Hogyan lehet elkerülni a lábakkal kapcsolatos problémákat állandó állandó munkával

Állandó munka nemcsak gyorsítja a fáradtságot, hanem növeli a különböző problémák kockázatát a csontok, ízületek, inak, izmok és szalagok állandó terhelése miatt. Gyakran, amikor egy személy sok időt tölt a lábára, rontja az alsó végtagok vérellátását, ami fájdalmas érzésekhez vezet. A lábak hosszú ideje alatt is lehet felhalmozni a vérben vagy a boka körül. Lúdtalp, Rögzített bezit, bursitis, Kukorica, duzzanat, pflebeurysm és vénás kudarc - mindezek a problémák nagyszámú idővel járnak a lábakra. Tisztában kell lennie azzal, hogy sokféleképpen csökkentheti vagy nem teszi lehetővé a problémák kockázatát, ha állandó munkája van.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Növelje az ülőszünetek számát

egy. Gyakran ül le a működés közben. A mai világban az ülő munka uralkodik, de még mindig ilyen szakmák maradnak, amelyben sok áll fenn - egy bank alkalmazott, pénztáros, gyári munkás, fodrászat, valamint a kiskereskedelmi és építési alkalmazottak. Még az ilyen specialitásoknak is kiadott pillanatok a munkanap között, amikor le tudsz ülni és pihenni, anélkül, hogy csökkentené a munka hatékonyságát, ezért ne hagyja ki az ilyen lehetőségeket, és ne felejtsd el figyelmeztetni a főnököt. Például megengedhető lehet, hogy a telefonon beszélgetni vagy papírokkal dolgozik, különösen a látogatók hiányában.

Az idősebb emberek érzékenyebbek a fáradtságra és a betegségbetegségekre az álló munka miatt, mivel a szövetek (szalagok, inak, porc, izomhéjak) elveszítik a rugalmasságot és a sokkok elnyelésének képességét.

A címet Kerülje a lábakat és a lábproblémákat, ha a 2. lépésben áll

2. Üljön vacsorára. Amikor az ebédidő jön, ne felejtsd el ülni egy székre, és adja meg a lábad pihenni, amíg meg nem tölti az energiát és a folyadékkészleteket a testben. Lehet, hogy van egy kis idő, de bármilyen lehetőséget használjon a lábad terhelésére. Ha nincs elég széke az irodában vagy az étkezőben, akkor hozza az összecsukható székét, vagy találjon egy másik szobát, amelyben vacsorázhatsz.

Snackek bevásárlóközpontokban, asztalok az utcán, ivó szökőkutak, vagy akár egy tiszta gyep a fa alatt tökéletesen alkalmasak a pihenésre és a vacsorára.

A kép Kerülje a lábakat és a lábproblémákat, ha a 3. lépésben áll

3. Üljön le a szünetek alatt. Használja az összes törvényes szünetet, és próbálja meg az ülésen ülő helyzetben, lehetőleg felemeli a lábát a vérkeringés javítása érdekében. A pihenés közben is leveszed a cipőjét, hogy a lábak lehűlhessenek és "emeljék".

A szünetek során hasznos a lábak gyúrása, a golflabda lábát gördülő. Nemcsak kellemes, hanem csökkenti a talp feszültségét, sőt hozzájárul a plantar chapecit (fájdalmas állapot és a kötőszövetek gyulladása) megelőzéséhez is.

2. módszer a 4-ből:

Álljon különböző típusú felületeken

egy. Álljon különböző helyeken. Sok évvel ezelőtt szinte minden munkahelyen volt egy fapadló, lágyító hatással, a látszólagos merevség ellenére. A modern világban az épületeket betonpadlókba helyezzük, kerámia burkolatokba vagy márványba, amelyek egyáltalán nem enyhítő hatással vannak, a fújás vagy szigetelő tulajdonságok elnyelésére való képesség. Ezért ajánlott több időt tölteni a lábakon fából készült padlóval. Ha ez nem lehetséges, egyszerűen cserélje meg a helyét felmelegedési gyakorlatként, hogy javítsa a vérkeringést és csökkentse az izomfeszültséget.

A beton és a csempézett padlók gyorsan és hűvös lábak, rosszabb vérkeringés, így jobb, ha meleg területeken állnak a tervezetek nélkül.
Amikor az utcán dolgozik, a legjobb, ha a fűben áll, amíg elfoglalt a vállalkozásoddal, vagy elvárja a következő feladatot.

