Hogyan kell összpontosítani csak egy feladatra -

Néha úgy tűnik, hogy minden alkalommal, amikor új betűként üldögél, vagy egy szobaszervizt egy helyi Scavenk ismét alkalmas. Elfoglalt emberek sok zavaró tényezővel szembesülnek, és megtanulják, hogyan kell megbirkózni velük, nem olyan egyszerű. Az összes probléma azonban megoldódott. Ismerje meg a feladatokat, és meghatározza, hogy melyik legsürgősebb eseteket, majd a legfontosabb, minimalizálja a zavaró tényezőket.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet meghatározni a feladatok prioritását

egy. Készítsen mindent, amit meg kell tennie. Ha ideges vagy, úgy érzi, hogy nem tudsz mindent megbirkózni, vagy nem tudsz koncentrálni, készítsen egy listát az életed egyszerűsítésére és az akciók egyszerűsítésére. Hogy megértsük, mit kell tenni most, és mit kell elhalasztani, alkotják fel az összes olyan esetet, amellyel foglalkozni kell.

A rövid távú célok csak sürgős esetek lehetnek. Mit kell tenni ma, vagy a hét végére? Ön maga határozza meg az ügy végének határidejét, de érdemes a lehető leghamarabb foglalkozni vele.
A hosszú távú célok is fontosak, de csak akkor, ha több konkrét lépésre törik őket, akkor meg tudod csinálni, hogy a közeljövőben. Ha a hosszú távú célok listája olyan elemet tartalmaz, mint egy "doktor lesz", és ideges lesz, ne feledje, hogy ez a feladat nem az ebéd előtt elvégezhető. Az orvosi egyetemekről szóló információkat azonban megkezdheti.

2. Helyezze el a feladatokat elsőbbségi sorrendben. Az a mód, ahogy meghatározza az elsőbbséget és a feladatok fontosságát az Ön és a listáján, de számos módja van a feladat egyszerűsítésére. Ne pazarolja túl sok időt a lista megismerésére. Csak bízz az intuícióban, és határozza meg a feladatok sorrendjét, hogy elkezdhetsz valamit tenni. Mindegyik feladatot három kategóriába sorolhatja:

egy. Sürgős és kötelező vállalkozás, amellyel ma meg kell találnod. Például készítsen jelentést ma 16: 30-ig.

2. Az a helyzet, amely nem sürgős, de előbb-utóbb ilyen lesz. Például gyűjtsük össze az adót.

3. Olyan feladatok, amelyek nem túl sürgősek vagy fontosak, de még mindig végre kell hajtaniuk. Például elhagyja az aprító felesleges papírokat.

Helyezze el a feladatokat a prioritás csökkenő sorrendjében. Határozza meg, hogy milyen feladatok lesznek a legfontosabbak, és helyezze őket az elsőbbségi listára. Vagyis, ha ki kell töltenie ma egy fontos házi feladatot, ne mosson, és ne nézzen filmeket, amelyeket látni szeretne látni. A prioritás otthon lesz.

A kihívásokat is elhelyezheti. Néhány ember a legegyszerűbb módja annak, hogy kitaláljuk a legnehezebb feladatokat, és felejtsük el őket, mások inkább kissé kezdenek elkezdeni, és valami jelentősen mozognak. Könnyebb lehet, hogy elolvassa a bekezdést a történelem leckéhez, ha először a matematika házi feladatait végzi.

3. Döntse el, hogy mennyi időre van szüksége minden feladathoz. Hasznos lesz az egyes feladatok előtt, mennyi időt kell végrehajtania. Ne pazarolja túl sok időt a gondolkodásra, és ne aggódjon e feladat miatt. Nem kell pontos ábrát írni. Egyszerűen írhatod a "gyorsan" vagy a "lassan" feladatot.

Ha tudod, hogy 10 percen belül nem tudsz absztrakt elvont készíteni, elhalasztja ezt az esetet, és tegyen valamit. Futtassa a mosógépet, írjon alá egy képeslapot olyan személy számára, akivel már régen beszélni akart. Tehát kompetensebb lesz az idejét.

