Hogyan lehet egészséges és boldog (illusztrációkkal)

A boldogság és az egészség szorosan kapcsolódik egymáshoz! Az egészséges életmód pozitív hatással van. Olyan személy, aki egészséges életmódot vezet, többnyire elégedettségérzetet tapasztal. A belső tartalom érzései viszont pozitív hatással vannak a várható élettartamra. Ezenkívül az egészséges életmóddal viselkedő személynek nincs rossz szokásai. Kezdje el dolgozni a gondolkodásodon. Próbáljon pozitív gondolkodni. Az ételeket, szokásokat és kommunikációt mind a mentális, mind a fizikai egészségre befolyásolják.

Lépések

1. rész:

Dolgozzon a gondolkodásodon

egy. A pozitívra összpontosít. Ismerje meg, hogy pozitív. Ez egy fontos lépés, amely segít boldog emberré válni. Ahelyett, hogy a negatívra összpontosítanánk, megtanulják a pozitív gondolkodást.

Kerülje az önkritikát. Amikor elkezdesz gondolkodni magáról egy negatív kulcs, parafrase egy negatív gondolatot, hogy pozitív gondolatod van. Például, ha magadról beszélsz: "Mi vagyok hülye!", Próbáld meg mondani a következőket:" okos vagyok! Gondolok rá, és megbirkózhatok vele.
Ha hibát követett el, gondolj a csúszásra, amikor valamit megtanulsz. Például ahelyett, hogy gondolkodás: „Én annyira ideges, hogy nem kapta meg a munkát”, mondd: „Elismerem, hogy ez nem így van, és én biztosan helyes, hogy a kívánt munkát a jövőben!"

2. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Sokan összehasonlítják magukat olyan társaikkal, akikkel kommunikálnak a közösségi hálózatokban. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a szociális hálózat profilja nem mindig felel meg a személy életének helyzetének. Légy hálás minden olyan jó dologért, amelyek az életedben vannak anélkül, hogy gondolkodnának arról, hogy milyen mások vannak.

Az önfejlesztés motivációjának összehasonlítását használhatja.

3. Ellenőrizze az életed stresszszintjét. A stressz negatívan befolyásolhatja a hangulatot és a jólétet. Ez a szorongáshoz, a haraghoz és az ingerlékenységhez vezethet, valamint a fej fájdalmak, az izmok fájdalma, a kimerültség és az alvás problémái. A stresszszint csökkentése érdekében gondolj arra, hogy milyen osztályokat adhat meg az életedben.

A stressz hasonló a havas havashoz, aki, aki egy kis labdától a gigantikus méretig növekedhet, és szinte ellenőrizhetetlen. Nézd meg a tested reakcióját a stresszhez.

Megtanulják mondani, hogy "nem" olyan kötelezettségek, amellyel nem tudsz megbirkózni. Telepítse a világos határokat a kollégáival és barátaival - ez segít elkerülni a további feladatokat.

Ha nem tudja csökkenteni a felelősség számát, tanulhat meg megbirkózni a stresszel. Ha túl fáradtnak érzi magát, pihenjen öt percig. Tegyen mély lélegzetet, vagy menjen a szobában.

Az emberek a stresszes helyzetekre reagálnak. Ne hagyja, hogy más emberek megmondják, hogy ne reagáljon a helyzetre, ha ilyen érzelmeket tapasztal.

A kép legyen egészséges és boldog 4. lépés

4. Válassza ki az időt a kikapcsolódáshoz. Naponta legalább egy órát pihenni és pihenni. A pihenésnek a napi diagramnak szerves részét kell képeznie. Ne tervezzen más dolgokat az ütemezett nyaralás során.

Meditálj, végezze el az elkötelezettség technikáját, Jógázz és Taiji, És használjon más módon, hogy segítsen pihenni és csökkenteni a feszültséget.

Keressen olyan osztályokat, amelyek segítenek megnyugtatni, például vegyen egy fürdőt habos vagy olvassa el a könyvet. Ezek nagyszerű módok a szeretet és a gondozás megmutatására, valamint távolítsa el a feszültséget.

