Hogyan csökkenthető a vérnyomás természetes eszközökkel

Ahhoz, hogy teljes egészséges egészséges életet éljen, csökkenteni kell a magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást. A nagy nyomás súlyos veszélyt jelent. Hipertószióval a szív kénytelen, hogy intenzívebb dolgozni a vér testszivattyúival. A növekvő szívterhelés szívbetegséget, stroke, stagnáló szívelégtelenséget, vesebetegséget és egyéb egészségügyi problémákat okozhat, például ateroszklerózis vagy keményedő artériák. Az előírt gyógyszerek fogadása mellett sok természetes módon csökkenti a vérnyomást. Az ilyen módszerek közé tartoznak a testmozgás, az optimális testsúly és a nátriumfogyasztás csökkenése.

Lépések

1. módszer 6:

Fő utak

egy. Csökkentse a nátriumfogyasztást. A napi adag nem haladhatja meg a 2300 milligrammot, és még jobb, ha nem több, mint 1500 milligramm. A nátriumfogyasztás azonnal csökkenthető a következő egyszerű módszerekkel:

Ne adjunk sót az élelmiszerhez. Próbáld meg magadnak az ételt.
Tartózkodjon az újrahasznosított és csomagolt élelmiszerektől. Nagy mennyiségű sót is tartalmaz a gyorsétteremben.
Vásároljon termékeket "hozzáadva só hozzáadása nélkül". Sok konzerv étel és zöldség hozzáadódik sót, hogy frissek maradjanak.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 2. lépését

2. Futás, kerékpározás, úszni, úszni és vegyen részt más gyakorlatokban egy óra naponta 3-5 alkalommal hetente. Rendszeres sportokra van szükség a vérnyomás ellenőrzéséhez. A cél az, hogy növelje az impulzust az edzés során, ezért válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek izzad és lélegeznek. Még a napi hosszabb séták is alkalmasak a vérnyomás csökkentésére.

Keresse meg a képzést. Ön támogatja egymást, ami megkönnyíti a rendszeres sportokat.

Ha lehetséges, menjen a lépcsőn. Vágja a fű a gyep közelében a ház egy gyep mérföld, próbálja ki az irodát (vagy akár próbálkozzon egy íróasztal, kombinálva egy futópad), és találhat más módokat a mindennapi életben.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 3. lépését

3. Keresse meg az időt, hogy naponta pihenjen. A szorongás emelkedett vérnyomást okoz. A stressz negatív hatással van a fizikai egészségre, ezért meg kell találni a munkától, ha otthon van, és megengedheti magának, hogy pihenjen.

Minden nap 15-30 percig adsz magadnak. Hátsó ajtó, húzza ki a telefont, és tegyen valamit pihentető.

Mielőtt lefekszel, olvassa el az érdekes könyvet, vagy hallgasson zenét. Szenteljen egy kis időt, hogy elvonja az aktuális ügyeket és pihenjen.

Megtanulják azt mondani, hogy "nem" új feladatokat.

Használja a relaxációs hétvégeket, és ne tagadja meg a nyaralást. Tehát hosszú távon jobban dolgozni tudsz.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 4. lépését

Eszik egészséges ételeket kis részekben. Az egészséges táplálkozás nagy mennyiségű alacsony zsírtartalmú húst tartalmaz, például csirke, pulyka és hal, számos komplex szénhidrát, például zabpehely, filmek és szilárd búza, valamint sok gyümölcs és zöldség. Az ilyen étrendből könnyen kiküszöbölhető az extra nátriumot, amely segít csökkenteni a nyomást és az egészséges életmód vezetését.

Várjon 10-15 percet, mielőtt egy további adagot eszik. A test egy kis időt vesz igénybe, hogy érzi magát a jóllakottságnak, így néha továbbra is enni, annak ellenére, hogy egyáltalán nem éhesek.

Kapcsolja be az egyes étkezést legalább egy rész gyümölcs vagy zöldség. A természetes termékekben található kálium és magnézium segít a magas vérnyomás kezelésében.

Adjon előnyben az egészséges ételek, például a hummus, a gyümölcsök, a sárgarépa, a sózatlan kekszek, a joghurt. A snackek során az emberek leggyakrabban megsértik az egészséges étrendet.

