Hogyan nyugodj meg és hagyja abba az idegen -

Sajnos, mert sokan a stressz a mindennapi élet szerves részévé vált. Legyen egész idő alatt a stresszes állapotban - nem a legkellemesebb módja az idő eltöltésére. Ráadásul a hosszú távú stressz negatívan befolyásolja a test állapotát, amely számos egészségügyi problémát provokál, beleértve az asztmát, a szívbetegséget és a cukorbetegséget.Van egy ilyen helyzetben? Megtanulják nyugodni! Ma van egy szabadnapja, vagy éppen ellenkezőleg, egy feszült helyzet teljes lengésben, ha helyesen közeledik az ügyben, akkor mindig pihenhet és elkezdi élvezni az életet. Mindig emlékezzen egy egyszerű szabályra: "Lazít!"

Lépések

1. módszer 3:

Rendezze el az ünnepnapját

egy. Elhalasztja az összes feladatait egy ideig. Ha pihenést és pihenést szeretne rendezni, a legfontosabb dolog az, hogy előkészítse előre. Nehéz pihenni és pihenni, ha a munka projekt teljesítésére kell összpontosítania, vagy a sikoltozó baba után. Az alábbiakban az esetek listája előre. Természetesen mindenki létfontosságú körülményei eltérőek, így néhány felelőssége nem egyezik meg a lista listájával:

Vegyünk egy rendkívüli napot a munkahelyen. Szükség esetén vegye figyelembe a szabadság költségeit. Ne feledje, hogy a leggyakrabban a kézikönyv elvárja, hogy előre figyelmeztesse azt - általában néhány hét múlva.
Ha gyermeke van, horog egy nanny. Természetesen a gyerekek nagy boldogság, de néha képesek az életünket egy igazi rémálomban megfordítani. Ne kockáztasson, különben kiderülhet, hogy az összes hétvége átadja a játékot "Ladushki" és változó pelenkák. Jobb ezen a napon, bízott egy gyermeket a gyermek felelős ápolónő számára.
Szükség esetén vigyázzon a kapcsolóra. Néha a pihenésre csak meg kell változtatnia a szokásos forgatókönyvet. Ha el akarsz hagyni valahol a városból, jegyeket vásárolhat, vagy foglaljon egy szállodát, hogy előre maradjon, hogy az utolsó pillanatban ne tegye meg.

2. Kezelje magát, és vegyen egy pihentető fürdőt vagy zuhanyzót. Amikor még mindig úgy dönt, hogy kiszáll az ágyból (és meg tudod csinálni a nap folyamán Amikor akar), Indítsa el a napot egy pihentető fürdővel vagy lélekkel. Bizonyították, hogy egy meleg fürdő vagy lelkek segítenek megnyugtatni az elmét, távolítsa el az izmok feszültségét, és kötelezze a kötelezettségvállalásokat.Ami sokkal fontosabb, a fürdő segítjó érzés és lehetővé teszi legalább egy ideig, hogy elfelejtse az összes problémát, és összpontosítson a test kellemes érzéseire - más szavakkal kikapcsolódni.

Mindegyik személy maga határozza meg, hogy mely vízhőmérséklet érezhető kényelmes. Tudományos szempontból az optimális pihentető hatás káddal rendelkezik, amelynek hőmérséklete kissé alacsonyabb, mint a forró meleg fürdő, éppen ellenkezőleg, hogy a tested intenzívebbé váljon, és ne lazítson (bár kellemes érzés ilyen fürdőből) jelen van).

Felhívjuk figyelmét, hogy a terhes nőknek azt tanácsolják, hogy ne vegye forró fürdőt.

3. Igyon egy csésze kávét vagy teát a barátok. Ha a koffeint tartalmazó italok felhívják a fejfájást, vagy idegességet provokálnak, akkor nem szabad ezen az elemet a szabadságra vonatkozó kötelező esetek listáján.Ha úgy gondolja, hogy néhány koffein nem bánt, egy csésze kávé barátok segítenek pihenni és elvonni a mindennapi feszültséget. Valójában egyes tanulmányok szerint, ha egy személy az emberekkel együtt kávét fogyaszt, kommunikációval, akivel örömöt hoz, kifejezett pihentető hatással van rá. Másrészt, ha egyedül kávét inni, akkor is erősítheti a stresszt.