A kép Kerülje a lábakat és a lábproblémákat, ha a munka 5

2. Álljon egy bélésen, ami megakadályozza a fáradtságot. A csapásgátló bélés célja, hogy csökkentsük a lábak nyomását, amortizált felületet biztosítva hosszú ideig. Az ilyen bélés általában sűrű gumiból készül, de a hab, a bőr, a vinil és még a fa. A legtöbb esetben a munkáltató válaszol egy ilyen bélés biztosítására irányuló kérésre, mivel bizonyították, hogy csökkentik a lábak előfordulását.

A sűrű porellenes bélések kisebb veszélyt jelentenek a munkahelyen - azok megbotlik őket, így mindig kövesse a bélésedet, és figyelmezteti az alkalmazottakat róla.

A kép Kerülje el a lábakat és a lábproblémákat, ha a 6. lépésben áll

3. Állni a szőnyegen. Nézz körül őket, hogy keressen egy szőnyeget, amelyen a munka közben állni lehet. A szőnyeg (még olcsó és vékony) sokkal nagyobb értékcsökkenést mutat a betonhoz képest, és a munka során megbízható szövetségese lesz. Ha nincsenek szőnyegek a közelben, akkor kérj engedélyt, hogy egy kis szőnyeget hozzon haza.

A szőnyegüzletekben ingyenes minta mintákat biztosít.

Győződjön meg róla, hogy a szőnyeg alsó oldala nem csúszik a padlón, különben lecsúszhat és eshet.

3. módszer a 4-ből:

Viseljen megfelelő cipőt és zokni

egy. Válassza ki a megfelelő cipőket. Jelentős számú ember visel cipőt, amely nem méretezett. Számos oka van: a lábak tovább növekedhetnek, a cipőket eladhatják vagy adományozhatják. Mindenesetre a munkaruháknak mindig a zokniban lévő lábakon kell ülniük. Ha nincs más választása, kivéve, ha viseljen a cipőt nem megfelelő méretben, akkor jobb, ha több, mint egy kisebb cipő, esetleg a hólyagok és a görcsök megjelenése.

Próbálj meg új cipőt próbálni a nap végén, mivel este a lábak legnagyobb mérete miatt a lábak a lábának duzzanata és kis tömörítése miatt.
A praktikumot a divatos fajok felett kell hozzáadni.

A képet Kerülje a lábakat és a lábproblémákat, ha a 8. lépésben áll

2. Ne viseljen magas sarkú cipőt. A nőket gyakran kényszerítik, vagy kérnek, hogy magas sarkú cipőt viseljenek, de az 5 cm feletti sarok hozzájárul a test döntéséhez, ami problémákat okoz az egyensúly megteremtése és a csalás vissza. Mindez a lábakra, a tendinitisre, a borjú izmok feszültségére, a térdízületek fájdalmára és a hátsó részre, valamint a sétára,.

A sík talpú cipő szintén nem a legjobb megoldás, mert túlzott nyomást gyakorol a sarokra, így a legjobb, ha a cipőt egy sarokig 1,5 cm-re választja.

A széles lábujjal rendelkező cipők és alkalmi cipők kiváló választás lesznek az álló személy számára.

A kép Kerülje a lábakat és a lábproblémákat, ha a 9. lépésben áll

3. Ne viseljen keskeny cipőt. A magas sarokcipők gyakran szűkültek a zokniba, amelynek eredményeképpen az ujjak természetellenesen tömörítettek, a kúpok és a csúnya növekedés veszélye nő. Cowboy csizmák és néhány meghibásodó szandál is van egy hegyes zokni, amely különösen káros, ha állnak. A legjobb, ha sűrű ültetési sarokkal és elég helyet választani, hogy tömörítse az ujjait, valamint a jó belső támogatást, hogy megakadályozza a túlzott kioldódásokat.

A leggyakrabban a túlsúlyos és lakatlan növekvő emberekkel történik.

A kép Kerülje a lábakat és a lábproblémákat, ha a 10. lépésben áll

4. Kopás tömörítő harisnya. A tömörítési harisnyák izomtámogatást és véredényeket biztosítanak, csökkentve a duzzanatot és a gyulladást, valamint javítja a vérkeringést. Megvásárolhatók az interneten, az ortopédiai szalonon és néhány gyógyszertárban. Támogató harisnyanadrágot vagy puha zoknit is viselhet.

A tömörítő harisnya különösen ajánlott az emberek vénás elégtelenséggel (folyó vénás szelepek) vagy gyulladt varikózus vénák szállítására.