4. Döntse el, hogy hol kezded. Gondolkodás szem előtt tartva a feladatok fontosságát és az időtartamot, amellyel kiemelnie kell az egyes esetekben, döntse el, hogy milyen üzleti tevékenységet kell elhelyezni az első helyen a listában. Határozza meg, hogy mit igényel a figyelmed most. Lehet, hogy a legfontosabb dolog vagy eset, amely a minimális időt igényli. Te döntesz. Fontos megkezdeni őket, és a végéig.

öt. Távolítsa el a listát. Érezze a büszkeséget, hogy lista, és egy ideig távolítsa el. Ha tudod, hogy mit kell tennie most, ne tartson egy listát az előtted magad előtt, mert elvonja Önt. Elrejti az asztalban lévő listát, vagy valahol máshol, ahol nem fogja látni. Most semmi számít, kivéve a listán szereplő feladat kivételével.

Ha általában elektronikus matricákat használ a számítógép asztalán, elrejti őket, ha bármilyen anyagra kell összpontosítania. Ne aggódj, mert egy olyan fél, akinek megszerveznie kell, ha ma meg kell csinálnia egy nagy házi feladatot. Hogy ne tartsa mindezeket a dolgokat a fejedben, csak ne nézzen meg a listára.

6. Készítsen olyan eseteket, amelyeket nem kell tennie. Gyűjtsd össze az olyan esetek listáját, amelyeket most nem kell tennie. Úgy tűnik, hogy helytelen, de ha nem tartja meg mindent a fejemben, akkor könnyebb lesz arra, hogy csak azt kell összpontosítania, hogy mit kell tennie.

Éjszaka kell dolgoznia. Tehát ma nem tudsz vacsorázni.

A kampányod metszi a konferenciát. Nem tudsz odaérni és ott.

3. módszer 3:

Hogyan lehet csökkenteni a zavaró tényezők számát

egy. Válasszon egy csendes munkát. Ha nem zavarja a TV, a beszélgetések és más zaj, akkor sokkal könnyebb lesz a fókuszálás. Néha úgy tűnik, hogy kényelmesebb dolgozni a nappaliban, szomszédokkal a szobában vagy a család körül, így kétszer annyi időt töltesz, és kétszer rosszabb lesz. Ha meg kell tennie valamit, ami megköveteli a figyelmet, foglalkozzon az ügyben egy csendes sarokban a szobában vagy a könyvtárban.

Ha nincs lehetősége arra, hogy csendes helyen dolgozzon, vegyenek be zajcsökkentő fejhallgatót, amelyek lehetővé teszik, hogy beszélgetéseket húzzon és a feladatra összpontosítson, bárhol is. Ha nem szeretne drága fejhallgatót vásárolni, próbálja meg használni az interneten található fehér zajgenerátorokat, tartalmazzák a háttérzenét vagy a fehér zajt a TV-n.

A megfelelő kép jó állásinterjúval 6. lépés

2. Kapcsolja ki a telefont, és távolítsa el. Nemcsak a hívásokat és a hozzászólásokat, hanem a közösségi hálózatokon, az e-mailekről, a játékokról és a különböző riasztásokról szóló híreket is elvonhatja. Semmi sem zavaró, mint egy mobiltelefon. Kapcsolja ki és elrejtse, ha kell a fókuszálni.

Nem elég ahhoz, hogy a telefont csendes üzemmódba fordítsa, mert még mindig gondolsz rá. Jobban elrejti a nehezen elérhető helyen. Ha ugyanabban a szobában dolgozik, töltse fel a telefont a másikba.

Ha a telefon folyamatosan elvonja Önt, távolítsa el a sok időt, amit sok időt vesz igénybe. Facebook vagy Twitter - opcionális, és néha zavaró alkalmazások.

A kép nyilvánosságra címe A dokumentum 12. lépése

3. Jelöljön ki egy bizonyos időt a feladatra. Első lépések, nézd meg az órát. Mennyi időt kell dolgozni? Milyen gyorsan tudja befejezni a projektet? Mennyi időt tudsz kiosztani ezt a feladatot ma? Döntse el, hogy mennyi ideig dolgozik ma, és folytassa az ügyet.

