Hogyan lehet megtanulni az életet

Sok ember számára nehéz elérni az élet élvezetét. Sokan csak olyan külső tényezőkre támaszkodnak, amelyek egy személyt boldoggá teszik, de a főbb változtatásokat önmagukban kell elvégezni. Miután megtudta, hogy vigyázzon magára a gondolkodásod és a viselkedés megváltoztatásával, amivel átmegy az életen, képes lesz az életedre az életből.

Lépések

1. rész:

Gondoskodjon magának

egy. Helyesen világos. A hasznos táplálkozási élelmiszerek használata az éhség megvastagodásához segít a fizikai és mentális egészség fenntartásában. A jó táplálkozás erős bázist hoz létre az élet élvezetének készítéséhez. Próbálja meg többnyire teljes nem lefordított termékeket használni, mint például sovány hús, zöldség, gyümölcsök, egész gabonafélék és így tovább.

Ezenkívül minden nap sok vizet inni. A víz napi igényét a következőképpen lehet kiszámítani: Szorozzuk meg a súlyát kilogrammban 0,03-ra, és megkapja az ajánlott napi vízmennyiséget literben. Például, ha a súlya 80 kilogramm, akkor naponta 2,4 literre kell inni.

2. Rendszeresen kap fizikai terhelést. A fizikai aktivitás növeli az önbecsülést, csökkenti a stresszt és a szorongást, javítja az alvást. A fizikai gyakorlatok legalább 20-30 percet hetente háromszor. Ha lehetséges, próbáljon meg minden nap gyakorolni.

A gyakorlás gyakorisága és intenzitása a fizikai formától és képességeitől függ. Győződjön meg róla, hogy hallgatja a saját testét, és ne siessen.

Ha korábban nem fizikai gyakorlatot és / vagy egészségügyi problémái vannak, először forduljon orvosához, hogy dolgozzon ki az Ön számára.

3. Elég éjszakai alvás. A kutatás a rossz éjszakai alvás a depresszió megjelenésével. Meg tudod védeni magát a depresszióból, vigyázhat a megfelelő éjszakai alvásra: a felnőtt embereknek 7-9 óráig kell aludniuk, és serdülőknek - 8,5-9,5 óra alatt.

Ha alvó probléma van, próbálja meg dolgozni az üzemmódot, és elkezd lefeküdni, és naponta egyszer felkelni.

Az elalvás másik hatékony módja a progresszív feszültség és az izom relaxáció, a lábaktól kezdve és fejét végződik. Ez a módszer a hivatalos névvel rendelkezik - Progresszív izom relaxáció.

4. Kapcsolat Súgó. Ha krónikus álmatlanság van, akkor a depresszióval küzd, vagy vannak olyan problémák, amelyek nem teszik lehetővé, hogy élvezhesse az életet, akkor hasznos lehet egy szakemberrel. Vegye fel a kapcsolatot a pszichológusával vagy a pszichoterapeutával, megvitassák az orvosi gyógyszerek esetleges vételét.

Ne feledje, megérdemli, hogy élvezze az életet, és nem csak elviselje őt.

öt. Szeresd önmagad. Útközben az élet öröméhez az életből felfelé és lefelé lesz. Ha nehéz napot fogsz megtenni, hagyd, hogy érezze magát. Ne próbálja meg kényszeríteni magát, hogy boldogságot érezzen.

Ha depressziósnak érzi magát, hagyja magát pihenni. Ha nagyon rossz vagy, adj magadnak néhány napot, de ígéret, hogy visszatérni a munkához / tanulmányozáshoz három nap (a jóléttől függetlenül), és szükség esetén segítséget kérjen.

4. rész: 4:

Gondolkodásváltás

egy. Hagyja abba a boldogságot. Néha megtörténik, hogy minél többet akarsz valamit, annál nehezebb elérni. Minél erősebb a boldogság megőrzésére, annál többet gondolsz arról, hogy mennyire boldogtalan vagy. Meggyőzve, hogy boldog emberré váljon, növeli a teljesen ellentétes eredmény esélyeit.

Ahelyett, hogy kényszerítené magát, hogy boldog legyen, értsd meg, hogy a boldogság a célod, majd kezdje el, hogy segítsen abban, hogy elérje azt: például körültekintő, jó magadnak, és rendszeresen csinálja a testmozgást.
Ahhoz, hogy boldogabbá váljon, nem fog fájni, hogy egy olyan cselekvési tervet készítsen, amely képes segíteni. Amikor a terv készen áll, könnyebb lesz, hogy lépéseket tegyen a saját boldogságához, mint megpróbálja ezt az absztrakt koncepciót érezni.

