Hogyan kell megbirkózni a hírfüggőséggel -

A csatornák és a hírforrások számának növekedésével a hírfüggőség egyre gyakoribbá válik. A rendszeres hírkövetés lehetővé teszi, hogy érezze magát a világgal, azonban ennek következtében egy személy kevesebb időt vesz igénybe a saját életéhez. Ami még rosszabb, az eseményeket nem mindig fedezi hírjelentések. Ebben a cikkben gyakorlati tanácsokat fog találni, amely segít meghatározni a függőség és az élet helyreállítását.

Lépések

1. módszer 3:

Akcióterv

egy. Lépjen kapcsolatba barátaival és rokonaival. Ha úgy tűnik, hogy Önnek nem fogsz megbirkózni magaddal, kérjen barátaidat vagy rokonokat, hogy segítsen a függőség leküzdésében. Ha valaki megfigyeli Önt, és segíti a célt, akkor a siker valószínűsége magasabb lesz, különösen akkor, ha a függőség a szeretteit érinti, vagy megakadályozza a kapcsolatodat.

Ismertesse az emberek ékesszóló jeleit, hogy túl sok híret nézel a tévében: gerjesztés, paranoia, a kommunikáció elutasítása telefonon, pánik, szorongás.
Taníts magadnak, hogy jelentést készítsen a barátokról vagy rokonokról. Ne várjon, amíg megkérdezi, hogy te vagy. Ezt mondhatod: "Azt akarom jelenteni, hogyan fogok megbirkózni a hírek függőségének leküzdésével". Ennek köszönhetően az emberek megkönnyítik a kérdéseket.

2. Válasszon ki egy bizonyos időt a hír megtekintéséhez. Állítsa be a maximális időt, amit a hírekre szentelhet, hogy ne akadályozza meg más dolgokat. Napi harminc percnek elegendőnek kell lennie. Leggyakrabban fél órától kezdődően a hírek megismételjük.

Vegye figyelembe a hírforrásokat. Fizessen időt olvasni, megtekinteni és hallgatni a híreket. Ha beállítja a korlátozásokat és nyomon követi a naptárat vagy ütemezőt, akkor mennyi időt töltesz, könnyebb lesz a cél elérése.

Tekintsük a híreket az interneten. Ahhoz, hogy megszabaduljon a függőségtől, korlátozza a hírek olvasását az interneten, és tegye meg csak a beállított időpontban. Ne kattintson a hírekre a hírekre, ha ez az idő még nem jött.

A kép Curb-os függőségét a HÍREKHEZ 3. lépés

3. A monetáris felelősséget a szabályokból való ásásért. Ha több időt töltöttél, több időt töltöttél, pénzt keres a bankba. Ezt a pénzt egy barátnak vagy rokonnak vagy átutalnak egy nem kereskedelmi szervezetnek, amely segíti a függőségű embereket.

Gyakran az emberek egyetértenek abban, hogy ugyanúgy fizetnek bírságot, ha megpróbálják megtanulni az obszcén kifejezését. A saját eseteden a nem kívánt szavak helyett nyomon kell követnie, hogy mennyi időt töltesz a hírekre. Döntse el, hogy mennyi pénzt fog tenni a bankba minden jogsértéshez. Azt is megkérdezhetsz valakit, hogy pénzt tegyen egy üvegbe, ha egész napot tudsz élni hírek nélkül. Minden pénz jó okra fordítható.

4. Képeslap aktív hírek a közösségi hálózatokon. Ha valami nagyon fontos történik, akkor bármely más információforrásból megtudható bármely más eszközforrásból.

Megtagadja azokat az erőforrásokat, amelyek nem elsődlegesek az Ön számára. Limit 1-2 forrás.

Vigyázz a hírek helyzetének fejlesztésére, amennyire csak lehetséges, ha a probléma epicentrumában van, amely a friss információk folyamatos átvételét igényli.

