Hogyan kezeljük a fájdalmat -

Az alsó hátfájás nagyon gyakran - az életének egy vagy más időszakában az emberek 80% -át tapasztalja. Ennek az az oka, hogy amikor fut, gyaloglás vagy ülés esetén az ágyéki gerinc támogatja a test felső részét, és az általuk tesztelt tömörítés hátrányosan befolyásolja az ízületeket, az intervertebrális lemezeket, a szalagokat és az idegeket. Az alsó hátfájás az akutért jelentéktelenül változhat, és általában több naptól több hétig tart. Általános módon, a fájdalom az alsó hátán, otthon megbirkózhat otthon, de néha komolyabb esetekben szakosodott segítségre van szükség.

Lépések

1. módszer 3:

A hátfájás kezelése otthon

egy. A legjobb türelem és béke. A gerinc egy komplex rendszer, amely számos ízületből, idegből, izomból és véredényből áll. A fájdalom sok komponensében keletkezhet a gerinc számos összetevőjében, a sikertelen mozgás, sérülés vagy túlterhelés miatt. Mindazonáltal az alsó hátlap (még akut) fájdalma meglehetősen gyorsan, gyakran csak néhány nap alatt haladhat át. Ez az emberi test magas képességének köszönhető, hogy helyreállítsa az emberi test helyreállítását, és azt a tényt, hogy a legtöbb esetben az alsó hátfájás a sikertelen mozgás miatt következik be, és nem súlyos károk miatt. A fájdalom érzése az alsó hátán, türelmet hozhat, tartózkodjon attól a cselekedetektől, amely súlyosbítja a fájdalmat, és látja, hogy nem.

Napjainkban a legtöbb esetben az ágyéki fájdalmak már nem ajánlják az ágyat. Az orvosok úgy vélik, hogy legalább könnyű terhelések (séta, felemelve a lépcsőn) segítenek megbirkózni az alsó hátsó pontszámmal, mivel stimulálják a vérkeringést, és segítenek a "kiadás" csípős és irritált szűkszavazás és idegek.
Ha a gerinc fájdalmát az edzőteremben lévő osztályok okozzák, előfordulhat, hogy gerincét túl nagy terhelésre vagy helytelenül végzett gyakorlatokra vetették alá. Konzultál az edzőjével.
Ha az alsó hátlap fájdalma a munkájához kapcsolódik, kérje meg a kézikönyvet, hogy lefordítsa Önt, hogy könnyebben dolgozzon, vagy módosítsa a munkahelyét (például, hogy lágy szőnyeget feküdjön a lábam alatt, vagy kényelmes lumbális támogatója legyen).

A képet kezelje az alsó hátfájás 2. lépését

2. Csökkentse az alsó hátfájást hideg terápiával. A béke megfigyelése és az első néhány napig tartó pihenés az első néhány napig hidegen használhatja a terápiát. A fagyasztott gélrel ellátott jég vagy táskák alkalmazása a sérült csont-izomszövetekkel ellátott telken segít megmutatni az éles (vagy hirtelen) fájdalmat, és eltávolítja a gyulladást. Alkalmazza az alsó hátra, jégkockákra, tasakok hűtött gélre vagy fagyasztott zöldségekre 10-15 percig, amíg fájdalmat okoznak, és nem csökkentik a kényelmetlenség érzését. Az állapot javítása után naponta háromszor csökkentse a frekvenciát.

Jég vagy fagyasztott zsákok alkalmazása az alsó hátra, mindig vékony szövetbe csomagolva, hogy megakadályozza a bőr fagyását vagy az irritációját.

A hideg tömörítés biztosítása rugalmas kötés vagy más alkalmas anyag segítségével is megakadályozza a gyulladásos folyamatok kialakulását is.

Ne feledje, hogy a hideg terápiát általában nem használják krónikus (hosszú) fájdalom a hátsó, mivel súlyosbíthatja a tüneteket - ebben az esetben nedves meleg tömörítés segít.

3. Az alsó hátsó krónikus fájdalmakban nedves meleg tömörítéseket kell alkalmazni. Ha krónikus hátfájást tapasztal, időszakosan keletkezik sok hónapig, és még évekig, jobb, ha nedves meleg tömörítést készít, mert hozzájárulnak a vérkeringéshez, és relaxálják az intenzív izmokat és más puha szöveteket is. Mint ilyen tömörítés, a mikrohullámú kemencében fűtőbernövények, különösen, különösen akkor, ha olyan gyógynövényeket tartalmaz, amelyeket az aromaterápiához, például a levendulához használnak. Helyezze a táskát néhány percig a mikrohullámú sütőbe, majd 20 percig csatlakoztassa az alsó hátra az ülőhelyen vagy hazudik. Fedje le a táskát egy törülközővel, hogy hosszabb ideig tartja a hőt.

