Hogyan kell ellenállást fejleszteni (illusztrációkkal)

A pszichológiai stabilitás az, hogy a nehéz élethelyzetek után gyorsan visszatérjen a normának, valamint elkerülje a tehetetlenség állapotát. A körülményekhez való alkalmazkodás képessége segítséget nyújt a stressz kezelésében, csökkenti a depresszió áldozatává válásának esélyeit, és még növeli a létfontosságú energia tartalékait. Érezheti magát a legteljesebb vesztes a világon, amely nem tud összegyűjteni az erőket. Vagy tehetetlen bárány, részeg állandó nem valószínű. Először hagyja abba a hasonló gondolatokat. Miután megpróbálta legalább egyszer megragadni az életedet a zlondok számára, egy személy elkezdi felkészülni, hogy meglepődjön és stabilitást fejlesszen ki. Ez egy boldog, tele van értelmével. Hogyan emelje fel a rugalmasság szintjét? Nagyon egyszerű: észleli az összes nehéz helyzetet a józan ész, és nem teszi lehetővé a rossz érzelmek diktálják a feltételeket. Szándékosan merüljön fel a nehézségek légkörében, gondolja meg az életet - megerősíti és tartsa a nem sebezhető hosszú időt.

Lépések

1. rész:

Hogyan kell megbirkózni a nehézségekkel?

egy. Kezelje a stresszt. Ha a baj riasztó, növekvő szorongás, és nehéz, hogy nyugodt maradjon - a stressz nem teszi lehetővé, hogy nyilvánvalóvá váljon a rugalmasságod. A stressz feletti irányítás növeli annak valószínűségét, hogy könnyedén kezelheti a nehézségeket és a gondtalanságot. Az önbizalom helyett, és megpróbálja elrejteni az összeset, koncentráljon a gondolataira. Nem számít, mennyire elfoglalt, hogy - tegye az első helyen a mentális irányítást a negatív érzelmek felett.

Ha az ügyekben lezajlott, és éjszaka nem alszanak - nézze meg, hogy csökkenthető-e a feladatainak csökkentése;
Engedje meg magának, hogy részt vegyen a megszállásban, hogy a régóta várt pihenés és a pihenés érzése. Rendszeresen merüljön el a pihenés és a helicalotor légkörébe, gyulladjon meg energiát és fejlessze a szellem zavarhatatlanságát.
Tegyen valamit vidám és pozitív, hogy csökkentse a stresszt és emelje fel a hangulatot.

2. Elmélkedik. A meditációk segítenek megtisztítani az elmét és csökkentik a feszültségeket. Az ilyen munkamenetek után egy személy szorosan a lábára szorosan, egy új napot, függetlenül attól, hogy hordozza őt. 10 perc meditáció, mivel a gyakorlat bizonyítja, egyenértékű 1 óra teljes alvás. Miután a relaxáció és a bizalom érzése a problémák megoldásában.Ha megdöbbent vagy csalódott - emlékezzen egy kicsit, hogy lelassítsa a hormonális folyamatok és túlbecsülje véleményét a helyzetről.

Csak találjon egy kényelmes helyet, zárja be a szemét, összpontosítson a légzésre, az emelésre és a mellkasra. Egy kis időt vesz igénybe, hogy pihenjen a testének minden részét. Távolítson el mindent, ami felesleges hangokat hoz létre, vagy elvonja.

3. Merüljön el a jóga világában. A Harvard Orvostudományi Iskola tanulmányai kimutatták, hogy a jóga ellentétben a más fizikai aktivitással foglalkozó emberekkel, kevesebb, mint mások, amelyek a harag villogása és a változáshoz igazodnak.Jóga, fúvást tettél a "feszültség" hozzászólásaira, és erőt és kitartást fejlesszen ki, folytatva a gyakorlatot abban a pillanatban, amikor a test imádkozik a kegyelem iránt. Pozitív hatással van arra, hogy nehéz helyzetet hagyjon, tisztítsa meg a tiszta elmét és a meggondolatlan szellemet.

4. Javítsa a humorérzékét. Nehéz időkben létfontosságú, hogy meg tudja nézni magát a humor prizmáján keresztül. A dopamin szintje miatt a mentális jólét és az egészség is erősödik.

Nézd meg a komédiákat, olvasd el a vicces történeteket, és időt töltsenek az emberekkel, akik őszintén örülhetnek és másokat egyesíthetnek. Különösen nehéz időkben, ne felejtsd el egyensúlyozni a deloderek számát, a szomorú telek és a depressziós gondolatok, amelyek megtekintése és olvasása valami vicces és humoros. Ne vezesse magát a kétségbeesés aljára.

