Hogyan lehet megakadályozni Parkinson-kór: 12 lépés

A Parkinson-kór egy progresszív neurológiai betegség, amely befolyásolja az emberi motorfunkciókat. Lassan fejlődik, és először egyrészt alig észrevehető remeghet. Bár az orvosok ismeretlenek, ami a Parkinson-kórot okozza, egyes körülmények bizonyos szerepet játszhatnak, mint például a genetikai hajlam és a környezeti tényezők. Ennek eredményeképpen nincsenek bizonyított módszerek, amelyek segítenek megakadályozni a Parkinson-kór - nem volt egyértelmű kapcsolat a betegség és az étrend vagy az életmód fejlesztése között. Így, bár az egészség megerősítésére irányuló egyes intézkedések segítségével lehetséges, nincs bizonyított kapcsolat ezen intézkedések és a Parkinson-kór megakadályozásának képessége között.

Lépések

2. rész: 2:

Helyesen világos

egy. Inni koffener-tartalmú italokat. A Daily Coffee vagy a Coca Cola Bank segít csökkenteni a Parkinson-kór kockázatát. Azonban ne haladja meg a koffein ajánlott napi adagját, különben más egészségügyi problémák fordulhatnak elő.

Bármilyen koffeinnal ellátott ital alkalmas, mivel nincs bizonyíték arra, hogy egyes italok előnyösek. Például inni kávét, teát, coca-cola vagy energiaitalokat. Még néhány termékben természetes koffeint tartalmaz. Az ilyen termékek közé tartoznak a fehérje rudak, kávéfagylalt vagy joghurt, csokoládé.
Naponta nem több, mint 400 milligramm koffeint. Ez körülbelül négy csésze szűrő kávé, 10 doboz szénsavas víz vagy két rész energiaital. Ha szénsavas italokat fogyaszt, hogy koffeint kapjon, ne túllépje - gyakran sok cukor van ilyen italokban, így nem nagyon hasznosak nagy mennyiségben.

2. Igyál zöld teát. A kávé és a fekete tea mellett a zöld tea segít megelőzni a Parkinson-kór. Zöld tea, az úgynevezett polifenolok tartalmazzák - antioxidánsok, amelyek semlegesítik a gyököket a szervezetben.

Zöld tea vásárlásakor figyeljen a címkére. Néhány fokozatú zöld tea tartalmaz koffeint, míg másokban hiányzik. Ne feledje, hogy a zöld tea segít visszaállítani a test vízegyensúlyát.

3. Egyél több borsot. Különböző típusú bors (piros, zöld, sárga, narancs) képes csökkenteni a Parkinson-kór kialakításának kockázatát. Kapcsolja be a borsot a napi étrendbe - más intézkedésekkel együtt, ez segít megelőzni Parkinson-kór.

Ne feledje, hogy az orvosok még mindig nem döntöttek arról, hogy milyen formában, sajttal vagy főtt, jobb, ha a borsot a Parkinson-kór kockázatának csökkentésére használják. Próbáld meg bekapcsolni néhány borsot minden étkezésbe, és enni különböző típusú paprikát, hogy több tápanyagot kapjunk. Például előállíthat egy omlettet borssal reggelire, hozzáadhat apróra vágott paprikát ebédre salátába, és vacsorára töltött paprika van. Snack bors szelet humusz vagy mártással.

4. Ne felejtsd el enni egy csomó friss nyers zöldséget. A Parkinson-kór kialakításának kockázatának csökkentése érdekében a bors mellett rendszeresen más nyers zöldséget fogyaszt. Ezek tartalmaznak b-vitamint folsav vagy folsav formájában. A sav hiánya növeli a Parkinson-kór kockázatát. Ahhoz, hogy a testet elég folsavval biztosítja, több zöldséget fogyaszt. A következő zöldségek jó folátumok forrásaként szolgálnak:

spenót;

cikória;

Római saláta;

spárga;

Mustár levelek;

kelkáposzta;

Abelmosh (Bamia, Okra);

káposzta.

öt. Növelje az antioxidánsok fogyasztását. A szabad gyökök által okozott oxidatív stressz hozzájárulhat a Parkinson-kórhoz. Használjon olyan termékeket, amelyek nagy számú antioxidánsokkal tisztítják a testet a szabad gyökökből, és ezáltal megakadályozzák a Parkinson-kórot. A következő termékeket az antioxidánsok jó forrása szolgálja:

articsóka;

Göndör káposzta (drunkol);

burgonya;

bogyók;

körte;

almák;

szőlő;

tojás;

babok;

lencse;

Pekándió anya;

Dió;

étcsokoládé;

Vörösbor;

Bob kert.

6. Tegyen táplálékkiegészítőket antioxidánsokkal. Antioxidánsok tisztítják a testet a szabad gyökökből, és ennek köszönhetően csökkenti a Parkinson-kór kialakításának kockázatát. Bár a megfelelő és egészséges táplálkozással a test táplálékkal együtt antioxidánsokat kap, antioxidánsokkal is táplálkozik, hogy tovább csökkentse a szabad gyökök számának további csökkentését.

Tegyen táplálékkiegészítőket a C és E vitaminokkal. Gondoljunk az átfogó élelmiszer-adalékanyagok bevételére különböző típusú E-vitaminnal - ez segít elkerülni az anyag lehetséges mellékhatásait. Egy másik hasznos antioxidáns az omega-3 zsírsav.