Alternatív megoldásként a meleg sós fürdőt naponta naponta legalább 20 percig tarthatja, amíg a tünetek lágyulnak. Az ilyen fürdők talpai magnéziumot tartalmaznak, elősegítve az izom relaxációt és az ödéma eltávolítását.

Ne tárcsázzon túl forró vizet a fürdőbe, hogy ne égjen meg, és győződjön meg róla, hogy a tested nem rendelkezik folyadékkal - meleg sófürdőkkel, a bőr felületi rétegeinek nedvességét húzva dehidratáláshoz vezethet.

Általában a hátsó, a hátsó, meleg sófürdők és áztatás nem ajánlott, mivel növelik a véráramlást, és ezáltal hozzájárulnak a gyulladásos folyamatokhoz.

A képet kezelje az alsó hátfájás 4. lépését

4. Vegye be a vény nélkül felszabaduló gyógyszereket. Rendelkezésre álló nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen (Advil, Motin), a Naproxen (AvylV) és az aszpirin jelentősen megkönnyítheti az állapotát a gyulladás és a fájdalom csökkentésével. Másrészt, krónikus beteg fájdalmakkal az alsó hátlapon jobb segíteni a lázadó szerek, például az acetaminofen (tilenol), mivel csökkentik a fájdalmat az agyban.

A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek károsíthatják a gyomrát és a veséket, ha nagy mennyiségben vagy hosszú ideig (néhány hónapnál hosszabb ideig) vették őket, ezért legyen óvatos és óvatosan tanulmányozza a használatra vonatkozó utasításokat.

Az acetaminofen kevésbé ártalmas a gyomor és a vesék, de ez károsíthatja a májat, ezért tartsa be az ajánlott adagot.

Egy másik módja annak, hogy enyhítsük a fájdalomcsillapító fájdalmát, miközben elkerülik a gyomor, a vesék vagy a máj irritációjának kockázatát, a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, az acetaminofént vagy a természetes fájdalomcsillapítást, például a mentolt vagy a kapszaicint tartalmazó kenőcsöket és géleket használják.

A képet kezelje az alsó hátfájás 5. lépését

öt. Módosítsa a pózot, amelyben alszol. A póz és az alvási feltételek is fájdalmat okozhatnak az alsó hátlapon, és erősíthetik. Például egy álom a gyomorban, a loin nagyon hajlítható, ami a csigolyák és idegek tömörítéséhez és irritációjához vezet. A legmegfelelőbb az oldalán lévő póz, amely az embrió helyzetéhez hasonlít a méhben (hajlított lábakkal), valamint a hátsó póz (miközben a lábak felemeléséhez szükséges, a párnára). Mindkét testtartás eltávolítja a gerinctől való nyomást, hozzájárulva az irritáció és a fájdalom csökkenéséhez.

Ellenőrizze az alvási feltételeket is, azaz, győződjön meg róla, hogy az ágy, a matrac és más ágynemű kényelmes a gerinc számára. Tipikusan túl puha ágyak provokálják a fájdalmat, és merevebb ortopédiai ágyak és matracok segítenek elkerülni az alsó hátfájást.

Különböző emberek alkalmasak különböző ágyakra. Értékelheti az ágy helyének kényelmét az a tény, hogy az anyád, amikor felébredsz. Ha felébred, akkor érzi magát a kellemetlen érzés, akkor az ágy és a testtartás egy álomban sokkal jobb lesz. Ha az Ön állapota romlik a nap végéig, a munka és a fizikai erőfeszítés a nap hibás.

Ne feledje, hogy az eredetileg rugalmas és rugós matracok általában körülbelül 10 éves folyamatos felhasználást keresnek (a matrac sajátos élettartama a súlytól függ). Fordított ágy, minden alkalommal forduljon át, és eltolja a matracot, hogy szolgáljon tovább.