öt. Használja az alkalmazásokat, amelyek korlátozzák a híreket. Vannak olyan alkalmazások, amelyeket a felhasználó értesít, hogy elérje a megtekintés korlátozását. Ezenkívül blokkolhatja azokat a webhelyeket, amelyek elvonják Önt a célból speciális programok segítségével.

Hatékonyabb lesz, hogy megengedhessék a különböző helyszíneket, majd döntsük el, hogy melyiket szeretné blokkolni. Jelölje ki az időt, hogy megtudja, melyik webhelyeket rendszeresen, és válasszon közülük csak három.

6. Kap egy új hobbi vagy szenvedély. Ha felszabadítja a hír nézetben töltött időt, akkor valamit kell tennie. Ha sok időt töltesz a híreken részben azért, mert túl sok szabadidő van, próbáljon meg valami újat tenni. A tudósok megállapították, hogy az emberek, akiknek hobbija van, egészségesebb és kevésbé hajlamosak a depresszióra.

Például feliratkozhatsz a kurzusokra, vegye fel a projektet, amelyet sok éven át elhalasztott, vagy gyakrabban találkozhat a barátaival vagy rokonokkal való találkozáshoz.

A kép megfékezésével a HÍREKRE VONATKOZÓ MEGHATÁROZÁS 7

7. Próbálja meg élesen megtagadni a híreket. Ez a technika sok ember számára alkalmas. A hírek megtekintéséhez való tartózkodás nehéz lehet, mert a hír mindenhol van jelen: az interneten, a televízióban, a rádióban. Próbálja megteremteni magát a hírforrásoktól, és nagyobb figyelmet fordít a munkájára vagy egy másik leckére.

Egy személy a különböző dolgok széles skáláját képezheti. A hírek megtekintésének éles megtagadása az egyik módja a függőség leküzdésének egyik módja, de ez nem mindig vezet sikert. Például a kutatás során megállapították, hogy az emberek 22% -a, akik egyidejűleg abbahagyják a dohányzást, megszabadulnak az örökre szokásából. A dohányzás különbözik a hírek megtekintésétől, de a trendek hasonlóak lehetnek.

3. módszer 3:

Harcfüggőség

egy. Értékelje a problémát. Megértés, hogy milyen súlyos a probléma, lehetővé teszi, hogy megvizsgálja az önsegítő terv és a pszichoterapeuta munkáját. Kérdezd meg magadtól néhány kérdést, és írd le a válaszokat. Amikor a lista készen áll, gondolj arra, hogy mennyire korlátozza a viselkedését. Az introspekció a belső folyamatok közvetlen értékelésének folyamata. Amikor megérted, hogyan és miért és reagálhat egy vagy más módon, sok belső problémát megoldhat. A kellemetlenségek mértéke meghatározza, hogy milyen aktív lesz a függőséggel való küzdelemre. A hírek függőségével kapcsolatban a következő kérdéseket kell feltenni:

Volt az Ön függése a hírekről az emberekkel való kapcsolatokról? Kérdezze meg a közeli embereket, hogy hozzászólást küldjön erre a helyzetre, mivel nem tudod teljes mértékben megvalósítani, mivel a cselekedetei másokra vonatkoznak. A kérdésre adott válasz lehetővé teszi, hogy megértsük, hogy az Ön függőségét károsítsa valakinek, kivéve.
A reggeli hírek befolyásolják, hogyan viselkedsz és érezze magát a nap folyamán? Az esti hírek határozzák meg, mennyire jól alszol éjjel? Ha a hír a nap folyamán és az alvás során befolyásolja a hangulatot, akkor azt jelenti, hogy az Ön függőségét az Ön által irányított.
Megszakítja másokat, hogy hallani híreket, amikor vásárolsz, vacsorázsz valakivel, vagy időt töltsön más emberekkel? Ha készen állsz arra, hogy csak az embereket megsértsék, hogy meghallgassák a legfrissebb híreket, azt jelenti, hogy a hírek fontosabbak az Ön számára, mint más emberek.
Gondolod, hogy a kerek órák hírcsatornák fontosabbak, mint más csatornák? Készen állsz arra, hogy hagyja el más dolgokat az életben csak erre a szokásra? Ha igen, a pozíciója korlátozza a világ észlelését és képességeit.
Úgy érzi, hogy megfosztott valamit, ha nem tudod, mi történik a világon? Van valami félelme, hogy hiányzol valamit? A legutóbbi kutatások során azt találták, hogy az emberek, akik megtapasztalják a félelmet, hogy hiányzik, úgy érzi, hogy a világból szégyelli, és nem elégedett az életükkel.
Akár olyan személy, aki megpróbálja először felismerni a legfrissebb híreket? Az állandónak kell lennie, hogy tudatában kell lennie az összes eseménynek, és befolyásolja a viselkedését.

