Hogyan kell visszaállítani a sok súlyt a nyárra -

Nyári - vidám idő. Fél, fák a tengeren vagy a tónál, pihenjen a strandon - mindez a nyár egyik legjobbja. A nyár azonban nagy kísértés is van egy finom étel, amely megakadályozza a vékony súlyt: kebabok, fagylalt, édes szénsavas italok. A fogyáshoz több kalóriát kell költeni, mint amennyit fogyaszt. Hogy a nyáron jelentősen lefogyjon, nyomon kell nyomon követnie, hogy mit eszik, és Rendszeres sportok.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A fogyás előkészítése

egy. Tudd, mi kell az egészséges súly az Ön esetedben. Az egészséges súly meghatározásához használhatja a testtömeg-indexet (BMI). Ezzel az indexgel megbecsülheti a krónikus betegségek kialakulásának lehetséges kockázatát. A testtömeg-indexet kiszámítjuk: az emberi súly kilogrammban kell megosztani a növekedés négyzetét méterben. Gondolj arra, hogy milyen súlyt akarsz lefogyni, majd kiszámítsa a testtömeg-indexet, hogy megértsük, hogy ez a súly egészséges lesz-e. Online számológépet használhat: http: // Takzdorovo.RU / CALCH / 492 / INTRO /. Ha a kívánt súly meghaladja az egészséges súly határait, növeli vagy csökkenti azt.

Az 18,5 alatti BMI a súlyhiányt jelzi.
A súlyt egészségesnek tekintik, a BMI értéke 18,5-24,9.
BMI 25-29.9-ben a túlsúlyról beszél, és 30-ig - az elhízáskor.
Fontos, hogy ne csak meghatározza a kívánt egészséges súlyt, hanem eldönteni, hogy ez a súly elérhető-e elérhető-e. Ha 50 kilogrammonként fogyni szeretne, és csak 1 hónap maradt a nyár előtt, akkor egy reálisabb célt kell tenned.

A (z) 2. nyári lépésben végzett kép elveszíti a 2. lépést

2. Határozza meg, hogy hány kalóriát kell enni és égetni. Minél több kalóriát vágsz, annál nagyobb súlyt állíthat be, de ez nem kevésbé fontos, mint az anyagcserét. Minden testnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára, hogy pihenjen. Ez az összeg is lehet kiszámítja.

Próbáljon meg több mint 1 kilogrammot fogyni hetente. Az ilyen fogyás biztonságos lesz az egészségre. Ha megpróbálja a súlyt gyorsabban dobni, a tested nem fog megbirkózni, ráadásul nem fogja megkapni az összes szükséges tápanyagot. Próbáljon meg 250 kalóriát fogyasztani naponta kevesebbet, és 250 kalóriát éget. Ennek köszönhetően létrehozhat egy kalóriavesztéshez szükséges kalória-hiányt hetente hetente.

3. Tudja, mennyi kalóriát fogyasztanak. Nyáron sok lehetőség van arra, hogy enni valamit: a kebabok, a pártok, az országban. De ha a nyáron fogyni akarsz, fontos, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Általában a súly elkezd csökkenni, ha egy személy több kalóriát tölt, mint az étkezésekhez.

Ahhoz, hogy megértsük, hány kalóriát adsz általában naponta, írja le a kalóriák számát mindent, amit a nap folyamán eszik és inni. Az energiaérték jelzi a termékcímkét. Ha nincsenek címkék, keressen információt a termék élelmiszerértékéről az interneten.

Figyeljen arra, hogy a terméket, vagy a csomagon megadott részek számát. Gyakran a gyártók jelzik a rész energiaértékét. Például, ha 30 darabot evett, és egy rész 15 darab, azt jelenti, hogy meg kell szednie az energiaértéket két.

Mikor határozza meg, hogy hány kalóriát adsz általában naponta, próbálja meg csökkenteni ezt az összeget 500-1000 kalóriával naponta.

