Hogyan lehet megállítani a kételkedést magadnak (illusztrációkkal)

Elgondolkodtál már, hogy miért kétséges? Néhány ember számára a megjelenésük részlete lesz, mások számára - társadalmi státusz, elme vagy pénz. Ha úgy érzi, hogy más emberek elítélik, akkor először kérdezzen meg egy kérdést - miért fontos más emberek véleménye az Ön számára? Általában a kétség az oka a kérdés ", és amit mások gondolnak rólam?". Ebben a cikkben megtanulja, hogyan hatástalaníthatja az Önn belül élő kritikát, és megtalálja konstruktív módja annak, hogy csökkentse a kétség érzését. Az idő újra elkezd!

Lépések

5. rész:

Az Ön kétségeinek okainak meghatározása

egy. Határozza meg a kétséged okát. Valami részlet a megjelenésedről? Ideges rángatózó szemek? Az akcentusod? Fogyatékosság (fizikai vagy pszichológiai)? Az intellektuális képességed? Készítsen egy listát, hogy mit kér a kétséges. Hagyjon egy üres oszlopot az egyes elemekkel szemben, hogy információt adjon arról, hogy mit tehet a kétségek csökkentése érdekében.

A kép STOP érzése önálló tudatos lépés 2

2. Negatív gondolatokkal éget. A zavaros és kényelmetlenség gyakran az aggodalom hátrányaival szemben merül fel, amelyet a legrosszabb félelmek megerısítésének megerısítésére irányulnak, és a következő rögzítés alapján. És ha rossz gondolatokat a fej és a suttogás, hogy borzasztóan vastag, akkor hidd el - bárki, még a legártatlanabb megjegyzés, hogy mi van, kiderül, van egy extra kilogramm-két, a sebek szépen, és nagyon sok. És miért? Mert te meggyőződve arról, hogy kövér vagy, és hogy a zsír rossz.

Negatív gondolatok jelentek meg? Ne próbálja meg leküzdeni őket, de ne vigye el őket tényként. Ehelyett úgy gondolja, hogy ilyen gondolatokat, mint valami hihetetlen, majdnem hülye - például az ötlet, hogy Ön egy repülő egyszarvú, a napsütés vezetése. Ez nem igaz, és nem rossz - ez a lényeg! Továbbá tegye a vállát (mentálisan, természetesen), mintha: "Igen, természetesen azt is hittem".

Ne feledje, hogy a belső kritika hangja, amely mindenféle rossz gondolatokat hangzott, nem megbízható és nem objektív. Higgy nekem, nincsenek objektivitás az ilyen gondolatokban, bármit is gondolsz.

5. rész:

A valóság ellenőrzése

egy. Ne feledje, hogy az emberek sokkal kevesebb figyelmet fordítanak, mint gondolnád. Rendszerint elfoglaltak... Nem, még önmagukba merülnek, és az egyéni hibái mélyen közömbösek. Ha az orrod mérete nem ad békét, akkor meggyőzheti magát, hogy minden körülötte, és nézd meg. Igen, hiszed el, de rendkívül valószínűtlen, hogy valaki igazán észrevette, hogy nem is beszélve arról, hogy ez a gondolkodás!

A kép STOP érzése önálló tudatos lépés 4

2. Figyeljen a többi emberhez kapcsolódó önkritikára. Arra gondolt, hogy valaki "jobb, mint te", vegye ezt a gondolatot, és mondjuk, gondosan olvassuk el. Mindezek az esélye, hogy végül kiderül, hogy csak egy másik személy valamilyen jellemzőjét eltúlozta, és megértette saját, nem olyan "ideális".

