Hogyan lehet megakadályozni az Alzheimer-kór -

Az Alzheimer-kór gyógyíthatatlan, nincs vakcina. A korai szakaszokban ez a betegség a memória romlásához és a test funkcionális állapotához vezet, majd progresszív demenciát okoz. Mindazonáltal vannak módok az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésére, késedelemre és lassítására évek óta, vagy évtizedek óta. Az Alzheimer-betegség többnyire 65-ig terjedő embereket sztrájkja, amelyet az agyörés folyamatainak magyarázata azonban meg lehet csökkenteni a fejlődés kockázatát, és egy korábbi korban megfelelő intézkedéseket kell tennie.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A kockázati tényezők ellenőrzése

egy. Hetente 3-5 alkalommal gyakorol. A rendszeres edzés javítja az agy vérellátását, és segít a memória és a gondolkodás tisztaságának megtartása. Ezenkívül az aktív életmód lehetővé teszi a koleszterin és a vérnyomás csökkentését - ezek az a tényezők, amelyek növelik az Alzheimer-kór kialakításának kockázatát. A legjobb, ha a kardiovaszkuláris rendszer megerősítésére gyakorolt gyakorlatok kombinálása (amely alatt a szívdobogás megkülönböztethető) és az izomfejlesztés energiahatásai. Kezdők számára, gyaloglás és úszás.

Próbálja meg a kardio-gyakorlatokat 30 percig hetente. A szakemberek azt javasolják, hogy egy ilyen ütemterv. Lebegő, fut, részt vesz otthon a futópadon - csináld az összes szívverést.
Az elégtelen fizikai formában egyszerűen csak egy gyors séta van hetente 40 percig.
Mielőtt folytatná a sportot, vagy megváltoztatná az ütemtervüket, forduljon orvosához.

A kép címe csökkenti az Alzheimer kockázatát

2. Tartsa be az agyi étrend hasznosnak. Van egy étrend, amely hozzájárul az agy egészségéhez. A mediterrán étrendet és a kötőjel-étrendet ötvözi (a koleszterinszint csökkentése érdekében). Ebben az étrendben az agytermékek tíz leghasznosabb terméke közé tartozik a zöld levél zöldségek, más típusú zöldségek, diófélék (a dió a legjobban megfelelnek, bogyók (különösen az áfonyák), a bab, a teljes gabona termékek, a baromfihús, az olívaolaj és vörösbor. Ez az étrend nagyon hasznos az egész szervezet számára, mert segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Először is, kerülnie kell a következő öt típusú terméket: vörös hús, vaj és margarin, sajt, liszt termékek és édességek (cukor), sült étel és gyorsétterem.

A halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak az agy számára. A halak egy vagy többszer használata hetente lehetővé teszi az Alzheimer-kór kockázatát 60% -ra. Nagy mennyiségű omega-3-savat tartalmaz ezen vegetáriánus termékek, mint Chia és Lenmag.

A vörös szőlő tartalmazza az anyag resveratrolot, amely megvédheti az agyat. A vörösbor mérsékelt használata előnyös lehet. Mint más alkoholtartalmú italok esetében, figyelembe kell venni a mérsékelt (például napi maximum egy pohár). A bor helyett vörös szőlőlét fogyaszthat.

3. Ne húzza meg az orvoshoz, hogy ellenőrizze a vérnyomást és a koleszterinszintet. A közös koleszterinnek 200 mg / dl alatt kell lennie, és az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL vagy "rossz" koleszterin) koncentrációja nem haladhatja meg a 100 mg / dl-t. Azonban a koleszterin esetében nincs "alsó határ" -, mint az alacsonyabb, annál jobb. És valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az LDL növeli az Alzheimer-kór kockázatát, különösen a középkorban. Mivel a magas vérnyomás növeli a demencia kockázatát, 120/80 az optimális középvért nyomásnak tekinthető, bár ezek az értékek kissé változhatnak az életkor és az egészségi állapot függvényében. Konzolkozzon kezelőorvosával az optimális nyomással, és próbálja meg tartani az ajánlott szintet.

Próbálja meg csökkenteni a só bevitelét a vérnyomás normalizálásához. A burgonya chipek helyett, snack friss zöldségek és gyümölcsök, és különböző gyógynövényeket és fűszereket adunk az edényekhez, és nem só.

A vérben lévő koleszterinszintet milligrammban mérjük literenként (mg / l).

Az Alzheimer `SRC = kockázatának csökkentése

4. Tartsa nyomon a vércukorszintet. A második típusú cukorbetegségben szenvedő betegek jobban érzékenyek az Alzheimer-kórra az inzulin problémák miatt, amelyek károsíthatják az agyi neuronokat. Támogassa a vércukorkoncentrációt normál határértékekben, hogy megakadályozza az agy negatív hatását. Ez segít egy egészséges táplálkozás, edzés, orális adagolás és inzulin injekciók.

