Hogy ne aggódj, mit gondolnak másokról

Annak ellenére, hogy meglehetősen természetes, hogy aggódjon, hogy mások mit gondolnak rólunk, túl erős izgalom okozhat a depresszió és a szorongás érzését, ezért nehéz maradni magunknak. Ha észrevette, hogy gyakran aggódik vagy aggódik, hogy mások mit gondolnak, próbálj meg összpontosítani a szeretetre. Tanítsd meg az elmédet arra, hogy összpontosítson arra a tényre, hogy a legfontosabb, hogy jelenleg, és nem azon a tény, hogy más emberek gondolkodhatnak vagy beszélhetnek. Végül megtudhatja, hogyan kell használni a strukturális kritikát egészséges és szitálja a haszontalan vagy túlzottan éles kritikát.

Lépések

1. módszer 3:

Önbizalom kialakítása

egy. Készítsen egy listát az erős tulajdonságairól és eredményeiről. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogy ne aggódj mások véleménye miatt, fontos, hogy rájöjjön, hogy az önbecsülés belsejéből származik. A bizalom növelése és az önbecsülés megerősítése az, hogy felsorolja a pozitív tulajdonságait.

Az erős oldalai lehetnek személyes tulajdonságok (például kedvesség és türelem), vagy a készségek (például jól főzsz, vagy autót vezetsz). Az eredmények magukban foglalhatják az ilyen dolgokat, mint a jó értékelés, a projekt befejezése vagy promóció.
Ha nehezen találja meg a listát, forduljon barátjához vagy rokonához, amely támogatja Önt. Az interneten is meg lehet vizsgálni a legfontosabb előnyök meghatározását, hogy a pozitív személyiségre összpontosítson.

A pszichológus dolgozik Griffin óvatosan szól: "Amikor túl aggódunk attól, hogy más emberek gondolkodnak rólunk, gyakran megváltoztatjuk a viselkedésünket, hogy bárki kérjük. Ezenkívül tükrözzük a jóváhagyás nem verbális szükségességét, ami a kapcsolatok áramellátásának torz dinamikájához vezet ".

A kép nem érdekel, hogy mások mit gondolsz rólad 2. lépéssel

2. Helyezze vissza a negatív gondolatokat reálisabbá. Ha hozzászoksz, hogy negatív, vagy minden éles kritika szívbe kerüljön, akkor nehéz lehet nyugdíjba vonulni, hogy pozitívan gondolkodjon. Ha észreveszi, hogy a belső hangja negatívvá válik, állítsa le és értékelje ezeket a gondolatokat. Tényleg számítanak? Ha nem, cserélje ki a negatív gondolkodást valami semleges és reális.

Például, ha elkapod magad gondolkodva: "Mindenki utál engem egy új iskolában" - jobban mondja meg: "Valószínűleg nem mindenki szeret engem, és ez normális. Nem lehet minden. Ha megpróbálok kedves lenni és barátságos lenni, akkor valószínűleg képesek leszek valakivel hibáztatni ".

Ismerje meg, hogy elfogadja a hátrányait - így dolgozhatsz rájuk.

A kép nem érdekel, hogy mások mit gondolnak rád 3

3. Döntést hoz Munka a hiányosságaiban. Minden embernek hiányosságai vannak, és ez normális. Gyengeségeik elismerése fontos része a személyes növekedésnek. Ha megtalálja a hiányosságokat, fontolja meg őket, hogy lehetősége legyen arra, hogy jobbá váljon, ahelyett, hogy a lojalitás, hogy veled "nem így", vagy mások gondolkodnak. Az önfejlesztéssel kapcsolatos fellépésekkel több tartalmat tapasztal, és kevésbé aggódsz mások véleménye miatt.

Például, ha rossz fizikai formában van, és ez zavarja Önt, tegyen néhány elérhető fitnesset-célok, Legyen még az első szakaszban. Először hetente háromszor fogsz járni.

