Hogyan vezethet egy egészséges életmódot az ifjúságban

Bárki fontos Gondol Egy egészséges életmód programja és ragaszkodik hozzá, De ha középiskolában tanulsz, kövesse az egészséges életmód elveit, nem mindig könnyű. A megfelelő szokások fejlesztése fiatal korban egyszerűsíti azokat a feladatot, hogy az idősebbek, ha idősebbek lesznek. Ezeket a szokásokat az életed minden aspektusára kell alkalmazni, és jelentősen befolyásolják az Ön által végzett tevékenységeket. Az egészséges életmód is segít Önnek abban, hogy biztonságot nyújtson Önnek biztonságban és általában a jólétben, a serdülőkortól az értelmes felnőttkorig.

Lépések

1. rész:

Az egészség és a biztonság gondozása

egy

Mondd el józan és egészséges életmóddal. Gyakran serdülők a barátok és társai befolyása alatt valamilyen ponton kezdenek kipróbálni az alkoholt vagy a kábítószereket. Még akkor is, ha egy személy alkoholt vagy kábítószereket eszik, megpróbálja meggyőzni, hogy népszerűvé válik, hogy mindent megtesznek, ne feledje, hogy ez egy hazugság. Nem minden alkoholt vagy gyógyszert használ, és nem szabad a nyomást csak azért, mert a társaik úgy döntöttek, hogy kísérletezzenek az olyan anyagokkal, amelyek megváltoztatják a tudatosságot. A valóságban a józan és az egészséges életmód hozzájárulhat a baráti kapcsolatok kialakításához és fejlesztéséhez olyan emberekkel, akiknek hasonló nézeteik vannak, és készen állnak arra, hogy támogatást nyújtsanak Önnek.

Meghajtó ellenáll a peák nyomására, és mondja meg, hogy nem érdekli a tiltott anyagok és alkohol használatát. Ha ez nem segít, hagyja, hogy a szülei csak megduplázódjanak, ha megtudod, hogy kipróbáltál alkoholt vagy drogokat.
A dohányzás is nagyon veszélyes és súlyos függőséget okoz. A dohányzás meglehetősen drága szokása megsemmisítheti az egészségét, és a társadalmadat nem nagyon kellemes azoknak, akik nem dohányzik.
Próbálja meg élvezni az életet. Ha örömforrásokat és pozitív forrást találsz magadnak, akkor kevésbé hajlandó lesz arra, hogy a megváltozott tudatosság állapotában keressen kiutat.
Ne feledje, függetlenül attól, hogy ki vagy, biztosan vannak olyan emberek, akik egy példát választottak. És a dohányzás, a dohány vagy a kábítószer-használat rossz példaként szolgál a többi számára.
Ha aggódsz, hogy nehéz lesz azt mondani, hogy "nincs" alkohol vagy kábítószer, beszélj egy felnőtt személynek, aki bízik. Például lehet, hogy valaki rokonok vagy kedves tanár. Talán minden bűntudat a belső problémáit az önbecsüléssel vagy a család helyzetével, amelyre meg kell fizetnie a figyelmet.

2. Hajtsa biztonságosan és felelősségteljesen az autót. Ha már 18 éves voltál, és igaza van, ne feledje, hogy jelenleg a fiatal vezető legnagyobb veszélye az úton, a nem biztonságos vezetés. Sok újonnan új illesztőprogram nem gondolkodik a vezetés során, hogy megkezdődjön, beszéljen a telefonon fülhallgató nélkül, vagy más módon zavarta. Azonban a figyelemfelkeltő vezetés halálos lehet (és gyakran történik) - néha elég, hogy megnézze az utat, és azonnal balesetbe kerüljön.

Soha ne írjon át, és ne beszéljen telefonon vezetés közben. Ha meg kell enni, inni, konfigurálni a sztereó rendszert, vagy futtatni a sztereó rendszert, vagy futtatni a navigátort, enni az oldalán, és hagyja abba, mert az összes ilyen műveletek vezetése közben elvonhatja Önt az úton.

