Hogyan lehet gyorsabban futni -

A futás sebességének növelése érdekében a feladatra kell összpontosítania, hogy sokat vegyenek részt, hogy tanítsd magad a fegyelemre, és dallamoljanak a célra. Határozza meg a kezdeti sebességét, tegye a célt, és kezdjen dolgozni rajta.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Hogyan készítsünk képzést

egy. Határozza meg az aktuális sebességét. (Első végrehajtás Gyakorlatok nyújtás.) A sebesség megkezdése előtt fontos meghatározni, hogy milyen gyorsan futsz most, hogy lehetősége van értékelni a haladást. A stopperóra, határozza meg, hogy milyen gyorsan futtat egy kilométert. Ha van ilyen információ (bármilyen idő), kezdje el a célját.

A sebesség meghatározásához hasznos lesz a stadionban. A stadion pálya hossza 400 méter, így egy kilométerre, akkor két és félig kell futtatnia.
Ha nincs mellette álló stadion, mérje meg a kilométert egy lapos úton, ahol nincs szállítás, és ellenőrizze az időt, amelyre futtatja ezt a távolságot.
Próbálja ki a percek számának kiszámításához. Dobd el a percet, és számolhatod, hogy hányszor, hogy ebben az időben a lábad megérinti a földet. Bármi is legyen ez a szám, meg kell duplázni a képzés folyamatában.

2. Találjon megfelelő helyet. Nézzen egy stadionot vagy bármely más helyet, amelynek sima felülete van, ahol lehetősége lesz legalább 400 méteres futtatásra. A legjobb, ha a stadion körül fut, mert az összes stadion szabványos méretű (a pálya hossza 400 méter), amely lehetővé teszi, hogy egyértelműen mérje meg a mutatókat. A stadionok is sima bevonattal rendelkeznek, és nincsenek autók.

Sok iskola ingyenes hozzáférést biztosít a stadionhoz. Kényelmes, ha nem talál egy másik helyet.

Ha nincs lehetősége arra, hogy a stadion körül vagy egy másik sík felületen futhasson, akkor az edzőteremben lévő futópadon vagy egy minimális mozgású lapos úton dolgozni tudsz.

Próbálja meg, hogy ne fusson ívelt és egyenetlen felületeken, mert a pálya formája befolyásolja, hogyan futsz. Például egy ívelt úton lassítania kell.

3. Gondolj egy képzési ütemtervet. A sebesség növelése érdekében sokat kell tennie, és követnie kell a fegyelmet, ezért fontos gondolkodni a képzési ütemtervre, amelynek nehéz feladatai lesznek előtted, de teljesülnek. A grafikus osztályok a legjobb módja annak, hogy motiváljanak.

Hogyan készítsünk ütemezést
Hetente 4-5 alkalommal fut. Gyorsabb futni, javítani kell az állóképességét. Ehhez minden héten több kilométert kell futtatnia. Döntse el, hogy milyen napokban kényelmesebb vagy, és minden pár napot minden nap.
Váltakozik a terhelés és a távolság mértéke. Alternatív hosszú jelek rövid. Legalább hetente egyszer lassabb ütemben fut. Ha változik a sebesség és a távolság, akkor könnyebb lesz védeni a testet túlterhelésből és sérülésektől.
Próbáljon kihasználni minden edzést. Nyomon követheti az indikátorokat egy fitness karkötővel vagy rendszeres időzítővel. Hasonlítsa össze a hét eredményét a múlt hét eredményével, hogy megértsük, hogy továbbra is tárcsázza a sebességet, vagy a fennsíkon nyugszik.
Tudja, mi alkalmas a testedre. Teljesen általában csökkenti a terhelést egy napig, vagy időről időre pihenni. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalom bármely részét, és időben forduljon az orvoshoz, ha szüksége van rá. Ha a test egészséges, könnyebb lesz a célod gyorsabb elérése.

4. Tegye a célt. Ha szeretné megtudni, hogyan kell gyorsabban futni, akkor meg kell tennie egy konkrét célt. Cél Erősítse meg a motivációját és hogy aktívan dolgozzon az eredményre. Bármi legyen is a célod, nehéznek kell lennie, de megvalósítható.