A címet a nyári lépésben sok súlyt veszítenek

4. Meghajtó napló karcsúsító. Rekord, amit eszel és milyen gyakorlatokat végeznek. Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony módja annak, hogy ellenőrizze a cselekedeteit. A napló lehetővé teszi, hogy nyomon követhesse az előrehaladást, és megnézze, hogy sikerül enni és ragaszkodni az edzési tervhez.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy motiválja magát. Különleges alkalmazások olyan telefonok számára, amelyek lehetővé teszik, hogy javítsák az evett termékeket és azok élelmiszerértékét, kalóriatartalmát a gyakorlatokhoz, a vízfogyasztáshoz és így tovább.

Gyakran elfelejtjük a főételek közötti snackeket, és úgy gondoljuk, hogy az étrend nem működik. A tudósok azt találták, hogy az emberek nem veszik figyelembe az élelmiszerek mintegy 25% -át, amit eszik.

Ezenkívül sokan úgy vélik, hogy fizikailag aktívabbak, mint valójában. Javítsák meg, hogy hány kalóriát égetsz a gyakorlatok használatával, függetlenül attól, hogy egy futópadon vagy kerékpározáson fut. Ha az edzőteremben részt vesz, akkor a szimulátor megjelenítését használhatja. Adja meg az összes paraméterét, beleértve az életkorát és a súlyát, hogy az értékek pontosak legyenek. Vannak olyan speciális asztalok is, amelyek lehetővé teszik a kalóriafogyasztás felszámolását fél órával vagy órával.

Rendszerességeket találhat, vagy megtanulhat valamit váratlanul arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és költeni a gyakorlatok használatával. Amikor tisztább leszel, ahogy eszik és csinálod, kijavíthatja azokat a hibákat, amelyek zavarják az előrehaladást.

öt. Kapcsolat Súgó. Keressen egy partnert magának (lehet egy házastárs vagy házastárs, barát, rokon), aki beleegyezik abba, hogy részt vesz az utcán vagy a teremben, vagy enni veled együtt. Egy másik személy támogatása segít a fogyásban, mert jelentést kell jelentenie a haladásról. Ez a személy segít leküzdeni a nehézségeket, amiket az úton fognak találkozni.

Ha nem tudsz fogyni a partnerrel, lépjen kapcsolatba az edzővel vagy a táplálkozási. Ezek a szakemberek segítenek abban, hogy aktív életmódot vezessenek és egyenesen enni. Az edző is támogatja Önt. Keressen lehetőségeket mindenhol!

6. Beszéljen a terapeutával. A karcsúsítás és a sportolás előtt fontos, hogy megvitassuk az egészségét az orvosával. Közölje orvosával, hogy azt tervezi, hogy nem a fogyás, és lépjen kapcsolatba a segítséget, ha a tünetek (például székrekedés miatt az élelmiszer vagy letargia hiánya miatt az élelmiszer).

Ezenkívül érdemes beszélni az orvossal, ha jobban enni, kövesse az élelmiszerek kalóriáját és minőségét, sportoljon, de még mindig nem fogyhat fogyni. Ez egy komolyabb egészségügyi probléma, például a pajzsmirigybetegség jele lehet.

2. módszer a 4-ből:

A táplálkozás változásai

egy. Korlátozza az alkoholfogyasztást. A tudósok megállapították, hogy az alkohol erősíti az étvágyat, és többet eszik egy személyt. Emellett bizonyos típusú alkoholtartalmú italok, beleértve a sört és erős italokat, a hasi zsírképződést provokálják. (Az adatok alapján ítélve a bor nem szerepel ebben a listában.) Teljesen elhagyja az alkoholtól választható - elég ahhoz, hogy korlátozza a használatát. A férfiaknak naponta nem több mint két részét kell inni, és a nők nem többek. Az egyik adag egy pohár sört (0,3 liter), egy pohár bor (150 ml) vagy egy pohár erős alkohol (50 ml).

