Hogyan lehet megszabadulni a kétségbeeséstől -

A szomorúság olyan hangulat, amelyet a motiváció hiánya, elhízott és közös elégedetlenség jellemez. Általános szabályként ez az állam kevésbé komoly, mint a depresszió vagy a szorongás, de az elmúlt hetek vagy hónapok, ha nem próbálja meg megszabadulni tőle. Ha fizikai és mentális változásokat végez, és módosítja a körülötted lévő környezetet, talán javítja a globalizmusodat, és megszakítja a mancsából.

Lépések

1. módszer 3:

Változtassa meg a környező környezetet

egy. Menj ki a napba. A D-vitamin hiánya könnyű depresszióhoz (handra) vezethet, amely néha az évszakok változásához kapcsolódik. Szerencsére a nap sugarai a szükséges mennyiségű D-vitamint biztosítják.

Minden nap, próbálja meg a napot nyitott arccal, lábakkal vagy kezekkel 20 percig. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy a test asszimilálja a D-vitamint, és a bőr nem káros volt. A legtöbb ember véletlenszerűen több napfényt kap, például a boltban lévő kirándulás során. A fő dolog nem a nap alatt túl hosszú, ha nem alkalmazta a fényvédőt.
Télen néhány ember szenved az úgynevezett szezonális érzelmi zavar (szezonális depresszió), mert a rövid fény napok nem engedik, hogy a test elég d-vitamint dolgozzon ki. Ha úgy találja, hogy a kocsiszársa az év vagy a sötét és sötétített téli napok időváltozásához kapcsolódik, megvitassák az Ön állapotát orvosával és megfizethető kezelési lehetőségekkel, amelyek magukban foglalhatják a fototerápiát egy speciális Likebox imitáló napsugárzással.

2. Rendezzen egy napot magadnak. Ahelyett, hogy minden nyaralási napot használnánk a tengerparton vagy az országban, egy napot szentel kedvenc osztályokkal. Talán a munkákban van, és elfelejtették, mi az, ami élvezi a pillanatot.

Álom magad egy étteremben, színházban vagy sporteseményben. Ha energiatakarékos vásárlást vásárol, próbáljon ki egy kis bevásárló terápiát, de elkerülje, ha ezután általában ürítést vagy depressziót érez.

Gondoljunk egy szabad nap használatára, hogy elkezdhessék vagy befejezni a projektet, de nem találtak időt, például a kertben vagy a helyiség javításában.

3. Tegyen permetációt a házban vagy az irodai irodában. A változások új pillantást adnak a világra. Ne csak mozgassa a dolgokat az asztalra, és állítsa le az asztalt a szoba másik végére.

Győződjön meg róla, hogy minden tiszta és rendezett. Ha kiszámítja a helyet, és hozza meg a megrendelést a környezetben, akkor a szorongást és a feladatot összpontosíthatja anélkül, hogy elvonja a szemetet. A tisztítási folyamat maga lehet a terápiás hatással, hogy lehetővé tegye Önt, hogy irányítsa az összes erőfeszítést egy megvalósítható célra.

Gondolj a mozgó dolgokról a mellkasban és a szekrényben, és megszabaduljanak olyan ruháktól, amelyeket nem viselsz. Néha több dolgot felhalmozunk, amit valóban szükségünk van, és ha megszabadulsz az extratól, akkor könnyedén érzi magát. És ha adományozod ezeket a dolgokat a jótékonyságról, akkor elégedett leszel magaddal, mert segítesz másoknak.

A kép címe Menj ki egy Funk 4-es lépcsőből

4. Ne menj a szociális hálózatokba, miközben a kétségbeesés állapotában van. Ne üljön az interneten, és ne nézzen TV-t a munka után egy hétig. Odaadja ezt az időt a hobbijaidnak és a társadalmi tevékenységnek.

2013-as kutatás kimutatta, hogy a szociális hálózatok használata kevésbé elégedett az életével. A többi ember sikerét figyelte, hibásnak érezheti magát. Hasonlóképpen, ha sok időt töltesz a TV vagy filmek megtekintéséhez, aláássa a kreativitást, mivel a test túl hosszú ideig ülő helyzetben van, ami a kognitív tevékenység unatkozikhoz és hiányához vezet. Pihenjen a valóságból, a glamour filmek és a szociális hálózatok, hogy több elégedettséget kapj az életével.