Lehet, hogy célt tudsz

Futtasson egy bizonyos távolságot egy bizonyos ideig

. Például úgy dönthet, hogy 6 perc alatt egy kilométert futtathat.

Lehet, hogy célt tudsz

Növelje percenkénti lépések számát

, vagy lépés lépés. A világ leggyorsabb futóknál az átlagos lépésszám 180 lépés percenként.

Annak megállapításához, hogy mely tökéletes lépésráta 60 másodpercig kell futnia, és számolja meg, hogy hányszor érinti a jobb lábát a föld által. Szorozzuk meg a kapott második számot, és megkapja a kívánt frekvenciát.

öt. Válassza ki a megfelelő ruhákat és cipőket. Megfelelően kiválasztott ruhák és cipők nem növelik a sebességet önmagukban, de kellemesebbé válnak. A futó cipők kiválasztása óriási. Sok modell utánozza az érzéseket és mozgásokat mezítláb futása közben.

Könnyen lélegző ruhák is segítenek hűvösnek, és nem éreznek extra súlyt, mind fizikailag, mind pszichológiailag.

Lehet, hogy meg kell vásárolnia a high-tech órákat is, amelyek lehetővé teszik, hogy pontosan mérjék az időt, a távolságot, a sebességet, a kalóriák mennyiségét és a pulzusszámot.

6. Kínáljon egy barátot, aki csatlakozik Önnek. Egy barátjának részvétele segít motiválni magát. A barátod együtt futhat veled, vagy a személyes edzője. Bármi legyen is szerepe, a másik személy társasága nem hagyja abba, hogy kilépjen az edzésekből. Ezenkívül lehetőséged lesz versenyezni.

7. Jöjjön fel a mantra-val. Ha nehezen kényszerítheti magát arra, hogy valamit tegyen, vagy motiváljon a képzés során, jöjjön létre egy mantrával, amit megismételheted magad a futás során. A kifejezés egyszerű lehet, sőt nevetséges. Fontos, hogy rövid és motiválta.

Bármely kifejezés alkalmas például: "Gyorsabban futhatsz", "túl lassan futsz".

2. módszer 5:

Hogyan kell tárcsázni a sebességet

egy. Ne tegye ugyanezt minden edzésen. A sebesség és az állóképesség gyorsításához komplex feladatokat kell kialakítania előtted, és változtassa meg a terhelést. Ha több hónapon belül egy sorban ugyanazt a gyakorlatokat fogja végezni, a test hozzászokik a terheléshez, és eléri a fennsíkot. Ebben az esetben meg kell változtatnod az edzést, és próbáld ki valami újat.

Különböző típusú terhelés kombinációja
Hivatkozás a kerékpáros kerékpárra. Törölje az osztályokat a gyakorló kerékpárokon, vagy egyszerűen végezzen edzést az edző kerékpárral, hogy növelje a lépéssebességet. Hasznos lesz a kardiovaszkuláris rendszerhez, és segít gyorsabban futni.
Ugrás egy csúszással. Adjon hozzá 30 perces ugrást egy ugrással a képzéshez, hogy javítsa a mozgások összehangolását és a lábak sebességét. Az ugrás segít a testnek is alkalmazkodni a sokkok felszívódásához, ami miatt a sérülések valószínűsége csökken.
Get Yoga. A sima mozgások és a nyújtás segít a rugalmasság javításában, amely felgyorsítja az izmok helyreállítását a képzés után. Hasznos, ha sokat csinálsz a futás sebességének növelése érdekében.
Fuss a futópadon, A sebesség növelése. A szalag futópad kényszeríti Önt állandó sebességgel, köszönhetően, aminek több lépést fog tenni. Válassza ki a sebességet, amely valamivel magasabb lesz, mint a sebesség, amellyel kényelmesen fut, hogy mindig nehéz feladat volt.

