Hogyan lehet motiválni magát, ha gyengeség -

Még egyszer megígérte magát, hogy komolyan veszünk súlycsökkenést. A következő három napban csak salátákkal és fehérjékkel tápláltál, és a negyedik napon ismét a kanapén volt egy ölelésben egy vödör szeretett fagylalt. Itt az ideje megváltoztatni mindent, és hatékony motivációt talál! Csak a megfelelő hozzáállás biztosítása, megtagadhatja a rendetlen táplálkozást, és egy egészséges étrendre megy, hogy lenyűgöző alakot vásároljon.

Lépések

1. módszer 3:

Töltse be a motiváció alapjait

egy. Helyezzen reális célokat. Olyan alkalmazások, mint "Szeretnék 20 kg-ot dobni néhány hét múlva" csak irreális. A súlyod nem volt olyan gyors, így nem fog gyorsan elhagyni. Ha olyan célt hoz létre, amely lehetetlen elérni, hamarosan csalódott lesz.

Konzaláljon orvosával, hogy megtudja, mi lesz a legtermékenyebb célsúlycsökkenés az Ön számára egy hétig vagy havonta. Ami egy személy számára alkalmas lehet egy másik számára, mert mindez a kezdeti súlytól, az életkortól, a tevékenység szintjétől, a nemtől és így tovább függ.
Gondolj a személyi edző szolgáltatásaira (olvassa el az alábbi részleteket). A fizikai formájának megerősítése során hasznos tudni, hogy mit képesek, de magad nem tudod megérteni, mi az Ön számára reális, és mi - nem. Egy jó edző segít Önnek, hogy fejlesszen ki egy célt, és készítsen egy tervet, amely segíti a lehetőséget.
Általában a lassabb a súly csökken, az egyre nagyobb az eredmény. Az éles súlycsökkentést általában a test úgy értelmezi, mint az éhség helyzetét, ami az anyagcsere nemkívánatos lassulását okozza, amelyből fizikai kényelmetlenséget szenved, és egyszerűen nem tud dolgozni.
Egy kilogramm a túlsúly körülbelül 7700 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy hetente körülbelül 0,5 kg-ot veszítsen, 500 kalóriával csökkentheti napi étrendjét, további 500 kalóriát éget minden nap, vagy bizonyos kombinációt és a másikat használhat.

A kép motiválja, hogy lefogy a súlya 2. lépés

2. Keressen egy karcsúsító partnert. A partner jelenléte lehetővé teszi, hogy behatoljon a csapatban való munkavégzéshez. Amikor lesz az, aki mindig felveszi Önt, akinek jelentést teszel, és akivel együtt fogsz játszani, könnyebb lesz, hogy ne ütközzön a tervezett pályáról.

A legjobb, ha ez a személynek van olyan paraméterei és céljai, amelyek hasonlóak a tiédhez. Ha női 45 éves vagy, 20 kg-ig, akkor egy munka kolléga, egy 21 éves srác, aki 10 kg-ra akar fogyni, nem lesz a legjobb pár.

Keressen egy karcsúsító partner és online. Sok olyan hely van, amelynek súlycsökkenésére szolgál, amely segít megtalálni magukat ebben a kérdésben. Ez különösen akkor hasznos, ha az emberek körében a társadalmi kommunikáció körében nincs megfelelő választás, vagy ha meg akarja tartani a fogyókúra titkát.

A karcsúsító partnernek szükségszerűen szépnek kell lennie. Ha nem fog tetszik neked, akkor kellemetlen lesz, hogy kommunikáljon ezzel a személyrel, ami csökkenti a motivációját.

A kiválasztott karcsúsító üzemmódoktól függően a partnernek biztosítania kell, hogy helyesen érezte magát, több fizikai erőfeszítést végeztek, vagy ugyanakkor mindkettőt megtették. Ön is segít a szupermarket vásárlásához! Csak egy olyan ember közül választhat magaddal, akivel könnyebb lesz, hogy az egész folyamatot, és ne csak valaki, aki versenyezsz.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a súlya 3. lépés

3. Indítsa el az osztályokat. Függetlenül attól, hogy van-e fizikai tevékenységi partnere, vagy sem, gondoljon a fizikai erőfeszítéssel kapcsolatos osztályok aláírására. Még a házi feladat leckét is fizethet, amelyek továbbra is motiválják ezeket az osztályokat. Néhány foglalkozáson még egy tekercsgyűrűt is készíthetnek, amellyel egy teljesen indokolt bűntudat érzése lehet, ha hiányzik egy lecke. A legjobb osztályokban úgy érezheti, hogy nem csak edzője, hanem harminc haverok is.

