Hogyan lehet megszabadulni a kétségektől: 11 lépés (illusztrációkkal)

A kétségek sok problémát okoznak, beleértve a sebezhetőség érzését, a csökkent önbecsülést, a csalódást, a depressziót és a kétségbeesést. Kétségtelenül meglehetősen normálisan és egészen rajta keresztül. Értsd meg a kétségeket, és pozitív tapasztalatokat fordítson a probléma megoldására. Ne engedje, hogy kételyek megfosztják a teljes életet. A vágy, hogy felfedezzék és kétségei segítenek megtalálni a nyugalmat.

Lépések

2. rész: 2:

Hogyan lehet megérteni a kétséget

egy. Kétségbe vonja. Nem tudja megoldani a problémát, ha nem ismeri fel azt a tényt, hogy létezik és befolyásolja a döntéseit. Kétségek merülnek fel jó okokkal, és nem az ellenséged vagy az alsóbbrendűség jele.

2. Tegye a kétségeket. Mi a kétséges? Mi a szorongás oka? A kérdések segítenek jobban megérteni a cselekedeteit, ezért soha ne félj kérdezni magad. Fókuszáljon olyan szempontokat, amelyek megakadályozzák, hogy előre haladjanak, hogy felismerjék a fontos kételyeket. Érdemes gondosan gondolkodni, és lehet, hogy az ilyen szorongás jelentéktelen, és nem jelent problémákat.

3. Terjeszteni és kétséges a közös kognitív torzítás. Senki sem tudja mindig látni a környező valóságot. Néha érzelmek merészek az ítéletünket és a dolgokat, amelyeket hamis fényben fognak észlelni. Értékelje, hogy a következő műveletekre hajlamos:

Szűrje ki vagy megszünteti a pozitív szempontokat, és koncentráljon a negatívra. Lehet, hogy egy kellemetlen részletre összpontosít, ami megakadályozza az egész feladatot. Nem kell figyelmen kívül hagyni ezt az elemet, de törekszünk a teljes kép megtekintéséhez. Minden helyzetnek bizonyos pozitív szempontjai vannak.

Használjon túlzott általánosításokat, tegyen globális következtetéseket az egyszeri jelekről. Ha egy nap valami rossz történik, akkor hirtelen várunk egy ilyen eseményre. Néha az ilyen túlzott általánosságok elhamadt következtetésekhez vezetnek. A személy meg van győződve arról, hogy globális problémával foglalkozik, bár feltételezései csak a rendelkezésre álló adatok kisebb részét veszik figyelembe. Soha ne félj további információkat, információkat és adatokat keresni, különösen azok, akik megkérdőjelezik az általánosításokat.

Túlságosan dráma, biztosítsa a legrosszabb eredményeket. Talán csodálkozol: "Hogy ha valami szörnyű történik velem?" A gondolatok ilyen képe gyakran arra ösztönzi az embereket, hogy túlzott jelentőséget adjanak a kisebb hibáknak vagy a legkisebb fontos pozitív eseményeknek. Adja meg magad bizalmat, és gondoljon a lehető legjobb eredményt, valamint a célodról. Az események teljesen más módon alakulhatnak ki, de a gondolatok ilyen képe gyengíti a kétségeket, amelyek a legrosszabb kimenetelének félelmén alapulnak.

Az érzelmi következtetések meghozatala, igazi tények. Mondhatod magad: "Ha valami úgy tűnik számomra, akkor ez az". Minden szempontból korlátozott, és az érzések csak a helyzet számos aspektusa.

4. Megkülönböztetni az ésszerű ésszerűtlen kételyeket. Ha kétségeket elemez, akkor néhányan indokolatlanok lehetnek. Az ésszerű kétségek azon a valószínűségen alapulnak, hogy olyan akciót akarsz tenni, amely meghaladja a képességeit.

Gondolj fel, így a feladatod olyan, mint egy olyan munka, amelyet sikeresen végeztél korábban, különösen, ha kell fejlesztenie. Ha a válasz igenlő, nem lehet kétséges a képességeikben.

