Hogyan lehet megtalálni a nyugalmat -

Belső boldogságot és békét keres? Belső béke azt jelenti, hogy a jelenlegi problémák (pénz, kapcsolat, veszteség és egyéb) ellenére harmónia, érzelmi jólét és elégedettség érzés. Hogy elérje, gyakorolja magát és a környező világot, valamint a tudatossággal és a meditációval való munkát.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Gyakorlati elfogadás

egy. Töltsön személyes leltárt. Ön elfogadása önmagában rendkívül fontos a belső béke ösztönzéséhez, mert lehetővé teszi, hogy biztonságosan érzékelje a jelenlegi helyzetet, függetlenül a körülményektől.Néha megpróbálják elkerülni a fájdalmat, csak fokozzuk azt. Elkezdeni magad, készítsen személyes Opis: Ki vagy, hogyan érzi magát, és mit csináltak.

Készítsen jegyzéket a személyiségedről, a karakteres tulajdonságokról (pozitív és a dolgozni kívánt személyekre), cselekvések és megjelenés. Tegye a feladatot, hogy minden elemet elvegye (még akkor is, ha nem próza). Szükség esetén bocsáss meg magának a tökéletes hibákat, és összpontosítson arra, amit ma tehetsz, hogy jobb legyen.
Töltsön el céljait. Néha az álmok és vágyak arra késztetnek, hogy előre haladjunk magukat. Tegye meg személyes céljait, és minden nap törekedjen rájuk. Íme néhány példa: fogyni, hasznosabb lehet enni, gyakrabban játszik sportot, új hobbit szerez (például zenei eszköz lejátszása) vagy kevesebb nézet TV-t. Kérdezd meg magad minden nap, hogy mit csinálsz jelenleg, céljaid és értékei.
Kapcsolja be a negatív funkcióit pozitívnak, hogy segítsen elfogadni magát. Például úgy tűnik, hogy Önnek nem elég magas, ezért nem teljes mértékben elégedett a növekedéssel. Gyakorlatot vesz magának, ami jelentését adja a növekedésnek. Mi a lényeg, vagy milyen célból lehet a magassága? Hogy segít-e abban, hogy bizonyos cselekedeteket tegyen, hogy a magasabb személy nem tud? Hogyan segít a magasság segítése?

2. Fókuszáljon arra, amit hálás vagy. Az életed elfogadásának egyik módja annak, hogy hálás legyen azért, hogy mi van, ahelyett, hogy összpontosítana, hogy mi van, amire nincs.

Legyen egy listát minden, amit az életedben értékelsz. Ez magában foglalhatja a családot, a barátokat, a tetőt a fej, a gazdagság, az oktatás, a kormány, a törvények, a természet, az utak és a szállítás. Ne feledje, hogy néhány ember a világon korlátozott hozzáférést biztosít néhány olyan dologhoz, amit tekintünk, mint valami magától értetődőnek.

A hála naplót mind papíron, mind elektronikusan vezethet, sőt az interneten is. Ha angolul beszélsz, akkor a thnx4 weboldalra mehetsz.Org és ossza meg gondolatait másokkal.

3. Megtagadja azt a tényt, hogy nem tudja megváltoztatni. Az emberek gyakran szeretnék irányítani másokat (cselekedeteiket és viselkedését) és környezetüket (ház, munka, iskola, társadalom, béke). Szeretnénk jobb házastársunkat, mint egy személy, hogy a főnökünk kedvesebb, mint a ház tisztább, és az út mozgás ingyenes. Ez valószínűleg azért van, mert félünk az ismeretlenektől, vagy hogy nem tudunk irányítani, beleértve a saját halálozásunkat is. Sajnos, nem mindig tartjuk fenn a következményeket. És végül lehetetlen ellenőrizni, hogy mások mit gondolnak, érezni vagy csinálni.

Csak arra a tényre, hogy a.Kérdezd meg magadtól: "Mit tehetek ebben a helyzetben?". Ha nem tudja megváltoztatni, elfogadja és elengedte.

2. módszer a 4-ből:

A tudatossággal dolgozik

egy. Fókuszban a jelenbe. A tudat segít a belső béke növelésében.Légy tudatos - ez azt jelenti, hogy itt kell aggódnia a jelenlegi pillanatban, és most, ahelyett, hogy a jövőre vagy a múltra gondolna. A múltra vonatkozó gondolatok depresszióhoz vagy sajnálkozáshoz vezethetnek, és a jövőbeli gondolatok fokozhatják a szorongást és a szorongást. Ha teljes mértékben részt vesz a jelenben, akkor jobban kielégíted.