A kép nem érdekel fehér mások gondolkodnak rólad 4. lépéssel

4. Olyan kedvességet mutat, mint ez. Másokra koncentrál, és nem magadra, végül megtapasztalod magam. Próbálj meg kedves lenni, és figyeljenek más emberekre minden nap anélkül, hogy aggódnának, hogy kérlek, vagy jutalmazzák a kedvességedért. Elégedettséget fogsz érezni, még akkor is, ha a többiek nem köszönnek, vagy tisztességtelenül koordinálják, mert tudni fogod, hogy mit csináltak.

Próbáljon meg egyfajta jó cselekedetet bevonni a mindennapi életedben, még akkor is, ha ilyen triolok, hogyan kell tartani az ajtót, vagy dicsérni az emberi ruhát.

A kép nem érdekel fehér mások gondolkodnak rólad 5. lépés

öt. Telepítse a megfelelő határokat a környezővel. Annak ellenére, hogy fontos, hogy fontolja meg a kedvességet más embereknek, ez nem jelenti azt, hogy lehetővé kell tennie, hogy használja Önt, vagy ne kezelje Önt. Ha nem használják a határok telepítéséhez, akkor először nehéz lehet. Végül azonban sokkal jobban érzi magát, és az emberekkel való kapcsolatod biztonságosabb lesz, amint egyértelmű határokat állít be.

Ne feledje, hogy néha azt mondhatod, hogy "nem".

Egyértelműen, és egyértelműen megvitatja a határait más emberekkel, és értsd meg, hogy milyen következményekkel kell járniuk, ha ezek a határok megszakadnak. Például: "Anya, meg kell állítanom, hogy meglátogassam meg, ha vitatkozol a fiam oktatásáról minden látogatás során".

Talán először találkozunk a csalódást, a haragot vagy az ellenállást, különösen ha mások nem szoktak hozzászokni az ilyen viselkedéshez. Azonban az emberek, akik valóban nem közömbösek, tiszteletben tartják a határokat, akkor is, ha elégedetlenek velük.

Ha valaki folyamatosan megtagadja a határát, előfordulhat, hogy korlátozni kell a kapcsolatot ezzel a személyrel.

3. módszer 3:

Átirányítja a figyelmet

egy. Meghatározza pontosan, hogy mi zavarja Önt. Félelem, hogy mások mit gondolnak, úgy tűnik, ellenőrizhetetlennek tűnhet, ha nagy és érthetetlen. Próbáld meg meghatározni, hogy mi igazán zavarja Önt. Nemcsak a kevésbé elnyomottnak érzi magát, hanem segítséget nyújt a probléma leküzdésére irányuló stratégia kidolgozásában is.

Például félsz, hogy az emberek elítélik a munkahelyen. Próbálja ki pontosabban az izgalom meghatározásához. Ön aggódik, hogy a főnök úgy ítéli meg, hogy nem elég produktív? Aggódsz, hogy a kolléga befolyásolhatja a pletykát? Gondolod, hogy többet kell tanulnod, vagy nagy támogatást kapsz a munkahelyen?

A kép nem érdekel fehér mások gondolkodnak rólad

2. Határozza meg, mi van a konkrét félelmek mögött. Ha szűkíted a kört, azt hiszi, hol származik ez a félelem. Bizonyos esetekben megállapítható, hogy az aggályok racionálisak. Ugyanakkor lehetséges, hogy a riasztásokon vannak kikötve, amellyel az életük korábbi időszakában találkoztak. Valószínűleg enyhén elemzi a helyzetet, úgy dönt, hogy ezek a félelmek ésszerűtlenek.

Például, ha aggódsz, hogy a munkahelyi emberek elítélik, mert tetoválásod van. Ha olyan vállalatnál dolgozik, ahol a tetoválásokat nem megfelelőnek kell tekinteni (például konzervatív jogi irodában), ésszerű aggodalomra ad okot.

Ha egy nyugodt légkörben kávézóban dolgozik, ahol a testművészet a szokásos dolog, valószínűleg semmi baj van azzal, hogy tetoválásod van. Kérdezd meg magadtól, hogy a szorongás bármely más forrásból származik-e, például, amit hallott a szüleidről (mondjuk: "Ha tetoválsz, senki sem bízik benned!).