Ésszerűtlen kétségek gyakran kognitív torzításból származnak. Ismerje meg, hogy megkülönböztesse az ilyen torzítást az összes meggondolatlan kétség azonosításához.

Néhány hasznos, hogy rögzítsük érzéseiket a naplóban. Ez a módszer lehetővé teszi a gondolatai és érzelmek javítását és elemzését.

A kép elengedte a kétségeket az 5. lépésben

öt. Ne keressen kényelmet. Ha rendszeresen felkéri a többi embert, hogy megerősítették az ítéletek vagy megoldások helyességét, akkor közvetett bizalmatlanságot fejez ki magadnak.

Az ilyen kérdéseket nem lehet összehasonlítani a kérelemhez, hogy tanácsot adjon. Néha az oldalnézet segít jobban foglalkozni a konvergenciákkal kapcsolatos aggályok miatt. Ha kétségek vannak összefüggésben a készségekkel és tapasztalattal, a beszélgetés egy ilyen gömb szakemberrel segít abban, hogy megtalálja a kiutat. Emlékeztetni kell arra, hogy a döntés, hogy pontosan megtegye.

2. rész: 2:

Hogyan lehet megszabadulni a kétségtől

egy

Képzési tudatosság. A buddhizmus elvei szerint a tudatosság érdekében meg kell gondolni a jelen, összpontosítani a világ a világ körül, és nem gondolja a jövőre. Csak így lehet megszabadulni az aggodalom érzésétől és a bizonytalanságtól a jövőben. Elérhető valamivel nagyon egyszerű gyakorlat a tudatosságért.

Tudatos lélegzet. Vegyünk minden kényelmes pozíciót (ülő, álló, fekvő), és elkezdenek lassú szabályozott lélegzetet csinálni. Lélegezzen természetesen, és vegye észre a testben bekövetkező érzéseket a légzés folyamatában. Ha a gondolatok elkezdenek vándorolni, ismét a légzésre összpontosítanak. Gyakorlat néhány percig.
Perces együttérzés magadnak. Értékelje a stresszt vagy kétséget okozó helyzetet, és megpróbálja észlelni a fizikai stresszt a szervezetben. Felismeri a fájdalmat és a feszültséget (így lehet, mondhatnánk: "Ez a szenvedés pillanata"). Mondd meg magadnak, hogy a szenvedés az élet része, emlékeztető az emberi aggályok hasonló jellegére. Végül csatolja a tenyerét a szívre, majd mondja el az állapító kifejezést: "Kedvesnek kell lennem" - Vagy: "El kell vennem magam, mint én". A kifejezések módosítása a kétségek jellegétől és az aggodalomra okot adó októl függően.
Meditatív gyaloglás. Keressen egy helyet beltérben vagy az utcán, ahol 10-15 lépést tehetsz, és séta ott és itt. Nyugodtan menjen egy irányba, állj meg és lélegezzen be, majd nyúlj ki és menj vissza. Minden lépésnél vegye észre a test különböző érzéseit. Figyelje meg az érzéseit a mozgás során, beleértve a légzést, a padlóról származó díjakat, a lépések hangjait.

2. Változtassa meg a hibák észlelését. Tehát abbahagyja a képességeit a kudarc kockázatának köszönhetően. Hibák történnek, de ez nem katasztrófa. Senki sem sikerül folyamatosan. Indítsa el az észleléseket, mint lehetőséget a leckék kivonására. Fordítsa el a B. hibáit "egy élmény", Figyelmeztető szempontok, amelyekben hozzá kell adnod. Ne félj, hogy próbálja újra, de ezúttal inkább az önfejlesztésre összpontosít.

Például emlékezzen a kudarcokra, még kiskorúra, és a következő lépéseket, hogy kijavítsa a helyzetet. Ne feledje, hogyan tanultad meg, hogyan kell kerékpározni vagy játszani sakkot. Az első hiba után elkezdtél másképp cselekedni, és megtalálta a helyes utat.

3. Ismerje meg erősségeit. Minden személynek számos eredménye van. Emlékezz az esetekre a múltból, amikor bármilyen célt ért el. Használjon ilyen élményt, hogy higgy magadban és törekedjen többre. Néhány eredmény lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a félelemtől és növelje az önbecsülést.