6. Javítsa a testtartást. Ha túlságosan szűkíted az ülő vagy álló helyzetben, akkor az alsó hátoldalon további terheléshez vezet, amely irritációt és fájdalmat okozhat. A testtartás javítása, csökkenti a feszültséget a gerinc és a hátfájás. Ezenkívül segít megelőzni a jövő fájdalmát a jövőben. A testtartás javulása azonban nehéz feladat, amely napi erőfeszítést, türelmet és kitartást igényel.

A testtartás javítása érdekében erősítse meg a testizmokat. Meg kell erősíteni az izmokat, a has és a medencét. Ezek a gerinc és / vagy az izom medencéi csontjaihoz kapcsolódnak, lehetővé teszik, hogy a testet függőleges helyzetben tartsa.

Ahhoz, hogy fenntartsák a megfelelő testtartást álló helyzetben, próbáld meg, hogy a test súlya egyenletesen elosztva mindkét lábon, és ne haladjon át a lábakon. Törölje a has és a fenék izmait, a hátadat egyenesen tartva. Viseljen ortopéd cipőt, és adja meg a lábát, időről időre az idő múlásával.

A megfelelő testtartás fenntartása ülő helyzetben, használjon kemény széket vagy széket, lehetőleg karfákkal. Tartsa a hátadat egyenesen, pihenjen a vállakkal. Bélés az alsó hátlap alatt egy kis pad, hogy fenntartsa a gerinc természetes hajlítását. Tegye mindkét lábát az egész láb padlójához, és szükség esetén használja a lábadokat.

7. Ha súlyokat emel, akkor a helyes úton járjon el. Annak ellenére, hogy vannak olyan nézeteltérések, amelyek a súlyok növelésére szolgáló legjobb módokon vannak, amelyek specifikus körülményektől függően változhatnak, számos alapvető szabályt kell követni.

A felemelés előtt értékeljük a rakomány súlyát, hogy hirtelen ne volt túl nehéz, és nem csúszott ki a kezedből. Ha a súly túl nagy, kérjen segítséget.

Álljon a lehető legközelebb a terheléshez, és próbálja meg közelíteni a folyamatban az emelés és a szállítás során.

Tartsa egyenesen, ne fordítsa meg a test felső felét, és ne húzza ki. Ha meg kell fordítanod, csináld az egész testet.

Az ilyen pózok jól megfelelnek, mivel az ülőhelyről emelkedik (meg kell tartania a hátadat egyenesen, hajlítsa a lábakat a medencében és a térdben), az álló pozícióból (nem hajlítja a lábad, meg kell hajolnia) és A szabad stílus (félig felek) emelkedése (félig felek, tegye a terhelést a csípőre).

3. módszer 3:

A gerinc kezelésének alternatív módszerei

egy. Iratkozzon fel a vételre a kiropraktikusra. Ez egy orvos, aki szakosodott a gerincre és a különböző ízületekre. A csontkovácsok képesek megoldani a problémákat a természetes módszerekkel, például a kézi terápiával. A hátsó, a spinális korrekció néven ismert kézi terápia, a gyulladás és az éles növények és a kis csigolyák eltolódásainak kiküszöbölésére szolgál.

A gerinc első korrekciója után a hátfájás észrevehetően csökkenhet, de általában három-öt munkamenetből jelentősen javítani kell az állapotot. Ha orvosi biztosításod van, ne feledje, hogy nem mindig fedezi a kiropraktikus szolgáltatásokhoz kapcsolódó költségeket.
A csontkovácsok az izomnyújtás és a szalagok kezelésére szolgáló módszereket is alkalmazzák, amelyek közül sokan alkalmazhatók, és megszünteti az alsó háttal ellátott problémákat. Ezek a módszerek közé tartoznak az elektromos stimuláció, az ultrahangos terápia és a villamos energia.
A gerinc vontatása és nyújtása az inverziós táblázatban is segít megszabadulni az alsó hátfájástól. Néhány csontkovács használ egy inverziótáblát, amely lehetővé teszi, hogy a gerincet a gravitációs ereje miatt leírja a fejed leírásával.

2. Hogy masszázs fodros. Amint azt már említettük, nem minden esetben az alsó hátlap fájdalmát az ízületek okozzák. Gyakran a nyújtó és az izomtöréshez kapcsolódik. Ugyanakkor a vékony izomrostok szakadtak, ami fájdalmat, gyulladást, védőrögzést és izomgörcsöket eredményez. Könnyű vagy mérsékelt nyújtás esetén az izomszövetek mély masszázsa segít az izomgörcsökkel való megbirkózás, csökkenti a gyulladást és a relaxációs izmokat. A vételnek a képzett masszőrre való előnyben részesítése, az ágyéki régió és a medence 30 perces masszázsával kezdődik.

