Hogyan készítsünk gyomorlát (lányok számára): 9 lépés

A hasi felesleges zsírok sok ember miatt aggódnak. Sajnos nincs mágikus módja, hogy azonnal kapjon egy lapos hasat. Ráadásul néhánynak genetikai hajlama van a Belle területének teljességére a belső szervek formáira, illetve a zsírszövetek eloszlásának jellemzőire a testben. Mindazonáltal, ha szeretné, hogy a gyomor lapos és izmos legyen, ez bizonyos módszerekkel érhető el: a megfelelő étrendet be kell tartani és csökkenteni kell a teljes zsírtartalmat a testében.

Lépések

3. rész:

Gyakorlatok lapos hasa

egy. Figyeljen minden testre. A zsírok csökkentése a test egyes részeiben egy tömeg mítosz. Koncentráció az egyes területeken, mint például a kezek vagy a has, megadhatják számukra szigorított és izomfajokat, de a zsírsúly csökkentése érdekében figyelmet kell fordítani az összes testre.

Ahhoz, hogy lefogyjon, és ne nyerjen ismét súlyt, meg kell figyelni a kalóriák ellenőrzésével, és napi 60 perces mérsékelt edzést folytat, mint például a gyors séta. A súlycsökkenés folyamatában elsősorban a hasból származó zsír eltűnik, és a rendszeres nagy intenzitású aerob gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy vékony derékot kapjunk.
A körkörös edzések szintén jól illeszkednek annak érdekében, hogy elveszítsük a zsírt mind a hasban, mind a test egészében. Látogasson el hasonló edzéseket az edzőteremben, vagy megtalálja a videót velük az interneten. A körkörös edzések különböző kardio-gyakorlatok kombinációjából állnak. Ebben az esetben a gyakorlatokat egymás után és megszakítás nélkül hajtják végre. A helyes körkörös képzés folyamatában a szívritmus emelkedik és az egész test izmait erősítik (nemcsak hasi izmok).

2. Erősítse meg az ügy izmát. A hasát meghúzza, figyelmet kell fordítani a test izmainak és a sajtónak gyakorolt gyakorlatokra. Bár ezek a gyakorlatok magukat, és nem segítenek elveszíteni a zsírt, meg fogják húzni a már hígított hasa szigorodott és lapos. Ezenkívül növelik az edzések hatékonyságát, és több zsírt égetnek.

Picksie (az ügy flexiója) egy klasszikus gyakorlat az ügy izmai erősítésére. Feküdjön a hátul, és ellopja a lábakat a falba, hogy a lábak 90 fokos szögben vannak hajlítva térdben. Hajtsa be a kezét a mellkasára, emelje fel a fejét és a mellkasát, és három lélegzetet és kilégzést készítsen, majd újra menj le a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

Planck - egy másik népi gyakorlat a test izmok számára. Állítson el egy pozíciót a padlóról (hagyja abba a fekvés), hogy a tenyerei a vállak alatt találhatók. Twist a lábak együtt, és tartsd egyenesen a lábadat. Ahelyett, hogy a padlóra esne, hogyan történik meg, amikor megnyomja, csak tartsa meg az elfogadott pozíciót, ameddig csak lehetséges. Minden alkalommal próbálja meg tartani ezt a pozíciót egy kicsit tovább.

Amikor az osztályok, a pilates és a jóga, a hangsúlyt is fizetik az ügy izmaira. Az oktatóval rendelkező osztályok részt vehetnek, vagy megtalálhatják az interneten lévő edzések rögzítését. A YouTube sok videót küldött az osztályok pilates és jóga. Minden amire szükséged van egy szőnyeg és kényelmes ruhák.

3. Próbálja le a lejtőket az oldalakra. Bár lehetetlen visszaállítani a zsírt egy különálló testhelyen, egyes gyakorlatokat a hasra tervezték. Az oldalsó lejtők növelik a véráramlást a gyomorhoz, ami növeli az oxigén szintjét, és segíti az izmok növelését ezen a testen. Ezenkívül ez a gyakorlat segít az egész test megerősítésében, növeli az edzés hatékonyságát, és kevésbé unalmas.