2. Dolgozzon a technikáján. A megfelelő technikával a szervezet a lehető leghatékonyabban működik. Fokozatosan növelheti a sebességet és elkerülheti a sérülést. A futó testnek nyugodt kell lennie - ne feszítsen feszültséget és nyomást.

Hogyan lehet egy technikát tenni
Ne engedje le a fejét, és nézze meg előre. Ha közvetlenül a magad előtt nézel, a nyak és a hátsó egyenes vonalat alkot. Ezen kívül, ha várakozással, és nem a lábad alatt, gyorsabban futhatsz.
A kezek hajlítása 90 fokos szögben. Ne nyomja be a kezét az ökölbe, és ne emelje fel a vállát. A kezét nyugodt és nyugodtan mozgatni kell, előre nyomva. Ha úgy érzi, a feszültséget a test tetején, rázza meg a kezét.
Földet a lábak aljára, és húzza ki az ujjait. Óvatosan földet a láb középső részén, és gyorsan tekerje az ujjait, hogy nyomja le. Próbáljon meg könnyű levegőt ugrani, és a lábad pontosan a test alatt minden alkalommal.
Kissé hajlítsa a lábakat a térdben. Land a félig hajlított lábakon, hogy a lábat amortizálják. Nem kell felemelni a térdét a sebesség növelése érdekében. Próbáljon rövid gyors lépéseket tenni, és a térdét olyan magasra emelje, amennyit csak kényelmes.

3. Próbálj meg részt venni a Fartlekomban. "Fartlek" fordítja a svédként "nagysebességű játék". Ez egy olyan képzés módja, amely egyre népszerűbbé válik a futók körében, hogy növelje a sebességet. A Fatlek-képzés önkényes változást jelent a verseny keretében való futás sebességében. Ha meg akarja próbálni a fart készletet,

Lassan lassan lőtt, majd futtassa a maximális sebességet, majd térjen vissza az eredeti tempóba.

A Fatlek lehetővé teszi, hogy változtassa meg a mozgás arányát mérsékelt ütemben és sprint az érzésektől függően. Ha azonban az ilyen képzés maximális hatást kívánja kapni, akkor legalább 40-60 percet kell edzenie.

Sok futó, amely ezt a módszert használja, nem ad meg meghatározott időt. Általában megoldják a maximális sebességet a legközelebbi Mark - Post, a tűzcsap, a tartály. A Sprint időtartama csak a tested képességei korlátozódnak.

A képzés előtt jól kell felmelegednie. Legalább 10-15 percet futtatni a szokásos ütemben, mielőtt a fing-készletbe költözne. Fontos, hogy az izmok elég lágyak legyenek ahhoz, hogy ellenálljon több gyorsulásnak. Ismételje meg a hámot, különben másnap az izmok sokat fognak fájni.

4. Durva terepen fut. A dombos területen való futás lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje a sebességet, így az ilyen típusú edzéseket fel kell venni a programba. Először nehéz lehet felfelé futtatni, de idővel megszokni fogsz. Ennek köszönhetően könnyebb lesz a sima felületen keresztül futni, és nagyobb sebességet is kialakíthat.

A dombos terepen való futás hasznos a test számára, mert az ilyen képzés során intenzív terheléseket érhet el, ugyanakkor elkerülheti az ízületek sérülését a sík felület folyamatos sokkjai miatt.

Az edzés intenzitásának növelése érdekében próbálja meg futtatni a Sprint a lejtő alatt. A lehető legnagyobb sebességnél 30-60 másodpercig meglehetősen nagy torzítás alatt kell futtatnia.

öt

Tanulj meg helyesen lélegezni. A megfelelő légzés növeli a sebességet és javítja az állóképességet. Ezt azzal magyarázza, hogy a mély légzés fokozza az oxigén beáramlását a vérbe, így az izmok több energiát jelentenek.

Próbáljon lélegezni és kilégzni mind az orrát, mind a száját, és lélegezzen be egy hasát, nem mell.

A Belly légzása mély lélegzetet jelent, amelyben (ha mindent jobbra teszel) A gyomrot inhalációs és fújja ki kilégzés közben. Ha lélegzik egy mell, mivel a legtöbb tapasztalatlan futó csinál, a légzés kevésbé mély lesz (korlátozza az oxigén beáramlást a vérbe), és a vállak szorítják (értékes energiát töltenek).