Lehet, hogy egyetlen 30 perces masszázs nem elegendő ahhoz, hogy megkönnyítse az alsó hátfájást, de számos munkamenet általában jelentősen javítja az állapotot. A hát alsó részén krónikus okokból növelje az ülések időtartamát akár egy óráig, figyelve a hátsó és a comb közepére.

Masszázs ülések után inni több tiszta vizet, hogy mossuk ki a gyulladás során felszabaduló organizmusokat. A masszázs utáni folyadék hiánya izomfájdalomhoz, fejfájáshoz és még könnyű hányingerhez vezethet.

Alternatív megoldásként egy professzionális masszázs fekszik a hátán, és teniszlabda az alsó hátlap alatt, és lassan átfordul. Vegyük ezt a gyakorlatot naponta 15 percig, amíg észrevehető javulást érez az államban.

A képet kezelje az alsó hátfájás 10. lépését

3. Próbálja meg az akupunktúrát. Ez az ősi kínai technika, amely a testre speciális pontokban ragasztó vékony tűket tartalmaz, segít csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást. Az akupunktúra nagy előnyökkel járhat az ágyéki fájdalmak kezelésénél, különösen éles és nemrégiben. Ezzel az eljárással sok hasznos anyagot osztanak ki a szervezetben, beleértve az endorfinot és a szerotonint, amely segíti a fájdalom csökkentését.

Vannak tudományos adatok, amelyek azt jelzik, hogy az akupunktúra segít a krónikus alsó hátfájás kezelésében is, de sok dolog van egy adott esetben.

Nem minden akupunktúrás pont, amely csökkenti az alsó hátfájást, közel van - néhányan a test más részeiben találhatók, például a kezében.

Jelenleg az akupunktúrát számos orvosi munkavállaló használja. Nézze meg a szakembert, hogy megfelelő tanúsítványt kapjon.

A képet kezelje az alsó hátfájás 11. lépését

4. Fontolja meg a kognitív viselkedési terápia lehetőségét. Ez a technika lehetővé teszi, hogy azonosítsa a negatív gondolatokat és ötleteket, és pozitívan cserélje ki őket. Az alsó hátlapon lévő fájdalmak kezelésében elsősorban a figyelmet kell fordítani arra, hogy hogyan érzékelik a fájdalmas tüneteket, és reagálnak rájuk. Megállapították, hogy sok esetben a kognitív viselkedési terápia segít csökkenteni a stresszt és a krónikus hátfájást.

Az alsó hátlapon lévő fájdalmakkal a kognitív viselkedési terápiát az utolsó eszköznek kell tekinteni, amelyet akkor kell használni, ha a fennmaradó módszerek nem vezetett javulást.

A családjával vagy pszichológusával rendelkezik, akik képesek lesznek ajánlani a kognitív viselkedési terápiában. Beszéljen több közülük, és határozza meg a legmegfelelőbb az Ön számára.

3. módszer 3:

Egészségügyi ellátás

egy. Iratkozzon fel az orvos recepciójára. Ha várakozik, az otthoni jogorvoslatok és az alternatív módszerek nem vezetett észrevehető javulást az Ön állapotában, forduljon orvoshoz. Figyelmeztetés, meg tudja határozni, hogy az alsó hátfájás bármilyen súlyos okokból származik, mint például az intervertebrális lemez hernia, az ideg, a csontfertőzés (osteomyelitis), az osteoporosis, a csonttörés, a progresszív arthritis vagy a rák. A fájdalom csökkentése érdekében az orvos erősebb nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket vagy fájdalmat írhat.

A gerincvel kapcsolatos problémák azonosítása, technikák, mint például röntgenvizsgálat, osteocintigraphy, MRI, számított tomográfia és elektronika.
Az orvos irányíthatja Önt a vérvizsgálathoz is, hogy meghatározza, hogy van-e rheumatoid arthritis vagy gerincfertőzés (osteomyelitis vagy meningitis).
Végül elküldheti Önt a megfelelő szakemberhez (ortopédiai, neurológus vagy reumatológus), hogy megtudja, hogy pontosan okozott vissza a fájdalmat.