Kezdje magát. Miért túl komolyan alkalmazzák magadra? A humor részesedése a címében segít, és a baj az arcon mosollyal találkozik.

öt. Keresse meg a támogatást. A környék külsejének hiánya kissé megrázhatja a rugalmasságot.Nagyon fontos, hogy megtalálja a helyet nyugodt életben meleg, megbízható kapcsolatokért. Ez egy törhetetlen támogatás a rugalmasság és a támogatás forrása különösen "ráncolódó" napok. Tartsa meg a normál kapcsolatokat családjával és barátaival. Tehát minden helyzetben állandóan megbízható háttámadást biztosít.

3.000 nő, akiről az emlőrákkal foglalkozott, feltárta az egyik funkciót: a nők, akiknek 10 vagy több közeli barátja van, 4-szer több esélye van a túlélésre, mint a relatív lélek nélkül.

6. Keressen egy mentort. Ha a barátságos segítség hiánya a lakóhely szintjének csökkenéséhez vezet, a tanár jelenléte hozzájárul az élethelyzetek megerősítéséhez.Úgy érzi, a reménytelenség, mintha minden összeomlik körülötted - ne sűrítse a festékeket. Bölcs és felnőtt mentor fog hitet adni abban a tényben, hogy nem vagy egyedül, és megbirkózhat bármilyen körülményekkel.

Lehet, hogy az a személy, aki sikerült, a nagyapja, a nagyapja vagy a nagymama, egy idősebb barát vagy valaki, aki segíthet a sors hüvelyeinek ellenállni.

Ha az iskolában tanulsz - a szociális tanár vagy az osztálytanár, hogy segítsen.

7. Az egészségre összpontosít. Előfordulhat, hogy megvitatnia kell a problémáit egy szakértővel, aki segíti a helyes döntést, előírja a kezelést, vagy kiválasztja az egyéni tanfolyamot a mentális helyreállításhoz.

Látogatás az orvos nem a gyengeség jele. Az a következtetés, hogy segítségre van szüksége, éppen ellenkezőleg, bizonyítja a belső erőt.

4. rész: 4:

A rugalmasságot fejlesztő intézkedések

egy. Legyen egy üzletember. Az esetlegesség megsemmisíti az egészséges elmét. Az aktív helyzet és a probléma elfogadása növeli a pszichológiai fenntarthatóság fenntartását.Próbálja meg elkerülni a gondolatok és szándékok negativitását. Jobban csinálj valamit.

Például, ha senki sem akarja kinyomtatni a történetét - ne hagyja abba a mások véleményét róla. Légy büszke arra, hogy jól működött, és folyamatosan keresi a kiadásokat.
Ha kirúgták - éljenek, és új munkát keresnek. Ez lehet a viharos karrier kezdete, még akkor is, ha most nincs sok öröm.

2. Döntse el a célt. Az álom vagy vágy jelenléte kedvező hatással van a rugalmasságra.A célok nem járulnak hozzá a passzivitást és a korlátozott választást. Ezenkívül manipuláció áldozatává válhat. Ellenőrizze a saját életét, hogy a depresszió és a pánik ne találj meglepetést.

Készítsen egy listát a célokról, kicsi és nagyobb. Ez célszerűséggel tölti meg és mozgósítja az életerőket.

Ismerje meg, hogy megkülönböztesse a megfelelő módon a cél elérését. Éljen az értékek és meggyőződések szerint.

3. Munka a végeredményben. Ha egy végtelenebb személy akar lenni, aki tudja, hogyan kell alkalmazkodni, kapja meg a célját.Cselekvési tervet készít. Függetlenül attól, hogy diplomát szeretne kapni a kitüntetéssel, szivattyúzni az izmokat, vagy elfelejteni a régi kapcsolatokat - vegye figyelembe a lehetséges mozgást a megérdemelt jövőnek.

Hozzon létre egy hétfőt vagy havi lépéseket a cél eléréséhez. Annak ellenére, hogy az élet előre nem látható dolog, és nem szeretne körülnézni, legalábbis néhány terv jelenléte az ellenőrzés érzését adja a helyzet felett.

Mondd el másoknak a célokról. Ez legalábbis kötelezi arra, hogy tartsa meg a szót és elérje a kívánt.

4. Törölje a tudását. Az emberek magas ellenállásúak - kíváncsi, tele lelkesedéssel, és mindent tudni akarok mindentől. A különböző kultúrák iránt érdeklődnek, rendszeresen bővítik a látókörüket, és folyamatosan keresnek.Minél többet tudsz, annál nagyobb eséllyel találkozik a fulugvetészet nehéz helyzetének kielégítésére.

Ismerje meg az idegen nyelvet, olvassa el a könyveket és az újságokat, lásd motiváló filmek.