4. Adja meg a lehetőséget, hogy egy hobbi, amely általában nem elég idő. Fontolja meg magát a második picasso-nak? Hosszú meghalni a vágytól, hogy vigye el a kezembe egy régi gitárt és játsszon több eredeti kompozíciót? Ma az ideje, hogy kényeztesse magát. A pihenő témák és a jó nap, amely lehetőséget ad arra, hogy sok időt fizessen minden olyan dolognak, amit titokban Akar Csinálj azokban a hosszú órákban, amikor részt vettek a szükséges életkörülmények teljesítésében. Most nem lehet félni, hogy töltsön néhány órát (vagy egész nap, ha akarod), hogy örömet szolgáljon magának. Íme néhány dolog, amit tehetsz:

Próbálj meg valami kreatívat tenni. Amikor utoljára festett a képet, írt egy dalt vagy a történetet? Ha nem emlékszel, érdemes ma valamit kreatív, és teljesítenie kell a projektet, saját tempójában dolgozik.

Szerezd meg a kis javítást vagy az otthoni javulást. Egy kis javítás vagy munka a ház javításánál a mély elégedettség érzéséhez (ráadásul egy csodálatos hosszú távú befektetés az idő és az energia, mert csökkenti a ház megtartásának költségeit).

Olvasni egy könyvet. Igazi, tesztelt papírkönyvek ritkák ma. Semmi sem nyugtatja az embert, mint néhány órát a kandalló közelében. kedvenc könyv olvasására költött. Gondolod, talán alkalmas erre a relaxációra.

Játssz a videojátékban. Nincs semmi galopp, hogy felvegye néhány órát a kanapén, videojátékokat játszik. Ha azonban ez a foglalkozás még mindig sok időt vesz igénybe a mindennapi életedben, akkor jobb, ha más hobbit veszünk figyelembe, amelyhez általában sokkal kevesebbet figyelsz.

öt. Próbáljon meg egy egyszerű edényt főzni. Ízletes étel - ez az, amit csak a nap folyamán kell pihennie. Szeretné javítani a főzési képességét (és pénzt takarít meg, amit egy kávézóban vagy étteremben töltene)? Próbálj meg magadra főzni, és a barátaidnak, akik időt tölthetnek veled, finom és tápláló ételekkel együtt. Az interneten több ezer receptet találhat. Néhány perc alatt a keresés a Yandexben - és már van néhány tucat receptje a kedvenc edényedhez. A honlapunkon számos különböző receptből is kiválaszthat.[egy].

Ha nem szeretsz főzni, oszcilláció nélkül, foglaljon asztalt a kedvenc éttermében, vagy megrendelje az ételeket a házba. Ízletes étel - az egyik vitathatatlan élményforrás egy személy számára, nem szabad elhanyagolni a napján!

6. Végezze el a mindennapi üzletet rohanás nélkül. Ha megszervezte az ünnepnapját, ez nem jelenti azt, hogy nem tehetsz valami hasznos. Érdemes lesz néhány dolgot tenni, hogy még mindig meg kell tennie a szabadidejében. Nemcsak az elégedettséget fogja hozni annak a ténynek köszönhetően, hogy valami értelmes, akkor lehetővé teszi, hogy hosszú távú perspektívában csökkentse a stressz szintjét. A végén minden kötelező üzleti tevékenység, amelyet ma befejez, holnap nem fogsz lógni a lélek felett. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az eseteket, amelyeket érdemes megfontolni:

Befizetni a számlákat

Levelek és parcellák küldése

Küldje el az önéletrajzát a pozíciókról

Problémák megoldása a támogatási szolgáltatással

Vigyázzon az állami szervekre vonatkozó állami testületekről (például ellenőrizze és fizesse meg a büntetést a közlekedési rendőrségben).

