan.

Sok híresség visel fűzőt, hogy lefogy. Természetesen a fűző nem befolyásolja a zsírégető folyamatot, de szűkíti a gyomrot, és nehezebb lesz extra enni. Ezenkívül emlékezni kell arra, hogy a zsírsejteket száríthatjuk és bővíthetjük attól függően, hogy mennyi zsírt tárolnak benne.

Ne húzza meg túl szorosítsa a fűzőket, és ne viseljen túl gyakran. Mivel a fűző csökkenti a gyomor térfogatát, a személy a szokásos étkezés után is megragadhatja. Ő is okozhat gyomorégés és meghaladja a belső szerveket.

A fűzőt a store-ban kell kiválasztani, minősített tanácsadókkal, akik segítenek a helyesen választani, és húzza meg a fűzőt úgy, hogy ne üljön túl szorosan.

A képet elveszíti gyomor zsír edzés nélkül vagy diétás lépés 3

3. Próbáljon beiratkozni. A csomagolás egy olyan szépségszalonban van, amely úgy van kialakítva, hogy tisztítsa meg a testet a toxinoktól és csökkentse a derékmennyiséget. Megfelelő nyelvcsomagolással, otthon is megteheted. Leggyakrabban a csomagolás több szakaszból áll, és különböző eszközök használatát biztosítja.

A kozmetikus először masszírozást készít, és súroljon a hasi területen, majd vízzel törölje le. A tisztítószerek közé tartoznak a különböző gyógynövények és ásványi anyagok, amelyek tisztítják a bőrt a szennyezésből és csökkentik a cellulit-manifesztációkat. Belly elkezd csúszni.

Ezt követően egy krém vagy olaj lágyító anyagokkal dörzsölte a bőrt.

Ezután a has szövetre, műanyagra vagy termotalkánra fordul, majd egy speciális fűtőberendezés felmelegíti a hasa körülbelül fél órát. Ennek eredményeképpen a test izzad, ami lehetővé teszi, hogy mélyen tisztítsa meg a bőrt és javítsa a has megjelenését.

Az utolsó szakaszban van egy masszázs, hogy fokozza a vér beáramlását a gyomorba.

Bár a burkolatok nem égnek zsírt, sokan segítenek elérni egy karcsú sziluettet és csökkentik a cellulit-megnyilvánulások, különösen a rendszeres eljárásokkal. Mivel a test izzadsága (vagyis elveszíti a folyadékot), a derék kevesebbet válhat egy pár centiméterre, de ez a hatás ideiglenes lesz.

A kép elveszíti a gyomor zsír edzést vagy diétás lépést 4

4. Megszabaduljon a test felesleges vízétől. A testben különböző okokból késik, mert az ember úgy néz ki, mint a visszhangok, különösen a derékterületen. A testben lévő víz százalékos arányának csökkentése lehetővé teszi, hogy a derék egy ideig karcsú legyen.

Inni több folyadékot. Nagyon gyakran a test késlelteti a vizet, hogy elkerülje a kiszáradást, ha egy személy kevés folyadékot iszik. Leggyakrabban meleg időben történik. Igyon legalább nyolc pohár vizet (vagy 2 liter) vagy más hasznos ital naponta. Ez segít a test nedvességének telítéséhez, csökkenti a duzzanatot és a duzzanatot.

Enni kevesebb sót. A felesleges só okozza a testet, hogy tartsa a vizet. A feldolgozott termékek és az éttermekből származó élelmiszerek a só fő forrása sok ember számára. Ez az élelmiszer az egész só mintegy 75% -át teszi ki az étrendben. Naponta legfeljebb 1500 milligramm sót kell használni (ez egy kicsit több mint fél teáskanál).

Korlátozza a kávé és az alkohol használatát. Ezek az italok kiszáradást okoznak, mivel a folyadék késik a testben (a test megpróbálja megtartani a vizet, hogy még mindig van).

3. módszer 3:

Változtassa meg az életmódot

egy. Ne essen le a felesleges levegőt. Ez a tanácsadás furcsanak tűnhet, de a kardható levegő a has egyik fő oka. Ha a nap folyamán kevesebb levegőt próbál lenyelni, akkor a derék vizuálisan kevesebbet lehet.

Ne igyon szénsavas italokat, még akkor is, ha nincsenek kalória (például szénsavas ásványvíz). Az ilyen italok levegővel töltik be a hasát, mert jobban látszanak.
Ne dohányozz. Dohányosok, belélegezni a füstöt, a levegőt is lenyelni, mert a hasa kibővül.
Megtagadja a rágógumit, és ne beszéljen étkezés közben. Ezek a szokások a levegő lenyeléséhez is vezetnek.