Jelenleg számos fajta gyakorlat van a gyakorlatban. Ugyanakkor egyikük sem tekinthető ideálisnak mindenkinek, de ilyen választásod van, több mint valaha. Nem kell csak az edzőteremmel és fitnesz központokkal korlátozni. Próbáljon feliratkozni a lovaglási órákra, a sífészben vagy a Tai Chi osztályokban.

Válasszon megfelelő nehézségi szintet. Egy jó jóga stúdióban, például az idősek osztályai lehetnek, a jó fizikai alkalmasságú felnőtteknek, a terhes nők számára, a kezdőknek, a kisgyermekes szülőknek és így tovább.

Gondolj arra, hogy tanuljon valami újat. Olyan sok fizikai készség van a világban, hogy megpróbálhatod elsajátítani. Annak ellenére, hogy nincs semmi baj csak séta, mégis valami, mint valami tanulni. Lehet, hogy a salsa, a karate, a hegymászás vagy a hasi táncok lehetnek.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a súlya 4. lépés

4. Adja meg a fizikai terhelés fiókját, vagy akár személyes blogot is kaphat. A tökéletes előrelépés rekordja több részletet ad az egész folyamathoz. Meg tudod csinálni, ahogy akarod. Az alábbiakban egyszerűen egy lehetséges lehetőség.

Indítsa el a gyakorlati naplót (és táplálkozást). Benne van a gyakorlatokról, az égett kalóriákról, a kiválasztott ételekről, és milyen közel van a célod. Ha csúszós partnere van, ossza meg az információkat a magazinból, hogy fokozza a saját felelősségét.

Indítsa el a blogot az edzésedről. Ez megjelenik az interneten széles hozzáférésű oldalakon (ha természetesen valaki elolvasni). Miután létrehozott egy blogot, kreatívabb lesz, és nemcsak a fizikai terhelés magazinját vezeti, hanem az Ön által okozott érzelmeket is, amelyek az akadályok előtt merültek fel, valamint a haladás általános benyomásait. Csak ne felejtsd el írni!

A kép motiválja magát, hogy lefogy az 5. lépés

öt. Keressen egy edzőt. A barátaid között nincsenek azok, akik nem fogják elviselni az erkölcsüket, vagy nem fogják elcsábítani, hogy a képzés helyett kávét menjen? Ebben az esetben a személyi edző lehet a legjobb út. Keresse meg ezt az edzőt, amely jól tudja megérteni a karakteredet. Ha rettenetesen érzi magát egy trénerrel, minden fog véget érni abban a tényben, hogy elkezdi kitalálni az észleléseket, hogy ne vegyenek részt.

Általában minden edzőterem személyi edzői szolgáltatásokat kínál. Bizonyos esetekben még csak lehet, hogy az első pár bevezető osztály teljesen ingyenes. Kérdezze meg az embereket az edzőkről jó hírnévvel. Csak azokkal dolgozhat, akik világosan megértik, hogy pontosan mit csinálnak, és tiszteletben tartják a fogyás célját.

Bizonyos esetekben, az edző is kínál osztályok kis csoportokban, ahol lehet menni egy pár barátot, hogy mentse el a pénzt.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 6. lépés

6. Regisztráljon egy speciális atlétikai eseményre való részvételre. Ha olyan konkrét dátumot állít be, amelyre az űrlapon kell lennie, akkor különleges célra válik, amelyre törekszik. A kinevezett napon egy kellemes fizikai tevékenységet kell elvárnod, amely megfelel a fizikai lehetőségeinek. Az alábbiakban néhány lehetséges lehetőség az események előrejelzésére.

Vegyen részt az egészségügyi bajnokság által szervezett helyi egészségügyi maratoni eseményekben.

Vegyen részt a versenyen 5 km.

Menetrend Úszás csővel és maszkkal A jövőbeni ünnepek alatt.