2. Vegye fel a felelősséget magának. A panaszok helyett valamit, gondolj arról, hogy hogyan javíthatja a helyzetet. Te vagy az egyetlen személy, aki boldoggá tehet.

Még ha valaki megsértette, akkor nem lesz jobb, ha a megsértett államban maradsz. Nem tudja ellenőrizni más emberek cselekedeteit, és nem képes arra kényszeríteni őket, hogy jobban viselkedjenek veled, csak a saját cselekedeteit és érzelmeit ellenőrizheti.

Ezek a szavak kissé durvaak lehetnek, de valójában nagyon pozitívak. Azt jelentik, hogy válaszolsz a saját boldogságodra.Ne hagyja, hogy valaki más gondoljon arról, hogy mit irányítanak rajtad. Ne adjon nekik ilyen hatásköröket!

3. Legyen pozitív személy. Ne éljen az életedben rossz dolgokra. Próbáljon meg mindent látni mindenben, még akkor is, ha nem tetszik. Például, részt kell vennie néhány órát, amit nem szeretsz, de legalább látod a legjobb barátoddal.

A pozitív hozzáállás része a hit.Égés negatív gondolatokkal magáról a pozitív perp. Például a kifejezés helyett: "Olyan hülye vagyok, hogy nem sikerült ezt a tesztet". - Legközelebb, mondjuk, - "Egy másik alkalommal, amikor károsnak kell lennem". - Vagy - "A tészta meghibásodását idegesítettem. Mit kell tennem, hogy ne forduljam el legközelebb?".

Ha nem látsz valami jóat valamit, elkerülje a negatív tükröződését. Jobb lesz, ha elkerüljük azokat az embereket, akik táplálják a negatívat.

4. Légy önmagad a legjobb barátja. A pozitív hozzáállás része magához kapcsolódik, mint a legjobb barát. Néha könnyen beszélhetsz veled negatív kulcsban, például hülye vagy szörnyű hívás. Azonban nagyon valószínű, hogy nem mondanánk egy jobb barátot. Ugyanazzal a tiszteletben és kedvességgel válaszoljon magára - megérdemli.

öt. Hálás. A kutatás szerint a hála (még az élet legkisebb örömére is) pozitív hatással van az emberi államra.

Hasznos lesz a naplót és nyilvántartást vezetni az elmúlt nap legalább három jó eseménye, függetlenül attól, hogy mennyire jelentősek. Például: "Amikor ma futottam, esett. Hűvössége annyira kellemes volt a fűtött bőrem számára ".

Ahelyett, hogy gondolkodnánk, amit nem tudsz, készítsen egy listát, amit tudsz: séta, beszélni, lélegezni, látni és így tovább. Ma evettál, és lehetősége volt, hogy tiszta vizet inni? Ott van, ahol élsz? Elolvashat egy jó könyvet? Ön képes értékelni a mennyei kék szépségét?

6. Ebben a pillanatban él. Azt is nevezik, hogy "tudatosak", vagy fejleszti a "tudatosság". Számtalan tanulmány és kijelentés a lelki képviselők által azt mondják, hogy a jobb emberek valódi pillanatban élnek, annál boldogabbá válnak.

Ahhoz, hogy a jelenben éljen, először is szükség van egy előre nem látható hozzáállás magára és a világra: próbálja megkezdeni a saját gondolatait, anélkül, hogy elítélné az ítéleteket. Ne éljen néhány gondolaton, de ne próbálja meg kihúzni őket a saját fejedből, csak hagyja egyedül.

Amikor a vásárláshoz tartozó élelmiszerboltba megy, ne koncentráljon arra, amit meg kell vásárolni. Gondolj arra, hogyan érzi magát a lábad alatt a lábad alatt, milyen érzéseket ér el az utcai levegő kapcsolatából a bőrrel, a lélegzeted, a járás, gondolj arra, amit csinálsz jelenleg.

7. Mutasd meg a szimpátia és az együttérzés más emberek számára. A szimpátia magában foglalja a más emberek számára különálló hozzáállást - az együttérzés azt is jelenti, hogy egy másik személy helyett képes. A kutatások szerint a depresszió kialakulásában és a szorongás társul túlzott felszívódását saját vonatkozik, míg a szimpátia és együttérzés bővíteni a kilátások egy személy, és segít neki úgy érzi, hogy szorosabb kapcsolatot mutatnak a többi ember.

Az egyik módja annak, hogy kifejlesszük a szimpátia másoknak "A szerető kedvesség meditációja".

