Hogyan lehet megállítani a paranoidot (illusztrációkkal)

Folyamatosan félnek, hogy valami történik veled? Észre, hogy gyakran nézed át a vállát, vagy gondolod, hogy mások beszélnek rólad? Ha ezek a forgatókönyvek leírják, paranoia lehet. A paranoia negatív gondolatok / hiedelmek vagy az önbecsülés problémáiból eredhet. Ez még komolyabb probléma, például paranoid skizofrénia jele is lehet, amennyiben azonnal forduljon orvoshoz.

Lépések

3. rész:

Indítsa el a gondolataidat

egy. A pesszimizmus leküzdése. Az egyik oka annak, hogy miért érezheti a Parano-t, hogy mindig hajlandó a legrosszabbnak a helyzetben, ahelyett, hogy realisztikus lenne a lehetséges eredmények tekintetében. Gondolod, hogy mindenki beszél rólad, hogy mindenki szörnyen nem olyan, mint az új fodrász, és az új főnök próbál gondoskodni Önnek problémát. Azonban a valószínűsége magas, hogy mindez nem igaz. A következő alkalommal, amikor nagyon pesszimista gondolatod van, hagyja abba, és tegye a következőket:

Kérdezd meg magadtól, hogy mi az a tényleges valószínűsége, hogy a pesszimista gondolatod igaz lesz?
Ha a legrosszabbat várja, vegye figyelembe a helyzet minden lehetséges eredményét, nem csak a leginkább negatív. Akkor látni fogod, hogy valójában sok lehetőség van bármilyen helyzetben.
Próbáld meg leküzdeni minden pesszimista gondolatot, két reális. Például, ha aggódnak mindenki nevetni a cipő, tartsd észben, hogy 1) Nem valószínű, hogy azért, mert a pár cipő, az emberek nevetni minden nap, és 2) a valószínűbb, hogy az új szidás mém egy macska egy számítógépről egy másik irodai üzenetküldő rendszerre megy.

A kép leállítása a paranoiás 2. lépéssel

2. Ne aggódj minden kis dolog miatt. Paranoia akkor van, amikor egy személy nemcsak úgy véli, hogy mindenki konfigurálva van vele, vagy megpróbál egy kecske építeni, és állandóan Gondolkodik róla. Minél többet gondolsz ugyanolyan negatív pillanatra, annál inkább pickering a paranoid gondolataival, és annál meggyőzőbb magad, hogy tükrözik az igazságot. Bár lehetetlen teljesen abbahagyni az aggodalmat, több trükkök is segítenek minimalizálni a rögeszmés gondolatokat:

Telepítse magát "időt az izgalomra". Tartsa ezt az időt paranoid gondolataival, értékeljük őket, és próbálja meg minimalizálni őket. Ha van valamilyen aggodalom a nap másik időpontjában, csak próbálja meg mentálisan mozgatni az "Időre az izgalomra".

Meghajtó naplót a paranoid gondolatokra. Minden héten újra megújulnak. Ez nemcsak az egészségesebb módon megszabadulni fog, hanem azt is látja, hogy a félelmedek egy része teljesen nem indokolt, ha körülnézel, amit írtak. Például olvashatsz, mi aggódhat attól, hogy valamilyen negatív esemény történjen egy adott napon. Ezen a napon áthalad, és az esemény nem fog megtörténni, elismerheti, hogy sok paranoiás hiedelmed ésszerűtlen.

A kép leállítása a paranoiás 3. lépéssel

3. Bízz a közeli barátommal. Ha beszélsz valakivel a paranoid érzésedről, segít abban, hogy felfedje tapasztalatait, és nézze meg őket egy másik szempontból. Még a félelmeinek hangzásának is segíthet látni, hogy milyen logikátlanok vannak.

Ha elmondod a barátodról arról, hogy mit gondolsz, hogy egy baráti csoport gyűlöli Önt rettenetesen, a barátod képes lesz arra, hogy racionális és konkrét példákat adjon arra, hogy bizonyítsa, hogy tévedsz.

Csak győződjön meg róla, hogy kiválasztja a saját racionális és kiegyensúlyozott barátját. Ne öntse ki a lelket olyan személynek, aki ösztönözheti a paranoiás viselkedését, és csak rosszabbá válik.

A kép leállítása a paranoiás 4. lépéssel

4. Elfoglaltnak lenni. Egy másik jó módja annak elkerülése érdekében, hogy elkerülje a paranoia, hogy ne adjon magának elég időt arra, hogy gondoljon arra, hogy a többi gondolkodik rólad. Bár a foglalkoztatás nem segít abban, hogy elfogyjon a problémák, ez segít az energiájukat a produktívabb feladatokra összpontosítani. Például, hogy fizessen időt a hobbijára vagy a személyes célok elérésére.