A kép nem érdekel fehér mások gondolkodnak rólad 8. lépés

Gyakorlatos tudatosság. Légy tudatos - ez azt jelenti, hogy tájékozódnak a környékéről, gondolatairól és érzéseiről bármilyen pillanatban. A tudatosabb kísérletek segítenek abban, hogy még jobban léteznek-e, és ne aggódjanak, hogy mit jelenthetnek, vagy mit gondolnak mások.

Ha elkapja magát a szorongással kapcsolatban, amit más emberek gondolnak, akkor nyugodtan irányítják a gondolataidat. Váltson figyelmet arra, amit csinálsz, amit érzel, és mit akarsz most játszani.

Vegye meg az érzéseit és gondolatait elítélés nélkül. Ez elég ahhoz, hogy megértsük, mi történik a fejedben, hogy megkönnyítse az aggodalmát és kezelését.

Próbálja meg tudatos meditációval járjon, Hogy megszokja a pillanat állandó érzését. Keresse meg a tudatosság gyakorlatát, vagy keresse meg az interneten található utasításokat.

A kép nem érdekel fehér mások gondolkodnak rólad 9. lépés

4. Minden stratégia a legrosszabb forgatókönyv esetében. Gyakran aggodalomra ad okot, amit mások gondolnak, növekednek a hurok miatt, ami megtörténhet. Megszabadulhatsz néhány ilyen félelemből, feltaláló döntést vagy cselekvési tervet az események legrosszabb fejlődéséhez.

Például folyamatosan gondolkodhat: "Elkeserem a csoport projektjét, és más résztvevők utálnak engem". Kérdezd meg magadtól: "Mit tegyek, ha mindent elrontottak? Mi segít nekem jobban érzem magam? Hogyan akadályozhatom meg az ismétlést a jövőben?"

Még akkor is, ha az egyetlen megoldás, amit fel lehet jönni, valami egyszerű (például: "Elnézést kérek az Miss" -ért), akkor ez jó a kezdethez. Még az állományban lévő rendes tervnél is kevésbé tehetetlen és érintett.

A kép nem érdekel fehér mások gondolkodnak rólad 10. lépés

öt. Megzavart valamit. Kiváló módja annak, hogy elvonja a többi embert - ez valami produktív. A fontos feladaton végzett munka segít abban, hogy összpontosítson arra, amit csinálsz, és nem azon, hogy mások által értékelték. Például:

fejezze be a házat vagy a projektet, amelyet elhalasztottál;

Végezzen el önkénteset abban az esetben, ha támogatja;

Próbálj meg valami jóat tenni egy másik személynek (például segítsen a szomszédnak a nehéz táskák közvetíteni);

Hobbi vagy kreatív projekt elvégzése, amely örömöt hoz;

Minőségi időt tölteni egy olyan személyrel, aki nem érzékeny az Ön számára.

3. módszer 3:

Betartja a kritikát

egy. Hallgassa meg a kritikát nyitott elmével. A kritikát gyakran fájdalmasan érzékelik, de könnyebb megbirkózni vele, ha lehetőséget tekintünk a személyes növekedésre és javításra, és nem olyan sértőre vagy elrettentésre. Ha valaki bármilyen módon kritizálja Önt, Aktívan hallgat megkezdeni a védelmet. Talán hasznosnak tartja a szavait. Mielőtt megnedvesítené vagy elutasítja a kritikát, gondolja:

A forrásról. A kritika olyan személytől folytatódott, aki szabályként támogatja Önt, és amelynek véleményét tiszteletben tartja?
A tartalomról. Az ember csak azt mondta, valami bizonytalan vagy sértő (például: "Moron vagy!"), Vagy tényleg konkrét megjegyzést tett a viselkedésedről, és hogyan befolyásolja (például:" Amikor későn vagy, megzavarja, és megakadályozza, hogy elvégezzem a munkám elvégzését ")?
A takarmányról. Hogy egy személy próbál-e tapintatos és strukturális kritika, vagy túl durva és éles volt?