A kép elveszíti a gyomor zsír edzés nélküli vagy diétás lépés nélkül

2. Vigyázz Osanka. A testtartás cseréje közben, amikor a gyaloglás és az ülés nem fogja megmenteni a zsírtól, de karcsúbb lesz, mert a zsír nem fog felhalmozódni egy helyen, de egyenletesen kerül elosztásra. Próbáld meg visszafordítani a vállát, tartsa közvetlenül a házat, és ne nyomja a fejét a vállába.

Az ülőhelyen a fenéknek érintkeznie kell a szék hátuljával, és a hátul meg kell mentenie három természetes kanyar (azaz az alsó hátul és a szék hátsó részét egy törülközőbe kell helyezni, a cső).

Ha állsz, vegye vissza a vállát, húzza meg a gyomrát, és tartsa a lábát a váll szélességére.

Ha készen állsz arra, hogy egy kicsit dolgozzon ki, tudd, hogy az a gyakorlatok, amelyek erősítik a kéreg és a hátsó izmokat, javítják a testtartást, mert az erős izmoknak köszönhetően könnyebb lesz hátra maradni. A testtartás helyesbítéséhez próbálja meg teljesíteni Könnyű csavart és Egyszerű gyakorlatok a hátra.

A képet elveszíti gyomor zsír edzés nélkül vagy diétás lépés 7

3. Kimos. Az alvás nem éget kalóriát, de rendkívül fontos azok számára, akik úgy döntöttek, hogy fogynak. Ezt azzal magyarázza, hogy az alváshiány enyhén megnehezíti. Ha egy személy nem pihen, nehéz, hogy felkelni és elkezdi mozogni. Az álmos állapotban nehéz irányítani az élelmiszer viselkedését. Ön nagyobb valószínűséggel enni valamit ártalmas, ha hiányzik az erő.

Minden embernek van egy álomnak másnak, de a legtöbb felnőttnek naponta 7-9 órát kell aludnia. A gyerekeknek és az idősebbeknek több alvásra van szükségük.

4. Keressen egy támogatási csoportot, amely megosztja a nézeteit. Kommunikáció az emberekkel, akik egészséges életmódot keresnek neked Hasznos szokások. Több lehetősége lesz arra, hogy foglalkozzunk olyan dolgokkal, amelyek elősegítik a fogyásokat. Próbáljon időt tölteni az egészségügyi előnyökkel - séták, sport, kerékpározás, megfelelő táplálkozás otthon és így tovább. Korlátozza a kommunikációt olyan emberekkel, akik kedvelik a káros ételeket, a túlzott alkoholfogyasztást és a végtelen TV-nézetet.

Ha nincs barátai, akik érdeklődnek az egészséges életmód iránt, ne féljenek találkozni valakivel új. Csatlakozzon a sportcsapathoz, vagy kezdj le futball szomszédjait a park közelében a parkban. Iratkozzon fel a kulináris tanfolyamokra, ahol hasznos ételeket készíthet, vagy elkezdheted az edzőtermet. Sokféleképpen ismerkedhet meg az új emberekkel - válasszon ki!

A képet elveszíti gyomor zsír edzés nélkül vagy diétás lépés 9. lépés

öt. Kezdje figyelni a súlyát. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy csak a saját súlyának ismerete elegendő lehet az egészségesebb életmód elvégzéséhez. A súlya nyomon követése szerint. Ha a mérlegek száma növekszik, akkor tudni fogja, hogy meg kell változtatnia a szokásokat.

Az emberi súly akár egy héten belül akár 5 kilogrammig is ingadozhat. Ahhoz, hogy megértsük, mi a súlya, akkor minden nap (például ébredés után) kell mérlegelni. A hét végén hajtsa be az összes számot és osztja ki 7. A kapott szám a lehető legközelebb áll a valódi súlyához.

3. módszer 3:

Változtassa meg az étkezési preferenciákat

egy. Igyál sok vizet. Ha édes szénsavas és sportitalokat fogyaszt, kávét szirupmal, cukorral vagy krémmel, valamint más kalóriatos italokkal, próbálja meg helyettesíteni őket vízzel. Úgy érzi, hogy a gyomor tele van, de ugyanakkor adja meg a testet is a szükséges nedvességet, és nem eszik extra kalóriát. Próbálja meg erre egy bizonyos időre, és észre fogja venni, hogy elkezdett fogyni, anélkül, hogy különleges erőfeszítéseket alkalmazna.

A víz pluszjai régóta ismertek. Víztitalmak Energia izmok, elősegíti az egészséges bőrt, erőt ad a testnek. Minden más, a víz nem tartalmaz kalóriát, így korlátozások nélkül inni. Ön is hasznos lesz olvasni a cikket arról, hogy hogyan Igyon több vizet minden nap.
Ne cserélje ki az édes szénsavas itallevet - a gyümölcslében is, sok kalória. A technológiai feldolgozó gyümölcsleveknél nincs hasznos szál - csak cukor. Igyon vizet vagy italokat koffein nélkül, hogy lefogyjon a hasi területen.