A 6. módszer 6:

Csökkentse a nátriumfogyasztást

egy. Próbáljon meg több mint 1500 milligramm nátriumot naponta használni. Néhány napon lehetetlen lehet, de nem több, mint 2300 milligramm.

A 40% -os növényi só nátriumból áll, vagyis az ajánlott maximális dózis ½ teáskanál (3,5 gramm) sókkal egyenértékű.
Próbálj meg tartózkodni több mint 200 milligrammától egy részre.
Jellemzően az újrahasznosított termékek hosszú távú élettartamú, több nátriumot tartalmaz, mint a friss vagy zöldségápolási élelmiszer.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 6. lépését

2. Só helyett fűszerrel. Ha kreatív a fűszerekkel és a természetes összetevőkkel, akkor csökkentheti a só és a kész fűfogyasztás magas nátriumtartalmú fogyasztását. Só helyett a következőket használhatja:

Gyógynövények: Bazsalikom, babérlevél, koriander, kapor, petrezselyem, zsálya, rozmaring, kakamnó (kamra), etaragon, marshran;

Fűszerek: Fahéj, szegfű, curry por, gyömbér, szerecsendió;

Fűszerek: Schitt-íj, fokhagyma, citrom, szárított vagy friss hagyma, ecet.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 7. lépését

3. Válassza ki az "alacsony nátriumtartalmú" termékeket. Emlékezz azonban: Egy ilyen jel nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyáltalán kevés nátrium van ebben a termékben. Például egy "alacsony nátriumtartalom" címke néha azt jelenti, hogy ez a termék csak a nátriumtartalmat csökkenti a hagyományos analógokhoz képest (vagyis adott esetben alacsony). Az alábbiakban a gyakran talált jelek és leírták, hogy mit jelentenek:

Nem tartalmaz nátriumot vagy sókat: egy részben legfeljebb 5 milligramm nátriumot tartalmaz;

Nagyon alacsony nátriumtartalom: egy részben 6-35 milligramm nátriumot tartalmaz;

Alacsony nátriumtartalom: Egy rész 35-140 milligramm nátriumot tartalmaz;

Csökkentett nátriumtartalom: Egy rész 50% -os nátriumot tartalmaz a szokásos opcióhoz képest (néhány hasonló termék még mindig jelentős mennyiségű nátriumot tartalmazhat);

Nátrium-csökkentett tartalom: Egy rész 75% -os nátriumot tartalmaz a szokásos opcióhoz képest (néhány hasonló termék még mindig jelentős mennyiségű nátriumot tartalmazhat);

Só hozzáadása nélkül: A termék gyártása mellett, ellentétben a szokásos analógokkal, a sót nem adtuk hozzá (néhány hasonló termék még mindig jelentős mennyiségű nátriumot tartalmazhat).

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 8. lépését

4. Cserélje ki a magas nátriumtartalmú termékeket alacsonyra szerelt analógokkal. Bizonyos típusú élelmiszerek esetében kiválaszthatja az alacsony nátriumtartalmú opciókat, amelyek hasonló ízű, textúrájúak és eltarthatóságúak. Például a legtöbb receptben a konzerv borsó helyettesíthető fagyasztva. Ugyanakkor a konzerv borsó háromszor több nátriumot tartalmaz, mint fagyott.

Általános szabályként az újrahasznosított termékek több nátriumot tartalmaznak, mint friss analógjuk.

Általában a hosszú távú tárolási idővel rendelkező termékek több nátriumot tartalmaznak, mint a romlandóabb analógjuk.

Az éttermek ritkán tudják, hogy mennyi nátriumot vagy sót tartalmaz egy adott edényben. Ismerje meg, hogy felkészítse magát, vagy figyeljen a sótartalomra a javasolt edény összetevőiben.

A kép természetesen csökkenti a 9-es vérnyomás 9. lépését

öt. Válasszon egészséges ételeket. Könnyű harapnivalók, különösen sós, a legtöbb alacsony hangzású diéta ellensége. Ha a snackre használják, válasszon alacsony nátrium snackeket, vagy készítse el őket.

Snack gyümölcs és zöldség. Ha szeretnél valamit bántani, próbáld meg enni sárgarépát. Ha szereted az édes, enni almát vagy szilvát.