öt. ElőttedTökéletes célok. Célok beállítása, mi mindent megteszünk, hogy elérjük őket. Amikor elérjük a célokat, akkor kielégítjük. Tegye a célt, hogy egészséges életmódot vezessen. Például a célod része lehet a maratonban. Ezenkívül állítsa be az új barátok keresését.

Szakítsa meg a nagy célokat kisebb és elérhetővé. Például, ha könyvet szeretne írni, határozza meg magának, hogy hány szót írsz naponta, vagy csatlakozzon az írócsoporthoz. Amikor eléred a célt, akkor a büszkeség és az elégedettség érzésével túlterheltél, ami ezt követően befolyásolja az önbecsülését és az önbizalmat.

6. Légy hálásak minden olyan jó dologért, ami az életedben van. A GRATISY emberek pozitív gondolkodást jelentenek, ami pozitív hatással van a mentális egészségükre. Hálagadja, erősíti a kapcsolatot más emberekkel és tapasztalja meg az elégedettséget.

Vezessen egy nagyságú magazint, amelyhez legalább egy dolgot írsz, amelyre hálás lehet. Ha elnyomja vagy feszült, olvassa el ezt a magazint, hogy megtalálja a szükséges motivációt.

Kifejezze az emberek háláját, akik fontos helyet foglalnak el az életedben. Beszéljenek arról, hogy mennyire jelentenek neked.

7. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel, ha leállítja, szorongás vagy öngyilkossági gondolatai. Ha szomorúságot, reménytelenséget, tehetetlenséget, ürességi fáradtságot vagy szorongást tapasztal, forduljon pszichológushoz. A szakember segít megtalálni a problémát, és megbirkózni vele.

Ha az öngyilkossággal kapcsolatos gondolata van, segítséget kérjen. Az orosz vészhelyzetek szolgálatának sürgősségi pszichológiai segédközpontjának hívhatja. Telefon forródrót: 8 499 216-50-50

4. rész: 4:

A hangulat és a jólét javítása érdekében

egy. Gyakorlatosabb táplálkozást gyakoroljon, hogy növelje az elégedettség érzését. Rágja az ételt hosszú ideig és óvatosan. Jelölje ki az elegendő időt, hogy élvezze az ízét. Próbáld meg másoknak érezni a termékeket és a termékek konzisztenciáját. Az ilyen táplálkozást tudatosnak nevezik. Meg fogja tanulni, hogy élvezze az étkezést.

A tudatos táplálkozás segíti a testük jeleinek érzékenységét, különösen egy nagyon fontos jel - jóllakottságra. Ezenkívül a tudatos táplálkozás növeli az elégedettség érzését, amit az élelmiszerből kaphat.

A kép egészséges és boldog lépés 9. lépés

2. Minden nap tartalmazza az étrendjét, 5-6 gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek az embernek egészséges és boldog maradni. A friss gyümölcsök és zöldségek magas tartalma az egészséges táplálék alapja.

A zöldségek egy része 75 gramm. Ez körülbelül 4 sprain escapes, 2 közepes méretű sárgarépa, 20 zöldbab vagy 16 kis brokkoli virágzat.

A gyümölcs egy része 150 gramm. Kb. 1 közepes méretű alma, banán, 32 szőlő vagy a dinnye 1/8 része.

3. Tartalmazza a diétát nagy szálas tartalommal. A szöveteket tartalmazó termékek hozzájárulnak a gyors telítettséghez és a bélműködés javításához. Ez viszont pozitív hatással van a hangulatra és a mentális egészségre. Cserélje ki a kezelt gabonatermékeket nyers teljes támogatással. A nőknek napi 25 gramm rostot kell tartalmaznia étrendükben, és a férfiak - 38 gramm. Tartalmazza az étrendet magas szöveti tartalommal, például:

teljes kiőrlésű kenyér,

Barna alak,

Makaroni a szilárd búza fajtákból,

Bab, lencse és más hüvelyesek,

Zöldségek, például brokkoli, brüsszeli káposzta és articsóka

Gyümölcsök és bogyók, például almák.