Futtatás közben próbálja meg koordinálni a lélegzetét és a kilégzéseket lépésekkel. Ez megerősíti a membránt. Először belélegezzen minden két lépésben (bal és jobb láb), majd végezze el a kilégzést minden két lépésben. Amikor a membrán erősödött, és a lélegzet mélyebb lesz, próbáljon belélegezni és kilélegezni egyszer négy lépésben.

6. Jól néz ki magad előtt. Egy ilyen egyszerű cselekvés, tekintettel a futás során, növelheti a sebességet. Néhány futó a lábukra vagy az oldalán futás közben néz. Meglehetősen alkalmasak az emberekre, akik az örömért futnak, vagy örvendeznek a fajokban, de a futók, akik emelnek a sebességet, fontos, hogy 20-30 métert nézzük meg és egyenesen.

Ez a tanács különösen hasznos lesz olyan futók számára, akik részt kívánnak venni a versenyeken, mert megszokják a célvonalat.

Sújt veszteni. Ha jó fizikai edzésed van, ez nem jelenti azt, hogy a tökéletes súlyodban van, különösen akkor, ha nagy mennyiségű ételt fogyaszt a fizikai erőfeszítés kompenzálásához. Fontos megérteni ezt

Minél több súlyt hordoz magának, annál inkább erőfeszítéseket kell tennie.

Megszabaduljon a túlzott súlytól, függetlenül attól, hogy egy kilogramm vagy öt segít abban, hogy hosszabb ideig gyorsabban futhasson.

Természetesen a szélsőséges étrend nem illeszkedik azoknak az embereknek, akik intenzíven foglalkoznak a sportban. Ugyanakkor a jóllakottság érzését és hasznos és kiegyensúlyozott ételek segítségével lehet elérni. Az élelmiszer-szokások megváltoztatása segít a fogyásban és további energiát ad a gyorsabban.

Ahhoz, hogy az egészségre károsodás nélkül fogyjon, próbáljon meg több alacsony zsírtartalmú fehérje ételeket (csirke, pulyka, zsíros hal) enni, és kombinálja azt kis szénhidrátokkal (barna rizs, multiserrián kenyér, teljes PROGALRAIN). Enni több friss gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéssel, hogy érezze a jóllakottságot mozgás nélkül. Ha meg akarsz enni, enni banánt, alacsony zsírtartalmú joghurtot, maradt mazsolát vagy mandulát.

nyolc

Zenét hallgat. Bár egyes rajongók úgy vélik, hogy a zene hallgatása a képzés során elfogadhatatlan, a kutatás során azt találták, hogy

Azok, akik zenét hallgatnak a sport során, nagyobb eredményt mutatnak,

Különösen, ha gyors ütemben hallgat zenét.

Próbálja meg felvenni a kompozíciókat a tempóban, amely egybeesik a fejleszteni kívánt sebességgel. Amikor meghallgatod ezt a zenét, a tested megpróbálja alkalmazkodni a tempóhoz, és nem fogja észrevenni.

kilenc. Meghajtó bejegyzések. Javítsa meg az edzés eredményeit, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, és kapjon valami hasznos minden új edzés. A nyilvántartásoknak köszönhetően meg fogja látni, hogy a különböző feltételek befolyásolják a sebességet és az áthaladási időt. Ezenkívül az előző rekordok megtekintése motiválja Önt, amikor szüksége van rá.

Az adatok javítása
Rekord:
Az idő
Középső sebessége
Útvonal
Időjárás
Bármilyen fájdalom
Tanács: Változtasson meg az edzés módosítását, ha az Ön nyilvántartásaiban látható, hogy az útvonalak és a szekvencia megismétlődnek.