Próbálja ki az egészséges ételeket egy kifejezett aromával. Például a fagyasztott bogyók tökéletesek a forró nyár számára, különösen, ha hozzájárulnak a joghurthoz.

Próbáljon meg, hogy megvásárolja a dislted opciókat kedvenc ételeket, vagy készítsen magukat. Például, vannak eladott diófélék. Ha önmagad kukoricát főzsz, és nem adsz hozzá sót, akkor sokkal kevesebb nátrium lesz, mint a vásárlásnál.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 10. lépését

6. Fokozatosan csökkentse a nátriumfogyasztást. A változások nem haladnak meg azonnal, még lassabbak is, észrevesszük őket, és csak akkor szokásokat fordítanak. Szükség van arra, hogy meg kell oldani az erejét és lehetőségeit. Fokozatosan és mérni.

Elutasítja a káros termékeket egyenként. Ha az étrend sok sót és nátriumot tartalmaz, akkor néhány hétre van szüksége, hogy csökkentse számukat, és hónapokat, mielőtt megszokja a változást, és elégedett velük.

Ellenőrizze a káros ételek iránti vágyát. Ha túl sokat tagadsz sok terméktől túl sokat, vagy abbahagyja az Ön számára szokásos étel, lehetséges, hogy először erős vágyat fogsz megtapasztalni. Próbáljon meg enni az ilyen típusú élelmiszerek egészséges változatát, és ha szükséges, akkor akár egy kis rész is megengedheti, hogy megtanuljon túlzott vontatást.

3. módszer a 6-ból:

Jobbra illeszkedik

egy. Naponta 4 700 milligrammot használjon. A kálium semlegesíti a nátrium-akciót. Egyél gazdag káliumtermékekben, elsősorban a gyümölcsök és zöldségek, vagy vitaminok és táplálékkiegészítők. Például nagyszámú káliumot tartalmaz a következő termékek:

Banán: 420 milligramm;
Peel burgonyával sült: 750 milligramm;
Narancslé: 500 milligramm;
Alacsony zsírtartalmú joghurt: 540 milligramm.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 12. lépését

2. Gazdagítsa az étrendet D-vitamint. A kutatás szerint a D-vitamin segít csökkenteni a vérnyomást. A D-vitamin a következő módon érhető el:

Jöjjön a napba. Amikor a napsugarak esnek a bőrre, a D-vitamint a testben állítják elő. Töltsön naponta körülbelül 20-25 percig.

Enni ilyen típusú halakat lazac, pisztráng, makréla, tonhal, angolna. Többek között a halak kiváló forrásként szolgálnak Omega-3 zsírsavaknak, amelyek hasznosak a szív számára.

Használjon tejtermékeket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejet. Azonban tartózkodjon a sajttól, amely sok zsírt és nátriumot tartalmaz.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 13. lépését

3. Enni kevesebb koffeint. A koffein növelheti a vérnyomást azoktól, akik ritkán használják, és különösen a magas vérnyomás már meghatározott diagnosztizálásával rendelkező embereknél. Az artériák keménysége jelentősen növekszik a koffeinnel, ami megnövekedett terhelést eredményez a szívre és az emelkedett vérnyomásra.

A telepítéshez a koffein befolyásolja a vérnyomást, inni egy italt koffein és mérő nyomás 30 perc alatt. Ha a vérnyomás 5-10 milliméter higanypillérrel nőtt, ez azt jelenti, hogy nyomás van a koffeinről. Forduljon erről orvosról.

Bár a legtöbb kutató úgy véli, hogy a koffein növeli a vérnyomást, vannak olyan munkák is, amelyekben azt mutatja, hogy ha rendszeresen használja, akkor csökkenti a fogyasztást, nem fog jelentősen csökkenteni a nyomást.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 14. lépését

4. Igyál kevesebb alkoholtartalmú italokat. Nagyon kis mennyiségben az alkohol csökkentheti a vérnyomást. Azonban a mérsékelt dózisok feleslege a nyomás növeléséhez vezethet, és csökkentheti a magas vérnyomásból származó gyógyszer hatékonyságát.

A mérsékelt alkoholos dózisok különbözőek a különböző emberek számára. Konzolkozzon az engedélyezett adagokkal az orvosával.