Tervezzen rendszeres szünetet. Ez több pontja lesz, hogy dolgozzon 50 perc, majd egy szünetet 10 percig, hogy felkelni, séta, inni valamit, és csinálj valami mást. Nem akarsz egy vicces videót látni a macskákkal a YouTube-on, ha tudod, hogy 20 perc múlva meg tudod csinálni, anélkül, hogy bűnösnek éreznéd (s).

4. Szárítsa meg a lehetőségeket, hogy az interneten hiába töltsön időt. Sokan dolgoznak olyan számítógépen, amely elég veszélyes lehet. A házi feladata nyitva van a számítógépen, mint a Facebook, a Wikipedia és a News webhely, ami azt jelenti, hogy azt jelenti, hogy nem számít, hogyan próbáltál összpontosítani a munkára, szöveges szövegre, vagy az információk tanulmányozását, folyamatosan veszélyezteti a végtelen lánc videó formájában történő késedelmet a Youtube-on. Tudja, hogy mi általában zavarod, és elveszíti a lehetőséget, hogy részt vegyen a jogosulatlan ügyekben.

A legegyszerűbb az internet letiltása. Letiltja a Wi-Fi-t, hogy ne legyen lehetősége arra, hogy részt vegyen a haszontalan ügyekben.

Vannak speciális alkalmazások (Stayfocused, Anti-Social, Leechblock, Hideg Törökország), amely korlátozza a felhasználó hozzáférését néhány helyszínen működés közben. Beállíthatja bizonyos webhelyeket vagy az összes internetkapcsolatot a szükséges időponthoz. Ha nehéz önmagát irányítani, az alkalmazás segít ebben.

A kép címet Keresse meg a munkát Dubai 6. lépésben

öt. Optimalizálja a szűrőket a szociális hálózatokon és a leveleken. Néha még a megfelelő társadalmi hálózatok is erősebbek. Eldöntheti, hogy szünetet tartson, és nézze meg a szalagot VK-ban 5 percig, és csak egy óra múlva ébredjen fel, idegenekkel rendelkező mappában.

Képeslap az emberektől, akiket nem érdekel, vagy elrejti a frissítéseket. Ha zavartál, mert a gyermekkori barátod folyamatosan hatalmas háborúellenes bejegyzéseket helyez el a Facebookon, ne pazarolja az idejét. Elrejti az ember frissítéseit, vagy (ami még jobb) csak távolítsa el az embereket a barátoktól, akivel nem kell tartani a kapcsolatot. Fókuszáljon fontosabb dolgokra.

Húzza ki az e-mail értesítéseket, és rendezze a munkavállalókat és a személyes betűket az egyéni fiókok mappáihoz mindenhol. Nem kell válaszolnia a nagymama levelére, amíg elfoglalt, ha nem látja azonnal. Az e-maileknek nem szabad felhívni a figyelmet.

A címet tárgyaljon egy ajánlati lépés 19. lépésben

6. Tudja meg, hogy milyen érzelmi zavaró tényezők vannak. Nem minden zavaró tényező kapcsolódik az internethez. Lehet, hogy lelkesen olvassa el a regényt, hogy az irodalomban megkérdezték, és hirtelen emlékezzetek az egykori srácra vagy egy lányra. Mindent, a munka megállt. Ha gyakran zavarja a szorongást vagy más kellemetlen érzéseket, megtanulod, hogyan ismerjük fel, és megszabaduljanak tőlük, ha nem megfelelő pillanatban fordulnak elő.

Ha folyamatosan tanulsz az egyik gondolatból a másikba, ne próbálja meg megállítani magát. Csak túlélje ezt a pillanatot. Ne feledje - ha beszélsz magaddal: "Ne gondolj egy rózsaszín elefántra", csak egy rózsaszín elefánt gondolkodhatsz. Engedje meg, hogy egy ideig elgondolkodjon a zavaros témákról, hagyja magát zavarba, majd menjen dolgozni. Csökken a zavaró tényező.

