Hogyan lehet megállítani a hányást az étkezés után -

Ha elmozdulsz, és bűnösnek érzi magát, úgy döntött, hogy mindent visszaáll az ülésekre, és tisztítsa meg a gyomrot (hívás hányás), akkor tudja, hogy ez nagyon komoly. És ideges bulimia, és ideges anorexia hozhat egy személyt egy államnak, amikor folyamatosan hánytatja. Még akkor is, ha ezt nem vette át erre, segítsen a gyomor hányásának nagyon káros az egészségre. Mindazonáltal, ha már elkezdte csinálni, akkor még mindig van egy módja annak, hogy helyreálljon. Ha folyamatosan küzd a gyomor tisztításának vágyával az étkezés után, kérheti, hogy segítsen egy profi, hogy írjon egy egészséges táplálkozási ütemtervet, és próbálja meg segíteni a pszichológiai adaptációs technikus segítségével.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Egészséges táplálkozási szokások létrehozása

egy. Az egészséges testre és súlyra koncentráljon. Értsd meg, hogy a hányás nem fogja segíteni a súly helyesen. Megérteni, hogy nagyon fontos. Végtére is, valójában kiszárad a test, és ez érzéshez vezethet "üres" Gyomor. Dehidratálással még jobban eszik. Tehát valójában nem fogysz, ami, amint azt gondolod, elveszíted a hányást.

A hányás a fogak problémáihoz vezethet, mert az epe, amely kijön, amikor a hányás szó szerint undorodik őket. A gyomor tisztítása szintén észrevehető növekedést eredményezhet a nyálmirigyekben, károsodásban vagy vérzésben a nyelőcsőben, sőt rákban.
A gyomor tisztítása nem segít abban, hogy annyit fogyjon, amennyire úgy tűnik, mert nem szabad megszabadulni az összes kalóriától, amit eszik. Valójában a gyomor tisztítása súlygyarapodást okozhat a túlmelegedés és a szokásos hit miatt "kijárat", Ha hirtelen túl sokat eszel.
Ha amellett, hogy elolvassa a gyomorban, akkor továbbra is aktívan részt vesz a sport, akkor tudja, hogy a szervezetnek szüksége van több kalóriát, hogy kompenzálja a testmozgás töltött gyakorlatok során. Ezért még erősebb vágyat fogsz szembesülni.

A STOP TISZTÍTÁS ELŐKÉSZÍTÉSE után 2. lépés

Program-ütemterv kidolgozása. Miután megírta a tervet, és mennyit szeretne enni minden étkezéssel, segít a szokásos energiaállapothoz ragaszkodni, és nem lesz vágya tisztítani a gyomrot. Ezenkívül csökkentheti a hirtelen tolást, hogy táplálja, majd hánytasson, mert tartja a tervet, és nem gondolja, mit kell tennie a pillanatban. Csatlakoztassa az ütemtervet a hűtőszekrényhez vagy az étkezési asztalhoz, és emlékeztetheti magát arra, hogy csak ott van, és semmi felesleges.

Tudják, hogy fogyni tudsz anélkül, hogy kárt okozna az egészségre, erre, erre, sportoljon, és csökkentse a teljes kalóriabevitelt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy éhezik. Súlyvesztés - a folyamat fokozatos, és nem érhető el azonnal, anélkül, hogy kár nélkül károsodna az egészségre.

Ha nem zavarja meg, kérjen családtagjait, hogy segítsen követni az élelmiszer-vétel ütemezését, valamint ragaszkodnak hozzá.

Naponta háromszor és háromszor snack. Tehát könnyebb lesz, hogy egy ütemtervet készítsen, és válassza ki, hogy mi és mikor van. Lehet, hogy félelmetes, mert úgy tűnik, hogy ott lesz egy nap több és vékony, de ez nem. Ha naponta több mint hatszor van, akkor az anyagcserét felgyorsítja, ami segít a fogyásban.

