Hogyan lehet fogyni a csípőben
Karcsú csípőre szeretne lenni? Úgy érzed, hogy szükséged van egy kis változás az életmódban, és keressen egy új inspiráció forrást? A karcsú combok nem jelennek meg a mágikus pálca csodálatán, de miután egy kicsit átadják őket, biztosan látod az eredményeket. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell fogyni a csípőben.
Lépések
1. módszer 3:
Feladatok
egy. Kap egy lépésszámlálót. A Pedometer számít, hogy hány lépést adsz minden nap. A csípőhöz csatolhatja - ma megvásárolhatja az ilyen lépésszámlálót, amelyet senki sem fog észrevenni, így nincs ok arra, hogy adja fel.
- Próbáljon meg 5000-ről 10 000 lépésre minden nap. Hatalmas számnak tűnhet, de kevesebb, mint gondolnád (5000 lépés egy kicsit több mint 3 kilométer). Mindig találja meg az okot, hogy gyalog járjon. Emelje fel a lépcsőn lift helyett. Menjen gyalogosan az élelmiszerboltba, és ne vezessen autóval. Egy kis gyakorlatot vesz igénybe, hogy naponta 10 000 lépést tegyen, de megéri.
2. Próbálkozzon felfelé és lefelé a stadion lépéseiben. Ébredj fel a belső sziklásodat, és kezdj fel mászni és süllyedni a lépcsőn. Érezd az éget az izmokban, és ne feledje, hogy nincs fájdalom nélkül. Próbáljon meg sétálni a lépcsőn otthon és a munkahelyen, ahelyett, hogy felmászna a liftre!
3. Próbálja ki az intervallum képzést. Az intervallum képzésben váltakozhat meg rövid távú intenzív gyakorlatok könnyebb és tartós. Például futtathat egy gyáva három köröt, és a negyedik forduló a maximális sebességnél fut. Ki fogsz jönni az erőkből, de ez az egész varázsa.
4. A lábakra nézve a lábakra - a lábak egymástól. Ahelyett, hogy csak ugrik, ami unalmasnak és nem túl hatékonynak tűnhet, próbálja meg teljesíteni azokat, ha már kimerítette magát képzést. Miután pár kilométert futtat, 20 köret vitorláztak, vagy a kerékpár körül forogtak, hogy a szív kiugrik a mellkasból, felálljon, és 20 ilyen ugrást tartson teljes erővel. Ez jó módja annak, hogy valóban intenzív képzést készítsen, és a csípőjén fogja érezni.
öt. Adja meg a csípő belső oldalát és a sajtó izmait az "olló" gyakorlatban. Ez egy kiváló edzés, amelyet szinte bárhol lehet speciális felszerelés nélkül. Feküdjön a hátad, kezek a fenék alatt, emelje fel a lábát a levegőbe, és kezdje csökkenteni őket, és tenyészteni rövid gyors mozgások. Ne feledje, hogy a zoknit az Öntől kell irányítani, és mindkét lábnak mozognia kell. Ha az edzést intenzívebbé akarja tenni, helyezze a kezét az oldalra, és ne a fenék alatt.
6. Táncoljon a kedvenc zenéért, vagy regisztráljon a táncosztályba. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy időt töltsön, valamint nagyon hatékony képzést, mert nem fogod észrevenni. További plusz osztályok az osztályteremben: bizonyos idővel foglalkozik, és nem csak addig, amíg unatkozik.
7. Vigyázzon a sportra. Talán nem vagy sportoló, de minden egyes személy számára van egy sport. Tehát, ha nem tetszik a kosárlabda, teniszezzen a tenisz. Ha nem szereted a teniszet, kezdd el a labdarúgást. A verseny szelleme segít abban, hogy elfelejtsük a képzés monotóniáját, és szórakoztatják őket.
nyolc. Támogatja az izmokat. Vegyünk mindegyik kezébe egy kis súlyzót, és előrelépj előre, hogy a térd a második csak egy pár centiméter a padlóról. Visszatérés, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe, és ismételje meg egy másik lábat.
kilenc. Megérteni, hogy csak a test egy részében nem fogysz. Van egy mítosz, az úgynevezett "pont képzés", mintha csak a test csípőjében vagy bármely más részében fogyhat. Valójában a csípőben fogyni, általában fogyni kell.
3. módszer 3:
Étel
egy. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a nap folyamán. Fogyni akar? Ez az egyetlen megbízható módja annak. Mivel 500 kalóriát tartalmaz 500 g-ban, körülbelül 3500 kalóriát kell égetni, mint amennyit csak fogyasztanak 500 gramm elveszítésére.
- Ne csomósítsa meg ezt a számot.3 500 kalóriát nem lehet egy nap alatt égetni. Próbáljon meg naponta 500-tól 800 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy 1,500-2 000-ig csökkenteni kell a kalóriabevitelt, és 2,000-2 800 képzést és aktív osztályt kellene csökkentenie.