Egy irányba támaszkodjon, és emelje fel az ellenkező kezét a fejed felett. Majd lejárt a másik oldalra, és emelje fel a második kezét. Legyen 10 lejtő minden irányban. Sokakat terhek használják, de ez nem túl jó az izmok számára, és növekedésük miatt a derék megvastagodásához vezethet.

Annak érdekében, hogy fogyjon a derékban, fizessen különös figyelmet arra a gyakorlatokra, amelyek a derékterületen lévő fordulatok és a test forgását tartalmazzák - így nem növeli az izmokat ezen a testterületen.

3. rész: 3:

A diéta változásai

egy. Korlátozza a szoloi fogyasztást. A só hátrányosan befolyásolja a fogyás folyamatát, és megakadályozhatja, hogy zsírt dobjon a hasban. A sósfogyasztás csökkentése, különösen rövid távon segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a hasból, és hogy jobban laposabb legyen.

Gyakran puffadást okoznak a felesleges folyadék. Viszont az emelkedett nátriumtartalom a test késleltetéséhez vezet.
Csökkentse a nátriumfogyasztást. Ismerje meg a megvásárolt termékek összetételét, és figyeljen a nátriumtartalomra. Légy óvatos, mert a címkék félrevezethetik. Például egy csomag zsetonnak tűnhet viszonylag ártalmatlan terméknek, amíg észre nem veszi, hogy a megadott összetétel tartozik "Egy adag", És az egész csomagban 2,5 adagot tartalmaz. Tényleg értékeli, hogy mennyit vagy az általa enni kívánt termék, és kiszámítja a nátrium mennyiségét.
Kerülje az újrahasznosított ételt, és ne adjon túl sokat az ételekbe. Tartózkodjon a zöldségekkel és a szójaszékekkel, amelyek gyakran nagy mennyiségű sót tartalmaznak.

A kép kezelése IBS tünetei diétával 4. lépéssel

2. Egyél több terméket a szilárd szemekből. Az újrahasznosított vagy tisztított szemcsékből, például fehér rizsben és kenyérben, tartalmaznak "üres" kalóriákat, amelyek hátrányosan befolyásolják a hormonok szintjét a testben, és növelik a zsírgyártást. Az egész gabonatermékekre való áttérés segít abban, hogy a gyomrot több laposabbá tegye.

A szilárd szemcsékből készült termékek természetes élelmiszerek, amelyek nem feldolgozott szemeket tartalmaznak. Az újrahasznosított szemekből származó termékek kisebb táplálkozási értékkel rendelkeznek, mivel összetételük magában foglalja a földet, préselt, átrendeződött, főtt vagy főzve egy másik gabona. Egy példa a szilárd gabonatermékek szolgál teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs, valamint az árpa, hajdina gabona, zab és filmek.

A tisztított szemcsékből származó termékek használata elindítja a szervezet folyamatait, amelynek eredményeképpen a cukor és inzulin szintje élesen növekszik. Ez hozzájárul a zsíros lerakódáshoz, különösen a hasban.

A szilárd szemcsékből és a nagy élelmiszer-rosttartalomból készült termékek segítenek beállítani az inzulinszintet. Ez csökkenti a glükóz általános szintjét a vérben, és megakadályozza a zsír lerakódását.

Eszik kenyeret és más szilárd búzatermékeket, barna rizset és zabpehelyet, és nem a tisztított szemekből származó analógjaikat. Óvatosan tanulja meg a megvásárolt termékek összetételét. Gyakran termékek "Teljes búzából" Valójában főként tisztított szemcsékből készült, kis mennyiségű teljes gabona búzaliszt hozzáadásával. Ha a terméket valóban szilárd szemcsékből főzzük, akkor az egész gabona búza liszt elfoglalnia kell első Helyezze az összetevők listájába. Jobb, ha megszerzi a helyi sütés kenyerét - gyakrabban készül a teljes szemcsés lisztből.

3. Használjon egészséges ételeket. A szilárd szemcsékből készült termékek csak a megfelelő étrend része. Tehát, hogy a hasa lapos és szigorodott, a kalóriáknak egészséges ételekkel kell rendelkezniük.

