Amikor elkezdesz egy új sportot csinálni, az egyik első dolog, amit meg kell tennie, az a megfelelő fizikai formára vezet. Minden sportban izomcsoportjaik részt vesznek, a test különböző részeit feszítik, ami azt jelzi, hogy különböző gyakorlatokat kell használni magukat. A lovaglás nem kivétel. Annak ellenére, hogy széles körben úgy vélik, hogy az összes munka ló, bárki, aki lovagol, tudja, hogy a jó lovasnak atlétikainak kell lennie, a lovaglás nagy mennyiségű fitness szükséges.Lovaglással a következő izomcsoportok általában részt vesznek: vállak, tricepszek / bicepszek, hasi sajtó, hátsó, belső és külső oldalai a csípő, az ir. Az alábbiakban több olyan gyakorlatok, amelyeket naponta lehet végrehajtani az izmok hangolására, erősítésére és felhasználására.
Lépések
1. módszer 6:
Erős stretching
egy. Állj fel a lépcsőn. Ha nincs lépcsője, használhat egy léptető szimulátort vagy egy lépcsőt.

2. Állj a lépcsőn, közel a padlóhoz, a lépcsőből származó csökkenés nem vezet az űrlapba. Megragadja a korlátot. Most, még mindig tartja a korlátot, elkapja az egyensúlyt, és csak a megállási párnákra támaszkodva.

3. Fokozatosan húzza meg a sarkát, amíg úgy érzi, hogy a lábak kaviárjában nyújtja. Úgy gondolja, hogy furcsa? Ez a gyakorlat felkutatja a lábak munkáját a kengyelésekben, javítja a leszállást és az egyensúlyt. Várjon 10 másodpercig.

4. Most próbálja meg elengedni a korlátot, ez bizonyos gyakorlatot igényel. Próbálja meg, amíg 2 másodpercig kiegyensúlyoz, majd 5, majd fokozatosan növelje az idejét.
A 6. módszer 6:
Fal
egy. Ez a lépcsőház gyakorlása. Menj otthon minden falra, és hagyja abba, hogy körülbelül 1/2 - 3/4-es emelkedéssel a kengyel a lába valódi hullámától.

2. Emelje fel a lábát a törekvés helyzetére.

3. Tartsa 3 másodpercig, majd engedje le a falon.

4. Ismételje meg 5-ször. Mivel a készség javul, növelje a lábfelvétel időtartamát és a gyakorlat ismétléseinek számát.
3. módszer a 6-ból:
Strand labda
egy. Vegyünk semmilyen gumibolygót legalább 30 cm átmérőjű.

2. Üljön egy kemény székre, amely lehetővé teszi, hogy a lábát a padlóra helyezze a jobb szögben.

3. Csúsztassa a szék széléhez, hogy megszabadítsa a csípőt, és a térd között a labdát érintse meg.

4. Nyomja meg a labdát térdgel, várjon 15 másodpercet, ingyenes. Naponta többször is, amíg könnyedén 15 ismétlődik egyszerre, majd 20, majd akár 30 és t.D.

öt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa képességeit a lovakra. Ugyanakkor a csípő belsejében lévő izmokat szivattyúzják. Az edzőteremben speciális szimulátorokat használhat hasonló szivattyúzáshoz. Sok olyan lovasok, akik kénytelenek voltak a lovaglásban, észrevették, hogy amikor kiszivattyúzza a belső izmokat, a csípőt, később jobban kialakulnak, és elkerülik a fájdalmas érzéseket a lovaglás folytatásakor.
A 6. módszer 6:
Hasi sajtó
egy. A jó lovaglás magában foglalja a hasi sajtó munkáját. Szükség esetén kiegyenlítő sajtót kell használnia, megragadja a lábadat.

2. Ha a hasi sajtó gyenge, szivattyúzza 5 perc 2-3 alkalommal napi szobákban.
Gyakorlatok a torzó növekedéséhez egy torna golyó segítségével akár 20% -kal hatékonyabb.5. módszer 6:
Test tetejét
egy. A lovaglás jó hangon az egész testnek kell lennie. Ne tagadja meg a test tetejére gyakorolt gyakorlatokat. Sok szakmai lovasnak van súlyzó készlete, amellyel naponta többször is részt vesz, de egy lóval dolgozhat, hogy biztosítsa a test felső részét.