Ne feledje, hogy amikor a máj feldolgozza az alkoholt, nem lehet megszabadulni a felesleges zsírtól. Ha gyorsabban szeretné fogyni, adja meg teljesen az alkoholt, és tegyen biológiailag aktív adalékanyagokat, amelyek javítják a májműködést.
Adjon előnyben a bűntudat vagy az erős alkohol. Egy pohár borban és egy pohár erős alkohol körülbelül 100 kalória, míg egy pohár sör - 150 kalória.
Elutasítja a klasszikus nyári koktélokat (Margarita, Daikiri) - sok cukor van benne.
A tanulmány során 2010-ben végzett, azt találták, hogy a nők, akik használják a kis mennyiségű alkoholt, szerzett kisebb súly a 13 év, és azok kockázata túlsúly alacsonyabb volt, mint azok, akik nem isznak egyáltalán.

A (z) 8 nyári lépésben elveszítve a képet 8

2. Megtagadja a technológiai feldolgozásnak alávetett gyorsételeket és termékeket. Ez az élelmiszer üres kalóriát tartalmaz, azaz ebben az élelmiszerben kalóriák vannak (a cukor és a kemény zsírok), de kevés tápanyag van benne, vagy nincsenek. Ezenkívül számos technikailag feldolgozott termékben (fehér lisztben, fehér kenyérben és fehér rizs) hiányzik a B-vitamin és más jótékony anyagok. Sokféle technológiailag kezelt élelmiszer és gyorséttermi tartalmaznak hidrogénezett zsírokat (transzferek) vagy hántolt cukrot (például kukoricaszirup, nagy fruktóz-tartalom), amelyek rendkívül károsak az egészségre.

Sok üres kalóriát tartalmazott kész sütés, sütemény, chips, a zsemle és szamarak, édes szénsavas italok, a teljesítmény és a gyümölcsitalok, a sajt, pizza, jégkrém, szalonna, kolbász és hotdogot. Nyáron elkerülje az étkezést, különösen nehéz!

Néha megtalálja az étkezés hasznos verzióit. Például az üzletekben megtalálható alacsony kalóriatartalmú kolbászok és alacsony zsírtartalmú sajtok. Ön is vásárolhat italokat cukor nélkül. Minden más termékben, beleértve az édességeket és az édes szénsavas italokat, minden kalória üres.

Ne eszik telített zsírokat, amelyek állati termékekben vannak (vörös hús, olaj, zsír).

A (z) 9. nyári lépés során elveszítve a képet

3. Hasznosabb zsírok hozzáadása az étrendhez. Cserélje ki a káros zsírokat hasznos, de ne feledje, hogy a zsírokat korlátozni kell. A monószaturált zsírok hozzájárulnak a zsírégetéshez, különösen a hasi régióban, amelyet kutatással bizonyítottak. A súlycsökkenés könnyebb volt, add hozzá avokádó, olajbogyó, olívaolaj, mandula, dió és vászonmag.

A zsírok nem ellenségek vagy! Ezek telítettek, elnyomják a káros ételeket, segítenek a közös fájdalmakkal, ösztönözzék a hormongyártást.

Próbálja meg helyettesíteni a káros zsírokat, ameddig csak akkor hasznos, ha lehet. Adjunk hozzá olívaolajat az élelmiszerhez, a krémes helyett. A cookie-k helyett egy kis mogyorót eszik.

A (z) 10. nyári lépésben végzett kép elveszíti a 10 súlyt

4. Válassza ki a nem nagy fehérje élelmiszer-opciókat. A húst gyakran a pártoknál, és nyáron felkészülnek a természetben. Hogy a nyáron folytassa a fogyásokat, fontos, hogy alacsony zsírtartalmú húst válasszon. Vörös húsban és félkész termékekben (kész csövekben, kolbászokban és steakben) zsírban. A nem kövér hús a pulyka, a csirke, a sertéshús és az alacsony zsírtartalmú marhahús.