Például a 2000-es kalóriák hatalmi ütemezése így fog kinézni:

8:00: ébredés.

9:00: Reggeli. (kb. 500 kalória)

11:00: Snack a nap első felében. (kb. 150 kalória)

13:00: ebéd. (kb. 500 kalória)

15:30: Snack a nap második felében. (kb. 200 kalória)

18:00: Dzhin. (kb. 500 kalória)

20:00: esti snack. (kb. 150 kalória)

23:30: Fiú.

Válassza ki az alacsony kalóriatermékeket, majd jól érzi magát az első próbálkozáshoz, hogy megállítsa a mozgást és hánytasson.

Engedje meg, hogy lassan enni és rágni, segít megérteni, amikor fut, és marad.

A kép megszakítása az étkezés után 4. lépés

4. Hozzon létre megfelelő környezetet az élelmiszer készítéséhez. A környezeted (az étkezés közben és utáni étkezés során) fontos szerepet játszik a túllépési szokás felszámolásához. Például, ha közel van azokhoz, akik szeretik, akkor alig akarsz menni a WC-be, hogy segítsen a gyomornak.

Ha tudod, akkor győződjön meg róla, hogy a kommunikáció körében nem azok, akik szintén tisztítják a gyomrot, vagy táplálkozási rendellenességek szenvednek, ellenkező esetben a hányás normálisnak tűnhet Önnek.

Csinálj semmit a kedveseddel, például sétálni, nézd meg a filmet, vagy csak ülj és beszélj. Hagyja, hogy a szeretett válaszoljon rád, hogy vágyjon, hogy hányást okozzon.

Ez az, amit mást tehetünk az étkezés után: sétáljon egy kutyával, hívjon egy barátjával, és beszéljen vele telefonon, amíg el akar menni a fürdőszobába, vagy játszik a játékkal családdal és barátokkal.

A kép megszakítása az étkezés után 5. lépés

öt. Élelmiszerszerződés. Kizárjon egy szerződést családjával vagy szakemberrel, aki segít leküzdeni a betegséget. Egy ilyen szerződéssel és családi támogatással ellenőrizheti vágyait és a bűntudat érzéseit.

Együtt dolgozhatunk, hogy meghatározzák, hogy milyen díjat kell kapnia ahhoz, hogy megfeleljen az ütemtervnek, és büntetéssel is jöjjön létre, ha megtöri, vagy tartja, és hányást okoz.

Például, ha egy egész héten betartja az ütemtervet, akkor a javadalmazás a cipők megvásárolható, amelyre olyan hosszú ideig tette a szemét. Ha megszakítja az ütemtervet, vagy tisztítsa meg a gyomrot, kérheti a családtagokat, hogy vegye fel a telefont egy napra. De tedd ezt, csak ha úgy viselkedik, és nem vezet a biztonsághoz (amikor elrejti, hogy elolvassa a gyomrot a negatív következmények elkerülése érdekében).

2. módszer a 4-ből:

Használjon önsegítő gyakorlatokat, hogy ne hagyja abba a gyomrot

egy

Tanulj meg minden nap szeretni magad. Ha segít Önnek, nagyon fontos, hogy gyakran emlékeztesse magát, hogy milyen hűvös vagy. Senki sem tökéletes, mert ahelyett, hogy a tökéletesség elérése, örülj, hogy milyen csodálatos személyiség van. Minden nap:

Szeretlek magad, mint te.
Tiszteletben tartja magát, amit már elért az életben.
Emlékeztesse magát a célokról, és mit tud elérni a jövőben. Valószínűleg még a következő hónap, 6 hónap és év terv. Nézze meg ezeket a célokat minden nap, és győződjön meg róla, hogy dolgozik az eredményükben.

2. Koncentráljon az erősségeidre. Gondolj, hogy milyen erősségek, tehetségek, eredmények, betétek és méltóság. Ez az, hogy meghatározza a személyiségét, és a tested és a stílusod nem határozza meg. Azt is gondolhatsz, hogy mit hálál az életben, függetlenül attól, hogy egy szerető legjobb barát, csodálatos munka vagy hihetetlen család, amely támogatja Önt.