3. módszer 5:

Hogyan kell enni, hogy gyorsabban futhasson

egy

Nézze meg az egészségét. Gyorsabb futni, nem elég csak ahhoz, hogy bekapcsolódjon. A változásoknak hatással kell lenniük az összes testedre: Fontos, hogy enni jobb, inni elég folyadékot, kövesse a test egészségét és a pszichét. A megfelelő táplálkozás rendkívül fontos a futók számára, mivel az intenzív munkaerő edzések kimeríthetik a testet. Fontos, hogy kompenzálja az árak a kalória hasznos élelmiszer számos vitamint és tápanyagot, amely lehetővé teszi, hogy jó formában maradjon, és azt mutatják, a lehető legnagyobb eredményt.

Eszik elég állati étel: csirke, alacsony zsírtartalmú marhahús, tojás, tejtermékek (tej, joghurt). Ezekben a termékekben sok fehérje, amely fontos energiaforrás a futók számára, valamint a vas és a cink számára, amelyek hozzájárulnak a vörösvértestek termeléséhez és az immunrendszer védelméhez. A tejtermékek kalciuma erősíti a csontokat.
Eszik egész gabona zabkása opcionális fehérjével reggelire. Az ilyen reggeli produktív napon konfigurálja Önt, és hosszabb ideig fogja érezni magát. Hasznos szénhidrátok energiát adnak. Eszik az egész gabonabort a gyors tápláláshoz, edzés alatt és után. Kis mennyiségű teljes gabona rizs és tészta (és nem pedig fehér társaik, amelyekben nincs tápanyag), alkalmas ebédre és vacsorára. Kombinálja ezeket a termékeket alacsony zsírtartalmú húsokkal és zöldségekkel. Az ilyen ételek hasznosak, ízletesek és kielégítőek, és ez csak ilyen kombináció.
Próbáljon meg enni öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Gyümölcsökben és zöldségekben sok vitamin, tápanyag és hasznos szénhidrát. Segítenek megérteni a jólétet a nap folyamán, és tartalmaznak néhány kalóriát. Ne tisztítsa meg a gyümölcsöket és zöldségeket a héjból, mert a héja a termék leghasznosabb része. Próbálj meg enni zöldségeket és gyümölcsöket különböző színek, mert a színt a termék összetétele határozza meg, különösen az antioxidáns pigmentek. Például egy piros paradicsom ad egy likopinot, és egy narancssárga Battoo - Beta karotént.

Igyál sok vizet. A futók nagyon fontosak a víz inni futás közben, valamint edzés előtt, valamint edzés előtt, mert a dehidratáció korlátozhatja az oxigén beáramlást az izmokhoz, mert lassabban fogsz futni. Azonban, ellentétben a népi meggyőződéssel, nem mindenkinek kell inni 8 pohár vizet naponta. A felesleges folyadék rendkívüli körülmények között veszélyes lehet. Ahhoz, hogy megértsük, mennyi vizet kell inni, kiszámítani ezt az összeget egy speciális képlet:

Férfiak. Szorozzuk meg a testtömeget (kilogrammban) 10 milliliter számára, hogy megértsük, hogy hány milliliter vizet kell a szükséges napon. A futóknak többet kell inni ahhoz, hogy kompenzálják a víz elvesztését.

Nők. Szorozzuk meg a testtömeget (kilogrammban) 9 milliliterre. A futóknak többet kell inni ahhoz, hogy kompenzálják a víz elvesztését.

Ha egy üveggel futsz, akkor nem kell állandóan inni vizet. A tudósok csak akkor ajánlani, ha szomjasnak érzi magát.

3. Ne enni cukorkát és zsíros ételeket. Gyorsétterem és édes gyorsan energiát ad az energiát a cukor magas tartalma és zsírok miatt, de ez a hatás gyorsan áthalad, és az ember lassú és lassúnak érzi magát. Próbálj meg cukrot és zsírt kapni a természetes forrásokból, hogy érezze az erőt, de ugyanakkor ne negatív következményekkel járjon.

Ha igazán édes, enni egy banánt. A banánban számos természetes cukor van, azonban egy banán után, a jóllakottság és az energikus érzés továbbra is hosszabb marad a csokoládé bárhoz képest.