Életünk nagy és kis eredményekből áll. Válasszon valami jelentősen, mint egy sikeres befejezett projekt vagy fogyás új étrend használatával. Néha elég csak azért, hogy emlékezzen semmilyen jó cselekedetre vagy barátra, aki értékeli a kapcsolatot.

Próbáld meg kezelni magát, ahogyan egy barátjához kapcsolódnának, ha a helyedben lenne. Biztosan azt javasolnád, hogy támogatást és szimpátiát. Ne terjesszen elő nagyobb igényeket.

4. Megtagadja a perfekciót. Ha arra törekszél, hogy ne csak a siker, de minden tökéletes, akkor a cél szinte elérhetetlen lesz. Az ilyen telepítés félelmet okoz a kudarctól, és hibákat eredményez. Elért célok előtt. Hamarosan megtalálja, hogy az elutasítás "Ideál" a célok nem hoznak állítólagos frusztrációt vagy elítélést.

Mint kétség esetén, meg kell ismerni, hogy minden tökéletes. Ha gyakran törik, könnyen megtagadhatja azokat a feladatokat, amelyeket nem sikerül túl sikeresen, vagy a legkisebb dolgok miatt, akkor valószínűleg perfekcionista vagy.

Gondolj arra, hogy a harmadik fél milyen értékelni fogja a helyzetét. Önzetlen vagy hűségesként viselkedne? Vessen egy pillantást a célra más szögben.

Nézze meg a dolgokat, hogy ne fulladjon a részletekben. Képzelje el a legkedvezőtlenebb eredményeket. Túlélhetsz ilyen helyzetet? Emlékszel minden más napra, héten, évre?

Meghatározza a tökéletlenség elfogadható szintjét. Döntse el, hogy mely szempontok nem igényelnek tökéletességet. Készítsen egy listát a perfekcionizmushoz kapcsolódó költségek és előnyök.

Próbálja meg leküzdeni a hiányosságtól való félelmet. Próbálja ki magát szándékos kisebb hibákkal: Küldj egy levelet anélkül, hogy ellenőrizné a hibákat, vagy írjon le egy rendetlenséget a lakás látható részében. Ilyen külföldön (szándékosan beállított) segíti a hiányosságot.

öt. Tanulj meg bizonytalansággal. Néha kétségek merülnek fel azzal az okból, hogy nem lehetünk teljesen magabiztos a jövőnkben. Senki sem tudja, hogyan kell megjósolni a jövőt, így mindig van bizonyos fokú bizonytalanság. Az ilyen bizonytalanság összeegyeztethetetlensége elhalványulhat, és megakadályozza, hogy pozitív cselekedeteket tegyen.

Készítsen egy listát a valószínűsíthető intézkedésekről kétség esetén, vagy szükség van egy bizonyos feladatra. Ha rendszeresen törekszél arra, hogy más emberek bizalmát hallják a sikerben (nem tippek) vagy Medlete-ben, és ismételten ellenőrizzék a munkát, akkor figyeljen arra, hogy milyen feladatok olyan feladatokat provokálnak. Gondolod, hogyan viselkedsz ilyen helyzetekben, különösen, ha az eredmény nem felel meg az elvárásainak. Ez kiderülhet, hogy a legnehezebb eredmény nem fog megtörténni, de a hiányosságok könnyen javíthatóak.

6. Lépjen a célra kis lépésekben. A nagy feladatot az elvégzett tevékenységekre kell osztani. Örüljetek minden sikerhez, ne aggódj a közelgő munka volumene miatt.

Ne féljen ideiglenes keretet. Segítenek meghatározni a feladatok elsőbbségét. A legfontosabb feladatokhoz több erőfeszítést kell tennie, de nem sok időt töltenek kiskorúakon. Ragaszkodjon egy ilyen kerethez. A munkát a megadott idő szerint osztják el.

Tippek

Néha hasznos figyelmen kívül hagyni a kudarcokat, de nem kell kihagynia ezeket a helyzeteket, amelyek kijavíthatók (adósság fizetése vagy kapcsolatok létrehozása).