Teljesen tegye a feladatot Menjen át egy túraútvonalon A helyi turisztikai klub számára megfelelő kampány részeként.

Szándékában nyerni az ellenfelet a versenyen Vívás.

Végezzen el egy bálterem táncát a fia esküvőjén.

A fizikai képzés és speciális alkalmazások számos programja segít abban, hogy megszabaduljon a kanapé-tól, és megtanulja, hogyan kell 5 km-t futtatni, váltakozik a gyaloglás és a futás. Tudd, hogy ez teljesen normális, hogy rendszeresen mozogni futó lépésben pihenni egy kicsit! Az interneten mindig információt találhat az állami maratonok lefolytatásáról és helyi alkalmakról. Ne jöjjön el magadnak Indokolás, és csak regisztráljon a részvételre, ha néhány extra kattintást készít az egérrel!

A kép motiválja magát, hogy lefogy a súlya 7. lépés

7. Ne hasonlítsa össze magát a múltbeli "verziókkal". Ha mindenhol lefagyad a képeket, amelyeken fiatalabb, karcsúbb, húzza meg, és így tovább, könnyedén demotiválhatja Önt. Még ha fogyni is, akkor nem lesz teljesen ugyanaz a személy. Hasonlítsa össze magát 50 éves korában vele a serdülőkorban egyszerűen tisztességtelen: a tizenévesek általában gyorsabb metabolizmus, nincsenek gyermekek, a legtöbb betegség, és több szabadidő van a fizikai aktivitásra. A régi fotók helyett próbáld meg használni azokat a fotókat, amelyek jobban tükrözik, hogy mit inspirálnak és motiválnak most.

Szerezd meg a friss fotókat, amelyeken jól nézel ki. Nem feltétlenül néz ki kissé rájuk, de fontos, hogy radiálja a boldogságot, nyugodt, csak halvány vagy tegye azt, amit büszke lehet arra, hogy mi teszi Önt egy boldog ember, amikor megnézed ezeket a lövéseket. A látható fotókból pozitívan fogadták, hogy jobban kényszerítsék magadra.

Fényképezze a kedvenc helyeit az aktív időtöltéshez. Ez lehet a kedvenc üdülősziget képei, amely körülötte a kajakon, a kedvenc strandján, ahol általában úszott, vagy akár egy olyan fotó, amelyen áthalad a célvonalon néhány szórakoztató versenyen.

Képek készítése a barátokról, rokonokról és mindazokról, akik őszintén szeretsz. Ne feledje, hogy csak magányos gondoskodva, körülveszi az aggodalmát ezekre az emberekre, és közel állhat hozzájuk.

Inspiráló idézőjelek használata. Bárhol is voltak, a Biblia, a film, valaki megjegyzései az érettségi album, által létrehozott által inspiráló.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 8. lépés

nyolc. Megszabaduljon a ruháktól, amelyek nem felelnek meg a méretben. Néhány ember hibázik, szándékosan próbál lefogyni egyfajta ruhásszekrényig. Ennek a dolognak a végtelen illesztése, amely nem felel meg a méretben, demotiválhat téged. Emellett egy ilyen helyzetben, ahelyett, hogy a ruhákat választanánk, nem megfelelő ruhákat próbálsz meg meghatározni a magunkhoz való hozzáállását, ami rossz gondolatokat okozhat a saját alakodról. Ha eredetileg rossz, hogy kezelje testét, abbahagyhatja, hogy vigyázzon rá, mivel szükséges.

Egyenes az a gondolat, hogy a ruhák korlátozásának és kényelmetlenségének folyamatos érzése állandó emlékeztetővé válhat az étrend tiszteletben tartásának szükségességéről. Általában a kellemetlen érzés nem tud inspirálni egy személyt semmire. Tény, hogy ugyanabban az időben, a személy kezdi érezni jelentéktelen, és szégyellem, ahonnan ömlik még nagyobb a depresszió miatt túlsúly. A tesztelő gyötrések még nagyobb túlterheléshez és a testmozgás elmulasztásához vezetnek. Így a ruhák, ahelyett, hogy inspirálnák a fogyni kívánt személyt, szenvedésének forrása lesz.