öt. Menj túl a városon. Bár nem szabad elfutni a problémáitól, a helyzet ideiglenes változása hasznos lehet. Vásároljon egy repülőjegyet vagy ütemezzen egy utazást két napig.

Gondolj arra, hogy melyik környezetben tölti el az összes napodat, és látogasson el arra a helyre, amely nagyon különbözik a szokásos beállítástól. Ez segít megváltoztatni azokat az érzékszervi jeleket, amelyek naponta mennek az agyba, felvidítanak és adják meg a kreatív oldalát és képzeletét.

Melyik környezetben érzi magát a legélénkebb és energikus? Ön egy nagyváros vagy időtöltés nyüzsgését egy csendes erdőben? Tetszik a tengeri hullámok suttogója vagy a hegy tetején? Gondolj, hová érzi a legszabadabb és elégedettséget, és ütemezzen egy kirándulást ezen a helyen, még akkor is, ha csak egy napot tölthetsz ott.

3. módszer 3:

Fizikai változásokat végez

egy. Legalább egy órát naponta. Ha már sportol, változtassa meg a képzés időtartamát vagy típusát. Speciális programok, például az önvédelem, helyreállíthatják a motivációt és felgyorsíthatják az anyagcserét.

Bebizonyosodott, hogy a fizikai gyakorlatok növelik az energia szintet, és elnyomja a szorongást, valamint mentesítsék harag vagy szomorúság (nem beszélve a javulása az alvás minőségét és a test segítséget a harcot a betegség).
Fontolja meg a csoportképzés lehetőségét, ha még soha nem próbálta meg őket korábban. Sokan úgy vélik, hogy a csoportosztályok növelik a motivációt, és segítenek elérni a jobb eredményeket. A szorongás eltávolítására nehéz atlétikai vagy bokszot is elvégezhetsz, szó szerint kiadták ezt az energiát a képzés során.

2. Hagyja otthon az autót. Cserélje ki a gyaloglás vezetését, ha lehetséges. Minden alkalommal, amikor edzést végezsz, a test nagyszámú endorfint bocsát ki, amelyek boldogabbá teszik.

A tudósok úgy vélik, hogy a természet segít megoldani a problémákat és felveti a hangulatot. Séta az erdőben, vagy a parkban lévő utak mentén jobban eloszlik a kétségbeesés, mint a városban.

3. Állítsa le az alkoholt és a kábítószereket. Az alkohol olyan anyag, amely depressziót okoz, és a használatát gyakran csökkenti a hangulatot és a motivációt. Sok gyógyszer ugyanolyan hatású. Próbálja meg tartózkodni az alkoholtól néhány hétig, hogy ellenőrizze, hogy ez a probléma oka.

Ha segítségre vagy tippre van szüksége, hogy kilépjen, Ez a cikk Talán hasznos.Hasonlóképpen, ha segítségre van szüksége a kábítószer-függőség leküzdéséhez, Ez a cikk, Talán illeszkedik. Ha gyanítja, hogy problémái vannak a narkotikus vagy alkoholfüggőséggel, azonnal forduljon orvoshoz. Ez segít abban, hogy megszabaduljon ezekről a szokásokról biztonságos módon.

4. Korán kelni. Módosítsa a menetrendet, hogy reggel sportoljon, vagy menjen sétálni a munka előtt.

A túlzott mennyiségű alvás az ellenkező eredményhez vezethet, ami még nagyobb fáradtságot okozhat, mint korábban. A legtöbb felnőttnek minden este körülbelül 7-9 órányi alvást kell kapnia. Miután elegendő mennyiségű alvást kapott, gyorsan pihensz, és nem álmos, és nem lesz vágy, hogy átrendezze az ébresztőóra.

Használjon extra időt az elmével, hogy olyan dolgokat készítsen, amelyek kihozzák a rutint. Ne nézzen TV-t, és ne pazarolja az időt a közösségi hálózatokon.

A kép címe Menj ki egy Funk 10-es lépcsőből

öt. Kezelje magát egy fodrász, manikűr, masszázs vagy spa nap. És még jobb, tervezzük, hogy ezeket a prófétát egy közeli barátjával (vagy barátnőjével együtt).

Gondoskodik magára és a tested segít enyhíteni a stresszt. A mély anyagmasszázs különösen alkalmas erre a célra, azonban mindent megtehet, ami segít jobban érzi magát.

