Milyen merészen néz ki az életproblémák arcát

Néha nehéz megbirkózni minden kenett problémával, és az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, hogy találkozzunk velük szembenézve. Szerencsére kérdésekkel foglalkozó és azok leküzdését egy jól tanulmányozott terület, és sokan vannak a kognitív, érzelmi és viselkedési lépéseket lehet tenni, hogy hatékonyan és azonnal dönteni minden kellemetlen kérdéseket.

Lépések

3. rész:

Elismerje a problémát és foglalkozik benne

egy. Felismeri a problémát. A kellemetlen kérdésből látott kísértés nagyszerű lehet. A probléma elkerülése azonban nem segít megoldani. Jobban felismeri a létezését, és kérdezze meg néhány kérdést erről. Például, mi a probléma következményei? Akit érinti?

Ha úgy tűnik, hogy Önnek nincs problémája, de a környező más, próbálja meg kitalálni, ez.
Ha nehéz felismerni, hogy problémája van, akkor valószínűleg a tagadás szakaszában van. Például, ha nem akarják elismerni, hogy a közeli hozzátartozója drogozik, akkor nagy valószínűséggel jön mentséget a viselkedésére.
Igen, néha hasznos lehet a megtagadás, mivel védi a mentális egészségét, de ugyanakkor sürgős megoldásból származik a probléma.
Valójában elkerülve gyakran súlyosbítja a problémát, és nem ad hosszú távú megkönnyebbülés. Csak folyamatos stresszciklust hoz létre, mert a lélek mélyén a kellemetlen kérdés továbbra is kínozza Önt.
Azonban néha egy kis escapizmus (a valóságtól való menekülés vágya) hasznos lehet. Ha túlmunka és bomlási erők érzi magát, szünetet tartson! Ellenőrizze a televíziós sorozatot, olvassa el a könyvet, vagy tegyen meg más hobbit, ami örömöt hoz. Még egyszerűen egyszerűsítheti magát, és hagyhatja, hogy az elméd vándoroljon!

Kép címe arcproblémák az életedben 2. lépés

2. Kerülje a katasztrofizációt. A katasztrofizálás magában foglalja az irracionális gondolatok, például a probléma túlzását és aránytalan felfújását. Például úgy gondolja, hogy az a tény, hogy egy témával nem telt el a vizsga, soha nem fog jó munkát végezni. A katasztrofizálás katasztrofizáció is katasztrófájás (például: "Vagy megoldom ezt a problémát, vagy az életem vége").

A katasztrofizáció elkerülése érdekében jelölje meg, ha azt igényeli. Ehhez nézze meg a gondolataidat, és próbálja meg ellenőrizni azokat a racionalitás érdekében.

Hogy nyomon kövesse gondolatait, ne felejtsd el elemezni őket, és kérdezd meg magadtól: Ha egy másik személynek ilyen gondolata volt, ésszerűnek tartanám?

A kép címe az életedben az életedben 3. lépés

3. Gondolj a probléma eredetére. Amikor először észrevette? Néha a sokáig kellemetlen aspektus a figyelmünket. Ez különösen akkor igaz, ha a probléma más emberekhez kapcsolódik (például a húgod már régóta megkapta a kábítószert, mielőtt észrevette).

Ha úgy gondolja, hogy tudod, mikor kezdődött a probléma, gondolj az eseményekre, amelyek ebben az időben történtek. Talán bennük a szerencsétlenségek gyökere. Például, ha az iskolai teljesítményed elkezdett esni, miután az apa elhagyta a családot, valószínű, hogy nehéz megtalálni, hogy alkalmazkodjon ezekhez az élet változásaihoz.

Az arcproblémák az életedben 4. lépésben

4. Nézd meg a helyzetet a perspektívában. Valószínűleg a probléma nem a világ vége: még mindig élhet, annak ellenére, hogy semmi sem. Minden probléma lehet dönteni, vagy más szögben kell megvizsgálni - és látja, hogy minden nem olyan ijesztő.

Tegyük fel, hogy a probléma az, hogy folyamatosan késik az osztályokért. Hogy megoldja, változtasson meg néhány szokást, vagy más módon eljut az iskolába.

Néhány dolog nem változtatható meg, például a szeretett ember fogyatékossága vagy halála, de megtanulhatod, hogy éljenek vele, és sikeresen fejlődjenek az ilyen forrásadatok jelenlétében. Emellett szem előtt kell tartani: gyakran az emberek úgy gondolják, hogy a negatív események hosszabb ideig fognak emelkedni, mint ami valójában.

A szavak, hogy ez nem a világ vége, ne tagadja meg a probléma elérhetőségét vagy fontosságát. Csak segítenek asszimilálni, hogy minden probléma leküzdhető.