Távolítsa el a zsírt és a bőrt a hús főzése és fogyasztása előtt. Bőr nélküli húst vásárolhat (például csirkemell és pulykamell).

Ne adjon teljesen a vörös húst. Próbáljon meg csak hasznos húst lehetőséget választani. Például egy darált templom vagy pulyka kiválasztásakor előnyben részesíti a leginkább nem érzékeny termékeket. Ha be akarsz főzni a marhahús steakeket, válassza ki a legszebb zsírtartalmú húst (például a kipufogógáz antlekot vagy steak).

A címet a nyári időszakban sok súlyt veszítem el

öt. Egyél halat. Próbáljon meg legalább hetente kétszer enni halat. A halakban, különösen a vörösben, egy makréla és a tonhalban, sok omega-3 zsírsav, amelyet a szervezet nem termel, és akiknek szüksége van egy személyt étellel.Ezek az omega-3 zsírsavak elősegítik a fogyásokat.

A halak szintén kiváló fehérjeforrás. Helyettesítheti a zsíros húst.

A 12 nyári lépésben elveszítve a képet 12

6. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek csökkentik az étrendben lévő telített zsírok számát, amelynek köszönhetően könnyebb lesz a fogyás (mivel a telített zsírok hozzájárulnak a súlygyűjtéshez).

Vásároljon tej és túró egyemes zsíros vagy még kevésbé zsírt. Válasszon egy nem lakó- vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.

A sajt kiválasztása, előnyben részesítheti a szilárd sajtokat, enyhe zsírtartalmú (cheddar, parmezán). Megtagadja a puha és krémes sajtokat.

A 13 nyári lépésben elveszítve a képet 13

7. Enni több teljes gabonafélék. Egész fokozatokban számos rost és ásványi anyag szükséges az egészséges súly fenntartásához. Ezenkívül az ilyen élelmiszer sokáig telített.

Enni kenyeret az egész gabonából, és nem fehér liszt, barna rizs helyett fehér, teljes paszta helyett a szokásos.

Egyél több zabpehely: egész gabona, zabpehely, gyorsétterem pelyhek.

A 14 nyári lépésben elveszítve a képet 14

nyolc. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek a minőségi étrend fontos elemei. Kevés kalóriájuk van és sok fontos vitamin, tápanyag és ásványi anyag. A gyümölcsök és a zöldségek segítenek fogyni, és hosszú távon hasznosak lesznek az egészségre, mert sok rost van. A rost a telítettség érzését adja, és megakadályozza a túlmelegedést. Ezenkívül a nyár sok gyümölcs és zöldség szezonja. Könnyebb lesz több gyakrabban vásárolni, és enni őket, mert mindenütt eladják, és olcsóbbá válik.

A 9 éves és a felnőttek gyermekei 250-350 gramm gyümölcsöt és naponta 300-450 gramm zöldséget kell fogyasztaniuk. Annak érdekében, hogy nyomon kövesse ezt a könnyebb, emlékeztesse magát, hogy 2/3 lemezeket kell feltölteni friss zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.

Próbáljon meg enni egy különböző színek étkezését. Fontos, hogy a termékek különböző színűek voltak. Tartalmazza az étrendet nagyszámú friss termék, a padlizsán és a cukorrépa káposzta és sárga paprika. Ha többszínű ételeket törekszik, több friss termék lesz, és az ételed egyidejűleg étvágygerjesztő és szép lesz.

Ha egyidejűleg több zöldséget szeretne, vágja le az étrend kaliatáciáját, és élvezze az ételt, próbálja meg maszkolni a zöldségeket az edényekben. A tudósok megállapították, hogy ha egy pürétet zöldségekből ételekbe adagolunk (például a sajtolt burgonya burgonyapüré sajtolt burgonya) Az emberek több száz kalóriát fogyasztanak Kevésbé Ezzel az étkezéssel. Zöldségek hozzáadása kötet, de az edény kalóriatartalma kissé nő.