Az élet emberek mindig kérdéseket tesznek fel, amikor az új helyzetet szembesülnek. Nincs szükség a kérdésekre: az ügy lényegének világos megértéséhez szükséges.

3. rész: 4:

Változtassa meg gondolatait a pszichológiai fenntarthatóság felé

egy. Vegye ki a pályát pozitív hozzáálláson. Az érzelmi díj egy plusz jelzéssel növeli a vitalitást.Természetesen nehéz fenntartani a felemelt hangulatot egy baleset után, amely nem a hibája. Vagy ha az utolsó öt dátum meghibásodott. Ez egy nehéz helyzet. De az optimista hozzáállás és az elfogulatlan események megvizsgálása - ami szükséges a probléma megoldásához.

Öld meg a negatív gondolatokat az embriótól. Csak észrevetted a fejezetben lévő romboló ciklust - sürgősen gondolkodsz három jó dolgot, és elpusztítod a negatívat a gyökéren.
Kommunikáljon a pozitív emberekkel. A szórakoztatóan, mint a depressziós hangulat. Ezért töltsön több időt vidámral, és távol tartsák a nyafogástól és örököljék elégedetlenek.
Ne dráma. Még akkor is, ha a rossz elkerülhetetlen - ez nem jelenti az Univerzális Armageddont. Keresse meg a probléma alternatív megoldását.

2. Szerelemváltás. A pszichológiai fenntarthatóság egyik legfontosabb lépése -. Meg fogod tanulni, hogy jobban illeszkedjen az életmód élete alatt, ha fényes szívvel változik.Függetlenül attól, hogy mozgó vagy új család - az a képesség, hogy megértsük és mindent megtesz-e, segíteni fog a kiszámíthatatlan világban, fennmaradó, zavaros és nyugodt.

Próbáljon elfogulni. Ne ítélje meg az embereket kedves, cselekedeteikért vagy hiedelmekért. Végtére is, az élet korlátlan opciókészlet. És az agy hátránya - nagyszerű módja annak, hogy megtanuljon valamit új és szellemileg fejlődni. Egyszer egy ismeretlen környezetben, akkor nem fogod kényelmetlenséget érezni, ha mentálisan úgy konfigurálta, hogy észleli az újat.

Keresse meg a friss megjelenítéseket. Megpróbálhat új ismerősöket, regisztrálhat az órákra vagy az új irodalmi műfajra. Mozgásban van, kevésbé fájdalmas lesz a változások észleléséhez.

3. Probléma - Határozat. Néhány ember nem lehet pártatlanul megfelelni a problémának.Ha hatékony módszert talál a nehézségek elleni küzdelemben - a vitalitás csatlakozik.

Először felismerje a problémát. Talán egy kis bér miatt boldogtalan vagy. De ha az életképtelenség és a jelenlegi munka ellentmondásáról beszélünk - meg kell érteni az Ön preferenciáiban.

Keressen többet a helyzetből. Mutasd meg az olvasztást és fordulj a fantáziát. Készítsen egy teljes listát a lehetséges lehetőségekről, és állítsa vissza a 2-3 "Kedvenc" -t.

törvény. Még akkor is, ha egy pár lépést vissza kell tenned, vagy a terv nem működik - mentse el a vas akaratát. Ez csak egy tapasztalat, de nem kudarc.

4. Megtanulják a hibákat. Az élet egy másik tulajdonsága - észleli a hibákat, mint a fejlesztési lépések és a leckék kivonása.Az ilyen emberek azt gondolják: és mi nem működött, ahol Mahu-t adtam? A jövőben megkerülik a hasonló bajt.

Ha az elutasítás vagy a kudarc után szörnyű depresszióban vagy, gondoljon arra, hogy az előfordulás hogyan erősítette meg az idegeit és megkeményíti a szellemet. "Mi nem öl meg minket - erősebbé teszi".

Ne lépjen ugyanarra a rake-ra. Az első hibákat, aktiválja az összes bölcsességét, hogy ne menjen bele a nagyon csapdába.

Kövesse a viselkedés modelljeit. Talán három utolsó kapcsolata véget ért, nemcsak a karma hibája. Talán nem fizetett elég időt a fejlődésükért, vagy folyamatosan választották a nem megfelelő jelölteket? Távolítsa el a viselkedési modellek ördögi körét, és dolgozzon rajta.

öt. Ne essen áldozatul a tehetetlenségnek. Azok az emberek, akik nem hagyják el az élet kormányát, pszichológiailag stabilabb és keményebbek.A gyenge személy úgy véli, hogy szerencsétlen, és minden történt - a tisztességtelen világ titkos trükkjei.