2. Értékelje a hangulatot a hírek megtekintése után. Az érzéseid a leginkább mutató, hogy lehetővé teszi az életed függőségét. Ha stresszt és szorongást tapasztal, vagy úgy gondolja, hogy a világ kijön az irányításból, azt jelenti, hogy túlságosan függ a hírektől. Ha pozitívan konfigurálják, de hirtelen kimegyek magamból, hallották a híreket, azt jelenti, hogy függőséged van.

Észrevette, hogy egy optimista személytől olyan pesszimistá vált, aki nem tudja, hogyan élvezheti és mindenhol csak veszélyt, pánikot, félelmeket és szörnyű jövőt lát? A felesleges hírek hatással lehetnek egy személyre.

Képesek racionálisan viselkedni stresszes helyzetekben? Ön részeg a családtagoknál, és kezdesz idegesíteni, ha valaki azt mondja, hogy mindent nem olyan rossz, mint képzelni?

Érezte a paranoiát és aggodalmát a nyilvános helyeken? A nagy számú hír állandó hatása akár a legsúlyosabb személy is lehet, hogy paranoiáská váljon, vagy aggódjon, mert valami szörnyű lehet.

3. Meghatározza a függőség mélységét. A hatékony változások lehetetlenek a viselkedés érzelmi okai meghatározása nélkül. Aggódsz a szorongás, a stressz, a depresszió miatt? Ha igen, akkor azt jelentheti, hogy a hírek elterelnek. Sajnos az ilyen viselkedés nagyobb kárt okozhat, mint a jó. A legtöbb hírlevélben a tragédiák és a válságok láthatóak, ami egy személynek kétségbeesést érez.

Harcolni s Szorongás, Feszültség és a depresszió biztonságos az egészségi állapotban: Végezze el a pihenési gyakorlatokat, testmozgást vagy jóga-ban.

Amikor egy személy pihen, az izmok pihennek, a szívverés lelassul, a légzés lassabbá és mélysé válik. Ahhoz, hogy megbirkózzon az érzelmekkel, próbáljon időt tölteni a pihenésre, és ne nézze meg a híreket. Ha láttad a híreket, amikor megzavarod, próbálja meg nyugtatni a relaxációs technikákat.

A kép Curb-os függőségét a hírek 11. LÉPÉSE

4. Gondolj egy olyan tervet, amely lehetővé teszi az érzelmek kezelési képességeinek fejlesztését. Ha megpróbálja megoldani a problémákat, akkor mindent meg kell változtatnia. Ha tudomásul veszi, hogy függőségének van, akkor világos célokat állíthat be, kezdje el a dolgokat, és szükség esetén állítsa be a folyamatot. Fontos szintén nyomon követni az előrehaladást.

Tisztázza a célokat. Az egyik cél lehet grafika és rögzítés, hogy mennyi időt töltesz a hírekre. Az önkontroll lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a helyzetet.

Válassza ki a kezdő dátumot, és folytassa a munkát. Ne késlekedjen elkerülhetetlen. Kezdődik a lehető leghamarabb.