Ugyanolyan alkoholtartalmú italokat, amelyek kevesebb nátriumot és sót tartalmaznak.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 15. lépését

öt. Ne dohányozz. Azonosított cigaretta néhány percig növeli a vérnyomást, emellett, a dohányzás nagyon káros az egészségre. A dohányzás rontja az általános egészséget, és a testet vérnyomáscsökkenéssel teszi ki. Sok füst a stressz leküzdéséhez, így meg kell találnia a stressz csökkentését.

A dohányzás olyan egészségügyi problémákat okozhat, amelyek növelhetik a stresszszintet, és rontják az életminőségét.

A cigaretták meglehetősen drágák, különösen olyan országokban és régiókban, ahol nagy jövedéki. Korlátozott költségvetéssel, hogy meg kell vásárolni, szintén stressz is vezethet.

Számos országban és régióban a társadalmat a dohányzás képviseli. A mások rossz szokásának negatív hozzáállása okozhatja a stresszt.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 16. lépését

6. Szerezd meg a táplálkozás naplót. Ez segít majd követni az elfogyasztott ételeket. Rögzítse bele, mit és milyen mennyiségben evett. Talán meglepődsz, hogy túl nagy vagy kis számú egyes termékeket fogyaszt.

Rekord a naplóban, amit eszik, az élelmiszer mennyiségét és az étkezések idejét.

Körülbelül egy hét múlva újra felismerte a rekordokat, és gondoljon arra, hogy elégedett-e az étrendeddel.

Ha kiderül, hogy csökkenteni kell az élelmiszerek, termékek vagy könnyű harapnivalók fogyasztását, csináld.

Folytassa a naplót, és használja az étrendről szóló információforrásként.

A 6. módszer 6:

Támogassa az optimális testtömeget a testmozgással

egy. Az orvossal együtt képzési módot fejleszt. Az életmód, a foglalkoztatás és a vérnyomás alapján az orvos segít az optimális sportterv készítéséhez. Reális edzésmód kialakítása szükséges, Mivel a vérnyomás ismét nő, ha abbahagyja a gyakorlatot.

Az orvos képes lesz megmondani a test súlyát és hányadát, amelyre törekednie kell. A túlsúly növeli a szív és a véredények terhelését, így ha fogysz, akkor segít fenntartani a normál vérnyomást.
Ne dobja ki a sportot. Ha a testmozgás segít, orvosként vehető igénybe: például az orvos előírta, hogy oly sok percet sétál, csak ha írta neked néhány tablettát.
Légy őszinte magaddal a rezsim, az életmód és a motiváció. Tényleg van ideje 40 perces sétára? Megengedheti magának egy előfizetést az edzőterembe? Ha nem, akkor sok más módja annak, hogy fizikailag aktív életmódot folytasson az idő, tér vagy eszközök hiánya miatt. Kérd meg kezelőorvosát, hogy milyen módszerek jönnek más betegek.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 18. lépését

2. Végezze el a napi otthoni munkát. Lehet, hogy nem ismeri ezt, de a szokásos rutin tevékenységek és otthoni mozgások fontos eleme az aktív életmódnak. A házimunka legtöbbje észrevehető fizikai erőfeszítéseket igényel, például:

Mosás. Amikor elmész, álljon, hordozzon izzadt kosarat vászon és ruházat, ez kiváló edzés a tested számára.

A padló söpörése és mosása. Ugyanakkor, sétálsz a ház körül, támaszkodva és nyomja meg a mopot.

Dolgozzon az óvodában. A növények gondozása, ragályos levelek, ágak gyűjtése vagy augálódó kert, akkor is betölti a testét.

Autómosó. Ebben az esetben a kezek és az állóképesség hatalmát igényli.

Bútorok átrendezése. Előfordulhat, hogy frissíteni szeretné a szobában lévő beállítást, vagy mossa le a padlót a kanapén. Legyen óvatos, és ne vegye le, mozgassa a nehéz tárgyakat.

