Hogyan erősíthetjük az izzadást -

Hisz vagy sem, az izzadás hasznos az egészségedhez. A verejték kiválasztása a test módja, hogy hűvös magad, az elektrolitok cseréje és a bőr tonizása. Valószínűleg már megszokta, hogy izzadjon a forró időjárás vagy az intenzív edzés során, de vannak más módok az izzadás erősítésére. Ha ez az Ön célja, próbálja meg hozzáadni több koffeint és akut ételeket az étrendjébe, gyakrabban sétálhat a szaunába, vagy többféle réteget visel, karbantartva hőruhát.

Lépések

1. módszer 3:

Gyakorló stressz

egy. Kerülje a kiszáradást. Mielőtt elmész az edzőterembe, vagy menj egy kocogáshoz, inni egy nagy pohár vizet (vagy akár kettőt). Egyszerűen tegye, minél több folyadék a testedben, annál inkább felszabadul az izzadságon keresztül.

A legtöbb szakember azt javasolja, hogy az edzés előtt 500 ml vizet iszik.
Ne felejtsük el, hogy a képzés során töltsük fel a víz egyensúlyát. A jólét és a termelékenység maximalizálása érdekében 15-20 percenként körülbelül 250 ml-t inni.

A cím, hogy megszabaduljon a nyaki zsír 6. lépéséből

2. Több időt kell fordítania a kardiotransok megfogalmazására. Ellentétben más típusú fizikai gyakorlatokkal, például súlyú gyakorlatokkal, amelyeket rövid intenzív megközelítésekkel végeznek, a kardiográfia több energiát költhet hosszabb ideig. Az ilyen terhelés növeli a testhőmérsékletet, ami miatt a test izzad.

Ha általában az edzőteremben, ne hagyja figyelmen kívül a futópadot, elliptikus vagy edző kerékpárt. Mérsékelt mód és gyakorlat legalább 20-30 percet a pulzusszám növelése és a testhőmérséklet növelése érdekében.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás javítása érdekében a tested több (és gyorsabb).

3. Menj ki. Amikor az időjárás lehetővé teszi, próbálja meg elhagyni az edzőtermet légkondicionált levegővel, és menjen ki a napban. Ott és az izzadsága a szabadságon lesz. Csináljon valamiféle sportot, pár köret futtat, vagy szenteli a jóga idejét, vagy pilates, amit bárhol tehetsz.

Tervezzen egy edzést a nap második felében, amikor az utcán lévő hőmérséklet a legmagasabb.

Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet inni a képzés megkezdése előtt, különösen forró nyári napokban.

A kép STOP STOP SCRCCHING IRRITATED BŐR 9. lépés

4. Képzési ruha. Határozottan segít lélegezni. Hagyja nyitott ruhákat lélegző anyagokból a következő edzésekhez, és tegyen egy sűrű pamut sportruházat. A szigetelt ruhák megtartják a test által felszabaduló hőet a képzés során, közel a bőrhez, ami nagyon gyorsan okozott az izzadás miatt.

Keresse meg a "szauna jelmezeket", amelyet PVC-ből vagy más vízálló anyagból készítettek. Kifejezetten arra tervezték, hogy megakadályozzák a hőelvezetést és intenzív izzadásokat okozzák a sportolókban.

A gyakori pihenések megszakadnak az edzés során, és szükség esetén távolítsa el a túlzott ruhát a túlmelegedés elkerülése érdekében.

3. módszer 3:

Étel és ital

egy. Enni éles ételt. Adjon hozzá nagyobb akut összetevőket az edényekbe - ez lesz az izzadság mirigyek "túlóra". Ezenkívül az éles ételek stimulálják az anyagcserét és erősítik az immunrendszert, így minden értelemben hasznosak. Mexikói, thai, indiai és vietnami konyha híres tűzvárosi ételeket.

Adjunk hozzá ízlést minden edényhez, biztosítva a maroknyi chile borsot, egy csepp akut mártást vagy csipetnyi Cayenne borsot.
Tartson egy pohár tejet a kézben, hogy semlegesítse az élességet, ha overdo it fűszerekkel.

2. Ital forró italok. Tedd magad egy csésze forró csokoládét, teát vagy kávét és inni a lehető leghamarabb. A forró ital növeli a belső hőmérsékletet. Ha már a meleg szobában van, akkor a pórusok hamarosan megnyílnak.

A forró italok nagyon hatékony módja annak, hogy gyorsan felmelegedjenek. Ezért vannak olyan népszerűek a síelők, a hegymászók és a téli sportok más szerelmesei körében.

3. Enni több koffeint. Energetikai italok, mint a kávé, a Cola és a kakaó, kötelező az étrendben. A koffein közvetlenül stimulálja a központi idegrendszert, és az izzadás az idegrendszer reakciója. Csak légy óvatos, és ne szüntesse meg, mivel a koffein feleslege remeghet a testben és riasztási értelemben.