Van egy másik régi ötlet, hogy fogyasszon egy kis ruhát. A ruházat mérete azonban gyakran szabványos, különösen a nők számára. Ezenkívül a ruhák fedezésére erősen befolyásolja, hogyan ül egy ábrán, és egy adott személyre néz. Emlékeztetni kell arra is, hogy a középiskola végéig tartott méret, például nem tekinthető reális célnak egy 45 éves nő számára.

Ne félj "Rajt" A ruházat tekintetében. Csak megszabaduljon mindaztól, ami jelenleg nem felel meg a méretben, vagy nem megy szembe, és vásároljon néhány ilyen ruhát, amely jól néz ki Önnek Most. És miközben még mindig a fogyásban dolgozol, akkor jobb leszel kezelni magát a jelenben. Ezenkívül segíteni fog abban is, hogy ebben a pillanatban éljen, minden alkalommal az aktuális napon összpontosítson.

A kép motiválja, hogy lefogy a súlya 9. lépés

kilenc. Mondd el rokonok, szomszédok a szobában és a barátok a terveikről. A saját elszámoltathatóság érzése gyakran az egészséges életmódra való áttérés kulcsfontosságú eleme. Amikor megérti, hogy a cselekedeteid a többi ember számára ismertek, nagyobb valószínűséggel szándékos döntést hozsz. Ezenkívül az emberek közel vannak ahhoz, hogy támogatást és segítséget nyújtsanak a kemény kezdetben.

Az emberekkel való kommunikáció során azonban nem szabad a kritika fúvása alatt. Néhány ember nem a legjobb módja annak, hogy részt vegyen. Ezért meglehetősen normális, hogy csak azokkal rendelkezzen, akik kényelmesek a tervekben. Néha az életben nem tudnak túlságosan kritikus embereket támogatni, vagy csak azok, akik nem lehetnek a súlycsökkentésre irányuló terveikre.

Hasonlóképpen megoszthatja terveit a kiválasztott emberekkel. Például, ha írja a nap folyamán táplált, és milyen gyakorlatokat tett, a Facebook oldalunkon egyfajta blognak tekinthető. De hogy a barátaim szeretnék napi jelentéseket kapni, amelyeket a reggelire evettél? Tényleg szeretné dolgozni a kollégák tudni, hogy mennyit mér? És ha hiányzik a zombi-fitness foglalkozás, akkor a húgod lóg a válogatós megjegyzést a címére, ahelyett, hogy valami hasznos lenne? Ilyen helyzetekben, néha jobb, ha zárt kommunikációs köret biztosítanak.

A többi ember tudatossága lehetővé teszi számukra, hogy ennek megfelelően módosítsák és saját terveit. Például egy táplálkozás és egy bizonyos fizikai képzés módja, barátodat kínálhat a hétvégén a tengerparton, ahol együtt jársz, de ugyanakkor elkerülheti a kereskedési tálcákat fagylaltokkal.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 10. lépés 10. lépés

10. Olvassa el a könyveket és a blogokat sikeres karcsúsító történetekkel. Tudatosság, hogy több száz más ember sikerült átmennie ugyanolyan dolog, amit most áthalad, talán hihetetlenül erős motivátor. Néhány történet még mélyen megérintheti a szívét. A többi ember sikerének valódi példái segítenek abban, hogy sikeresek legyenek.

A sikeres veszteség története mindenhol megtalálható. Kezdeni, próbálja meg megadni az ilyen weboldalakat, mint Pohudejkina.Ru., Dietplan.Ru és jhealth.A többi ember történetei különösen hasznosak, ha nincsenek különleges példák az utánzásra. Nem csak motivációs forrásokként használhatók, hanem hasznos információk forrásaként is használhatók.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a súlya 11. lépés

tizenegy. Szervezzen magadnak egy promóciós rendszert. Nem számít, mennyire okos emberek nem tekintették magukat, mindannyian reagálnak ugyanazon a támogatási impulzusokra. Szervezze meg magának a megfelelő promóciós rendszert, és az agyad beilleszkednek, mint egy nyers agyag a kezében.

Néhányan szeretnék használni a pontozási rendszert. Minden helyes döntéshez (a táplálkozás vagy a testmozgás szempontjából) kapsz egy pontot. 100 pontot szerzett, akkor bátoríthatja magát valami szép (például egy masszázs és vásárlás). Ne ösztönözze magát egészségtelen módon, például a McDonald-i látogatás, vagy olyan cukorkák vásárlása, amelyek sok cukrot tartalmaznak! Ez csak a kemény munka eredményeit elrontja.