Ellenőrizze az eredményeket és jutalmazza magát. Ha sikerül elérni céljait a nap, a hét vagy a hónap, ünnepelje a sikerét. Menj a filmekhez, egy sporteseményen, vagy tegyen egy fát a csodálatos személy tiszteletére. A pozitív motiváció segít abban, hogy ne visszavonuljon a tervből.

Ha valamilyen megközelítés nem működik, adja fel. Keressen egy alternatívát, és kapcsolja be a tervedre. Ne kezelje, mint kudarc - jobb, ha megpróbálja észrevenni azt a terv kiigazításának.

Az új szokások fokozatosan fejlődnek és természetesvé válnak. Ezt követően lehetőség nyílik arra, hogy megpróbáljon egy kicsit visszavonulni a tervből - még mindig pozitív eredményeket kell mentenie.

A kép Curbed A függőség a Hírekről 12. lépés

öt. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Ha nehéz, hogy megbirkózzon a hírfüggőséggel, forduljon a függőséggel dolgozó pszichoterapeutákkal. Kérje meg az orvosot, hogy irányítsa Önt egy szakértőnek, vagy utaljon a barátok vagy rokonok ajánlásaira.

Kognitív viselkedési terápia - a függőséggel, a depresszióval és a riasztó rendellenességekkel való együttműködés hatékony módszere.

Csoportos terápia a probléma megoldásának vágyával kombinálva is hatékony. Vannak olyan csoportok, amelyek a hírektől függő hírek számára is vannak, de részt vehetnek olyan csoportok találkozóin is, amelyek célja a társadalmi készségek fejlesztése és az érzelmek kezelésének készsége.

3. módszer 3:

Hogyan lehet visszaállítani az életedet

egy. Fejleszteni a támogatási csoportot. A kapcsolatoknak meg kell adniuk, hogy továbbra is létezzenek. A szociális támogatás rendkívül fontos a fizikai és mentális egészség szempontjából. Ha egy ideig a hírektől függ, az emberekkel való kapcsolatod valószínűleg romlott. Kezdeményezzen kommunikációt a kapcsolatok építéséhez vagy helyreállításához. Amíg a változásokat nem rögzítik az életedben, támogatnia kell a másikat.

Tegyen valamit az interneten, vagy a való életben, hogy bővítse a horizontokat, és csak a hírekre korlátozódik. Például kezdeni a játékórák a zenei hangszeren, válj önkéntes, amely állatokkal vagy gyermekekkel dolgozik. Ennek köszönhetően úgy érzi, hogy nem csak az életben található hírek.
Közös érdekek kombinálják az embereket. Kezdje kommunikálni azokkal, akik érdeklődnek. Csatlakozzon a Könyvklubhoz, vagy vegyen részt más eseményeken, ahol megismerkedhet az új emberekkel.

A kép Curb ADVIENT A HÍREKHEZ A 14. lépés

2. Legyen példa másoknak. Ha találkoztál egy olyan személyrel, aki úgy tűnik, függ a hírektől, ne beszéljen a hírekről. Beszélgetések létrehozása más, pozitív témákhoz. Ha nehéz vagy kellemetlen, hogy folytassa a beszélgetést, bocsánatot kérjen és hagyjon el.

Ossza meg tapasztalatait a függőség leküzdésével, de ne nyomja meg a személyt, és ne próbálja meg irányítani. Ajánljon egy személyt, aki kipróbálja azokat a módszereket, amelyek segítettek a függőség leküzdésében.

Segítsen másoknak adni a befejezett feladat érzését. Örülök, hogy jó üzletet készítesz, és ez sokkal kellemesebb, hogy híreket adjon.

A hírek függőségének leküzdésére és figyelemmel kísérésére való képesség növeli az önbecsülését.