Próbáljon egyedül vezetni, amíg nem lesz tapasztalt és magabiztos vezető. Ha az autót vezeted, és az Ön korának utasokkal jársz, az út balesetének kockázata jelentősen nő.

Próbáld meg átadni a biztonságos vezetés tanfolyamait. Ha vannak ilyen kurzusok a közelben, akkor szükség lesz arra, hogy a lehetőséget feliratkozzon rájuk, és figyeljen rájuk.

Ügyeljen arra, hogy kövesse a sebességkorlátokat. Ne feledje, hogy a gyenge láthatóság vagy az időjárás körülményei miatt a sebesség gyakran szükséges ahhoz, hogy a megállapított határérték alatt legyen.

Ügyeljen arra, hogy viseljen biztonsági övet, ül a keréken vagy az utasülésen.

Soha ne részeg legyen a narkotikus vagy alkoholos mérgezés állapotában. Ha egy pártban van, és az, aki el kellett vezetnie, már részeg, hívjon taxival, forduljon egy józan barátjához, vagy hívja a szülőket, hogy jöjjenek és elvitték.

3. A felelősséget a szexuális kapcsolatokban. Nem minden fiatal a többség kezdete után megoldódott a szexuális kapcsolatok. Valójában sokan tartózkodnak tőlük. Az absztinencia az egyetlen garantált módja a terhesség és a szexuális úton terjedő betegségek elleni védelem érdekében. Sok más módja van arra, hogy kifejezzék az érzelmeket és érzéseket azáltal, hogy drága, így a szex nem lehet az egyetlen lehetséges lehetőség. A szexuális élet befolyásolhatja a romantikus és a társadalmi kapcsolatokat, és nem mindig egészséges, beleértve a stressz szintjét, és a társadalmi elszigeteltséghez vezet. Ha még mindig a szexuális kapcsolatokról dönt, akkor fontos számukra, hogy óvatosak és felelősségteljes megközelítést mutassanak.

Beszéljen a szüleivel, biztosan más vagy rokona, vagy konzultáljon orvosával, ha elkezdte vagy csak tervezi a szexuális életet. Segítesz választani a legjobb módja annak, hogy megvédje és segítse az ehhez szükséges pénzeszközök megszerzését. Ha nincs olyan ember, aki bizalommal bízhat, próbálja meg hívni az ifjúsági támogatást, vagy forduljon orvoshoz.

Számos szexuális partner jelentősen növeli a szexuális úton terjedő betegségekkel való fertőzés kockázatát. Ha úgy dönt, hogy megkezdi a szexuális életet, akkor csökkentheti az Ön és partnere kockázatát kölcsönösen monogámi kapcsolatokkal.

A kezdetektől és a végéig a közösülés során mindig óvszert kell használnia. Még akkor is, ha más fogamzásgátló módszereket használ, fontos, hogy az óvszereket a szexuális úton terjedő betegségek elleni védelem érdekében használják.

A fogamzásgátló gyógyszerek különböző formákban állíthatók elő. Ezek segítenek megvédeni a terhesség ellen, de nem védi meg Önt a Venereal betegségektől, így velük együtt, még mindig szükséges az óvszer használata.

A sürgősségi fogamzásgátlás eszközeit, amelyeket rövid időn belül a védelem nélküli közösülés után készítettek, speciális helyzetekre tervezték, például amikor egy óvszer eltörte, vagy elfelejtette, hogy egy fogamzásgátló tabletta reggel. A sürgősségi fogamzásgátlás azonban nem védi meg Önt a szexuális úton terjedő betegségektől, így csak speciális helyzetekben kell használni (és nem a fő fogamzásgátló módszer).