3. Megtanulhatsz, hogy biztos legyen benne, emlékezz rá róla. Mint bármely más készség, önbizalom és a képesség, hogy magad, hogy fejlessze magát. Igen, sok időt vesz igénybe, de valóságos. Elv "Tegyük fel, amíg ki nem tűnik" Elég gyakran, azok, akik önmagukban magabiztosabbak lesznek - úgy viselkednek, mintha már biztos abban, hogy megérdemlik az együttérzést, tiszteletet és szeretetet (figyelembe véve az összes rendelkezésre álló hibát) "- és idővel behatolnak ehhez a gondolathoz.

Legyen lépés az önbizalom felé (és ennek megfelelően az önelégedettség mellett), lehetséges, ha a gyakorlatban a gyakorlati tippeket alkalmazza e cikkből.

3. rész 5:

Dolgozzon a reakcióban

egy. Gondolj, ha másokat élesen megítélnének. Maradjon egy másodpercig, és fordítsa ezt az önbizalmat fordítva. Senki sem ideális, és soha nem vette észre a nevetést az emberek előtt, hogy miért fogják észrevenni? Ha nem gondolod, vagy nem mondod el az ilyen dolgokat a barátodról, akkor miért gondolsz magadról magadról? Próbáljon meg magadnak barátnak lenni. Néhány módja erre:

Még akkor is, ha azonnal elkezdi kételkedni - úgy tesz, mintha, mintha nincs oka aggodalomra ad okot. Idővel igazán érzed magad.
A legnagyobb ereje valahol a környező világ észlelése és a reakciót, próbálja meg irányítani.
Mindig képzeld el, hogy az emberek által körülvett emberek, akiket tisztességesnek látsz és jól érzi magát, de ne tegye túlságosan gondolataival.
Figyeljen a gondolataidra, amikor csökkenti a kezét, vagy hasonlítsa össze magát másokkal. Ne szedje meg magát - csak vegye észre, és mondd el magadnak, hogy itt az ideje megállítani és megtalálni a konstruktívabb módot, hogy gondolkodjon a cselekedeteidre.

A kép STOP érzése önálló tudatos lépés 7

2. Teszteld magad.Ez hatékony út. Amikor meg akarsz csinálni valamit, ami hozzáadja a bizalmat, és élvezheti az örömöt, de nem lehet a félelem miatt, akkor megtapasztalhatja magát.

Például, mondd meg nekem: "Egy kínos helyzetbe tudok tenni, és úgy néz ki, mint egy bolond", egy másik példa - menjen erre a lányra / srácra, és beszéljen vele, még akkor is, ha nincs értelme. De ne átkozzsa magát, és ne szedje meg, még akkor is, ha nem tudott megbirkózni a teszttel, és jobb, ha dicsérni magad.

3. Egyezik magaddal. Igen, pontosan ez nem megalázza magát, de szerényen és szellemesen elfogadja magát (nem tökéletes), és mit nem érdekel. Amikor eldobja az elakadást a lekvárral a padlón, és attól a félelemnek, hogy úgy néz ki, mintha kis töredékekre nyílik, elkezdi nevetni az ügyetlenül, viccelődik, hogy csak kétirányú szalagra van szüksége -, majd bocsánatot kérjen és vegye ki azt.

A kép megszakítása önálló tudatos lépés 9

4. Legyen olyan, mint amilyen ez - ne élj rajta. Ne aggódj a kétségedig túl sokat. Ha úgy érzi, hogy a növekvő kétségek, mondd meg, hogy minden rendben lesz. Figyelje meg ezt az érzést, de csak az oldalról, és ne magadban, és hagyja, hogy elcsúszjon, és átmegy téged. Integrált hírességek, vezetők vagy barátok, akiket tiszteletben tart, ezek az emberek hibákat tesznek fel, de újra felemelkednek, és folytatják az utat, anélkül, hogy más emberek súlyos hajózása vagy annak kritizálása lenne.

Néhány szó a kritikáról. Ismerje meg, hogy megkülönböztesse az emberek hasznos, konstruktív kritikáját, és gyűlöli, romboló kritikát, amely megakadályozza és leggyakrabban a féltékeny és a gonosz emberekből származik. Nem kell kommunikálnia a gonosz emberekkel, ezért ne vegye komolyan a durvaságukat.