Kényelmesen kölcsönözzük, kezdjetek lélegezni a szívből (mell), mentálisan vagy hangosan a következő mondatok: "Legyen mentem a belső és külső károktól és veszélytől, biztonságos és védett lesz. Hagyd, hogy mentes legyen a lelki szenvedéstől és rendellenességektől, és boldog leszek. Legyen szabad a fizikai fájdalomtól és a szenvedéstől, egészséges leszek és erősek leszek. Lehet, hogy az életút boldog, békés, örömteli és könnyű ".

Aztán továbbra is ülni és lélegezni egy mellet, mentálisan halad előre az embernek, akit szeretetteljesen szeretsz, és ugyanazokat a gondolatokat küldesz a címére.

Ezután menjen egy semlegesebb személyre, ismét megismételje a szerető kedvesség szavait, és cserélje ki az "I" névmást a személy nevével.

Végül menjen az a személyhez, akivel nehézségekbe ütközik, vagy akik nem tetszik, és ismét megismételjük a szerető kedvesség szavait. Ha nehézségei vannak, indítsd el minden kifejezést a szavakkal: "Szeretném, ha minden erõm ..."

nyolc. Ne veszítse el a kíváncsiságot. A kíváncsiság magában foglalja a nyitott elme és a vágy jelenlétét, többek között új ötletek és ötletek között. Tegye meg a személyiség elemének idegességét, és meg fogja érteni, hogy az élet sokat kínálhat. Továbbá a kíváncsiság fejlődésének módja.

Vizsgálja meg saját gondolatait és érzelmeit. Ha gondolatod van, ne vegye vissza az igazságot, show kíváncsiságát, és kérdezze meg azt a kérdést, hogy miért van ilyen gondolatod. Ugyanez történhet meg más emberekkel való foglalkozás során, amikor új ötleteket fejeznek ki Önnek, amellyel tudsz és nem ért egyet.

Amikor valami ilyesmit hallasz, nem tudták, keressen információt az interneten, vagy csak azt kérje, hogy részletesebben megmagyarázza.

Ahelyett, hogy állandóan ugyanazt az ételeket használná a kedvenc kávézóban, próbáljon ki valami újat, és jobb lesz meglátogatni egy másik kávézót! Azt is elgondolkodhatsz, hogy pontosan hogyan készülnek a kedvenc ételei, és megpróbálják otthon főzni otthon.

kilenc. Gondolj a spirituálisra. Sokan azt mondják, hogy a spiritualitás segít nekik élvezni az életet. Ahhoz, hogy lelki személyré váljon, nem szükséges bevonni a vallást - a spiritualitás elérése érdekében, például a tudatosság, a meditáció vagy a jóga gyakorlata.

3. rész: 4:

Viselkedés megváltoztatása

egy. Naponta meditál. A tanulmányok szerint a meditáció képes az agy fizikai változásaihoz vezetni, így jobban megvilágosodott és elégedett az életével. Próbálja meg használni a meditáció következő verzióját.

Jelölje ki magát 20 perc szabadidejét, hogy kényelmesen üljön a legmagasabb helyen.
Koncentráljon valami figyelmére, például a légzésre, néhány képen, vagy akár a mantrain.
Amikor a gondolataid elkezdenek elvenni az oldalra (és így fog történni), ne légy dühös, óvatosan menjen vissza a koncentrációba a kiválasztott objektumban. Tegye a meditáció végéig.
Óvatosan töltse ki a meditációt, lassan visszatér a jelenlegi helyének megvalósításához.

2. Legyen szervezett személy. A szervezet nagyobb irányítást érez a saját életében. Mindent magában foglalja a saját idejük napi eloszlásától kezdve, és a takarítással és a felesleges dolgokkal való átadással végződik.

Kiváló módja annak, hogy naponta a saját életének napja irányítsa az óránkénti ütemterv összeállítását.

Válasszon egy naplót, amely egy teljes héten megjelenik egy kétoldalas fordulatszámon. A hét napjainak nevében legalább 12 órányi időre (az ébredésről hazatér, hogy hazatérjen a munkából vagy a tanulmányból).

Egy másik hét elején terjeszti az egyes napok idejét. Először adja meg azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tenni, majd lépjen tovább a prioritás listáján.

Példa: 7: 00-7: 10 - Emelő - 7: 10-7: 45 - Jóga - 7: 45-8: 30 - Zuhany / Öltöztetős - 8: 30-9: 00 - Reggeli - 9: 00-9 : 45 - Egy állásút - 9: 45-10: 00 - Előkészítés a munkanap elejére - 10:30 - Ellenőrizze az e-mailt - 10: 30-12: 30 - Adatbevitel - 12: 30-1: 30 - ebédszünet és stb.