Próbáld meg értékelni az aktuális pillanatot. Keresse meg a pozitív pártokat, hogy mi történik körülötted. Például, ha otthon van, nézze meg az ablakot a kék égen. Mit értékel az égen? Hogy néz ki? Vannak felhők, madarak vagy repülőgépek az égen?

2. Az észlelés fokozása. Légy tudatos - ez azt jelenti, hogy növeli magának és a környező világ észlelését. Ehhez összpontosítani és ellenőrizni a figyelmet.

Keressen egy percet, hogy megnézzük és észrevegyék a közelben lévő tárgyakat és embereket. Fókuszban egy adott témára, és rájönnek, hogyan néz ki (alak, szín, textúra és cél). Ezután érintse meg: puha, szilárd vagy egyenetlen? Zárja be a szemét, és töltse le a kezét a témában. Amit érzel? Hideg vagy meleg? Újdonságok és szokatlan, hogy észreveszed a tárgyat, mielőtt nem figyeltek volna?

A címet megtalálja a belső béke 6. lépését

3. Nézd meg a gondolataidat. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a gondolatok mit gondolnak, mint az égen vitorlázott felhők, elítélés nélkül, elutasítás nélkül, és nem ragaszkodnak rájuk. Csak hagyd, hogy átmegyek az elméden.

Ha gondolatod van, jelölje meg, és engedje el.

Az egyik módja annak, hogy elengedje a gondolat, hogy vegyen részt a vizualizációban. Zárja be a szemét, és jelenjen meg egy patakot, amellyel lebegnek. A negatív gondolkodásra gondolva helyezze egy darab levélre, és nézze meg, hogyan úszik, amíg meg nem találja.

4. A tudatosság gyakorlása. A tudatosság technikái nagyszerű módja a tudat képzésének.

A tudatosság egyik szakembere a táplálkozás folyamata, nevezetesen, amikor eszünk egy darab ételt (gyümölcs, csokoládé stb.). Ahelyett, hogy a szájba helyeznénk, és rágja, először nézze meg az élelmiszer színekét és textúráját, majd harapjon egy kis darabot. Enni ezt a darabot nagyon lassan, és figyeljen, mi az íze, és hogyan érezte magát a szájban.

Menj egy tudatos sétára. Ez azt jelenti, hogy megy és észrevesz mindent, ami történik a fejemben, valamint a környéken. Megfigyelheti a test cselekedeteit, és úgy érzi, hogyan mozog (az izmokban, kezekben, lábakban).

Keresse meg a Google vagy a YouTube-ot, és sokkal több tudatossági technikát talál.

3. módszer a 4-ből:

Elmélkedik

egy. Keressen egy csendes helyet. A meditáció nyugodt visszaverődéssel van összekötve. Először találjon egy jó meditációt. Egy csendes szobában ülhetsz, egy békés réten vagy az erdőben lévő patakban. Ha lehetséges, elrejti a világ többi részét.

Lehet, hogy hasznos, hogy medime előtt medime.

2. Korlátozza a zavaró tényezőket és gondoskodjon többet. Zárja be az ajtókat és az ablakokat, a fényes fényt. Csökkentse a rendellenesség, a mozgás és a zajszintet. Szükség esetén égesse az aromás gyertyát.

Kérdezzen meg más embereket a magányról. Lógjon a szoba ajtaján, "ne zavarja".

Szükség esetén lassú, nyugtató zenét hallgathat.Különösen nyugodt dallamok hárfákkal, gitárokkal vagy zongorával. Javasoljuk, hogy elkerüljék a zenét szavakkal, mivel megzavarhatják és megnehezítik a koncentrálást.

Maradjon az ágyon, egy székben, a fűben vagy a takarón. Vagy leülhetsz, keresztezi.

3. Zárja be a szemét és kezdje el a meditációt. Mindkettőt nyitott és zárt szemmel meditálhat, azonban a kezdők, valószínűleg könnyebb lesz a zárt szemmel, hogy korlátozzák a külső zavaró tényezőket.

Amikor elkezd meditálni, próbálja meg, hogy ne gondoljon semmit, csak a belső béke (bármi is azt jelenti, hogy neked). Ha a képek vagy gondolatok vándoroltak, ösztönözzük a szavakat, hogy koncentráljanak, vagy egyszerűen vegyék fel a figyelmet a meditációra.

Ez az oka van vándorlás - természetes, ezért ne hagyja abba a fegyelmét. Egy vándorló elmében, ragyogó Ötletek.

A meditáció után írja le az összes olyan gondolatot vagy érzés, amely hasznos lehet Önnek vagy érdekes. Írjon egy dátumot és időt a haladás nyomon követéséhez.