7. Lásd a filmeket. A filmek megtekintése a legkiválóbb és pihentető módja annak, hogy időt töltsön el (természetesen, ha nem választasz horrorfilmet vagy thrillert). Rendezze kényelmesen a kanapén a szeretett egy vagy baráti barátok mellett. Több dagadó órák tartották régen a kedvenc filmek vagy innováció a mozi lesz a pihenés napjának kiváló befejezése.

Ha van lehetőséged, akkor is megrendelhet egy filmet barátokkal. Választhat egy filmet egy bizonyos téma (például egy művészeti ház), vagy válasszon filmeket véletlenszerűen. Tiéd a választás!

Ha a költségvetés lehetővé teszi, hogy élvezze a filmek megtekintését egy nagy képernyőn, barátaival megy a moziban. Ha az összes barátod elfoglalt ezen a napon, akkor mehetsz a filmekhez és az egyikhez, bár nem mindenki szereti a filmeket egyedül nézni. Ha nem akarsz csendesíteni a pénzt, próbáljon meg reggeli ülést találni olcsó jegyekkel.

nyolc. Töltsön este az emberekre (vagy otthon)!) Vannak, akik örömmel töltik ki a pihenés napját egy szórakoztató fél egy éjszakai klubban, mások inkább otthon maradnak, és korábban lefeküdnek az ágyban. Ön és csak Ön döntsön, hogy pontosan mi lesz az ünnepnap tökéletes vége!

Ne gondold. hogy csak arra kötelesek menni valahol, hogy szórakozzon este, még akkor is, ha nem akarod. A barátaid holnapig nem mennek sehova, ha úgy döntesz, hogy egy este ugrik a klubban, és korán aludni fogsz.

És fordítva, ha van lehetőséged, menj barátaival az éjszakai klubban, és lógj a lélekből, mint a jó öreg napokban. Természetesen nem szükséges a pörkölésbe menni, ha másnap van egy felelősségteljes esemény ütemezve. Ha hazatértsz a pártból, akkor másnap nem valószínű, hogy erők a munkaerőre.

kilenc. Ha elég felnőtt vagy, egy kis alkohol lesz még az úton is (különösen, ha ésszerű közeledik ez a kérdéshez). Nézd az igazságot az arcon - a munkavállalók és a napi felelősségek képesek stresszbe merülni. Néha csak egy kicsit pihenni kell az alkohollal. Ebben semmi szörnyű semmi, különösen, ha ismeri az intézkedést. Például, ha egy vagy két pohár bort iszik a baráti társaságban egy nehéz nap végén, valószínűtlen, hogy valahogy bántani fog. Egyes adatok szerint az alkoholtartalmú italok mérsékelt használata (például egy kis üveg sör napi) valójában is hasznos az emberi egészségre.

Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a túlzott alkoholfogyasztás csak növeli a stresszt. Nem is beszélve, hogy az alkohol túlzott felhasználásának következményei, mint egy másnaposság, hányinger és más kellemetlen fiziológiai megnyilvánulások, a kontroll elvesztése, amely nagy mennyiségű alkohollal jár, hibás megoldásokhoz vezethet, amelyek hosszú ideig elrontják az életedet (és börtönbe kerülhet).

3. módszer 3:

Lépjen ki a stresszes helyzetről

egy. Állítsa le azt, amit most elfoglalt, és rendezni egy rövid szünetet. Nem olyan gyakran megengedhetjük magunknak egy ilyen luxust, hogyan kell tervezni egy egész nap pihenni. Függetlenül attól, hogy a munka, a tanulás, a kapcsolatok vagy más külső okok, néha bosszantó gondolatok és érzések miatt elárasztják-e, és elviselhetetlen fájdalmasak. Ilyen esetekben aligha segíthetsz, ha elkezdesz egy ünnepnapot tervezni a jövőben - a probléma az, hogy jobban érzi magát Itt és most. Kezdje azzal a ténnyel, hogy csak abbahagyja, amit elfoglalt, és hagyja el a stresszes helyzetet, és adja meg a lehetőséget egy ideig csak viselt.