A kép elveszíti a gyomor zsírt edzés nélkül vagy diétás lépés 11. lépés

2. Enni kis adagokat és gyakran. A három teljes körű étkezés helyett napi ötször eszik, 200-300 kalória kis részekkel. Az ilyen táplálkozásnak köszönhetően pontosan tudni fogja, mikor éhes vagy, és amikor a szokást eszik.

A rész méretének csökkentése a kis lemez használata. Egy kis tányéron az élelmiszer jobban tűnik a Delbef illúziójának nevű jelenség miatt. Becsapja az agyadat, és a gyomor kisebb számú élelmiszerrel telíthető.

A képet elveszíti gyomor zsír edzés nélkül vagy diétás lépés 12. lépés

3. Mérje meg az élelmiszer-részeket. Ne bízz a szemedben - próbálja meg objektív módon értékelni a kötetet. Mivel sok létesítményben a részek gyakran nagyok, egy személy megszűnik, hogy megértsük, mi a szokásos rész. Mérje meg az élelmiszereket mérőszemüveggel, és olvassa el a termékek csomagolásán lévő adagok és energiaérték számáról. Talán hasznos lesz a konyhai mérlegek megvásárlásához.

Sok termék nagyon könnyen mérhető. Íme néhány példa (itt - több):

Zöldségek, gyümölcsök: A résznek ököl méretének kell lennie

Hús, hal, madár: tenyérméret ujjak nélkül

Sajt (normál vagy merész olvasztva): hüvelykujj méret

Szénhidrátok (rizs, tészta és így tovább): egy cupcake-ból van elhelyezve

A képet elveszíti gyomor zsír edzés nélküli vagy diétás lépés nélkül

4. Reggeli. Sok ember megtagadja a reggelit, majd megpróbálja kompenzálni az étkezés hiányát ebédre vagy vacsorára, és túl sokat eszik.

Ne feledje, hogy a reggelinek magában kell foglalnia magamban, bár az alábbi lista egyike: tejtermékek, gyümölcsök, gabonafélék.

Ha nagy áramlási és alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrenden tartózkodik, enni tojást és sajtot. A reggeli étkezés elindítja az anyagcserét, és a tested kijön az éhségrendszerből.

Az ember hasznos reggeli 75 kilogramm súlya 300-400 kalóriát kell tartalmaznia.

A képet elveszíti gyomor zsír edzés nélkül vagy diétás lépés 14. lépés

öt. Válasszon több hasznos terméket. A hasznos termékeket pozitívan befolyásolja az ábrák, ellentétben a káros, még akkor is, ha a kalóriatartalmuk ugyanaz.

Az olajos és édes ételek helyett friss gyümölcsöket és zöldséget fogyasztanak. Az ipari harapnivalók számos tartósítószert és mesterséges adalékanyagot tartalmaznak, valamint sok szénhidrátot, cukrot és zsírt tartalmaznak. Friss termékekben, több tápanyagonként kalóriatartalmúak a zsetonokhoz vagy a kekszekhez képest. A kész snackeknél sok só is van, ami késlelteti a folyadékot a testben, és a derékterület duzzanatához vezethet.

Soha ne enni a csomagból vagy karton csomagolásból. Egy tanulmány során azt találták, hogy az emberek, akik egy nagy pattogatott kukorica vödröt adtak, 44% -kal többet ettek, mint azok, akik kisebb vödröket kaptak. Hogy nagyon könnyű legyen, ha van egy nagy része. Jobban tegyen egy részt egy tányérba, és a többi elrejtés.

A képet elveszíti a gyomor zsírját edzés nélkül vagy diétás lépés 15. lépés

6. Ellenőrizze a házon kívüli adagok méretét. Figyelemmel kíséri, hogy a ház részének mérete könnyebb, mint egy étteremben, ahol gyakran egy edényben olyan sok kalóriát tartalmaz, hány embernek kell használnia naponta. Nem kevésbé nehéz enni helyesen, ha meghívást kaptál, és nem tudod, mit tartalmaz az edényben. Szerencsére számos olyan technika lesz, amely segít a részek irányításában:

Tervezzen étkezést előre. Sok kávézó és étterem a helyszínen Az ételek élelmiszerértékéről van szó. Ennek köszönhetően kiválaszthatja, hogy mi alkalmas az Ön számára, anélkül, hogy otthon elhagynánk.

Az étteremben kérje meg a pincér, hogy egy edényt egy edényhez egy időben étkezés közben. Mérjen egy adagot, és a többi azonnal távolítsa el a tartályba. Tehát annak valószínűsége, hogy túl sokat fogsz enni, a barátaiddal összezsugorodnak.