2. Átadja a ló kaparót. Vigye a vödrök vízzel és széna. Egyéb munka a stabil, tisztítsa meg az istállást vagy a ponot, használjon talicska. Mindezek a lovakhoz kapcsolódó tevékenység edzésként szolgál, és stabilvá teszi az ingyenes edzőtermet.

3. Mint más gyakorlatokkal, amelyek erősítik a felsőtest, próbálja elkapni bikák egy ló Lasso, styrers birkózás, versenyzés körül a hordó.
6. módszer 6:
Gyakorlat "tábla"
egy. Ez a jóga kategóriájának gyakorlása, de nagymértékben erősíti a törzs izmait. Vegye ki a pozíciót a push-up, de ahelyett, hogy támogatja a tenyerét, menjen az alkarjához.

2. Szivattyúzza magát úgy, hogy csak a stop és alkar párhuzama megérinti a padlót. Feszítő izmok.

3. Utca 15 másodperc, naponta 15 alkalommal ismételje meg. Használhatja a gyakorlat módosított verzióját, azonnal a felső pozícióban, és tartsa meg.

4. Próbálja ki a gyakorlást, ülve a ló hátulján, a ló kényelme érdekében, és tartsa a saját kényelmét a nyakához. Az alkarok segítenek megtartani a ló egyensúlyát körülbelül 20 másodpercig.
Ez erősíti a hátsó tetejét is. A gyakorlat után normál helyzetbe hozhatsz a nyeregben.Segít azoknak is, akik előkészítenek, hogy egy lovak ugrik.Tippek
- A felhatalmazott emberek kijelentéseinek megcáfolásában arról a tényről szól, hogy a lovaglás minden munkával ló, gondoljon egy kísérletre. Lovas egy szív monitoron, és egy lóra ült, az olvasási monitor a férje volt. A normál pulzusszám 48-54 stroke volt (alacsony volt). Egy lépés közben a szívverés 75 lövésre nőtt. 120 stroke lett a Lynx, és a galopp - 140. A lovaglás aerob gyakorlat a lovas számára. Ezért figyelmen kívül hagyja a nem szakemberek hülye kijelentéseit. Ha kénytelen lesz elviselni az ilyen embereket (barátok, házastárs, szülők), vegye fel őket, és készítsen egy gördülő galopot a mező felett. Általában azonnal kijavítja a tudatlanságot.
- Az egyetlen igazi módja annak, hogy jöjjön az űrlapba, és legyen jó versenyző, hogy lovagolni az utazás. Az erős izmok jelenléte csak az eset fele, az agyi képzés, a szem, az egyensúly és a testkezelés egy mozgó lényben is fontos. Ha rendszeresen nem kap ilyen gyakorlatokat, akkor nem lesz a legjobb lovas forma.
- Lovaglás - Kemény munka. Ha nem vagy formában, akkor könnyedén elfárad, ami csökkenti a biztonságot. Ne tagadja az aerob előkészítést.
- Húzza a lovaglást. Segíteni kell a leszállást és az erőt.
- A lábaknak erősnek kell lenniük. Lóban tartják Önt.
- Mindig hallja a lovaglás előtt. A nyújtás és a fűtés különböző célokkal rendelkezik. A hő izmokat készít, és növeli a vérbeáramlást a munkához.
- A tanulmányok kimutatták, hogy a képzés előtt passzív nyújtás a stabilitás és az erő elvesztéséhez vezethet. Ha meg kell nyúlni, gyógyítsa meg a dinamikus stretch jeleket a combok belső részéhez.
Soha ne gondolja, hogy az összes munka ló. Hallja, tisztítsa meg ecsettel, ellenőrizze a patakokat. Mindez is stretching.Nyúlik! Mindig nyúlik a nyújtást edzés előtt és után. Időbe telik, hogy bemelegítse és hűtse. A rugalmasság fenntartása és a merevség elleni küzdelem. Csináld az egész nyújtást lassan és óvatosan.