A képet kezelje az alsó hátfájás 13. lépését

2. Kérje, hogy irányítsa a fizioterapeuta. Ha krónikus alsó hátfájást szenved, amelyek sok hónapig vagy évig zavarják Önt, és az izmok gyengeségéhez, szabálytalan testtartáshoz és / vagy degeneratív betegségekhez kapcsolódnak (osteoarthritis "kopás és szakadás"), a gerinc rehabilitációs terápiájának lehetősége a fizioterapeuta irányába kell adni. A fizioterapeuta speciális gyakorlatokkal, nyújtással és erősítéssel fog okolni, amely az alsó hátlapot, amely rendszeres osztályokkal segíti a fájdalmat. Általában a krónikus alsó hátsó fájdalmak észrevehető javulása érdekében ajánlott hetente 3-szor folytatni a fizioterápiát 4-8 hétig.

A rehabilitációs terápia esetében a fizioterapeuták gyakran különböző golyókat használnak (fitballok és nehezebb orvosi golyók), rugalmas nyújtószalagok, izom elektrosztimuláció és / vagy terápiás ultrahang.

Az alsó hátsó izmok megerősítése érdekében önállóan folytathatják a gyakorlatokat, mint úszás, evezés, néhány jóga pózok és stretch jelek.

A képet kezelje az alsó hátfájás 14. lépését

3. Próbálja ki a terápiát a myofascial trigger pontok kitéve. A kiváltó ponton lévő izmok nyújtásának vagy más károsodása gyakran fájdalmat eredményez ezen a ponton és a test más részein. Ezért, bár fájdalma van az alsó hátán, az oka lehet valahol máshol a testedben.

Keressen egy gyakorló szakembert, aki diagnosztizálhatja a myofascial fájdalmat és kezelheti azt. Ahhoz, hogy a myofascial pontban lazítsa az izmokat, különböző módszereket használhat.

A képet kezelje az alsó hátfájás 15. lépését

4. Fontolja meg a szteroidok befecskendezésének képességét a fájdalomcsillapításhoz. Ha az előírt potenciális gyógyszerek és a regeneráló terápia nem adtak pozitív hatást, gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, és enyhítheti a mozgásokat a kortikoszteroidok injekcióval az ízületekben, izmokban, inakban vagy szalagokban. A kortikoszteroidok összetétele magában foglalja az emberi testben jelen lévő természetes hormonokat, és erős és gyors gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. A leggyakrabban az orvosok prednizont, dexametazonot és triamcinolont használnak. Ha az orvos úgy véli, hogy segít Önnek, akkor valószínűleg az injekciót a megfelelő szakember (ortopéd) számára küldi el.

A szteroidok használata olyan mellékhatásokat okozhat, mint a helyi fertőzés, a felesleges vérzés, az ín gyengülése, az izomtrófia, az irritáció és az idegkárosodás, a közelgő immunrendszer.

A szteroid gyógyszer injekciója a test bármely szakaszában képes enyhíteni a fájdalmat, és a hatás több hétig tarthat több hónapig. Általános szabályként az orvosok évente több mint két injekciót írnak elő.

Ha a kortikoszteroidok injekciói nem megkönnyítették az Ön állapotát, a sebészeti beavatkozást az utolsó intézkedésnek kell tekinteni. Beszélje meg ezt a kérdést orvosával (sokféle sebészeti művelet létezik).

Tippek

Rolling egy kemény görgőhöz gumi gumi vagy más műanyag, akkor rögzítheti az alsó hátát, csökkentve a fájdalmat. Egy ilyen videót lehet venni a tréner a jóga, a fizioterapeuta vagy a kiropraktika, vagy a sportáruk vásárlása a boltban vagy az interneten.
A görgő mellett a labdát teniszezni vagy lacrosse játékhoz használhatja, masszírozhatja őket az alsó hátán található izomcsomópontok. Csak feküdjön a hátad, és egy labdát magam alatt, és tekerje körül, amíg nem kap problémát. Tartsa a labdát ezen a helyen néhány másodpercig, majd lépjen a következő részre. Tegye ezt minden nap, amíg a fájdalom nem oldódik.
Csökkentette a hátfájást, és megakadályozza, hogy a jövőben segítsen ilyen eltávolítható stressz-technikákat, például meditációt, torna taisse, jóga, pilates és légzési gyakorlatokat.
Dobd Dohányzás: A dohányzás rontja a vérkeringést, azzal az eredményt, hogy kevésbé oxigén és tápanyagok jönnek a gerinc és az izmok.
Támogatja a szokásos fizikai formát - gyakrabban, túlsúlyos emberek, vezető életmód.