3. módszer 3:

Hogyan kell mindent megtenni a listáról

egy. Meditáljon naponta. Válasszon néhány percet naponta, hogy csendesen üljön és gondoljon. Ez lehetővé teszi számodra, hogy kevésbé ideges legyen, fókuszáljon magára, és megszabaduljon a gondolatoktól, amelyek elvonják a munkát. Ha gyakran zavarják a gondolataidat, próbáld meg emlékezni többször, hogy megszokja a folyamatot, majd ezt az üzemmódban, amelyben kényelmes lesz.

A meditáció nem köteles a banális mondatok és tömjén ismétlést tartalmazni. Nem lehet nehéz. Brew egy csésze kávét vagy teát, és inni, csodálta a hajnal minden nap. Menj sétálni a parkban, és ülj a padon. Csak üljön együtt. Ne gondolj arra, hogy mit kell tennie. Töltsön el ezt az időt, hogy csendben üljön.

A címe Megakadályozza a Pinkey 13. lépés terjedését

2. Minden nap ugyanabban a helyen dolgozzon. Néhány ember kezelte a megrendelést lehetővé teszi, hogy hatékonyabban dolgozzon. Ha mindig ugyanabba a kávéajtóba megy, vagy mindig ugyanazon a kanapén dolgozik, akkor produktívabban fogsz dolgozni. Összpontosíthatsz, és nem fogják megzavarni, hogy mi történik körülötted. Válasszon egy helyet, és tegye meg a helyét.

Ha Ön, fordítva úgy érzi, hogy a munkahelye fáradt, és zavartál, válasszon másikat. Próbálja dolgozik másik kávézóban minden nap, és hagyja, hogy a fehér zaj a beszélgetések és a szaga új sütés megfelel neked az erők.

A kép címe Tartsa a kutyáját Happy 4. lépéssel

3. Várjon a termelékenység szintjére, és sétáljon. David Carr, a New York Times cikkek szerzője azt mondja, hogy általában írja, amíg úgy érzi, hogy lelassítja, dühöngő és elkezdett zavarni. Az ilyen körülmények közötti munka továbbra is hatékony lesz.

Ne feküdjön a fejed a falról. Csak néhány percig dolgozzon ki. Menj ki az utcán. Sétáljon egy kutyával. Céltalanul megy a terület körül 10 perc. Vásároljon kávét, és gondoljon a problémára, amit találkozott, de ne próbáljon semmit tenni, vagy jöjjön létre. A szünet után friss erőkkel fogsz visszatérni.

A címmel rendelkező kép 9. lépéssel rendelkezik

4. Mozog a szünet alatt. Lehetetlen, hogy a számítógépet 10 óra nélkül mozgassa. Ha szünet van, próbálja meg mozogni. Megy. Álljon fel és sétáljon, még akkor is, ha nincs szükség bárhol.

Bár trite hangzik, próbálja meg tartani a kis súlyzókat az asztalon, és az olvasás közben időről időre használja őket. Ez segít emlékezni arra, hogy mit olvas. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a könnyű gyakorlatok hozzájárulnak a memorizációhoz.

Öltözködés. Az alacsony vércukorszintek nem adják meg az agyat, hogy teljes mértékben dolgozzon. Ez azt jelenti, hogy a diófélék vagy a gyümölcsök kézbesítése elegendő lesz a tartalékok kitöltéséhez. Visszatérhet a produktív munkához és a fókuszhoz.

öt. Ellenőrizze az egyes eredményeket. Valamit a listájáról, gratulálok magadnak. Még akkor is, ha csak mentálisan dicsérheted magad, és átmegy a feladatról a listáról, szünetet tartson egy percre, és adja át. Megérdemled.

Dicsérjétek meg mindent minden dolgot. Miután befejezte a projekt munkáját, keresztezze át az ügyet a listából, és öntsön magának egy pohár bort. Vagy felrobbantja a lapot és égesse meg. Mindent megtettél!

Remise magad nagy eredményekért. Mikor kell az Orvostudományi Egyetemen vagy egy hosszú és összetett projektben, menjen egy jó étterembe.

Tippek

Lehet, hogy meglepődsz, hogy egy tiszta tudatossággal dolgozik, és csak egy feladatot kell fizetnie, csak egy alkalommal megbirkózhat a munkával. A feladat könnyebben tűnik. Ez a koncentráció titka.