Hogyan válasszunk olyan italokat, amelyek hasznosak a belekben

Sok ember vett probiotikumokat, javítani kell az egészségüket vagy a gasztrointesztinális traktus munkáját. Ezeket a hasznos baktériumokat figyelembe veszik "Jó baktériumok", Mert védik a gasztrointesztinális traktusokat és javítják a bélműködést. A probiotikumokat számos élelmiszer- és italgyártás tartalmazza, azonban a probiotikumok leggyakrabban tejtermékben vagy erjesztett termékekben vannak, ezért nem minden ember hozzáadhatja az étrendüket. Vannak, akik könnyebbek inni italokat probiotikumokkal - könnyű és ízletes. Ha javítani szeretné a bél munkáját, vásárolhat italokat probiotikumokkal.

Lépések

3. rész:

Keressen probiotikumok italokat

egy. Olvassa el figyelmesen a kompozíciót. Élelmiszer-adalékanyagok vagy termékek vásárlásakor elengedhetetlen, hogy elolvassa a csomagot. Ügyeljen arra, hogy tanulmányozza a termék összetételét és táplálkozási értékét, valamint a gyártó által meghatározott egyéb információkat.

Ellenőrizze a termék eltarthatóságát. Mivel a probiotikumok élnek mikroorganizmusok, nagyon fontos, hogy ellenőrizze az ilyen termékek eltarthatóságát. Próbáld meg a legfrissebb italt, és nem az, aki hamarosan lejár az eltarthatósági idő. Biztosodnia kell, hogy időben inni fogod.
Vásároljon italokat, amelyeken feltüntetik "élő vagy aktív kultúrákat tartalmaz". Ez azt jelenti, hogy a probiotikumok hozzáadják a gyártót.
Ügyeljen arra, hogy felfedezze az ital élelmiszerértékét. Győződjön meg róla, hogy az ital kielégíti a kalóriatartalmat. Adjon előnyben az alacsony kalóriatartalmú italok cukor és alacsony zsírtalanítás nélkül. Mindezeket az információt általában a szakaszban adják meg "A termék tápértéke".

A kép címe Válassza ki az italokat, amelyek jó a bélbaktériumokhoz 2 lépésben

2. Válasszon legalább 5 milliárd CFU-t tartalmazó italokat (Colonies-formáló egység). Minden táplálék-kiegészítők probiotikum (beleértve az italokat), az információ tartalma alapján kolónia-képző egység fel kell tüntetni. Vásároljon legalább 5 milliárdot tartalmazó italokat.

Valószínűleg észre fogod venni, hogy a probiotikus italok a legtöbbet tartalmazzák. Minél magasabb a szám, annál erősebb és hatékonyabban az ital hatással lesz a jó baktériumok növekedésére a bélben.

A tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos bizonyos szintek a legjobb eredményeket adják. Jellemzően az orvosok legalább 5 milliárdot tartalmazó probiotikus italok használatával javasolják.

Sok élelmiszer-adalékanyagok és italok probiotikumok, az esetek száma van feltüntetve, azonban nem minden ital probiotikumokat tartalmazó azt jelzi valami (például a kefir vagy a tea gomba nem szerepel a szövegben). Általában valami olyan italokat jelez, amelyek étrendi élelmiszer-adalékanyagként értékesítik.

Még ha a szám a kód nincs feltüntetve az italt, ez nem jelenti azt, hogy nem hatékony, és nem befolyásolja a belek kedvező, de ha ezt az információt feltüntetik az italt, hogy ez nagyon jó.

Kép címet Válasszon italokat, amelyek jó a bélbaktériumokhoz

3. Vásároljon a hűtőszekrényben tárolt élelmiszer-adalékanyagot. Valószínűleg észre fogja venni, hogy néhány ital szobahőmérsékleten tárolható, és néhányat csak a hűtőszekrényben kell tárolni. A legtöbb orvos javasolja a táplálkozási kiegészítők és italok vásárlását probiotikumokkal, amelyeket a hűtőszekrényben kell tárolni.