4. Vigyázzon az egészséges testre. A fiatal évek néha rendkívül nehézek a testben előforduló fiziológiai és kémiai változások miatt. Néhányan ebben a korban felvehetnek vagy fogyhatnak. Mások észrevehetően növekedhetnek a peák felett. Az Ön méretének, alakja és összetettje semmilyen esetben nem kell a zavart. Soha ne gondoljon rosszul a megjelenéséről, és figyelmen kívül hagyja azokat, akik megpróbálnak lovagolni.

Ne feledje, hogy az egyes személyek teste egyéni. Nincsenek szabványok vagy "normál" tartomány a növekedés, a súly és a formák, mivel nincs "normál" hajszín vagy szem.

Ne hagyja, hogy mások rosszul gondolkodjanak a megjelenésedről, és magadnak soha nem kényszerítenek arra, hogy bárki rosszul gondolkodjon róla, vagyis megjelenése.

Ha van egy vágya, hogy elkezdje helyesen eszik vagy növelje a mindennapi fizikai aktivitást, akkor számos módon lehet biztonságossá tenni. Forduljon orvosához a fizikai fitnesz és az egészség fenntartásával, anélkül, hogy veszélyeztetné magát.

öt

Elegendő éjszakai alvást biztosít. Alvás - Fontos összetevő bármely fiatalember életében. Az alvás megfelelő mennyisége segít a szervezetnek erős, egészséges és optimálisan érzi magát. Amikor egy személy az alváshiány hiánya, vagy alvása nem elég magas minőségű, negatívan befolyásolhatja életének más aspektusait.

A tinédzsereknek éjszaka 8-10 óráig kell aludniuk, és néhány szükség van még hosszabb alvásra (ez a test életmódjától és jellemzőitől függ).

Az alvás hiánya hátrányosan befolyásolhatja a teljesítményt és a figyelmet vezetés közben. Ezenkívül nincs elég hosszú alvás negatívan befolyásolja a fizikai emberi egészséget.

Adjon meg magad magas színvonalú éjszakai ágyat - erre, kövesse egy bizonyos beállítási módot aludni (még hétvégén is). A napi távozás és a hegymászás ugyanakkor segít Önnek a kiváló minőségű alváshoz.

Annak érdekében, hogy az álmod még mindig jobb legyen, tartson könnyű hűvösséget a hálószobában (de nem lehet túl hideg). A leginkább ideális, ha a szoba 15,5-18,5 ° C.

Próbálja meg sötétíteni a szobát, zárja a függönyöket vagy a vakokat. Szükség van az elektronika 30-60 perccel az alvás előtt, hogy ne zavarja a melatoninszintet a testben.

A címmel rendelkező kép szexel valakivel herpesz 5. lépéssel

6. Ne engedje, hogy a patogén mikroflóra reprodukciója. Sok középiskolás diák készen áll mindenkinek, hogy megosszák a barátaival, sajnos, a patogén mikroorganizmusok szerepelnek ebben a kategóriában. Jó, hogy barátok legyenek társaikkal, de mégis szükség van a jó higiéniai gyakorlása mind a barátok, mind a házak társadalmában egyedül.

Mindig mossa meg a kezét meleg vízzel szappannal. Ha nincs lehetőség szappan használni, használja a kézi fertőtlenítőszert.

Ne érintse meg a szemét és a száját, ha sokáig nem áztatja a kezét.

Fedje le a száját és az orrát, amikor tüsszentés vagy köhögés.

Ne ossza meg az élelmiszereket, a vizes palackokat és a kozmetikumokat barátaival, mivel gyakran az emberek közötti betegségek és fertőzések forgalmazása.

4. rész: 4:

Az egészséges táplálkozásnak való megfelelés

egy. Egyél friss gyümölcsök és zöldségek. A gyümölcsök és zöldségek fontos vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása. A tinédzsereknek zöldségekre és gyümölcsökre van szükségük, hogy erősödjenek és egészségesek maradjanak. Az ilyen termékeknek bármely kiegyensúlyozott étrendnek kell lenniük.