- Szerezd meg a szokást, hogy figyelembe vesszük a fogyasztott kalóriákat. Sokan nem tudják, hány kalóriát töltenek az általuk fogyasztott napon, amíg elkezdenek rögzíteni őket. Hozzon létre egy listát az energia-értékű termékekről, amelyeket a nap folyamán eszik. Ez a lista segít követni a karcsúsító tervet.
2. Egyél többet reggel és délután, mint az este. Fontos, hogy reggel kiegyensúlyozott ebédet enni a nap elindításához. Tehát a tested megkapja az összes szükséges energiát a napi funkciók elvégzéséhez. Ha az éjszakaért megtalálod, káros, mert lelassítja az anyagcserét, de azért, mert valószínűleg valószínűleg valami ártalmas.
3. Használja a megfelelő termékeket. A fogyás általában, valamint különösen a csípőben, fontos, hogy enni a megfelelő termékeket. A tudósok és az orvosok javasolják az ilyen termékeket:
4. Adjon fel káros ételeket. A feldolgozott termékek, telített vagy fordítással rendelkező termékek, valamint a magas glikémiás indexű termékek a legjobban kizártak az étrendből. Ezek olyan termékek, mint például:
öt. Igyál sok vizet. Igyál sok vizet, hogy megvédje a testet a kiszáradásból, készítsen saját organizmusokat, és részben a gyomrát úgy gondolja, hogy Ön jobban táplált. Ha igazán éhes vagy, étkezés előtt inni egy pohár vizet. Ön jobban újra felhasználni fogja, és nem eszik annyira, mint a tervezett. Az emberek gyakran összezavarják az éhséget és a szomjúság érzéseit.
3. módszer 3:
Életmód
egy. Csökkentse a stresszszintet. A Cortizol hormon a stressz során keletkezik. Növelheti a vércukorszintet, és súlygyarapodást okozhat. Ha nagyon feszült életet élsz, próbálj meg megszabadulni legalább néhány stressz-tényezőtől.
- Olyan osztályok, amelyek olyan koncentrációt igényelnek, mint például a thai vagy jóga, segít eltávolítani a stresszt, és ugyanakkor gyakorolják.
2. Kimos. Próbáljon éjszaka aludni 7-8 óráig. Mennyit az alvás az éhség érzését befolyásolhatja. Ha kevesebb, mint 6 óránál kevesebb, vagy több, mint 9, akkor lehetséges, enni többet.
3. Ne éhessen gyorsabban fogyni. Furcsa módon, a böjtölés negatív hatással van a fogyásra. Ha megfosztja a testét a szükséges energiával, akkor elkezdi tárolni, hogy felkészüljön az olyan időszakra, amikor az élelmiszer nem elég. Más szóval, a tested felkészül a hibernálásra. A zsírégetés helyett elveszítheti az izmokat és más "száraz" szöveteket. Ez egyáltalán nem szükséges a valódi fogyáshoz.
Tippek
- A legjobb eredményeket kapja, ha rengeteg vizet inni.
- Minden nap ajánlásokat végeznek.
- Egy másik jó lábmozgás: a hátoldalon fekve, emelje fel a lábát 2 cm-re a padlótól, miközben csökkenteni kell őket, és a maximális időpontban késleltetik őket. Csípőben égetsz.
- Nyúlik az egyszerű edzés után, hogy meghosszabbítsa az izmokat, és tegyenek több karcsúbbat.
- Ne gondolja, hogy ha valami ártalmas, akkor később meg lehet égetni. Kövesse a tervet.
- Ne hagyja ki az étkezést, hogy gyorsabban fogyjon. Ha nincs, akkor még többet kapsz.
- Pint kiegyensúlyozott és sok vizet inni.
- Ne felejtsen túl.
- Mindig nyúljon, mert húzhatja az izmokat.
- Mindennek megvan a maga ideje. Ne várjon, hogy az eredményeket 2 nap alatt látja.
Figyelmeztetések
- Ha a tested egy kicsit fáj, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok cselekednek. Ha nem, meg kell próbálnod egy kicsit többet.
- Ha erőteljes fájdalmat érez ezekben a gyakorlatok során, azonnal állítsa le és forduljon orvoshoz, vagy szünetet tartson, és egy ideig térjen vissza a gyakorlatokhoz.
Hogyan lehet helyreállítani néhány centiméterre a csípőbe
Hogyan húzza meg a comb belső részét
Hogyan lehet csípőni
Hogyan készítsünk egy mágikus pálcát
Hogyan lehet javítani a comb rugalmasságot
Hogyan kell átadni 10 000 lépést naponta
A lépésszámláló használata
Hogyan lehet mérni a lépés hosszát
Hogyan kell felhívni a finom embert
Hogyan kell fogyni, ha nincs ideje a sportra
Hogyan lehet csökkenteni a combokat 3 centiméterre
Hogyan lehet szép és feszes a testet
Hogyan kell nézni vékony fürdőruha
Hogyan lehet a tested szexi viselni bikini
Hogyan kell fogyni az egyszerű gyakorlatokkal
Hogyan lehet a superman gyakorlása a torso számára
Hogyan segíthet a jóga csökkenteni a combokat
Hogyan lehet fogyni, mint a supermodel
A combok csökkentése
Hogyan kell fogyni 3 hónapig