Ha nem engedheti meg magának, hogy vegye fel a kapcsolatot a masszőrrel, vegyen egy forró fürdőt angol sóval és egy pár cseppje a kedvenc illóolajjal (például egy levendula vagy narancssárga), mint aromaterápia. A só pihenjen az izmoknál szenvedő betegeket, és segít enyhíteni az egész testben.

A kép címe Menj ki egy Funk 11-es lépcsőből

6. Helyesen villog több hétig. A gyorsétterem és a káros ételek végül befolyásolhatják az egészségét és a hangulatot. Győződjön meg róla, hogy az egyes ételek bevitelének fele gyümölcsökből és zöldségekből állt, és a többi rész teljes gabonaféléket és magas színvonalú fehérje termékeket töltött be.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a káros élelmiszer befolyásolja az iskolai koncentrációt, hangulatot és gyermek teljesítményét. Ez valószínűleg aggodalomra ad okot a felnőtteknek is, akik szenvedhetnek a munkahelyi vagy az életben, mivel a magas kalóriatartalmú élelmiszerek alacsony mennyiségű hasznos anyagok.

Próbáljon enni dióit, bogyókat, brokkolit, tökmagokat, zsálya, zsíros halat, például lazacot, és a teljes pusztító termékeket, hogy ösztönözze a mentális tevékenységet. Gondoljunk arra is, hogy biológiailag aktív adalékok omega-3 zsírsavakkal szedjük.

3. módszer 3:

Hogy érzelmi változások legyenek

egy. A meghatározott célok. Az emberek gyakran aggódnak a célok elérése után, és hirtelen kiderül, hogy bármilyen különleges vágy, amely motiválja őket. Telepítse a rövid távú és hosszú távú célokat, valamint hozzárendelje a javadalmazást a végrehajtásukért.

Gondolj a céljáról egy barátodra - olvashatsz a cél felé haladásáról, és motiválja, hogy ne menjen a távolból. Ha két hónap múlva 5 km-t futtat, és ossza meg egy másikval, megkérdezheti a sikeredet a képzésben, vagy hogyan ment a verseny. Ha nem mondod senkit, nehezebb lesz, hogy elhagyja a házat és a vonatot, hogy elérje a célodat.

2. Vizsgálja meg a kapcsolatot. Ha negatív vagy cinikus emberekkel körülvéve magával veszi magát, veszélyezteti a motivációt és az élet iránti vágyat a befolyása miatt. Korlátozza az ilyen emberekkel töltött időt, vagy kérje meg őket, hogy pozitívabbak legyenek a kölcsönös előnyökért.

A Vkontakte és más közösségi hálózatok az ilyen típusú befolyások fő forrásai. Soha a történelemben soha nem volt olyan sok társadalmi kölcsönhatás, mint napi (még akkor is, ha ezek a kapcsolatok leggyakrabban felületes társkereső, valójában az emberek, akik emberek vannak). Ha úgy találja, hogy az oldal VK vagy Twitterben tele van emberekkel, akik folyamatosan panaszkodnak, kritizálják vagy közzéteszik depressziós hozzászólásokat, elrejtik hírüket a szalagról, vagy leiratkoznak róluk. Ez a fajta állandó negatív hatás nem segít abban, hogy kijusson a kétségbeesés állapotából.

A kép címe Menj ki egy Funk 14. lépésből

3. Hívja a régi barátot. Folytassa a kapcsolatokat olyan emberekkel, akik a legfontosabbak az Ön számára, különösen azok, akik felébrednek a legjobb tulajdonságok.

Reunion az emberekkel, akik sokat jelentenek Önnek az egész életedben, segít abban, hogy emlékezzen arra, hogy melyik személy volt, hogy megváltozott, és hol megy.

Gondolj arra a barátra, aki garantált, hogy nevetni és élni és energikus érzéssel, hívja őt, és vacsorázzon, és menjen a klubba. Okosan öltözött, szórakozz, és engedje meg, hogy valóban eltörjön.

Szükséged lesz

Biológiailag aktív D-vitamin adalékanyagok
Napozófény
Cipő a gyalogláshoz
Gyümölcsök, zöldségek, magvak és diófélék
Tisztító és finomítási hatásokat hordozó filmek