Ha zsírt akarsz, enni egy evőkanál mogyoróvajat (éppúgy, mint ez vagy a teljes gabona pirítós).

4. Kávézni. Ha jól ismert információkat vezet, kávét a futás előtt nem éri meg, mert a kávé diuretikum, amely növeli a kiszáradás kockázatát. A tudósok azonban ezt találták

Csésze kávé (vagy más ital koffein), mielőtt a futás segíthet a futás gyorsabban.

Ezek nagyszerű hírek a kávé szerelmeseinek, de fontos, hogy mindig megfeleljen a mérsékeltségnek.

öt. Pihenjen elég időt. Fontos, hogy ne csak enni helyesen, inni a vizet és magatartani hatékony edzést, hanem pihenni, hogy a testnek lehetősége nyílik helyreállítani. Ha túl sokat töltesz, akkor kijutsz az erõmből, és megsérülhetsz, hogy megfosztja Önt, hogy egy ideig vonzza a lehetőséget.

Hogy ez ne történjen meg,

1-2 nap egy héten nem fut.

Nyugodt napokon alacsony intenzitású gyakorlatokat végezhet (gyaloglás gyalog, jóga).

Az is fontos, hogy éjszaka jól aludjon. A kutatás során azt találták, hogy a sportolók jól alszanak, és ugyanakkor minden nap gyorsabban reagálnak, és gyorsabban reagálnak a célba.

5. módszer 5:

Hogyan lehet nyújtani a nyújtási gyakorlatokat

egy. Futás előtt hajtson végre stretching gyakorlatokat. A nyújtás javítja a rugalmasságot és az eredményt, és csökkenti a futás miatti sérülés kockázatát. Végezze el a gyakorlatokat, amelyek nem statikus stretchingen (Stretch és Linger), de dinamikus (Stretching in Motion). Ezt bizonyították

A dinamikus nyújtás sokkal hasznosabb a futók és más sportolók számára

, Mivel az izmok dinamikusabbak és funkcionálisabbak.

2. Végez Emelő lábak. Emelje fel a lábát az oldalra olyan magasra, amennyit csak tudsz, majd engedje le, és a lehető legteljesebb mértékben forraljuk, és forraljuk. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer lábonként.

3. Perme. Stant simply, törölje a térdét, és lépjen előre, emelje fel a lábat olyan magas, amennyire csak lehetséges, akár egyenes sarokig, és húzza meg a zokni magad. Ha túl könnyűnek tűnik neked, próbáld meg, miközben még mindig ugrál. Végezzen el egy 10 ismétlést minden lábra.

4. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és érintse meg a fenéket. Stant simply, kezdj el sétálni, dobta a lábát, és megpróbálja megérinteni a lépcsőket a fenékre. Ha túl könnyű, menjen egy egyszerű futáshoz. Végezzen el egy 10 ismétlést minden lábra.

öt. Tedd az evolákat. Tegyen egy nagy lépést előre, és menj le a földre. Győződjön meg róla, hogy a térd nem megy külföldre a lábát. Lépjen előre ebben az úton. Tartsa a hátadat simán és törölje a gyomrot úgy, hogy a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen. Végezzen el egy 10 ismétlést minden lábra.

6. Végezze el a nyújtást, állva a kezeden. Stant simply, majd éget, tegye a kezét a padlóra magát előtted, hogy a test egyenes szöget képez. Tegye a jobb lábát a bal boka számára. Anélkül, hogy hajlító lábak a térdben, nyúlik a sarok maradt a padlóra, és engedje el. Ismételje meg az egyes lábaknál 10-szer.

7. Húzza meg a csípő hátsó felületét. Hajlítsa meg a lábát a térdben, mintha a Sox-t játssza le. Fogd meg a bal láb belső részét a jobb kezével, anélkül, hogy előrehajolna. Ismételje meg az egyes lábaknál 10-szer.

nyolc. Rúddal készít. A deszka növeli a kitartást és erősíti a has és a hátsó izmát. Ahhoz, hogy egy bár, feküdjön a gyomrában, és helyezze a kezét, hogy a pálmák a padlón feküdjenek a fejszinten. Emelje fel a talajt a lábak ujjain, és rendezze a könyöket a padlóra. A testednek egyenes vonalat kell kialakítania az ágyaktól. Törölje az izmokat a kéreg úgy, hogy a fenék nem ivott, és nem szén. Tartsa meg egy percet, majd pihenjen. 15-szer végezzen.