A címet a nyári 20. lépésben elveszíti a 15 súlyt

kilenc. Eszik a nagy víztartalmú termékeket. A kutatás során azt találták, hogy az emberek, akik sok, magas víztartalmú terméket fogyasztanak, alacsonyabb testtömegindexgel rendelkeznek. A víznek köszönhetően az ember úgy érzi, hogy a jóllakás hosszabb, és nem túlzott. A legtöbb víz gyümölcse és zöldség, és ez egy másik ok, ami több ilyen termék van.

A görögdinnye és az eper körülbelül 92% vízből áll. A víz is sok grapefruit, dinnye és őszibarack. De ne feledje, hogy sok gyümölcsben vannak is sok cukor, ezért nézd meg, hogy mennyi gyümölcsöt eszik.

A zöldségekből a legtöbb víz az uborka és a saláta - 96%. Zucchini, retek és zeller víz 95%.

A cím, amelyet a 16. nyári lépésben elveszítenek egy csomó súlyt

10. Vizet inni. Támogassa a test vízegyensúlyát nyáron különösen fontos. A levegő hőmérséklet emelkedik, a személy többet fog mozogni, így a testnek meg kell töltenie a későbbi leállási tartalékokat. A víz is segít csökkenteni a súlyt a nőknél, akik a fogyás étrendjén ülnek. Bár a víz súlycsökkentő hatásának pontos mechanizmusa ismeretlen, az ok lehet, hogy a víz érzi magát a jóllakottság, az erő és a nedvesség érzését, hogy a zsírégető folyamat ne álljon meg. Igyon 13 pohár vizet naponta, ha ember és 9, ha olyan nő, akit gyorsabban veszít, a férfiaknak ajánlott 13 pohár vizet, és a nők - kb. Ha naponta nem fogja inni a kívánt mennyiségű vizet, akkor alkalmas lesz a következő nyári ital opciókra:

Csinálj sima. A smoothie egy részének előkészítéséhez töltse ki a keverő zöld leveles zöldségét (spenót, káposzta) tálát, és töltse ki a gyümölcs (banán, bogyók, mangó) második felét, és kielégítse a zöldségtermékeket (lenmag, chia, mandula) ). Adjunk hozzá 230 milliliter folyadékot (víz, egyléci tehén tej, mandula vagy szójabab), és keverjük össze egy homogén állapotba.

Készítsen házi fagylalt "gyümölcs jég". Ez egy kiváló hűtőanyag és test telítettség vízzel a hőben. Keverjük össze a gyümölcsöt a keverőben, mint egy smoothie, öntsük be a penészbe, és tedd az éjszaka fagyasztóba. Ön is töltheti fel a formákat vízzel a fele, majd adjunk hozzá száz százalékos gyümölcslé cukor nélkül (tiszta gyümölcslé, nem gyümölcs koktél és nektár - vannak cukorcukor ezeken az italokban). Tegye az éjszaka fagyasztó kamrájába.

Limonádé. Ha nem szeretsz inni egyszerű vizet, adjunk hozzá gyümölcsöt. Vágja le a gyümölcsöt vagy zöldséget, csökkentse őket a vízbe, és minimum 30 percet adjon meg. Nagyon népszerű limonádé szederből és citromból, eperből és kiwi, uborka és mész.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan változtassa meg a táplálkozás szokásait

egy. Lassan egyél. Sokan túl gyorsan és sokat esznek, és nem értik azonnal, hogy mit töltenek. Az agy körülbelül 20 percig kell érezni a jóllakottságot, ami azt jelenti, hogy lassabban kell enni, hogy az agy tájékoztatja Önt az illatos. Ne feledje, hogy a jóllakottság érzése lehetővé teszi, hogy megállítsa ott, vagy kevesebbet enni.