Lényegében az ifjúsági költségek 1,5-2 csésze gyümölcs naponta.
Minden nap 2,5-3 csésze zöldséget fogyaszt.
Eszik friss gyümölcsöket és zöldséget, mint egészséges snack - sokkal hasznosabb, mint az ételek a gyorsétteremben.

2. Adjon előnyben a víz és nem szénsavas italok. A víz hatékonyabban megszünteti a szomjúságot, mint az édesített italok. Mivel nincs cukor vízben, nem tartalmaz kalóriát. A vízegyensúly és a szervezet egészségének fenntartása Napi ital elég vizet.

Kiterjesztették, hogy a szénsavas italok rendszeres használata a túlsúly és az elhízás halmazához vezethet. Vannak más italok is, amelyek sok cukrot is tartalmaznak, beleértve a gyümölcsleveket, a sportitalokat és a koffeint tartalmazó italokat.

Ha szokásos csapvíz, amit nem szeretsz, próbálja meg ivott szénsavas vizet. Az ásványvíz gázzal és ízekkel frissítő hatással lehet, és jó alternatívát szolgálhat az édes szénsavas italokhoz.

A legtöbb felnőttnek naponta 2-3 liter vizet kell inni, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát és a test normális egészséges működését.

Viseljen vizet veled, ha elég nagy aktivitás van. Több vizet kell inni a fizikai aktivitás során, ha forró éghajlaton élsz, vagy egyszerűen hajlamosak a megemelkedett izzadásra.

3. Kerülje el a gyorséttermi és technológiai feldolgozó termékek használatát. A technológiai feldolgozás által gyártott termékek gyakran sok sót, cukrot és zsírt tartalmaznak. Ez a kategória tartalmaz cookie-kat, zsetonokat, édességet, süteményeket, sütéseket és félkész termékeket a mikrohullámú sütőben történő melegítéshez. Kizárja az ilyen termékeket a tápegységből, és próbáljon enni annyi friss terméket, amennyire csak lehetséges.

A húshasználat korlátozása. Próbáljon naponta több mint 70 gramm vörös húst és hústerméket enni (körülbelül egy pár bárány, marhahús vagy sertéshús).

Adjon neked egy jelentést a használt cukorszámról. A cukrot sok termékhez adják hozzá, és előfordulhat, hogy még nem is gyanítható róla. A crackerek, reggeli pelyhek és még a makaróni kancákban is található. Sok alacsony zsírtartalmú termék tele van cukorral. Sok bizonyíték van arra, hogy a cukor fontos szerepet játszik számos súlyos egészségügyi probléma kialakulásában, az elhízás és az anyagcsere-szindrómával végződő.

El kell kerülni a sült ételekben és a kész sütésben található transz-zsírokat is. Ehelyett előnyben részesíti a mononaturált és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek jelen vannak az avokádóban, a diófélékben, a halakban, az olajbogyókban és a magokban.

4. Adjon előnyben az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalanított tejtermékek számára. A tejtermékek a táplálkozás fontos eleme. Segítenek a szervezetnek a kalcium, a D-vitamin, valamint más vitaminok és tápanyagok fogadására. A szilárd tej és az erjesztett tejtermékek használata azonban megkönnyítheti a túlsúlyos súlyt, amely meghaladja az előnyöket.

Ahelyett, hogy az egész tejet fogyasztana, fokozatosan menjen a sovány tejre.

Néhány héten belül csökkenti a tej zsírsavat 2%, 1%, végül 0%, hogy ne provokáljon emésztési rendellenességet a zsírosság éles növekedése miatt.

Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalanított sajtot, joghurtot és túrt, zsíros helyett.

Kipróbálhatja a természetes tej és tejtermékek, például a szója vagy mandula tej helyettesítését is. Ezek az italok és az őket elkészített termékek hasznosabbak lesznek, emellett sokkal kevesebb zsírt tartalmaznak.