A kép megtalálása a belső béke 11. lépése

4. Próbálja meg jeleníteni vagy megjeleníteni. Vannak más típusú meditáció, például vizualizáció és képzelet, hogy néhány ember hasznos.Próbálja meg irányítani, hogy milyen mentálisan elképzelhető vagy feltalál. Talán ez az eredmény segít a mindennapi életben és a célok elérésében.

Zárja be a szemét, és elképzelni magát egy biztonságos helyen, ahol pihenhet és nyugodt. Ez lehet egy strand, hálószoba vagy kertje. Kérjük, vegye figyelembe, mit kell érezni a biztonságos helyen. Meleg, puha, hangulatos? Amit hallasz? Amit látsz? Úgy gondolja, milyen szagolja a biztonságos helyét. Késleltetjük egy ideig, és amikor készen állsz, nyisd ki a szemedet.Elemezze, amit érez. Használja ezt a megjelenítést bármikor, amikor aggodalomra ad okot.

Képzeld el, hogy reggel felébredsz, és egy csoda történt: minden problémádat egy éjszaka megoldottak. Gondolj, hogyan nézel ki és a környezeted. Merre vagy? Hogy néz ki? Aki körülveszi Önt? Amit hallasz? Mit csinálsz? Ez a vizualizáció segít a célbeállítással és a megvalósítással.

A kép megtalálása a belső béke 12. lépése

öt. Meditáljon a művészetről. A művészi oktatás hozzájárul a belső világhoz, és segít az embereknek nyugodt és elégedettnek érezni. Ha a meditáció során a művészetre koncentrál, akkor inspirálhatja Önt, és adjon neked egy szabadságot és csodát.

Válasszon egy művészeti darabot (festmény, szobor stb.), És öt percig koncentráljon rá. Mit veszel észre? Milyen érzelmek vannak? Játszik a történelem a fejedben? Milyen gondolatok jönnek eszünk?

Értékelje a művészetet, és mit jelent az Ön számára. Élvezd őket.

6. Fedezze fel az alternatív meditációs formákat. Olyan sok különböző és rendelkezésre álló meditáció van. Minél több formanyomtatvány, annál több tapasztalattal fogsz megjelenni a meditáció területén és a belső béke megszerzésének.

Próbálja ki a mantrákat vagy transzcendentális meditációt, ahol a folyamat során újra és újra meg kell ismételnie a szót vagy a kifejezést.

Jógázz. A jóga tartalmazza a koncentrációt igénylő pózok végrehajtását. A jelen pillanatban növeli a nyugodt és jelenlét érzését.

Qi Gong - a hagyományos kínai orvoslás típusa, amelynek célja, hogy egyensúlyt teremtsen a mély légzés, a meditáció és a fizikai mozgások kombinálásával.

Taijitsuan - kínai harcművészetek, amelyek egyesíti a mély lélegzetet a hagyományos kínai jelentőséggel, hogy támogassák a pihenést és a helyreállítást.

4. módszer 4:

Figyeli a múltat

egy. Beszéljen egy pszichológussal. Ha a múltban tapasztalt sérülést vagy kegyetlen bánásmódot, nehezen találja meg, hogy megszabaduljon ezekről az emlékekről, hogy elérjék a belső békét. Nehéz lehet segíteni ezt a tapasztalatot segítség nélkül. Ha az alábbiak közül valamit tapasztalsz, és különösen akkor, ha ezek az érzések megakadályozzák, hogy a mindennapi életben működjön, gondoljon, hogy találkozzon a mentális egészséggel foglalkozó szakemberrel:

szorongás;
álmatlanság vagy az alvási szokások megváltoztatása;
ingerlékenység vagy éles hangulatú ugrások;
kitörések a múltból vagy emlékekből, amelyek felbukkannak a vágy nélkül;
Érzés rendellenességek vagy elszigeteltség;
zártság vagy közömbösség;
depresszió;
félelmek vagy fóbiák;
koncentráció vagy döntéshozatali nehézségek;
fenyegetés vagy nem biztonságos érzés;
Gondolatok vagy vágy, hogy kárt okozjon.

A címet megtalálja a belső béke 15. lépését

2. Csatlakozzon a támogató csoporthoz. Leggyakrabban, megszabaduljon a múlttól, ha ugyanakkor megosztja az érzelmeket és a tapasztalatokat más emberekkel, (különösen, ha ilyen helyzetben voltak). Ha más emberekkel beszélsz a múltjával, és hogyan befolyásolta Önt, lehetővé teszi, hogy elemezze e tapasztalatok hatását. Ön is képes lesz velük foglalkozni, és elengedi a belső békét.