Ha elfogysz, ne habozzon megkérdezni egy kis részét. Tehát mindent eszel, amit fel fogsz tenni, és ne hagyja el az ételt egy tányéron - megzavarhatja azokat a személyt, aki kezeli Önt.

A boltban válassza ki a termékeket egy kis rész csomagban. Például a fagylaltnak meg kell vásárolnia egy darab tüzet, és nem egy vödörben.

A kép elveszíti a gyomor zsír edzést vagy diétás lépést 16

7. Enni termékeket, köszönhetően, hogy hosszabb ideig érzi magát a jóllakottságnak. Nem csak az élelmiszer mennyisége fontos a fogyás, hanem azt is, hogy pontosan mit eszik. Egyes termékek sok energiát adnak, és kellemes érzéseket adnak, de utánuk gyorsan éhség. Jobb olyan termékeket választani, amelyek hosszabb ideig tartanak a jóllakottság érzését.

A következő termékek hosszútává teszik az éhség eloltását: teljes égő kenyér, rizs, tészta, zabpehely, diófélék, víz, alacsony zsírtartalmú hús és hal, tojás, zöld zöldségek, hüvelyesek és borsó.

A következő termékek után az éhség gyorsan visszatér: édes szénsavas italok, snackek, fehér kenyér és tészta, édességek, keményítő termékek.

A kép elvesztése gyomor zsír edzés nélkül vagy diétás lépés 17. lépés

nyolc. Lassan egyél. Amikor egy személy gyorsan eszik, van ideje, hogy sokat enni, mielőtt jól érzi magát. Ha lassan van, akkor érezheti a telítettséget és a megállást. Ezenkívül a lassú táplálkozás hozzájárul a speciális hormonok kialakulásához, amelyek felelősek az agy telítettségérzetéért.

Ne siess. Chew minden darab legalább 10-20 alkalommal, és inni vizet. Aludjon a dugót vagy a kanálot minden alkalommal, amikor lenyeli az ételt. Ha lehetséges, enni valakivel, akivel beszélhetsz étkezés közben.

Próbálja meg beállítani az időzítőt 20-30 percig az étkezés elején. Ne siessen - meg kell enni az utolsó darabot, amikor az időzítő működik.

Mielőtt mindent megtesz, ami egy tányéron van, pihenjen egy kicsit, még akkor is, ha még nem. Adja meg a testednek, hogy felismerje, hogy a hasa tele van. Egyél egy másik részt csak akkor, ha éhséget érez az evés után fél órával.

A kép elvesztése gyomor zsír edzés nélkül vagy diétás lépés 18. lépés

kilenc. Eszik nyugodt helyeken. A tudósok azt találták, hogy az élelmiszer egy nyugodt légkörben hozzájárul ahhoz, hogy az emberek kevesebbet fogyasztanak. Étkezés zajos, zsúfolt és nyugtalan helyeken overeating. Bár ennek fő oka nem egyértelmű, ez a jelenség magyarázható azzal a ténnyel, hogy az ember zajos helyei sokáig megzavarják a telítettség érzését, és egy személynek enyhe aggodalomra ad okot.

Az egyik oka annak, hogy az emberek sietnek, a későn a tanulmány vagy a munka. Meg kell javítani, meg kell változtatnia a menetrendet. Próbálj meg kelj fel korábban, hogy nyugodtan enni.

A kép elveszíti a gyomor zsírját edzés nélkül vagy diétás lépésben 19. lépés

10. Rögzítse az összeset. Már egyedül csak az elfogyasztott rögzítés elegendő ahhoz, hogy felülvizsgálja az étrendet. Talán kiderül, hogy többet eszel, mint gondolnád. Próbáld ki mindenhol, hogy hordozzon jegyzetfüzetet, és írj mindent, amit eszik. Szintén március a szolgálatok és a kalóriatartalmak száma is.

Számos ingyenes alkalmazás és szolgáltatás, amely lehetővé teszi, hogy naplót tartson. Myfitnesspal és Fatsecret.Com Népszerű, és kényelmesek.

Tippek

Egyes vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy bizonyos tea (különösen zöld) segíti a testet zsírégetni. A Tea nulla kalóriákban, ha nem adsz hozzá cukrot vagy tejet. Ne igyon teát éjszaka, ha csak nincs koffein.
Az alkohol meglepő módon sok kalória (alkoholtartalmú italokban gyakran több kalória, mint a szénhidrátok vagy azonos méretű fehérjék részeinél). Próbálja meg korlátozni az alkoholfogyasztást - csak különleges esetekben igyon. Az alkohol minden egyes része után inni egy pohár vizet.