Konzultáljon a cukorbetegségről orvoshoz. A cukorbetegséggel folyamatosan figyelemmel kell kísérni a vércukor tartalmát. Figyelembe véve az életkorát és az egészségügyi ellátást, az orvos ajánlásokat ad a vércukorszintre.

A vérben lévő cukorszint szabályozása, a gyakorlat nagyon fontos és megfelelő táplálkozás, ezért győződjön meg róla, hogy megbeszélje ezeket a kérdéseket az orvosával.

öt. Csökkentse a kardiovaszkuláris betegségek és ateroszklerózis kockázatát. Nagyon fontos, mert ezek a betegségek képesek növelni az Alzheimer-kór kockázatát. Ismerje meg kezelőorvosát arról, hogyan csökkentheti ezeket a betegségek kockázatát, és ezáltal csökkenti az Alzheimer-kór veszélyét.

Dobja a dohányzást. A dohányzás, talán az Alzheimer-kór kialakításának kockázatának tényezője, amely a legnagyobb ellenőrzéshez kapcsolódik. Ez a káros szokás utal, hogy a legsúlyosabb kockázati tényezők: dohányzás között több mint 65 éves, a szám a bajok körülbelül 80% nagyobb, mint 80% -kal magasabb, mint a nem dohányzók az azonos korú.

7. Iszik több teát. Tea, különösen zöld, sok okból hasznos. Megakadályozza, hogy az Alzheimer-kór segítse a zöld, a fehér és a "türkiz" (Ulong) teát. A kávé is (bár kevésbé) hasznos az agy számára. Próbálja meg napi ital 2-3 csésze (500-750 milliliters) teát.

2. módszer a 4-ből:

Egészséges életmód

egy. Védje a fejét sérülésekből. A fejsérülések bármely korban növelik az Alzheimer-kór kockázatát. Az agyi agyrázkódás és más sérülések a sport során, kerékpárból, autóbalesetből és sok más módon is elérhetők. Mindig próbálja meg védeni a fejét drága. Ha sportot gyakorol, kerékpáron vagy motorkerékpáron vezetve, viseljen védő sisakot, és soha ne beszéljen mobiltelefonon, és ne küldjön szöveges üzeneteket, ha vezet.

Az idősebb embereket gyakran traumatizálták, beleértve a fejsérülést, a csökkenés eredményeként. Hogy ez ne történjen, vezetjen aktív életmódot, és vigyázzon az otthoni biztonságáról. Nézze meg, hogy a házadnak nincs pulapidált lépcsők és rosszul rögzített szőnyegek, és ne felejtsük el a háziállatokat.
Sok szakmai sportoló, mint például a jégkorong játékosok, a boxerek és a rögbi kulcsok, a gyakori agyi agyrázkódásoktól a krónikus traumás encephalopátia szenvednek.

2. Az egyensúlyi érzést fejlesszen ki. Részt vesz joghoy, Gimnasztika taijitsuan és Pilates, Az egyensúlyi érzés és a mozgások összehangolásának javítása. Erősítse meg az izmokat, és nézze meg a fizikai állapotát - segít az időseknek, hogy elkerülje az eséseket és a fej fejét.

3. Folytassa a tanulást. Kiváló módszer Mentse el az elme élességét új készségek és ismeretek elsajátítása. Tanul sakkozni, Szeletelje a zongorát vagy hegedű, tanuljon idegen nyelvtudás az agyadat, és ne lusta legyen.

4. Játsszon oktatási játékokat. Például megoldhatja a keresztrejtvényeket, a Sudoku-t és más rejtvényeket. Játszhatsz a kiváló stratégiai játékban "Kockázat". A memóriaképzés és a kognitív képesség, a "memori" játék jól illik.

öt. Szakítsa meg szokásait. Ismenjen egy új úton, változtassa meg a reggeli rutinját, vagy egyszerűen változtassa meg az olvasást (például az alternatív sci-fi történelmi regényekkel). Hasonló változások segítenek az aktív agyi aktivitás fenntartása és az akut érzékelés fenntartása.

6. Kommunikáljon más emberekkel. Kutatások szerint, Aktív társadalmi élet és a többi emberrel való szoros kapcsolatok fenntartása csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát az öregkorban. Jelentkezzen be a klubba, tegyen néhány új típusú tevékenységet vagy hobbit, és próbálja meg többet kommunikálni a barátokkal. Ön is meglátogathatja az egyházat vagy bármilyen kurzust, önkéntes tevékenységeket folytat, gyakrabban látogatja meg a szomszédokat, és találkozik az új emberekkel.