A támogató csoportok különösen hasznosak lehetnek a családon belüli erőszak áldozata és azok, akik függőséggel küzdenek.

Próbálja meg megosztani a támogatási csoportoddal nem csak a fájdalom, hanem pozitív érzések és tapasztalatok.

Talán azt is hasznosnak tartja, hogy csatlakozzon a vallási csoporthoz.

A kép megtalálása a belső béke 16. lépése

3. Fedezze fel a múltat a levélen keresztül. Ha az érzéseidről és a múltbeli tapasztalatokról írsz, akkor segíteni fogja őket. A személyes napló egy biztonságos helyet ad neked, ahol meg tudja javítani és szétszerelni érzéseit anélkül, hogy félelem nélkül. Ezenkívül naplót használhat a lehetséges megoldásokra és a jövőbeni intézkedésekre.

A legfontosabb dolog, hogy ne elítélje magát. Mutassa meg az együttérzést, amit megmutattál a kedvenc barátodnak. Például, ha a fájdalmas élményről írsz, ami kedvesen érzi magát, tartózkodjon a stílus megítéléseitől: "Én csak lehetetlen szeretni". Jobb megmutatja a kedvességedet: "Ez a tapasztalat valóban megsebesült, és a reakcióm természetes. Talán meg kell keresnem a szeretetet és a támogatást másoktól, ha ez a személy továbbra is kezelni fogja ezt az utat ".

4. Változtassa meg a gondolkodást. Nagyon gyakran elfogadjuk a negatív gondolkodás szokásait az emberek körében, még akkor is, ha senki sem ismeri ezt. Például, ha apád mindent közeledett a szívhez, talán megtanultad ezt is. Próbáljon megjegyezni, ha ösztönös reakciója van vagy negatív gondolatod van. Időbe telik, hogy gondolkodjunk a reakció okairól.

Nézd meg az egót. Nehéz megtalálni a belső békét, ha meg van győződve arról, hogy a világ körül forog. Például, ha egy tanár azt mondja, hogy segítenie kell a gyermekét házi feladatban, akkor úgy ítéli meg, hogy támadásnak tekintheti magát, ahelyett, hogy meglátná a dolgok valódi lényegét. És ez a lényeg az, hogy a gyermeke segítségre van szüksége, és hogy a tanár úgy gondolja, hogy tudod. Emlékezz magadra, hogy a legtöbb dolog nem irányul személyesen, és hogy nem felelős mindenért.

Ha észreveszi az ilyen gondolatokat vagy más gondolatokat, amelyek negatívnak vagy pusztítónak tűnnek, próbálj meg okokat találni nekik, vagy érzelmei. Próbáld meg megnézni a helyzetet a másik oldalon. Emlékeztesse magát arra, hogy nincs negatív élmény, és nem határozza meg a jövőt.

A kép megtalálása a belső béke 18. lépése

öt. Telepítse az egészséges határokat. Néha a kapcsolatok megakadályozzák, hogy megtalálja a belső békét, különösen, ha mérgező vagy nem biztonságos. Nehéz lehet határokat megállapítani olyan emberekkel, akik hosszú ideig voltak az életedben. Élvezze az erőt és a belső békét azáltal, hogy egészséges határokat állítson magának. Meghatározza az Ön igényeit és értékeit, és állítsa be a tereptárgyakat.

Például lehetséges, hogy az anyád naponta ötször hívja Önt, annak ellenére, hogy befejezte az egyetemet, költözött, és már nem az ápolása alatt. Ez nagy stresszt okozhat. Nincs semmi baj a beszélgetéssel, és azt mondja: "Anya, nagyra értékelem, mit akarsz maradni velem kapcsolatban. Most, amikor egyedül élek, sok más dolog van, és időt kell találnom rájuk. Most mindezek a hívások bonyolítják az életemet. Találkozzunk szombaton, és beszéljünk rendben? Így maradunk kapcsolatba, és elvégezhetek más eseteket.

Tippek

Hozzon létre egy kis oltárt, amelyhez belsõ békét hozhatsz. Ha szeretné, használja a földi nyugtató képeket, például a naplementét, a rétet vagy a csillagos égboltot, vagy a vallási ikonokat.
Meditálj, amikor az élet túl gyorsan mozog. Közel néhány pillanatig. Talán ez karcolja meg a napot.

Figyelmeztetések

Ez nem gyors megoldás a problémára. Elismeri, hogy időt vesz igénybe. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz.
A belső béke keresése során előfordulhat, hogy ki kell dolgoznia azokat az elemeket, amelyek akadályozzák az akvizíciót.