öt. Korlátozza az egészséges részeket. Még ha a termék csomagolásán is azt jelzik, hogy van néhány zsír, cukor és koleszterin, nem vakon bízik ebben az információban. Általában az ilyen feliratok az ajánlott mennyiségen alapulnak, amelyek észrevehetően kevésbé ismerik Önt. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a kedvenc termékek és italok méretének méretéről szóló információkat, és próbálja meg enni még kisebb (hasznos) méretét, ha ilyen termékeket fogyaszt.

Használjon kisebb ételeket a kiszolgáláshoz - a kislemezeken lévő részek mérete több lesz, és gyorsabban rögzíted.

Próbálja meg lefedni az asztalt a konyhában, és az asztalnál van, oly módon, hogy nincs lehetősége arra, hogy nyújtsa be, vagy akár néhány adalékot.

Amikor egy kávézóban vacsorázik, próbálja meg megosztani a barátaival vagy rokonokkal való kezelést. Amint bármilyen edényt hozol, azonnal elhalaszthatja fél részét, és megkérdezheti az élelmiszer-tartályt, hogy vigye magával - ez elkerüli a kísértést, hogy mindent enni egyben.

Tartózkodjon attól a vágytól, hogy megrendelje a kombinált élelmiszerkészletet vagy egy "szuperrész" bármely terméket a Fastfud létesítményekben. Általában nagyon nagy mennyiségű krumplit és szóda burgonyát tartalmaznak, amelyek nagyon káros az egészségre.

3. rész: 4:

Aktív életmód fenntartása

egy. Az aerob tevékenységben való részvétel. A fizikai aktivitás fontos a fiatal és még mindig növekvő szervezet számára. Minden nap fizikai terhelést kell kapnia az egészséges súly fenntartására és erős izmok és csontok kialakítására. Ha megszokta, hogy rendszeresen játsszon az ifjúságban, akkor segít Önnek egy felnőtt izodorium életmódban a felnőttkorban.

A modern kézikönyvek azt ajánlják, hogy a fiatalok legalább 60 percig mérsékelt vagy intenzív edzést folytassák. Ugyanakkor, legalább három nap egy héten, a tevékenységnek intenzívnek kell lennie.
Nem rossz aerob aktivitási tevékenység fut, kerékpározás és tánc. Az aerob terhelések használhatók a stressz eltávolítására a nap végén, vagy megkönnyítik a test ébredését reggel.
Még rendes Hosszú séta aerob aktivitásnak tekinthető. Ha lehetséges, próbálja meg sétálni a nap folyamatos összetevőjét, próbálja meg járni vagy használni a kerékpárt, ahelyett, hogy lovagolna az autót.

2. Az izom erősítéssel foglalkozik. Az izomtömeg-kiterjesztés az egészséges és aktív életmód szempontjából is fontos. A nehéz súlyokkal való együttműködés jó módja az izomizomnak (különösen a lábakon) is erősíthető a rendszeres aerob terhelésekkel is.

3. Kevesebb időt töltenek a számítógépen és a TV-n. A képernyő előtt eltöltött idő általában csökkenti a fizikai aktivitásra költözött időt. A TV-t naponta több mint két órán keresztül növeli a helytelen táplálkozás kockázatát, az ülő életmódot, a súly és az elhízás problémáit. A számítógép túlzott ideje ugyanazokkal a kockázatokhoz kapcsolódik.

Használja a számítógépet, és nézze meg a TV-t mérsékelt térfogatban, de az Ön idejének nagy részében el kell töltenie az olvasást, a házi feladatot, a kommunikációt barátaival és rokonokkal vagy szabadtéri játékokkal.

A számítógépre vagy az első TV-re eltöltött idő csökkentése érdekében próbálja meg beállítani az időzítőt.

A TV és a számítógép jobb a nappaliban, hogy ne legyen állandó hozzáférésük a hálószobájában.