Van egy koncepció a tudatos táplálkozás - ez egy taktika, amely lehetővé teszi sok ember számára, hogy fenntartsák az egészséges súlyt. Csak akkor fontos, ha éhséget érez, és megállsz, amikor a jóllakottság érzi magát. Az agy megmondja, hogy tele van, ha adsz neki időt erre. Fontos továbbá megkülönböztetni az igazi éhséget az unalomtól való enni, szokásban, vagy az érzelmek miatt.
Ha az étkezés után azonnal nem érzi magát, várjon. Az agy, hogy az agy termel, amikor eszik vagy inni, ideje van, hogy cselekedjen és jelentse OLOM. Mivel ezek az anyagok száma nő, az éhség áthalad, így nem szükséges azonnal hozzáadni magam egy második részhez - csak várjon.

A (z) 18 nyári lépésben elveszítve a képet 18

2. Olyan feltételeket hozzon létre, amelyek elősegítik a megfelelő táplálkozást. Enni az asztalnál, és használjon evőeszközöket. Ha vannak kezek, akkor észrevétlenül eszik több ételt. Ne nézz TV-t étkezésre, és ne tegyen semmit, ami elvonja Önt. Rendszer, az emberek, akik a TV előtt enni többet, mert nem követik azt, amit csinálnak, és az élelmiszerek számának mögött.

A tudósok is rájöttek, hogy az emberek, akik nagy eszközöket fogyasztanak, kevesebbet fogyasztanak, akik kis eszközöket fogyasztanak. Ön is elhelyezheti az ételt a kis lemezekre, hogy úgy tűnik, hogy több.

A (z) 19 nyári lépésben végzett kép elveszíti

3. Állj meg ott, amikor érzékenységet érzel. Amikor úgy érzi, hogy már nem éhes, álljon meg, és tegye az eszközöket és egy szalvétát egy tányérra, hogy hagyja abba a jelet, hogy megálljon. Ennek köszönhetően a környező azt is látja, hogy befejezte.

Ne feledje: Nem kell enni mindent, ami a tányéron fekszik, ha már célad. A jóllakás nem ugyanaz a dolog, ami túlmelegedett a határértékre. Megáll, ha 80% -ot árt. Ne enni, amíg rosszul érzi magát.

A (z) 20 nyári lépésben elveszítve a képet

4. Inni vizet evés közben. Gyakran egy személy zavarja a szomjúságot az éhséggel, ami azt jelenti, hogy nem tud enni, ha nem éhes. Ha időben inni, kevésbé éhséget fogsz érezni. Ezenkívül javíthatja az arcszínt és a haj állapotát. Igyál vizet az evés közben, hogy segítsen emészteni és gyorsabban érzi magát a jóllakottság.

Ha nem biztos benne, hogy az éhes, igyon egy pár nagy pohár vizet, és várjon néhány percet. Ha az éhség érzése áthalad, azt jelenti, hogy inni akarsz, nem ott.

A (z) 21 nyári lépésben elveszítve a képet

öt. Vigyázz, hogyan eszik, ha nem eszik otthon. Nem könnyű ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz, ha kávézóban vagy látogatásban eszik. Egyrészt valószínűleg nem akarja lemondani az ételt, másrészt - félsz, hogy tiltott vagy túlzott ételt fogyaszt, és megzavarja a fogyás folyamatot.

Úgy, hogy ne mozogjon a házon kívül, snack előtt. Lehet enni egy pár sárgarépát humusz vagy alma. A snack tisztázza az étvágyat, és segíti Önnek, hogy racionális döntéseket hozzon az élelmiszerben, a városon kívül vagy egy étteremben.

Az étteremben kérje meg, hogy hozzon egy étkezési tartályt egy edényrel és hajtsa, hogy ne enni azonnal. Ha meglátogatsz, csak addig, amíg meg nem érzi. Ne töltse ki a lemezt a szélekre. Egyértelműen többet akarsz enni, mint amire szüksége van.