4. Tartalmazza az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendtermékeit. Az omega-3 zsírsav hiánya hozzájárul a depresszióhoz. Az Omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a jó egészséghez, különösen a szív munkájához. A férfiaknak naponta kell fogyasztaniuk körülbelül 1,6 gramm omega-3 zsírsavat, és egy nő -1.1 grammot. Tartalmazza az étrendet gazdag omega-3-ban, például:

hal,

dió,

Tofu,

spenót,

Káposzta kalia,

tojás.

A kép egészséges és boldog lépés 12. lépés

öt. Kizárja a kezelt termékeket és gyorséttermet az étrendből. A gyorsétterem természetesen könnyű telítettség, de negatívan befolyásolja a fizikai és érzelmi egészséget. A feldolgozott termékek nagy mennyiségű kalóriát, nátriumot és káros zsírokat tartalmaznak. Készítsen haza, vagy csak frissen elkészített ételeket.

Természetesen időről időre elengedheted magad a kedvenc termékeivel. Ez azonban nem lehet a szokásod.

6. Cserélje ki az egészséges összetevőkkel káros termékeket. Ha nehéz megtagadni a kedvenc étkezését, gondolja, hogy megszüntetheti az összetevőket, és hasznosabbá változtathatja őket. Például cserélje ki a marhahús darált húst Törökországból, és tejföllel - görög joghurtot.

A sütőipari termékekben például a cookie-kban helyettesítheti az olajat vagy a margarin alma pürét és a canolaolajat. Használjon zabpehelyet vagy egészét a csúcsminőségi liszt helyett.

Az egész tojás főzését helyett, miért nem Készítsen csak fehérjét? Főzhet rántott tojásokat vagy omlettet a fehérjéktől.

Cserélje ki az egész tejet, vagy alkalmazza a helyettesítőit, például mandula vagy szójatej.

3. rész: 4:

Jó szokások kialakítása

egy

Kimos. A jó alvás hozzájárul a memória és a figyelem koncentrációjának javításához, pozitívan befolyásolja az immunrendszer munkáját, és segít a stressz kezelésében. Alvás legalább 7-9 óra éjszaka.

Az alvás minőségének javítása, Lógj sötétítő függönyök az ablakokon. Megtagadja az elektronikus eszközök használatát, például egy telefont vagy számítógépet, egy órával az alvás várható időpontja előtt. Ön is inni gyógynövény teát, például kamilla vagy valerian, vagy meleg zuhanyzót.

2. Sport legalább 30 percig. A gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák a jó fizikai formát és az egészséget. Ezenkívül a sport javítja az érzelmi és mentális egészséget. Végezzen el átlagos és nagyfokú intenzitású gyakorlatok, például a futás, a súlyemelés vagy az úszás heti 2-3 alkalommal. Másnap napokon, időt kell fordítania az egyszerű gyakorlatokra, mint például a gyaloglásra vagy a jógara.

Ha csatlakozol, próbáld meg gyorsan sétálni vagy gyakorolni "ugrás a tenyésztési kézzel az oldalra". A fizikai aktivitás nagyszerű módja annak, hogy gyorsan javítsa a hangulatot.

Ha nehéz megtalálni a fizikai gyakorlatokat az ütemtervben, próbálja meg kis edzéseket készíteni a nap folyamán. Álljon a székből, és sétáljon a kabinet körül. Megtagadja a lift használatát, menj fel és menj le a lépcsőn. Végezze el a házi feladatot.

3. Válassza ki az időt, hogy naponta 12-15 percig. A napfény javítja a hangulatot, és biztosítja a testnek a D-vitamin szükségességét, mivel bizonyos betegségek kockázata csökken, és a hangulat javul. Töltsön el egy kis időt az utcán.

Keressen vagy kerékpározhatsz. Nemcsak a napozás elfogadását fogadja el, hanem a sportot is.

Használja a fényvédőt, ha az utcán 12-15 percnél hosszabb lesz. Kalap vagy megfelelő ruhák is megvédik Önt a napégéstől.

Ha olyan helyen él, ahol a napfény ritka jelenség, vegye a D-vitamin adalékanyagokat. A D-vitamin hozzávetőleges napi aránya 600-as.