Ne feledje, hogy a dolgok nem mindig mennek a tervek szerint, és ez normális. A naplóba rögzítve nem köteles meggondolatlan megoldás, csak a napló az asszisztensként szolgál, hogy szervezze meg az időt és elérje a célokat.

3. Ismerje meg magát. Ha nem tudod, mi teszi boldoggá, valószínűleg nem lesz képes elérni a boldogságot. Ismerje meg az új érdekeket, kommunikáljon azokkal az emberekkel, akiknek társasága szeretne, figyeljen arra, amit szeretsz, és nem tetszik.

A saját tudásának összetevője lehet a napló karbantartása. Ez segít megoldani a gondolataidat a különböző dolgokról. Próbálj meg valamit a naplóban rögzíteni - napi három oldalra. Rögzítse érzéseit, érdekes és érdektelen dolgokat, sikereket és így tovább.

4. Szereted-e. Az élet eléggé unalmas lehet, ha mindent megtesz, ez az étel, az alvás és a munka. Erőfeszítések a szokásos rutin leküzdésére, például a szocializáció révén, vagy új hobbi (zene, filmek, könyvek, művészet, sport), lehetővé teszik, hogy jobban érzi magát az élet varázsa.

Tedd, mit nevetsz: nézd meg a filmeket a filmekben, a tévében, beszélj vicces emberekkel, játszani egy macskával vagy egy kutyával, vagy csinálsz valami mást, ami nevet. A nevetés és a mosoly képes javítani a hangulatot, még akkor is, ha egyáltalán nem akarsz mosolyogni.

öt. Vigyázz magadra. A más emberekkel való kommunikáció jó módja az élet eloszlásának és élvezetének. Ki kommunikál, fontos. Kommunikáljon azokkal az emberekkel, akik úgy tűnik, hogy javítják magukat, és ne kommunikáljanak azokkal, akik negatív vagy más rossz érzéseket tapasztalnak.

6. Tépje el az internetet. A kutatás szerint az internet túlzott szenvedélye depresszióhoz vezet. Győződjön meg róla, hogy naponta eltölti az idejét. Ehelyett a következő dolgokat tehetjük meg:

olvasni egy könyvet;

Inspiráló film megtekintése;

Ismerje meg, hogy játsszon egy hangszeren, kezdjen rajzolni, vagy egy másik művészetet;

sétálni menni;

csevegés barátaival;

Csatlakozzon a klubhoz, vagy regisztráljon egy sportcsapatra.

7. Próbálja ki mindent, amennyire csak lehetséges, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Néha maximális erőfeszítéseket tehetsz, csak azért, hogy kijusson az ágyból - Más napon minden sokkal jobb lehet - nagyon produktív munkanapot tölthetsz, hogy a gyakorlatban, és este jó beszélni Az emberek közel vannak hozzád.

Lehet, hogy rugalmas személy lesz, készen kell állnia mind a jó, mind a rossz napokra, de mindig és mindenben mindent megteszünk, bármit is csinálunk egy adott napon.

nyolc. Fej, hogy megbocsát. Ha megtöri a haragot az eseményekről, akkor problémái lehetnek a boldogság elérése érdekében. Fej, hogy megbocsátson másoknak és magadnak. Ez nem jelenti azt, hogy mindent el kell felejtened, de több a haragtól való megszabaduláshoz kapcsolódik. E célból az egyik orvos a következő gyakorlatokat ajánlja.

Azonosítani azt a személyt, aki a haragod oka. Ne kezdje el, akivel nagyon mélyen gyökerezett problémákkal rendelkeznek - kezdd el, akinek könnyebb lesz megbocsátani, például egy olyan személyrel, aki a gépre vágja, vagy valakivel, aki elindította Önt az út mentén (ha mindannyian még fáj).

Engedjük el a haragodat. Rögzítse a tapasztalt érzelmeket a naplóban, beszéljen egy barátjával, egy pszichoterapeutával vagy más személyrel, aki támogatást nyújt Önnek. Döntse el, hogy meg akarja emelni ezt a témát, hogy megvitassák senkivel.