A kép nem érdekel, hogy mások mit gondolsz rólad 12. lépés

2. Elutasíthatja a kritikát és az ítéleteket, amelyeket nem indokolt. Az egyik dolog az, hogy egy személynek van egy megjegyzése, vagy arról, hogy nem jelenti azt, hogy igaza van. Óvatosan ragasszja a szavait, és ne feledje, hogy nem mindig érdemes elvenni valaki más véleményét a szívhez.

Például, ha valaki azt mondja, hogy lusta, de tudod, hogy a lehető legnehezebb dolgozott, emlékeztesse magát erről. Mondd meg: "Nem vagyok lusta. Talán nem tehetek mindent, amit tud, de ez azért van, mert minden ember más. Mindent megteszek a hatalomban, és ez normális. ".

A kép nem érdekel, hogy mások mit gondolsz rólad 13. lépés

3. Megfelelően viselkedjen, amikor mások elítélik vagy kritizálják Önt. Ha egy személy mond valamit éles, vagy rólad, talán a kísértés megtapasztalja, hogy visszaálljon vagy csökkentse a pontszámokat. Azonban alig ér el sokat. Még akkor is, ha nem ért egyet a személy szavaival, jobban érzi magát (és lenyűgözi másokat!) Ha helyettesítheti a másik arcát, és válaszolhat a kedvességgel és az udvariassággal.

Még akkor is, ha nem ért egyet a személy szavaival, még mindig válaszolhatsz arra, hogy kifejezzék tiszteletet (ha nem az ő szavaira). Például: "Köszönöm a tanácsot. Gondolkozni fogok rajta".

Ha egy személy rosszul vagy barátságtalanul viselkedik, akkor egy kedves válasz is ideges lesz, és gondolkodik a viselkedéséről. És ha nem kényszeríted, akkor még mindig kijuthatsz a magas fejjel.

A kép nem érdekel fehér mások gondolkodnak rólad 14. lépés

4. Értsd meg, hogy mások érzékelik Öntől függ, és nem tőled. Ha valaki rossz, akkor válaszol, vagy úgy gondolja, hogy többet mond róla, mint te. Nem tudod megváltoztatni, hogy mások mit gondolnak rólad, csak meg tudják csinálni. Ne feledje: Mindössze annyit tehetsz, hogy nehéz dolgozni, hogy a legjobb ember legyen, és elfogadja azt a tényt, hogy lehetetlen minden kérem.

A kép nem érdekel, hogy mások mit gondolsz rólad 15. lépés

öt. Töltsön időt az Ön által támogatott emberekkel. Nehéz szeretni magát, ha a környező folyamatosan fog tartani és sérteni. Ha az életedben van olyan személy, aki mindig meszfélel, elítéli, használja, vagy megsérti a határát, talán jobban megszakítja a kapcsolatot vele. Próbáljon időt tölteni azokkal, akik tiszteletben tartják Önt, és megmutatják a szeretetet és a támogatást, még akkor is, ha kritizálsz.

Ha sok negativitást kapsz olyan személytől, aki nem tudja teljes mértékben elkerülni (például a kollégáktól), próbálja meg minimalizálni a kommunikációt vele. Legyen udvarias vagy legalább semleges, közel álljon hozzá, de ne keresse figyelmét.

Tippek

Próbáljon más emberek pozitív szempontjára összpontosítani. Ha nem szeretné, hogy a környező élesen elítélje, mindent megtesz, hogy egyenlő tisztelettel kezeljük őket.
Ne légy arrogáns. Ne aggódj mások véleménye miatt, és legyen arrogáns - ezek két különböző dolog.
Észleli az illogikus irracionális hiedelmeket. Lehet, hogy beavatkoznak Önnel, hogy elérjük céljainkat, és önpusztító viselkedéshez vezethessenek.
Összpontosítson a hiányosságaira, és próbálja meg megoldani őket. Ne aggódj, hogy mások beszélnek rólad. Csak mondd meg nekik, hogy nem érdekel, és fordítson a legjobb dolgokra az életedben.