A kép Curb-os függőségét a Hírek 15. LÉPÉSE

3. Próbálja meglátni az egész képet általában. Fontos, hogy az összes bejövő információt a kontextusban érzékeljük. Sok híreknél az információ egy konkrét szörnyű eseményre kerül. A telkek általában időben korlátozódnak, így az újságírók egy történetben sok halálesetet és pusztítást próbálnak nyomni. Ha megengeded magad, hogy mindent észleljen, ahogy bemutatják, a valóság gondolata torzul lesz.

Maradjon és gondoljon. Meg fogod érteni, hogy az azonos katasztrófa ismétlésének valószínűsége. Jó példa a probléma felfújására az influenza járvány. Néhány ember meghalhat az influenza, de az országban 350 millió ember lakossága 50 haláleset az influenza - ez egy kisebb összeg. Ne gondolja, hogy a járvány jött, ha nincs megbízható bizonyíték erre.

Ha a hírek miatt úgy tűnik, hogy minden rosszabbodik és rosszabbodik, hagyja abba, és kérdezze meg magát néhány kérdést. Minden nagyon rossz? Miért gondolom? Ezek a tények megbízhatóak? Ha megkérdezheti, hogy mit mondanak a hírekben, akkor tönkreteszi a függőségek ciklusát.

A kép megfékezése A függőség a hírek 16. LÉPÉSE

4. Látni valami kevésbé komoly. Váltson olyan filmekre és sorozatokra, amelyekben nincs hely a hírekre vagy katasztrófákra. Például a történelmi adatok javítását vagy életrajzát megtekintheti. Lásd még a humoros filmeket és programokat. Ez lehetővé teszi a negatív hírek hatásának kompenzálását, és segíthet helyreállítani.

Időről időre kérdezd meg magadtól, akár egy héten, akár egy hónap alatt nevetett. Ha nem emlékszel, amikor utoljára csináltad, keresse meg, mi nevet. Hívjon egy barátot, aki mindig nevethet, vagy menjen a helyi Standap Clubba, hogy támogassa a helyi komédiákat. Amikor megérted, hogy mennyi juttatás ad rendszeres nevetést, akkor az életem részét képezi.

öt. Készüljön fel a felszállásra és a cseppekre. Vannak örömteli és összetett pillanatok az életben. Az élet nagy része a közepén valahol áthalad. Értékelheti örömteli pillanatokat, mert tudod, mi a komplexum. Ha most szomorú vagy, tudd, hogy hamarosan mindent megtesz.

Tippek

Különösen súlyos esetekben hasznos egy televíziós és internetkábel vágása, ha más embereket szervez, akik veled élnek.
Ha az interneten és a televízión, próbálja meg a híreket, próbálja meg korlátozni magunkat az újságokban.
Bárki, aki leküzdenie a függőség leküzdését. Ha észrevette, hogy a függőség visszatért, összegyűjti és hangoljon be, hogy kövesse a tervet. Minden nap lehetőség nyílik újraélésre.
Próbálj meg találkozókra menni a függőségű emberek számára. Még ha a program célja az emberek, akik megpróbálják leküzdeni alkoholfüggőség, nem lesz támogatott, és biztosítja a szükséges információkat.

Figyelmeztetések

A hírek gyakori megtekintése negatívan befolyásolja a világ észlelését. Óvatosan figyelj arra, hogy mennyi időt szentel erre.
Ne higgy mindent a szóért. Vannak televíziós csatornák és internetes források, amelyek szándékosan torzítják az információkat. Kezelje a szkeptikusnak mindent, amit olvas, nézd meg és hallgass.
A valós élet izolálása depressziót és súlyos mentális rendellenességeket okozhat. Ha úgy gondolja, hogy kárt okozhat magának vagy másnak, hívjon egy rokonot, közel egy baráthoz vagy sürgősségi szolgálatokhoz.
A tudósok rájöttek, hogy a traumatikus események lefedettségével kapcsolatos nagy számú hírkibocsátás nagyszámú stresszt okozhat. A lehető leghamarabb konzultáljon, ha úgy gondolja, hogy megsérült, amit láttál a hírekben.