Néhány szeretettel használni készpénz promóciókat a haladás érdekében. Ebben az esetben minden alkalommal, amikor jó napod van egy bizonyos összegű pénzt. Ez a pénz később fog bátorításodra, bármit is.

A promóciót az út vége nem kell kiadni! Telepítsen magának a promóciót egy bizonyos mennyiségű meghódított kilométerre, égett kalóriákra, kilogrammonként, vagy napok nélkül elhagyva. Az ösztönzők szabályszerűsége lehetővé teszi, hogy folyamatosan látja őket magad előtt, és törekedjen az átvételükre.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a súlya 13. lépés

12. Gyakoroljon pozitív gondolkodást. Ha a gondolkodó képe kizárólag az ilyen mondatokból épül "Annyira teljes vagyok, hogy soha nem fogyhatok fogyni", Ön kockázatot állított fel magadra, mint egy autotraining. Mikor próbálsz pozitívan gondolkodni, az elképzelés, hogy valami keményebbé válik, hihetőbbé válik, mivel jobban kezeled magad. Tudod, hogy képesek erre. És tényleg meg tudod csinálni.

Ha alig adsz pozitív gondolkodást (ami szintén teljesen normális), próbálja meg, hogy néhány percig koncentráljon rá. Amikor elkapod magad a negatív gondolkodás, maradj és kezdj újra újra. Mit szeretsz? Mit szeretnek más emberek? Mi vagy jó? Idővel, mint bármely más esetben, könnyebb lesz és könnyebben gondolkodni pozitívan.

3. módszer 3:

Motiválja magát, hogy megfeleljen a hatalomnak és a fizikai terhelésnek

egy. Dimenzíven forduljon a képzésben. Általában jobb, ha fokozatosan bekapcsolja a képzést, mint túl korai, hogy túl sokat töltsön be magadnak. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik nem szoktak hozzászokni ahhoz, hogy aktív életmódot vezessenek, vagy azok, akik már kor alatt vannak. Túl korai nagy terhelés károsíthatja a testet, ami sérülést okozhat, és veszélyezteti a teljes képzési programot. Tedd meg csak azt, amit képesek arra, hogy a tested ellenálljon a terheléseknek.

Ha egy kicsit nem képzett, kezdje el egy kicsit. Töltsön egy egész héten a fizikai képzési szint értékelésére. Amikor megérted, hogy könnyű vagy, és mi nehéz, kezdj fokozatosan mozogni könnyen megközelíthetően. Minden alkalommal, amikor a terheléseket legfeljebb 10% -kal növeli, hogy elkerülje a terhelések negatív hatását a testre.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 15. lépés

2. Próbáld meg ezt tenni, hogy a képzésben mindig van valami friss és érdekes. Lehet, hogy hetente háromszor hetente háromszor futottál, de az utolsó 5 kg túlsúly nem akar elhagyni. Ennek az az oka, hogy te és tested elfáradhat a monoton rutinból. Hígítsa meg a terhelés keresztmetszetét, jelentkezzen be olyan osztályokra, amelyek örömmel fognak hozni, vagy új speciális célú képzésre kerülnek.

A legjobb fogyás, a teljesítmény kombinálása és Kardiotrezer. Ha egyedül csinálsz valamit, akkor a problémád megköthető.

Ha utálod a fizikai gyakorlatokat, ez a fajta foglalkozás nem az Ön számára. A kiváló terhelés fut, de ha nem szeret futni, ne fusson. Ha gyűlöli az üzletet, akkor végül megtagadja ezt a vállalkozást. Aludj az idejét és az energiát az ilyen típusú tevékenységekre, és aztán a hosszú távú hobbija lesz.

Rendszeresen módosítsa a szokásos rutint! A rutin osztályok megváltoztatása Néhány hónapban nem teszi lehetővé az unalom fejlesztését, és segít elkerülni a felesleges újrakeretést.