Mivel a probiotikumok élő baktériumok, életben kell maradniuk és aktívak. A hűtőszekrényben tárolt italok olyan élő kultúrákat tartalmaznak, amelyek a bélrendszeri egészség szempontjából leghasznosabbak.

A szobahőmérsékleten tárolható italok több feldolgozott probiotikumot tartalmaznak, ezért ellenállnak a magasabb hőmérsékleteknek.

Ha egy italt vásárol a probiotikumokkal, hogy a hűtőszekrényben tárolódjon, próbálja meg gyorsan inni, vagy távolítsa el a hűtőszekrényben.

A kép kiválasztása olyan italok, amelyek jó baktériumok a 4. lépésben

4. Keressen bifidobacilli törzseket vagy Lactobacilli-t tartalmazó italokat. Sok különböző probiotikum van, amelyeket italok és élelmiszer-adalékanyagok gyártásában használnak. Vásároljon csak azokat az italokat, amelyek tartalmazzák a probiotikumok legjobb és leghasznosabb törzsét.

A tanulmányok kimutatták, hogy a bifidobaktériumok a leghatékonyabbak a különböző probiotikumok különböző szakaszaiból Lactobacillia.

A probiotikumokkal ellátott ital csomagolásával kapcsolatos információk tanulmányozása Ellenőrizze az összetevők listáját - általában azt jelzi, hogy melyik probiotikum törzsek vannak az italban.

A probiotikumokat tartalmazó italokat nem tartalmazza a törzsek típusai. Ez nem jelenti azt, hogy nem kellene ezeket az italokat megvásárolni, vagy hogy nem lesznek hasznosak. Csak ha a csomagolás jelzi, hogy mely törzsek vannak az italban, ez további előnyt jelent.

3. rész: 3:

Italok, intesztinális hasznosak

egy. Ital kefir. Kefir egy hagyományos fermentációs ital Oroszországban és számos kelet-európai országban. Ez az erjesztett tejes ital konzisztenciája egy nagyon folyékony joghurt, ízletes, és nagy mennyiségű probiotikumot tartalmaz a belek számára.

A vizsgálatok kimutatták, hogy a kefir nem csak a gasztrointesztinális traktus működését javítja, hanem antimikrobiális, tumornövelő és antikarcinogén tulajdonságokkal is rendelkezik.
Kefir előnyei egyre híresebbé válnak világszerte, és megvásárolják Kefir sok országban. A Kefir általában megtalálható a hűtőszekrényben, a joghurtok közelében vagy a tejtermékek közelében.
Sok gyártó jelzi a kefir gyártásában használt élő növények típusát. Válasszon bifidobacterium törzseket vagy Lactobacilli-t tartalmazó italokat.
Lehet inni kefir, mint ez, vagy keverje össze a gyümölcs mosolyogva, otthon főzve. A szokásos kefir egy kis savanyú, így vásárolhat gyümölcs kefir, amely édesebb.

A kép címe Válasszon italokat, amelyek jó a bélbaktériumokhoz

2. Próbálja ki a tea gomba. A tea gomba az erjesztett ital egy másik változata, amely egyre népszerűbbé válik. Ez fermentált gáz tea. Tanulmányok kimutatták, hogy a tea gomba sok jótékony tulajdonsággal rendelkezik, és kedvezően befolyásolja a bakteriális bélmérleget.

Az édes tea alapján készül egy tea gomba, amely különleges élesztőt és baktériumokat ad hozzá. A fermentáció eredményeként egy kis édes és egy kis savanyú egy italt, valódi gázzal.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a tea gomba antibiotikum és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek kedvezően befolyásolják az immunrendszert és a gyomor-bélrendszert.

Megvesz tea gomba lehet az egészséges élelmiszerboltokban. A tea gomba kell tárolni a hűtőszekrényben. Ügyeljen arra, hogy kövesse a termék tárolására vonatkozó utasításokat.

A kép címe Válasszon italokat, amelyek jó baktériumok a 7. lépésben

3. Inni gyümölcsalapú italok. Egyes élelmiszer-adalékanyag-gyártók italokat termelnek olyan probiotikumokkal, amelyeket étrendi élelmiszer-adalékanyagként értékesítenek. Általában ezek a gyümölcsök alapján olyan italok, amelyekben a probiotikumokat hozzáadják.