Ismerje meg, hogy válaszoljon a kritikára. Ön nem szándékos kritizálni? Tartsa előre a készenléti válaszokat, hogy a méltósággal és az idegek (saját és idegenek). Így senki sem tud elkapni a meglepetés, hatástalanítás és stálás. Ne feledje - több kedvességet és nem bonyolítják! Válaszolhat erre:

"Elképesztő, hogy úgy érezte, hogy ezt kell mondania. De ez nem szükséges beszélni velem."

"Azt akarom, hogy tudd, hogy nem szükséges beszélni velem annyira. Kisebb kritika, jó? Megpróbálom a legjobbat, és nem kell a véleményed.

5. rész 5:

Hasznos munka magadban

egy

Az önbizalom felett dolgozik. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy mélyebb megértést kapjon saját jelentőségéről. Cserélje ki tapasztalatait, hogy más emberek gondolkodnak rólad, saját céljára, eredményeire és előrehaladására.

Ehhez írja le a céljait és szakaszaikat. Ez segít a motivációban.
Mondja meg másoknak a célodat a cél felé. Ez segít abban, hogy a vágy folytassa, és más emberek - támogatja erőfeszítéseit. Légy óvatos, és ne ossza meg ezeket az embereket, akik a céloktól eltérhetnek a céloktól. Az ilyen emberek nem támogatják Önt, ne kelj fel az úton.
Hagyja, hogy mások tudják az eredményeket. Ünnepeljük, amikor jó dolgok történnek - menj vacsorára, hívj egy barátot, gyűjtsön össze egy kampányba, vagy vegyél valamit valamit. Felismeri a jó dolgokat gyakrabban, mint gondolnád a hibáidra.

A kép STOP FINGENT ÖN TUDJA ÖN 11. lépés

2. Igaznak lenni. Ne csinálj egy elefánt repülni, és ne feküdj magadnak, tartsd meg őszinte igazságot. Például, ha egy nap furcsa ruhát visel, és az emberek meg fognak nézni, és azt gondolod:? Nincs olyan személy, akinek tetszett?"

A kép STOP érzése önálló tudatos lépés 12

3. Légy önmagad! Légy őszinte, és próbálja meg megváltoztatni, ha igazán szeretné. Válasz a cselekedeteidre, hibáira és érdeklődésére, más szavakkal mindent - és jó, és rossz.

Például, ha meg szeretné leküzdeni a riasztó érzéseket, akkor először rájön, hogy problémája van a félelemmel, majd próbálja meg megoldani.

A kép megállója, hogy az önismeret érzése 13. lépés

4. Dolgozzon magadban. Meg kell ismerned, hogy Ön része ennek a világnak, mint más emberek. Ez az élet ténye, és senki sem tudja elvenni tőled. Ez a születésed. Megérteni, hogy senki sem jobb vagy fontosabb, mint te.

Mindazonáltal meg kell tennie magadnak és másoknak, hogy a legjobb változata legyen. Próbálja meg a legjobb dolgot elosztani Önnel, és ossza meg másokkal. Ez segít Önnek egy olyan társadalomban, amely körülveszi Önt.

A kép STOP érzése önálló tudatos lépés 14

öt. Vigyázz magadra, függetlenül a környező tényezőktől. "I" érzés - folyamatosan. Ha emlékszel a gyermekkorára, és gondolkodsz az "i" -hez, mindig ugyanaz maradt, az életkortól vagy a helyzettől függetlenül. "Én" nem függ senkitől. Nem változtatja meg a méretet többé-kevésbé, talán csak úgy érzi, hogy megváltozik, vagy attól függ, hogy valamitől függ. Tehát megérteni a lélek mélységét, hogy a létezésed nem függ senkitől. Az ilyen gondolatok jó lesz az önbizalommal való munkavégzéshez .