4. rész 4:

Egészséges kapcsolatok és baráti kapcsolatok fejlesztése

egy. Gyakorolja az egészséges baráti kapcsolatokat. A barátság fontos része az elmúlt években. Gyakran barátok, akik megjelentek a rangidős osztályokban, továbbra is barátok az életért. Nagyon fontos, hogy gondosan megközelítsük a barátokat, és időt töltsenek azokkal, akik törődnek veled, és csak a legjobbat kívánják.

Jó barátok azt akarják, hogy boldog legyen, minden körülmények között támogatni fogják és ösztönzik Önt.
A valódi barátok mindig megosztják veled az öröm pillanataival, és biztosak bocsánatot kérni, ha azt mondták, vagy valami, ami megsebesült.
Ez a barát érdekli a gondolataid és érzéseit, meghallgatja a szavait.
A barátok elviszik, ahogy te vagy, és nem fogja kényszeríteni azt a tényt, hogy kényelmetlen.

2. Ismerje meg, hogy azonosítsa a romboló egészségtelen barátságokat és állítsa le őket. A jó baráti kapcsolatok létrehozásával együtt fontos, hogy képes legyen azonosítani az egészségtelen és támadó nézeteket a barátság és a partnerség. Az ilyen kapcsolatok hátrányosan befolyásolhatják Önt erkölcsileg, érzelmileg és fizikailag. Ne feledje, hogy a képesség Végleges barátság és Kommunikáció - Ez csak az első lépés. Ezt követően csökkenteni kell a kommunikáció idejét nemkívánatos arccal, vagy akár teljesen törölni a saját életétől.

Ha valaki manipulálja Önt, vagy hazudik neked, akkor ez a személy nem lehet jó barát vagy romantikus partner.

Féltékenység, bizalom és általános negatív hozzáállás - mindannyian a pusztító kapcsolatok jeleihez kapcsolódnak.

Ha valaki fenyegeti az erőszakot, akkor az Ön vagy más emberek erőszakát mutatja, vagy arra kényszeríti, hogy tegye azt, amit nem megy (beleértve ezt, beleértve a szexuális tevékenységet is), akkor ez a személy kegyetlen és veszélyes.

Beszélje meg barátságát és kapcsolatát a szülőkkel vagy a pszichoterapeutával, és próbálja meg azonnal megtörni az összes kapcsolatot negatív személyrel. Ha úgy véli, hogy veszélyezteti a veszélyt, semmiképpen sem félsz kapcsolatba lépni a rendőrséggel.

3. Keressen egy egészséges és pozitív modellt az utánzáshoz. A jó utánzási példa jelenléte nagyon fontos a serdülőkorban. Lehet, hogy nem veszi észre, de az Ön korodban az emberek nagyon fogékonyak. Természetesen a barátok és a társaik óriási szerepet játszanak az életedben, de ők, mint te, azt is próbálják kitalálni az életünket. Ezért rendkívül fontos a felnőtt és felelős személy kiválasztása példaként az utánzáshoz.

Az a személy, akit egy példát követel, hogy utánor szolgáljon Önnek. Készen kell állnia arra, hogy meghallgassa Önt, hogy vigyázzon a jólétére, hasznos ajánlásokat adjon neked, és pozitív és egészséges életmódot tartson fenn.

Ennek a személynek bizonyítania kell egy egészséges kommunikációs modellt, jó modorot, az emberekkel való kölcsönhatás képességét, és egy csapatban dolgozni, hogy megbízható, őszinte és őszinte legyen. Tiszteletben kell tartania másokat, és ugyanakkor válaszolni kell tiszteletben tartani.

Nem szükséges példát választani a híres és híres személy utánzására. Valójában sok híresség nagyon rossz példa.

A szülők, valamint a tanárok, a nagybátyja, nagynénje, felnőtt testvérek lehetnek jó példák az utánzásra. A felelős, gondoskodó és megbízható személy méltó példa lehet az utánzásra.