Ha nem szereted a tejtermékeket, vagy szenvedsz az intoleranciától a laktózra, akkor valószínűleg olyan, mint az ilyen italok. A vállalatok hozzáadott probiotikumokkal jöttek létre a gyümölcslevek számára, hogy megfeleljenek a fogyasztók e kategóriájának szükségleteinek. Ilyen italok, mint tanulmányok, ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a tejes italok probiotikumokkal.

Tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcslevekhez hozzáadott baktériumok ugyanolyan hatással vannak az emésztőrendszerre, mint a tejtermékek probiotikumként.

Mivel az ilyen italokat étrendi élelmiszer-adalékanyagként értékesítik, részletes információkat talál a probiotikumok típusáról és mennyiségéről, amelyeket tartalmaznak. A probiotikumok száma több mint 5 milliárd, és a bifidobaktériumok vagy a lactobacilli törzseknek kell lennie.

Általában ezek a gyümölcsitalok probiotikumokkal vannak értékesítenek a hűtőszekrényben a tejtermékek közelében vagy a hűtött italok közelében. Az ilyen italoknak azonnal meg kell inni vagy tárolni a hűtőszekrényben a csomag utasításainak megfelelően.

A kép címe Válassza ki az italokat, amelyek jó baktériumok a 8. lépésben

4. Ital kész joghurt smsi. A probiotikumok gyümölcslevek mellett valószínűleg mosolyogni fogod a probiotikumokkal. Ezek a kész italok tejtermékek és gyümölcsök alapján készültek, és hasznos probiotikumokat is tartalmaznak.

A probiotikumokkal rendelkező SMSI általában joghurtot vagy kefiret tartalmaz aktív kultúrákkal, de ezeket a tenyészeteket külön-külön adjuk hozzá.

Joghurt Smsi, mint sok ember, mert kevésbé savanyú és édesebbek a kefirhez képest.

Ne feledje, hogy sok joghurt SMSI nagy mennyiségű cukrot tartalmazhat. Győződjön meg róla, hogy elolvassa a csomagot a csomagoláson, hogy megtudja, mennyi cukrot tartalmaz egy mosolygó részben.

A kép címe Válassza ki az italokat, amelyek jó a bélbaktériumokhoz 9. lépésben

öt. Vásároljon különleges italokat probiotikumokkal. Ezen kívül a hagyományos italok probiotikumok, néhány élelmiszer-adalékanyag gyártók is eladni italok kis adagokban, amelyek telített probiotikumok. Ez egy másik lehetőség, ha javítani szeretné a bél mikroflórát.

Egyes üzletekben az ilyen italok a hűtőszekrényben vannak, más probiotikus adalékok mellett. Ezek nagy koncentrációjú előnyös baktériumok és kis mennyiségű folyadékot tartalmaznak.

Az ilyen italok hasonlítanak a probiotikumokkal ellátott tablettákhoz, az egyetlen kivétel, amelyet folyékony formában értékesítenek. Az ötlet az, hogy nagyszámú probiotikumot inni egy kortygal, és nem inni túl sok italt (például Kefir).

Mindezek az italok legalább 5 milliárd hasznos baktériumot tartalmaznak, és alkalmasak azok számára, akik megfigyelik az étrendet (például korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát).

3. rész: 3:

Más termékek a bélmunkák javítására

egy. Joghurt hozzáadása az étrendjéhez. A leggyakoribb termék, amelyben a probiotikumok vannak, joghurt. Bármely áruházban olyan joghurtokat találsz életben és aktív kultúrákkal. Csak adj hozzá joghurtokat az étrendjéhez, hogy javítsa a bélműködést.

Sok joghurt gyártó ma hozzáadja a probiotikumokat. A nagyon sok joghurt csomagolásánál nagy betűtípus jelzi "élő és aktív kultúrákat tartalmaz". A joghurt megvásárlása előtt óvatosan vizsgálja meg a termék összetételét.
Válasszon néhány cukrot tartalmazó joghurtokat. Valószínűleg jobb lesz, ha előnyben részesítjük a szokásos joghurtot, amely nem tartalmaz ízeket.
Egyél egy adagot (kb. 200 g) joghurtot naponta, hogy javítsa a bélmunkát.