7. Később nyugdíjba vonul. Az aktív munka segít egy hangon maradni, és széles körű kommunikációs tartományt tart fenn. Néhány idős ember a nyugdíjazás után érezhető, hogy megfosztották mindenféle célt, és egészségük romlani. A munkahelyi mentális és fizikai aktivitás (a szokásos egészséggel és a munka élvezetével) hozzájárul az agy egészségéhez.

Ha még mindig nyugdíjba vonul, utazik! Ebben az esetben találkozik az új emberekkel, ismerkedjen meg új kultúrákkal és nyelvekkel.

nyolc. Minden éjszaka alvás 7-8 óráig. Jól ismert, hogy az alvás hiánya a következő napon rontja a jólétet, bár ez hosszú távon igaz. Telepítse a rendszeres alvó üzemmódot és aludjon körülbelül 8 órát minden este.

Ha nehéz elaludni éjszaka elaludni, miután elakadtad a napot, ne aludj a nap folyamán. A délutáni alvás helyett egy kicsit meghajtani az álmosságot.

Ha valamilyen okból nem tud éjszaka aludni, napközben szünetet tartson. Jobb, ha legalább elég időt aludni legalább a megszakításokkal, mint a.

Ellenőrizze, hogy apnea van egy álomban. Ez a légzési rendellenesség komolyan sérti a normál alvást, és megszabadulhat tőle.

kilenc. Alacsonyabb stresszszint. A testben hangsúlyozva megkülönböztetik a hormont, ami hátrányosan befolyásolja az egészséget, és idővel, valamint az agy állapotát. Alacsonyabb stresszszint, hogy az agyad továbbra is egészséges maradjon.

Válasszon ki egy leckét, amely segít megnyugtatni. Próbálja meg a jóga, meditáció, meleg fürdők, séta a természetben, vagy folytasson légzési gyakorlatokat.

Ha stresszes a családban vagy a munkahelyi problémák miatt, könnyítheti a kognitív viselkedési terápiát vagy Tudatos meditáció. Megszabadulhatsz a stressztől a mindennapi életben, de erre meg kell változtatni fizikai és szellemi reakcióját a stresszes helyzetekre.

10. Vigyázzon a mentális egészségre. Felnőttek és különösen az idősek, akik mélyedést szenvednek az Alzheimer-kórra. Az időseknél a depressziót gyakran a magányosság és a kommunikáció hátránya okozza. Folytassa a kapcsolatok fenntartását más emberekkel. Ha depressziót tapasztal, forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz, hogy segítsen a hangulat és a mentális egészség javítása érdekében.

3. módszer a 4-ből:

Vitaminok és gyógyszerek fogadása

egy. Vegyünk 5 milligramm E-vitamint naponta. Az E-vitamin antioxidáns, vagyis olyan anyag, amely semlegesíti a káros vegyületeket (szabad gyököket) az agyban és az egész testben. Ez a vitamin diófélék, magvak, avokádó, mangó, papaya, paradicsom, pirospaprika és spenót tartalmaz. Beszélje meg az étrendet orvosával, és ha az E-vitamin napi adagja kevesebb, mint 5 milligramm, gondolja az élelmiszer-adalékanyagok bevétele.

2. Vegye ki a B-vitamint és az étrend-kiegészítőket foláttal. A B9-vitamin folsavat tartalmaz, amely a B12-vitamin mellett megakadályozza az agy összefüggő változásait. Ebben a tekintetben, a leghasznosabb folátok (réteg folsav) és a B12-vitamin - az előny is, hogy a táplálék-kiegészítők a D-vitamin, a magnézium és a halolaj.

Próbálj meg minél több folatot kapni az élelmiszerekkel együtt. Nagy mennyiségű folát tartalmaz egy lencse, spenót, répa, brokkoli, színes és lap káposzta, petrezselyem, spárga, római saláta.

B12-vitamin és más B-csoportba tartozó vitaminok szerepelnek hal, burgonya, tojás, madár vitaminokat zabkása és a vörös húsok - azonban esznek vörös húst közepesen és nézd meg az alacsony zsírtartalmú, különben a koleszterinszintet növelheti.

3. Ismerje meg az orvosot Berberina-ról. Ez a természetes anyag különböző növényekből származik, beleértve a sárgulást, a Magonia Padoliste, a Barbarisa és a Koptsis kínai. A Barbarist sokáig használják az orvostudományban, és a közelmúltban a gyógyhatásait részletesebben tanulmányozták. Segít csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterint és csökkenti az Alzheimer-kór csökkentését. Bár a kutatás még nem fejeződött be, konzultáljon kezelőorvosával a növényi élelmiszer-adalékanyagok fogadásáról.