Ne feledje, hogy egyes termékek hasznosnak tűnnek, de ezek nem. Sok tankolással rendelkező saláta nagyon kövér és kalória lehet. Az Ön döntése enni "hasznos" A saláta ugyanabba a kalóriatartalmú, mint hamburger, ha sok zsír van. Ne feledje, hogy egyes összetevők is nagyon kalória (például szalonna és sajtrészek).

4. módszer 4:

Hogyan kell játszani a sportot

egy. A mindennapi élet fizikai terhelését. Bár a táplálkozás és a táplálék élvonalbeli változásai hozzájárulnak a fogyás több mint a sport, a napi gyakorlat, beleértve a szokásos gyakorlatokat, fontosabbak a súly fenntartásához. A sport segíti a súlyt újra. Próbálja meg játszani a sportot, bár a napok többségének 30 perc, hogy a súly megtartása, és 60 perc a legtöbb nap a fogyás. Adjon meg információkat a napló összes képzéséről.

A fizikai aktivitás nem csak a súlycsökkenés érdekében hasznos - a sport számos betegség megelőzéséhez is hozzájárul, beleértve a kardiovaszkuláris rendszer, a magas vérnyomás, a második típusú cukorbetegség. Ezenkívül a sport segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek leküzdésében, és ha ezek a problémák, a sport segít abban, hogy a nyár élvezetesebbé váljon.

A címet elveszíti sok súlyt a nyári lépésben 23

2. Tartalmazza az aerob gyakorlatokat az edzésedben. Végezze el a mérsékelt intenzitású, 150 perces, heti 75 perces intenzitású aerob gyakorlati gyakorlatokat hetente. Ne feledje, hogy ez általános ajánlás. Minden személynek saját fizikai aktivitási sebessége van, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon. Ha jobbra és sportolást szeretne, de ne látja az eredményeket, próbálja meg növelni az aerob terhelést, amíg megkezdi a 0,5-1 kilogrammot hetente.

Mérsékelt intenzitás alatt, ez azt jelenti, hogy a gyors szívverés és a légzés során a sport során beszélgetést folytathat a sport során. Gyors lépést tudsz járni (15 percig haladjon el egy fél kilométerre), hogy egyszerű munkát végezzen a kertben (a levelek elrontja, a hó tisztítása, a pázsit kivágása), kerékpározás kis sebességgel és így tovább.

Ha nem tudsz beszélni a képzés során, mert hiányzik a légzés, egy ilyen terhelés nagyon intenzív. Az ilyen terhelések közé tartozik a kocogás, a sebesség úszás, ugró kötél, kerékpározás gyors ütemben vagy aluljáróban, játék sportok (futball, kosárlabda) és más típusú fizikai aktivitás.

A (z) 8 nyári lépésben elveszítve a képet

3. Végezze el a hatalmi gyakorlatokat. Az energiák is fontosak a fogyás szempontjából is. Nem adják a testet, hogy elveszítsük az izom- és csonttömeget. A teljesítményterhelés mindennapi ügyekben van (átrendeződobozok, bevásárló táskák, kemény munka otthon vagy a kertben). Pushups, Liftek a ház, bár is típusú energia gyakorlatok. A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre, mivel saját súlyával dolgozhatunk. A csarnokban szimulátorokkal lehet részt venni, vagy szabad súlyokkal dolgozhat az izomerő növeléséhez. Erő edzés során próbálja meg dolgozni az összes izomcsoportot.

Ha erősebb gyakorlatokat szeretne végrehajtani, de nem tudom, hogyan erősítheti meg az izomokat az egész testben, próbálja meg dolgozni egy személyi edzővel. Az edző különböző gyakorlatokat fog mutatni minden izomcsoporton. Bár ez pénzt fog fizetni, az órákkal rendelkező osztályok lehetővé teszik, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően gyakorolni, ami csökkenti a sérülés kockázatát.