Add a mozgás lábát. Hogy a bár több előnyöket hozott, használjon lábakat. A deszkánál vegye le az egyik lábát a földről, hogy szinte párhuzamosan legyen a padlóval, és az oldalra, anélkül, hogy megváltoztatná a magasságot, menjen vissza az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a többi lábát.

5. módszer 5:

Hogyan kell kezelni a partnerrel

egy. Gondoskodjon egy barátjával vagy rokonával a közös futásról. És még a minimális rivalizálás segíti a motivációt. Ezenkívül ellenőrizheti egymás képességeit.

2. Kérd meg partnereit, hogy motiváljon. Például kérje meg a partnernek, hogy ne fogadja el a kifogást, ha azt mondja, hogy unatkozik, vagy fáradt vagy. Ugyanezt tegye a partnerhez képest.

Egyetértek azzal, hogy mindent megtesznek, hogy motiváljanak egymást.

3. Vegyen részt a fent leírt rendszerben. Próbáld meg minden nap megtenni.

4. Keressen más módon, hogy motiválja magát egy partnerrel. Ha senki sem akarsz együtt futni veled, olyan személyt kínál, aki kerékpárt vezet, miközben fut. Tehát te és partnere lesz képes dolgozni a sport, de ugyanakkor a partnere nem fog fáradt túl sokat.

Tippek

Ahhoz, hogy gyorsabban futhasson, könnyebb volt, összpontosítani a témát, amely távol van tőled, és fut.
A verseny végén, amikor elfáradsz, próbálj meg mozogni a kezek mozgása miatt. Minél gyorsabban hullámzik a kezed, annál könnyebb lesz a lábamért.
Futás előtt készítsen edzést.
Ne keresztezzük a kezét, mert a kereszteződés aerodinamikát rontja.
Ne engedje le a fejét, és nézze meg előre.
Ha hosszú távon van, ne futtassa a legmagasabb sebességgel a kezdetektől fogva. Megmentse az erőket, és terjessze őket az egész versenyre.
Tartsa egyenesen.
A képzés során próbálja meg futtatni a Sprint egy nehéz hátizsákkal hátul, majd anélkül, hogy nélkül.
Ha úgy dönt, hogy rendszeresen fut, próbálja meg először megtudni, hogyan kell lovagolni gördeszka vagy síléc, hogy erősítse a lábak izmát.
Próbáljon meg egy barátjával futni, aki gyorsabban fut, mint te. Hetente 2-4 alkalommal, majd ellenőrizze, hogy a sebesség növekedett-e.
Ne nézz körül más futókra. Fókuszáljon magadra, és nézze meg, hogy mi van az előtted, hogy ne essen.

Figyelmeztetések

Ne erőltesse a testét az első napokban a lehetőségek korlátozására. Ne feledje, hogy minden személynek saját képessége van, és a verseny nem lehet fontosabb, mint az élet.
Ne igyon túl sok vizet egy időben a verseny alatt, különben fájdalmat kapsz az oldalon. Igyon kis kagylót. Ne igyon egy üveg vizet egyszerre - negatívan befolyásolja a sebességét.
Mint bármely más edzés esetén, ha egészségügyi problémái vannak, kérdezzen meg egy orvost, amelyet tudsz, és mit tud csinálni, mielőtt folytatná a képzést.

Amire szükséged van

Pólók / pulóverek. Ha komolyan foglalkozik, akkor jobb, ha speciális ruhákat használunk.
Valami, ami megtisztítja a hajat az arc nevében: haj rum, sportkötés, fodrász
Nagy víz
Időzítő
Futócipő
Speciális sport nadrágok vagy legmagak (egyes nadrágok, amelyek gyakori súrlódása a lábakból alakultak)