Megtagadja az édes és újrahasznosított ételt. A burgonya zsetonokat, a fagyasztott kész ételeket és a gyorséttermékeket ki kell zárni az étrendjéből.

A babok és más hüvelyesek kiváló minőségű szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak. A bab jól leállt éhség, és segíti a zsírt a képzés után. Próbálja ki helyettesíteni a csirkehúsokat és a marhahús fekete, pöttyös vagy szokásos babot. Enni bab edények többször hetente.

Bogyók, mint például az áfonya és az eper, tartalmaznak néhány kalóriát és gazdag vitaminok egészségét. Tartson egy tál bogyót a hűtőszekrényben, és harapni őket a löketek vagy édességek helyett.

Az anyák kiváló forrása az egészséges zsírok és a jól kioltó éhség. Azonban mérséklés: Bár a diófélék és a jó egészség, sok kalóriát tartalmaznak, így nagy mennyiségben súlygyarapodáshoz vezethetnek.

3. rész: 3:

Változások az életmódban

egy. Korlátozza az alkoholtartalmú italok használatát. Sok ok miatt az alkohol ellenjavallt mindenki számára, aki megtartja a súlyt, és a gyomor lakásukat.

Az alkohol korlátlan használata gyakran az úgynevezett megjelenéshez vezet "Sörhas". Az alkohol az ösztrogént fel kell mosni egy keringési rendszerbe, amely hozzájárul a zsír és a súlygyarapodás lerakódásához.
Ezenkívül az alkohol növeli az étvágyat, és egyidejűleg enyhíti a tilalmakat, és csökkenti az önellenőrzést. Az alkoholtartalmú italok immirekciója gyakran az éjszaka közepén vagy a káros élelmiszerek használatával végződő snackekkel ér véget. Az alkohollal kapott kalóriák a nem harmónia élelmiszer-abszorpció eredményeként kapott kalóriákkal vannak ellátva, ami egy este túlzott kalóriabevitelhez vezet.

A képen ivott több víz előestéjének napja 13. lépés

2. Igyál több vizet. Az ivóvíz a nap folyamán segít a fogyásban. A test vízegyensúlyának fenntartása fontos a derék enyhesége szempontjából.

Számos tanulmány segített észlelni a vízfogyasztás és a fogyás közötti kapcsolat észlelését. Bár a tudósok nem jöttek egyetlen véleményre, hogy miért segít a víz fogyni, feltételezik, hogy a fontos szerepet a gyomor halványja. A víz hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, és megakadályozza a túlmelegedést.

30 perccel minden étkezés előtt, inni két pohár (450 ml) vizet és két pohár inni a nap folyamán. A víz megdöbbentette az éhség érzését, és kevesebbet fogsz enni reggelire, ebédre és vacsorára.

3. Keresse meg a súlygyarapodás elkerülését a stressz miatt. A stressz több okból a testtömeg növekedését eredményezi. Először is, a stressz állapotában kevesebb figyelmet fordítunk a megfelelő táplálkozásra és a testmozgásra. Másodszor, a testület stressz alatt bizonyos hormonok megkülönböztetik, ami hozzájárul a zsír lerakódásához. A sikeres leküzdési stressz segít elkerülni a kapcsolódó súlygyarapodást.

Kérdezd meg magadról, hogy miért gyakran eszik az étel főzésére. Az a tény, hogy valóban éhséget érez, vagy a gondolataidhoz és a hangulathoz kapcsolódik? Az utóbbi esetben próbálja meg leküzdeni a stresszet nem evés, hanem más módszerekkel.

Távolítsa el otthonát és a munkahelyi könnyű harapnivalókat. Ha nehezebb, hogy enni megy, könnyedén megbirkózhat ezzel a kísértéssel.

Ha van egy vágy, hogy enni, ha stressz, próbáljon megzavarni. Ez segít a rejtvények, játékok, könyvek és egyéb szórakoztatás. Könnyű gyakorlatokat is tehet, például egy kis séta, hogy elvonja a vágyat, hogy enni.

Próbáljon olyan pihentető módszereket, mint a jóga osztályok, mély légzés, nyújtó vagy meditációs gyakorlatok. Keresse meg a stressz kezelésének legmegfelelőbb módszerét, és használja, ha feszültséget érez.