Kép címet Válasszon italokat, amelyek jó a bélbaktériumok 11. lépéséhez

2. Enni erjesztett zöldségeket. Ha szenvedsz a laktózt, vagy egyszerűen nem szeretik a tejtermékeket, akkor ne tegyenek el, mert erjesztett és pácolt zöldségekben számos probiotikum van, amelyek javítják a bél mikroflórát.

A probiotikumokat Kimchi, só káposzta, pácolt és sózott zöldségekben tartalmazzák.

Ha zöldség ételeket vásárol a boltban, akkor előnyben részesíti a nem paszterizált termékeket, mivel a pasztőrözés megöli a probiotikumokat. A csomagban jeleznie kell valamit "Nem paszterizált termék" vagy "Természetes fermentáció".

Ha rendszeresen használ ilyen termékeket, növelheti az összeget a probiotikumok mennyiségét. Élvezze mindössze 1 csésze ilyen fermentált zöldséget naponta a bélműködés javítása érdekében. Ha ez a zöldség számod túl nagynak tűnik, akkor több étkezésbe osztja.

A kép címe Válasszon italokat, amelyek jó a bélbaktériumokhoz 12 lépésben

3. Ne felejtsük el a vegetáriánus fehérje forrásait. A probiotikumok egy másik forrása vegetáriánus fehérje. És a tofu és a tempó probiotikumokat tartalmaz, és kiváló alternatíva lehet mind a tejtermékek, mind az erjesztett zöldségekhez.

És a tofu és a tempó az erjesztett szójababoktól. Az ilyen fermentáció eredményeképpen a probiotikumok kialakulnak, amelyek kedvezően befolyásolják a belek megnyitását.

Mivel a tofu és a tempó fehérje forrása, nagyon fontos ezeket a termékeket használni. Egyél körülbelül 85-110 gramm terméket egy étkezéshez.

Ha még soha nem készítetted el a tofu előtt vagy ütemben, akkor minden nagyon egyszerű. Ezek a szójaanyag termékek tökéletesen felszívják az aromát és ízét más termékek, ezek sültek, adjunk hozzá zöldség pörkölt, vagy akár a hús darált hús helyett.

A kép címe Válasszon italokat, amelyek jó a baktériumok 13. lépéséhez

4. Eszik a prebiotikumokban gazdag termékek. Minden élő szervezet, beleértve a baktériumokat, probiotikumokat, élelmiszerforrásra van szükségük "Üzemanyag". Probiotikov szolgálja a prebiotikumokat, amelyek különböző termékekben vannak. A prebiotikumok hozzájárulnak a jótékony baktériumok növekedéséhez.

A prebiotikumok a termékek biztonsága, a probiotikumok élelmiszerei. Például a gyümölcsoligoszacharidok probiotikumok, különböző cukrok.

A prebiotikumok tartalmazza egy specifikus csoportja termékek, például egy orr-szintű, banán, hagyma, fokhagyma, articsóka, szójabab, spárga és a teljes kiőrlésű termékek (például a teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű fagyok).

Próbálja meg kombinálni az ilyen termékek fogyasztását italokkal és probiotikumokat tartalmazó termékekkel. Például hozzáadhatsz darabokat banánnak joghurtra.

Tippek

A bélbaktériumok jó (hasznos) és rosszakra oszthatók. Hasznos baktériumoknak kedvezően befolyásolja a szervezet egészségének és küzdenek a rossz baktériumok, ezen kívül kedvezően befolyásoló emésztést és a tápanyagok szívó.
Az antibiotikum kezelés negatívan befolyásolja a beleket, növeli a bélben lévő rossz baktériumok számát. Ezért az antibiotikumok lefolyása után meg kell tenni a probiotikumokat a bélben lévő bakteriális egyensúly helyreállításához.
A jótékony baktériumok kolonizációjának támogatása érdekében rendszeresen meg kell tenni a probiotikumokat.