Ha megszabadulsz egy ideig a stressz forrásából - még egy ideig is - hatalmas segítséget nyújthat Önnek, és lehetőséget adhat arra, hogy pihenjen. A pszichológusok és az üzleti szakértők jól tudják, hogy ha a munkavállalóknak lehetőséget nyújtanak arra, hogy rendszeresen rendezzenek rövid szüneteket, akkor erőteljes ösztönzést ad a kreatív gondolkodás és a lelkesedés felemelésére. Hosszú távon ez lehetővé teszi a munkavállalók számára, hogy boldogabbá váljanak és produktívabbak legyenek.

2. Próbáld meg megnézni a helyzetet egy másik szempontból.A stressz megszabadulása nemcsak a cselekedetein, hanem a gondolkodásmódtól is függ. Ha irritált és izgatottnak érzi magát, akkor ne engedje, hogy ezek a negatív gondolatok átvegyék Önt. Próbálj meg gondolkodni a problémáiról logikai és pártatlanul. Próbálja meg meghatározni, hogy pontosan milyen stresszt tapasztal. Úgy gondolja, hogy veled tisztességtelen? Nem tudod teljesíteni azokat a feladatokat, amelyeket szeretnél látni a teljesített? Ugyanakkor túl sok ügyet utasítottál? Gondolj a gondolataidra, Ahelyett, hogy összpontosítana, amit érzel. Ez csak néhány perc alatt teljesen megváltoztathatja a helyzethez való hozzáállását, és néha még akkor is lehetővé teszi, hogy váratlanul megértse valami újat.

Képzeljük el például, a helyzetet, amikor az esti pénteken már összegyűltek, hogy menjen haza, de itt a fej hirtelen nőtt a főnök és adta meg egy váratlan feladat a hétvégére. Ebben a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy benned van, kétféleképpen válaszolhat a helyzetre. Természetesen lehetővé teheti az érzéseket, hogy a legmagasabb és felháborodjon az igazságtalanságtól a hétvége végéig. De nem jobb, ha megpróbálja gondolni, hogy miért bántott téged annyira? Talán úgy tűnik számodra, hogy a munkáltató nem jut el eléggé az időért és a vállalat munkájához való hozzájárulásához? Ha igen, akkor nem jobb gondolkodni egy másik munka keresésére, vagy megpróbálja megegyezni a munkafolyamat megszervezésének legjobb feltételeiről.

3. Csatlakozzon a problémáihoz. Ne próbálja meg kezelni a stresszt. Ha ilyen lehetősége van, próbálja meg megvitatni valaki más problémájával, ami az oka a stressznek. Problémáinak magyarázata A barátságos hallgató segít abban, hogy jobban megértsük Ipsichológiailag lényegét"nyugi", lehetővé téve, hogy kifelé érje az érzéseit. Azonban a pszichológusok megjegyzik, hogy nagyon fontos, hogy helyesen válassza ki a megfelelő átcsoportosítót, és beszéljen a problémáiról olyan személyrel, aki türelmesen hallgathatja Önt, és nem azokkal, akik csak akkor tudják erősíteni a stresszt.

Például a fent leírt helyzetben a jó ötlet a munka után hazatér, és kiszabadítja a gőzt, mesélt a szülők, testvérek problémájáról. Másrészt, valószínűleg, alig Jó ötlet lesz megvitatni a helyzetet egy bosszantó szomszéddal a lakásban, különösen akkor, ha olyan feszült kapcsolata van, mert újra késlelteti a bérleti díjat.

4. Próbáljon nevetni vagy mosolyogni. Az utolsó dolog, amit akarsz hallani egy gonosz, irritált ember mondani: "Hé, milyen orr lógott, mosolyog!" Mindazonáltal, még akkor is, ha ezt nem akarja elismerni ezt, ebben a tanácsban van egy igazság gabona. Mosoly (és több "boldog" Viselkedés például a nevetés) valójában talán Hogy boldogabbá váljon, mert az emberi agyban elindul a hangulatot javító vegyi anyagok kiadása. És fordítva, amikor ráncolod és viselkedik "boldogtalan" Az ember inverz hatás és negatív érzések fokozódnak.