Elmélkedik naponta egyszer. A meditáció segít a fájdalom megbirkózásában, csökkenti a vérnyomást, a depresszió tüneteit és a szorongást, és remek módja annak, hogy megbirkózzon a stresszel való megbirkózáshoz. E foglalkozáshoz talál egy csendes helyet, és zárja be a szemét. Összpontosítson a lélegzetére. Meditáljon 5 percig. Ha úgy találja, hogy zavarod, próbáld meg újra koncentrálni a lélegzetedre.

Meditáljon naponta egyszer. Az idő múlásával, amikor megtanulod, hogyan kell helyesen meditálni, ezt hosszabb ideig, például 10, 15 vagy 20 perc.

Számos alkalmazás és videó van, amelyek segíthetnek megtanulni meditálni. Megtalálhatja a szükséges információkat az interneten.

4. rész 4:

Legyen a SoCyuma tagja

egy. A családdal és a barátokkal való kapcsolatok megerősítése. A hosszú és boldog élet kulcsa erős kapcsolat a rokonokkal és a barátokkal. Az ilyen kapcsolatokkal, egy személy, nehézségekkel szembesül, megkapja a szükséges támogatást, az élet és a munka belső elégedettségét tapasztalja, és kevésbé érzékeny a különböző betegségekre.

Támogatja a barátaival, akivel sokáig nem láttál. Küldje el az üzeneteket e-mailben vagy ajándékba. Ne felejtsük el a fontos dátumokat, például a születésnapi vagy esküvői évfordulójáról.
Bővítse a szociális körét, megismerkedjen a szomszédokkal és más emberekkel, akik közel élnek. Kipróbálhatja a kezét önkéntesként, segítséget nyújtva. Így ismerkedhet meg az új emberekkel, és bővítheti a kommunikáció körét.
Nem kell sok barátodat látni egy pozitív eredményt a kommunikáció velük. Valójában a kis emberekkel rendelkező baráti kapcsolatok sokkal többet hozhatnak, mint a kommunikáció, mint a nagy számú ismerős.

A kép egészséges és boldog lépés 19. lépés

2. Kap egy kisállatot, ha vigyázol rá. A kisállat segít csökkenteni a koleszterint a vérben és alacsonyabb vérnyomásban. Ezenkívül a kisállat segít megszabadulni a magány és a szorongás érzésétől. Az állat azonban csak akkor van, ha van ideje és pénze, hogy gondoskodjon róla megfelelően.

Ne feledje, hogy a hazai állat beszerzése és gondozása sok pénzt költ. Ezenkívül az otthoni háziállatoknak orvosi kezelésre lehet szükség. Ez további költségeket igényel.

Ha otthon töltötte a legtöbb időt, ne tagadja meg magadnak a kisállat elindítását. A háziállatok sok időt igényelnek. Készüljön fel arra, hogy sok időt kell töltenie a kedvencével és kommunikálni a kedvencével.

3. Segíteni másokon. Segítsen másoknak, segítesz magadnak. Segítsen segítséget az embereknek. Megtapasztalod a mély elégedettség érzését. Adja meg a szükséges támogatást, és segítsen az embereknek, akiket szeretsz.

Nem kell mondanod, hogy "igen", amikor valamit kérdezel, de segíthetsz, ha egy személynek igazán szüksége van.

Bizonyos esetekben elegendő egyszerűen beszélni egy olyan személyrel, aki nehézségekkel szembesül. Hívjon vagy küldjön egy közeli személyt, ha depressziós.

Próbálja ki magát önkéntesként. Válassza ki az Ön számára legérdekesebb tevékenységet. Tudsz gondoskodni a kutyákról egy állati menedékhelyen, segítsen összeszerelni a pénzt vagy a ruhákat.

4. Maradj távol Mérgező emberek. Kommunikál az emberekkel, akik impulzív módon viselkednek, próbáld meg irányítani Önt, vagy negatív hatással van rád, stresszet tapasztalhatsz. Rendkívül negatívan befolyásolhatja az önbecsülését. Kizárják az ilyen embereket az életükből.

Állítsa be a határokat A mérgező emberekkel való kommunikációban. Tudniuk kell, hogy milyen viselkedéssel nem türelmes.

Ha stresszet tapasztal, kommunikál néhány családtaggal, sajnálatos módon nem fogod teljesen elkerülni a kommunikációt velük. Azonban korlátozhatja a kommunikációt velük, csak a családi események során találkozhat.