Kézi mosó edények. Bár nagyszámú kalóriát áll és égetsz, ugyanaz, ez a foglalkozás segít fenntartani a fizikai formát. Még a mosogatógép letöltése és kirakodása is egy bizonyos testmozgásnak tekinthető.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 19. lépését

3. Vegyen részt valakivel valakivel. A sport sokkal érdekesebb és vidámabb, ha megosztja őket barátaival, családtagokkal vagy hasonló gondolkodású emberekkel.

Keressen egy megfelelő csoportot vagy szakaszt, amelyhez csatlakozhat. Például, akkor csatlakozhat a csoporthoz lazító szerelmeseinek jellegű, regisztráljon jógatanfolyamok vagy rendszeresen találkozik a parkokban másokkal együtt, és gyalog vagy fuss egy gyáva. Tehát megismerkedhet az új emberekkel, akik hasonló célokat állítottak magukat, ami növeli a motivációját.

Keressen egy képzési partnert. A legtöbb ember nagyobb valószínűséggel vonzza és megtartja a sportrendszert, ha partnereik vannak. Például próbálj meg találni valakit, aki egyszerre akar egy gyáva körül, és ugyanolyan sebességgel, mint te.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 20. lépését

4. Próbáljon többet költözni. Ha lehetséges, menjen gyalogosan, futjon vagy használjon kerékpárt, nem autót, mozgólépcsőt vagy liftet, hogy egy helyről a másikra váljon.

Egy ilyen egyszerű dolog, mint a napi növekedés, és a származás nem a liften, hanem a lépcsőn, segít abban, hogy ne nyerjen túlsúlyt.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 21. lépését

öt. Feltaláló. A gyaloglás és a futás mellett végtelen számú módja van a fizikai aktivitás fenntartásának. Iratkozzon fel a táncórákra vagy aerobikra, csatlakozzon az amatőr sportcsapat soraihoz, kezdjünk jóga vagy pilates otthon. Ha még mindig nem választotta ki a megfelelő edzési módot, nézze meg az internetet, és keresse meg a közelben lévő összes kényelmet az otthonából, konzultáljon szomszédaival, barátaival és családtagjaival. Végül megtalálja a leckét magának, de ez egy ideig igényelhet.

Például, a túrázás helyett az edzőteremben gyakorolhatja a legközelebbi sportmezőn. Valószínűleg van egy léptető, svéd fal, egy rács a mászáshoz, a keresztlécekhez és a bárokhoz, amelyen különböző gyakorlatokat végezhet. Győződjön meg róla, hogy nem zavarja a gyermekeket, akik gyakran játszanak az ilyen helyeken. Kora reggel vagy este is részt vehet, amikor a bíróságon nincsenek gyerekek.

5. módszer 6:

Csökkenti a stresszt

egy. Támogatást élvez. Az életmód módosítása nem könnyű, és sok időt vesz igénybe, így a vérnyomás csökkentésére irányuló kísérletek stresszt okozhatnak. A stressz, viszont a nyomás növekedéséhez vezet, ennek fényében meg kell adni valaki támogatását és segítését. A család, a barátok, a kollégák és a szomszédok támogatása segít Önnek sikeresen megbirkózni a stressz és a magas artériás nyomás.

Kérje meg barátai és családtagjainak támogatását. A siker érdekében segítségre van szüksége mások számára. Az egészséges táplálkozás és a sport örömet hozhat, és ha valaki támogatja Önt, vagy vállalja Önt, akkor csökkenti a stresszt. Ezenkívül meg fogja erősíteni a kapcsolatot olyan személygel, aki támogatja Önt.
Csatlakozzon a támogató csoporthoz. Vannak olyan támogatási csoportok, akik nagy nyomást küzdenek, ahol ezek az emberek kommunikálhatnak egymással. Kérdezd meg kezelőorvosát, ha ismer egy hasonló csoportról a területen.
Kapcsolat Szakmai segítség. Bizonyos esetekben a változási szokások, a viselkedés és az életmód nagyon nehéz. Szükség esetén forduljon a pszichológushoz vagy pszichoterapeuthoz segítségért.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 23. lépését

2. Hálás. Kifejezze az elismerését, amely szintén segít csökkenteni a stresszt. Sokan úgy vélik, hogy van kapcsolat a hálás gondolatok és a mindennapi stressz között.