öt. Keressen konstruktív módon, hogy energiát adjon túlnyomónak. Van egy jó módja annak, hogy megbirkózzunk a depressziós stresszel -, hogy elküldjük egy másik ágyra, ahol a felesleges energia és a feszültség segít abban, hogy valami hasznos legyen. Például düh és a harag segít sokkal könnyebb elvégezni egy hosszú, intenzív képzés (és ami a legfontosabb, a testmozgás egy jó módja annak, hogy csökkentse a stressz szintjét, és javítja a hangulatot az alábbiakban talál további információt ebben a kérdésben).Egy másik jó módja - a szublimált stressz-energia kreatív tevékenységre, például történetek írása vagy játéka egy hangszeren.

Példánkban a váratlan munka a hétvégén, a konstruktív viselkedés az edzőteremben való munkavégzés után, nem otthon. Ez lehetősége lenne a haragtól származó egészségügyi ellátások kivonására. Lehetséges, hogy futtatható, hogy több megközelítést készítsen a rúdra, és ha nagyon összetört, akkor egy boksz körte a szívből.

6. Próbáld meg a meditációt. Bár a tanácsok egy része előregyártottnak és új módon tűnik, bebizonyosodott, hogy a meditációs képesség segíti, hogy sok ember megbirkózzon a stressz, más szóval, pihenjen. Nincs univerzális "Jobb" Meditációs módszer. Beszélgetés általában, hogy elkezdje a meditációt, el kell hagynia az intenzív helyzetet, zárja le a szemét, lassan lélegezzen, és összpontosítson, hogy megszabaduljon a bosszantóságtól, ami a gondolatokat okozza. Néhány embernek szüksége van a meditációra, hogy összetett pózok a jóga torna, más mentálisan bizonyos képeket vagy képeket képviselnek, mások ismételten megismételni a szerencsétlen szavakat vagy mantrákat hangosan. Vannak olyan emberek, akik a meditáció során körbe mennek!

Ha részletesebb információra van szüksége erre a kérdésre (beleértve a részletes utasításokat is, amint meg tudod adni a tudatát a bosszantó gondolatoktól), sok csodálatos cikket találhat a honlapunkon.

7. Először is, tegyen egy cselekvési tervet, és ragaszkodjon hozzá. A fenti technikák mindegyike rendkívül hasznos lehet, ha ésszerű alkalmazni. Ha azonban meg akarsz megszabadulni a stressztól, hogy megelégedéssel és haszonnal járjon, meg kell próbálnod megbirkózik vele. A kísértés, hogy meneküljön a munkahelyen, az iskolában vagy otthon, természetesen, nagyon, de a leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől - harcoljon vele. Ezenkívül a jól elvégzett munka elégedettsége sokáig csökkenti a stresszt, még akkor is, ha először keményen kell dolgoznia a cél elérése érdekében.

Példánkban optimális lesz a lehető leggyorsabban teljesíteni a feladatot, például pénteken vagy reggel este este. Akkor lesz egy másik többszörös idővel, hogy végrehajtsuk az összes hétvégi tervét. Amikor hétfőn dolgozol, érdemes beszélni a főnökkel, és megvitatja, hogyan lehet jobb megszervezni a munkát, hogy elkerülje a hasonló ablinek.

Ne tegye ki a munkát az utolsó pillanatban. Ha most elhalasztja a munkát, akkor csak erősíti a stresszt, különösen akkor, ha munkát kell végezni egy bizonyos időszakra. Ha azonnal megteszi a munkát, akkor őszintén örülhetsz a pihenésre. Ellenkező esetben folyamatosan aggódsz, hogy mit kell végeznie a munkát folyamatban lévő munkát.