Ez lehetővé teszi a terhelés programjának az évszakától függően is. Fuss az őszi lehet szép, de ezt a tél közepén nem lesz olyan szórakoztató.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 16. lépés

3. Módosítsa az étrendről beszélő módját. Ha más emberekkel beszélünk, és magaddal Ne edd meg néhány dolog, és nem arról, hogy valami Lehetetlen enni, bizonyítottan növeli az Ön által elfogadott döntések követésének képességét.

Ugyanígy próbálja meg gondolni a testmozgásra, mint a napi rutin összetevője, és nem, hogy meg kell tennie.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 17. lépés

4. Számolja ki a kilométert és a lépések által utazott kalóriákat. Ha érdekel, csak a fogyás, akkor először nem fogja észrevenni az eredményeket. Ahelyett, hogy a súlycsökkentést nézné, gondolj arra, hogy minden nap felhalmozódnak más számokat. Egy héttel később sétálsz, amit már felhalmoztak Ezer Lépések. Az ilyen számok rendkívül lenyűgözőnek tűnnek!

Itt van, hogy a magazin vagy a blog hasznos lesz. Teljesen mindent, és hamarosan magának fogja, hogy megnézze, hogyan nőnek a numerikus mutatók. Csak képzeld el, hogy egy hét alatt 25 km-t, 4500 kalóriát égett, és 30000 lépést tett!

Nem tudom, hogyan kell kiszámítani a megtett lépéseket? Ez csak - csak egy lépést kell vásárolnia.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 18. lépés

öt. Hagyj magadnak a manővereket. Ha az élelmiszerboltba való utazás bármilyen vizuális kapcsolat hiányát követeli meg a különböző fagylaltok fogadásával, akkor ezt a kudarcot. És egy ilyen nap biztosan jön, ha elfelejti az összes óvintézkedést és megtagadja a szovjetek a személyes Traineer, és úgy döntött, hogy a fagylalt kanál - ez a legjobb barátod. Hogy ez a nap ne emelje fel téged a horizonton, hagyjon kis helyet manőverekhez.

A hiányosságok teljes és állandó elutasítása érezheti magát, hogy megfosztottál valamit, és csökkenti a motivációját. Megengedett, alkalmanként, hogy bármit is enni, nem nagyon hasznos. Csak próbálj meg egynegyedét a szokásos részből, és arra törekszünk, hogy hosszabb ideig éljenek, és a vízszalagok között finomságot élveznek.

A kék szín csökkenti az étvágyat. Ha egy kicsit meg akarsz ragadni, kék lemezekkel enni.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a súlya 19. lépés

6. Húzza ki a negatívat. Ha fogysz, olyan könnyű felborulni. A fogyás folyamat teljesen soha nem megy olyan gyorsan és egyszerűen, ahogyan szeretné. Úgy tűnik, hogy az elmúlt két hétben mind a 120% -os, de amikor a mérlegeket helyeztél, megtudhatja, hogy valami több száz grammot dobott le. Mindenki áthaladt, és rendkívül kellemetlen. Ilyen helyzetben könnyebb váltani a negatívra. Ne adjon be neki! Így veszíted el a motivációt.

Ehelyett összpontosítson az elért haladásra. Emlékezz a lenyűgöző magazin eredményeire. Bizonyítja, hogy a megfelelő úton van. Térjen vissza a magazinba, és vegye figyelembe az adatokat. Tegye szorongást később. Most már csak a megfelelő megoldásokra van szüksége.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 20. lépés

7. A gyakorlatok rövid és kellemes. Sokan igyekeznek igazolni a gyakorlat hiányát az idő hiánya vagy az a tény, hogy a hosszú távú képzés unalmas. De ezen a pontszámon kiváló hírek: a nagy intenzitású intervallum képzés néhány percet elfoglalhat, ugyanakkor sok kalóriát éget. Ezért minden kifogás - nem több, mint unatkozó mondatok.

Ahhoz, hogy az intervallum-képzést folytathasson, rövid intenzitású, váltakozhat, a rekreációs időszakokkal váltakozva. Hogy még csak kalóriát is égetsz, és egyszerűen eltűnnek a villogásban.Ez a megközelítés minden terhelésre alkalmazható, de a legegyszerűbb példa lehet osztályok egy futópadon. Először néhány perc múlva lépjen, majd 30 másodpercig futás segítségével növelje az impulzust akár 90% -ig Számított maximális pulzusfrekvencia-frekvencia, majd menj vissza egy percig. Ezt követően ismét 30 másodpercnyi nagy intenzitású terhelés. 8-10 alkalommal. Hogy később? Az edzés vége!