Az arcproblémák az életedben az 5. lépésben

öt. Felhív. A probléma mindkét oldalon megtekinthető: mint negatív dolog, vagy olyan, mint a megtiszteltetés, hogy ellenálljon a csapásnak, és kiderüljön, hogy a magasságban legyen. Például, ha nem adta át a vizsgát, akkor komoly problémának tekintheti, és a depresszióba eshet. Vagy elfogadhatja a kihívást, amely előtted állt. A rossz értékelés azt sugallja, hogy keményebben kell dolgoznia, vagy új képzési és szervezeti stratégiákat alkalmaznia kell ahhoz, hogy sikeres legyen. Ez a probléma arra szolgálhat, mint a készségek tanulása.

A problémákkal való együttműködés és azokat a képesség, hogy megoldja azokat, megkönnyíti Önt egy kompetens személyt, ráadásul elkezdi megérteni más emberekkel, akik küzdenek nehézségeikkel.

3. rész: 3:

Kifejezni, hogy van egy probléma

egy. Írja le a problémát. Meghatározza a papír helyzetét. Amikor a probléma megoldja a levelet, és a szemed előtt lesz, kézzelfoghatónak tűnik, valószínűleg valószínűleg megteszi a döntését.

Például, ha a probléma a pénzhiány, írja le. Megadhatja azt a következményeit is, hogy bemutassák a tudatba, és motivációt kapjanak annak megoldására. A pénzhiány következménye lehet az élet állandó stressz és a képtelenség, hogy élvezze a kívánt dolgokat.
Ha a probléma nem túl személyes, lógjon egy lapot egy kiemelkedő helyen (például a hűtőszekrényhez), hogy ne felejtse el elfelejteni a helyzetet a helyzetnek megfelelően.

Az arcproblémák címe az életedben 7. lépésben

2. Beszéljen a problémáról. Ossza meg az összes releváns részletet egy olyan személygel, aki például egy barátjával, családtaggal, tanárral vagy szülővel rendelkezik. Legalábbis segít csökkenteni a stresszt. Ezenkívül megkaphatja a korábban nem gondolt tanácsokat.

Ha beszélni fogsz egy olyan személyrel, aki ugyanaz a probléma, show tapintás. Hadd megértse, hogy csak információt szeretne találni, hogy megtalálja a kiutat is.

3. Vegye az érzéseit. Az érzések lehetnek mutatók, hogy a probléma haladjon. Az érzések nagyon nagy szerepet játszanak, még negatív is. Például, ha erős csalódást vagy haragot tapasztal, ahelyett, hogy elmegy volna az érzelmektől, elismeri őket, és értékeljük a megjelenésük okait. Forrás megtalálása, megoldást talál a problémára.

Nagyon normális, hogy ideges, dühös, aggódj, feltéve, hogy megérted, hogy ez a feltétel nem segít. Meg kell tennie a lépést, hogy kijusson ebből a helyzetből. Mindazonáltal az érzelmek segítenek megérteni, hogy problémája van, és rámutat a forrására is.

Itt van, amit tehetsz, hogy vigye magunkat, ha ideges érzések vannak: a légzésre összpontosít, számoljon 10-re (vagy szükség esetén tovább), és óvatosan meggyőzze magát, hogy nyugodjon meg (mondja meg: "Minden lesz finom, "- vagy:" Relax "). Próbálja meg sétálni, készítsen egy futást, vagy hallgasson nyugtató zenét.

4. Kapcsolat pszichológus. Ha a probléma az Ön mentális egészségéhez vagy jólétéhez kapcsolódik, vagy befolyásolja őket, gondolj egy pszichológusra való találkozásra. Segít a problémák kezelésében és megoldani őket.

Próbáljon meg egy pszichológus megtalálását az interneten. Például egyes városokban vannak olyan központi központok, amelyek szabad pszichológiai segítségnyújtást nyújtanak a népességnek.

3. rész: 3:

Megoldást talál

egy. Fedezze fel a problémát. Sok probléma olyan gyakori, hogy az interneten találsz egy csomó részletes információt róluk. Fedezze fel a különböző cikkeket vagy vitafórumokat. A legvalószínűbb, hogy bármilyen problémát találhatsz (viselkedési, pénzügyi, oktatási vagy egyéb típus).