Írjon fel egy listát az összes erősségéről és előnyéről, és csatoljon egy kiemelkedő helyet, hogy nézze meg minden nap.

Írjon egy listát, amit hálás. Emlékeztetni fog arra, hogy mennyire szép az életed.

Részt vesz az Ön erősségeivel kapcsolatos tevékenységekben. Például, ha jó író vagy, fejlesztheti ezt a tehetséget, folytatja a gyakorlatot írásban, történeteknek és még magazinokban.

A (z) STOP TISZTÍTÁS ELŐKÉSZÍTÉSE után 8. lépés

3. Lépjen be a magazinba. Az érzelmek és gondolatok rögzítése segít Önnek, különösen akkor, ha megpróbálja leküzdeni a gyomor tisztításának vágyát. Írja le mindent, ami meg akarja ragadni, és az okok miatt, hogy miért akarod megállítani. Mindezek között meg kell írnia ::

A gondolataid a bűntudat riasztásairól és érzéseiről, amelyek tisztítják a gyomrot.

Pillanatokat, amikor átlépte a vágyat, hogy elkapja. Lehet, hogy újra meg tudod adni őket, ha hirtelen nehéz lesz.

A célok. Amikor elveszíted őket, megnézheti a naplóbejegyzést, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mit keres.

A (z) STOP TISZTÍTÁS ELŐKÉSZÍTÉSE 9. lépés

4. Hozzon létre támogatást magának. Függetlenül leküzdeni ezt a betegséget magányos és kemény lehet. Ezért fontos, hogy támogatási rendszert hozzunk létre magának. A barátok támogatásának hiánya szintén nagyon erős tényező a táplálkozási problémák kockázatának előfordulásához. Mert nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy erős erkölcsi támogatásod van.

A legjobb, ha a családtagokkal vagy barátokkal beszélünk arról, hogy mit kell mennie, és kérje meg őket, hogy segítsen. Segíthetnek abban, hogy betartsák a hatalom rutinját, és étkezés után elvonják Önt.

A STOP TISZTÍTÁS ELŐKÉSZÍTÉSE után 10. lépés

öt. Csatlakozzon néhány állami támogató csoporthoz. A család és a barátok mellett továbbra is állami támogatási csoportokba juthatsz, ahol találkozhatsz és beszélhetsz olyan emberekkel, akiknek ugyanazokkal a problémákkal vannak ellátva. A támogató csoportok lehetőséget adhatnak arra, hogy hallgassák a történeteket arról, hogy milyen más emberek ugyanazokkal a problémákkal haladnak át, amelyen sikereik motiválhatnak, és lehetősége lesz arra, hogy fontos utasításokat, vezetést és tanácsokat kapjon azoktól, akik tudják, hogyan nem elítéli Önt.

A résztvevő orvos elmondhatja, hol találhat egy helyi támogatási csoportot, vagy online keresést költhet.

Próbálja ki a programot a táplálkozási rendellenességek kezelésére 12 lépésben, és megtudja, szeret téged vagy sem. Vannak névtelen weboldalak és csoportok az étkezési zavarokkal rendelkező emberek számára.

6. A motivációért olvassa el azokat az emberek történetét, akik sikerült leküzdeniük. Olvassa el más emberek sikerét a küzdelemben a gyomor tisztításának vágyával is, motiválhatja Önt is. Ismerje meg, hogyan sikerült, és kipróbálják a módszereiket. Értsd meg, hogy mindannyian mások vagyunk, ezért érdemes megválasztani azokat a módszereket, amelyeket a legmegfelelőbb, de megtalálja őket, amit már segített másoknak.

Menj a könyvesboltba, és vásárolj egy könyvet történetekkel a sikeres harcokról a betegséggel.

Keressen egy interjút az interneten az emberek, akik Chase Bulimia.