Ha hetente legalább néhány órát szentelsz, hogy mit szeretsz, legyen jóga vagy gyűjtő érmék, akkor garantáltan kevésbé felszívódik a paranoid gondolatait.

A kép leállítása a paranoiás 5. lépéssel

öt. Helyezze magát egy másik személy helyett. Ez a gyakorlat hihetetlenül hasznos. Ha úgy tette magát az emberek helyére, amelyek annyira érintettek, akkor segít abban, hogy a legtöbb félelme ésszerűtlen. Csak egy példa: mondjuk, menj a pártba, és mondod magad: "Mindenki valószínűleg észre fogja venni, hogy ugyanezt tette, mi volt a párt három hete". Kérdezd meg magadtól, emlékszel arra, amit mindenki más a párton van. A valószínűsége, hogy emlékszel, hogy mi a többi öltözött, rendkívül kicsi.

Kérdezd meg magadtól, hogy mi az a valószínűsége, hogy minden embert aggódsz, tényleg annyira gondolsz rád, mint gondolnád. Gondolod órákig, hogy hogyan nem tetszik ezek az emberek? Alig.

6. Ellenőrizze, hogy a paranoia oka riasztó. Ha szorongást szenved, akkor talán legyőzi az aggodalmat és az állandó félelmet, hogy valami rosszul megy. A szorongás a paranoid gondolatokat is provokálhat, bár ezek két teljesen más államok. A szorongás azt hiszi, hogy halálos betegségben szenved, és a paranoia olyan gondolatokhoz vezethet, amelyeket az orvos szándékosan beteg volt.

Ha a riasztás valójában a problémák fő oka, akkor esetleg orvosi ellátást kell keresnie, vagy intézkedéseket kell tennie a szorongás megszüntetésére.

A kép leállítása a paranoiás 7. lépéssel

7. Ha szükséges, lépjen kapcsolatba a szakmai segítséggel. Ez egy dolog, ha néha úgy gondolja, hogy minden barátod beszélnek rólad, egy másik dolog, ha lehetővé teszi, hogy ezek a gondolatok teljesen elnyelje Önt. Ez egy dolog, ha megérted, hogy mi a gondolatai irracionálisak, egy másik dolog, ha komoly téveszmékben szenvedsz, hogy mindenki körülveszi Önt. Ha úgy kezded, hogy úgy tűnik, hogy a paranoiás érzések elsajátítják az életedet, és megakadályozzák, hogy élvezhesse a mindennapi kommunikációt, akkor beszélnie kell egy pszichológussal vagy más pszichológiai egészségügyi szakemberrel, hogy segítsen megszabadulni az államtól.

3. rész: 3:

A kommunikáció során megszabaduljon a paranoiától

egy. Ne aggódj, hogy mások mit gondolnak. Ha meg akarsz kommunikálni anélkül, hogy állandó nyugtalanság nélkül kommunikálnának, akkor a többi ember érzékeli Önt, akkor fokozatosan meg kell tanulnia, hogy ne aggódjon, hogy mások mit gondolnak rólad. Természetesen könnyebb mondani, mint tenned, de amint elkezdesz hinni magadban, és kényelmesen érzi magát mások társaságában, meg fogod érteni, hogy minden apróság, amit csinálsz, mondani vagy viselni, tényleg nincs fontos másoknak..

Próbáljon kevesebbet nyerni. A félénk emberek folyamatosan tapasztalhatók mások szubjektív tapasztalata miatt, és ez valójában mit tudnak ellenőrizni. Elismeri, hogy nem számít, hogy egy személy gondolkodik rólad, joga van gondolkodni. Néha más emberek néhány megjegyzést tett rólunk, ami azt tükrözi, mit gondolunk magunkra. De még ilyen esetekben sem véleményt nyilvánít. Próbáljon meg figyelmet fordítani az ilyen megjegyzésekre, és hagyja abba a kételkedést, amikor valaki kifejezi a szubjektív véleményét.
Dolgozzon, hogy feltétel nélkül vegye magát. Még akkor is, ha csak megbotlottál a szőnyegről, vagy kiragadsz a hajat, nem számít, még mindig személy vagy. Minden ember tökéletlen. Vegye meg a természetes quirks-t, és hagyja abba, hogy mindent elgondolkodj, kivéve, hogy ideális. Szeretné meggyőződni arról, hogy valóban van? Menj a YouTube-ba, és nézd meg néhány videót ügyetlen emberekkel, hogy emlékeztessük magunkat, hogy mindannyian hibákat készítünk - és néha ezeken a hibákon még mindig nevethetünk.