Próbáljon meg Q (Ubidekarenon) koenzimet venni, amely szintén ilyen természetes termékek, például szerves hús, szardínia és makréla is tartalmaz.

Ne lépje túl a különböző antioxidánsok ajánlott napi normáit, mint a túlzott mennyiségben, mérgezőek lehetnek. Olvassa el a kábítószer leírását, hogy megtudja a kompozíciójukat és az ajánlott adagot. Ha bármilyen kérdése van, forduljon a gyógyszerészhez.

7. Korlátozza a vas fogyasztását. Bár a vas az egészség fenntartásához szükséges, nem haladhatja meg az ajánlott szintet. Túl nagy mennyiségű vas okozhat oxidatív stresszt, amelyen a toxikus szabad gyökök különböznek a szervezetben. Ez viszont az agysejtek degenerációjához vezet, amelyet gyakran a Parkinson-kórban szenvedő betegeknél figyeltek meg.

A férfiaknál a vas napi adagja nem haladhatja meg a 8 milligrammot. Az 51 évesnél idősebb nőknek naponta több mint 8 milligrammot kell használniuk. A 18 és 50 év közötti nők napi vasalója 18 milligramm. Például egy csészében a vitaminok gabonafélékkel reggelizve 18 milligramm vasalót, 85 g sült marhahús - 5 milligramm, és ½ csésze (120 ml) főtt száraz spenót.

nyolc. Csökkentse a mangán fogyasztását. Mint a vas esetében, túl sok mangán oxidatív stresszt okozhat, amely hozzájárul a Parkinson-kór kialakításához. Ne enni túl sok mangánt, hogy elkerülje ezt a betegséget.

Ne feledje, hogy nincs szigorú korlátozások a mangánra, de csak az úgynevezett "megfelelő asszimiláció". Ha ember vagy, nem több, mint 1,6 milligramm, és ha egy nő nem több, mint 2,3 milligramm mangán naponta. A mangán forrásai szolgálnak dió, hüvelyesek, magvak, különböző típusú tea, szilárd gabona termékek és zöld leveles zöldségek.

2. rész: 2:

Életmód megváltoztatása

egy. Rendszeresen gyakoroljon. A Parkinson-kór kezelésének egyik leggyakoribb módszere a fizikai aktivitás. A rendszeres edzés és gyakorlatok képesek csökkenteni a Parkinson-kór kialakításának kockázatát 30% -kal. Valószínűleg ez különösen igaz a 30-50 évesek számára, mivel ez az életkor után a Parkinson-kór leggyakrabban kifejlesztett. Próbáljon fizikailag aktív a legtöbb héten, hogy csökkentse a betegség kialakulásának kockázatát.

Adja meg az aerob gyakorlatokat, amelyeken az impulzust vizsgálták - védelmi hatást gyakorol az agyszövetre.
Heti Próbáljon meg legalább 75 percig intenzív gyakorlatokat vagy 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást. Napi 30 perc, hetente öt nap. Az edzés, amely a tested feszültségét teszi, és ugyanakkor örömmel jár. Gyalogos turizmus, gyaloglás, kocogás vagy rendes futás, úszás, kerékpározás. Impulzus is olyan vizsgálatok is, mint a kötél vagy a trambulin.

2. Kerülje a peszticideket. A peszticidek, a rovarirtók és a herbicidek növelhetik a Parkinson-kór kialakításának kockázatát. Ezeknek az anyagoknak az agyra gyakorolt hatása Parkinson-kórra hasonlít: egy kis agyterületen ölnek meg a sejteket, az úgynevezett Pars Compacta Fekete anyag. Próbálja meg a peszticidekkel való kapcsolatfelvételt.

Maradjon otthon, ha az inszekticidek spray a kerületben.

3. Távol maradjon különböző oldószerektől. Mint a peszticidek, a festékek és ragasztók petrolkémiai oldószerei növelhetik a Parkinson-kór kialakításának kockázatát. Bár az oldószerek és az adatok közötti kapcsolat nem teljesen tiszta, a lehető legkevesebbnek kell lennie az ilyen anyagokkal.

Fedezze fel a különböző eszközök összetételét, és figyeljen a következő közös oldószerekre: izopropil-alkohol (izopropanol), toluol, xilol, fehér lélek, diklór-metán, triklór-etilén, tetraklór-etilén.

Ha a munkája az oldószerek használatához kapcsolódik, kövesse a biztonsági megfelelést. Ha a munkáltató megsérti a biztonságot, és nem nyújt megfelelő védelmet a káros oldódó anyagok ellen, jelentse ezt az Állami Munkaügyi Felügyelőségnek.

Ha lehetséges, használjon festékeket és ragasztókat alacsony párolgással. Nézze meg, hogy az oldószerekkel való munkavégzés helye jól szellőztetett, nyissa ki az ablakokat, és fordítsa el a motorháztetőt.

4. Ne dohányozz. Elég furcsa, úgy tűnik, hogy a dohányzó emberek kevésbé valószínű, hogy találkoznak Parkinson-kórdal. Ez azonban nem ok arra, hogy megkezdje a dohányzás megkezdését, mivel a dohányzás negatív következményei sokkal meghaladják a Parkinson-kór kialakításának veszélyét illetően.

Ne feledje, hogy a dohányzás és a Parkinson-kór alacsonyabb kockázata közötti kapcsolat annak köszönhető, hogy a dohány az elefánt növényekre vonatkozik. Az egészség egészségesebbé tétele a táplálkozásban reszelt zöldségek: bors, karfiol, padlizsánok, burgonya és paradicsom.