Minden nap, gondolj körülbelül három dolgot, ami a hála érzését okozza. Ezt lefekvés előtt, vacsorára vagy a nap közepére lehet elvégezni. Beszélhetsz róla hangosan és megosztani másokkal, vagy csak gondolj magadra.

Köszönöm másoknak. Ha valaki jól kezeli Önt, mondja meg, hogy értékeli az ilyen hozzáállást - ezáltal nemcsak ez a személy, hanem magad is.

Beszélj a szeretteit, akik szeretik őket. Mutassa meg az embereket, akiket törődsz velük, és hálás nekik - ez is segít csökkenteni a stressz szintjét. Ezenkívül határozza meg a szeretteit a pozitívabb viselkedéshez, amely csökkenti a stressz szintjét a kapcsolatodban.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 24. lépését

3. Megtudja, hogy kiváltja a stresszt. Sokan vannak bizonyos tényezők, amelyek stresszt okoznak. Gyakran hasznos tudni, hogy mely események, helyzetek vagy emberek okozhatnak stresszt (az úgynevezett "stressz kiváltók"), hogy elkerüljék őket előre.

Készítsen olyan helyzeteket, amelyekben stressz tapasztalható.

Határozza meg a fő és ismétlődő tényezőket: például "My Stepmother" vagy "22:00, és még mindig meg kell mosni az ételek".

Döntse el, hogyan fogja megbirkózni a hasonló helyzetekkel, hogy megakadályozza a stresszt a jövőben. Néha hasznos érzékelni, hogy mindent nem olyan közel áll a szívhez, vagy beszélgetni egy vagy egy másik stresszes helyzetet más emberekkel.

Próbálja meg meghatározni, hogy a stresszes helyzetek forduljanak, és figyeljen a korábban korábban. Meg kell tanulni a stresszes helyzet előrejelzését időben, hogy intézkedéseket tegyen annak megakadályozására. Ha például stresszt tapasztal, az az a tény miatt, hogy a késő este meg kell mosni az ételeket, akkor az edények mosását, amint otthon találod magad. Azt is kérheti, hogy valaki más, aki meg tudja mosni az edényeket korábban.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 25. lépését

4. Töltsük meg az időt, hogy pihenjen. Ha túl sok ügyet és aggodalmat vehetsz magadra, akkor kockáztatod a túlmunkát. Rendszeresen és pihenésre van szükség, különben a stresszszint idővel növekedhet az idővel. Rendszeresen elvonja a jelenlegi aggályokat a stressz és az alacsonyabb vérnyomás elleni küzdelemre.

Csinálj valamit, amit szeretsz. Elolvasható, megtekintheti a TV-műsorokat, a jóga osztályokat, nézi az árut a boltok, séták vagy megoldás keresztrejtvények.

Ne csinálj semmit. Néhányan nyugodtak a meditáció, és a légzésükre összpontosítanak. Gyakran a meditáció segít az érzelmek és a gondolatok irányításában.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 26. lépését

öt. Kommunikáljon azokkal, akik szereted. A normális társadalmi élet rendkívül fontos a boldog és egészséges élet szempontjából. Töltsön időt azokkal, akik szereted - örömmel és csökkenteni fogják a stressz szintjét. Bármit is csinálsz, kommunikálni fog a barátokkal, segítenek pihenni.

A magány és a monoton környezet sok dolgot torzíthatja ötleteit. Ne félj az újdonságtól, és több időt töltsön a házon kívül. Az új benyomásokkal gazdagítja az életét, és segíti a stresszt.

6. módszer 6:

Támogassa a helyes életmódot

egy. Tegye valódi célokat. A nehéz célok és a kapcsolódó hibák csalódást okozhatnak. Az orvos segítségével dolgozzon ki a végrehajtott tervet, és ragaszkodjon hozzá. Ha idővel az Ön igényei megváltozik, adja meg a terv megfelelő kiigazítását.

Azok, akik megpróbálják drasztikusan megváltoztatni szokásaikat és életmódjukat, gyakran tévednek: túl sokat várnak rövid távon, majd csalódottságuk van, mert elvárásaik nem indokoltak. Valójában észleli azokat a változásokat, amelyekre törekszél, és a becsült idő. Ha lehetséges, próbálja meg pontos kalóriát, nátriumfogyasztást, sportra és pihenésre fordított időt, és így tovább.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 28. lépését

2. Keressen valakit, aki vállalatot fog tenni. Sokkal szórakoztatóbb eszik, és ne hallgasson a sportra, hanem más emberekkel. Hívja meg a családtagokat és a barátait, hogy bizonyos változásokat tegyenek az életmódban együtt - megkönnyítik a feladatot.