Ha a kávé nem nagyon alkalmas Önnek, előnyben részesítsen egy kisebb koffein-koncentrációt, például a zöld teát.

Ha nincs más lehetőség, válassza ki az energiaitalt. Az ilyen termékek gyakran körülbelül 200 mg koffeint tartalmaznak egy részre.

A kép Combat stressz jó táplálkozással 4. lépés

4. Néha alkoholtartalmú italokat fogyaszt. Pihenjen egy kemény munkanap végén, sör vagy vörösbor. Még egy kis mennyiségű alkohol is felgyorsíthatja a vérkeringést. Idővel ez vörösséghez vezethet, a hőtől és (ahogy már kitalálta) izzadás.

Természetesen ez az opció csak akkor lehetséges, ha elérte a többségi életkorát.

Ne használja. Ez nem segít többet izzadni, de ez befolyásolhatja az Ön képességét, hogy bölcsen gondolkodjon, és végül kényelmetlen helyzetbe kerüljön.

3. módszer 3:

Változási szokások

egy. Állítsa le az alkalmazott izzadásgátort. Amint azt a nevüket jelenti, az izzadásgátlók célja, hogy megakadályozzák az izzadást. Tehát ha a célod ellentétes, akkor az első lépés az, hogy megszüntesse az izzadásgátlóit napi higiéniájukból. A test más meleg részei azonnal elkezdenek kiemelni az izzadságot.

Menj egy hétköznapi dezodorra, amely blokkolja a kellemetlen szagot, de nem zavarja a test izzadságát.
A bőrön, például borsmentaolajra vagy patchouli-t is alkalmazhat egy erős természetes ízű cseppet, például az érzékeny zónákra, ha aggódsz, hogyan szagolsz néhány nap múlva, anélkül, hogy izgatottsággátló nélkül.

2. Csökkentse a ház hőmérsékletét. Ha képes a helyiség hőmérsékletének beállítására, telepítse a légkondicionálót a szokásosnál több fokozatra. Ez megakadályozza a gyors akklimatizációt magas hőmérsékleten. Amikor egy melegebb szerdán megy ki, észrevételt, hogy az izzadás meglehetősen rendes cselekedeteket végez.

A hűvösségben élőben nem elég kényelmes. Menj a hidegebb körülmények között fokozatosan, csökkentve a hőmérsékletet minden alkalommal az első héten.

Ha meleg télen élsz, egyszerűen nem tartalmazhat fűtést a hideg hónapokban. Ön nemcsak bajnokként izzad, amikor a képzési idő vagy a szauna jön, hanem pénzt takarít meg a fűtésre is.

Kép cím szerinti ruha szakmailag 3. lépés

3. Viseljen ruhákat meleg anyagokból. A legjobb eredmény érdekében, viseljen vastag ruhát hosszú ujjú, például kabátok és pulóverek. A szintetikus anyagok, például a nylon, a viszkóz és a poliészter, nem annyira lélegezhetők természetesek, így melegek a bőrre.

Annak érdekében, hogy ez a stratégia még hatékonyabb legyen, próbáljon meg több ruhát viselni.

Ne viseljen szintetikus ruhákat több órán keresztül egymás után. Amikor a felesleges nedvesség sehol van ahhoz, hogy kimenjen, elkezd felhalmozódni a bőrön, amely végső soron kellemetlen szövődményekhez vezethet, mint például a bőrfertőzések.

4. Menj a szaunába. Ha semmi más nem teszi izzadságot - a szauna erőt fog. Erdő, nedves levegő egy zárt helyiségben borítja, ragaszkodik a bőrhez, és húzza az izzadságot. Víz, hogy a tested kiemeli, elpárolog, és visszatér a szoba légkörébe.

Túl hosszú tartózkodás a szaunában veszélyes lehet. Korlátozza az időt a gőzteremben 20-30 percig, és inni sok vizet, mielőtt belépne.

Ha több időt szeretne tölteni a szaunában, rohanjon hűvös vizet az ablakok közötti szünetben, hogy csökkentse a testhőmérsékletet.

Tippek

A potting hasznos. Tény, hogy a legtöbb egészséges ember jobban izzad, és általában elkezd izzadni korábban, mint mások.
Kombinálja a meleg többrétegű ruhákat az itt körvonalazott egyéb módszerekkel. Szóval még melegebb leszel, és még jobban izzadsz.
Sók, fémek és baktériumok, valamint más anyagok. Ügyeljen arra, hogy zuhanyozzon, hogy megmossa az összes kellemetlen dolgot, amely a bőrére teleped.

Figyelmeztetések

Ne támaszkodjon a koffeinre, hogy erősítse az izzadást, ha fokozódik az anyag érzékenysége. A túlzott felhasználás gyors szívverés, rövidség, szorongás és szorongás érzését okozhatja.