3. módszer a 4-ből:

Pszichológiai adaptációs módszerek használata a hányás megbirkózásához

egy. Vigyázz magadra, amit szeretsz. Amikor arra a tényre koncentrálsz, hogy szereted, kevésbé lesz időnk a hányás gondolataira. Különösen fontos, hogy elterelje magát étkezés után. A következőkre is összpontosíthat:

Olvassa el a könyvet, vagy nézze meg a filmeket.
Mozgassa kedvenc hobbiját. Ha nincs hobbija, akkor keressen egy hobbit az Ön érdekeit.
Döntés keresztrejtvények, sudoku vagy puzzle.
Helyezze be az egész lelket valami új tanulmányozásba, legyen például készség vagy tárgy, például a kémia.

2. Válik önkéntes. Önkéntesség - jó módja annak, hogy koncentráljon arra, ami fontos, mint a gyomor tisztítása a vágyamon. Lehetőség van arra, hogy más emberek életét látják, és a saját perspektíva. Mit tanulsz, amikor az önkéntesség segíthet a betegségének okainak elemzésében, valamint leküzdeni őket. Ön önkéntes lesz a helyeken:

Helyi menedékhely a nők számára.

Az élelmiszer-szolgáltatásban, például egy ingyenes étkezőben, ahol a hajléktalan és rossz ételeket szolgálják fel. A hála az élelmiszerek számára az emberek terápiában cselekedhetnek.

Gyermekházban.

Állati menedékhelyen.

A kép megszakítása az étkezés után 14. lépés

3. Több sportot gyakorol. Ha sportol, akkor a vegyi anyagok szerepelnek az agyban, mint például a szerotonin. Javítják a hangulatot, és jobban érzed magad. A sportolás nagyon hasznos, mert a mérsékelt osztályok helyett túlzott, akkor hagyhatja abba a gyomor tisztítását. A rendszeres képzés lehetővé teszi, hogy friss, energikus és aktív legyen. Viszont boldog és magabiztosnak érzi magát.

Meg kell próbálnod legalább 30 percig négy-öt napot edzeni. Elért gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, mászás, minden kívánság.

Kerülje a túlzott képzést. Ha naponta vagy akár naponta akár többször is edzést végez, vagy ha egy hét, a sportod időtartama meghaladja a 15 órát, akkor ezek túlzott képzés.

A kép megszakítása az étkezés után 15. lépés

4. Minden nap, vegyen részt jóga és meditáció. A betegség általában az érzések, érzelmek és mentális energia felhalmozódásához vezet, amelyet valahová kell menned. A jóga és a meditáció fokozatos teljesítményt nyújthat ezen az energia, az érzések és az érzelmek, és nem kellene harcolni a negatív életben. A jóga és a meditáció segít abban, hogy újra összegyűjtse és legyőzze azt a vágyat, hogy negatívan gondolkodjon és tisztítsa meg a gyomrot. Mindkét gyakorlat segít Önnek látni a szépséget benned.

A jóga órák alatt koncentrál a lélegzetére, valamint a test mozgásairól. Vannak pózok (azoknak nevezik asana), akik szükségesek az étkezési rendellenességek szenvedéséhez.Ezek a helyzetek segítenek abban, hogy a belső erősség szemét, és megtudja a potenciálját. Például az istennő póza: a lábad hajlított, térdek, és felkeznek.

A kép megszakítása az étkezés után 16. lépés

öt. Kapjon haza háziállatokat. A pszichológiai rendellenesség miatt meg akarja tisztítani a gyomrot, és nem azért, mert a testednek szüksége van rá. Ezek a pszichológiai okok közé tartoznak a szorongás, a bűntudat, a stressz és a depresszió.Ha otthon van egy kisállat, amelyre gondoskodnod kell, ezek az érzések gyakran gyengülnek, mert az energiád célja a szeretet és a gondozás egy másik teremtmény. Az állatok képesek megváltoztatni az érzelmeket és a viselkedést, az állat feltétel nélküli szeretete nagyon erős hatalom. Ők is elvonhatják meg a negatív gondolatoktól, amelyek a hányás meghívásához vezetnek.