Még akkor is, ha a barátok vagy a családtagok nem akarnak enni, mint te, vagy vonat veled, támogathatják Önt az erőfeszítéseiben.

Először kezdje el a legegyszerűbb feladatokkal. Például, adjunk hozzá több friss gyümölcsöt az étrendnek sokkal könnyebb, mint teljesen elhagyni bármilyen ételt. Mielőtt barátokat vagy családtagokat kínálna, hogy regisztráljon egy edzőterembe, vagy futtassa a maratont, indítsa el legalább csak sétáljon a környéken.

Kérje meg a bizalom támogatását. A pozitív, biztató és elfogulatlan emberek támogatásával sokkal könnyebb lesz.

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 29. lépését

3. Tegyen egy cselekvési tervet előre nem látható helyzetekre. Egyesek segítenek egyfajta ügyelet megkötésében, amelyben a negatív következményeket a kudarc esetén tárgyalják. Ez növeli a motivációt, és arra ösztönzi a személyt, hogy tartózkodjon a nem kívánt cselekedetektől. Íme erre van szükség erre:

Mondd el barátaidnak, hogy milyen célokat tettél magad előtt, és kérje meg őket, hogy győződjön meg róla, hogy elérte őket. Ha elmondja valakinek a terveit, ez további ösztönzést fog tenni, hogy elvégezze őket. Egyfajta felelősséget fogsz érezni azoknak, akik megbízták. Nem akarsz csalódni, és minden erőfeszítést megtesz, hogy büszke legyen rád.

Adjon hasznot abban az esetben, ha nem éri el a célokat. Például, ha Ön dohányzik rendszeresen, lehetőség van arra, hogy egy bizonyos összeget egy malacka bank minden csavart cigarettát, majd áldozatot felhalmozott pénzt jótékonysági vagy dohányzás elleni küzdelem szervezetekkel. Azt is mondhatod magam is: "Megpróbálom az étrendemet egészségesebbé tenni. Ha megtöröm az ígéretet és enni vacsora után, valami nem nagyon hasznos, akkor be kell mennem a mellékhelyiségbe ".

A kép természetesen csökkenti a vérnyomás 30. lépését

4. Hisz a sikerben. A viselkedés állandó változása, hogy nagyon nehéz elérni őket, hogy elérje őket egy nap alatt, héten, és még néhány hónapig is lehetetlen. Néhány napig nem akarsz egészséges ételeket enni vagy sportolni. Azonban meg kell emlékezni, hogy a nagyok kis dolgokból állnak. Az ideiglenes nehézségek ellenére a kemény munka és a becsületes hozzáállás maguknak fizetni fognak a jövőben.

Emlékeztesse magát a céljaidról és a motivációról.

Kérd meg a barátait és a családtagjait, hogy erősítsék meg meghatározását és támogassák Önt nehéz percen belül.

Kezdeni, készítsen egy listát az okokról, hogy miért cselekszel pontosan az elérni kívánt célokat. A fáradtság és a motiváció hiánya, újraeledje ezt a listát.

Tippek

Beszélje meg az egészségügyi problémáit az orvosával.
Meghatározza, hogy mi a legjobban megfelel. Ez a tested, az egészség és az életed. Ahhoz, hogy hosszú távon sikeres legyen, meg kell találnod, hogy mi az Ön számára.
Ne csalódjon hibák és hibák miatt. Mindenki téves - a fő dolog az, hogy fenntartsák a határozatot, és továbbra is mozogjanak a tervezett célok felé.

Figyelmeztetések

Ha gyenge, mawing vagy szédülést érzel, hívja kezelőorvosát vagy a sürgősségi orvosi ellátást.
Támogassa a test vízegyensúlyát és elegendő vizet inni.
Lehet, hogy nem lesz képes eléggé alacsonyabb vérnyomást használni természetes módon. Ebben az esetben forduljon orvosához arról, hogy ne kapjon gyógyszereket.