Képzelje el az elkövetőt, kérdezze meg azt a kérdést, hogy ez a személy személyes szinten történjen, mert úgy kezelte Önt. Megpróbálja elképzelni magát a helyén, segít az együttérzéssel, és megengedi a megbocsátást.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez nem tesz semmilyen bűncselekményt. Nem szabad elengedni azokat, akik nem vonatkoznak Önre. A gyakorlat célja csak arra áll, hogy haragot húzzon arról, hogy mi történt, hogy továbbra is mozoghat az életben és boldogabbá váljon.

4. rész 4:

Más módon, hogy fokozza a szórakozást

egy. Mosoly. A kutatás szerint az érzelmek támogatják, és talán az arc kifejeződése, azaz egy mosoly, ami boldogabbá válhat, és a rohadékos megjelenés szomorú lehet.

Ha szomorú vagy, próbáljon 30 másodpercen át mosolyogni, hogy ellenőrizze, hogy képes-e felemelni ezt a hangulatot.
Még mosolyoghatsz a tükörben, és vicces arcokat ölelhetsz, talán, hogy még a nevetéshez is hozza magát.

2. Készítsen kozmetikai javításokat. A kozmetikai helyiségek új kezdeti érzést hozhatnak létre. Ez még extra pénz hiányában is elvégezhető, egyszerűen a permutáció vagy a felesleges dolgok alapos tisztításával.

Díszítse azokat a falakat, amelyeket inspirál, például olyan helyekre, amelyeket meglátogatni szeretne, vagy olyan emberek portrékát, akik inspirálnak vagy boldogok.

Keresse meg kedvenc fotóját és fotóját valakinek (talán több ember), aki szereted. Ha a fényképek még nincs nyomtatva, nyomtassa ki őket, és helyezze be őket a keretbe, majd tegye őket kiemelkedő helyen.

3. Kényeztesse magát. Rendszeresen elosztja az időt, hogy kényeztesse magát.

Vegyél egy könyvet, amit olvasni akartál. Töltsön el néhány órát az olvasás egy kényelmes székben egy csésze szeretett tea.

Vegyen be egy fürdőt angol sóval, és a bőr hidratálójával használja.

Látogasson el a Spa szalonba.

4. Szeretem magad, mint ez. Ha nem szereted a testedet, akkor valószínűleg problémái vannak azzal, hogy örülsz magadnak. Próbálja meg napi gyakorlatot, hogy nézze meg magát a tükörben, és hívjon legalább öt dolgot magadban, hogy tetszik, és nem öt dolog, amit gyűlölsz magadban.

Ha nem tudsz öt jó dolgot hívni, nevezze meg, amennyit csak tudsz. Minden nap próbálja meg növelni a listát, amíg 10-20 pontból áll.

Szinte senki sem szeret mindent önmagában mindent, így csak próbálja meg szeretni a maximális számú dolgot. Minden személy egyedülálló jóképű.

öt. Jó dolgokat csinál. Ahogy azt mondják: "Jobb, ha adni, mint egyre, és sok emberre igaz. A kutatás szerint, amikor ajándékokat ad az agyban, ugyanazok a helyek aktiválódnak, mint amikor megkapták. Az alábbiakban több lehetséges ötlet.

Próbáljon önkéntes lesz (csak néhány órára havonta), amit hiszel.

Segítsen egy barátnak, a relatívnak, a kollégánaknak vagy a szomszédnak valamit, ami nagyon hasznos lesz, például egy gyep vágás, papír megszervezése, egy személyt, hogy egy élelmiszerboltba, segítsen csomagolni a dolgokat mozogni.

6. Megtanulják, hogy zavarják. Néha el kell állítania az embereket. Tisztítsa meg a tisztítást, rajzoljon egy doodle lapot, hogy teljes kitöltése, tánc a kedvenc dalod alatt, vagy küldje el a saját hangjainak korlátait.

Mint gyakran, adjon meg egy kis időt a zavaros szórakoztatáshoz, függetlenül attól, hogy milyen tapasztalatait nem érdemes megérdemelni.

Tippek

Légy türelmes magaddal, miközben dolgozik az élet örömének megszerzéséhez. Önnek van szüksége és leállítása, sikerei és kudarca, de fokozatosan sikerül, és boldogabb lesz, ha csak hűséges lesz a célodhoz. Idővel biztosan erősebbé válik és boldogabb lesz.
A meditáció lényegének megértéséhez el kell gondolni, hogy néha az emberek hasonlítanak a hullámokhoz, az óceán körüli állandó szél. Ahelyett, hogy hullám lenne, szükség van egy óceán bemutatására - abszolút mindig nyugodt mélységben, függetlenül attól, hogy mi történik a felszínén. A rendszeres meditációk segítenek megtalálni a belső nyugalmat.