Mivel Judy Garland azt mondta: "Várjon, mert valaki más verziója van ". Próbálja meg csinálni.

A kép megállója, hogy az önismeret érzése 15. lépés

6. Kövesse gondolatait, amikor gondolod vagy dolgozzon. Különösen, ha ezek a gondolatok arról szólnak, hogy mások mit gondolnak rád. Ne hagyja, hogy ezek a gondolatok letöltsék az elmédet. A megismétlődő gondolatok egy csatornát hoznak létre, majd át kell menned, ha megjelenik a megfelelő helyzet.

Olvassa el a tematikus könyveket. Pontosan mit? Kérdezd meg a kedvenc tanárából, nézd meg az internetet vagy a könyvtárat. A legfontosabb dolog - ne állj meg félig.

A kép STOP érzése önálló tudatos lépés 16

7. Átirányítja a figyelmet. Amikor elkezdi félénk, keresse meg a célt - bármilyen tárgyat, akár egy egyszerű bogár is lehet a padlón - koncentrálni rajta. Milyen színű? Hány láb? Minden, ami megzavarja a figyelmet magunktól, hasznos lesz - a figyelemelterelés visszaadja Önt a valósághoz és a környékéről, és megzavarja Önt magáról, és mit gondolnak másokról.

Ha kényelmetlenül érzi magát, amikor más emberekkel beszél, változtassa meg a figyelem középpontját. Fókuszban a beszéd szavaira, és nem az én formában vagy a következő replika, akkor könnyebb lesz.

5. rész 5:

Dolgozzon a környezeteden

egy. Vegyen részt a tükörrel. Álljon előtte, és mondd meg nekem, hogy jó ember vagy, aki birtokolja ezeket vagy más készségeket, és készen áll a változásra. Ismételje meg gyakrabban, így a hatás maximum lesz.

Például mondhatsz valamit, mint: "Jó ember vagyok, megérdemlem a szeretetet és a tiszteletet" , vagy "Én több, mint a félelmem", vagy "Megpróbálom a legjobbat, és ez minden, amit tehetek."

2. Nem társulnak mások elítéléséhez és közömbös kritikájához. Abban a pillanatban, amikor megengeded, hogy valaki elítélje téged - ez az a pillanat, amikor elvesztette saját boldogságunkat egy másik személynek. Ne hagyd, hogy az emberek beszéljenek arról, hogy ki vagy. Ez az életed, nem az azok. Ideje, amikor nehezen áll meg felállni magad és a személyiséged, része annak, hogy meghatározza a karaktered legjobb oldalait.

Körülveszi az embereket, akik boldoggá teszik. A negatív emberek körül, húzza le magad. Talán gyakran hallod, de kérdezd meg magadtól, hogy úgy érzi, hogy pozitív emberek és ugyanaz a negatív környezet. Ezek két ellentétes tényező, és tudnod kell, hogy mi lesz jobb az Ön számára.

Figyelmeztetések

Hagyja abba a más emberek jóváhagyását. Ha élsz, várja a másik jóváhagyást, akkor soha nem lesz képes megszabadulni a kétségektől.
Próbáld meg folyamatosan megvédeni magát. Legyen készen arra, hogy elismerje, ha valami rosszat csináltál, mert valójában nem a világ vége. Minden hibáztat. Csak bocsánatot kérjen. És felejtsd el.
Valaki megpróbálja megbántani, ha úgy érzi, hogy gyengesége (ez az összes elkövető kedvenc módja - találja meg a gyengeséget és ásni). Ilyen helyzetben hagyja el vagy egyszerűen adja fel ezeket a felesleges problémák tekintetében. Ne pazarolja az idejét, hogy próbálja megelégedni, vagy támogatja a hiányosságokat, az Ön számára készült.
Te vagy a saját legrosszabb kritikusa. Hagyja abba, hogy elítélje magát, akkor mások nem teszik meg.