A kép leállítása a paranoiás 9. lépésben

2. Válassza ki az embereket. Sok paranoid annyira félnek, hogy senki sem szeret, és nem akarja időt tölteni velük, amelyek hajlamosak arra, hogy több időt töltenek egyedül vagy otthon, és ne a társadalmi környezetben. Ha soha nem jutsz be az emberekbe, akkor csak a legrosszabb lesz, mert soha nem fogod megtapasztalni a társadalmi interakció pozitív aspektusait. Hogy az informatika, hogy kijusson a házból, és gyakrabban töltsön időt az emberekkel, vagy legalább egy vagy kétszer hetente.

Minél több időt szentelsz kommunikálni, annál kényelmesebb lesz az emberek között, és annál kevésbé hajlandó gondolkodni, hogy mindannyian gyűlölnek téged.

3. Vegye figyelembe az összes kedvességet körülötted. Miután időt töltöttél a barátok társaságában, vagy csak csevegni egy szomszéddal, vagy forduljon meg egy pár szót egy lánynál a pénztárban az élelmiszerboltban, még mindig legalább néhány pozitív benyomást kell kialakítania a polgárai számára. Minden nap vagy hét végén írja le mindent, ami történt, mi történt, amikor más emberekkel kommunikáltál, az összes pozitív érzés, amit hoztak neked, és mindazokat az okokat, amelyek miatt ez a kommunikáció előnyös az életedben.

Ha parano-t érez, tekintse át ezt a listát. Emlékeztesse magát minden konkrét okból, hogy miért kell hinni a többi ember pozitív szándékában, segít Önnek abban, hogy szabadon engedje magát a paranoiás gondolatoktól.

A kép leállítása a paranoid 11. lépésben

4. Ismerje meg a kritikát. Azt gondolhatja, hogy egy személy gyűlöli Önt, amikor egyszerűen konstruktív kritikát fejez ki, és azt mondja, hogyan tudsz növelni. Ha a tanár rossz értékelést tesz az esszé számára, olvassa el felülvizsgálatát, és megpróbálja megérteni, hogy a kritikája indokolt-e, ahelyett, hogy rossz értékelést kapna, mert a tanár egyszerűen nem tetszik.

Ha néhány hurs kritikát fejezték ki a címére, ne feledje, hogy csak attól függ, hogy hogyan érzékeli. Ezen a héten sírhatsz vagy kölcsönözhetsz, vagy lehetőséget tudsz arra, hogy javítsd magad. Írja le ezt a kritikus megjegyzést, és gondolja át az érvényességét. Ha a legkisebb lehetőség van arra is, hogy ez a megjegyzés indokolt, akkor gondosan kell gondolkodnia arról, hogy meg akarja-e megváltoztatni a személyiséged ezen aspektusát, vagy ugyanaz marad.

öt. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy gonosz emberek vannak a világon. Sajnos, nem mindenki, akivel találkozik vagy kommunikál, szimpátiát mutat az Ön számára, vagy udvarias lesz. De ez nem jelenti azt, hogy nem kell bejutnia az emberekbe! Valójában, ha tudatában van annak, hogy a világban gonosz, közömbös vagy durva emberek vannak, még jobban értékeled az életedben lévő összes jó embert. Ha valaki ok nélkül van, akkor meg kell tanulnod, hogy ez a személy bizonytalanságának és személyes problémáinak eredménye, és nem az Ön cselekedete.

Emlékezz magadra, hogy a világon szükséged van az emberekre. Nem mindenki lesz a legjobb barátod, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki a legrosszabb ellenséged lesz.

3. rész: 3:

Hogyan kell eljárni a paranoia szituációs példáiban

egy. Mondja el partnereinek az érzéseit, ha úgy tűnik, hogy Ön megváltoztatja Önt. Ha aggódsz, hogy a jelenlegi partnered megváltozik (különösen, ha ilyen gyanúja van mindenkinek, akivel találkozott), akkor valószínűleg a Paranoia-tól származik. Kérdezd meg magadtól, hogy van-e konkrét bizonyítékod, hogy valóban megtörténik, vagy az összes riasztás csak a fejében.

Légy nyitott és beszéljen egy partnerrel. Mondja meg neki, mit tudsz, hogy az érzéseid ésszerűtlenek, és hogy segítségre van szüksége, hogy megbirkózzon velük.
Nem kell hibáztatni a partnerét árulásban, vagy hívja két másodpercenként, ha nem együtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem változtat meg. Ez csak úgy érzi, hogy a kapcsolatodban nincs bizalom.
Fenntartja saját identitását. Ha túlságosan megszállottja egy olyan személyt, akivel találkoztunk, vagy elkezdtünk túl sokat attól függni tőle, akkor még nagyobb esélye van arra, hogy paranoiás legyen, mert teljesen érzed magad a hűségétől e személy hűségétől. Támogatja a romantikuson kívüli kapcsolatok támogatását.