Mielőtt egy hasonló edzési módot igényelne, az egészségügyi problémák legkisebb gyanújával, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. Tehát a súlyos fizikai erőfeszítés nem alkalmas mindenki számára.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a súlya 21. lépés

nyolc. Vásároljon magának egy aranyos sportlágyat. Ön észrevehetően könnyebb lesz indítani ugrás, látogató edzőteremben vagy sport foglalkozás, ha van egy új leltár, amely tesztelhető. Ellenőrizze magát új tenisz cipőket, új fejhallgatót vagy csak egy új sportruházatot. Bármit is megfelel, ami lehetővé teszi, hogy különleges képzést készítsen!

3. módszer 3:

Készítsen új életmódot a szokásoddal

egy. Ösztönözze magát. Emlékszel a promóciós rendszerre, amelyet korábban említettünk? Tehát kezdje el használni. Használja azt minden alkalommal, amikor Salago megjelöli a kibaszott jó eredményeket. Senki sem mondta, hogy csak hosszú távú cél elérését kell ösztönözni. Mi a helyzet a rövid távú célokkal? Is, gondoskodjon egy kis promóciót a végrehajtásukra, például könyvgyűjtés vagy tartozék formájában.

Általában nem túl jó az ehető bátorítás típusok használata. Természetesen alkalmanként kényeztetheti magát a finomsággal, de nem szabad ezen a bátorítási rendszeren alapulnia, mivel egészségtelen viselkedési trendeket okozhat.

A kép motiválja, hogy lefogy a 23. lépés

2. Ne felejtsd el pihenni. Most, hogy a tested észrevehetően aktívabb, mint korábban, akkor elég időt kell fizetnie a pihenésre. Jelölje ki a napi rutinodat egy kis időt kizárólag magadnak. Vegyünk egy különösen hosszú zuhanyzót, vagy szünetet tartanak a nap közepén, hogy helyreállítsa az erőt. Megérdemled.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 24. lépés

3. Készítsen fényképeket. Különösen nehéz pillanatokban, amikor nehéz lesz az indítás folytatásához, ezek a képek emlékeztetnek az összes kész munkára. Vegyen egy képet az első napon, majd tartson új fotókat minden héten. Nézd meg, hogy mennyit változik a tested?

Amint a változások nyilvánvalóvá válnak, lehet arra gondolni, hogy ezeket a fotókat a szobában vagy otthonában emeljük fel. Friss emlékeztetőként szolgálnak, hogy mindent megtettél, amit megnehezítettél, igazán szeretné szabotálni?!

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 25. lépés

4. Válassza ki magát egy másik hasznos szokás mellett. Analógiával azzal a ténnyel, hogy rendszeresen frissíteni kell a fizikai edzések módját, amint tapasztalt szakmailag egy egészséges életmódot kapsz, gondolj egy új szokás megszerzésére. Próbáljon meg kísérletet tenni egy hét vegetarianizmussal, vitaminok fogadása vagy valamilyen tevékenység a friss levegőben. Új személyré vált, hogy megtudja, mit szeretne?

Ismerje meg, hogy felkészítse magát, ha még nem tette meg ezt. Ez nemcsak egyszerűsíti a családtagok és a barátok életét, hanem új készségkészletet emészt, és egészséges táplálkozást tesz ki magadnak.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 26. lépés

öt. Menj vissza a helyes módon, ha hirtelen elrontja őt. Még megéri, hogy írjon fent. Tudd, mi van Vannak recessziós időszakok. Elkerülhetetlen és történik Mindkettő. Az egyetlen dolog, amit tehetsz ebben az esetben az, hogy összegyűjtsük és folytassa az indítást. Ha hiányzott az edzés napja, jobb, mint kihagyni kettőt! Nem kell önálló nyaralást végezni, csak kezdje el a napot egy tiszta lapot.

Tudják, hogy észrevehető, hogy a felső pont nehezebbé válik, mint a roll vissza. A hiányzott képzési hét visszaadhatja Önt a szintre, amelyen voltál Két héttel korábban. Ne felejtsd el, ha reggel hosszabb ideig akarsz lefeküdni. Mi a következményei néhány nap alatt?