A (z) 25 nyári lépésben elveszítve a képet

4. Gondolj a teremre. A hallban lévő osztályok segítenek a nyár folyamán a fizikai aktivitás fenntartásában. Néhány versenyen a diákok kedvezményei vannak. A különleges ajánlatok az előfizetéseken is járhatnak el. Ez azért történik, hogy megtartsák az embereket, akik nyáron elfoglaltak vagy elhagyják. Nézd meg az edzőtermet az Ön területén. Ha a csarnok messze van az otthontól vagy a munkából, akkor nem lesz motiváció, hogy rendszeresen menjen oda.

A csarnokokban általában lehetőség van dolgozni egy edzővel. Egyes versenyeken olyan speciális osztályok is vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy diverzifikálják a képzést és különböző izomcsoportokat dolgozzanak ki. Sok embercsoportos osztályok alkalmasak, mert olyan könnyebben motiválni magukat. Emellett a csarnokban új barátokat hozhat létre!

Ha nem akarsz csinálni a teremben vagy egy edzővel, próbálja meg a csoportos osztályokat egy fitness klubban: tánc, aerobik, jóga.

öt. Otthon csinál. Sportolni, nem szükséges a csarnokba menni - ez otthon otthon történhet. Az interneten sok videó edzés van. Kiválaszthat valamit az ízlésedhez: Tíz perces kardiotriától a test alján lévő áramkiképzésig.

House osztályok alkalmasak az emberek, akik nem engedhetik meg maguknak előfizetés egy teremben, vagy fitness klub, vagy akik nem szeretnek sportolni a mások jelenlétében. Munka izmok Nem rosszabb, mint a csarnokban, te és otthon.

De ne feledje: Ha videót vesz részt, akkor fontos, hogy csak mit tehetsz, és kövesse a helyes gyakorlatot. Senki sem segíthet, ha megsérül, ezért óvatosan válassza ki a terhelés- és videofelvétel típusait. Hasznos lesz a videó megtekintéséhez, vagy olvassa el az egész edzés leírását előre, hogy megbizonyosodjon róla, hogy valóban illeszkedik.

6. Ki az utcán. A hallban való képzés nem az egyetlen módja annak, hogy fenntartsák magát a nyár formájában. A nyári időjárás lehetővé teszi, hogy sok időt töltsön az utcán és mozogjon. Ennek köszönhetően nem csak fogyni, hanem élvezheti a friss levegőt is. Az alábbiakban felsoroljuk az osztályok listáját, amelyek nyáron alkalmasak:

Mozog. Próbáljon minél többet mozogni. Ha ülő munkája van, menjen a lépcsőn, parkoljon el a bejárattól, és menjen a szünetek alatt.

Folytassa a sportot. Csatlakozzon az amatőr csapathoz, vagy játszhasson labdarúgást, röplabdát és más játékokat barátaival.

Menj gyors lépést vagy futtassa. Keresse meg a stadionot, egy sétányt, vagy csak egy festői helyet, ahol sétálhat vagy futhat a kardiovaszkuláris rendszer megerősítéséhez.

Kerékpározás. Válasszon egy kerékpáros utat, egy parkot vagy egy utat, ahol lovagolhat, és kezdje el a friss levegőt játszani.

Tippek

Készüljön el időről időre, hogy pihenjen. Egy napon elrejtheti, valamilyen esetben - túl sok gyümölcsitalot fogyaszthat, és túl sok zsetont eszik. Ha eltérsz a tervedtől, ne kétségbeesés. Holnap lesz egy új nap, és visszatérhetsz a tervedhez.

Figyelmeztetések

Mielőtt elkezdené elveszíteni a súlyt, beszéljen orvosával, ha jelentősen megváltoztatja az étrendet, és kezdeni a sportolást. Kommunikáljon az orvosával rendszeresen, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, és segítsen maradni egészséges.