Sűrű, puha zokni segít enyhíteni a fájdalmat a sarok, hosszú állva a lábakon a lábakon.

4. módszer 4:

Arcterápia

egy. Tegye Fürdők lábakra. A melegfák meleg fürdőben egy angol sóval jelentősen csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. A sóban lévő magnézium segít az izmok pihenéséhez. Ha a lábak gyulladása és duzzanata szenved, akkor egy meleg sófürdőt alternatív jégfürdővel, amíg úgy érzi, hogy a lábak száma (kb. 15 perc).

Mindig törölje le a lábakat az ilyen eljárások után, különben lecsúszhat és eshet.
A brit sófürdők is hasznosak az éjszaka fáradt láb szindrómájának megkönnyítése érdekében, ami negatívan érinti az alvási ciklust.

A kép Kerülje a lábakat és a lábproblémákat, ha a munka 12. lépésben áll

2. Kap lábmasszázs. A lábak és a lábak masszázsa masszázs terapeuta vagy közeli barátja lehet. Ez csökkenti az izomfeszültséget és javítja a véráramlást. Massizálja a lábakat a zokniból a shinnek, hogy a vénás vér visszatér-e a szívbe. Használhat egy fából készült görgőt a lábak alatt önmelegedésre. A lábbeli krémmel is alkalmazhatja a gyűröttség listáját, ami bizsergést okoz és ellazítja a lábakat. A masszázs után hasznos a lábak és lábak számára több nyújtó gyakorlatok elvégzésére.

A borjú izmok nyújtásához ismerkedjen meg a falról, meghajlítsa az egyik térdet, és a második lábat mögé állítja, a lábaknak a padlón kell állniuk - maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercenként, és ismételje meg többször is.

A lábak nyújtásához a törülközőt a zokni körül tekerje, és próbálja meg a lábát - maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercenként, és ismételje meg többször.

A képet Kerülje a lábakat és a lábproblémákat, ha a munka 13. lépésére áll

3. Viseljen ortopédos talpbetéteket. A cipők ortopédos talpjai úgy vannak kialakítva, hogy szupinátorként, lengéscsillapítóként működjenek, és javítsák a lábak biomechanikáját, amelyek segítenek csökkenteni a lábak, a lábak és a forgács stresszét, és csökkenti a különböző betegségek kockázatát is. Az ortopédos talpbetétek különösen hatékonyak a plantar bezit enyhítésére és megakadályozására, a lábak rendkívül fájdalmas állapota, valamint a flatfoot. Az egyéni megrendeléshez ilyen talpbetétek nagyon drágák lehetnek, de a soros termelés alátámasztása lehet.

A statisztikák szerint évente az Egyesült Államokban csak mintegy kétmillió ember szenved a növényi tűzben.

Az ortopédiai stábáknak egy kicsit többet kell vásárolni, mint a szokásos méreted.

A kép keresése Kerülje el a lábakat és a láb problémákat, ha a munka 14. lépésben áll

4. Próbálja meg fogyni. Általánosságban elmondható, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek gyakrabban szenvednek a lábakkal járó lábakkal szembeni problémák miatt. A térdízület (Valgusny deformáció) flathoot, erős pronáció és deformációja sokkal gyakoribb a túlsúlyos embereknél. Következésképpen tegye meg a lábát, és próbálja meg fogyni. Ehhez kezdje el a szív- és véredények megerősítéséhez (például gyaloglás), és csökkenti a kalóriabevitelt.

Az ülő életmódot vezető emberek számára naponta legfeljebb 2000 kalória szükséges, hogy fenntartsák a test normális állapotát, és feltöltsék a mérsékelt terhelésű gyakorlatok energiatöltését.

A napi fogyasztás 500 kalóriával csökkentve a hónap 2 kg-os zsírszövetétől megszabadulhat.

Tippek

A rendszeres cipő eltolódás nagyon fontos a lábak fájdalmának csökkentése, különösen az álló munkával.
Munka közben rendszeresen átadja a súlyt az egyik lábról a másikra, és a lábak hátrafelé vált, és nem csak egy sor a vállak szélességében.
Kívánatos, hogy a munka során egy láb egy kicsit felemelkedett (a lábtartó tökéletes 15 cm magasságban).
A lábak feletti lábak felemelése (a párnák vagy az operek a falról), csökkentheti a duzzanatot a lábakon töltött munkanap után.
A lábak betegségeinek esetében meg kell látni az ortopéd orvosnak, hogy kinevezzen egy megfelelő kezelési módot.