Ha nem tudsz elindítani egy állatot, akkor önkéntes lehet egy olyan állami szervezetben, ahol játszhatsz az állatokkal, ami szintén szeretetre és szeretetre is szüksége lehet.

4. módszer 4:

Szakmai segítségnyújtás keresése

egy. Fedezze fel a Súgó opciókat. Megérteni, csak az önsegítés lehet, hogy nem elég ahhoz, hogy leküzdje a káros vágyat. Szakmai segítségnyújtás az itt felsorolt egyéb módszerekkel együtt a leghatékonyabb módja annak, hogy megbirkózzon ezzel az állammal. A szakember segíthet létrehozni az Ön igényeihez kapcsolódó tervet.

A kognitív viselkedési terápia (CPT) a terápia hatékony modellje a hányás okozta állapot kezelésére. A KPT célja, hogy megváltoztassa az érzéseidet (szorongás, bűntudat, tapasztalatok, depresszió) és viselkedés (hányás).

A kép megszakítása az étkezés után 18. lépés

2. Beszéljen a pszichoterapeutával. A pszichoterapeuta segít megérteni, hogy a hányás nem a túlsúlyban lévő kilépés, és nem segít a szorongás, a depresszió, a csalódás, a harag, a reménytelenség és az alacsony önbecsülés kezelésében. A pszichoterapeuták nem ítélik el a betegeket, és hasonló problémákkal bízhatnak.

Megtalálhatsz egy pszichoterapeutát, aki ezen a területen dolgozik az interneten. Ezenkívül tanácsos családtagok vagy orvos, akinek bízol, hogy segítsen megtalálni egy megfelelő szakembert.

A kép megszakítása az étkezés után 19. lépés

3. Keressen segítséget a különböző szakemberektől. Néha a sikeres kezeléshez nem elegendő a pszichoterapeuta. Sokan, akik az élelmiszer-problémákkal szembesülnek, segítséget kérnek a különböző szakembereknek, hogy hatékony szolgáltatási ütemtervet és cselekvési tervet dolgozzanak ki. Segítségre van szüksége a következő szakemberekkel:

Terapeuta, pszichoterapeuta, pszichiáter, pszichológus és táplálkozási szakember (táplálkozási).

A kép megszakítása az étkezés után 20. lépés

4. Gondolj a gyógyszer kezelésre. Vannak különböző kezelési módszerek, beleértve az antidepresszánsokat is, amelyek bizonyították, hogy segítsenek a túlzás és a bulimia elleni küzdelemben. Mindazonáltal a kábítószer-kezelés nem elég ahhoz, hogy megszabaduljon az ilyen betegségtől. A legjobb, ha a kábítószer-bevitel egyfajta pszichológiai segítségnyújtással van kombinálva.

Konzaláljon a résztvevő orvostól, hogy egy pszichiáterhöz forduljon a klinikán lévő vételhez vezető pszichiáterhez. Ezenkívül pszicho-neurológiai adagolásra jelentkezhet a lakóhely helyén, vagy pszichiátereket kereshet, vezető magánfogadás.

A terapeuta kinevezhet gyógyszert, hogy megkönnyítse az állapotát. De jobb, ha ezt egy pszichiáter végzi, amelyet az ilyen rendellenességek kezelésével látogatnak meg.

Tippek

Beszéljen valakivel, hogy mit kell mennie. Egyedül sokkal nehezebb leküzdeni a hányást okozó vágyat, és egy szerető személy támogatása nagyon hasznos lesz Önnek.

Figyelmeztetések

Ha úgy érzi, hogy a betegsége túl messzire ment, de nem tudsz megállni, forduljon egy szakemberhez, vagy mondja meg egy szeretett embert, aki megtalálja a szükséges segítséget. Ha nem érdekel a segítség, az életed veszélyeztetheti a veszélyt.