4. Próbálja meg az Alpha-GPC előkészítést (HOLINE ALFOSCERAT vagy GLIATILIN). Ez a gyógyszer képes lassítani az Alzheimer-kór fejlődését a korai és középső szakaszokban, különösen, ha a szokásos gyógyszerekkel együtt veszünk. Biztonságosnak tekinthető, és számos országban recept nélkül szabadul fel: például az USA-ban, ez a gyógyszer ártalmatlannak tűnik. Ismerje meg a viszonylag alfa-GPC-t orvosával.

öt. Vegye figyelembe a vényköteles gyógyszereket a tünetek eltávolításához. Bár az Alzheimer-kórból származó gyógyszerek nincsenek gyógyszerek, egyes vényköteles gyógyszerek segítenek enyhíteni a tüneteket. Enyhe és közepes dementiával, úgynevezett acetilkolineseráz inhibitorok használatosak. A fajok készítményei közé tartozik az Almer (Donezil), az Exelon (Rivastigmine) és a Nivalin (Galanamine). Súlyosabb esetekben a kábítószer-akatinol előírva van (memantin). Mérsékelt és erős demenciában, a memantin is ötvözi és a subepezil.

Ezek a gyógyszerek mellékhatásai vannak, és amikor elfogadják, utasításokat kell követni. Az orvos segít kiválasztani a legmegfelelőbb gyógyszert.

4. módszer 4:

A tünetek korai elismerése

egy. Figyeljen a rövid távú memória elvesztésére. A tünetek korai azonosítása segíti Önt időben, hogy elkezdje a kezelést és lelassítsa a betegség kialakulását. Az Alzheimer-kór egyik legkorábbi megnyilvánulása magában foglalja a rövid távú memória progresszív elvesztését. Ha úgy találja, hogy elkezdte elfelejteni, hol hagyta el a különböző témákat, vagy azt mondja, hogy gyakran ismételje meg, forduljon orvoshoz.

2. Figyeljen arra, hogy ne felejtsd el a szavakat. A kezdeti szakaszban az Alzheimer-kór, ez egyre nehezebb kommunikálni másokkal annak a ténynek köszönhető, hogy a beteg kezd elfelejteni az egyszerű szavak, mint például az „autó” vagy „kezelni”. Nagymértékben észreveheti, hogy mit akarsz mondani, de ugyanakkor nem tudsz emlékezni a szükséges szóra.

3. Figyeljen minden bOLEF nehézségek az egyszerű cselekvések végrehajtásakor. Az Alzheimer-kórban szenvedő betegek gyakran nehézségeket tapasztalnak azzal a ténnyel, hogy problémák nélkül történtek, például a jelenlegi családi költségvetés előkészítésével. Ezenkívül az ismerős helyeken elveszhetnek, még akkor is, ha már többször is felvetették őket.

4. Idővel néz. Néha, az Alzheimer-kórral, a betegek nem emlékeznek a hét, hónap vagy év jelenlegi napján. Ha időben zavarod, forduljon orvoshoz.

öt. Vegyünk boldogul, ha alkalmatlan helyeken hagyod a dolgokat. Néha az Alzheimer népe által érintettek különböző dolgokat hagynak el nem megfelelő helyeken - például rendszeresen beállíthatja a tiszta lemezeket hűtőszekrényben vagy sütőben.

6. Vigyázzon a szoros személyre, ha nem érti, hogy valami baj van vele. Mivel az Alzheimer-kór kialakul, a betegek gyakran megszűnnek a problémáikat a környező világ észlelésével. Ha ilyen jeleket találsz egy szeretettől, adja át orvosnak.

A beteg folyamatosan zavaros lehet, például azt mondani, hogy "haza akarok menni!", Bár otthon van, vagy próbáljon meg beszélni egy közeli emberrel, aki néhány évvel ezelőtt meghalt.

7. Fedezze fel az örökletes anamnézist. Az Alzheimer-kór a genetikai hajlamhoz kapcsolódik, és fejlődése abban az esetben, ha a szülők, testvérek, testvéreitől származik. Ismerje meg a családtörténetről: Ha valaki a közeli hozzátartozóiból Alzheimer-kór volt, ellenőrizze, hogy milyen korban kezdődött. Beszélje meg ezt a problémát az orvosával, és nézze meg, hogy van-e a betegség legkorábbi jelei.

Tippek

Alzheimer-kór jelei esetén gondolj a mágneses rezonancia tomográfia (MRI). Mivel a betegség kialakul, az agy változásai láthatóvá válnak, amikor MRI. Ha problémái vannak a memóriával, beszédekkel vagy más mentális tevékenységgel, az orvos elküldheti az MRI-t. Ez a módszer segít nyomon követni a betegség fejlődését.