A kép motiválja magát, hogy lefogy a súlya 27. lépés

6. Adja meg a sikerét. Kétségtelen, hogy erre sokat kell írnia. De erre a célra nem kell újabb naplót indítani. Egyszerűen kiemelheti a további partíciót a terhelési naplóban vagy a blogban. Ne felejtsd el, hogy kérje meg, hogy bármelyik rekordot készítsen, és jól is dolgozik a feladatokkal. Nagyon kedves leszel csinálni.

Amikor úgy tűnik, hogy van egy rossz napod, vegyen közelebb nézd meg. Melyek a kísértések, amelyeket sikerült leküzdeni anélkül, hogy elhagynánk? Gondolj csak arról, hogy mit tettél, de arról is, hogy mit csináltál.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 28. lépés

7. Vedd fel egy vagy két dalt zenei témaként a megfelelő hangulatért. Még a Kinoki bokszoló ugyanabból a névből készült, mint a képzési dal (csak emlékszem), ezért miért nem kezdi el? Mindenkinek ösztönöznie kell a megfelelő hangulatot. Tehát mi adja meg a szükséges motivációt?

Töltsön időt, hogy megtalálja a 15 dalt, amely valóban mozog. A lejátszás listájának elérhetősége, amely képes másodpercek alatt összegyűjteni, az egész edzési folyamatot a fejtől a lábáig fordítja.

A kép motiválja magát, hogy lefogy a 29. lépés

nyolc. Adományozzuk a jótékonysági szervezet nagy méretének régi ruháját. Eljött az idő! Ezek a régi nadrágok már nem alkalmasak az Ön számára, a célsúlyt elérjük, és most már nem szükséges régi ruhákban. Büszkén adja meg egy jótékonysági szervezetnek, hadd legyen az altruizmus cselekedete. Gratulálunk!

Meg tudod adni a ruháit egy megbízható jótékonysági szervezetnek, de megoszthatja az idejét és tapasztalatait a többiekkel? Valószínűleg ismerik több embert, akik jelenleg harcolnak ugyanazzal, amivel harcolni kellett. Mit tudsz segíteni nekik?

Tippek

Ne feledje a víz fontosságát. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 8 pohár vizet inni.
A várakozások realisztikus megközelítését mutatják. Ha van egy barátja természetellenesen törékeny építés, és meg akarsz válni, felejtsd el! Jobb figyelmet fordítson a fizikumhoz hasonló személyre, de ami jó fizikai formában van. Ez nagyon segít.
Légy realista. Nem olyan aranyos, ami jó, és ez jó, hogy aranyos. Nincsenek szépségszabályok. Ahhoz, hogy egy szép ember legyen, nem kell illeszkednie néhány numerikus paramétert.
Ne ess kétségbe! Ha elkezdsz leereszkedni, beszélj a legjobb barátjával, és mondd el nekem, hogy mit akarsz leküzdeni. Meg fogsz hallgatni és biztosan segíteni. Szabadon érzi az embereket. Ők is szeretnek!
Ahhoz, hogy egy társasá váljon a bevásárláshoz, amely nem teszi lehetővé, hogy egészségtelen ételeket vásároljon, vagy megtanulja, hogyan hívhat valakit, aki mindig el tudja oldani Önt a harmadik torta használatából.
Még azt sem gondolja, hogy eszik élelmiszer-adalékanyagokat a fogyáshoz. Vigyázzon a fizikai terhelésre, és tegyen egy egészséges táplálkozási tervet. Természetesen a fogyás ebben az esetben több hónapig tart, de az elért változások állandó eredményt adnak. Közel.
Próbálja ki gyakrabban, hogy ott van otthon, mivel soha nem fogod tudni, hogy mely termékek készülnek az élelmiszerek a nyilvános vendéglátás pontjaiban, és otthon mindig tudják, mit tegyek az edénybe.

Figyelmeztetések

Ne enni édességet, ha ideges vagy nagyon fáradt. Show lesz a hatalom. A rossz hangulat biztosan átadja.
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultálnia kell az orvoshoz, mielőtt hirtelen változtatná az energia módot vagy edzést.