Gondolj arra, hogy beszéljenek olyan emberekkel, akik áthaladtak valami hasonló vagy szakemberek a problémával kapcsolatos területen.
Például, ha a probléma a tanulmányhoz kapcsolódik, beszélje meg a tanárával vagy egy másik hallgatójával, aki már átadta a kemény vizsgát az Ön számára.
Miután megértette, hogy a problémák merülnek fel, akkor sokkal hatékonyabban tanulhatsz. Ha figyelmet fordít a kérdés megoldására, csökkenti a nem produktív érzelmek (például a bűntudat és a szorongás érzését), amelyek akadályozzák a készségeket és a képességeket, hogy megbirkózzanak a problémákkal.

Az arcproblémák címe az életedben 11. lépésben

2. Keressen szakembert. Ha a probléma a területhez kapcsolódik, ahol a szakember segíthet, győződjön meg róla, hogy megtalálja azt. Például, ha úgy gondolja, hogy túlsúlya van, és néhány kilogrammot szeretne visszaállítani, segítséget kérhet a táplálkozási vagy fitnesz edző számára.

Ügyeljen arra, hogy vegye fel a kapcsolatot csak egy diplomás vagy engedéllyel rendelkező személyzet ezen a területen. Az oktatás és az engedély jelenléte azt bizonyítja, hogy egy személynek van szüksége ahhoz, hogy segítsen egy adott problémában.

Vannak, akik szándékosan adnak magukat szakembereknek. Ha azonban egy személynek nincs olyan dokumentuma, amely megerősíti tudását, érdemes kételkedni a szavaiban.

Az arcproblémák az életedben 12. lépésben

3. Nézd meg a többi embert, aki megoldotta ezt a problémát. Gondolj azoknak, akik hasonló helyzetben találták magukat, és hogyan viselkedtek vele. Ugyanazt a munkát lehet az Ön számára? Például ha küzd alkoholfüggőség, keresse fel a gyűjtemény anonim alkoholisták, hogy megismerkedjenek a stratégiákat, amelyek sikeresen használják az emberek, akik már elhagyták az alkohol, hogy ne szakadjon.

Kérdezd meg őket, hogyan zúzták meg ezt a problémát, és legyőzték őt. Megtalálhatod, hogy annyira felszívódtak a problémájukban, hogy nyilvánvaló döntés született tőled, amely azonban nem csúszott el más emberektől.

4. Töltsön ötletgyűjtést a megoldások keresésére. Készítsen egy listát a lehetséges megoldásokról a problémára. Gondolj, mit kezdhetsz, akinek segítséget kérhetsz, és milyen forrásokra van szükséged. Győződjön meg róla, hogy sok lehetőséget talál, és ne jelölje meg őket azonnal. Csak írd le mindent, ami el fog jönni, majd értékelni, hogy ez jó vagy rossz lehetőség.

Vizsgálja meg a probléma anatómiáját. Általában a probléma nem egyedül jön: következménye van, és hatással van az élet más területeire. Gondolj, melyik a probléma részét kell kitalálnia először?

Például, ha a probléma az, hogy soha nem megy nyaralni, a beadványok lehet, hogy nehéz kitörni a munka és pénzt takarít meg, így az utazás.

Felhívja fel a beadványokat egyedileg: Próbálja meg kávézót enni, miközben megvitatja az érzelmi kiégés kérdését és a heti nyaralás lehetőségeit, valamint meggyőzni, hogy hosszú távon termelékenyebben fog dolgozni, ha lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a helyreállítást erők.

A kép arcproblémái az életedben 14. lépésben

öt. Értékelje a döntéseit. Kérdezd meg magadtól néhány olyan kérdést, amely segít meghatározni, hogy melyik megközelítés jobb használata. Kérdezd meg magadtól:

Ez a döntés a problémám megoldására?;

Mennyire hatékony a megoldás az időköltségek és egyéb erőforrások szempontjából?;

Amit úgy érzem, ha egy másik helyett inkább ezt a megoldást szeretném?;

Melyek a döntés költsége és előnyei?;

Ez a döntés más embereknél dolgozott?

A kép arcproblémái az életedben 15. lépésben

6. Adja meg a tervet. Amint megérti, mit szeretne tenni, és gyűjtse össze az erőforrásait, alkalmazza a kiválasztott megoldást, és jöjjön fel az arcra néző problémával. Ha az első lehetőség nem működik, próbálja meg a B. tervet (vagy jöjjön vele). A legfontosabb dolog az, hogy menjen előre, amíg sikeresen leküzdi a nehézségeket.

A terv munkájának folyamatában jutalmazza magát kis sikerekért, hogy nagyobb valószínűséggel hagyja el a kemény időszakokat!

Elnyomja a kísértést, hogy elkerülje a problémákat, ha a tervek nem működnek. Ne feledje, hogy nem lehet katasztrofálni. Az egyik dolog, hogy ez az opció nem oldotta meg a problémát, nem jelenti azt, hogy nincs más módon.