3. módszer 3:

Élő B "Kipihent" Stílus

egy. Töltsön szabadtéri időt. Az előző szakaszokban már megvitattuk az egyéni, különleges pihenési módokat. Ez azonban csak az érme egyik oldala van. Annak érdekében, hogy valóban nyugodt életet élhessen a stressz nélkül, hasznos szokásokat és viselkedéseket kell kialakítanod, amelyek az életed boldogságát és nyugalmát hoznák. Az egyik nyerési módja annak, hogy ezt elérjük, hogy a friss levegőt rendszeresen töltse. Tritkál, de számos tudományos kutatás bizonyította, hogy a friss levegőben töltött idő - különösen mérsékelt fizikai aktivitás a friss levegőben - jelentősen javítja a hangulatot.

Bár a szabadtéri idő és a hangulat közötti kapcsolat még nem vizsgálták a végére, már ismert, hogy a fő szerepet itt játszanak. Tanulmányok kimutatták, hogy ha fényes (mesterséges) világítást biztosítanak reggel, amikor még mindig sötét az utcán, segíthet a szezonális depresszióban szenvedőknek, jobban érzi magát.
Hosszú távú használat esetén próbáljon időt tölteni a friss levegőben. Például, ha minden szombaton kis távolságra túrázsz, akkor segít a pokol és az energikus minden jövő héten.

2. Sport gyakrabban. Mint már említettük, bizonyították, hogy egy intenzív képzés képes gyorsan megszabadulni a stressztől rövid időre. de Szabályos Sportosztályok - Ez is hatékony módja annak, hogy hosszú ideig tartsák a pozitív, nyugodt hozzáállást az élethez. Bár még mindig nem vizsgálták, mely biológiai mechanizmusok biztosítják az ilyen hatást, a tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres sportok megbízható védelmet nyújthatnak a stressz által okozott egészségügyi problémák ellen, különösen depressziós.

Honlapunkon sok cikket találsz, amelyek érthetőek és érthetővé teszik az Ön számára, hogy az életed egy részét képezzék, beleértve a különböző fizikai képzés különböző szintjére vonatkozó komplexek példáit.

3. Több pihenés. Az alvás minősége óriási hatással lehet a jólétünkre az ébrenlét során.Próbáld meg emlékezni, amikor utoljára nem aludtál egész éjjel, és hogyan érezted a következő napot. Még egy álmatlan éjszaka is elronthatja a jólétet egy egész nap után, és az alvás folyamatos hiánya lehet hosszú távú stresszt okozhat. Bizonyíték van arra, hogy a teljes alvás hosszú távú távolléte növeli a stresszhez kapcsolódó betegségek kockázatát, például szívbetegség, stroke és sok más betegség. Ha egészségesnek akarsz lenni és stressz nélkül élni, biztosítsák magának a teljes, hosszú alvást minden este (úgy vélik, hogy az éjszakai alvás időtartama egy felnőttnek hét-kilenc órát kell lennie).

Ezenkívül fontos megérteni, hogy az alvás és a stressz közötti kapcsolat az ellenkező irányban. Más szóval, mind az alváshiány stresszt okozhat, és a stresszt is az álmatlanság okozhatja.

Tippek

Változtassa meg a testtartást: a tanulmányok kimutatták, hogy sokkal könnyebb pihenni, mint az álló.
Néhány ember megvédi az ötletet "Frissítő alvás", Érkezés, hogy egy rövid nappali alvás tartós 15-20 perc egy csodálatos módja annak, hogy pihenjen és helyreállítsa az erőket egy forgalmas nap alatt. Azonban más emberek azt mondják, hogy nehéz számukra, hogy egy rövid nap után teljesen felébredjen.
Íme néhány ötlet, amely segít megnyugtatni:

Nézd meg az esőt vagy a felhőket.
Hagyja, hogy valaki elolvassa Önt hangosan, miközben nem esik.
Hideg víz.
Festék ceruzával vagy festékekkel. És ne aggódj, hogy milyen rajzot találsz a végén.

Ha az idegessége és az izgalom növekszik egy csésze tea vagy egy kávé visszajelzés után, hogy helyettesítse őket a rejtélyes analógokkal. A koffein használata bizonyos embereknél stresszt okozhat, különösen akkor, ha az anyagtól függő függőség kialakulása.

Hogyan nyugodj meg és ne hagyd abba az idegen

Lépések

Tippek

Figyelmeztetések