A kép leállítása a paranoiás 14. lépésben

2. Gondolj arról, hogy a barátok valóban beszélnek rólad. Kérdezd meg magadtól, hogy mit beszélsz a barátaiddal, amikor az egyik céged nem közel van? Nem fordítasz egész idő alatt pletykák és beszélgetések arról, hogy mennyire gyűlöli ezt a személyt? Ha a vállalat nem vonatkozik a rosszindulatú szerelmesekre, akkor nem valószínű, hogy ezt megteszed. Kérdezd meg magadtól, hogy az emberek milyen valószínűleg beszélnek rólad, amint elmegyek?

A barátok találkoznak veled? Küldsz üzeneteket? A bókok készítése? Akár tanácsot kérnek? Ha igen, miért gondolod, hogy nem tudják elviselni?

3. Harcolni paranoiával a munkahelyen . A közös paranoid szorongás, amely hajlamos a munkahelyi emberekben bekövetkezni, az állandó szorongás, amelyet az elbocsátás szélén vagy a főnök utálja Önt. Ha ez az Ön esete, akkor kérdezze meg magadnak, hogy van bizonyítékod, hogy elveszíted a munkát? Ön időben bérelsz munkát? Fektessen be munkaidőjükbe? Az összes eredmény megjelenítése? Ha igen, akkor miért kellene tüzet? Ha nincs figyelmeztető jelek, és kollégái nem lőttek jobbra és balra, akkor nagyon valószínű, hogy ez csak a fejedben van.

Segítsen magának, hogy hozzászokjon azáltal, hogy a munkahelyi összes nagyszerű betétek listáját.

Készítsen egy listát az összes bókot vagy pozitív visszajelzést, amit a főnöke adott neked. Most írja meg az összes negatív dolgot, amit mondott neked. Látni fogja, hogy a pozitív jelentősen meghaladja a negatívat, és ha nem így van, akkor cselekvési tervet készítsen arra, hogy pozitív irányba kapcsolja erőfeszítéseit a munkahelyen.

A kép leállítása a paranoiás 16. lépésben

4. Ne feledje, hogy nem mindenki néz rád, amikor az emberekre megy. A paranoia egy másik formája az egóból származik.Gondolhatsz, hogy amint belépünk a szobába vagy egy pártba, mindenki elkezd bámulni rád, nevetni téged, vagy a hátad mögött egy hinta. Kérdezd meg, hogy milyen gyakran érzi magát egy véletlenszerű idegenre, aki belépett a szobába. Valószínűleg, mint a legtöbb ember, túlságosan aggódsz, hogy hogyan nézel ki, és hogy mások hogyan érzékelik Önt, hogy túl nagy figyelmet fordítsunk valaki másra.

Tippek

Ne add fel. Állandó tapasztalatok, amelyeket mások megpróbálnak kárt okozni, rettenetesen kimerültek, és ezeknek a tapasztalatokról folytatott cselekedetek nagyon káros helyzeteket önthetnek Önnek. Minden rendben. Újra meg kell bocsátanod magadat. Jól vagy. Folytassa a próbálkozást.
Higgy magadban, van elég bizalmad ahhoz, hogy mindent megtehessen. Ne hagyja, hogy az apróságok zavarják Önt, vagy megakadályozzák a célok elérését.
A legtöbb ember ingerlékeny és érzékenyebb (különösen, ha a Paránákról beszélünk), amikor alváshiányt tapasztalnak. Próbáljon meg gyakrabban aludni (alvás körülbelül 8-9 óra), így növeli a jó jólét esélyeit. Néha a félelem érzése normális, de ha folyamatosan ilyen állapotban maradsz - ez egy probléma.
Gondolj arra, hogy mennyi csodálatos és csodálatos. Ha úgy tűnik, hogy mások bírálják meg, de nem vagy biztos benne, csak mondd csendesen "Csodálatos vagyok, mint én vagyok és mosolyogok.
Tegyen mély lélegzetet és kilégzést. Lélegezzen be és lélegezzen. Lélegezzen be és lélegezzen. Segít az agynak, hogy oxigént kapjon, hogy nyugodjon meg.

Figyelmeztetések

A Paranoia figyelmen kívül hagyása több hónapig ezt a feltételt állandóvá teszi, így nem szabad elengedni a Samonek helyzetét. Nem kell megpróbálni megbirkózni ezzel egyedül vagy jól hangulatú barátokkal, akik nem tudják, mit kell tennie.
Ha egy-két hónapon belül folyamatosan tapasztalja a paranoiát, és problémákat okoz az Ön működési képességével, azonnal azonnal kapcsolatba kell lépnie a pszichológussal vagy pszichiáterrel.