Ahelyett, hogy a helyzet elvesztése a helyzet elvesztéséről, a fejemben görgeti a sikertelen forgatókönyvet. Mondja meg, hogy a körülmények összefolyása nem volt az Ön javára. De ez nem mindig lesz. Ez egy privát eset.

4. rész 4:

Az élet megmentése

egy. Naponta vigyázz magadra. Talán az események oly módon vannak összecsukva, hogy még a zuhanyozáson még nincs idő, és az éjszakai alvás pár órát tart. Ha egészséges lelket és elmét szeretne, tartsa a fizikai héjat a megfelelő szinten. Rendetlen és fogyatékos, csökkenti a vitalitásodat. Függetlenül attól, hogy a szörnyű helyzetben, hogy egy kísérlet, hogy egy zuhany, tisztítsa meg fogait, az alvás, és mint egy normális ember, és merüljön el a napi feladatokat.

Gondoskodjon a lélek számára. Befejezett: Ha álmokhoz jutsz, csak feküdjön le a szemével, zárt vagy hallgassa meg kedvenc dalát, kihasználhatja a stressz stresszt és a fiziológiai szinten, hogy megszabaduljon a fáradtság és a szomorúság miatt.

2. Növelje az önbecsülést. Fontos, hogy pozitív ötletet képezzünk magáról és a világ egészére.Ami a felelősséget és a szakmaiséget illeti, ne féljen megmutatni a tehetségét. Ne menj magadba, és távolítsa el a világot, mert a kudarctól való félelem van. Éppen ellenkezőleg, ez egy másik lépés a rugalmasság fejlődéséhez.

Önfejlesztés: Figyeljen az előnyeire, és figyelmen kívül hagyja a hiányosságokat.Minden, amit értékelni és szeretsz, helyezze el a listát.

Keresse meg képességeit: törekedjen az önmegvalósításra a munka, a jótékonysági, az üzleti, a háztartás vagy más gömb.

Út új készségek. Növeli az önbecsülést, és segít leküzdeni sok félelmet. Például, ha pánikosan aggódik a gyermekeid élete miatt - Látogasson el az elsősegélynyújtási kurzusokra. Lesz a bizalom érzése és saját készsége abban az esetben, ha a baj a gyermekkel történik.

A szemináriumok, a tanfolyamok és mások célja, hogy bővítse ismereteit, és váljon egy másik mentési pont támogatással.

3. A kreativitás kialakítása. Ez magad és életfriendje kifejezése. A kreativitás helyettesíti a szavakat és még a gondolatokat is. Néha a zenei hangszer rajzolása vagy lejátszása a probléma megoldására szolgál.

Ismerje meg, hogy készítsen képeket, írjon verset, hozzon létre egy akvarell remekművet, változtassa meg a dekorációt a szobában, vagy gondoljon a varrási ruhákra saját kezével.

4. Támogatja a fizikai aktivitást. Tekintettel a test és az elme közötti kapcsolatra, a fizikai erő és az állóképesség kiterjesztése szükségszerűen ilyen folyamatokat és mentális szintet okoz. Egészséges feszített test - első önmegfelelőségű barát és pozitív hangulat.

Kezdje egy egyszerű: sétáljon 20 perc, helyettesítse a testet a napsugarakkal. Ez a lecke különleges mentális jelentést mutat a könnyű lélek problémáinak kialakításában.

öt. Hagyja egyedül a múltat. Fontos, hogy feloldja azokat az okokat, amelyek miatt a nehéz élethelyzetek. Amíg megszabadulsz a rögeszmés múlttól, a szerencsés jövő lesz, ahol erős életem van. Ellenkező esetben a múltbeli kudarcok képesek befolyásolni a személyt, sőt a rossz akciókat is.Ne várjon a következő napra, és most azonnal felszabadítsa a múlt kuszait. A megtörtént témájú tükröződések és az ebből a lecke elérése segítséget nyújthat a múltban. Ha önmagad nem fog megbirkózni - látogasson el a pszichológusra.

Emlékezzünk arra a pillanatokra, amelyek úgy érzik, hogy az élet véget ér, és akkor semmi sem lesz. Nézd meg, hogyan sikerült megbirkózni, és azóta erősebb lett.

Ha nincs elég, hogy megoldja a múlthoz kapcsolódó belső problémákat, szimulálja a helyzetet ismét szem előtt. Még akkor is találkozhatsz ezzel a személyrel, vagy meglátogathatja azt a helyet, amely még mindig memóriává válik, és nem ad pihenést. Nincsenek radikális intézkedések, de ha szükséges a rugalmasság növelése - miért nem.

Figyelmeztetések

Mindig vegye fel a kapcsolatot egy szakértővel, ha nem tudja megbirkózni a negatív, az érzelmek megsemmisítése. A mentális egészségre szüksége lehet szakmai segítségre.